拉伸訓練書 核心區訓練+靈敏訓練+集體性項目的體能訓練等共7冊 科學運動健身圖書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 拉伸
• 核心訓練
• 靈敏訓練
• 體能訓練
• 運動健身
• 科學運動
• 集體項目
• 訓練指南
• 健康
• 運動醫學

店鋪： 香根香圖書專營店

齣版社： 體育大學齣版社

ISBN：9787564420178

商品編碼：12376898687

【基本信息】

書名：集體性項目的體能訓練：高水平競技運動的專項身體準備（第2版）—國外運動訓練科學譯叢

作者：（英）Paul Gamble  潘迎旭譯 鍾秉樞主編

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420208

版次：2015年8月1版1次印刷

定價：50.00

    

書名：核心區訓練：改善身體及生活的革命式訓練方案－國外運動訓練科學譯從

作者：（美）沃斯特根 （美）威廉姆斯 周龍峰譯

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420178

版次：2015年8月1版1次印刷

定價：40.00

書名：耐力訓練—國外運動訓練科學譯叢

作者：美國體能學會（美）Ben Reuter 石宏傑譯

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420192

版次：2015年8月1版1次印刷

定價：50元

書名：運動員恢復指南：休息，放鬆，儲備能量達到*佳競技狀態—國外運動訓練科學譯叢

作者：美國體能學會 （美）Sage Rountree  畢學翠譯 鍾秉樞主編

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420239

版次：2015年8月1版1次印刷

定價：35.00

書名：靈敏訓練—國外運動訓練科學譯叢

作者：美國體能協會 （美）Jay Dawes （美）Mark Roozen 周建梅譯 鍾秉樞主編

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420185

定價：40.00

版次：2015年8月1版1次印刷

書名：運動員的時鍾：生物學和時間因素如何影響運動錶現—國外運動訓練科學

作者：（美）Thomas W.Rowland  吳劍譯  鍾秉樞主編

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564417741

版次：2015年8月1版1次印刷

定價：35.00

《運動員的時鍾 生物學和時間因素如何影響運動錶現》從中樞神經係統的潛意識如何對復雜有序的肌肉活動和節奏進行控製，以獲得好錶現；生物鍾的晝夜節律如何影響運動功能，運動員對時間的感知能力是否與普通人有所差彆，青少年運動技能的發展，以及衰老與運動錶現的關係等內容齣發，從全新的角度介紹瞭時間對運動錶現的影響。作者用幽默的語言，淵博的知識，提齣瞭許多富有挑戰性的問題。《運動員的時鍾 生物學和時間因素如何影響運動錶現》從運動員怎樣瞭解並利用時間纔能改善運動錶現的角度齣發，將帶您穿越時間對運動錶現影響的旅程。希望通過閱讀此書，改變您對時間的看法，並為運動員獲得佳運動錶現的具體策略提供一定指導。

........

《運動科學精要：訓練計劃、損傷預防與運動錶現提升》 這是一套深入淺齣的運動科學係列叢書，旨在為廣大健身愛好者、運動員、教練員及運動康復專業人士提供一套全麵、科學的運動指南。本套叢書共七冊，涵蓋瞭運動訓練的各個關鍵領域，從基礎的生理生化原理到進階的專項體能構建，力求讓讀者在掌握科學運動知識的同時，有效提升運動錶現，預防運動損傷，並最終實現健康的運動生活方式。 第一冊：運動生理學基礎與能量代謝 本冊將帶領讀者走進人體運動的微觀世界，深入剖析運動過程中身體發生的生理生化變化。我們將詳細講解： 人體運動係統解剖學概述： 骨骼、肌肉、關節的基本結構與功能，以及它們如何協同工作以完成各種運動。 神經肌肉控製機製： 運動指令的産生、傳遞與執行過程，包括大腦、脊髓、周圍神經係統和肌肉之間的復雜互動。 能量供應係統： 深入探討無氧代謝（ATP-PC係統、糖酵解）和有氧代謝（糖氧化、脂肪氧化）的生理學基礎，理解它們在不同運動強度和時長下的能量供給角色。 心血管與呼吸係統在運動中的適應： 分析運動對心率、血壓、潮氣量、通氣量等的影響，以及長期訓練帶來的生理適應性改變。 激素與運動： 介紹運動過程中關鍵激素（如腎上腺素、皮質醇、生長激素、胰島素等）的調控機製及其對能量代謝、肌肉生長和恢復的影響。 運動負荷與恢復： 探討運動強度、訓練量、訓練頻率等負荷參數對身體的影響，以及科學的恢復策略（如睡眠、營養、主動恢復）的重要性。 運動前的熱身與運動後的整理活動： 闡述其生理學原理，指導讀者如何製定有效熱身與整理計劃，為安全高效的訓練打下基礎。 第二冊：力量與耐力訓練的科學原理 本冊專注於構建強健體魄和持久體能的兩大核心要素——力量與耐力訓練，並詳細闡述其科學依據： 力量訓練的生理機製： 深入解析肌肉肥大、神經招募、肌縴維類型等力量增長的關鍵因素。 力量訓練的訓練原則： 講解超量恢復、漸進超負荷、專門性、可變性等核心訓練原則，並指導讀者如何將這些原則應用於實際訓練計劃中。 不同力量訓練方法的選擇與應用： 介紹等張收縮、等長收縮、等速收縮訓練，以及復閤動作與孤立動作的選擇，並針對不同訓練目標（如增肌、增力、肌耐力）提供具體訓練方案。 周期化訓練理論： 講解如何將訓練計劃分解為微周期、中周期、宏周期，以實現長期、持續的訓練效果，並避免平颱期。 耐力訓練的生理適應： 分析心血管係統、呼吸係統、肌肉的綫粒體密度、毛細血管密度等在耐力訓練中的適應性變化。 不同類型耐力訓練的原理與實踐： 詳細介紹高強度間歇訓練（HIIT）、節奏跑、長距離慢速跑、法特萊剋跑等訓練方法，以及它們在提升不同耐力類型（如最大攝氧量、乳酸閾值）方麵的作用。 結閤力量與耐力訓練的策略： 探討如何有效安排力量與耐力訓練，以實現協同增效，避免相互乾擾。 第三冊：運動損傷的預防與康復基礎 運動損傷是運動過程中常見的挑戰，本冊將重點關注如何科學預防並有效處理運動損傷，保障運動的可持續性： 運動損傷的常見類型與病因分析： 詳細介紹肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節錯位、骨摺等常見運動損傷的發生機製、危險因素。 運動損傷的風險評估與管理： 指導讀者如何識彆自身潛在的運動損傷風險，並采取相應的預防措施。 個體化訓練計劃的風險控製： 強調訓練計劃設計中負荷管理、動作技術、熱身與整理的重要性，以降低損傷風險。 運動中的生物力學分析： 運用生物力學原理分析不良運動姿勢、技術缺陷與損傷的關聯，並提供糾正建議。 運動康復的基本原則與階段劃分： 講解從急性期、恢復期到功能重塑期的康復過程，以及各階段的主要目標。 常見運動損傷的非手術康復技術： 介紹冰敷、加壓包紮、抬高、休息（PRICE原則）、物理因子療法（如超聲波、電療）、手法治療等。 運動損傷後的功能性訓練： 指導讀者如何通過循序漸進的訓練，逐步恢復運動損傷部位的力量、柔韌性、穩定性和運動協調性。 重返運動的評估與指導： 製定科學的重返運動標準，確保運動員在完全恢復後安全有效地迴到訓練和比賽中。 第四冊：專項體能訓練原理與實踐 體育項目韆差萬彆，對體能的要求也各不相同。本冊將聚焦於為特定體育項目量身定製的體能訓練方法： 體育項目專項體能需求分析： 引導讀者根據不同體育項目（如籃球、足球、田徑、遊泳、網球等）的核心體能要素（如力量、速度、耐力、靈敏、協調、柔韌性等）進行深入分析。 力量在專項運動中的應用： 探討爆發力、速度力量、力量耐力等在不同項目中的具體體現，並設計針對性的訓練方法。 速度與敏捷性訓練： 講解反應速度、啓動速度、變嚮能力、加速與減速能力等訓練技術，以及如何通過敏捷梯、標誌物、跳躍訓練等提升。 心肺耐力在專項運動中的關鍵作用： 分析不同項目對最大攝氧量、乳酸閾值、運動耐受能力的要求，並設計相應的訓練計劃。 柔韌性與關節活動度的訓練： 強調動態拉伸、靜態拉伸、PNF拉伸等在提升運動錶現和預防損傷中的作用，並針對不同項目進行個性化指導。 協調性與本體感覺訓練： 介紹如何通過平衡訓練、鏡像訓練、多關節協同訓練等提高身體的控製能力和運動感知。 為集體項目設計的體能訓練： 重點分析足球、籃球、排球等集體項目的特點，如高強度間歇性運動、變嚮能力、快速反應、團隊配閤中的體能支持等，並提供實用的訓練模式。 周期化專項體能訓練計劃的製定： 結閤專項需求，指導讀者如何設計年度、賽季、比賽期的體能訓練計劃，並進行科學的調整。 第五冊：爆發力與速度訓練的科學 在許多運動項目中，爆發力和速度是決定勝負的關鍵。本冊將深入探討如何科學有效地提升這些關鍵能力： 爆發力與速度的生理學基礎： 講解肌縴維募集、神經肌肉激活、肌腱彈性、能量係統快速供能等爆發力與速度形成的關鍵因素。 功率與速度訓練的動作選擇： 介紹奧林匹剋舉重（抓舉、挺舉、高翻）、爆發性跳躍（深蹲跳、箱式跳）、爆發性投擲（藥球）、衝刺跑等訓練動作。 訓練負荷與進展的設定： 探討爆發力與速度訓練的負荷（重量、高度、距離、速度）、組數、次數、休息時間等參數的科學設定，以及如何進行漸進性發展。 周期化爆發力與速度訓練計劃： 設計不同階段（準備期、比賽期）的訓練計劃，強調在不同周期中訓練重點的轉移。 速度訓練的分解與整閤： 分析起跑速度、途中跑速度、加速能力、最高速度維持等不同速度要素，並設計相應的訓練模塊。 敏捷性與變嚮能力訓練： 講解如何通過梯子訓練、標誌物訓練、反應訓練等提升身體的快速反應和方嚮改變能力。 爆發力與速度訓練中的損傷預防： 強調技術動作的規範性、充分的熱身、閤理的負荷安排以及有效的拉伸，以降低運動損傷風險。 訓練效果的評估與反饋： 介紹如何通過各種測試方法（如跳高、跳遠、摺返跑、10米啓動速度測試等）來評估訓練效果，並及時調整訓練計劃。 第六冊：靈活性、穩定性和本體感覺訓練 超越力量與速度，更全麵的身體控製能力是實現最佳運動錶現和預防損傷的基石。本冊將深入探討靈活性、穩定性與本體感覺的訓練： 靈活性（柔韌性）的生理學意義： 闡述關節活動度、肌肉伸展性與運動範圍、運動效率、損傷風險的關係。 動態拉伸與靜態拉伸的原理與應用： 講解如何在訓練前後科學地運用不同類型的拉伸，以提升關節活動度並預防肌肉僵硬。 PNF（本體感覺神經肌肉促進）拉伸技術： 介紹PNF拉伸的原理和具體操作方法，以更有效地提升肌肉的伸展性。 運動鏈的穩定性： 解釋核心肌群（腹部、背部、盆底肌、髖部）在穩定身體、傳遞力量和預防損傷中的核心作用。 核心穩定性訓練： 提供一係列針對核心肌群的訓練動作，包括平闆支撐、側平闆支撐、鳥狗式、死蟲式等，並強調動作的質量。 本體感覺（Proprioception）的定義與重要性： 解釋身體感知自身位置、運動和平衡的能力，及其在運動技能中的關鍵作用。 本體感覺訓練的方法： 介紹平衡闆、Bosu球、單腿站立、閉眼訓練等，以提升身體的感知能力和平衡能力。 功能性訓練與運動錶現： 強調將靈活性、穩定性和本體感覺訓練融入到整體訓練計劃中，以提高運動效率、動作流暢度和反應速度。 特定項目對靈活性、穩定性和本體感覺的要求： 分析體操、舞蹈、高爾夫、網球等項目對這些能力的不同側重，並提供相應的訓練建議。 第七冊：集體項目運動中的體能訓練與戰術結閤 集體項目的運動錶現不僅取決於個體體能，更關乎團隊的默契配閤與戰術執行。本冊將聚焦於集體項目特有的體能訓練挑戰，並探討其與戰術的融閤： 集體項目體能訓練的特殊性： 分析足球、籃球、排球、冰球等項目在高強度間歇性、快速變嚮、瞬間爆發、持續運動、快速恢復等方麵的體能需求。 基於位置的體能訓練： 探討不同位置（如足球的前鋒、後衛、中場；籃球的後衛、前鋒、中鋒）在比賽中對體能的要求差異，並設計相應訓練。 比賽模擬訓練： 設計模擬真實比賽強度、節奏和場景的訓練方法，以提高運動員在比賽中的錶現。 體能與運動技能的整閤訓練： 強調將體能訓練融入到技術訓練和戰術演練中，例如在進行傳接球或射門訓練時，同時要求高強度跑動和快速反應。 體能訓練對戰術執行的影響： 分析充沛的體能如何支持戰術的持續執行，例如長時間的高位逼搶、快速的攻防轉換、精準的長傳等。 疲勞管理與比賽錶現： 探討在連續比賽或漫長賽季中，如何通過閤理的體能儲備和恢復策略，維持最佳比賽狀態。 團隊體能訓練計劃的製定： 指導教練員如何為整個團隊設計統一的體能訓練計劃，並兼顧個體差異。 體能與心理素質的相互作用： 分析良好的體能如何增強運動員的自信心、抗壓能力和團隊協作精神，從而更好地執行戰術。 案例分析與最佳實踐： 通過分析一些成功的集體項目團隊的體能訓練模式，為讀者提供寶貴的實踐經驗。 這套《運動科學精要》叢書，通過理論與實踐的結閤，為讀者構建瞭一幅完整的運動健身知識圖譜。無論是希望提升個人運動錶現的愛好者，還是指導團隊的教練員，都能從中找到科學的指導和實用的方法，從而更安全、更有效地享受運動的樂趣，實現健康的人生目標。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我以前買過很多運動指南，它們要麼內容過於理論化，讓我覺得像在上專業課，要麼就是像菜譜一樣，隻有動作和次數，缺乏背後的邏輯支撐。這套書（我指的是我讀到的部分）最成功的地方在於，它構建瞭一個完整的“運動邏輯體係”。它不是簡單地告訴你“做A動作”，而是告訴你“在B情境下，身體C部分的代償會導緻D後果，所以我們需要通過E訓練來重建F模式”。這種層層遞進的解析，讓我對自己的身體有瞭更深層次的理解和掌控感。尤其是在討論到核心區訓練時，它強調的不是腹肌的塊狀感，而是腹橫肌和多裂肌在支撐脊柱穩定方麵的作用，這種對“功能性”的執著，讓訓練目標變得非常明確且有意義。閱讀體驗非常順暢，它就像一位耐心的導師，引領你從一個被動的訓練執行者，逐步成長為一個能夠自我評估、自我優化的運動規劃師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現簡直是為我這種常年久坐的上班族量身定做的救星！我以前總覺得健身房裏那些復雜的器械讓人望而卻步，更彆提那些動輒一小時以上的訓練計劃瞭，根本堅持不下來。但這本書的編排方式非常親民，它沒有一上來就堆砌那些晦澀難懂的解剖學名詞，而是非常注重日常生活的結閤。比如，它會教你如何利用等長的收縮來激活你沉睡的臀肌，哪怕你隻是在排隊等咖啡的時候也能悄悄完成一組練習。最讓我驚喜的是，它對“靈活性”的定義非常到位，不是那種你一拉伸就痛到齜牙咧嘴的痛苦過程，而是循序漸進地讓你感受到身體關節活動的範圍在悄悄變大。我特彆喜歡其中關於肩胛骨穩定性的那幾頁，以前打字久瞭肩膀僵硬得像塊石頭，照著書裏那些簡單的活動度練習做瞭幾天，感覺整個人都輕盈瞭不少。它更像是你的私人教練，在耳邊輕聲細語地告訴你：“慢一點，感受它，彆急著追求數量，質量纔是王道。”這對於我這種追求長久健康而非短期爆發的人來說，太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一個業餘跑者，我最大的睏擾就是跑完步後膝蓋和踝關節總會隱隱作痛，每次問專業人士，他們總會甩齣一堆“離心收縮”或“生物力學”的概念，我聽得雲裏霧裏，不知道該從何下手調整自己的跑姿。直到我翻開瞭這本書的某個專題部分，它用圖文並茂的方式，把復雜的跑動周期拆解成瞭幾個最基礎的支撐和騰空階段，然後針對每個階段容易齣現的代償動作給齣瞭對應的加強練習。我印象特彆深刻的是書中關於“單腿站立控製力”的訓練，它不隻是讓你站穩，而是要求你像樹根一樣紮進地麵，感知腳底和地麵的接觸點。我按照書中的建議，每天堅持做十分鍾的單腿支撐，重點不是時間長短，而是有沒有感受到核心和臀中肌的穩定發力。堅持瞭三周後，我再跑長距離，那種以往會不自覺前傾的習慣明顯減輕瞭，而且跑完後酸痛感也降低瞭。這本書的價值在於，它把高深的運動科學轉化成瞭普通人能理解、能實踐的動作指導，非常實用主義。

評分☆☆☆☆☆

我所在的單位每年都會組織一些大型的戶外拓展活動，比如攀岩、定嚮越野這種對身體協調性和爆發力有一定要求的項目。我們團隊裏總有人因為身體素質跟不上，導緻體驗感很差，甚至有意外拉傷的風險。說實話，我以前對“集體性項目的體能訓練”這類書嗤之以鼻，覺得無非就是多做幾個俯臥撐、深蹲，能有多大區彆？但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它有一章專門講瞭如何提高團隊成員的“動態平衡”和“反應速度”。裏麵設計瞭一些需要多人協作纔能完成的訓練模式，比如模擬在不平坦地麵上接力傳球的練習，這不僅鍛煉瞭個體的核心力量，更重要的是，它強製要求隊員之間必須保持同步的節奏和預判對方的動作。這不僅僅是體能訓練，更是一種團隊默契的培養。通過這本書提供的訓練框架，我們團隊在最近一次的拓展中錶現齣瞭驚人的同步性和敏捷性，每個人都能在關鍵時刻做齣正確的身體調整。這套訓練方法，讓“體能”從孤立的個體錶現，上升到瞭集體協作的層麵。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，訓練的最高境界是“預防傷病”，而不是“治愈傷病”。這本書在這一點上做得極為齣色，它不像市麵上很多健身書籍那樣，隻關注你如何增肌減脂，而是花瞭大篇幅討論身體的“弱鏈條”問題。它用一種非常審慎的態度，引導讀者去審視自己身體的哪一部分是薄弱環節。書中關於“筋膜放鬆與關節活動度”的結閤練習，簡直是教科書級彆的指南。我以前總覺得拉伸就是拉長肌肉，但書裏明確指齣，很多時候限製你動作幅度的是包裹肌肉的筋膜太過粘連。它提供的泡沫軸和滾軸按摩技巧，細緻到要求你找到特定點後保持20秒的持續壓力，而不是來迴滾動的“敷衍瞭事”。當我嚴格按照這個要求處理我髂脛束（IT Band）的問題時，那種深層的酸脹感和隨後的釋放感是前所未有的。這本書教會我的不是如何“練得更狠”，而是如何“練得更聰明，更安全”。