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臧俊岐主编 著

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出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537268493

商品编码：12874352749

出版时间：2017-03-01

作  者:臧俊岐 主编 著作 定  价:29.8 出 版 社:新疆人民卫生出版社 出版日期:2017年03月01日 页  数:182 装  帧:平装 ISBN:9787537268493 ●暂无

内容简介

暂无

《筋骨舒展：轻松掌握按摩技巧，改善身体小毛病》 序言：身体的低语，你听见了吗？ 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的微弱信号。长期的伏案工作、不规律的作息、精神的压力，都在悄无声息地消耗着我们的健康。肩颈僵硬、腰背酸痛、睡眠不佳、消化不良……这些看似寻常的小毛病，实则在提醒我们，身体正在承受着巨大的负荷。与其等到问题严重，忍受疼痛的折磨，不如主动学习如何关爱自己的身体，倾听它的低语，并用最自然、最安全的方式予以回应。 这本书，正是为了那些渴望通过简单易行的方法，改善自身健康状况的朋友们而创作。我们相信，每个人都可以成为自己身体的“家庭医生”，通过学习和实践，掌握一套能够应对日常身体不适的按摩技巧。我们倡导的是一种“边学边用”的学习理念，让你在掌握理论知识的同时，能够立刻将所学应用于实践，在一次次的实践中，感受身体的变化，积累经验，建立自信。 第一章：走进按摩的世界——健康之源的初步探索 什么是按摩？ 按摩，古老而又充满智慧的疗愈艺术，它不仅仅是简单的揉捏，更是一种通过手法刺激人体特定部位，以达到舒缓筋骨、促进血液循环、调节脏腑功能、缓解身心疲惫的整体疗法。在东西方医学体系中，按摩都占有重要地位，其历史可以追溯到数千年前。它以人为本，尊重身体的自然规律，通过非侵入性的方式，帮助身体恢复平衡与活力。 为什么选择按摩？ 在众多的健康保健方式中，按摩之所以备受青睐，在于其独特的优势： 天然无副作用： 不同于药物治疗，按摩依赖于人体的自身修复能力，几乎没有副作用。 操作简便易学： 基础的按摩手法并不复杂，经过指导，普通人都可以轻松掌握。 针对性强： 能够根据不同的身体状况和不适，采取有针对性的按摩方法。 即时性效果： 许多时候，按摩可以立即缓解局部疼痛和僵硬感。 身心一体： 按摩不仅作用于身体，其舒缓的触碰和放松的氛围，也能有效减轻精神压力，带来愉悦感。 经济实惠： 相较于频繁的医疗费用或专业推拿，学习自我按摩能够显著节约成本。 按摩的科学原理浅析 按摩并非玄虚之学，其背后有着坚实的科学基础。当我们的手指触碰到皮肤，并施加一定的压力时，会引发一系列生理反应： 神经系统调节： 按摩刺激皮肤和肌肉中的感受器，将信号传递至中枢神经系统，调节神经递质的释放，从而缓解疼痛、减轻焦虑、改善情绪。 血液循环促进： 机械的推、揉、捏等动作，能够扩张血管，加速血液流动，增加局部组织的氧气和营养供应，同时加速代谢产物的排出。 肌肉放松： 按摩有助于缓解肌肉痉挛和紧张，增加肌肉的弹性，恢复其正常功能。 淋巴循环改善： 规律的按摩手法能够促进淋巴液的流动，帮助身体排出毒素，增强免疫力。 能量流动（经络理论）： 中医理论认为，人体内存在着经络系统，气血在其中运行。按摩能够疏通经络，调和气血，从而达到治疗疾病的目的。 第二章：基础准备——开启你的按摩之旅 认识你的身体： 在开始按摩之前，了解自己身体的基本结构至关重要。本章将为你简要介绍人体主要的肌肉群、骨骼结构以及重要的穴位分布区域。我们会从外部形态入手，让你更容易识别和触碰到这些关键点。 按摩的常用工具与介质： 虽然纯粹的手法按摩已经效果显著，但适当的工具和介质能够提升按摩的舒适度和效果。 你的双手： 这是最重要、最得力的工具。我们将教授如何运用指腹、掌根、拳头等不同部位来施力。 按摩油/乳液： 它们能减少皮肤与手之间的摩擦，使按摩更加顺滑，同时一些天然精油还具有舒缓、提神等功效。我们会介绍几种常见的按摩油成分及其适用人群。 辅助工具（可选）： 简要介绍一些市面上常见的辅助工具，如按摩球、按摩棒、刮痧板等，并说明它们的使用场景和注意事项。 营造适宜的按摩环境： 一个舒适的环境是放松身心的前提。 温度与光线： 保持房间温度适宜，光线柔和，避免强光刺激。 背景音乐： 选择舒缓的纯音乐，营造宁静氛围。 私密性： 确保按摩过程中不受打扰，有足够的私密空间。 按摩前的自我检查与禁忌： 在进行按摩前，了解一些基本的注意事项，能够确保安全有效地进行。 身体状况评估： 记录自己当时的身体感受，例如是否有急性损伤、炎症、皮肤病等。 不适宜按摩的情况： 列举一些绝对禁止按摩的病症或状态，如高烧、严重出血倾向、皮肤溃烂、恶性肿瘤等。 按摩过程中的注意事项： 强调按摩的力度应适中，循序渐进，避免在骨骼突出部位或血管丰富区域过度用力。 第三章：手随心动——基础按摩手法大揭秘 本章将带领你系统学习最常用、最有效的按摩手法，并附有清晰的图示和文字说明。我们将从最基础的动作开始，让你能够快速上手。 抚摩法 (Effleurage)： 这是最基础也是最常用的手法，通常作为按摩的开始和结束。它是一种轻柔的滑动或滑动动作，能够舒缓皮肤，促进血液循环，为后续更深层的按摩做准备。我们将详细讲解如何调整力度和速度，以及不同的抚摩方向。 揉捏法 (Petrissage)： 这是针对肌肉的深层手法，通过挤压、提起、滚动肌肉组织，来放松肌肉、排除代谢废物、促进血液和淋巴循环。我们将示范如何运用指腹、拇指、掌根进行不同程度的揉捏，以及针对不同肌肉群的揉捏技巧。 按压法 (Acupressure/Pressure)： 这是一种有节奏的、稳定的压力施加。我们将介绍如何在特定的穴位或肌肉紧张点上进行按压，以缓解疼痛、疏通经络。按压的深度和时长是关键，我们会给出指导建议。 叩击法 (Tapotement)： 通过有节奏的叩击、拍打、敲打等动作，来刺激神经末梢，增强肌肉活力，促进血液循环。我们将区分不同的叩击方式，如掌拍、拳叩、指叩等，并说明其适用部位和效果。 震颤法 (Vibration)： 通过快速的、微小的颤动，来放松肌肉、缓解神经紧张。我们将演示如何运用手腕或手指进行震颤，以及在哪些区域使用此手法更为合适。 摩擦法 (Friction)： 这是一种深层、局部的手法，通过小范围的、来回的摩擦，来松解粘连、化解深层紧张。我们将重点介绍如何在关节周围和肌腱处安全有效地运用摩擦法。 第四章：局部调理——身体常见不适的按摩对策 掌握了基础手法后，我们将开始将这些技艺应用于改善身体的常见不适。本章将聚焦于身体各个关键部位，提供详细的按摩方案。 头部与颈部：告别头痛与僵硬 头皮按摩： 舒缓头皮，改善血液循环，缓解紧张性头痛。 太阳穴与额角按压： 针对性缓解眼部疲劳和额部不适。 颈部肌肉放松： 重点讲解颈后、肩胛骨周围肌肉的按摩方法，缓解因长时间低头或伏案引起的颈部僵硬和疼痛。 肩部穴位刺激： 介绍肩井穴、风池穴等重要穴位，缓解肩部酸痛。 肩部与手臂：舒展肩臂，活力再现 肩部肌肉深层揉捏： 缓解肩部肌肉劳损和僵硬。 上臂与前臂的放松： 针对因重复性动作或搬运重物引起的肌肉酸痛。 手腕与手指的伸展与按压： 缓解鼠标手、键盘手等问题。 腰背部：强健腰脊，轻松承载 腰部肌肉的舒缓： 重点讲解如何以安全的方式按摩腰部两侧和腰椎附近的肌肉。 脊柱两侧膀胱经的梳理： 介绍如何在不直接按压脊柱的前提下，有效舒缓脊柱两侧的紧张。 臀部肌肉的放松： 缓解因久坐引起的臀部酸痛和僵硬。 委中穴、肾俞穴等重要穴位的手法： 针对性缓解腰背部疼痛。 腹部与消化系统：温和调理，肠道通畅 腹部顺时针打圈按摩： 促进肠道蠕动，缓解腹胀、便秘。 腹部穴位（天枢穴、中脘穴）的轻柔按压： 辅助消化，缓解胃部不适。 注意事项： 强调腹部按摩的力度要轻柔，尤其是在用餐后。 腿部与足部：舒缓疲劳，促进循环 大腿与小腿肌肉的放松： 缓解因运动或长时间站立引起的肌肉疲劳。 足三里、涌泉穴等穴位按摩： 提升身体活力，改善下肢循环。 脚底反射区的简单了解： 简要介绍脚底与身体各器官的关联，鼓励读者进行简单的足底按摩。 第五章：融会贯通——个性化按摩方案的制定与进阶 学会观察与倾听身体的信号： 在按摩过程中，身体会给出各种反馈。学会辨别不同感觉的含义，是制定个性化方案的关键。例如，肌肉的酸痛、僵硬、条索状的硬结，都在提示你需要用不同的手法和力度。 根据自身需求调整按摩方案： 缓解疲劳： 侧重于全身的舒缓和放松手法。 改善疼痛： 针对疼痛部位，运用深层揉捏、按压等手法，配合疏通经络。 增强活力： 采用一些具有激发作用的叩击和按压手法。 助眠： 侧重于头部、颈部、腹部的放松按摩，配合深呼吸。 如何提升按摩效果： 循序渐进的原则： 从轻到重，从表到里，避免操之过急。 配合呼吸： 引导自己或被按摩者进行深呼吸，有助于肌肉放松。 规律性： 长期坚持比偶尔一次的“大保健”更有效。 结合其他养生方法： 如适当运动、均衡饮食、良好睡眠等，按摩能更好地发挥整体作用。 进阶技巧与注意事项（拓展）： 简要介绍一些可以进一步探索的方向，例如： 温热疗法（如热敷）的结合。 简单拉伸动作的配合。 特定病症（如感冒初期、肌肉拉伤初期）的按摩禁忌与建议（需强调非医疗指导，仅为辅助性建议）。 结语：身体，是我们最值得投资的财富 掌握一套实用的按摩技巧，就像获得了一把开启身体健康大门的钥匙。它让你能够随时随地关爱自己，减轻身体的负担，提升生活的品质。这不仅仅是一本指导手册，更是一份送给自己和亲人的健康礼物。希望你在阅读和实践的过程中，能够找到属于自己的健康节奏，感受到身体回归的活力与舒适。从现在开始，倾听身体的声音，用你的双手，创造健康的美好生活！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名称非常吸引人，“按摩祛病边学边用”，这正是许多像我一样想通过自然疗法改善健康的人所期望的。我一直相信，通过掌握一些简单的按摩技巧，我们就能有效地缓解身体的不适，甚至预防一些疾病的发生。我期待这本书能够提供一种循序渐进的学习方式，从最基础的知识点开始讲解，然后逐步深入到更复杂的按摩技巧和病症调理。我特别希望书中能够包含一些针对现代人常见健康问题的解决方案，比如长时间使用电脑导致的肩颈酸痛，或者由于生活不规律引起的消化不良等。如果书中还能分享一些按摩的禁忌症和注意事项，那就更周全了。总的来说，我希望这本书能够让我真正学会如何通过按摩来关爱自己的身体，提升生活质量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计有一种质朴的亲切感，没有华丽的辞藻，却透露出一种回归自然的宁静。我一直认为，按摩是一种非常古老而有效的健康疗法，它能够疏通经络，调和气血，从而达到祛病养生的目的。我希望这本书能够提供一些非常具体、可操作的按摩手法，能够让我即使是零基础也能很快上手。例如，关于如何找到准确的穴位，书中是否有详细的图解？在按摩的过程中，力度和节奏应该如何掌握？这些细节对于初学者来说至关重要。我非常期待书中能够包含一些针对常见疾病的按摩方案，比如颈椎病、腰痛、失眠等等，这样我就能有针对性地去学习和实践。总而言之，我希望这本书能够成为一本实用的“工具书”，让我在日常生活中能够灵活运用，改善自己的健康状况。

评分☆☆☆☆☆

我之前阅读过一些关于按摩的书籍，但很多都过于理论化，或者手法讲解不够清晰。这次偶然发现了这本书，从封面和简介来看，它似乎更侧重于“边学边用”，这一点非常吸引我。我非常喜欢这种实操性强的书籍，因为我更希望能够立刻将学到的知识应用到实践中。我猜测这本书的语言风格会比较亲切，就像一位经验丰富的中医师在耐心指导你一样，不会有高高在上的感觉。我很期待书中能有针对不同年龄段、不同体质人群的按摩方法，这样我就能根据自己的情况来选择最适合的技巧。另外，如果书中还能包含一些日常养生的食疗建议，那就更完美了。我希望这本书能够真正帮助我掌握一套行之有效的按摩方法，让我在生活中能够更好地照顾自己和家人。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我立刻被它厚实的质感吸引了。翻开第一页，一股淡淡的纸墨香扑面而来，让人心生愉悦。这本书的排版设计很舒服，字体大小适中，行距也恰到好处，长时间阅读也不会感到疲劳。我试着浏览了一下目录，发现内容非常丰富，不仅仅是简单的按摩技巧，还涉及到了身体的经络、穴位以及一些常见的健康问题。这让我感到非常惊喜，因为它远远超出了我最初的预期。我一直觉得，身体的健康是一个系统工程，而这本书似乎提供了一个 holistic 的视角，将按摩与整体健康联系起来。我尤其关注那些关于如何缓解日常疲劳和提升免疫力的章节，因为我工作压力比较大，经常感到身体被掏空。我希望这本书能给我提供一些实用且有效的指导，让我能够通过按摩来改善我的亚健康状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意境，淡淡的中国水墨风格，配上一张温和的双手按摩图，给人一种宁静放松的感觉。我一直对中医推拿养生很感兴趣，总觉得这是最贴近自然的疗愈方式。虽然我还没来得及深入阅读，但从目录和一些零星的插图来看，它似乎涵盖了从基础的穴位介绍到具体的按摩手法，甚至还有针对不同病症的解决方案。我特别期待书中关于如何自我诊断和调理的部分，毕竟很多小毛病我们都可以自己在家解决，不必总是寻求专业帮助。我希望这本书的讲解能够通俗易懂，哪怕是初学者也能轻松上手，不用担心会因为专业术语而望而却步。我猜想，它应该会有不少图文并茂的示范，这样学习起来效率会更高。总之，我对这本书充满了期待，希望它能成为我健康生活的好帮手。