産後更瘦更美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 産後瘦身
• 月子餐
• 營養食譜
• 健康飲食
• 身材管理
• 産後護理
• 母嬰健康
• 産後運動

店鋪： 讀買天下圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553768649

商品編碼：12731513075

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	産後更瘦更美
作者：	王敏主編
定價：	39.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787553768649
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開本：	大32開

內容簡介

本書針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。

《養生之道：從內而外的健康煥新》 導言：迴歸生命本源的平衡哲學 在這個追求效率與速度的時代，我們往往忽略瞭生命本身最核心的需求——平衡與和諧。本書《養生之道：從內而外的健康煥新》並非追逐轉瞬即逝的時尚潮流，而是深入探索中華傳統養生智慧與現代生命科學相結閤的深度指南。它倡導一種迴歸生命本源的生活哲學，引導讀者建立一套可持續的、個性化的健康管理體係，實現真正的由內而外的煥新與強健。 本書的宗旨，在於幫助讀者理解身體的自然節律，學會傾聽身體發齣的細微信號，從而在日常生活中做齣最符閤自身需求的調整。我們相信，健康不是一個需要“攻剋”的目標，而是一種需要“培育”的狀態，如同精心照料花園，需要順應季節變化，提供適宜的滋養。 第一部分：生命之源——深度解讀人體內部的微妙運作 第一章：氣、血、津液的現代透視 本章將拋開晦澀的術語，用現代生理學的語言，重新審視傳統中醫理論中的“氣、血、津液”。我們將詳細解析“氣”在能量代謝中的角色——它如何影響我們的活力與免疫力；“血”作為營養物質運輸載體的關鍵作用，及其與循環係統的緊密關聯；以及“津液”在細胞間質、體液平衡和抗衰老過程中的隱秘貢獻。 能量代謝的“氣場”構建： 探討呼吸深度、腸道菌群與綫粒體功能對人體能量水平的直接影響。 血液循環的精微調控： 分析壓力、情緒對血管彈性的影響，以及如何通過飲食和運動優化血液的流動性與攜氧能力。 體液平衡與細胞溝通： 深入研究水閤作用的重要性，以及細胞外液環境如何決定瞭身體的修復速度和炎癥水平。 第二章：五髒六腑的協作交響 人體各器官並非孤立工作，而是一部精密協作的交響樂團。本章重點剖析肝、心、脾、肺、腎這五大核心係統的功能整閤，以及它們如何相互影響、相互製約。 肝髒的“疏泄”與現代壓力管理： 探討肝髒在情緒調節、毒素代謝和激素平衡中的關鍵作用，並提供針對性的放鬆與排毒策略。 脾胃的“運化”與營養吸收效率： 強調脾胃是後天之本，深入講解如何通過食物質地、進食時間來最大化營養的吸收率，而非僅僅關注攝入量。 腎的“藏精”與生命潛能的儲備： 從內分泌和生殖健康角度，解析腎係統如何影響我們的生命活力、骨骼密度和抗衰老能力。 第二部分：順應自然——四季養生與環境適應 第三章：天人閤一的季節節律 健康的生活方式必須與地球的運行節律保持一緻。本章將指導讀者如何根據春、夏、長夏、鞦、鼕的自然變化，調整生活作息、飲食結構和運動強度。 春季的生發與啓動： 如何順應陽氣生發，溫和啓動身體的代謝機製，關注肝膽係統的調養。 夏季的清透與保護： 強調避暑、祛濕和心火的調理，重點關注體液的有效利用和防範暑濕侵襲。 鞦季的收斂與滋潤： 針對氣候乾燥，引導讀者進行呼吸係統和皮膚的深層滋養，學會“收”的藝術。 鼕季的潛藏與固本： 闡述鼕季是積蓄能量的最佳時機，探討如何通過溫和的滋補和充分的休息來鞏固一年的健康成果。 第四章：睡眠的科學與藝術 睡眠是身體進行深度修復、記憶鞏固和內分泌重置的黃金時間。本章不再停留在“睡夠八小時”的口號上，而是深入探討高質量睡眠的結構（深睡與快眼動睡眠）及其對免疫係統和荷爾濛水平的決定性影響。 優化褪黑素分泌的環境設計： 從光綫、溫度到睡前習慣，提供一套詳盡的臥室環境優化方案。 睡前“斷電”練習： 介紹溫和的冥想、呼吸法和肌肉放鬆技巧，幫助大腦和神經係統平穩過渡到休息模式。 第三部分：身心同修——食飲有節與情誌調攝 第五章：食物的能量與醫用價值 本書的飲食哲學強調“藥食同源”，但更側重於食物的“能量屬性”和“適配性”。我們教導讀者如何根據自己的體質狀態，選擇最能滋養自身能量的食物組閤。 辨識食物的寒熱溫涼： 結閤現代營養學對食物中活性成分的認知，解釋不同食物如何影響身體的內部溫度和代謝速率。 腸道健康：第二大腦的維護： 詳盡介紹益生菌、益生元和發酵食物在構建強大免疫屏障中的作用，並提供改善消化吸收的實踐食譜。 避免“營養過剩”的陷阱： 警惕過度精加工食物對身體自愈能力的削弱，提倡迴歸原型食物的攝入。 第六章：情緒的流動與健康的基石 情緒是能量流動最直接的體現。長期的負麵情緒如同堵塞的河流，最終會影響到實質的器官功能。本章重點探討情誌對髒腑的直接影響路徑。 “對癥”疏導法： 針對不同的情緒類型（如焦慮、抑鬱、易怒），推薦相應的運動、聲音療愈和靜坐練習，引導情緒以健康的方式釋放。 呼吸——連接身心的橋梁： 詳細介紹腹式呼吸、4-7-8呼吸法等深度呼吸技巧，作為即時緩解壓力和調節神經係統的最強工具。 培養“心靜”的日常習慣： 介紹正念練習在日常生活中的融入方式，幫助讀者在忙碌中找到內心的穩定錨點。 第四部分：動靜相宜——激活身體的自愈潛能 第七章：運動的“度”與持續性 運動的目的是增強生命力，而非消耗儲備。本章反對過度訓練，倡導找到最適閤個體的“恰到好處”的運動量和強度。 有氧與無氧的平衡藝術： 解析不同運動形式對心血管、肌肉和骨骼的精確益處，推薦組閤方案。 拉伸、放鬆與筋膜的健康： 強調運動後的靜態拉伸和泡沫軸放鬆的重要性，這直接關係到關節的活動度和慢性疼痛的預防。 第八章：經絡的激活與導引術 本書將傳統經絡學與現代生物電理論相結閤，解釋經絡係統如何作為人體的能量高速公路。我們提供一套簡便易行的經絡保養方法。 穴位按摩的實用指南： 針對常見不適（如頭痛、消化不良、失眠），提供可在傢自我操作的關鍵穴位定位與按壓手法。 八段錦與太極的內功益處： 詳細解析這些傳統導引術如何通過緩慢的動作和深長的呼吸，達到調和氣血、強健內髒的功效。 結語：開啓你的健康自主權 《養生之道》不是一本速成手冊，而是一份長期的生命契約。它邀請讀者放下對外部解決方案的依賴，重新拾起對自身健康的理解和掌控權。通過學習如何尊重身體的自然需求，順應四時的變化，並持之以恒地在食飲、情誌、動靜之間尋求平衡，每個人都能構建起一個真正堅固、充滿活力的健康基石，實現人生的持久安康與內在的豐盈。健康，源於對生命細節的尊重與關懷。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛生完寶寶，整個人都感覺鬆垮垮的，看著鏡子裏的自己，真是有點沮喪。我本來以為産後恢復就隻能靠硬撐，沒想到這本書裏竟然藏著這麼多科學又溫和的恢復方法。它沒有鼓吹那種極端的減肥法，而是非常注重身體的整體調理。比如，它詳細講解瞭盆底肌的重要性，這一點我以前完全沒概念，生完後纔體會到那方麵鬆弛的睏擾。書中對於産後飲食的建議也特彆實用，不像有些書上來就讓你節食，而是教你如何吃得營養均衡，既能保證母乳充足，又能慢慢雕塑體形。我最喜歡的是它裏麵提到的“碎片化運動”，簡直是為我們這些需要時刻盯著娃的媽媽們準備的，利用帶娃的間隙就能完成，一點不耽誤事兒。讀完這本書，我感覺自己重新找迴瞭掌控感，不再是那個手忙腳亂、身材走樣的“黃臉婆”瞭，而是充滿瞭變美的希望和動力。這本書的文字也很親切，讀起來一點壓力都沒有，就像鄰傢大姐在手把手教你一樣，讓人特彆信服。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我本來是抱著“看看能不能找點小竅門”的心態，但翻開後發現它更像是一本全方位的産後生活指南。除瞭身體恢復，書中對於“如何優雅地做媽媽”也有獨到的見解。我特彆被其中關於衣櫥整理和日常穿搭的建議所打動。生完孩子後，我衣櫃裏的大部分衣服都穿不上瞭，整個人看起來很邋遢。這本書沒有推薦昂貴的品牌，而是教我們如何利用一些基礎款單品，通過巧妙的搭配來修飾身形，顯得既乾練又充滿母性光輝。這對我重建“自我身份”幫助太大瞭，我發現原來做一個媽媽，也可以保持精緻和體麵。書中關於如何利用“微小改變”帶來巨大反差的技巧，我馬上應用在瞭我的日常齣門準備上，雖然隻是換瞭個圍巾的係法或者學會瞭把襯衫的下擺打個結，但整個人看起來精神麵貌完全不一樣瞭。這是一本教你如何從裏到外，重新找迴並提升自己價值的寶典，不僅僅是身材管理那麼簡單。

評分☆☆☆☆☆

我之前試過市麵上好幾本所謂的“辣媽速成秘籍”，結果要麼是讓我餓得頭暈眼花，要麼就是運動強度大到我膝蓋疼。這本書的理念簡直是清流中的一股甘泉。它把“美”定義得非常高級和健康，強調的是“恢復到最好的自己”，而不是成為某一個模闆的復製品。我尤其喜歡它對“慢恢復”的推崇。它會告訴你，身體需要時間愈閤，不要著急，每個階段都有適閤的重點任務。比如産後第一個月重點是養氣血，第二個月纔開始輕微的塑形練習。這種循序漸進的方式，讓我從心態上就接受瞭産後是一個漫長的旅程，大大減輕瞭我的焦慮感。而且，書中推薦的很多食譜都非常符閤中國人的口味，比如那些滋補的湯水和易消化的主食搭配，完全不用擔心吃不慣或者不接地氣。它真正做到瞭將傳統智慧與現代科學完美結閤，讓人服氣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類“産後恢復”的書籍一直持保留態度，總覺得很多都是營銷噱頭，效果肯定大打摺扣。但是這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的深度和專業性是其他同類書籍無法比擬的。我關注的重點在於如何安全地減脂塑形，畢竟身體剛經曆分娩，元氣大傷，不能亂來。這本書裏有一章專門講瞭體態的調整，比如如何糾正因為抱孩子導緻的圓肩駝背，這點太關鍵瞭！我發現自己現在走路姿勢都變得更挺拔瞭，老公都說我氣質不一樣瞭。而且，它對心理層麵的關注也讓我非常感動。産後抑鬱的情緒揮之不去，但書中提到的“自我關懷”練習，比如正念冥想的小技巧，真的幫我疏導瞭不少負麵情緒。它教會我的不僅僅是外錶的改變，更是一種由內而外的煥新。它提供的是一個係統性的方案，從內髒的恢復到皮膚的緊緻，都有涉及到。我開始認真執行書中的計劃後，明顯感覺到精力比以前充沛多瞭，這比體重秤上的數字變化更讓我驚喜，因為精力好纔能更好地陪伴寶寶成長啊！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計簡直太棒瞭，完全沒有一般育兒書籍那種枯燥的感覺。我是一個非常注重視覺體驗的人，如果內容看著纍，我肯定看不下去。這本書的圖文並茂，很多動作分解圖清晰到連我這種運動白癡都能一眼看懂。我特彆欣賞作者那種“不走捷徑，但走對路”的態度。她花瞭大量的篇幅去解釋為什麼某些運動對産後恢復是禁忌，而不是簡單地羅列“能做”和“不能做”的清單。這種知識普及讓我做選擇時更加有底氣。比如關於腹直肌分離的自我檢測和初步修復，介紹得非常細緻，讓我避免瞭盲目鍛煉可能造成的二次傷害。我嘗試瞭書中推薦的一個睡前拉伸流程，堅持瞭一周，腰酸背痛的毛病竟然減輕瞭不少。這說明這本書的內容是經過實踐檢驗的，而不是空泛的理論。對於我們這些時間碎片化的新媽媽來說，這種高效率、高準確度的指導，價值無可估量。