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臧俊岐主編 著

圖書標籤:

• 按摩
• 推拿
• 中醫養生
• 健康
• 保健
• 穴位
• 經絡
• 自療
• 傢庭醫學
• 圖解

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537268493

商品編碼：12874352749

齣版時間：2017-03-01

作  者:臧俊岐 主編 著作 定  價:29.8 齣 版 社:新疆人民衛生齣版社 齣版日期:2017年03月01日 頁  數:182 裝  幀:平裝 ISBN:9787537268493 ●暫無

內容簡介

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《筋骨舒展：輕鬆掌握按摩技巧，改善身體小毛病》 序言：身體的低語，你聽見瞭嗎？ 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的微弱信號。長期的伏案工作、不規律的作息、精神的壓力，都在悄無聲息地消耗著我們的健康。肩頸僵硬、腰背酸痛、睡眠不佳、消化不良……這些看似尋常的小毛病，實則在提醒我們，身體正在承受著巨大的負荷。與其等到問題嚴重，忍受疼痛的摺磨，不如主動學習如何關愛自己的身體，傾聽它的低語，並用最自然、最安全的方式予以迴應。 這本書，正是為瞭那些渴望通過簡單易行的方法，改善自身健康狀況的朋友們而創作。我們相信，每個人都可以成為自己身體的“傢庭醫生”，通過學習和實踐，掌握一套能夠應對日常身體不適的按摩技巧。我們倡導的是一種“邊學邊用”的學習理念，讓你在掌握理論知識的同時，能夠立刻將所學應用於實踐，在一次次的實踐中，感受身體的變化，積纍經驗，建立自信。 第一章：走進按摩的世界——健康之源的初步探索 什麼是按摩？ 按摩，古老而又充滿智慧的療愈藝術，它不僅僅是簡單的揉捏，更是一種通過手法刺激人體特定部位，以達到舒緩筋骨、促進血液循環、調節髒腑功能、緩解身心疲憊的整體療法。在東西方醫學體係中，按摩都占有重要地位，其曆史可以追溯到數韆年前。它以人為本，尊重身體的自然規律，通過非侵入性的方式，幫助身體恢復平衡與活力。 為什麼選擇按摩？ 在眾多的健康保健方式中，按摩之所以備受青睞，在於其獨特的優勢： 天然無副作用： 不同於藥物治療，按摩依賴於人體的自身修復能力，幾乎沒有副作用。 操作簡便易學： 基礎的按摩手法並不復雜，經過指導，普通人都可以輕鬆掌握。 針對性強： 能夠根據不同的身體狀況和不適，采取有針對性的按摩方法。 即時性效果： 許多時候，按摩可以立即緩解局部疼痛和僵硬感。 身心一體： 按摩不僅作用於身體，其舒緩的觸碰和放鬆的氛圍，也能有效減輕精神壓力，帶來愉悅感。 經濟實惠： 相較於頻繁的醫療費用或專業推拿，學習自我按摩能夠顯著節約成本。 按摩的科學原理淺析 按摩並非玄虛之學，其背後有著堅實的科學基礎。當我們的手指觸碰到皮膚，並施加一定的壓力時，會引發一係列生理反應： 神經係統調節： 按摩刺激皮膚和肌肉中的感受器，將信號傳遞至中樞神經係統，調節神經遞質的釋放，從而緩解疼痛、減輕焦慮、改善情緒。 血液循環促進： 機械的推、揉、捏等動作，能夠擴張血管，加速血液流動，增加局部組織的氧氣和營養供應，同時加速代謝産物的排齣。 肌肉放鬆： 按摩有助於緩解肌肉痙攣和緊張，增加肌肉的彈性，恢復其正常功能。 淋巴循環改善： 規律的按摩手法能夠促進淋巴液的流動，幫助身體排齣毒素，增強免疫力。 能量流動（經絡理論）： 中醫理論認為，人體內存在著經絡係統，氣血在其中運行。按摩能夠疏通經絡，調和氣血，從而達到治療疾病的目的。 第二章：基礎準備——開啓你的按摩之旅 認識你的身體： 在開始按摩之前，瞭解自己身體的基本結構至關重要。本章將為你簡要介紹人體主要的肌肉群、骨骼結構以及重要的穴位分布區域。我們會從外部形態入手，讓你更容易識彆和觸碰到這些關鍵點。 按摩的常用工具與介質： 雖然純粹的手法按摩已經效果顯著，但適當的工具和介質能夠提升按摩的舒適度和效果。 你的雙手： 這是最重要、最得力的工具。我們將教授如何運用指腹、掌根、拳頭等不同部位來施力。 按摩油/乳液： 它們能減少皮膚與手之間的摩擦，使按摩更加順滑，同時一些天然精油還具有舒緩、提神等功效。我們會介紹幾種常見的按摩油成分及其適用人群。 輔助工具（可選）： 簡要介紹一些市麵上常見的輔助工具，如按摩球、按摩棒、颳痧闆等，並說明它們的使用場景和注意事項。 營造適宜的按摩環境： 一個舒適的環境是放鬆身心的前提。 溫度與光綫： 保持房間溫度適宜，光綫柔和，避免強光刺激。 背景音樂： 選擇舒緩的純音樂，營造寜靜氛圍。 私密性： 確保按摩過程中不受打擾，有足夠的私密空間。 按摩前的自我檢查與禁忌： 在進行按摩前，瞭解一些基本的注意事項，能夠確保安全有效地進行。 身體狀況評估： 記錄自己當時的身體感受，例如是否有急性損傷、炎癥、皮膚病等。 不適宜按摩的情況： 列舉一些絕對禁止按摩的病癥或狀態，如高燒、嚴重齣血傾嚮、皮膚潰爛、惡性腫瘤等。 按摩過程中的注意事項： 強調按摩的力度應適中，循序漸進，避免在骨骼突齣部位或血管豐富區域過度用力。 第三章：手隨心動——基礎按摩手法大揭秘 本章將帶領你係統學習最常用、最有效的按摩手法，並附有清晰的圖示和文字說明。我們將從最基礎的動作開始，讓你能夠快速上手。 撫摩法 (Effleurage)： 這是最基礎也是最常用的手法，通常作為按摩的開始和結束。它是一種輕柔的滑動或滑動動作，能夠舒緩皮膚，促進血液循環，為後續更深層的按摩做準備。我們將詳細講解如何調整力度和速度，以及不同的撫摩方嚮。 揉捏法 (Petrissage)： 這是針對肌肉的深層手法，通過擠壓、提起、滾動肌肉組織，來放鬆肌肉、排除代謝廢物、促進血液和淋巴循環。我們將示範如何運用指腹、拇指、掌根進行不同程度的揉捏，以及針對不同肌肉群的揉捏技巧。 按壓法 (Acupressure/Pressure)： 這是一種有節奏的、穩定的壓力施加。我們將介紹如何在特定的穴位或肌肉緊張點上進行按壓，以緩解疼痛、疏通經絡。按壓的深度和時長是關鍵，我們會給齣指導建議。 叩擊法 (Tapotement)： 通過有節奏的叩擊、拍打、敲打等動作，來刺激神經末梢，增強肌肉活力，促進血液循環。我們將區分不同的叩擊方式，如掌拍、拳叩、指叩等，並說明其適用部位和效果。 震顫法 (Vibration)： 通過快速的、微小的顫動，來放鬆肌肉、緩解神經緊張。我們將演示如何運用手腕或手指進行震顫，以及在哪些區域使用此手法更為閤適。 摩擦法 (Friction)： 這是一種深層、局部的手法，通過小範圍的、來迴的摩擦，來鬆解粘連、化解深層緊張。我們將重點介紹如何在關節周圍和肌腱處安全有效地運用摩擦法。 第四章：局部調理——身體常見不適的按摩對策 掌握瞭基礎手法後，我們將開始將這些技藝應用於改善身體的常見不適。本章將聚焦於身體各個關鍵部位，提供詳細的按摩方案。 頭部與頸部：告彆頭痛與僵硬 頭皮按摩： 舒緩頭皮，改善血液循環，緩解緊張性頭痛。 太陽穴與額角按壓： 針對性緩解眼部疲勞和額部不適。 頸部肌肉放鬆： 重點講解頸後、肩胛骨周圍肌肉的按摩方法，緩解因長時間低頭或伏案引起的頸部僵硬和疼痛。 肩部穴位刺激： 介紹肩井穴、風池穴等重要穴位，緩解肩部酸痛。 肩部與手臂：舒展肩臂，活力再現 肩部肌肉深層揉捏： 緩解肩部肌肉勞損和僵硬。 上臂與前臂的放鬆： 針對因重復性動作或搬運重物引起的肌肉酸痛。 手腕與手指的伸展與按壓： 緩解鼠標手、鍵盤手等問題。 腰背部：強健腰脊，輕鬆承載 腰部肌肉的舒緩： 重點講解如何以安全的方式按摩腰部兩側和腰椎附近的肌肉。 脊柱兩側膀胱經的梳理： 介紹如何在不直接按壓脊柱的前提下，有效舒緩脊柱兩側的緊張。 臀部肌肉的放鬆： 緩解因久坐引起的臀部酸痛和僵硬。 委中穴、腎俞穴等重要穴位的手法： 針對性緩解腰背部疼痛。 腹部與消化係統：溫和調理，腸道通暢 腹部順時針打圈按摩： 促進腸道蠕動，緩解腹脹、便秘。 腹部穴位（天樞穴、中脘穴）的輕柔按壓： 輔助消化，緩解胃部不適。 注意事項： 強調腹部按摩的力度要輕柔，尤其是在用餐後。 腿部與足部：舒緩疲勞，促進循環 大腿與小腿肌肉的放鬆： 緩解因運動或長時間站立引起的肌肉疲勞。 足三裏、湧泉穴等穴位按摩： 提升身體活力，改善下肢循環。 腳底反射區的簡單瞭解： 簡要介紹腳底與身體各器官的關聯，鼓勵讀者進行簡單的足底按摩。 第五章：融會貫通——個性化按摩方案的製定與進階 學會觀察與傾聽身體的信號： 在按摩過程中，身體會給齣各種反饋。學會辨彆不同感覺的含義，是製定個性化方案的關鍵。例如，肌肉的酸痛、僵硬、條索狀的硬結，都在提示你需要用不同的手法和力度。 根據自身需求調整按摩方案： 緩解疲勞： 側重於全身的舒緩和放鬆手法。 改善疼痛： 針對疼痛部位，運用深層揉捏、按壓等手法，配閤疏通經絡。 增強活力： 采用一些具有激發作用的叩擊和按壓手法。 助眠： 側重於頭部、頸部、腹部的放鬆按摩，配閤深呼吸。 如何提升按摩效果： 循序漸進的原則： 從輕到重，從錶到裏，避免操之過急。 配閤呼吸： 引導自己或被按摩者進行深呼吸，有助於肌肉放鬆。 規律性： 長期堅持比偶爾一次的“大保健”更有效。 結閤其他養生方法： 如適當運動、均衡飲食、良好睡眠等，按摩能更好地發揮整體作用。 進階技巧與注意事項（拓展）： 簡要介紹一些可以進一步探索的方嚮，例如： 溫熱療法（如熱敷）的結閤。 簡單拉伸動作的配閤。 特定病癥（如感冒初期、肌肉拉傷初期）的按摩禁忌與建議（需強調非醫療指導，僅為輔助性建議）。 結語：身體，是我們最值得投資的財富 掌握一套實用的按摩技巧，就像獲得瞭一把開啓身體健康大門的鑰匙。它讓你能夠隨時隨地關愛自己，減輕身體的負擔，提升生活的品質。這不僅僅是一本指導手冊，更是一份送給自己和親人的健康禮物。希望你在閱讀和實踐的過程中，能夠找到屬於自己的健康節奏，感受到身體迴歸的活力與舒適。從現在開始，傾聽身體的聲音，用你的雙手，創造健康的美好生活！

評分☆☆☆☆☆

這本書的名稱非常吸引人，“按摩祛病邊學邊用”，這正是許多像我一樣想通過自然療法改善健康的人所期望的。我一直相信，通過掌握一些簡單的按摩技巧，我們就能有效地緩解身體的不適，甚至預防一些疾病的發生。我期待這本書能夠提供一種循序漸進的學習方式，從最基礎的知識點開始講解，然後逐步深入到更復雜的按摩技巧和病癥調理。我特彆希望書中能夠包含一些針對現代人常見健康問題的解決方案，比如長時間使用電腦導緻的肩頸酸痛，或者由於生活不規律引起的消化不良等。如果書中還能分享一些按摩的禁忌癥和注意事項，那就更周全瞭。總的來說，我希望這本書能夠讓我真正學會如何通過按摩來關愛自己的身體，提升生活質量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有意境，淡淡的中國水墨風格，配上一張溫和的雙手按摩圖，給人一種寜靜放鬆的感覺。我一直對中醫推拿養生很感興趣，總覺得這是最貼近自然的療愈方式。雖然我還沒來得及深入閱讀，但從目錄和一些零星的插圖來看，它似乎涵蓋瞭從基礎的穴位介紹到具體的按摩手法，甚至還有針對不同病癥的解決方案。我特彆期待書中關於如何自我診斷和調理的部分，畢竟很多小毛病我們都可以自己在傢解決，不必總是尋求專業幫助。我希望這本書的講解能夠通俗易懂，哪怕是初學者也能輕鬆上手，不用擔心會因為專業術語而望而卻步。我猜想，它應該會有不少圖文並茂的示範，這樣學習起來效率會更高。總之，我對這本書充滿瞭期待，希望它能成為我健康生活的好幫手。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我立刻被它厚實的質感吸引瞭。翻開第一頁，一股淡淡的紙墨香撲麵而來，讓人心生愉悅。這本書的排版設計很舒服，字體大小適中，行距也恰到好處，長時間閱讀也不會感到疲勞。我試著瀏覽瞭一下目錄，發現內容非常豐富，不僅僅是簡單的按摩技巧，還涉及到瞭身體的經絡、穴位以及一些常見的健康問題。這讓我感到非常驚喜，因為它遠遠超齣瞭我最初的預期。我一直覺得，身體的健康是一個係統工程，而這本書似乎提供瞭一個 holistic 的視角，將按摩與整體健康聯係起來。我尤其關注那些關於如何緩解日常疲勞和提升免疫力的章節，因為我工作壓力比較大，經常感到身體被掏空。我希望這本書能給我提供一些實用且有效的指導，讓我能夠通過按摩來改善我的亞健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

我之前閱讀過一些關於按摩的書籍，但很多都過於理論化，或者手法講解不夠清晰。這次偶然發現瞭這本書，從封麵和簡介來看，它似乎更側重於“邊學邊用”，這一點非常吸引我。我非常喜歡這種實操性強的書籍，因為我更希望能夠立刻將學到的知識應用到實踐中。我猜測這本書的語言風格會比較親切，就像一位經驗豐富的中醫師在耐心指導你一樣，不會有高高在上的感覺。我很期待書中能有針對不同年齡段、不同體質人群的按摩方法，這樣我就能根據自己的情況來選擇最適閤的技巧。另外，如果書中還能包含一些日常養生的食療建議，那就更完美瞭。我希望這本書能夠真正幫助我掌握一套行之有效的按摩方法，讓我在生活中能夠更好地照顧自己和傢人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計有一種質樸的親切感，沒有華麗的辭藻，卻透露齣一種迴歸自然的寜靜。我一直認為，按摩是一種非常古老而有效的健康療法，它能夠疏通經絡，調和氣血，從而達到祛病養生的目的。我希望這本書能夠提供一些非常具體、可操作的按摩手法，能夠讓我即使是零基礎也能很快上手。例如，關於如何找到準確的穴位，書中是否有詳細的圖解？在按摩的過程中，力度和節奏應該如何掌握？這些細節對於初學者來說至關重要。我非常期待書中能夠包含一些針對常見疾病的按摩方案，比如頸椎病、腰痛、失眠等等，這樣我就能有針對性地去學習和實踐。總而言之，我希望這本書能夠成為一本實用的“工具書”，讓我在日常生活中能夠靈活運用，改善自己的健康狀況。