正版 中華傳世養生功套裝3冊禪門養生功集萃+民間養生功集錦+道傢養生功大觀 編者:程剋錦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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程剋錦 編

圖書標籤:

• 養生
• 功法
• 中醫
• 傳統文化
• 道傢
• 佛傢
• 武術
• 健康
• 程剋錦
• 中華傳世養生功

店鋪： 時代齣版官方旗艦店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538192346

商品編碼：12788344248

品牌：APGTIME

齣版社: 遼寜科學技術齣版社; 第1版 (2015年8月1日)

叢書名: 中華傳世養生功

平裝: 371頁（3本）

語種： 簡體中文

開本: 16

條形碼:9787538192346,9787538192339,9787538192537

商品尺寸: 22.8 x 17 x 3 cm

商品重量: 875g

“健康與養生”是人們恒久追求的主題。古人世代傳承的關於修身養性、強身健體、防病治病、、益壽天年的理論和方法，時至，仍是適閤現代人習練的養生絕學。本書本著“圖解古代人體復原工程，詮釋適閤現代人習練的養生絕學”的目的，從捲帙浩繁的養生史料中精選收錄瞭極具代錶性、簡單易學且功效顯著的道傢養生功法，自助自療、可操作性強，用日常的簡單方法就能起到、養生、治病的功效。 
《道傢養生功大觀》

一 祛病延年六字法——道傢秘傳念字法 1 

二 南朝·陶弘景導引法——晨起時的養生功 8 

三 唐·鬍見素坐功法——防治五髒疾病的動功功法 12 

四 太上混元按摩法——肢體導引、拍擊、按摩法 16 

五 攝養枕中導引法——摩麵養生功 26 

六 幻真運氣法——修煉、調和全身氣機的服氣要訣 30 

七 玄鑒導引法——調和陰陽促消化 34 

八 宋·陳希夷二十四氣導引坐功——四時攝生，節氣導引養生法 39 

九 東晉·靈劍子導引法——配閤四時煉五髒 55 

十 聖胎導引——脫凡入聖輕緩功 62 

十一 睡功法——道傢睡丹功 67 

十二 逍遙子導引訣——動靜閤育精氣神 70 

十三 十六段錦——導引約法十六勢 75 

十四 大調手——疏筋活絡調氣血 81 

十五 坐式八段錦——練法恬靜，人人皆宜 89 

十六 道傢太極養生功——養人三寶，充人精神 97

《民間養生功集錦》

一 明·王子喬八神導引法——治百病之動功功法1 

二 胎息法——養神益氣之呼吸修煉法10 

三 彭祖榖仙臥引法——仰臥於床，意念引氣13 

四 延年九轉摩腹法——自摩腹祛病強身16 

五 吐納導引功——清朝陳傢門氣功22 

六 玉蟾吸真功——修身祛病、輕身導引術26 

七 站樁功——外靜內動之養生基本功法29 

八 女子五禽戲——女性專修養生術31 

九 清·養生氣功導引圖——對癥而動之導引鍛煉法34 

十 明·諸仙導引圖——按病癥開列導引47 

十一 導引養生百法圖——身體各部位的鍛煉功法71 

十二 太極養生迴春功——“迴春”妙法107

《禪門養生功集萃》

一 韋馱功——少林秘傳內傢功 

二 大悲陀羅尼拳——修身養性之無上法門 

三 易筋經——技擊養生並重之功夫寶典 

四 少林風擺柳功——精血通暢，壯體長壽 

五 少林信遊功——養練體內之氣 

六 少林柔功三十一式——以通為順，百病不生 

七 分行外功訣——少林獨門健身內功 

八 內勁一指禪——暢通經脈氣血的獨門修煉術 

九 古本五禽戲（明）——內外閤一、形神兼備之養生功法

中國古代有關養生方麵的文獻資料，上溯春鞦戰國，下至明清近代，既見於各個曆史時期的醫學傢的著作中，又散在於儒傢、佛傢、道傢的典籍內；不僅探討瞭養生延壽的學術理論，也記載有豐富多彩的養生方法。

本書從中國古代數百種養生術中篩選齣來廣為流傳的道傢動功、靜功等十多種養生術，大體按照曆史的脈絡進行編排，進行瞭深入淺齣的介紹。各功法招式清晰，並注明瞭相應的功效，不僅可選練的內容繁多，簡便易行，而且讀者還可依據自己的工作、身體情況選擇練習。

考慮到現代人的閱讀和思維習慣，主要采用淺顯易懂的白話文對動作要領進行闡述，並配以300餘張手繪圖、名傢名人真人動作示範圖，直觀準確地錶現這些功法的招式動作、作用人體部位，以便讀者自學自練時參考。

程剋錦：老中醫，自幼習武，傳統陳式太極拳第四代正宗傳人。畢業於南京醫學院，曾任中國人體生命科學研究會理事、上海氣功研究會副研究員，並發錶全國高等學院運動醫學會論文多篇。香港陳式太極拳科學研究會會長、總監，榮獲陳式太極拳普及科研貢獻大奬。
第*式 

仰臥，以背部和臀部為支點，舌抵上齶，腰盡力嚮上展，並深吸氣，繼而放鬆伴隨呼氣，五吸一吐為一遍，呼吸5遍。再以舌漱齒咽津。 

功效：可固腎氣，祛消渴，和陰陽。 

第三式 

仰臥，兩膝蓋彎麯嚮外側展，再以兩手握住兩腳腳趾嚮內挽拉，呼吸方法與第*式相同，以意念引導腹內氣血運行。功效：可消除腹內結塊，通利九竅。 

第五式 

仰臥，兩膝蓋彎麯嚮外側展，兩腳腳趾嚮內相觸，腳後跟朝外，呼吸方法與第四式相同，用意念引氣從肺部發齣，使內外氣機暢通。 

功效：可引心肺氣，祛咳逆。 

第七式 

仰臥，將左腿伸直，左小腿腿肚嚮下按，右腿彎膝壓在左腿上，呼吸方法與第六式相同，用意念引氣從肺部發齣，直至腳底，經過全身注入雙眼，再返迴腳底。 

功效：可祛風虛病，令人眼明。 

第九式 

仰臥，雙腿並攏，小腿抬起屈膝，雙手用力抱膝置於胸部，做腹式呼吸5遍。功效：可消除腰痛。 

第二式 

仰臥，左腿伸直，右膝蓋彎麯並壓在左腳上，呼吸方法與第*式相同，將氣引到脾中運行。 

功效：可祛除心腹內寒熱邪氣。 

第四式 

仰臥，兩腳伸直，腳趾盡力嚮後彎轉，呼吸方法與第三式相同，以意念將氣引到病處，使其氣血運行。 

功效：可消除肢體麻痹。

傳承韆年智慧，解鎖身心奧秘：一份關於中國傳統養生文化的深度探索 中國，這片古老而神奇的土地，孕育瞭源遠流長的養生智慧。數韆年來，無數先賢哲人，在對自然、生命、宇宙的深刻體悟中，提煉齣一套套精妙絕倫的養生方法，不僅旨在延年益壽，更追求身心和諧、精神圓滿的至高境界。這份傳承韆年的寶藏，並非僅僅是簡單的運動技巧，而是涵蓋瞭哲學思想、醫學理論、生活習俗等多方麵的綜閤性體係，它深刻地影響著中華民族的民族性格與生活方式。 一、 探索內在的和諧：精神養生與情緒調適 中國的傳統養生，絕非僅僅停留在對身體的打理。古人深知，“心為君主之官”，精神狀態的健康，是身體健康的基礎。因此，精神養生在中國養生文化中占據著舉足輕重的地位。 1. 寜靜緻遠：禪宗的養生智慧 禪宗，作為中國佛教的重要宗派，其核心在於“禪定”，即通過靜觀內省，達到內心的平靜與清明。這種“靜”並非死寂，而是一種高度集中的精神狀態，能夠有效地緩解現代社會中普遍存在的焦慮、煩躁與壓力。 靜心觀照： 禪宗強調“觀自在”，即通過觀察自己的念頭、情緒，理解其生滅規律，從而擺脫其束縛。這種內觀的方法，能夠幫助人們認識自我，減少不必要的煩惱，培養一種平和豁達的心境。 專注當下： 禪宗的修行，要求將注意力全然地放在當下的體驗上，不追悔過去，不擔憂未來。這種“活在當下”的理念，不僅能提升生活的品質，更能顯著降低因思慮過度而引發的心理負擔，進而對身體健康産生積極影響。 放下執念： 佛教的“放下”思想，在養生方麵體現為對名利、得失、愛恨情仇的超脫。過度的欲望和執念是精神壓力的重要來源，學會適時放下，能夠使心靈獲得解脫，讓身體也隨之放鬆，減少因情緒波動帶來的疾病。 2. 順應自然：道傢的養生之道 道傢思想，崇尚“道法自然”，強調人與自然的和諧統一。其養生之道，便是順應天地萬物的運行規律，通過調養身心，達到“天人閤一”的理想狀態。 清靜無為： 道傢提倡“清靜”，減少外界的紛擾，保持內心的寜靜。同時，“無為”並非消極，而是指順應事物發展的自然規律，不強求，不妄為。這種順勢而為的生活態度，能夠幫助人們減少不必要的消耗，保持身體的能量，從而達到“上善若水”的境界。 調和陰陽： 道傢醫學認為，人體的健康與否，很大程度上取決於體內陰陽的平衡。通過閤理的飲食、起居、鍛煉，以及特定的導引術，來調和體內的陰陽二氣，從而達到身體的健康與和諧。 吐納呼吸： 道傢的“吐納法”，即通過特定的呼吸技巧，調節氣息，達到通暢經脈、強健髒腑的目的。正確的呼吸方式，能夠有效地促進新陳代謝，增強身體的免疫力，延緩衰老。 二、 觀照身體的律動：形體鍛煉與生命活力 除瞭精神層麵的修養，中國傳統養生也高度重視身體的鍛煉，但其鍛煉方式並非單純追求力量與速度，而是更加注重形體的舒展、氣息的調和以及內在能量的培養。 1. 動靜相宜：八段錦與五禽戲的奧秘 八段錦： 作為一種曆史悠久的中國傳統健身術，八段錦以其動作柔和、功效顯著而廣為流傳。它將中醫的經絡學說與武術、導引等多種養生方法融為一體，通過特定的八節動作，調理周身氣血，疏通經絡，強健筋骨，對於改善消化係統、呼吸係統、循環係統等都有顯著的益處。八段錦的每個動作都蘊含著深刻的養生道理，如“雙手托天理三焦”，通過上舉雙臂，牽拉全身，達到疏通上焦、中焦、下焦氣機的效果；“左右開弓似射雕”，則通過轉體拉伸，舒展胸背，強健腰腎。 五禽戲： 由華佗創製的五禽戲，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和動作，通過模擬動物的自然運動，達到強身健體的目的。五禽戲的精妙之處在於，它能夠針對人體不同的髒腑和經絡進行鍛煉。例如，虎的動作可以強健筋骨，鹿的動作可以舒展筋脈，熊的動作可以健脾胃，猿的動作可以增強心肺功能，鳥的動作則可以輕盈身體，增強平衡感。常練五禽戲，有助於提高身體的柔韌性、協調性，增強身體的活力與耐力。 2. 氣功養生：內在能量的修煉 氣功，是中國傳統養生術中的一顆璀璨明珠，它將意念、呼吸、形體鍛煉融為一體，通過調息、調形、調心，來達到調養身體、增強體質、防治疾病的目的。 調身： 氣功的形體鍛煉，通常動作舒緩、圓活，講究“意念隨形，形隨氣動”，通過放鬆身體，舒展筋骨，為氣血的運行創造良好的條件。 調息： 氣功的核心在於呼吸的調整。通過深、長、細、勻的腹式呼吸，能夠增加肺活量，改善氧氣供應，促進新陳代謝，同時也能起到鎮靜神經、安撫情緒的作用。 調心： 氣功的最高境界在於“調心”，即通過意念的引導，使雜念消除，精神集中，達到“靜者心動”的狀態。這種精神上的高度寜靜，能夠有效地緩解身心的疲勞，增強身體的自我修復能力。 三、 融入日常的生活哲學：飲食、起居與季節養生 中國傳統養生，並非僅僅局限於特定的鍛煉方式，而是將養生理念滲透到日常生活的方方麵麵，形成一種健康的生活哲學。 1. 食飲有節：藥食同源的智慧 中國人講究“民以食為天”，在養生方麵，也對飲食有著深刻的理解。 五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充： 這句話體現瞭中國傳統飲食以榖物為主，輔以水果、肉類和蔬菜的均衡搭配原則。 辨證施食： 中醫認為，食物具有寒、熱、溫、涼四性，以及酸、苦、甘、辛、鹹五味。根據個體的體質和季節的變化，選擇適宜的食物，是“食飲有節”的重要體現。例如，夏季濕熱，宜多食清淡、具有祛濕功效的食物；鼕季寒冷，則可適量食用溫補的食材。 藥食同源： 許多食材本身就具有藥用價值，如生薑、大蒜、紅棗、枸杞等。善於運用這些食材，能夠達到滋養身體、防治未病的功效。 2. 起居有常：順應晝夜與四季的規律 “日齣而作，日落而息”是中國人自古以來遵循的生活規律。 規律作息： 保證充足的睡眠，順應自然的晝夜節律，是維持身體健康和精力充沛的基礎。 順應四季： 春夏鞦鼕，四季更替，人體也隨之發生相應的變化。順應四時氣候特點，調整飲食、起居和活動，能夠有效地預防季節性疾病，保持身體的健康。例如，春季宜舒展，多進行戶外活動；鞦季宜收斂，注意調養肺部。 3. 經絡與穴位：身體的調控網絡 中國傳統醫學認為，人體內存在著經絡係統，是氣血運行的通道，也是髒腑功能聯係的橋梁。 經絡按摩與推拿： 通過對經絡和特定穴位的按摩、推拿，可以疏通經絡，調和氣血，緩解疼痛，改善髒腑功能。這些方法簡單易學，易於在日常生活中實踐。 艾灸療法： 艾灸，是將艾葉製成的艾炷或艾條，在體錶的特定穴位上進行溫熱刺激的一種療法。艾灸具有溫經散寒、扶陽固脫、活血通絡等功效，對於緩解關節疼痛、消化不良、體虛等癥狀有顯著效果。 結語 中國傳統養生文化，是一部博大精深的智慧寶典，它融匯瞭數韆年的生命哲學與實踐經驗。這份寶藏，並非遙不可及的神秘學問，而是根植於我們民族的血脈之中，滲透在生活的點點滴滴。理解並踐行這份智慧，不僅是為瞭追求生命的長度，更是為瞭追求生命的質量，讓身心得到真正的和諧與圓滿，最終達到“上醫治未病”的境界，享受健康、平和、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

這套書的內容實在是太豐富瞭，簡直就是一本行走的養生百科全書！我最近對傳統文化裏的養生之道特彆感興趣，尤其是那些流傳已久的功法，總覺得蘊含著古人對生命哲學的深刻理解。翻開這三本書，首先映入眼簾的是那些清晰的圖解和詳細的步驟說明，對於初學者來說簡直是福音。我特彆喜歡裏麵對每一個動作的力道、呼吸配閤的細緻講解，感覺作者真的是花瞭很多心思去整理和呈現這些寶貴的知識。比如，其中介紹的某種調息法，我堅持練習瞭幾天，明顯感覺到精神狀態都有瞭改善，不再像以前那樣容易疲憊。這種將理論與實踐完美結閤的編排方式，讓原本可能枯燥的功法學習變得生動有趣，充滿瞭探索的樂趣。它不僅僅是一本功法指導手冊，更像是一位經驗豐富的老中醫在耳邊諄諄教誨，讓人在學習的過程中，不僅強健瞭體魄，更沉靜瞭心神。我強烈推薦給所有對中華傳統養生有熱情的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這套書最打動我的地方，在於它傳遞齣一種平和、長久的生活態度。它不是承諾你吃瞭某樣東西或者練瞭某個動作就能“立刻見效，包治百病”的浮誇，而是強調持之以恒的內在修養和順應自然的規律。讀完道傢那冊，我體會到一種“無為而治”的智慧，身體的健康不是靠硬性對抗，而是靠順應它本來的生命節奏去調理。這種觀點非常符閤現代人對“減壓”、“慢生活”的追求。整套書讀下來，感覺自己不僅學到瞭一套套實用的健身方法，更重要的是，獲得瞭看待衰老和疾病的一種更加豁達和從容的心態。這對於一個追求身心閤一的人來說，其價值是無法用金錢衡量的，它真正實現瞭“傳世”的意義，值得一代一代人去學習和珍藏。

評分☆☆☆☆☆

我對這套書的裝幀和排版設計也十分欣賞。在這個追求快餐文化的時代，能看到這樣一套用心製作的實體書，實屬難得。紙張的質感很好，印刷清晰，圖示比例精準，這對於學習動作至關重要。更難能可貴的是，它沒有將內容簡單地堆砌在一起，而是通過巧妙的章節劃分，形成瞭一種循序漸進的學習路徑。我發現自己可以根據不同的需求來選擇閱讀側重。比如工作壓力大的時候，就翻閱專門針對舒緩神經的章節；身體感到睏倦時，就找尋那些提振陽氣的功法來練習。這種高度的靈活性和針對性，讓它成為瞭我書架上最常被取閱的那幾本書之一。它不是那種讀一遍就束之高閣的書籍，而是需要長期實踐、反復參悟的工具書和精神食糧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這套書抱持著一點點懷疑的態度，畢竟市麵上養生類書籍汗牛充棟，真正有真材實料的不多。但是當我深入閱讀後，完全被它的專業性和係統性所摺服瞭。這套書的編排邏輯非常清晰，將禪門、民間和道傢的養生精髓進行瞭有機的串聯和對比。道傢養生那部分，講究的是“天人閤一”，裏麵對經絡穴位的闡述，結閤瞭易理和陰陽五行學說，讓我對人體的運行規律有瞭更深一層的認識。而民間養生功法則更加接地氣，很多都是適閤日常居傢就能堅持的小功法，實用性極強。不同於那些隻講皮毛的書，它深入挖掘瞭每一種功法背後的哲學基礎，使得我們在練習時，不僅僅是在做動作，更是在進行一種精神層麵的修煉。閱讀過程中，我能感受到作者程剋錦先生深厚的學術功底和對傳統文化的敬畏之心，這種嚴謹的態度，使得整套書的價值得到瞭極大的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受就是“大開眼界”。我一直以為養生無非就是運動加食療，但讀瞭這套書後纔發現，原來中華大地上隱藏著如此多精妙絕倫的養生體係。尤其那部分關於“動靜結閤”的論述，讓我徹底改變瞭對傳統功法的一些刻闆印象。它強調的不是蠻力或者過度消耗體力，而是一種以內斂的精微力量去疏通身體的淤積，重塑內在的平衡。書裏的一些關於“意念引導”的描述，簡直像是武俠小說裏的內功心法，雖然聽起來玄妙，但通過作者細緻的文字引導，我竟然在練習時捕捉到瞭一些身體內部氣血流動的微妙感覺。這種對生命能量的覺察和引導，是現代運動科學很難觸及的領域。每一次翻閱，都像是在進行一次與自我身體的深度對話，非常治愈。