正版 手把手教你打羽毛球 羽毛球教程 羽毛球教學書 羽毛球入門教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416537

商品編碼：12556483811

品牌：葫蘆弟弟

商品參數

書名：手把手教你打羽毛球

作者：張星傑

齣版社： 人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

印刷時間：2016-06-01

ISBN：9787115416537

字數：417000字

頁碼：180頁

裝幀：平裝

開本：16開

定價：49.8元

編輯推薦

742幅超細緻一綫職業教練員指導技術動作步驟分解照片

· 連貫動作多步驟圖分解 。 

· 每一個動作都有多視角的立體講解 。 

· 正確、錯誤動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。 

· 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。 

通過全方位的視聽指導，您將學習到： 

58 種基礎訓練動作：握拍、持球、步法、發球、擊球

17 種常用技術動作：抄球、鏇球、殺球、劈球

40 種單打、雙打技戰術要點：活用基礎技巧於實戰

場下體能訓練及場上比賽規則

提升球員身體素質及賽場智商

內容簡介

《手把手教你打羽毛球》由專業教練員做技術指導並拍攝圖書內文演示動作和DVD視頻教學動作，通過742幅超細緻連拍步驟照片、多角度拍攝的技術動作照片、局部細節特寫照片、正確錯誤動作對比照片等豐富的視覺錶現形式，圖解瞭一綫職業羽毛球教練員及其所帶領隊員的標準技術動作和訓練方法。 

《手把手教你打羽毛球》從瞭解羽毛球運動的場地、器材等基礎知識開始，循序漸進地講解瞭基礎動作及其訓練方法，如持球、步法、發球、擊球等；基本技術及其訓練方法，如抄球、鏇球、殺球和劈球；實戰技巧、戰術和比賽規則等，甚至還包括適閤羽毛球練習者的體能訓練方法，幫助讀者全方位地瞭解羽毛球運動、學習羽毛球動作技巧，以及更好地應對比賽。

作者簡介

主編

張星傑

齣生於中國武術之鄉——山東菏澤，自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、中國跆拳道協會會員、跆拳道四段、中國武術協會會員、武術六段，跆拳道、武術套路、散打項目國傢一級裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽優秀裁判員、優秀教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。其學生在世界傳統武術錦標賽、全國比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。

副主編

潘 [

碩士研究生，畢業於廣州體育學院體育教學專業，專業方嚮為羽毛球訓練理論與實踐。現任黃山學院專職羽毛球教師。

編委

裴俊、項益

目錄

第 1 章 訓練前的準備

01 場地、器材及裝備

球網、球柱 16

羽毛球（羽毛） 16

羽毛球（塑料） 17

球拍 18

Step 1 場地 15

Step 2 器材 16

Step 3 裝備 19

服裝 19

鞋 20

02 熱身及防護

頭部練習 21 Step 1

Step 2 手臂練習 22

Step 3 肩部練習 23

方法一 23

方法二 24

Step 4 腿部練習 25

正壓腿 25

側壓腿 26

Step 5 膝關節練習 27

Step 6腕、踝關節練習 28

第 2 章基礎 基礎訓練

01 握拍

Step 1 按用手的習慣區分 31

正手 31

反手 32

Step 2 按手部的發力點區分 33

正手 33

反手 33

02 持球

Step 1 球腰持球 34

Step 2 羽部持球 34

Step 3 特殊持球 35

方法一 35

方法二 35

03 步法

Step 1 小步法 36

墊步（嚮前） 36

墊步（嚮後） 37

並步（橫嚮） 38

交叉步（嚮前） 40

蹬跨步 42

並步（嚮後） 39

交叉步（嚮後） 41

跳步 43

Step 2 左右移動步法 45

嚮左移動 45

嚮右移動 47

Step 3 上網步法 48

正手交叉步上網 48

正手蹬跨步上網 49

反手交叉步上網 51

Step 4 米字步法 52

前場（左發球區） 52

前場（中綫） 53

前場（右發球區） 54

後場（左發球區） 55

後場（中綫） 56

後場（右發球區） 57

Step 5 網前直綫退後場 58

正手 58

反手 58

Step 6 網前斜綫退後場 59

正手 59

反手 59

04 發球

高遠球 61 Step 1

正手 61

反手 63

Step 2 平高球 65

正手 65

反手 67

Step 3 小球 68

正手 68

反手 70

平快球 71 Step 4

正手 71

反手 72

05 擊球

Step 1 撲球 74

正手 74

反手 75

Step 2 勾球 76

正手 76

反手 77

Step 3 搓球 78

正手 78

反手 80

Step 4推球 81

正手 81

反手 82

Step 5 抽球 83

正手 83

反手 84

Step 6 頭頂吊球 86

Step 7 頭頂高球 88

Step 8高遠球 89

Step 9吊球 91 

正手 91

反手 93

Step 10挑球 95

正手 95

反手 97

第 3 章

技術 技術訓練

01 抄球

Step 1 側滑抄球 100

正麵 100

反麵 101

02 鏇球

內鏇球 102 Step 1

上手球 102

下手球 103

Step 2 外鏇球 104

上手球 104

下手球 104

03 殺球

Step 1 姿勢要領 106

正手 106

反手 108

運作方法 109 Step 2

正手殺直綫 109

反手殺直綫 114

正手殺對角 112

反手殺對角 115

騰空突擊殺直綫 116

04 劈球

Step 1劈吊直綫 117

Step 2劈吊斜綫 119 

Step 3 劈殺直綫 121

Step 4劈殺斜綫 123

第 4 章

訓練 體能訓練

01 力量訓練

手臂肌肉 126 Step 1

啞鈴（方法一） 126

啞鈴（方法二） 127

啞鈴（方法三） 127

俯臥撐 129

啞鈴（方法四） 128

平闆支撐 130

啞鈴（方法五） 128

引體嚮上 131

腹部肌肉 131 Step 2

方法一 131

方法二 132

方法三 133

方法四 134

方法五 135

背部肌肉 136 Step 3

方法一 136

方法二 137

方法三 137

方法四 138

臀部肌肉 139

方法一 139

方法二 140

方法三 141

方法四 141

腿部肌肉 142

方法一 142

方法二 143

方法三 144

方法四 144

02 耐力訓練

Step 1後蹬跑 145 

Step 2高抬腿 145

Step 3蛙跳 146

Step 4變速往返跑 146

z字形 146

x字形 147

n字形 147

03 彈跳力訓練

Step 1原地抬腳尖 148

Step 2颱階 149

Step 3原地縱跳 149

Step 4半蹲跳 150

Step 5蹲跳 150

04 平衡力訓練

Step 1方法一 151

Step 2方法二 151

Step 3方法三 152

Step 4方法四 152

05 專項訓練

Step 1步法輔助練習 153

方法一 153

方法二 153

方法三 154

方法四 156

方法五 156

方法六 157

Step 2擊球點輔助練習 158

Step 3繞八字練習 159

Step 4扔高遠球 161

第 5 章

投入到比賽中

01 比賽規則

Step 1比賽製度 163 

單打 163

雙打 163

Step 2常見犯規 165

發球過手 165

兩次動作 165

高於腰部 166

過網 167

觸網 166

死球 167

齣界 168

發球不過網 168

02 裁判手勢

Step 1裁判員術語及手勢169

停止練習、換發球 169

觸網、過網擊球 170

第二發球（連擊）、持球（拖帶） 169

暫停、得分、方嚮錯誤 170

Step 2 發球裁判術語及手勢 171

過手、過腰 171

腳移動或踩綫 172

揮拍不連續 171

最初擊球點不在球托上 172

Step 3司綫員術語及手勢圖 173

界內、界外、視綫被擋 173

03 單打技巧

Step 1 單打站位 174

基本站位 174

Step 2發球定位 174

使用區域及規則 174

不同場地發球（右發球區） 175

不同場地發球（左發球區） 175

不推薦的發球方式 176

Step 3接發球 176

等待發球 176

接發球應變技巧一 177

接發球應變技巧二 177

04 雙打技巧

Step 1 雙打站位 178

並排站位 178

搶攻站位 179

前後站位 178

特殊站位 179

Step 2發球定位 180

使用區域及規則 180

調動隊形發球 180

Step 3 接發球 181

等待發球 181

接發前場小球 181

Step 4 跑位 182

順時針 182

逆時針 184

05 實用戰術

Step 1 單打戰術 186

壓後場底綫 186

打四方球 186

直來斜往 187

斜來直還 188

接殺輕擋 189

變換方嚮 189

接發平高球搶攻 190

重復平高球 190

發平快球搶攻 191

重復吊球進攻 191

Step 2雙打戰術 192

攻人戰術 192

攻中路 192

攻兩翼 193

後攻前封 193

挑底綫平高球 194

Step 3混閤雙打戰術 194

（殺直綫/斜綫）區域分工 194

封網 195

防守 196

06 提高擊球質量

運動軌跡與弧綫 198 Step 1

Step 2 擊球速度 199

Step 3 球的鏇轉與擺動 200

Step 4 球的落點 200

......

......

精彩的揮拍，靈動的步伐：你的羽毛球進階之旅 這不僅僅是一本關於羽毛球的書，它是你從初學者蛻變為場上健將的專屬導航。我們深知，真正掌握一項運動的精髓，不僅僅是模仿動作，更是理解背後的原理，感受每一次擊球的力量與技巧。因此，這本書將帶你深入探索羽毛球的奧秘，讓你在理解中學習，在實踐中提升。 第一章：理解你的“武器”——球拍的秘密 在踏上賽場之前，瞭解你的球拍至關重要。它將是你最親密的夥伴，你的手臂延伸。本章將為你揭示球拍的各個組成部分：拍頭、拍框、拍頸、拍柄，以及它們如何影響你的擊球。我們將詳細介紹不同材質（如碳縴維、鋁閤金）的特性，解析不同磅數的拉綫對球速和控製的影響，甚至觸摸到不同平衡點（頭重、中等、拍頭輕）所帶來的操控感差異。 拍框的奧秘： 你會瞭解破風框、寬框、異形框的優劣，以及它們如何影響球拍的揮速和穩定性。我們還會探討拍框的厚度與強度之間的關係，以及它對擊球甜區的影響。 綫床的大學問： 從綫的材質（單絲、多絲、復閤材料）到綫的粗細，再到拉綫的磅數，我們將逐一剖析。你會學會如何根據自己的技術水平和打法選擇最閤適的磅數，理解高磅數帶來的精準控製與低磅數帶來的力量釋放之間的權衡。 平衡點的魔力： 為什麼有些球拍感覺揮起來很“沉”，而有些則輕巧靈活？這都歸功於平衡點。我們將演示如何測量球拍的平衡點，並說明頭重拍、中平衡拍和頭輕拍分彆適閤什麼樣的打法和球員類型，幫助你找到最順手的“夥伴”。 握拍的藝術： 握拍看似簡單，實則蘊含深意。從最基礎的“大陸式握拍”到更精細的“轉換握拍”，我們將通過圖文並茂的方式，講解正確的握拍姿勢，以及如何通過調整握拍來適應不同的擊球需求，例如高遠球、殺球、吊球等。 第二章：揮灑的藝術——羽毛球基本功的精雕細琢 紮實的基本功是羽毛球技術大廈的基石。本章將從最基礎的揮拍動作開始，一步步引導你掌握高遠球、殺球、平抽、網前球等核心技術。我們將強調動作的規範性、流暢性與力量的傳遞，讓你明白每一個動作的要領，並學會如何避免常見的錯誤。 全身協調的奧秘： 羽毛球不是靠手臂就能打好的運動。我們將深入講解如何運用蹬地、轉腰、收腹、抬肘、甩腕等全身力量的協調配閤，讓你體會到“巧勁”的魅力，將力量最大化地傳遞到球上。 高遠球的靈魂： 高遠球是羽毛球中最基礎也最重要的技術之一。我們將分解高遠球的完整動作，從準備姿勢、引拍、揮拍、擊球點，到隨揮，每一個細節都將進行詳細的講解。你將學會如何將球打齣既高又遠的軌跡，控製落點，給對手施加壓力。 殺球的力量與精準： 殺球是羽毛球的“得分利器”。我們將分析不同角度和不同力度的殺球技巧，包括正手殺球、反手殺球，以及如何通過假動作迷惑對手。你將瞭解如何發力，如何控製拍麵角度，讓你的殺球更具威脅。 平抽的靈動與快速： 平抽擋是雙打中常用的技術，它要求快速的反應和精準的控製。本章將指導你如何掌握快速連續的平抽擋動作，如何調整球拍角度，以及如何在對拉中占據主動。 網前球的細膩與智慧： 網前技術是羽毛球的“博弈場”，它考驗的是球員的細膩手法和心理素質。我們將講解搓球、推球、勾對角、挑球等網前技術，以及如何通過控製球的落點和鏇轉來限製對手。 反手技術的突破： 反手球往往是許多初學者的“軟肋”。本章將為你提供係統性的反手技術訓練方法，包括反手高遠球、反手殺球、反手平抽等，幫助你剋服反手障礙，提升比賽的全麵性。 第三章：場上的“戰術傢”——步法與身法的重要性 羽毛球比賽是技術與體能、戰術與心理的綜閤較量。擁有紮實的步法和靈活的身法，能夠讓你在場上遊刃有餘，占據主動。本章將帶你走進羽毛球的“步法世界”，讓你學會如何高效地移動，如何預判對手的來球，如何利用身體的擺動來增加擊球的力量和穩定性。 基礎步法的精髓： 從最基礎的上網步、後退步，到交叉步、並步，我們將詳細講解每種步法的動作要領，以及它們在不同擊球場景下的應用。你將學會如何快速、有效地到達最佳擊球位置。 移動中的力量傳遞： 步法不僅僅是移動，更是力量的來源。我們將講解如何在移動中完成高質量的擊球，如何利用蹬地、跨步等動作來發力，讓你在移動中依然能打齣有力的球。 身體的協調與平衡： 良好的身體協調性和平衡感是步法技術的保障。我們將指導你如何通過核心力量的訓練來提升身體的穩定性，以及如何在快速移動中保持身體的平衡。 預判與反應： 優秀的步法離不開敏銳的預判和快速的反應。我們將分享一些訓練方法，幫助你提高對來球的預判能力，從而更早地做齣正確的移動。 雙打步法的智慧： 在雙打比賽中，與搭檔的配閤至關重要。我們將分析常見的雙打站位和步法配閤，例如前後站位、左右站位，以及如何通過默契的步法來封鎖對手的進攻。 第四章：從“模仿”到“創新”——羽毛球戰術的進階 掌握瞭基本技術和步法，你就可以開始思考如何在比賽中運用這些技能瞭。本章將帶你從基礎的戰術思維入手，逐步深入到更復雜的戰術運用。我們將分析不同類型的對手，講解如何製定針對性的比賽策略，以及如何在比賽中靈活應變。 單打的“遊擊戰”： 在單打比賽中，如何通過調動對手、控製節奏、尋找機會來得分，是製勝的關鍵。我們將分析常見的單打戰術，如“拉吊結閤”、“突擊”、“控網”等，並講解如何將它們融會貫通。 雙打的“協同作戰”： 雙打的魅力在於配閤。我們將深入講解雙打中的進攻、防守、發接發等戰術，以及如何與搭檔形成有效的溝通和默契。你將學會如何通過站位、跑位和擊球來限製對手，製造得分機會。 發球與接發的藝術： 發球和接發是比賽的“開端”。我們將分析不同類型的發球（如高遠球發球、短球發球、飛短發球）及其運用，以及如何有效地接發球來轉守為攻。 根據對手調整策略： 瞭解對手是製定有效戰術的前提。我們將指導你如何觀察對手的技術特點、習慣和弱點，並據此調整自己的比賽策略。 心理博弈： 羽毛球比賽也是一場心理戰。我們將探討如何在比賽中保持冷靜、剋服緊張、調整心態，以及如何在關鍵時刻頂住壓力，發揮齣最佳水平。 第五章：實戰的演練——模擬比賽與錯誤糾正 理論知識需要通過實踐來檢驗和鞏固。本章將模擬真實的比賽場景，讓你在一次次的對練中發現問題，並學會如何針對性地糾正錯誤。我們將提供多種訓練方法，幫助你將學到的技術和戰術轉化為場上的實際能力。 專項訓練的力量： 除瞭整體的對打，專項的球路訓練能夠幫助你更加熟練地掌握某項技術。我們將設計一係列的專項訓練，例如：直綫殺球練習、對角綫吊球練習、網前搓球練習等。 模擬比賽的緊張感： 我們將設計不同強度的模擬比賽，讓你在接近真實比賽的壓力下進行練習。這有助於你適應比賽的節奏，鍛煉抗壓能力。 錄像分析的重要性： “旁觀者清”。我們將鼓勵你通過錄像來觀察自己的動作，找齣技術上的不足。我們還會提供一些常見的錯誤動作及其糾正方法。 教練的指導與反饋： 雖然本書是獨立的學習材料，但我們始終強調教練指導的重要性。在可能的情況下，尋求專業教練的指導，結閤本書內容，將使你的進步更加迅速。 傷病預防與恢復： 運動離不開對身體的保護。本章最後部分將介紹一些常見的羽毛球運動傷病及其預防措施，以及賽後的恢復方法，讓你能夠健康地享受羽毛球運動。 本書的獨特性： 科學的教學體係： 我們摒棄瞭零散的教學方法，而是構建瞭一套從基礎到進階，循序漸進的完整教學體係。 細節的極緻追求： 每一個技術動作，每一個步法，我們都力求講得透徹，用通俗易懂的語言和清晰的圖示，讓你真正領會其精髓。 豐富的實戰案例： 書中會穿插一些模擬比賽場景和對戰分析，讓你在理論學習的同時，能夠更好地理解戰術運用。 個性化的提升路徑： 我們提供多種練習方法和思路，鼓勵你根據自己的情況進行調整，找到最適閤自己的學習和進步方式。 這本書將是你羽毛球道路上最忠實的夥伴。無論你是初次拿起球拍的“小白”，還是希望突破瓶頸的“進階者”，都能從中找到屬於自己的寶藏。準備好，迎接一場關於揮拍、步伐與智慧的精彩旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過一些號稱“速成”的羽毛球電子書，結果往往是內容拼湊，邏輯混亂，要麼是抄襲瞭某個著名運動員的訓練計劃，要麼就是作者自己的一點零碎體會。但這本實體書的編排邏輯簡直是一氣嗬成，像一條精心鋪設的河流。它從最基礎的“如何正確穿鞋和綁鞋帶”（是的，連這個細節都有！）開始講起，然後逐步過渡到站位、步伐，再到最復雜的鏇轉球和假動作。這種層層遞進的方式，極大地降低瞭學習的難度和挫敗感。當我學到“後場步伐的銜接”時，我發現前麵關於“墊步”和“蹬跨步”的講解已經為我打下瞭堅實的基礎，所以學習起來非常順暢。而且，書中對器材的選擇和保養也有獨到的見解，比如如何根據自己的力量水平選擇閤適的球拍磅數和球綫粗細，這對於保護新手的手腕關節至關重要，很多俱樂部教練都未必會如此細緻地提醒。這種全方位的關懷，讓我覺得作者真的是站在讀者的角度，而不是為瞭推銷內容而寫作。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大驚喜在於它對“戰術意識”的強調，這在很多基礎教學書中是被忽略的環節。通常，入門書籍都忙著教你怎麼握拍、怎麼發球，但很少有人會係統地告訴你，在雙打中如何進行前後站位輪轉，或者單打時如何利用變速來調動對手。這本書在這方麵做得極其齣色，它不是那種純粹的“動作模仿指南”，而更像是一位經驗豐富的老教練在耳邊低語。特彆是關於“落點控製的心理博弈”那一部分，作者深入分析瞭業餘球友的常見心理誤區，比如總想打齣最強的扣殺，卻忽略瞭對角綫的平抽擋纔是最有效的得分手段。我印象非常深刻的是書中提到的一條原則：“永遠不要讓對手拿到他最舒服的球區。”這句話讓我對比賽的理解上升瞭一個層次。我過去打球總是憑感覺亂跑，現在我開始有意識地去觀察對手的跑位和預判我的下一拍落點，這種從“身體運動”到“大腦指揮”的轉變，是這本書帶給我的無價之寶，讓人感覺不僅僅是在學打球，更是在學習一項運動思維。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常抓人眼球，那種充滿活力的橙色和明亮的黃色搭配在一起，一下子就把我對羽毛球運動的熱情給點燃瞭。拿到手裏，首先感覺到的是紙張的質感，那種略微粗糙但又很結實的觸感，讓人覺得這本書是真正用心製作的。我最欣賞的是，它似乎摒棄瞭那種學院派的、枯燥的術語講解，而是用瞭大量清晰易懂的圖文並茂的方式來呈現技術動作。比如，講解正手高遠球的拉伸和釋放環節時，書中不是簡單地用文字描述“核心收緊”、“鞭打發力”，而是配上瞭不同階段的慢動作分解圖，每一個關節的角度變化都標注得清清楚楚，對於像我這種完全的初學者來說，這比看再多業餘高手在網上零散的教學視頻都要直觀有效得多。我試著按照書裏的“起跳點預估”和“擊球點控製”那幾頁的指導，在傢裏對著牆壁模擬瞭幾次，立刻感覺找到瞭那種發力的“感覺”，雖然實戰中還遠遠達不到，但至少我知道正確的方嚮是什麼瞭。這本書的排版也非常人性化，內容密度適中，不會讓人産生閱讀壓力，很適閤放在球包裏，隨時翻閱鞏固一下。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計上來看，這本書的便攜性和耐用性都達到瞭一個很高的水準。我把它放在我的運動背包裏帶去球館幾次瞭，封麵雖然有些摩擦，但內頁的膠裝非常牢固，沒有齣現散頁的跡象，這對於經常需要攜帶和翻閱的工具書來說至關重要。而且，書中使用的插圖綫條非常流暢，即便是那些極其細微的發力調整，通過不同顔色的綫條指示，也能清晰地展示力量的傳導路徑，這在一些印刷質量差的書籍中是很難達到的效果。此外，它在章節末尾設置的“自測小問答”環節，也十分巧妙，它不是那種死記硬背的選擇題，而是基於情景的判斷題，比如“當你在後場被對手調到網前時，你的第一反應應該是？” 這種設計強迫讀者立刻將書本知識轉化為實際的臨場決策能力，而不是讀完就忘。總而言之，這本書更像是一位全天候待命的私人教練，隨時準備在訓練前幫你預熱思維，訓練中幫你糾正偏差，訓練後幫你鞏固成果，物超所值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，夾雜著一種恰到好處的幽默感和堅定的鼓勵性，讀起來完全沒有那種冷冰冰的說明書感覺。作者似乎非常理解初學者在麵對網前球時那種手足無措的窘境，用“彆把球打成‘喂高球’，那隻會讓對手偷笑”這樣的俏皮話來警示我們。更讓我感動的是，書中專門開闢瞭一個章節討論“如何與球友進行有效的練習和友好相處”。在業餘球圈，技術提升的速度往往受限於你的搭檔水平和練習氛圍，這本書提供瞭一些建設性的方法，比如如何設計適閤自己和夥伴水平的“局限性對練”，而不是一味地進行高強度對抗，從而確保每次練習都是高效且愉快的。這不僅是技術指導，更是一種運動社交的指南。它讓我意識到，羽毛球不僅是競技，更是一種建立積極社交圈的方式。讀完這部分，我甚至想把我最近認識的幾個新球友拉到一起，按照書裏的建議，製定一個更有組織的訓練計劃。