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[印] 斯瓦米·库瓦拉亚南达著常虹译 著

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• 健康
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• 养生
• 冥想
• 放松
• 柔韧性
• 身心健康

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515346434

商品编码：12718846507

出版时间：2017-04-01

作  者:(印)斯瓦米·库瓦拉亚南达 著；常虹 译 定  价:49 出 版 社:中国青年出版社 出版日期:2017年04月01日 页  数:214 装  帧:平装 ISBN:9787515346434 ●写在前面
●中文版序
●前言
●本书的梵文翻译对照标准
● 人体
●介绍
●细胞
●骨骼
●肌肉系统
●循环系统
●呼吸系统
●消化系统
●泌尿系统
●神经系统
●内分泌腺
●总结
●第二章 体式练习的准备
●第三章 冥想体式
●鼻尖凝视法
●眉心凝视法
●部分目录

内容简介

瑜伽体位控制法为每一个想要通过修习瑜伽得到精神提升的人提供一个合理的开端！通过不同的体位控制练习，体验生命的本真和纯粹，达到瑜伽修习的至高境界！
斯瓦米？库瓦拉亚南达著的《瑜伽体位法》主要介绍的是哈他瑜伽的组成部分之一——瑜伽体位法的练习方法，以及练习这些体式对人体在生理学和治疗学上的益处。另外，斯瓦米？库瓦拉亚南达还针对不同性别、不同年龄的练习者设计了相应的练习课程，包括瑜伽身体练习接近课程、瑜伽简短练习课程和瑜伽简易练习课程。根据练习者的不同身体情况，对练习的强度和难度进行相应的调整，使练习者达到很好的练习效果。
(印)斯瓦米·库瓦拉亚南达 著；常虹 译 斯瓦米·库瓦拉亚南达，上师，被誉为“科学瑜伽靠前人”，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。
库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度政府指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。 在瑜伽盛行的今天，我们接触到形形色色的瑜伽流派，他们中有印度大师的原宗弟子在原有体系中的进一步延伸， 也有西方弟子在学习修行中嵌入自身的体会和市场需求，发展出新的“流派”。 但追本溯源，很多流派都来源于印度传统的哈他瑜伽。 《瑜伽体位法》《瑜伽呼吸控制法》是库瓦拉亚南达上师著撰的两本瑜伽手册，是学习和了解传统哈他瑜伽基本“教义”难得的指导手册。 在我们不断地接触各种瑜伽流派及习练方法和理论时， 了解它们的本源会帮助我们更加清晰地选择和进行瑜伽的习练和教授。 因此，了解传统瑜伽的基本要素应该是我们瑜伽之路上的必修课。 这也是我们选择出版这两本书的主要愿望。 希望我们能够以读书的方式跟随已逝的库瓦拉亚南达上师，修习这门“功课”。《瑜伽体位法》《瑜伽呼吸控制法》首次出版于 2008 年。 等

《身心平衡的艺术：现代生活的调适之道》 在一个被高速节奏、信息爆炸和无形压力所裹挟的时代，现代人普遍面临着身心失衡的困境。长期的伏案工作、不规律的作息、以及源源不断的外部刺激，如同慢性毒药般侵蚀着我们的健康，让我们在忙碌中遗忘了内心的平静，在疲惫中忽视了身体的诉求。仿佛一台高速运转却缺乏维护的机器，我们的身体和心灵都在发出求救的信号，然而我们却常常因为“没时间”、“不知道怎么做”而选择性忽视。 《身心平衡的艺术：现代生活的调适之道》正是为了回应这一时代的需求而诞生的。本书并非一本教授特定技巧的指南，也不是一个速成的解决方案，而是一场深入探索现代人身心失衡根源，并提供一套系统性、可持续性调适思路的旅程。它旨在唤醒读者对自身状态的觉察，引导他们理解身心之间的精密关联，最终 empowering 读者掌握属于自己的调适智慧，重拾内在的和谐与力量。 为何现代人需要“调适”？ 书中，我们将首先拨开迷雾，深入剖析导致现代人身心失衡的症结所在。我们并非简单地列举“久坐伤身”、“压力过大”等显而易见的问题，而是从更深层次的社会、文化、乃至心理层面去审视。例如，书中会探讨过度追求“效率”和“成功”的社会价值取向如何无形中制造了内在的焦虑；信息技术的发展在带来便利的同时，又如何加剧了注意力的分散和情感的疏离；生活方式的改变，如城市化进程、家庭结构的变化，又带来了哪些新的挑战。 我们会意识到，身心失衡并非个体孤立的现象，而是由一系列复杂因素交织而成。理解这些根源，是找到真正解决方案的第一步。就像医生在开药之前，需要先诊断病因一样，我们也要先准确地“诊断”我们身心失衡的“病因”。 身心的精密连接：一个被忽视的整体 长期以来，我们习惯于将身体和心灵视为两个相对独立的部分。我们关注身体的疾病，却常常忽视情绪的波动；我们谈论精神上的痛苦，却可能低估其对身体机能的影响。然而，科学研究和无数的个体经验都证明，身心是一个密不可分的整体。 本书将深入浅出地阐述这种连接是如何运作的。我们会探讨压力如何触发身体的应激反应，长期压抑的情绪又如何转化为生理上的病痛；反之，身体的僵硬和不适，又如何影响我们的情绪和思维模式。理解这一点至关重要，因为它意味着，我们无法仅仅通过“治愈”身体或“安慰”心灵来达到真正的平衡，而必须采取一种整体性的视角。 我们会以易于理解的方式，结合一些基础的生理学和心理学常识，来揭示这种联系的奥秘。例如，书中会介绍“生物反馈”的概念，解释我们如何通过学习控制某些生理指标来影响心理状态；也会探讨“情绪的身体化”，即情绪如何体现在我们的姿势、呼吸和肌肉张力中。 调适的艺术：不仅仅是技巧，更是一种生活态度 “调适”并非意味着将生活变成一个痛苦的“纠错”过程，而是一种艺术，一种将“不适”转化为“和谐”的动态过程。它不是一套僵化的规则，也不是一套需要严格遵守的训练，而是一种灵活、包容、并且充满创造力的生活态度。 本书将提供一系列的“调适工具箱”，但请记住，这些工具箱中的工具，并非让你去“执行”某些行为，而是提供给你探索和实验的可能。我们会从多个维度来构建这个工具箱： 觉察力训练： 这是调适的基石。我们无法改变自己不了解的状态。书中将提供一些简单却有效的方法，帮助读者重新连接自己的身体感觉，倾听内心的声音。这可能包括引导性的冥想练习，专注于呼吸的技巧，以及如何在日常生活中进行“身心扫描”。关键在于，这不是要求你去“清空大脑”或者达到某种“高深”的境界，而是让你开始留意那些细微的身体信号和情绪起伏，将它们视为宝贵的信息，而非需要立即压制或忽视的“杂音”。 呼吸的力量： 呼吸是我们与生命最直接的连接，也是我们最容易被忽视的身体功能。书中将深入探讨不同呼吸模式对身心状态的影响，并介绍一些基础的呼吸练习，如腹式呼吸、横膈膜呼吸等。这些练习不仅能帮助放松身体，缓解焦虑，更能提升我们的专注力，帮助我们更好地管理情绪。我们会强调，呼吸的练习并非一蹴而就，而是需要耐心和持续的实践，它就像我们与自己进行的一场温和的对话。 运动的智慧： 运动是释放身体能量、缓解压力、提升情绪的有效途径。本书不会强迫读者去进行高强度的训练，而是引导他们发掘适合自己的运动方式。我们会探讨不同类型运动对身心的益处，例如，节奏舒缓的运动如何帮助放松，而有活力的运动又如何激发内在的能量。更重要的是，我们会鼓励读者将运动视为一种“享受”，而非一种“任务”，在运动中感受身体的活力与力量。 滋养心灵的食粮： 我们的饮食习惯对身心健康有着深远的影响。书中将从“身心平衡”的角度出发，探讨如何通过调整饮食来滋养我们的身体和心灵。这并非一个严格的节食指南，而是关于如何做出更明智的食物选择，如何享受食物带来的愉悦，以及如何理解食物与情绪之间的关联。我们会分享一些关于“正念饮食”的理念，以及如何通过营养均衡来支持我们的情绪稳定和能量水平。 情绪的接纳与转化： 情绪是我们生命体验不可或缺的一部分，然而我们常常因为恐惧、羞耻或不适而试图压抑或逃避负面情绪。本书将提供一种更健康、更具建设性的视角来理解和处理情绪。我们会探讨如何识别和命名自己的情绪，如何以不带评判的态度去接纳它们，并学习一些转化情绪的方法，例如，通过写作、艺术创作，或者与信任的人交流。核心在于，我们将情绪视为一种信息，而不是敌人，学习与它们和谐共处。 专注与宁静的培养： 在这个信息过载的时代，保持专注和找到内心的宁静变得尤为困难。书中将介绍一些培养专注力和宁静感的方法，如“正念时刻”的实践，如何在日常生活中创造“无干扰”的时间，以及如何利用简单的技巧来平复纷乱的思绪。我们会强调，专注并非意味着排斥一切，而是一种有意识的选择，将我们的注意力导向当下，导向我们真正重视的事物。 人际关系的滋养： 健康的人际关系是我们幸福感的重要来源，也是身心健康的有力支撑。本书将探讨如何通过建立和维护高质量的人际关系来促进身心平衡。我们会分享一些关于有效沟通、同理心、以及如何设定健康界限的理念，帮助读者在人际互动中感受到支持、连接和归属感。 走向持续的平衡：一个动态而非静态的目标 “身心平衡”并非一个终点，而是一个持续的旅程。它不像一个静止的雕塑，而更像一条蜿蜒流淌的河流，时而平缓，时而激荡，但始终向前。书中，我们将反复强调这种动态的理念。 我们会鼓励读者将这些调适的方法融入到他们的日常生活中，使其成为一种自然而然的习惯，而非临时的“速效救心丸”。我们会分享如何根据自己的生活状态、工作压力、以及情绪起伏来灵活调整调适的重点。更重要的是，我们会引导读者去培养一种自我关怀和自我接纳的能力，允许自己有起伏，允许自己不完美。 《身心平衡的艺术：现代生活的调适之道》希望成为读者在这趟旅程中的一个忠实的朋友和向导。它不提供标准答案，而是提供探索的工具；它不命令你做什么，而是启发你去思考，去感受，去发现。它深信，每个人心中都蕴藏着自我疗愈和自我平衡的巨大潜能，我们所要做的，就是学会如何去唤醒它，去释放它，去享受它。 这本书，将邀请你停下脚步，回首那些被忽略的角落，聆听那些细微的低语，然后，重新找到属于你自己的，那份来自内在的，持久而宁静的力量。它是一场关于回归自身，关于与自己和谐共处的深刻探索。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的装帧设计透露着一种令人困惑的“极简主义”。封面设计异常朴素，黑白为主，没有任何吸引眼球的元素，初次在书店看到时，差点把它当成一本空白的笔记本给错过了。内页的纸张质地偏硬，反光很厉害，尤其是在我打开灯光下练习时，屏幕上的反光常常让我看不清书页上的细微指导。内容组织上，它采取了一种近乎随笔式的散漫结构，章节之间的逻辑跳跃性非常大，前一页还在谈论冥想的深度，下一页可能就突然蹦出来一堆关于“能量流转”的抽象概念，完全没有一个平滑的过渡。我试图找到一个系统的进阶路径，但这本书里似乎没有“初级”、“中级”、“高级”的明确划分，所有内容都以一种平等且略显混乱的方式呈现。这让我感觉像是在一个巨大的图书馆里迷路了，手里拿着一张地图，但地图上没有比例尺，也没有明确的标志。对于那些希望通过阅读获得清晰路线图的读者来说，这本书无疑会带来巨大的挫败感，因为它更像是作者随手记录的灵感碎片集合，而非精心编排的教学大纲。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一本行走的“时间胶囊”，我本来是冲着想学点新技能才买的，结果一翻开，就被带回了那个特定的年代感里。书里的插图，哦天哪，那种老式的排版和印刷质量，让我感觉自己像是淘到了一个尘封已久的古董手册。它似乎更侧重于一种历史的记录，而非实用的指导。比如，对某个动作的描述，它用了大量我完全不熟悉的术语，读起来像在啃一本晦涩的古代文献，每一个字都需要查阅字典才能勉强理解其大概意思。我试着跟着书中的图示做了一下，结果发现，那些体位名称和现在的流行叫法完全对不上号，简直像是在尝试破解一个古代的密码本。而且，书中对于“呼吸”的讲解，与其说是指导，不如说是一种哲学的探讨，充满了模棱两可的诗意，让人抓不住重点。我期待的是那种清晰、步骤分明的现代教学法，但这本书给我的却是满满的“意境”和“氛围”，对我这个初学者来说，实操性几乎为零。它更像是一位老派宗师在记录他那个时代的修行感悟，而不是一本面向大众的练习指南。我甚至怀疑，这本书是不是根本就没有考虑过普通人的身体柔韧度和理解能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角实在是太过“高冷”和“精英化”了。通篇读下来，充斥着一种超脱世俗的腔调，好像练习这些体式的前提是你必须已经达到了某种精神境界。它对身体局限性的探讨少之又少，几乎没有提供任何关于“如何调整”或“替代方案”的建议。比如，当书中描述一个深度扭转动作时，它只是轻描淡写地说“让你的身体自然沉入”，但对于我这个肩膀僵硬的普通人来说，“自然沉入”的结果就是我差点扭到脖子。更令人不解的是，它对“疼痛”的描述轻描淡写，仿佛疼痛只是一个需要被“超越”的幻觉，这对于需要安全指导的练习者来说，是非常危险的信号。我更喜欢那些强调循序渐进、尊重身体反馈的书籍，而这本书更像是要求你先学会飞翔，再去学习如何走路。它似乎只对那些已经“开悟”的人说话，把我们这些还在泥地里挣扎的凡人晾在了一边。阅读的过程充满了“我做不到”的自我怀疑，而不是“我可以试试”的积极性。

评分☆☆☆☆☆

从出版设计的角度来看，这本书的排版简直是一场灾难，看得我头晕眼花。它的行距非常局促，几乎没有足够的留白，文字像士兵一样密密麻麻地挤压在一起，读起来非常费力。更要命的是，一些关键的动作要领，本该用粗体或特殊符号强调的地方，它竟然使用了和正文完全相同的字体和字号，导致重要信息经常被我忽略。我得花上两倍的时间去“挖掘”那些重要的指导，就像在地毯下找硬币一样。而且，书中引用的参考资料或术语解释部分极其简陋，很多地方的注释都指向了其他我没有的资料，这使得我在理解某个复杂概念时，陷入了无休止的“找不到下一本书”的循环中。这本书的阅读体验，更像是在面对一份未经校对的、充满了格式错误的学术初稿。它在信息传递的效率上，完全没有考虑到读者的阅读习惯和对清晰度的基本需求，更像是为了赶时间或节省成本而匆忙付印的产物，缺乏对最终用户体验的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其晦涩，充满了大量的人称代词和模糊的指代，让人在阅读过程中需要不断地往回翻找，以确定作者到底在说谁或什么动作。它似乎更热衷于用一种诗意的、象征性的语言来描绘感受，而不是用直接、明确的指令来指导动作。例如，描述一个后弯时，它可能会说：“感受脊柱如老树般舒展，向着月亮的方向延伸其古老的记忆”，而不是直接告诉我“吸气，尾椎骨微微内收，胸腔向上延展”。这种文学化的表达虽然提升了书籍的“艺术价值”，但对于追求精准体位校正的我来说，无疑是缘木求鱼。我需要的是一把精确的尺子，它却递给我了一把充满想象力的画笔。这本书更适合那些已经有深厚基础，需要精神层面和哲学启迪的练习者；对于想从零开始、确保动作标准以避免受伤的普通爱好者，这本书提供的指导不仅不够充分，其风格的疏离感，也让人很难产生亲近感和实践的欲望，读完后更多的是一种智力上的疲惫，而非身体上的放松。