心灵择食 十年精华，邱锦伶的情绪食疗法 孙俪亲测有效并作序推荐 十年精华总结 新华书店 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 凤凰新华书店旗舰店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535792075

商品编码：12747893647

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

产品特色

编辑推荐

1.养生类超级畅销书作者邱锦伶全新作品。邱老师曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师，是孙俪、舒淇、蔡依林、柴智屏、朱孝天等众多明星的养生顾问。 
2.十年咨询精华总结，保证你看后惊呼：“原来我这么多年都吃错了！” 
3.孙俪亲证后推荐：照着邱老师的饮食规则，我自己感受到了健康和外形上的改变，因此也到处跟朋友宣传择食。我生DI一胎的时候还不认识邱老师，怀第二胎时照着邱老师的方式吃东西和照顾自己，整个孕期心情都很平稳，所以我真的相信吃的东西和情绪是有关联的。 
4.随书附赠超值“30天心灵择食手账”，助你在一个月内变瘦变美变精神。

内容简介

这本书是邱锦伶的情绪食疗书。邱老师告诉你身体和情绪有非常紧密的对应关系：容易负面思考的人可能是因为心脏无力；长期忧郁会造成肠胃问题；看不开、钻牛角尖是因为肺虚；容易受惊吓是因为肾虚……其实只要学会简单的食物调整，就能够为自己带来正能量。这本书由案例和对应的解决方案构成，教你如何吃对东西，让身体健康，让心灵变强，为自己的人生找到出口。 

本书可以帮你改善以下精神状态： 
压力大，心烦意乱 
总担心会发生不好的事 
总是被打击，无精打采 
很努力去做事，却得不到别人的肯定，心好累 
害怕跟别人起冲突，很多事都懒得在乎 
………… 

提供50多种有健康隐患却容易被忽视的病症的调理方法： 
疲倦、怕吵、失眠、暴躁、情绪低落、容易疲倦、嗜吃甜食 
便秘、痔疮、咽喉发炎、掉发、啤酒肚 
浅眠多梦、易受惊吓、手脚冰冷、没有食欲、容易感冒 
月经不调、多囊卵巢综合征、痛经、子宫肌腺瘤、妇科炎症、乳腺癌 
长痘、脸色蜡黄、睡不饱、肩颈僵硬、背疼 
…………

作者简介

曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师、廖叔叔健康屋健康咨询师。在她的职场生涯中，曾经是叱咤一方的女强人，但历经人生种种挫折与低潮之后，跨领域走上养生这条路。为很多知名艺人和商界人士做过健康咨询，累积多年养生经验。著有畅销书《吃到自然瘦》《瘦孕》。

目录

孙俪推荐序 邱老师教会我对食物的断舍离─ 001 
徐嘉樯推荐序 择食之后，体会到由内而外的改变─ 003 
周湘琦推荐序 选对食物，让自己拥有健康和正能量─ 005 

自序：倦怠、悲观、不自信？因为心脏无力！ 
情绪不好又无法倾诉，那就心灵择食吧─ 002 
因为没有勇气改变，所以要一直忍受不满吗─ 004 
想清楚自己到底要什么，其他该牺牲就得牺牲─ 007 
四十岁开始当学徒，我都经历了什么─ 011 
健康应该是只靠吃就能解决的事─ 013 

情绪一：焦 虑 
压力大，心烦意乱─ 016 
调理重点：疲倦、怕吵、失眠、暴食 

总担心会发生不好的事─ 024 
调理重点：失眠、咽喉反复发炎 

无法兼顾家庭和事业─ 032 
调理重点：皮炎、没有食欲 

情绪二：愤 怒 
工作忙碌常误餐，一到晚上却如猪附体─ 040 
调理重点：暴躁、便秘、痔疮 

有些人特别烦，总叫人帮忙还爱唠叨─ 048 
调理重点：无明火、胃酸反流、便秘 

情绪三：挫 败 
我靠购物缓解压力、取悦自己─ 056 
调理重点：长黑斑、肤色暗沉、口臭 

总是被打击，无精打采─ 063 
调理重点：情绪低落、嗜吃甜食、容易疲倦 

情绪四：不 平 
凭什么别人混日子都有钱拿，而我要朝九 晚五累死累活─ 072 
调理重点：小腹肥胖、不喜欢跟别人起冲突 

这是个看脸的世界，我努力有什么用─ 079 
调理重点：快走或说话时容易喘、易受惊吓 

情绪五：嫉 妒 
伴侣太优秀，导致我患得患失─ 086 
调理重点：口干舌燥、半夜醒来睡不着、腰部肥胖 

我觉得别人的老公好，就要抢过来─ 094 
调理重点：饿或紧张生气时会手抖、盗汗、头发毛糙、脸上长黑斑 

情绪六：悲 伤 
婚内出轨，但又无法跟喜欢的人在一起─ 104 
调理重点：掉发、啤酒肚、体力衰退 

十年感情，他劈腿三年─ 113 
调理重点：长痘、月经不调、多囊卵巢综合征 

离婚后，我觉得自己很失败─ 123 
调理重点：荨麻疹、头痛、健忘、全身疲劳疼痛 

情绪七：自 卑 
没有人在乎我─ 136 
调理重点：痛经、子宫肌腺瘤 

一切都是我的错，我不值得别人对我好─ 145 
调理重点：妇科炎症、脸色蜡黄、睡不饱、乳腺癌 

情绪八：讨 好 
很努力去做事，却得不到别人的肯定，心好累─ 156 
调理重点：肩颈僵硬、背疼 

情绪九：愧 疚 
婚后出轨，良心难安─ 166 
调理重点：子宫肌瘤 

情绪十：逃 避 
恐婚，相爱的人不能只是在一起吗─ 176 
调理重点：气喘、胸闷 

害怕跟别人起冲突，很多事都懒得在乎─ 183 
调理重点：手脚冰冷、没有食欲、感冒 

父母不和，不想回家─ 190 
调理重点：脸上长斑、脱皮、头发油、头屑多 

后记 不知道人生出口在哪里的时候，调整身体吧─ 199 

择食同学心得分享

精彩书摘

你一定不知道的养生知识： 
蛋白质烹调不要超过十五分钟，否则会变成劣质蛋白质 
下午四点以后不要吃叶菜及水果，容易体寒 
长期上肝火，身体会缺钙 
情绪低落的时候不要吃黄豆类制品，不然更低落 

优质蛋白和淀粉摄取足够，可以让心脏有力，每天精神饱满 
改善寒性体质，才不会一天到晚懒洋洋 
不碰上火食物，不仅脾气变好，皮肤也Q弹水嫩 
钙质补充够，提升记忆力，安定神经，不容易焦虑 
…………

《心灵择食：十年精华，邱锦伶的情绪食疗法》是一本深刻剖析食物与情绪之间隐秘联系，并提供切实可行解决方案的著作。本书凝聚了作者邱锦伶十年如一日的临床实践与深度思考，将复杂的情绪困扰化繁为简，通过“吃”，这一最基本也最贴近生活的方式，引导读者认识并疗愈内心的不平静。 情绪与食物，一场缠绵千年的对话 在快节奏的现代生活中，我们常常陷入情绪的泥沼：焦虑、压力、失落、愤怒，甚至不明原因的低落，它们像一层层阴影笼罩着我们的内心，影响着我们的生活质量，乃至身体健康。而我们往往习惯于用各种方式来“对付”这些情绪，却鲜少有人意识到，我们每日三餐所摄取的食物，竟是与我们情绪最直接、最深刻的连接者。 《心灵择食》正是这场对话的破译者。它并非一本简单的食谱，也不是教导大家如何追求极致的健康饮食。它的核心在于揭示一个颠扑不破的真理：我们的情绪状态，会深刻影响我们的饮食选择，而我们选择的食物，又会反过来作用于我们的情绪，形成一个相互影响、相互塑造的闭环。 邱锦伶的十年心血：从理论到实践的深度耕耘 邱锦伶，一位在情绪食疗领域深耕十年的资深专家，她的经验不仅仅来自于书本的知识，更来自于无数个日夜与来访者面对面的交流，来自对人体与情绪复杂交互作用的细致观察与总结。十年，是一个沉淀和蜕变的过程。在这十年里，她不断探索，反复验证，最终将零散的经验提炼成一套系统、科学、且极具操作性的“情绪食疗法”。 本书中的“十年精华”，正是她十年心血的结晶。它包含了邱锦伶对情绪食疗最核心的理念、最独到的见解，以及最实用的方法论。她并非一味地宣扬某种特定的饮食模式，而是强调“选择”的重要性。这里的“选择”，不仅仅是选择食物的种类，更是一种基于对自身情绪状态觉察的选择，一种主动为情绪“赋能”的选择。 孙俪的亲身见证：真实的力量，口碑的保证 值得一提的是，国民演员孙俪不仅为本书撰写了序言，更是这本书理念的忠实实践者和受益者。她的亲身推荐，为《心灵择食》增添了最真实、最有说服力的注脚。在纷繁复杂的娱乐圈，高强度的工作压力和巨大的公众关注，常常伴随着难以言说的情绪挑战。孙俪在体验了邱锦伶的情绪食疗法后，将其视为平衡身心、应对压力的有力武器。 她深刻理解并认同，情绪的疏导与身体的滋养是相辅相成的。这种来自一位公众人物、一位母亲、一位女性的真实体验，无疑为这本书注入了强大的生命力，也让无数读者看到了普通人通过调整饮食来改善情绪的可能性。孙俪的序言，不仅是为本书站台，更是对“情绪食疗”这一理念的有力背书，它传递了一个简单而强大的信息：这本书提供的方法，是经过实践检验的，是真正有效的。 情绪食疗法：认识你的“情绪食物” 那么，邱锦伶的情绪食疗法究竟是什么？它如何运作？ 本书将带领读者踏上一场关于“认识自己”的旅程，而这次旅程的起点，正是我们的餐桌。邱锦伶认为，很多时候，我们对某些食物的“渴望”或“厌恶”，并非仅仅是味蕾的喜好，而是我们内心深处情绪需求的投射。 识别情绪信号，理解食物的语言： 你是否在感到压力时特别想吃甜食？在情绪低落时只想吃油炸食品？在愤怒时会选择辛辣刺激的食物？这些并非偶然。邱锦伶会教你如何敏锐地捕捉这些情绪信号，并理解这些“情绪食物”背后所代表的潜意识需求。例如，对甜食的渴望可能代表着对安慰和关爱的需要，而对油炸食品的偏爱可能源于对外界压力的逃避。 “疗愈”食物，重塑情绪连接： 一旦我们理解了食物与情绪的连接，我们就可以开始有意识地进行“疗愈”。本书将提供一套科学的饮食建议，帮助读者选择那些能够真正滋养身心，而非暂时麻痹情绪的食物。这包括： 了解食物的能量属性： 不同的食物，拥有不同的能量属性。某些食物能够温和地安抚焦虑，某些食物能够稳定情绪，而另一些食物则可能加剧负面情绪。邱锦伶将带你认识食物的这些“看不见”的能量，让你在选择时更加明智。 构建“情绪友好型”餐盘： 书中会给出具体的食材选择建议，例如，如何通过增加富含B族维生素的食物来缓解压力，如何通过摄入富含色氨酸的食物来改善情绪，如何通过适量的优质脂肪来支持大脑功能。这些建议并非枯燥的营养学知识，而是与情绪疗愈紧密结合的实践指南。 “吃”出正念： 除了选择吃什么，如何吃也至关重要。《心灵择食》还会强调“正念饮食”的重要性。在吃饭时，放下手机，专注于食物的色、香、味、口感，感受食物在身体里的消化吸收，这本身就是一种与自己对话、与情绪和解的过程。 从“吃”开始，由内而外的改变： 情绪食疗法并非一蹴而就的魔法，而是一个循序渐进的自我疗愈过程。通过调整饮食，我们不仅能改善身体的健康状况，更能从根本上影响我们的情绪状态。当身体得到充分的滋养，情绪的波动会减缓，负面情绪的能量也会随之降低。你会发现，你不再被情绪所挟持，而是能够更平静、更理性地面对生活中的挑战。 本书的价值与意义： 《心灵择食：十年精华，邱锦伶的情绪食疗法》之所以能够成为一本备受推崇的著作，在于它提供了： 1. 深刻的洞察： 它揭示了食物与情绪之间不为人知的深刻联系，让我们从全新的角度审视自己的饮食习惯。 2. 系统的方法： 作者十年磨一剑，将复杂的情绪食疗法提炼成一套清晰、易懂、可操作的指南。 3. 真实的力量： 孙俪的亲身经历，为本书的有效性提供了最有力的证明。 4. 积极的改变： 它不是教你如何“戒掉”某些食物，而是教你如何“选择”那些能够滋养你身心的食物，从而实现由内而外的积极改变。 5. 长远的效益： 情绪食疗法带来的改变，不仅仅是短期的效果，更是对整体生活质量的提升，是对内心平静和身心健康的持久投资。 “新华书店”的印记：知识的传播，信赖的保证 “新华书店”的标识，不仅代表着这本书拥有着权威的出版渠道和广泛的发行网络，更象征着它所承载的知识的严肃性与普惠性。它意味着这本书能够被更多人所接触和阅读，让这份关于情绪与健康的智慧，得以更广泛地传播。 结语： 《心灵择食：十年精华，邱锦伶的情绪食疗法》是一份来自邱锦伶的十年礼物，一份送给所有渴望内心平静、追求身心和谐的人们的礼物。它将引导你重新认识你的身体，重新认识你的情绪，更重要的是，它将教你如何通过最日常的“吃”，来重新连接自己，疗愈自己，最终活出更健康、更喜悦的人生。这本书，不仅仅是关于食物，更是关于生活，关于爱自己。它提醒我们，最深刻的疗愈，往往从最简单、最贴近生活的地方开始。

评分☆☆☆☆☆

在如今这个信息爆炸的时代，要找到一本真正能够静下心来读，并且能够引发深刻思考的书籍，实属不易。《心灵择食 十年精华》恰恰具备了这样的特质。邱锦伶的情绪食疗法，光是听名字就充满了吸引力。我一直相信，我们的情绪与身体健康息息相关，而食物作为我们日常摄入的重要部分，其对情绪的影响更是不可忽视。看到孙俪如此力荐，并且是“亲测有效”，这无疑为这本书增添了极高的可信度。我很好奇，她是如何将“十年精华”凝练成一本书的？这期间经历了多少探索与修正？“情绪食疗法”是否提供了一套系统的方法论，让我们能够识别并改善与情绪相关的饮食习惯？我希望这本书能够帮助我理解，为什么在某些情绪状态下，我们会偏爱某些食物，以及如何通过调整饮食来积极地影响我们的情绪。更重要的是，我期待在这本书中找到一些能够立即实践的指导，让我的日常生活因为这本书而变得更加健康、更加平静。

评分☆☆☆☆☆

我的生活节奏一直比较快，很多时候，吃饭成了一种机械的行为，很少去关注自己真正需要什么。也因此，我常常感觉自己的身体和情绪都处于一种不稳定的状态。《心灵择食 十年精华》这本书，恰好触及了我内心深处的痛点。邱锦伶的情绪食疗法，这个概念本身就非常有吸引力。我希望这本书能够带我进入一个全新的视角，让我重新认识食物与心灵的关系。孙俪的推荐，更是让我对这本书的品质充满了信心。她能够如此成功地平衡事业和家庭，同时保持如此良好的状态，这一定离不开她对身心健康的深入了解和实践。我想知道，在这“十年精华”里，邱锦伶是如何将科学的饮食知识与心理学原理相结合，为读者提供一套行之有效的解决方案。我期待能够在这本书中找到一些能够帮助我“倾听”身体的声音，识别出真正滋养我情绪的食物，并最终实现身心灵的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本《心灵择食 十年精华》，其实是带着一丝好奇和些许怀疑的。邱锦伶的名字在圈子里不算陌生，但“情绪食疗法”这个概念，听起来似乎有点玄乎。不过，当翻开扉页，看到孙俪那娟秀而充满力量的推荐语时，我的心就定了大半。孙俪一直是我非常欣赏的演员，她的自律和健康生活方式有目共睹，能得到她的亲身验证和背书，这本《心灵择食》绝非泛泛之作。书名中的“十年精华”更是吸引我，这意味着这是一位专家多年实践、沉淀下来的宝贵经验，而不是一时兴起的研究成果。我更看重的是这种“精华”所蕴含的深度和实用性。虽然我还没开始深入阅读，但光是这份沉甸甸的“精华”二字，就足以让我对未来的阅读充满期待。我想象着，在这本书里，我能找到如何通过饮食来安抚内心的焦虑，如何让食物成为我情绪的“稳定器”，而非“触发器”。“新华书店”的标注则给我一种可靠感，至少在正规渠道可以放心购买到真本书，不用担心盗版或者质量问题。总而言之，初步接触，我对这本书的期待值已经拉满，希望能在这“十年精华”中，找到属于自己的心灵食疗秘籍。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够帮助我更好地理解自己、更好地与生活连接的书籍充满兴趣。《心灵择食 十年精华》，这本书的标题就给我一种沉静而深刻的感觉。邱锦伶的情绪食疗法，这个独特的概念，让我眼前一亮。在我看来，很多时候，我们身体的不适，或者情绪的低落，都与我们日常的饮食习惯有着千丝万缕的联系，但我们却常常忽略了这一点。《心灵择食》就像是一把钥匙，或许能为我打开一扇新的大门，让我能够通过食物来疗愈内心，达到一种内在的平衡。孙俪的亲身验证和作序推荐，为这本书增添了强大的说服力，她代表着一种健康、积极的生活态度，她的认可让我更加期待这本书的内容。我希望在这“十年精华”中，能够找到具体的、可操作的方法，帮助我认识到情绪对饮食的影响，并学会如何通过科学而充满爱意的饮食，来滋养我的心灵，提升我的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，我们对食物的认知，常常停留在“好吃”与“健康”的二元对立上。要么为了满足口腹之欲而忽视了身体的需求，要么为了所谓的“健康”而吃得寡淡无味，失去了生活的乐趣。直到我偶然看到了《心灵择食 十年精华》这本书的介绍。邱锦伶的情绪食疗法，听起来就像是为我量身定做的解决方案。我常常因为工作压力大、生活琐事多而情绪起伏不定，有时候明明知道该吃什么，但就是会不自觉地选择那些“安慰食物”，事后又后悔不已。孙俪的亲测有效和作序推荐，让我看到了这种疗法的可行性和普适性。她能将自己的生活经营得如此有声有色，同时保持良好的身心状态，这其中的秘诀，或许就藏在这本“十年精华”之中。我特别想了解的是，邱锦伶是如何将“情绪”和“饮食”如此巧妙地结合起来的。是具体的食谱指导？还是更深层次的心理洞察？“十年精华”意味着，这不仅仅是理论的堆砌，更是无数次实践与反馈的总结。我期待在这本书里，找到能够真正触及灵魂的饮食智慧，让食物不仅仅是满足生理需求，更是滋养心灵的良药。