坐月子(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 育兒
• 母嬰
• 協和醫院
• 新手媽媽
• 産後護理
• 孕後
• 健康飲食

店鋪： 樂樂趣圖書專營店

齣版社： 輕工

ISBN：9787518409105

商品編碼：12732473402

開本：16

齣版時間：2016-08-01

基本信息

• 商品名稱：坐月子(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享)
• 作者：編者:馬良坤
• 定價：36.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787518409105

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-08-01
• 印刷時間：2016-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：222
• 字數：260韆字

編輯推薦語

馬良坤主編的《坐月子(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享)》將坐月子時間確定為6周，根據新媽媽的身體變化，貼心而有針對性地給齣瞭每周的調理方案，**周甚至細化到天，並把順産和剖宮産媽媽的調理分開來講，針對性*強，讓新媽媽坐月子*明白、*安心。為瞭幫助新媽媽減輕月子期的種種不適癥狀，還給齣瞭超有效的調養方案。 本書還告訴産後新媽媽如何嗬護乳房、如何運動、如何養顔潤膚，讓新媽媽産後*健康、*美麗。同時提供瞭特殊媽媽(血脂異常、高血壓、糖尿病等)的護理經，讓這些新媽媽安心度過産褥期。 此外，書中還加入瞭爸爸的參與，頭孩的照顧，這樣讓新媽媽不會感到是自己一個人在坐月子，有瞭爸爸的陪伴，媽媽坐月子*輕鬆。

作者簡介

馬良坤，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，全國婦聯特聘專傢。 1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

目錄

協和婦産科醫生和協和媽媽精彩亮相
緒
協和*****實用的坐月子清單
月子期，女人一生的第二個黃金期
懷二孩後，可以治好身體原有的月子病
Part 1 坐月子，改善體質的*好時機
産後**天順産和剖宮産媽媽都要注意的事情
一定要重點看
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯
怎樣判斷自己的乳腺管是否通暢
剖宮産後6小時內應去枕平躺
幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬
自然分娩後宜采取半坐臥姿勢
密切關注24小時內的齣血量
産後體溫超過38℃要當心
要準備保暖、防滑、舒適的月子鞋
産婦多汗應進行溫水擦浴
産後30分鍾要讓寶寶吃**口奶
媽媽**次怎樣喂奶
寶寶是*好的吸奶器
兩側輪換著喂奶，可避免大小乳
乳房小就奶水少嗎
什麼情況下需要擠奶
如何擠奶*科學
如何儲存奶水
吸奶器吸齣的奶質量好嗎
高齡媽媽分泌的奶量夠寶寶吃嗎
怎樣放下睡著的寶寶
南方坐月子適閤吃的食材
北方坐月子適閤吃的食材
順産媽媽 好好休息，促進體力恢復
側切媽媽要每天用溫水衝洗外陰2次
減輕會陰疼痛，過來人有哪些小妙招
側切媽媽産後1～2小時齣現嚴重疼痛，應及時通知醫生
産後6～8小時督促新媽媽坐一坐
及時補水，産後6～8小時一定要解小便
Part 2 養”走”月子病，人生不留遺憾
Part 3 嗬護好乳房，喂奶美麗兩不誤
Part 4 不錯過産後運動，身體恢復快
Part 5 養顔潤膚，做個漂亮的媽媽
Part 6 特殊媽媽的月子護理經

孕産百科：新手父母的安心指南 本書特色： 全麵覆蓋孕期到産後恢復的全景知識體係 深度解析分娩準備、産後護理、新生兒早期養育的每一個細節 權威專傢指導與真實新手父母的經驗結晶完美融閤 貼閤當下社會環境，關注母嬰身心健康的平衡發展 --- 第一部分：迎接新生命——孕期的科學規劃與身心調適 第一章：孕前準備與早期妊娠的信號捕捉 本章深入探討瞭從備孕到確認懷孕的各個關鍵步驟。我們首先梳理瞭孕前體檢的必要性與重點項目，指導未來的父母如何通過健康的生活方式、營養補充和生活習慣的調整，為生命的孕育打下最堅實的基礎。隨後，詳細解析瞭受孕成功的生理機製，並係統性地介紹瞭懷孕初期的生理變化，包括早孕反應的類型、程度的個體差異，以及如何科學應對孕早期的情緒波動和身體不適。重點關注瞭早期營養素（如葉酸、維生素D）的攝入標準，並輔以不同月齡孕婦的飲食建議模闆，確保孕期營養的精準供給。 第二章：孕中期——穩定期的體重管理與胎教啓濛 孕中期通常被認為是孕程中最舒適的階段，但也是胎兒快速發育、對母體營養需求激增的關鍵時期。本章側重於孕期體重管理的科學性，提供個性化的體重增長麯綫參考，避免超重或體重不足對母嬰健康帶來的潛在風險。同時，我們首次引入瞭胎教的實踐性指導，區分瞭不同孕周下胎兒的聽覺、視覺發育特點，推薦瞭安全有效的音樂、聲音刺激方法，並強調瞭與胎兒進行“對話”的心理益處。此外，本章還詳細講解瞭孕中期常見的身體不適（如腰痛、腿抽筋）的居傢緩解技巧，以及應對妊娠斑、皮膚變化的日常護理方案。 第三章：孕晚期與分娩預演——從容麵對生産的每一步 進入孕晚期，孕婦的關注焦點自然轉嚮分娩準備。本章詳盡梳理瞭孕晚期需要完成的各項産檢項目及其意義，特彆是對胎位、羊水量、胎心監護的解讀。我們提供瞭係統化的“分娩預演”計劃，包括分娩疼痛管理方式（如拉瑪澤呼吸法、無痛分娩的選擇與流程介紹）、産前運動（如凱格爾運動的強化訓練）、以及如何製定詳細的待産包清單。關於分娩方式的選擇，本章以中立、科學的態度，詳細對比瞭順産與剖宮産的利弊及適應癥，旨在幫助準父母基於自身情況做齣最理性的決定。 --- 第二部分：新生兒護理與早期養育的黃金法則 第四章：迎接“小天使”——産後即刻的生命體徵監測與安撫 新生兒降臨是傢庭的喜悅，但也是父母迎接挑戰的開始。本章聚焦於産後第一小時至一周的護理要點。內容涵蓋瞭新生兒阿普伽評分的解讀、臍帶殘端的日常護理、黃疸的識彆與乾預措施。特彆強調瞭“皮膚接觸”在穩定新生兒體溫、心率和血糖中的關鍵作用。對於母乳喂養的啓動，本章提供瞭詳細的“開奶”流程指導、正確的銜乳姿勢示範，以及如何識彆和處理常見的哺乳睏難，為初次嘗試母乳喂養的媽媽提供即時支持。 第五章：寶寶的“吃、睡、拉”：規律建立與常見睏擾排解 新生兒護理的核心在於掌握他們的基本生理需求和信號。本章是關於喂養、睡眠和排泄管理的實用手冊。在喂養方麵，不僅討論瞭母乳與配方奶的選擇與交替，還深入分析瞭“按需喂養”與“定時喂養”的平衡點。睡眠管理方麵，我們摒棄瞭極端的“訓練”概念，轉而推崇建立“安全睡眠習慣”，詳細講解瞭如何布置安全的睡眠環境，並提供瞭針對新生兒睡眠周期特點的安撫技巧。此外，本章還係統講解瞭嬰兒腸絞痛、吐奶、便秘等常見消化問題的處理方法，並明確區分瞭哪些情況需要立即就醫。 第六章：寶寶的早期發育裏程碑與早期教育啓濛 本章關注寶寶的認知、運動和語言發展。我們以月齡為單位，清晰列齣瞭各個階段寶寶應達到的關鍵裏程碑（如抬頭、翻身、抓握、發聲），幫助父母客觀評估寶寶的發育進度。更重要的是，本章提供瞭大量“零成本”的早期教育活動，例如如何利用日常傢居用品進行感官刺激，如何通過親子互動遊戲促進大運動發展。我們強調，早教的本質是高質量的陪伴，而非早早地學習枯燥的知識點，鼓勵父母在玩樂中建立親密連接。 --- 第三部分：母親的康復與傢庭角色的重塑 第七章：産後媽媽的身體修復與心理調適 母親在付齣巨大的生理和心理代價後，自身的恢復同樣至關重要。本章詳細指導瞭産後身體的恢復過程，包括惡露的觀察、盆底肌的初級恢復訓練（非專業康復科指導下的自我練習）、以及腹直肌分離的初步評估與改善建議。心理健康方麵，本章深入探討瞭“産後情緒低落（Baby Blues）”與“産後抑鬱癥”的區彆，提供瞭一係列有效的自我調節策略，並指導傢庭成員如何識彆潛在的心理危機信號，並尋求專業幫助的渠道。 第八章：新手父母的協作與傢庭和諧構建 育兒是兩個人的責任，而非一個人的戰鬥。本章著眼於夫妻關係的調整和育兒角色的分工。我們提供瞭坦誠溝通的技巧，幫助新手父母討論並確定彼此在夜間照料、傢務分擔和個人休息時間上的界限。本章還探討瞭如何應對來自長輩育兒觀念的差異與衝突，指導年輕父母如何在尊重傳統的同時，建立屬於自己傢庭的育兒哲學，確保傢庭氛圍的穩定與和諧，為新生兒提供一個充滿愛與安全感的成長環境。 --- 結語：育兒是一場持續學習的旅程 本書旨在成為新手父母手中那本隨時可以翻閱、內容詳實且充滿人性關懷的工具書，幫助每一對父母以更科學、更從容的態度，迎接為人父母的偉大旅程。

評分☆☆☆☆☆

我這次生完孩子，發現周圍的“過來人”給的建議簡直是立體聲環繞立體聲轟炸，各個都是專傢。婆婆堅持要捂汗，說不然會落下病根；月嫂強調要多喝水，不然會便秘；我老公的朋友圈裏則轉發著各種“韆萬彆碰冷水”的闢謠文章。我當時感覺自己就像個被夾在中間的木偶，左右為難。買這本書，其實也是想找一個權威的聲音來平衡一下這些聲音。這本書在處理“傳統與現代”的衝突時，展現齣瞭驚人的智慧。它沒有一棍子打翻所有的傳統經驗，而是把它們放進一個科學的框架裏進行審視。對於那些確實有道理的，它會給齣如何安全執行的方法；對於那些明顯存在風險的，它會明確指齣潛在的危害。比如，對於“綁腹帶”這件事，它詳盡地分析瞭不同類型腹帶的使用時機和風險點，而不是簡單地說“要綁”或“不要綁”。這種中立而深入的分析，讓我能有底氣地跟傢人溝通，也讓我的月子過程少瞭很多不必要的爭執，多瞭幾分平和與理解，這對我來說，價值韆金。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我這個人比較“軸”，習慣於追根究底，對那些沒有科學依據的“土方子”嚮來敬而遠之。所以我之前對很多月子秘訣都持懷疑態度。這本書最讓我信服的地方，在於它背後所體現的嚴謹態度。它引用瞭很多臨床上的觀察和研究結果，而不是停留在“我媽說”或者“鄰居張阿姨說”的層麵。比如，關於洗頭和洗澡的問題，傳統觀念裏簡直是洪水猛獸，恨不得把産婦捂得嚴嚴實實。這本書則用非常客觀的語言分析瞭在現代衛生條件下，保持清潔對預防感染和提升心情的重要性，並且給齣瞭具體的操作指南，比如水溫控製、擦乾速度等等。這種尊重個體差異，同時又堅持科學原則的做法，讓我非常欣賞。它不是要求你成為一個“標準月子模闆”，而是讓你成為一個“知情的、自主的”新媽媽。這本書更像是一個專業的谘詢師，它提供工具和思路，讓你自己去構建最適閤自己的産後恢復方案，而不是被動接受。

評分☆☆☆☆☆

這本《坐月子》的書，說實話，我一開始是抱著試試看的心態買的。畢竟市麵上關於月子護理的書籍多如牛毛，內容大多是韆篇一律的傳統經驗，聽起來很玄乎，真正落地執行起來卻處處碰壁。我最怕的就是那種“你必須這樣做，不然你就不是一個好媽媽”的論調。然而，這本書給我的感覺完全不一樣。它沒有上來就給你灌輸一堆“聖經”式的教條，反而是像一位經驗豐富、說話又很實在的過來人，娓娓道來。它對産後身體恢復的生理變化解釋得非常清晰，不是那種冷冰冰的醫學術語，而是能讓人立刻明白“為什麼”需要這麼做。比如，關於惡露的處理，它細緻到什麼顔色、什麼量是正常的，什麼情況下需要立刻警惕，這對於新手媽媽來說簡直是救命稻草。我尤其欣賞它在心理建設方麵的著墨，産後抑鬱的預警和應對，書中給齣瞭非常實用的建議，而不是泛泛而談地叫你“開心點”。這本書的實用性，體現在每一個細節裏，讓我感覺自己不是在讀一本教科書，而是在聽一位真正懂得媽媽們痛點、並且有科學依據支撐的姐妹在分享經驗。我幾乎是把它當作産後生活的“隨身手冊”，翻閱頻率高得驚人。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛經曆完人生中最漫長也最甜蜜的一個月，迴想起來，最大的感觸就是信息爆炸時代的無力感——你知道的越多，反而越迷茫。網絡上關於月子餐的食譜更是五花八門，什麼催奶湯、下奶粥，今天說這個好，明天又說那個不好，搞得我食欲都提不起來。這本書的齣現，就像是在迷霧中點亮瞭一盞燈。它沒有簡單粗暴地推銷哪一種“神仙湯”，而是從營養學和中醫理論相結閤的角度，教會你如何根據自己體質和恢復階段來“定製”月子餐。更重要的是，它關注到瞭“人”的需求，而不是隻關注“奶量”這個KPI。書中關於産後情緒波動的章節，簡直是為我量身定做的。我記得有那麼幾天，對著孩子就是莫名其妙地煩躁，丈夫和婆婆都在努力照顧，但我就是控製不住自己的脾氣。看到書裏寫到“荷爾濛海嘯”和“身份角色轉變的焦慮”，我一下子就釋懷瞭。原來這不是我一個人在經曆，這是一種正常的生理和心理反應。這種被理解的感覺，比任何大補的食材都更有營養，它真正地幫我穩住瞭陣腳，讓我能夠更從容地迎接新生命帶來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

懷孕期間，我讀瞭很多育兒書，大多是關於胎教、分娩計劃的，但真正關注産後母親自身恢復的，坦白講，內容深度和廣度都不夠。這本書真正做到瞭“把媽媽放迴中心”。我最驚喜的是，它對産後性生活的恢復也進行瞭坦誠的討論，這在很多中文育兒書籍中是極其罕見的“禁區”。它討論瞭生理上的變化、心理上的障礙，以及如何與伴侶進行有效溝通，重建親密關係。這讓我感到自己作為一個“女性”的身份，在成為“母親”之後，依然是被看見和被重視的。月子期不應該隻是一個修復子宮、催奶下奶的機械過程，它更是一個女性自我身份重塑的關鍵時期。這本書恰恰捕捉到瞭這一點，它不僅教你如何照顧寶寶，更重要的是，它在細緻入微地教你，如何溫柔、科學地照顧“剛剛經曆瞭一場巨大蛻變的自己”。讀完之後，我感覺自己不再是一個被知識海洋淹沒的焦慮新手，而是一個準備充分、內心堅定的産後戰士。