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范志红 著

图书标签:

• 女性养生
• 健康
• 瘦身
• 减肥
• 皮肤保养
• 美容
• 保健
• 范志红
• 女性健康
• 美丽

店铺： 凤凰新华书店旗舰店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122260949

商品编码：12746585506

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-05-01

正文语种：中文

内容介绍

本书是人气营养学家范志红教授特别奉献给中国女性的健康宝典。 美丽是女人一生的修行。那么，开始宠爱自己，做健康美丽的智慧女人吧。 在书中，范志红教授对女性所关注的美容、减肥、备孕、优生、抗衰老、三高防 控等问题做了细致的论述。书中不仅有短小精悍的段子，还包括与网友的互动问答 以及大量精彩博文。通过科学严谨而不乏温情的叙述，范志红将健康的理念传递给 广大读者，告诉女性朋友们：要获得美丽的容颜，1先要有健康的身体，美丽一定 是由内而外散发出来的气质美、健康美。美丽的女人，不仅需要储备充足的健康知

本书是人气营养学家范志红教授特别奉献给中国女性的健康宝典。

美丽是女人一生的修行。那么，开始宠爱自己，做健康美丽的智慧女人吧。

在书中，范志红教授对女性所关注的美容、减肥、备孕、优生、抗衰老、三高防

控等问题做了细致的论述。书中不仅有短小精悍的段子，还包括与网友的互动问答

以及大量精彩博文。通过科学严谨而不乏温情的叙述，范志红将健康的理念传递给

广大读者，告诉女性朋友们：要获得美丽的容颜，1先要有健康的身体，美丽一定

是由内而外散发出来的气质美、健康美。美丽的女人，不仅需要储备充足的健康知

识，更需要有足够的生活智慧。本书1次收录范教授作为营养专家之外对于生活的

知心感悟。

美丽的女人不一定天生丽质，但肯定知道如何善待自己、改变自己。现在，从一

点一滴开始，好好善待自己的身体吧。因为，美丽与健康，是一切美好的开始。

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目录 CONTENTES **一章 | 善待自己的身体，美丽不请自来 1．做美丽女人，先树立正确的健康观念／ 2 2．有健康，才有美丽肌肤／ 6 3．有关美容食物的是是非非／ 9 4．运动是保养身体的方法／ 13 5．睡好觉的女人美到老／ 17 6．养生细节，提升生命质量／ 19 范老师与微博网友互动／ 22 精彩博文／ 33 美丽来自好肠胃／ 33 保养皮肤的几点体会／ 38 掉头发是因为缺营养吗？／ 43

目录

CONTENTES

**一章 | 善待自己的身体，美丽不请自来

1．做美丽女人，先树立正确的健康观念／ 2

2．有健康，才有美丽肌肤／ 6

3．有关美容食物的是是非非／ 9

4．运动是保养身体的方法／ 13

5．睡好觉的女人美到老／ 17

6．养生细节，提升生命质量／ 19

范老师与微博网友互动／ 22

精彩博文／ 33

美丽来自好肠胃／ 33

保养皮肤的几点体会／ 38

掉头发是因为缺营养吗？／ 43

第二章 | 管理好你的体重，身材苗条更健康

1．肥胖问题，该引起重视了／ 50

2．胖不胖，不能光看体重／ 53

3．科学瘦身，从摆正观念开始／ 58

4．慢减肥，甩脂掉肉不反弹／ 62

5．减肥需要加强营养／ 66

6．饮食防肥：加强饱腹感，做到七成饱／ 71

7．减肥时适合吃什么／ 76

8．有关“增肥食物”的真相／ 80

9．生活中的防肥策略／ 83

10．不靠谱的减肥法大揭秘／ 87

11．踏实努力才有好身材！／ 90

12．增重需要注意的事／ 92

范老师与微博网友互动／ 94

精彩博文／ 106

为什么运动减肥后体重反而上升？／ 106

什么是好的减肥食物／ 110

吃够营养，远离肥胖／ 114

第三章 | 生健康宝宝，做快乐辣妈

1．做好备孕，迎接健康胎宝宝／ 122

2．有关孕期营养的困惑解读／ 129

3．管好体重和血糖／ 134

4．新妈妈应D补什么／ 139

5．哺乳让妈妈健康又苗条／ 143

范老师与微博网友互动／ 146

精彩博文／ 157

备孕，你做好身体准备了吗？／ 157

准妈妈吃错，宝贝健康隐患多／ 160

第四章 | 善待身体，防衰防病

1．你是慢性病的候选人吗／ 166

2．控制血糖的饮食注意／ 173

3．远离心脑血管病的饮食要点／ 184

4．吃对食物，远离癌症／ 192

5．怎样吃三餐才算健康／ 199

6．防控“三高”，从增加体力活动开始／ 205

范老师与微博网友互动／ 208

精彩博文／ 228

远离糖尿病的生活／ 228

吃杂粮后仍然血糖高的原因分析／ 236

补钾降压的五大对策／ 240

附录 | 范老师写给女性的私房话

美丽必修课—维持年轻的体态和充实的内心／ 245

◆ 拥有百万粉丝的人气健康专家范志红老师*作品！送给中国女人的美丽健康宝典！*适合中国女人的美好礼物书！
◆ 无私分享女人健康美丽秘诀，提出女性应有的生活方式与状态！用轻松易懂而又科学严谨的讲解告诉你如何做到由内而外的美丽、
轻松减肥、怀孕备孕、预防三高，女人关注的健康热点全囊括。
◆ 本书告诉你学习宠爱自己的正确方法，成为更加美丽、健康、自信的自己；你也可以把这本书D成一份贴心的礼物，送给你热爱
和关心的女士。
◆ 要奋斗，要变漂亮，也要更健康！为梦想奋斗的女人们、追求健康美丽的女人们，必备枕边书！

美丽总是太短，而我们总是聪明得太迟
这是一个女人与美的话题，事关女人的美从何而来，并该如何一直美下去。
这话题讲的看似细碎简朴，说的无外乎是一条条饮食营养、体重管理、孕期护理上的建议，可是你仔细看下去，却会发现里面蕴含着女人一生的生活智慧。
从点点滴滴、一茶一饭展开，背后无一不渗透着一种对待生活的态度。这种生活崇尚淡而有味，崇尚自然，崇尚D立自主，崇尚知识，崇尚智慧，甚至崇尚一点点小的任性：女人该把美D作一生的修行。禅宗慧海大师这样形容修行：“饥餐困眠。”意思是说，修行离不开日常生活，在诸如穿衣吃饭睡觉之中，处处都有活生生的禅意。读范老师的新书《范志红写给女人的美丽健康书》正是这种体会，女人的美不是大江大海，不是横刀阔斧地在自己的身体上使足劲，而是如春风化雨、清江溯源一般，找到美丽的源头并且持之以恒。这些健康的理念，方法细小，却字字珠玑，效果斐然。坚持下去，自然会润物细无声，让女人美得莹润通透。

 

 

 

◆ 拥有百万粉丝的人气健康专家范志红老师*作品！送给中国女人的美丽健康宝典！*适合中国女人的美好礼物书！

◆ 无私分享女人健康美丽秘诀，提出女性应有的生活方式与状态！用轻松易懂而又科学严谨的讲解告诉你如何做到由内而外的美丽、

轻松减肥、怀孕备孕、预防三高，女人关注的健康热点全囊括。

◆ 本书告诉你学习宠爱自己的正确方法，成为更加美丽、健康、自信的自己；你也可以把这本书D成一份贴心的礼物，送给你热爱

和关心的女士。

◆ 要奋斗，要变漂亮，也要更健康！为梦想奋斗的女人们、追求健康美丽的女人们，必备枕边书！

 

美丽总是太短，而我们总是聪明得太迟

这是一个女人与美的话题，事关女人的美从何而来，并该如何一直美下去。

这话题讲的看似细碎简朴，说的无外乎是一条条饮食营养、体重管理、孕期护理上的建议，可是你仔细看下去，却会发现里面蕴含着女人一生的生活智慧。

从点点滴滴、一茶一饭展开，背后无一不渗透着一种对待生活的态度。这种生活崇尚淡而有味，崇尚自然，崇尚D立自主，崇尚知识，崇尚智慧，甚至崇尚一点点小的任性：女人该把美D作一生的修行。禅宗慧海大师这样形容修行：“饥餐困眠。”意思是说，修行离不开日常生活，在诸如穿衣吃饭睡觉之中，处处都有活生生的禅意。读范老师的新书《范志红写给女人的美丽健康书》正是这种体会，女人的美不是大江大海，不是横刀阔斧地在自己的身体上使足劲，而是如春风化雨、清江溯源一般，找到美丽的源头并且持之以恒。这些健康的理念，方法细小，却字字珠玑，效果斐然。坚持下去，自然会润物细无声，让女人美得莹润通透。

而同时，它又是带着女性另一种气质的，它教会女人要有D立思考的能力，不人云亦云。中国的女人是这世界上*好的女人，她们勤劳、简朴，早已习惯了承包家中琐事。我记得在一篇文章中曾经读到，一个外国人问他的朋友：为什么中国女人五十岁之前很美，皮肤紧致身材匀称，个个都是东方美人；五十岁之后，不修边幅，就像是经历了一场灾难，看起来像是一百五十岁？在我们的传统里，自我牺牲成了婚姻的必修课，这是一种太正常不过的现象。但女人，其实可以也应该一直美下去。借用范老师在书中的话，“其实女人还是做猫好。可以被宠爱，可以无比妩媚温情，但从不失去D立的生活，经得住各种寂寞失落，不为恳求感情施舍而丧失自己的尊严。”

中国的好女人，也应该在繁茂的青春过后，拥有丰熟的中年，美丽健康的晚年。青春的美也许只是一种天赋，而丰熟的美却是修来的，事关修行与修养，行恒久点滴的小事，修健康美丽的慧心。结识范老师这样的良师益友，潜移默化之中，自然可以将书中的内容学以致用，信手拈来。

*后，在新年伊始之际，以范老师的话与君共勉：“美好未来不会从天上掉下来，它是无数人努力的结果。别让自己的智力浪费，别辜负这个机会无限的时代，不要花费精力去抱怨和纠结。与其或羡慕或挑剔别人的生活，不如去丰富自己的生活。能改变自己和他人共享的生存环境的人，就是成功者。”

 

用健康的智慧，护佑美丽和幸福 每个人都希望自己有一个完美的形象。在这个追求“颜值”的社会 里，女性所受到的形象压力尤其巨大，她们在繁忙的工作和学习中，在 照顾事业和家庭之外，还要花费精力来购衣购鞋、美发护发、美容护 肤。年轻女性们还会不遗余力地挑剔自己：腰不够细？胸不够大？腿太 粗？脸太宽？锁骨没有露出来？ 其实，每个人的遗传体型、相貌和肤色都各有不同，没有必要奢求 自己拥有模特的身材比例和明星的五官安排。然而，身材适中、皮肤平 滑、眼睛发亮、气色润泽、精神饱满，这是一个人身体健康的基本表现， 自然也是审美的基本要求。一个人无论长相如何，只要看起来健康而富 有活力，再加上端正的姿态和易处的性格，自然会散发美感。无论丰满 而紧实，还是纤巧而滋润，健康的人都富有女性的魅力。我们很难想象， 一个美女是脸颊松弛、身材臃肿的，腰上的“游泳圈”连衣服都难以遮 盖；同样，我们也很难想象，一个美女是肤色蜡黄、身体干枯的，不用粉底遮掩就一脸病态。因为，这些都意味着不健康的身体状态。 然而，在生活D中，很多人往往会忘掉这样一个基本事实。很多女 性被时尚所蛊惑，喊出“要么瘦要么死”的非理性口号。只要有一种方 法号称能让人快速瘦到骨感，她们不惜毁掉健康，拿自己D小白鼠，做 各种披着神奇秘方外衣的营养不良实验。被“三天瘦五斤”“月瘦二十 斤”的各种所谓新概念减肥方法折磨之后，结果是脸色暗淡、频繁爆

用健康的智慧，护佑美丽和幸福

每个人都希望自己有一个完美的形象。在这个追求“颜值”的社会

里，女性所受到的形象压力尤其巨大，她们在繁忙的工作和学习中，在

照顾事业和家庭之外，还要花费精力来购衣购鞋、美发护发、美容护

肤。年轻女性们还会不遗余力地挑剔自己：腰不够细？胸不够大？腿太

粗？脸太宽？锁骨没有露出来？

其实，每个人的遗传体型、相貌和肤色都各有不同，没有必要奢求

自己拥有模特的身材比例和明星的五官安排。然而，身材适中、皮肤平

滑、眼睛发亮、气色润泽、精神饱满，这是一个人身体健康的基本表现，

自然也是审美的基本要求。一个人无论长相如何，只要看起来健康而富

有活力，再加上端正的姿态和易处的性格，自然会散发美感。无论丰满

而紧实，还是纤巧而滋润，健康的人都富有女性的魅力。我们很难想象，

一个美女是脸颊松弛、身材臃肿的，腰上的“游泳圈”连衣服都难以遮

盖；同样，我们也很难想象，一个美女是肤色蜡黄、身体干枯的，不用粉底遮掩就一脸病态。因为，这些都意味着不健康的身体状态。

然而，在生活D中，很多人往往会忘掉这样一个基本事实。很多女

性被时尚所蛊惑，喊出“要么瘦要么死”的非理性口号。只要有一种方

法号称能让人快速瘦到骨感，她们不惜毁掉健康，拿自己D小白鼠，做

各种披着神奇秘方外衣的营养不良实验。被“三天瘦五斤”“月瘦二十

斤”的各种所谓新概念减肥方法折磨之后，结果是脸色暗淡、频繁爆

痘、贫血缺钙、皮肤松弛、月经失调、烦躁失眠、食欲异常……经历各

种痛苦之后，体重反弹不说，体质和肤质也再难回到从前。

同样，为了让自己快速变得美丽，女生们不惜金钱，除了各种护肤

品、化妆品之外，还试用各种所谓“美容”的神奇食物。从银耳汤到木

瓜羹，从阿胶膏到薏米水，从花青素到葡萄籽胶囊。但是，花掉大把银

子之后，大部分女性发现，皮肤状态依然故我，并没有实现传说中那样

美颜如花的效果，甚至气色还不及从前。

为什么商家赚女人的钱这么容易？为什么女性绞尽脑汁却无法获得

梦想中的效果？归根到底，是因为思维方式的错误。

人们经常会忘记，人体是一架超级精密的生物机器。它非常善于自

我修复，但是这种修复功能需要各种食物营养的滋养作为基础。人体所

需的营养素多达几十种，保健成分更是数以百计。只有吃对食物，并让

消化吸收和血液循环功能保持正常，才能支持皮肤组织的维护更新；只

有吃对食物，保障各种营养素的供应，身体才有能力通过充足的运动来

分解脂肪，同时让身材变得日益紧实、有型。靠一两种美容产品未必能

获得改善皮肤的效果，靠饥饿更不能长期获得美好身材。

女性的美丽，可以让她们被异性所欣赏、爱慕；而女性的健康，更

是生育优质后代的保证。母亲对子女的影响，不仅在于每日的照顾教

导，更在于给孩子良好的生命基础。国际上的多学科研究都证实，从胚

胎到婴孩的生命早期状态，在很大程度上决定了一生中的潜能和健康素

质。在恣意放纵的年轻时代之后，绝大多数女性终归要走入家庭、为人

之母。我们很难想象，一个连自身的健康都照顾不好、代谢状态紊乱不

堪的女性，其身体能够承担孕育优质子女的重任。我们同样很难想象，

一个连对自己的身体都无法坦然接受、对自己的三餐起居都管理得混乱

不堪的女性，能够用理性和包容的态度来教导自己的孩子。

无论是为了自己的美丽，还是为了未来的孩子，女性都应D管理好

自己的饮食生活状态。而随着时间的推移，这种生活的智慧会逐渐深入

和弥散，成为人生幸福的坚强基石。作为维系家庭生活的核心任务，智

慧的女性把健康的理念和行为扩散给家人，使自己不易随着年龄的增长

而臃肿衰老，不易因为孩子身体虚弱而焦虑不堪，不易因为父母和爱人

早早病倒而过分操劳，也不易因为自己疾病缠身而拖累家人。

所谓减肥先补脑，美容先养心。和男性相比，作为女人，作为母

亲，作为一家之核心，更要有健康的理念、知识和生活习惯，用它照顾

好自己、家人和孩子。女性的健康智慧是全家之福，女性对自己和家人

健康的投入，也会得到大自然的馈赠，那就是美丽的身心、长寿的人生

以及幸福的感受。

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◆ 拥有百万粉丝的人气健康专家范志红老师*作品！送给中国女人的美丽健康宝典！*适合中国女人的美好礼物书！
◆ 无私分享女人健康美丽秘诀，提出女性应有的生活方式与状态！用轻松易懂而又科学严谨的讲解告诉你如何做到由内而外的美丽、
轻松减肥、怀孕备孕、预防三高，女人关注的健康热点全囊括。
◆ 本书告诉你学习宠爱自己的正确方法，成为更加美丽、健康、自信的自己；你也可以把这本书D成一份贴心的礼物，送给你热爱
和关心的女士。
◆ 要奋斗，要变漂亮，也要更健康！为梦想奋斗的女人们、追求健康美丽的女人们，必备枕边书！

美丽总是太短，而我们总是聪明得太迟
这是一个女人与美的话题，事关女人的美从何而来，并该如何一直美下去。
这话题讲的看似细碎简朴，说的无外乎是一条条饮食营养、体重管理、孕期护理上的建议，可是你仔细看下去，却会发现里面蕴含着女人一生的生活智慧。
从点点滴滴、一茶一饭展开，背后无一不渗透着一种对待生活的态度。这种生活崇尚淡而有味，崇尚自然，崇尚D立自主，崇尚知识，崇尚智慧，甚至崇尚一点点小的任性：女人该把美D作一生的修行。禅宗慧海大师这样形容修行：“饥餐困眠。”意思是说，修行离不开日常生活，在诸如穿衣吃饭睡觉之中，处处都有活生生的禅意。读范老师的新书《范志红写给女人的美丽健康书》正是这种体会，女人的美不是大江大海，不是横刀阔斧地在自己的身体上使足劲，而是如春风化雨、清江溯源一般，找到美丽的源头并且持之以恒。这些健康的理念，方法细小，却字字珠玑，效果斐然。坚持下去，自然会润物细无声，让女人美得莹润通透。
目录
目录 CONTENTES DI一章 | 善待自己的身体，美丽不请自来 1．做美丽女人，先树立正确的健康观念／ 2 2．有健康，才有美丽肌肤／ 6 3．有关美容食物的是是非非／ 9 4．运动是保养身体的方法／ 13 5．睡好觉的女人美到老／ 17 6．养生细节，提升生命质量／ 19 范老师与微博网友互动／ 22 精彩博文／ 33 美丽来自好肠胃／ 33 保养皮肤的几点体会／ 38 掉头发是因为缺营养吗？／ 43

目录

CONTENTES

DI一章 | 善待自己的身体，美丽不请自来

1．做美丽女人，先树立正确的健康观念／ 2

2．有健康，才有美丽肌肤／ 6

3．有关美容食物的是是非非／ 9

4．运动是保养身体的方法／ 13

5．睡好觉的女人美到老／ 17

6．养生细节，提升生命质量／ 19

范老师与微博网友互动／ 22

精彩博文／ 33

美丽来自好肠胃／ 33

保养皮肤的几点体会／ 38

掉头发是因为缺营养吗？／ 43

第二章 | 管理好你的体重，身材苗条更健康

1．肥胖问题，该引起重视了／ 50

2．胖不胖，不能光看体重／ 53

3．科学瘦身，从摆正观念开始／ 58

4．慢减肥，甩脂掉肉不反弹／ 62

5．减肥需要加强营养／ 66

6．饮食防肥：加强饱腹感，做到七成饱／ 71

7．减肥时适合吃什么／ 76

8．有关“增肥食物”的真相／ 80

9．生活中的防肥策略／ 83

10．不靠谱的减肥法大揭秘／ 87

11．踏实努力才有好身材！／ 90

12．增重需要注意的事／ 92

范老师与微博网友互动／ 94

精彩博文／ 106

为什么运动减肥后体重反而上升？／ 106

什么是好的减肥食物／ 110

吃够营养，远离肥胖／ 114

第三章 | 生健康宝宝，做快乐辣妈

1．做好备孕，迎接健康胎宝宝／ 122

2．有关孕期营养的困惑解读／ 129

3．管好体重和血糖／ 134

4．新妈妈应D补什么／ 139

5．哺乳让妈妈健康又苗条／ 143

范老师与微博网友互动／ 146

精彩博文／ 157

备孕，你做好身体准备了吗？／ 157

准妈妈吃错，宝贝健康隐患多／ 160

第四章 | 善待身体，防衰防病

1．你是慢性病的候选人吗／ 166

2．控制血糖的饮食注意／ 173

3．远离心脑血管病的饮食要点／ 184

4．吃对食物，远离癌症／ 192

5．怎样吃三餐才算健康／ 199

6．防控“三高”，从增加体力活动开始／ 205

范老师与微博网友互动／ 208

精彩博文／ 228

远离糖尿病的生活／ 228

吃杂粮后仍然血糖高的原因分析／ 236

补钾降压的五大对策／ 240

附录 | 范老师写给女性的私房话

美丽必修课—维持年轻的体态和充实的内心／ 245

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在线试读
用健康的智慧，护佑美丽和幸福 每个人都希望自己有一个完美的形象。在这个追求“颜值”的社会 里，女性所受到的形象压力尤其巨大，她们在繁忙的工作和学习中，在 照顾事业和家庭之外，还要花费精力来购衣购鞋、美发护发、美容护 肤。年轻女性们还会不遗余力地挑剔自己：腰不够细？胸不够大？腿太 粗？脸太宽？锁骨没有露出来？ 其实，每个人的遗传体型、相貌和肤色都各有不同，没有必要奢求 自己拥有模特的身材比例和明星的五官安排。然而，身材适中、皮肤平 滑、眼睛发亮、气色润泽、精神饱满，这是一个人身体健康的基本表现， 自然也是审美的基本要求。一个人无论长相如何，只要看起来健康而富 有活力，再加上端正的姿态和易处的性格，自然会散发美感。无论丰满 而紧实，还是纤巧而滋润，健康的人都富有女性的魅力。我们很难想象， 一个美女是脸颊松弛、身材臃肿的，腰上的“游泳圈”连衣服都难以遮 盖；同样，我们也很难想象，一个美女是肤色蜡黄、身体干枯的，不用粉底遮掩就一脸病态。因为，这些都意味着不健康的身体状态。 然而，在生活D中，很多人往往会忘掉这样一个基本事实。很多女 性被时尚所蛊惑，喊出“要么瘦要么死”的非理性口号。只要有一种方 法号称能让人快速瘦到骨感，她们不惜毁掉健康，拿自己D小白鼠，做 各种披着神奇秘方外衣的营养不良实验。被“三天瘦五斤”“月瘦二十 斤”的各种所谓新概念减肥方法折磨之后，结果是脸色暗淡、频繁爆

用健康的智慧，护佑美丽和幸福

每个人都希望自己有一个完美的形象。在这个追求“颜值”的社会

里，女性所受到的形象压力尤其巨大，她们在繁忙的工作和学习中，在

照顾事业和家庭之外，还要花费精力来购衣购鞋、美发护发、美容护

肤。年轻女性们还会不遗余力地挑剔自己：腰不够细？胸不够大？腿太

粗？脸太宽？锁骨没有露出来？

其实，每个人的遗传体型、相貌和肤色都各有不同，没有必要奢求

自己拥有模特的身材比例和明星的五官安排。然而，身材适中、皮肤平

滑、眼睛发亮、气色润泽、精神饱满，这是一个人身体健康的基本表现，

自然也是审美的基本要求。一个人无论长相如何，只要看起来健康而富

有活力，再加上端正的姿态和易处的性格，自然会散发美感。无论丰满

而紧实，还是纤巧而滋润，健康的人都富有女性的魅力。我们很难想象，

一个美女是脸颊松弛、身材臃肿的，腰上的“游泳圈”连衣服都难以遮

盖；同样，我们也很难想象，一个美女是肤色蜡黄、身体干枯的，不用粉底遮掩就一脸病态。因为，这些都意味着不健康的身体状态。

然而，在生活D中，很多人往往会忘掉这样一个基本事实。很多女

性被时尚所蛊惑，喊出“要么瘦要么死”的非理性口号。只要有一种方

法号称能让人快速瘦到骨感，她们不惜毁掉健康，拿自己D小白鼠，做

各种披着神奇秘方外衣的营养不良实验。被“三天瘦五斤”“月瘦二十

斤”的各种所谓新概念减肥方法折磨之后，结果是脸色暗淡、频繁爆

痘、贫血缺钙、皮肤松弛、月经失调、烦躁失眠、食欲异常……经历各

种痛苦之后，体重反弹不说，体质和肤质也再难回到从前。

同样，为了让自己快速变得美丽，女生们不惜金钱，除了各种护肤

品、化妆品之外，还试用各种所谓“美容”的神奇食物。从银耳汤到木

瓜羹，从阿胶膏到薏米水，从花青素到葡萄籽胶囊。但是，花掉大把银

子之后，大部分女性发现，皮肤状态依然故我，并没有实现传说中那样

美颜如花的效果，甚至气色还不及从前。

为什么商家赚女人的钱这么容易？为什么女性绞尽脑汁却无法获得

梦想中的效果？归根到底，是因为思维方式的错误。

人们经常会忘记，人体是一架超级精密的生物机器。它非常善于自

我修复，但是这种修复功能需要各种食物营养的滋养作为基础。人体所

需的营养素多达几十种，保健成分更是数以百计。只有吃对食物，并让

消化吸收和血液循环功能保持正常，才能支持皮肤组织的维护更新；只

有吃对食物，保障各种营养素的供应，身体才有能力通过充足的运动来

分解脂肪，同时让身材变得日益紧实、有型。靠一两种美容产品未必能

获得改善皮肤的效果，靠饥饿更不能长期获得美好身材。

女性的美丽，可以让她们被异性所欣赏、爱慕；而女性的健康，更

是生育优质后代的保证。母亲对子女的影响，不仅在于每日的照顾教

导，更在于给孩子良好的生命基础。国际上的多学科研究都证实，从胚

胎到婴孩的生命早期状态，在很大程度上决定了一生中的潜能和健康素

质。在恣意放纵的年轻时代之后，绝大多数女性终归要走入家庭、为人

之母。我们很难想象，一个连自身的健康都照顾不好、代谢状态紊乱不

堪的女性，其身体能够承担孕育优质子女的重任。我们同样很难想象，

一个连对自己的身体都无法坦然接受、对自己的三餐起居都管理得混乱

不堪的女性，能够用理性和包容的态度来教导自己的孩子。

无论是为了自己的美丽，还是为了未来的孩子，女性都应D管理好

自己的饮食生活状态。而随着时间的推移，这种生活的智慧会逐渐深入

和弥散，成为人生幸福的坚强基石。作为维系家庭生活的核心任务，智

慧的女性把健康的理念和行为扩散给家人，使自己不易随着年龄的增长

而臃肿衰老，不易因为孩子身体虚弱而焦虑不堪，不易因为父母和爱人

早早病倒而过分操劳，也不易因为自己疾病缠身而拖累家人。

所谓减肥先补脑，美容先养心。和男性相比，作为女人，作为母

亲，作为一家之核心，更要有健康的理念、知识和生活习惯，用它照顾

好自己、家人和孩子。女性的健康智慧是全家之福，女性对自己和家人

健康的投入，也会得到大自然的馈赠，那就是美丽的身心、长寿的人生

以及幸福的感受。

范志红

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《女人一生美丽的健康密码》 关于本书： 这本书并非简单罗列养生偏方，也不是一套刻板的健身计划。它是一本深入探讨女性生理特质与生命周期变化的健康指南，一本由内而外重塑女性美丽与活力的实用工具书。我们拒绝浮夸的承诺，回归科学的循证，旨在帮助每一位女性理解自己的身体，掌握健康的主动权，并在这个过程中，绽放出属于自己的独特光彩。 本书的独特之处在于，它将养生、健康、美丽与女性生命中的关键阶段——从青春期萌动到孕育生命，从职场奋斗到岁月沉淀——紧密结合，提供一套完整、连续且个性化的健康解决方案。我们相信，真正的美丽源于健康，而健康的基石在于对身体深刻的理解和科学的呵护。 为何你需要这本书？ 在快节奏的现代生活中，女性承担着多重角色，健康与美丽常常被挤压到次要位置。市面上充斥着各种关于“速成美丽”或“快速瘦身”的宣传，但往往忽略了女性身体的复杂性和个体差异，导致不少女性在追求健康的道路上迷失方向，甚至适得其反。 你是否曾为周期不规律而烦恼？是否在尝试各种减肥方法却收效甚微，甚至影响了身体机能？是否因为皮肤问题而感到焦虑，用了无数昂贵的护肤品却不见明显改善？是否觉得随着年龄增长，身体状况和精神状态不如从前，但又不知道该如何调整？ 《女人一生美丽的健康密码》正是为你而写。它将帮助你： 拨开迷雾，理解你的身体： 深入浅出地讲解女性生殖系统、内分泌系统的工作原理，让你了解月经周期、排卵期、更年期的生理变化，以及这些变化如何影响你的情绪、皮肤、体重和整体健康。 科学瘦身，健康塑形： 告别节食和过度运动的误区，学习如何根据自身体质和生活习惯，制定科学有效的饮食和运动计划，实现健康减脂，拥有线条优美而不失活力的身材。 由内而外，焕发肌肤光彩： 探讨皮肤衰老与健康的内在联系，从饮食、作息、情绪等角度，提供改善肤质、延缓衰老的实用建议，让你拥有年轻、健康、透亮的肌肤。 提升活力，对抗疲劳： 针对女性常见的精力不足、易疲劳等问题，提供全面的调理方案，帮助你改善睡眠质量，增强免疫力，重拾充沛的精力，以更好的状态面对生活。 从容面对生命阶段的挑战： 针对不同年龄段女性可能遇到的健康困扰，提供针对性的指导和建议，让你在每个生命阶段都能保持身心健康，优雅自信。 建立长期健康的生活方式： 引导你建立一套可持续的、适合自己的健康生活方式，将养生融入日常，而非一时兴起的“打卡”，让健康成为你生活的一部分。 本书内容亮点（但不限于）： 第一篇：解码女性生理周期与健康 月经的秘密： 深入解析月经周期的各个阶段，理解雌激素、孕激素的波动如何影响你的情绪、食欲、皮肤状态和能量水平。学习如何根据周期调整饮食和运动，缓解经期不适。 排卵期的能量密码： 了解排卵期身体的变化，如何抓住这个“黄金期”来优化健康和美丽。 孕育生命的智慧： 针对备孕、孕期及产后女性，提供科学的营养指导、身体恢复建议，以及如何照顾好自己，才能更好地照顾家人。 告别经前综合征（PMS）： 深入剖析PMS的成因，提供多维度解决方案，从饮食、运动到心理调适，帮助你轻松度过经前不适期。 第二篇：科学瘦身，重塑健康体魄 你的身体，你的能量： 学习基础的营养学知识，理解 Macronutrients (宏量营养素) 和 Micronutrients (微量营养素) 的重要性，以及它们如何影响你的体重和身体代谢。 告别“减肥陷阱”： 识别市面上流行的不健康减肥法，分析其潜在危害，引导你建立科学的饮食观。 个性化饮食规划： 如何根据自己的生活习惯、饮食偏好和身体需求，制定一份既能满足营养又能达到减重目标的饮食计划。我们将提供详细的食材选择、烹饪方法建议，以及如何应对外食和聚餐的策略。 运动的艺术： 并非只有高强度才有效。我们将介绍不同类型的运动（有氧、无氧、柔韧性训练等）对女性身体的益处，以及如何根据自身情况选择最适合的运动方式，达到健康塑形的效果。 打破平台期，持续进步： 遇到瘦身瓶颈怎么办？本书将提供应对平台期的方法，帮助你重新找回动力，继续前进。 第三篇：由内而外，点亮肌肤之美 皮肤的语言： 理解皮肤的结构和功能，以及内外因素（环境、饮食、压力、激素等）如何影响皮肤健康。 饮食与肌肤的对话： 哪些食物是你的皮肤“良药”，哪些是“毒药”？提供改善肤色不均、痘痘、暗沉、细纹等问题的饮食建议。 排毒与净化： 探讨身体内部的排毒机制，以及如何通过饮食和生活习惯帮助身体更好地净化，从而让肌肤焕发光彩。 充足睡眠，肌肤的“美容觉”： 深入分析睡眠质量对皮肤的重要性，提供改善睡眠的实用技巧。 抗氧化与抗炎： 了解抗氧化和抗炎食物的强大功效，如何通过日常饮食来对抗自由基，延缓皮肤衰老。 情绪与肌肤的关联： 压力、焦虑如何影响你的皮肤？学习情绪管理技巧，让你的美丽从内心开始。 第四篇：活力人生，绽放生命光彩 对抗疲劳，重拾精力： 探究女性易疲劳的深层原因，提供全面的解决方案，包括营养补充、能量管理、休息策略等。 免疫力的秘密： 如何通过科学的养生方法，增强身体的自然防御能力，减少疾病的发生。 情绪健康与身心平衡： 学习如何管理压力，保持积极乐观的心态，让内在的平和成为外在美丽的基础。 中老年女性的健康管理： 针对不同年龄段女性的生理特点，提供更年期调理、骨骼健康、心血管健康等方面的指导。 长寿健康的智慧： 借鉴古今中外的养生智慧，提炼出适合现代女性的健康生活理念。 本书的风格与价值： 科学严谨，通俗易懂： 引用大量科学研究和数据，但以最易于理解的方式呈现，让专业知识变得触手可及。 贴近生活，实用性强： 提供大量具体可行的建议，你可以随时随地在日常生活中实践。 循序渐进，个性化指导： 引导读者逐步建立健康习惯，并鼓励根据自身情况进行调整，实现个性化的健康管理。 赋能女性，提升生活品质： 最终目标是帮助女性成为自己身体的主人，拥有健康、美丽、自信的生活，并在此过程中，感受到生命的美好与力量。 《女人一生美丽的健康密码》是一本陪伴女性一生、不断为你注入健康活力的宝藏。它将是你梳理身体信号、解锁美丽潜能、拥抱健康人生的最值得信赖的伙伴。翻开这本书，开启你为自己而活的健康美丽新篇章！

评分☆☆☆☆☆

我刚刚读完一本关于提升个人领导力的书籍，它最让我欣赏的一点是，它完全摒弃了那种高高在上、要求你成为“霸道总裁”的论调。这本书的重点放在了“仆人式领导力”的实践上，强调真正的领导力是从服务和赋能他人开始的。作者用了大量的篇幅来剖析如何倾听，不是那种敷衍的倾听，而是深层次地理解团队成员的障碍和诉求。书中有一个工具箱，里面有一套“有效反馈的四步法”，我立刻在工作会议中应用了，效果简直惊人——员工不再感到被指责，而是看到了改进的方向。这本书的叙事风格非常平实，夹杂着作者自己早年在创业低谷期的真实故事，那些挫折和反思让整本书充满了人性化的光辉。它没有给我们灌输空洞的口号，而是告诉我们，领导力的基石是建立在信任和透明度之上的。读完后，我不再害怕承担管理责任，反而觉得这是一种责任和成长的机会。它让我明白，管理不是控制，而是引导和激励，这种思维的转变对我的职业生涯来说是里程碑式的。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近读完了一本关于时间管理的书，真是受益匪浅！这本书没有过多地谈论那些宏大的理论，而是非常接地气地提供了一套实用的“番茄工作法”变体。它最打动我的地方在于，作者没有把我们塑造成需要被严格约束的机器，而是强调要理解自己的精力周期。比如，书中有一章专门讲了“碎片化时间的黄金利用”，我以前总觉得那十几分钟的空档就是用来刷手机的，但作者提供了一个新的视角，让我开始尝试用这些时间来整理思绪、做一些只需要短时间专注就能完成的小任务。我试着把那些平时拖延的“微任务”集中起来，效果立竿见影。更绝的是，它还教我们如何优雅地对不必要的社交邀请说“不”，那种措辞既保持了礼貌，又坚决捍卫了自己的时间边界，这对我这个“老好人”来说简直是救命稻草。读完之后，我感觉自己对“效率”的理解从单纯地“做得快”转向了“做对事，并且让自己舒服地完成它”。这本书的排版也非常舒服，很多图表和案例都非常直观，不像有些时间管理书籍那样晦涩难懂，感觉像是和一个经验丰富的朋友在交流心得。我强烈推荐给那些感觉每天都在忙碌却不知道忙到哪儿去了的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了一本关于极简主义生活哲学的书籍，内容简直是为我这种“囤积症晚期患者”量身定做的解药。这本书的核心观点在于，真正的富足并非拥有多少物质，而是你拥有多少自由支配的时间和心力。作者用非常诗意的语言描绘了一种“留白”的生活状态。我印象特别深的是关于“心智空间的清理”那一章。它引导我审视那些无意义的担忧和信息输入，比如那些我收藏了很久却从未打开过的电子资料，或者那些我已经知道结果却忍不住点进去看的八卦新闻。通过书中的一系列提问练习，我开始意识到，我的大脑每天都在处理太多不必要的“垃圾信息”。书中介绍的“每月一次的数字排毒”活动，我试着执行了一周，那感觉简直像洗了个热水澡，清爽极了。这本书没有强迫你把所有东西都扔掉，而是提倡一种“精挑细选”的对待物品和信息的方式，让每一件留在你生活中的东西都有它存在的理由和价值。它的文字充满了禅意，读起来一点也不累，反而让人在字里行间体会到一种宁静的力量。这本书不只是教你整理房间，它教你的是如何重新设计你与世界的关系。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对烹饪类的书籍总是提不起兴趣，总觉得那些食谱要么复杂到让人望而却步，要么就是过于基础，没什么新意。但最近看了一本关于“情绪与食物疗愈”的书，彻底颠覆了我的看法。这本书的奇妙之处在于，它很少直接教你怎么把菜做得完美，而是深入探讨了不同食材在传统医学理论中对人体“气场”的影响。比如，它会详细分析在压力大时，为什么应该多吃一些根茎类蔬菜来“沉淀”心神，或者在感到情绪低落时，某些酸性食物可能会加剧这种状态。作者的描述非常细腻，比如她形容烹饪过程本身就是一种冥想，通过缓慢的切菜、细致的调味，可以将注意力从外界的纷扰中抽离出来。我跟着书里尝试做了一道“安神暖胃汤”，用的食材都是我平时忽略的，比如加入了少量的南瓜和姜黄。做完后喝下去，那种温暖的感觉从胃部一直蔓延到全身，远超普通汤品的满足感。这本书的插图也是手绘的，带着一种温暖的、不那么完美的真实感，让人觉得烹饪这件事是可以被温柔对待的，而不是一场必须成功的考试。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统文化中的“节气养生”很感兴趣，但市面上的书籍要么过于学术化，要么就是一些零散的养生小贴士。最近看了一本专门针对现代都市人群的节气生活指南，简直是我的“宝藏书”。这本书的结构非常清晰，它会结合二十四节气，详细解析每个时节最适合的作息、饮食调整，以及简单的伸展运动。比如，到了“大暑”节气，书中不仅提醒我们要多喝水，还特别推荐了一种用荷叶和冬瓜皮煮水的古方来清热祛湿，并解释了为什么这种组合在那个特定的湿度下最有效。最棒的是，它没有要求你完全打乱现代生活节奏，而是提供了一些“微调”的建议。例如，在“立秋”之后，即使天气还热，也要注意腹部的保暖，书中配有几个简单的“护脐”瑜伽动作，不需要太多空间，在办公室的小角落就能完成。这本书的书写风格非常温婉，像是老一辈人絮絮叨叨的叮嘱，充满了生活智慧和对自然的敬畏之心，让我觉得自己和季节的脉搏重新连接了起来，感觉整个人都顺畅了许多。