德拉威尔拉伸训练图解 【法】让-皮埃尔·克雷孟梭(Jean-Pierre Cl 97871 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【法】让-皮埃尔·克雷孟梭(Jean-Pierre 著

图书标签:

• 运动健身
• 拉伸
• 柔韧性
• 康复
• 健康
• 图解
• 法国
• 克雷孟梭
• 训练
• 身体柔韧性

店铺： 博远慧达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115412218

商品编码：12733221820

包装：平装

出版时间：2016-01-01

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基本信息

书名:德拉威尔拉伸训练图解

定价：39.80元

售价：21.89元,便宜17.91元,折扣55

作者:【法】让-皮埃尔·克雷孟梭(Jean-Pierre Cl

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787115412218

字数：196

页码：141

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《德拉威尔拉伸训练图解》由国际知名健美健身畅销书作家德拉威尔创作，全书讲解了130多项拉伸动作，可以锻炼到全身13个部位和肌群。每个动作都有清晰的步骤，准确的建议，彩色的肌肉解剖素描图和模特实拍照片，有些动作还辅以变化动作，可以提高或降低难度。《德拉威尔拉伸训练图解》不仅有教授拉伸动作，更讲述拉伸的原理、好处、上好方法以及如何优化呼吸，是一本动作、呼吸和放松相结合，帮助全面调节身体柔韧的拉伸指导书。

目录

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作者介绍

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让-皮埃尔·克雷孟梭
拥有法国国家专业学历的运动员身体准备专家，受过专业的指压按摩训练，为许多法国和国际明星担任教练。他的健身方法的成功之处在于将乐趣和健康相结合。他的方法以定位和呼吸为基础，能够在几周之内让线条变得纤细和紧实，从而重获好心情和运动的快乐。让-皮埃尔·克雷孟梭也是多本健康生活类畅销书的作者。
弗雷德里克·德拉威尔
国际知名作家，曾在巴黎艺术学院学习，后在医学院学习解剖课程，在巴黎自然历史博物馆进行比较解剖学研究，并完成若干古生物科学复原。1990年曾获法国力量举重亚军，也是《肌肉世界》杂志编辑，与全球许多专业杂志和出版物进行合作，例如美国的《铁人》和法国、德国、意大利的《男士健康》杂志。
迈克尔·甘地
投身身体塑形领域已超过25年，并为此在世界众多医学图书馆潜心研究。他是美国《铁人》、《精神与肌肉》杂志等肌肉训练和运动杂志的专栏作家，在.plaemuslce.上主持运动和营养论坛十余载。

文摘

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序言

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《身体的韵律：舒展之道》 作者：[虚构作者姓名]，[虚构出版社名称] 出版 简介： 我们每个人都渴望拥有一个灵活、强健且充满活力的身体，它能自如地支撑我们应对生活的种种挑战，无论是日常的劳作，还是偶尔的激情挥洒。然而，在快节奏的现代生活中，许多人却渐渐失去了与身体亲密对话的能力。长时间的伏案工作、久坐不动的生活方式、不良的姿势习惯，都在悄无声息地束缚着我们的肢体，让它们变得僵硬、迟钝，甚至引发各种不适。 《身体的韵律：舒展之道》并非一本枯燥乏味的解剖学教科书，也不是一套强制性的体操指令集。它更像是一场与身体的温柔对话，一次对自身潜能的深入探索。本书旨在唤醒您沉睡的身体记忆，引导您重新认识并接纳自己的躯体，通过一系列精心设计的、循序渐进的舒展练习，帮助您摆脱身体的桎梏，重拾生命的流动与活力。 本书的独特之处在于，它并非仅仅关注肌肉的拉伸，而是将身体视为一个整体，一个由骨骼、肌肉、关节、韧带、筋膜乃至呼吸和意识共同构成的精密运作系统。我们深信，真正的舒展，不仅仅是物理层面的延展，更是内在能量的疏通，是身心和谐的统一。《身体的韵律》将带领您一同踏上一段意义非凡的旅程，在这段旅程中，您将学会倾听身体的细微呼唤，理解它在不同状态下的需求，并以最适合自己的方式，回应这份呼唤。 全方位解锁身体潜能： 本书的舒展练习涵盖了身体的各个主要部位，从细致入微的脚踝到宽阔舒展的肩胛，从灵活的颈部到稳固的脊柱，无一遗漏。我们提倡的是一种“智慧舒展”，而非盲目的用力。这意味着，您将被引导着去感受每一次动作的细微变化，去体会肌肉纤维的拉伸感，去辨别关节的活动范围，并从中找到最舒适、最有效的方式。 核心力量与稳定性： 强健的核心是身体稳定与力量的源泉。本书将通过一系列核心肌群的激活与强化练习，帮助您建立稳固的身体基础，改善体态，预防腰背疼痛。您将学习如何有效地运用腹部、背部和骨盆底的肌肉，让它们成为您身体最坚实的后盾。 脊柱的柔韧与健康： 脊柱是身体的“生命之柱”，它的健康与否直接影响着全身的活动能力和神经系统的功能。本书将提供多种多样的脊柱舒展方式，包括前后弯曲、侧屈、扭转等，帮助您缓解脊柱的僵硬，增加其灵活性，促进脊柱周围血液循环，减轻由不良姿势引起的脊柱压力。 四肢的灵活与协调： 无论是上肢的力量和灵活性，还是下肢的支撑与移动能力，都离不开良好的关节活动度和肌肉弹性。本书将引导您进行充分的上肢（包括肩关节、肘关节、腕关节）和下肢（包括髋关节、膝关节、踝关节）舒展，提升关节的活动范围，增强肌肉的协调性，为您的日常活动提供更充沛的能量。 筋膜的释放与新生： 筋膜，这个常被忽视的身体组织，却在维持身体结构、传递力量、影响运动模式方面扮演着至关重要的角色。长期的不当使用或缺乏活动，会导致筋膜粘连、僵硬，从而限制身体的活动，引起疼痛。本书将 introduce 一些温和而有效的筋膜舒展技巧，帮助您释放筋膜的张力，恢复其原有的滑润与弹性，让身体的运动更加流畅自如。 不仅仅是身体，更是心灵的连接： 《身体的韵律：舒展之道》深刻理解身体与心灵的紧密联系。许多时候，我们的情绪、压力和思绪会以身体僵硬、紧张的形式表现出来。相反，当我们的身体得到舒展，获得放松时，我们的心灵也会随之变得平静、清晰。 觉察与呼吸： 本书强调在练习过程中培养身体觉察能力。通过专注的呼吸，您将学会将意识带入当下，感受身体的每一个细微信号。深长而规律的呼吸不仅能为身体提供充足的氧气，更能起到镇静神经、舒缓情绪的作用。您将学习如何将呼吸与动作相结合，让每一次吸气都充满能量，每一次呼气都释放掉多余的紧张。 减压与情绪释放： 现代生活的压力往往是身体紧张的主要诱因。本书提供的舒展练习，特别是那些强调放松和释放的动作，能够有效地帮助您缓解身体的紧绷感，进而带动情绪的释放。当您通过身体的舒展，将积压已久的压力和负面情绪排出体外，您会感到身心更加轻松和愉悦。 自信与自我接纳： 重新认识并爱上自己的身体，是建立自信的关键一步。本书鼓励您以一种不评判、不苛责的态度来对待自己的身体。通过规律的练习，您将逐渐发现身体隐藏的力量和美感，从而提升自我认同感和身体自信。 为每个人量身定制的舒展方案： 我们深知每个人身体的状况、生活习惯和目标都不尽相同。《身体的韵律：舒展之道》秉持着“个性化”的原则，为您提供灵活多样的选择和调整方法。 循序渐进的难度设计： 无论是初学者还是有一定运动基础的朋友，都能在本书中找到适合自己的练习。我们从基础动作入手，逐步引导您掌握更具挑战性的体式，确保您在安全、有效的前提下，不断提升身体的柔韧性和力量。 多种练习场景的适配： 无论您是在家中、在办公室，还是在旅途中，本书都能为您提供解决方案。许多练习可以利用简单的道具，甚至无需任何道具，随时随地进行，让舒展成为您生活中不可或缺的一部分。 倾听身体的声音： 本书最重要的指导原则之一是“倾听身体的声音”。我们反对生硬的模仿和强迫自己做到极致。您将被鼓励去感受身体的极限，并在此基础上进行调整，确保练习的安全与舒适。记住，每一次舒展都应该是为了更好地对待身体，而非给身体带来新的负担。 《身体的韵律：舒展之道》不仅仅是一本关于如何舒展身体的书，它是一份邀请，邀请您与自己的身体建立更深层、更和谐的连接。它是一把钥匙，帮助您解锁身体的潜能，重拾生命的活力与自由。 翻开这本书，开启您与身体的深度对话，感受身体的韵律，体验舒展带来的无限可能。让您的身体，成为您最忠实的伙伴，最坚实的后盾，以及最自由的灵魂载体。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己在运动后拉伸方面做得不够到位，很多时候只是随意地做几个动作，并没有真正理解其精髓。这本书的名字，尤其是“图解”二字，让我对它充满了期待，因为我一直认为，在掌握复杂的运动技巧时，清晰直观的图示比干巴巴的文字描述要重要得多。我希望这本书能够系统地介绍拉伸的科学原理，比如肌肉的生理结构、拉伸的益处以及可能存在的风险。我特别想了解书中是否会讲解如何正确地感知拉伸的幅度，以及如何避免过度拉伸。如果书中能够提供一些进阶的拉伸动作，并且讲解如何根据个人身体状况进行调整，那将对我非常有帮助。我脑海中已经勾勒出这样的画面：书中每一页都有精美的插图，详细展示动作的每一个细节，同时配有简洁明了的文字说明，让我能够一目了然地掌握要点。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我第一眼就被它的封面设计吸引住了，虽然我还没来得及深入阅读，但从封面传递出的那种专业、严谨的感觉，我就觉得这本书的含金量应该不低。我对“德拉威尔拉伸训练”这个概念非常好奇，不知道它与市面上常见的拉伸方法有何不同，是否存在什么独特的理论基础或训练体系。我非常期待书中能够详细地阐述这个理论，并且通过大量的图解来展示具体的训练动作。我希望这本书能够从基础的解剖学出发，帮助我理解身体的运动模式，从而更好地掌握拉伸的技巧。我设想书中可能会有针对不同年龄段、不同运动水平人群的拉伸指导，甚至是一些针对特定职业人群（比如久坐办公室族）的缓解疲劳的拉伸方法。如果书中还能提供一些进阶的拉伸练习，帮助我突破瓶颈，进一步提升身体的柔韧性和运动表现，那就太棒了。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些健身APP上的拉伸指导，但总感觉效果一般，有时甚至会拉伤肌肉，这让我对“科学拉伸”产生了浓厚的兴趣。这本书的书名，特别是“图解”二字，让我看到了希望，因为我一直是个视觉学习者，对于枯燥的理论知识总是提不起兴趣，只有图文并茂的书籍才能真正吸引我。我非常希望这本书能提供一些非常实用、接地气的拉伸技巧，并且能够解释清楚为什么要做这些动作，它们分别对哪些肌肉起作用，以及在什么情况下最有效。我尤其关注书中是否会介绍一些动态拉伸和静态拉伸的区别，以及它们在不同训练阶段的应用。如果能附带一些常见运动损伤的预防拉伸方法，那对我来说就是锦上添花了，毕竟安全第一嘛。我希望这本书的语言风格能够通俗易懂，避免使用过多的专业术语，或者在使用专业术语时能提供清晰的解释。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的柔韧性训练非常感兴趣，但总觉得市面上很多关于拉伸的书籍要么过于理论化，要么不够系统。这本书的书名，特别是“德拉威尔拉伸训练图解”，让我觉得它可能提供了一种全新的、更具指导性的拉伸方法。我非常希望这本书能够深入浅出地讲解拉伸的原理，并且通过丰富的图解，让每一个动作都清晰可见。我期待书中能够提供一些针对不同身体部位、不同目标（比如增加柔韧性、缓解肌肉酸痛、预防运动损伤）的拉伸方案。我尤其关注书中是否会包含一些动态拉伸和静态拉伸的详细指导，以及它们在不同训练场景下的应用。如果书中还能提供一些关于如何评估自身柔韧性以及如何根据评估结果制定个性化拉伸计划的内容，那对我来说将是极具价值的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字实在是有点绕口，光是看书名就觉得是一本比较专业、硬核的读物，让我这种对运动健身只是略懂皮毛的普通爱好者来说，一开始还有点望而却步。不过，我一直对如何更有效地放松肌肉、预防运动损伤感到好奇，而“拉伸训练”这个词就直击我的痛点。我希望这本书能用一种相对容易理解的方式，把那些复杂的解剖学知识和训练原理讲清楚。我对书中的插图和图解部分尤其期待，因为我常常觉得只看文字描述很难准确地掌握动作的要领，而生动的图示能够大大降低学习难度，让我能更直观地感受到肌肉的发力点和拉伸的角度。如果这本书能提供一些针对不同运动项目或者不同身体部位的拉伸方案，那就更完美了，这样我就可以根据自己的实际需求来选择性地学习和练习。我脑子里已经开始想象，如果这本书里能有那种一步步分解动作的详细图解，配上简短精炼的文字说明，那绝对能让我事半功倍。