[现货]筋膜健身:系统科学的筋膜训练方法全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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罗伯特-施莱普，约翰娜-拜尔 著，张影 译

图书标签:

• 筋膜
• 健身
• 运动康复
• 肌肉
• 训练
• 健康
• 解剖学
• 运动医学
• 体态改善
• 功能性训练

店铺： 金卫图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530488102

商品编码：12535595928

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

正文语种：简体中文

内容简介

许多读者对于拉伸对健康的重要性已经有所了解，但他们或许不知道，拉伸锻炼的其实是人体中的筋膜。筋膜是遍布人体的网络，过去10年的研究发现，困扰大众的慢性疼痛、身体的僵硬老化、运动造成的损伤，这些问题的根源不在于肌肉、神经或骨骼，而在于筋膜。

本书是欧洲筋膜科学奠基人的心血力作，自出版以来畅销德国，再版多次。全书深入剖析了筋膜科学的基础理论，并在此基础上为读者提供了一套科学完整的筋膜训练方法，能够重塑筋膜、保证筋膜健康，帮助人们彻底解决疼痛问题、突破瓶颈、提高运动表现、保持年轻的体态。这套训练方法还能够帮助我们提高本体感受力、寻回生命本初的动力和生命力。

本书适合长久以来受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身爱好者、追求紧致优雅体态的女性以及关注健康的年长者阅读。

编辑推荐

欧洲筋膜研究奠基之作

真正科学的筋膜训练体系 

从根本上消除长久不愈的疼痛

寻回机体活力

重塑紧致身形

避免运动损伤

真正提升运动表现

适合受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身者、追求优雅体态的女性以及注重保健的年长者

作者简介

罗伯特-施莱普 Robert Schleip 

德国筋膜研究领域先驱，人类生物学博士、心理学硕士。在德国乌尔姆大学担任筋膜研究中心主任，领导一批青年科学家对筋膜进行进一步探索。此外，还在自己开设的罗尔夫按摩治疗诊所担任徒手治疗师。在物理治疗、运动训练科学以及整骨疗法领域有多年的教学经验，并与全球学者和物理治疗师一起深入研究筋膜和结缔组织。他是全球筋膜领域唯1的专业机构“筋膜健身协会”（Fascial Fitness Association）的技术委员、欧洲罗尔夫研究学会主席，同时也是“筋膜健身”训练体系的创始人。

约翰娜-拜尔 Johanna Bayer 

科学记者，德国电视一台（ARD）、西德意志广播电台（WDR）以及Arte电视台节目撰稿人以及杂志撰稿人。擅长写与医学相关的专业性文章，写作范围包括肌肉、运动、饮食、大脑科学以及人类学等。多次在电视节目以及主流媒体中介绍筋膜研究以及筋膜在训练、日常生活和疼痛治疗方面的重大意义。

目录

前言 

引言：为什么要锻炼筋膜 

第一章 筋膜和结缔组织——究竟是什么？ 

第二章 筋膜训练的原则 

第三章 筋膜训练实践 

第四章 筋膜的物理疗法与温和疗法 

第五章 健康的筋膜：饮食与健康的生活方式 

结束语 未来是属于筋膜的 

筋膜练习索引

身体的隐形之网：解锁更深层的运动潜能 你是否曾感到肌肉僵硬，运动表现难以突破？是否尝试过各种训练方法，却总觉得身体深处的力量尚未被完全唤醒？也许，你一直忽视了身体中最普遍、也最关键的组成部分——筋膜。它如同一张遍布全身的精密网络，连接着你的骨骼、肌肉、器官，支撑着你的体态，影响着你的每一个动作。本书将带你深入探索这张隐形之网的奥秘，揭示科学的筋膜训练方法，帮助你突破运动瓶颈，重塑身体的流动性与力量。 筋膜：不只是“包膜”，更是运动的指挥官 长期以来，我们习惯于将目光聚焦在肌肉和骨骼上，而筋膜，这个看似普通的结缔组织，却常常被忽视。然而，科学研究早已证明，筋膜并非是被动的“包装材料”，而是身体运动的积极参与者，甚至可以说是“运动的指挥官”。 连接与传递： 筋膜网络如同电线，将身体的各个部位紧密相连，并将肌肉收缩的力量高效地传递到全身。一块肌肉的运动，其产生的张力会通过筋膜传递到远处，影响其他肌群的协调。这就像一张巨大的渔网，你拉扯网的一角，整个网都会随之而动。 支撑与稳定： 筋膜为身体提供了重要的结构支撑，帮助维持正确的体态，并在运动中稳定关节。强健而富有弹性的筋膜，能够更好地分散身体承受的压力，减少关节的磨损，预防运动损伤。 感知与反馈： 筋膜富含神经末梢，是身体重要的本体感受器。它们能够感知身体的位置、运动的方向和速度，并将这些信息传递给大脑，帮助我们精确控制动作，并对外界刺激做出反应。这种本体感受能力，对于提升运动技能、协调性和平衡感至关重要。 滑动与流动： 健康的筋膜层之间能够顺畅地滑动，使肌肉和身体结构能够自由地伸展和收缩，实现流畅、优雅的运动。当筋膜粘连、僵硬时，这种滑动受阻，就会导致运动受限、疼痛，甚至影响全身的运动模式。 筋膜训练：系统性地解锁身体的深层潜能 传统的训练方法往往孤立地关注肌肉力量和耐力，而忽略了筋膜在运动中的整体作用。本书将为你呈现一种全新的、系统性的筋膜训练体系，它并非简单的拉伸或按摩，而是通过一系列科学的动作和原则，激活、滋养和优化你的筋膜网络，从而实现以下目标： 提升运动表现： 许多运动员在训练遇到瓶颈时，会发现通过改善筋膜的柔韧性和传递效率，能够显著提升爆发力、速度、耐力和协调性。当你的身体能够更顺畅地传递力量，你的每一次发力都会更加高效。 预防与康复运动损伤： 筋膜的粘连和僵硬是导致许多慢性疼痛和运动损伤的重要原因。通过针对性的筋膜训练，可以有效缓解肌肉紧张，恢复筋膜的正常滑动，从而预防肌肉拉伤、关节扭伤等常见问题，并加速运动损伤的康复过程。 改善身体姿态与平衡： 筋膜支撑着我们的身体结构。当筋膜失衡或僵硬时，身体姿态会发生改变，可能导致驼背、圆肩、骨盆前倾等问题。系统性的筋膜训练有助于恢复筋膜的平衡，重塑身体的自然曲线，改善体态，并提升身体的稳定性与平衡感。 增强身体的柔韧性与活动度： 筋膜训练不仅能拉长肌肉，更能改善筋膜层的滑动性，从而显著提升关节的活动范围和身体的整体柔韧性。你会发现，曾经难以完成的动作，变得轻松自如。 深度放松与缓解压力： 筋膜中储存着大量的张力，长时间的伏案工作、精神压力等都会导致筋膜的紧张。通过科学的筋膜放松练习，可以有效地释放这些深层张力，缓解身体的疲惫感，带来身心的放松。 本书将为你揭示： 筋膜的解剖学与生理学基础： 深入了解筋膜的结构、功能及其在身体中的分布，让你明白为何筋膜训练如此重要。 筋膜训练的核心原则： 学习如何以一种更具整体性和目的性的方式进行训练，理解“慢”、“深”、“延展”、“呼吸”等关键要素。 系统的筋膜训练动作库： 提供一系列经过科学设计的动作，涵盖从激活、唤醒到滋养、强化的各个环节，并针对身体不同区域（如颈部、肩部、背部、髋部、腿部等）提供详细的指导。 如何将筋膜训练融入你的日常： 学习如何将这些训练方法融入到你的运动计划中，无论是作为热身、冷身，还是独立的训练课。 常见筋膜问题的识别与解决： 帮助你了解自己可能存在的筋膜问题，并提供相应的解决方案。 呼吸与筋膜的关系： 探索呼吸如何影响筋膜的张力，以及如何通过调整呼吸来优化筋膜训练效果。 工具辅助与自我筋膜放松： 介绍常用的筋膜放松工具（如泡沫轴、筋膜球等）的使用方法，并教授你如何有效地进行自我筋膜放松。 谁适合阅读本书？ 各类型运动员： 无论你是跑步爱好者、力量训练者、瑜伽练习者、舞蹈演员，还是参与团队运动的运动员，本书都能帮助你突破瓶颈，提升表现。 健身爱好者： 希望更全面地了解身体，提升训练效果，预防运动损伤的你。 长时间伏案工作或经常感到身体僵硬的人： 帮助你缓解肌肉紧张，改善体态，找回身体的舒适感。 寻求康复或希望改善慢性疼痛的人： 在专业人士的指导下，本书可以为你提供有益的辅助方法。 对身体科学和运动解剖学感兴趣的读者： 深入了解身体内部运作的奥秘。 开启你的筋膜探索之旅，你会发现，身体的潜能远比你想象的更深邃。 这本书将不仅仅是一本训练指南，更是一次与你身体深层对话的旅程。通过理解和运用科学的筋膜训练方法，你将解锁身体隐藏的力量，体验前所未有的身体自由度与活力。告别僵硬与束缚，拥抱更流畅、更有力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《筋膜健身》绝对是我最近阅读过的最实用、最颠覆性的一本健身书籍了！我一直是个健身爱好者，但总觉得自己的训练好像进入了瓶颈期，进步缓慢，而且一些基础动作的掌握也不够扎实。这本书完全是从一个全新的角度来审视身体和运动。它详细介绍了筋膜的结构、功能以及它在运动训练中的核心地位。书中关于“筋膜张力”和“本体感觉反馈”的讲解，让我茅塞顿开，明白了为什么很多时候我们感觉发力不对，或者动作不够流畅。最重要的是，这本书提供了一套非常完整的、循序渐进的筋膜训练体系。它不仅仅是教你几个简单的拉伸动作，而是从根本上教你如何“理解”和“运用”你的筋膜。里面的练习动作设计得非常巧妙，从身体的整体感知到局部的精细控制，都考虑到了。我特别喜欢书中关于“全身协调性”和“动作模式优化”的内容，这对我提升运动表现有着巨大的帮助。自从我开始实践书中的训练方法，我感觉自己的身体变得更加灵活、稳定，而且力量的传递也更加顺畅了，这让我对未来的健身之路充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“筋膜”这个词语没什么概念，只知道是身体里的一种组织。但当我看到这本书，被它的封面设计和“系统科学”的字样吸引住之后，我决定买来了解一下。翻开书，我才发现筋膜原来这么重要！它就像一个包裹全身的“弹力网”，影响着我们的运动能力、身体姿态，甚至是情绪。这本书的作者非常有才华，他用非常通俗易懂的语言，结合大量的插图，把复杂的筋膜原理讲解得明明白白。我特别欣赏书中关于“筋膜粘连”和“筋膜失衡”的分析，让我终于明白了为什么我的一些动作总是感觉卡顿，或者容易疲劳。更让我惊喜的是，书中提供了非常多样的筋膜训练方法，从简单的泡沫轴滚动，到更具挑战性的身体延展和对抗性训练，应有尽有。我最近开始尝试书中的一些动作，虽然有些动作一开始有点难，但坚持下去，我能感觉到身体的柔软度和弹性在悄悄发生变化，一些长久以来困扰我的小毛病似乎也有所缓解。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深跑者，我一直饱受小腿肌肉酸痛和容易受伤的困扰。尝试了各种拉伸和按摩方法，效果都不尽如人意。偶然间，我朋友推荐了这本书，他告诉我这本书中的筋膜训练方法对运动损伤的恢复和预防有奇效。我带着半信半疑的态度翻开了这本书，结果发现它彻底颠覆了我对身体的认知。书中不仅解释了筋膜在运动中的作用，更重要的是，它提供了一套非常完整的、以科学原理为基础的筋膜训练体系。我尤其欣赏书中对“本体感觉”和“神经肌肉控制”的阐述，这对于跑步运动员来说至关重要。书中的动作设计非常巧妙，很多动作看似简单，但却能深入刺激到平时容易被忽略的筋膜组织，从而改善身体的柔韧性、稳定性和协调性。我最近按照书中的指导，开始进行系统的筋膜放松和激活训练，虽然才刚开始，但我已经能明显感觉到小腿的紧绷感有所缓解，跑步时的落地也更加轻盈。这本书对我来说，简直是及时雨，让我看到了摆脱伤病困扰的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直让我大开眼界！我一直对健身保持着浓厚的兴趣，尝试过各种各样的训练方式，从传统的器械训练到瑜伽、普拉提，但总感觉缺少了点什么。直到最近，我偶然看到了这本书的推荐，被“筋膜健身”这个概念深深吸引。我之前对筋膜的了解仅限于它是连接肌肉和骨骼的组织，但从未想过它竟然在运动表现和身体健康中扮演如此重要的角色。这本书以非常系统和科学的方式，深入浅出地讲解了筋膜的生理功能、受损原因以及如何通过专门的训练来改善和强化它。我特别喜欢书中关于“筋膜链”的解释，让我明白了身体是一个整体，一个部位的受力会影响到其他区域。而且，书中提供了大量的图文并茂的练习动作，从基础的拉伸到更复杂的动态训练，都有详细的指导，非常适合不同程度的健身爱好者。我迫不及待地想要将书中的知识应用到我的日常训练中，期待看到筋膜训练带给我的身体变化。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对身体的“亚健康”状态感到很困扰，比如长期伏案工作导致的腰酸背痛、颈部僵硬，以及偶尔出现的关节不适。我尝试过针灸、按摩，甚至一些推拿理疗，但效果都只能维持短暂的时间。当我看到这本书的书名时，我被“系统科学”和“筋膜训练”这些词语吸引了。我抱着学习的心态来阅读，没想到这本书的内容远超我的预期。它不仅仅是介绍一些简单的拉伸动作，而是从更深层次的生物力学角度，解释了筋膜在维持身体姿态、传递力量以及感知身体状态方面的重要作用。书中不仅有理论知识，更提供了大量实用的训练方法，从自我筋膜松解到动态筋膜激活，都有非常详尽的步骤指导。我最喜欢的部分是关于“身体姿态评估”和“个性化训练方案”的章节，让我能够根据自己的具体情况，制定出最适合我的筋膜训练计划。现在，我每天都会抽出一点时间来练习书中的动作，感觉身体的僵硬感正在一点点消失，整体的活动度也得到了明显的提升。