田徑運動體能訓練 體育/運動 田徑/體操 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122282996

商品編碼：12621531382

齣版時間：2016-01-01

商品參數

書名：田徑運動體能訓練

作者: 王丙振 著

ISBN： 9787122282996

齣版社: 化學工業齣版社

齣版時間:2017-01-01

印刷時間:2017-01-01

開本：32開

頁數：218頁

字數：203000字

包裝：平裝

重量：g

定價：29元

編輯推薦

適讀人群：本書適閤從事田徑運動和其他運動項目的教練員和運動員以及廣大體育運動愛好者參考使用。

田徑運動體能包括哪些素質？力量、速度、耐力、柔韌性、協調性？其實，田徑運動體能訓練是一項係統工程，是一項綜閤的科學的活動，其目的在於結閤各個田徑運動項目的具體特點，通過科學有效有益的訓練，達到整個人體係統優化，在體育運動中錶現齣應有的能力。

本書從速度、柔韌、耐力、力量等基本素質入手，結閤體能訓練的價值、原則和方法選擇，係統介紹瞭競走類、跑類、跳類、投擲類等項目的基本素質實用訓練方法，既考慮提高又兼顧普及，既尊重科學又注重實用，是係統學習田徑體能訓練知識、提高體能訓練及運動水平的有益指導用書。

內容簡介

本書係統介紹瞭田徑運動體能訓練的科學理論基礎以及走跑、跳躍、投擲等技能的力量、速度、柔韌、靈敏和耐力等素質的具體鍛煉方法，為廣大體能教練、體育教師和體育運動愛好者學習體能訓練知識、提高體能訓練及運動水平提供有益和有效的幫助。

作者簡介

王丙振，洛陽師範學院體育學院，主任、教授，洛陽師範學院體育學院田徑教研室主任，兼任社會體育係主任，田徑裁判員。1996年被省教育廳評為先進教學奬；2005年全省教育係統教學技能競賽中獲二等奬；2005年在西安體育學院舉行的全國第四屆體育教育教學基本功大賽中獲“先進輔導員”， 訓練的運動員5人代錶河南省參加瞭全國大學生運動會，打破4項全國大學生運動會記錄；在河南省大學生田徑運動會上，7人11次打破9項大會記錄，43人次獲得。主持參加省部級課題研究2項，廳局級課題研究4項，發錶學術論文30餘篇。

目錄

緒論001

第1章　田徑體能訓練的理論基礎 003

第1節　田徑體能訓練的生理學基礎 003

第二節　田徑體能訓練的生物化學理論009

第二章　田徑體能訓練的科學控製015

第1節　田徑體能訓練的基本原則 015

第二節　田徑體能訓練計劃的製訂031

第三節　體格檢查和自我醫務監督038

第四節　常見運動損傷及其處理043

第五節　田徑體能訓練的準備活動050

第六節　田徑體能訓練心理調控059

第三章　田徑運動類項目的基本技術065

第1節　競走類項目基本技術 065

第二節　跑類項目基本技術069

第三節　跳類項目基本技術083

第四節　投擲類項目基本技術098

第四章　田徑速度素質訓練115

第1節　走跑速度素質訓練 117

第二節　跳躍速度素質訓練125

第三節　投擲速度素質訓練129

第五章　田徑柔韌素質訓練132

第1節　走跑柔韌素質訓練 133

第二節　跳躍柔韌素質訓練140

第三節　投擲柔韌素質訓練145

第六章　田徑耐力素質訓練150

節　田徑有氧耐力訓練151

第二節　田徑無氧耐力訓練154

第三節　田徑有氧無氧混閤訓練159

第七章　田徑力量素質訓練162

第1節　競走類項目力量素質訓練 164

第二節　短跑類運動項目的力量訓練167

第三節　中長跑類運動項目的力量訓練168

第四節　跳躍類運動項目的力量訓練171

第五節　投擲力量素質訓練173

第八章　田徑體能訓練的測評176

第1節　體能訓練測評及應用 176

第二節　田徑體能訓練負荷的安排195

第三節　田徑體能訓練測定201

第四節　田徑體能訓練的評價210

參考文獻217

《田徑運動體能訓練》：打造卓越運動錶現的科學指南 在追求速度、力量、耐力和靈活性的田徑賽場上，體能是決定運動員能否突破極限、問鼎巔峰的關鍵。無論是短跑運動員追求爆發性的衝刺，還是長跑選手挑戰生理極限的耐力，亦或是跳躍和投擲項目中對力量與技術的完美結閤，科學係統的體能訓練都扮演著不可或缺的角色。《田徑運動體能訓練》一書，正是為所有渴望提升自身田徑運動錶現的運動員、教練員、體能訓練師以及體育愛好者量身打造的深度指南。本書並非僅僅羅列枯燥的訓練動作，而是深入剖析瞭田徑運動各個項目對運動員體能的獨特需求，並在此基礎上，係統地構建瞭一套科學、全麵、可操作的體能訓練體係。 本書內容詳實，結構嚴謹，旨在為讀者提供從理論到實踐的全方位指導。首先，我們從田徑運動的基礎入手，詳細闡述瞭人體運動學、生理學和生物力學等基本原理，幫助讀者理解身體在運動中的運作機製。這部分內容為後續的體能訓練打下堅實的理論基礎，讓讀者明白為何某些訓練方法有效，以及如何根據個體差異進行調整。例如，在講解肌肉收縮原理時，會結閤不同短跑技術動作，分析股四頭肌、膕繩肌等肌群在蹬地、擺腿中的具體作用，以及如何通過針對性的力量訓練來優化這些動作。 接著，本書將重點聚焦於田徑運動中的核心體能要素，並為每一項要素的提升提供瞭詳細的訓練策略和方法。 一、力量與爆發力：田徑運動的基石 力量是絕大多數田徑項目的基礎，無論是短跑的起跑加速，跳高的騰空起跳，還是鉛球的推擲，都離不開強大的力量輸齣。本書將深入探討不同類型力量訓練的重要性，包括： 最大力量訓練： 重點介紹如何通過負重訓練，如杠杆深蹲、硬拉、臥推等，逐步提升運動員的最大肌力。本書會詳細講解動作的標準技術、組數、次數、訓練強度和休息時間的科學安排，並提供不同訓練周期內的力量增長麯綫預測，幫助教練員和運動員製定長期有效力量發展計劃。例如，針對百米運動員，會詳細解析如何在賽季前和賽季中通過不同強度的力量訓練來構建強大的蹬地爆發力，同時避免過度訓練導緻傷病。 爆發力訓練（速度力量）： 強調將力量轉化為速度的訓練方法，如奧林匹剋舉重（抓舉、挺舉）、爆發性跳躍（深蹲跳、箱式跳躍）、藥球投擲等。本書會詳細解析這些訓練動作的力學原理，以及如何通過動作的速度和負荷來精確調節訓練效果。例如，會詳細說明如何通過不同重量的藥球進行投擲訓練，以開發肩部和核心的爆發力，這對於標槍、鉛球等投擲項目尤為關鍵。 核心力量與穩定性： 介紹針對腹部、背部、臀部等核心肌群的訓練，以及如何通過這些訓練來提高身體的穩定性、傳導力量的效率，並預防腰部損傷。本書會提供一係列如平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹、俯臥撐等經典動作的變式和進階，並結閤田徑專項技術，演示核心力量如何影響跑步時的身體姿態和跳躍時的身體控製。 二、耐力：挑戰極限的堅韌之翼 對於中長跑、馬拉鬆等項目，充沛的耐力是運動員超越對手、完成比賽的關鍵。本書將全麵覆蓋耐力訓練的各個層麵： 基礎耐力訓練： 講解如何通過長時間、中低強度的慢跑來建立紮實的有氧基礎，提高心肺功能和肌肉的供氧能力。本書會提供不同訓練周期的跑量規劃，以及如何根據運動員的當前水平和比賽目標來科學安排跑量和配速。 速度耐力訓練： 介紹如何通過間歇跑、法特萊剋跑等高強度訓練來提高乳酸閾值和速度保持能力，讓運動員在比賽後期仍能維持較快的速度。本書會詳細解析不同間歇跑的距離、配速、重復次數和休息時間，並舉例說明如何將這些訓練應用到800米、1500米等項目中。 專項耐力訓練： 探討如何模擬比賽節奏和強度的訓練，例如為馬拉鬆選手設計的長距離配速跑，或為3000米障礙賽選手設計的包含跳躍和跨欄的專項耐力訓練。本書會強調將技術與耐力訓練相結閤的重要性，確保運動員在疲勞狀態下仍能維持動作的準確性。 三、速度與敏捷性：閃電般的移動藝術 速度是短跑、跳躍、跨欄等項目的生命綫，而敏捷性則關乎運動員的快速反應和變嚮能力。本書將提供高效的速度和敏捷性訓練方案： 絕對速度訓練： 重點介紹如何通過加速跑、衝刺跑、阻力跑（如坡道跑、彈力帶跑）等訓練來提高運動員的最高速度。本書會詳細分析不同速度訓練對神經肌肉係統的刺激，並強調技術動作在速度提升中的關鍵作用。 起跑與加速訓練： 專門針對短跑運動員的起跑反應、蹬地力量和前幾步的加速技術進行詳細講解，並提供模擬起跑的訓練方法。 敏捷性與反應訓練： 介紹如何通過標誌桶、梯子、反應燈等訓練器材，以及變嚮跑、摺返跑、反應跑等訓練方法，來提升運動員的快速變嚮、啓動和停止能力。本書會展示這些訓練如何幫助運動員在比賽中更好地應對對手的乾擾和場地的變化。 四、柔韌性與協調性：流暢動作的潤滑劑 柔韌性與協調性雖然不直接錶現為爆發力和耐力，卻是提升技術動作質量、預防傷病、優化運動錶現的重要因素。 靜態與動態柔韌性訓練： 講解如何通過拉伸來增加關節的活動範圍，提高肌肉的延展性，包括靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法。本書會根據田徑項目的特點，提供不同身體部位的專項柔韌性訓練建議。例如，針對跳高運動員，會重點講解肩關節、髖關節和踝關節的柔韌性訓練。 身體協調性與本體感覺訓練： 介紹如何通過平衡訓練（如單腿站立、平衡球）、模仿訓練、節奏訓練等，來提升身體各部分的協同工作能力，以及對身體在空間中的感知能力。本書會演示這些訓練如何幫助運動員更好地控製身體，做齣更精準、更流暢的技術動作。 五、訓練計劃的科學製定與實施 除瞭各項體能要素的訓練方法，本書還高度重視訓練計劃的科學性、係統性和周期性。 周期性訓練理論： 詳細闡述宏觀周期（年度）、中觀周期（月度）和微觀周期（周度）的劃分與安排，以及如何在不同階段（準備期、比賽期、過渡期）側重不同的訓練目標。 個性化訓練方案： 強調根據運動員的年齡、性彆、項目特點、訓練基礎、傷病史等因素，製定個性化的訓練計劃。書中會提供豐富的案例分析，指導教練員如何解讀運動員的體能測試數據，並據此調整訓練強度和內容。 負荷管理與恢復： 深入探討訓練負荷的量化與監控，以及有效的恢復策略，包括營養補充、睡眠管理、主動恢復（如按摩、冷熱水浴）等，以確保運動員在訓練中能夠持續進步，並最大程度地減少傷病風險。 六、預防與康復：保障運動生涯的長青 運動損傷是運動員麵臨的最大挑戰之一。《田徑運動體能訓練》將專門闢齣篇幅，詳細講解運動損傷的預防機製和常見的運動損傷的康復指導。 常見田徑運動損傷的生物力學分析： 分析導緻跑步者膝、跟腱炎、股骨頭壞死等常見損傷的 biomechanical 原因。 損傷預防性訓練： 提供針對性的訓練動作和技術指導，以增強薄弱環節，改善運動模式，從而降低受傷的幾率。 運動康復原則與方法： 在齣現運動損傷後，本書會提供科學的康復流程，包括休息、治療、功能性訓練和重返賽場的評估，幫助運動員安全有效地恢復。 《田徑運動體能訓練》並非一本靜態的訓練手冊，而是倡導一種動態的、基於科學的訓練理念。書中融入瞭最新的運動科學研究成果，並結閤瞭大量一綫教練員和運動員的實踐經驗。無論是初學者渴望打好基礎，還是專業運動員尋求突破，亦或是教練員需要更新訓練理念，都能從中獲得寶貴的知識和實用的方法。本書以嚴謹的科學態度，清晰的邏輯結構，生動的案例講解，緻力於幫助讀者全麵、深入地理解田徑運動體能訓練的精髓，從而真正掌握提升運動錶現的鑰匙，在田徑賽場上釋放無限潛能。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和配圖的實用性角度來看，這本書也做到瞭極高的水準。作為一本工具書，清晰易讀至關重要，這本書在這方麵做得非常成功。它的字體排版疏密得當，專業術語的加粗和注釋及時準確，即便是涉及到復雜的生物力學圖解，也保持瞭極高的清晰度，沒有那種低成本印刷的模糊感。更值得稱贊的是，書中所附帶的訓練動作圖示，不僅清晰地展示瞭起始、中間和結束姿態，更重要的是，它們往往在關鍵的力綫或關節角度旁標注瞭“注意點”或“常見錯誤”，這對於需要邊看邊練的讀者來說，是極大的便利。例如，在講解弓步或單腿硬拉時，它會特彆指齣骨盆的穩定性和核心的收緊位置，這些細節是僅靠文字描述難以完全捕捉的。總的來說，這本書在內容深度、結構邏輯和視覺呈現上都達到瞭專業水準，是一本值得反復研讀和實踐的優秀著作。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“技術與體能的結閤”這一論述上，展現瞭遠超一般體能教材的視野。許多體能書強調力量和速度，卻忽略瞭在田徑運動中，體能的最終體現必須通過高效的技術動作來完成。我發現書中對於跳躍和投擲項目的技術經濟性分析，結閤體能訓練的講解尤為精彩。比如，講解鉛球推舉時的核心力量儲備，並明確指齣在專項力量訓練中，哪些動作模式（如深蹲和硬拉的變式）能夠最有效地轉化為推鉛球時的蹬地力量傳遞鏈。對於短跑專項，書中不僅談到瞭絕對速度的訓練，還用大量的篇幅闡述瞭“步頻與步幅的優化”如何受到腿部肌肉的快速恢復能力和神經募集效率的製約。這使得讀者能夠理解，體能訓練的目的不是為瞭單純地“變強壯”，而是為瞭支撐更高質量、更少能量損耗的技術輸齣。這種對技術細節的關注，讓這本書成為瞭一個連接“體能房”和“跑道”之間的重要橋梁。

評分☆☆☆☆☆

這本《田徑運動體能訓練》真是讓我受益匪淺，尤其是在基礎理論的闡述上，作者的處理方式非常到位。我一直覺得，很多體能訓練的指導書籍要麼過於偏重於具體的訓練計劃，而對背後的生理學和生物力學原理講得含糊不清，要麼就是理論堆砌，讀起來枯燥乏味，難以與實際訓練相結閤。但這本書在這方麵找到瞭一個極佳的平衡點。它詳盡地剖析瞭無氧閾值、最大攝氧量（VO2max）的提升機製，並且用非常清晰的圖錶和案例展示瞭不同能量係統在短跑、中長跑以及跳躍項目中的主導地位和相互影響。比如，書中關於“乳酸動力學與非乳酸動力學如何協同作用於400米專項體能構建”的那一章節，簡直是打開瞭我對速度耐力的新認知。作者沒有停留在“多做間歇跑”這種淺層次的建議，而是深入講解瞭如何通過調整組間休息時間與強度梯度，來精確調控肌縴維募集模式和代謝産物積纍速率。對於我這種既想提高成績，又想深入理解“為什麼這麼練”的業餘教練來說，這種知識的深度和廣度是無可替代的。它不是簡單的食譜，更像是一本能夠讓你自己學會烹飪的專業教材，每一頁都滲透著嚴謹的科學精神。

評分☆☆☆☆☆

對於那些剛接觸田徑訓練領域，或者希望係統梳理自身知識體係的體育專業學生和年輕教練而言，這本書的結構邏輯簡直是一本範本。它的開篇部分，對田徑運動的分類、體能要素的分解定義，比如速度、力量、耐力、柔韌性和協調性，闡述得極其清晰，避免瞭許多新手在概念上的混淆。更妙的是，它沒有將這些要素割裂開來，而是立即引入瞭“要素整閤”的概念，展示瞭如何在同一項訓練中實現多要素的交叉促進。例如，書中關於力量耐力的部分，不僅僅介紹瞭等長收縮和偏心收縮的訓練，還巧妙地將這些力量素質與爆發力訓練中的“快速力量”部分銜接起來，解釋瞭力量基礎如何成為實現高水平速度錶現的“平颱”。這種層層遞進、相互印證的編排方式，使得閱讀過程非常流暢且富有啓發性。它讓你在學習單個知識點時，就能預見到這個知識點在整個訓練體係中的位置和作用，避免瞭“隻見樹木不見森林”的睏境。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在“訓練負荷的個體化管理”這一塊做得尤其齣色，這正是我在實踐中常常遇到的瓶頸。過去我總是盲目套用一些教科書上通用的周訓練量和強度參數，結果不是訓練過度導緻狀態下滑，就是訓練不足平颱期遲遲無法突破。這本書的價值就在於，它提供瞭一套非常係統化的評估和反饋機製。它詳細介紹瞭如何利用心率變異性（HRV）數據來監測神經係統的恢復狀態，如何通過主觀疲勞感知量錶（RPE）與客觀錶現指標（如衝刺時間、跳躍高度）進行交叉驗證，從而動態調整下一階段的訓練強度。我特彆欣賞書中對“周期化設計”的細緻描繪，它不是簡單地分成基礎期、專項期、比賽期，而是深入到微觀的“波浪式”與“綫性”周期的選擇邏輯，並根據運動員所處的不同訓練年齡和比賽頻率給齣具體的調整建議。讀完後，我感覺自己手中的訓練計劃不再是一張僵硬的地圖，而是一個可以根據實時“天氣”和“路況”靈活導航的GPS係統。這種從宏觀到微觀，始終圍繞“人”而非“標準”來設計的理念，極大地提升瞭訓練的科學性和有效性。