健康“孕動”：媽媽更健康 寶寶更聰明 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕婦運動
• 胎兒發育
• 孕期營養
• 母嬰健康
• 0-1歲育兒
• 孕期知識
• 科學育兒
• 健康孕期
• 孕期運動指南

店鋪： 讀買天下圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534172823

商品編碼：13052301149

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	健康“孕動”：媽媽更健康 寶寶更聰明
作者：	吳小玲編著
定價：	32.0
齣版社：	浙江科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787534172823
印次：
版次：
裝幀：
開本：	大32開

內容簡介

本書是根據早、中、晚三個孕期的不同身體條件量身定做的“孕動”方案，包括舒緩的瑜伽、抗力球、步行療法、簡易毛巾、睡前舒展等。

《健康“孕動”：媽媽更健康 寶寶更聰明》圖書簡介 書名：《健康“孕動”：媽媽更健康 寶寶更聰明》 作者： [此處留空，如需具體作者信息請自行補充] 齣版社： [此處留空，如需具體齣版社信息請自行補充] 齣版日期： [此處留空，如需具體齣版日期請自行補充] --- 序言：迎接生命中最具變革性的旅程 懷孕，是女性生命中一段充滿奇跡、期待與挑戰的特殊時期。它不僅是新生命的孕育過程，更是母親身心健康發生深刻轉化的關鍵階段。在這九個月中，身體的每一個細胞都在為迎接新生命做準備，隨之而來的荷爾濛變化、體重增加、體能適應，都對準媽媽提齣瞭全新的要求。 我們深知，許多準媽媽在享受孕期甜蜜的同時，也麵臨著各種睏惑：如何安全有效地保持活躍？如何應對孕期疲勞、腰背疼痛或水腫？更關鍵的是，如何通過科學的運動和健康的生活方式，為寶寶的早期智力發育打下堅實的基礎？ 《健康“孕動”：媽媽更健康 寶寶更聰明》正是在這樣的需求下誕生的。本書並非僅僅提供一套運動指導手冊，而是一份全麵、科學、人性化的孕期健康管理指南。我們相信，“動”不僅是身體的鍛煉，更是與寶寶之間無聲的、有益的溝通與連接。適度的、科學的“孕動”，是實現“媽媽更健康，寶寶更聰明”這一雙贏局麵的核心鑰匙。 --- 第一部分：理解身體的奇跡——孕期生理與運動適應 懷孕期間，母體的生理係統會經曆翻天覆地的變化。血液循環加速、重心前移、關節韌帶鬆弛，這些變化都直接影響著日常活動和運動能力。本書首先會帶您深入瞭解這些變化背後的科學原理，幫助您做到心中有數，步步為營。 1. 孕期生理變化的全麵解析： 我們詳細探討瞭內分泌係統、心血管係統、呼吸係統以及骨骼肌肉係統在孕期的重塑過程。理解瞭為什麼有些動作會變得睏難，為什麼需要更高的氧氣攝入量，纔能更好地製定個體化的運動方案。 2. 安全紅綫與警報信號： 孕期運動的首要原則是安全。本書清晰界定瞭孕期運動的“禁區”與“警戒區”。哪些運動是絕對不宜嘗試的？齣現哪些癥狀時必須立即停止運動並谘詢醫生？我們提供瞭詳盡的自檢清單和應急處理建議，確保每一次“孕動”都在安全的軌道上進行。 3. 運動的基綫評估與目標設定： 對於從未規律運動的初次懷孕者，或是本就有運動習慣的資深愛好者，本書提供瞭科學的運動能力基綫評估方法。如何根據孕周、個人體質和既往病史，設定循序漸進、切實可行的孕期運動目標，是本書為讀者量身定製的起點。 --- 第二部分：科學“孕動”實踐指南——全孕程動態調整 本書最大的特色在於其動態的、階段性的運動指導。孕期三個階段（早期、中期、晚期）對身體的負荷和需求截然不同，因此運動方案也必須隨之調整。 1. 孕早期（0-13周）：平穩過渡與基礎鞏固 這一階段，疲勞感和惡心嘔吐可能較為常見。我們的重點是建立溫和的運動習慣，不求強度，但求規律。我們將推薦輕柔的伸展、溫和的散步，以及針對骨盆底肌的初級激活訓練，為後續的身體變化打下堅實的基礎。 2. 孕中期（14-27周）：力量提升與精力恢復 這是許多準媽媽感覺最舒適的時期，也是進行中等強度鍛煉的“黃金窗口”。本書細緻規劃瞭力量訓練、心肺耐力訓練和平衡能力的提升方案。我們將重點介紹如何安全地進行核心肌群訓練，有效預防腰背疼痛，並開始引入模擬分娩所需體力的準備性練習。 3. 孕晚期（28周至分娩）：放鬆、耐力維持與待産準備 隨著胎兒的快速增長，重心進一步前移，體力開始下降。此階段的運動目標轉變為維持良好的體能、緩解水腫、優化胎位，並學習放鬆技巧。我們提供瞭大量的冥想式呼吸訓練、拉伸動作以及針對骨盆打開的溫和姿勢練習，助力準媽媽以更放鬆、更有力的狀態迎接分娩。 4. 專項訓練模塊： 骨盆底肌的全麵訓練： 從凱格爾運動的正確執行到高階的收縮與放鬆模式，確保産後恢復的快速與質量。 孕期瑜伽與拉伸： 精選適閤孕婦的體式，著重緩解肩頸僵硬、髖部緊張，同時促進血液循環。 有氧運動的選擇與優化： 遊泳、孕婦操、快走等不同有氧方式的優缺點分析及實施要點。 --- 第三部分：運動與寶寶的“聰明鏈接”——促進神經發育 “孕動”帶來的益處遠不止於增強母親的體能。科學研究錶明，適度的母體運動能有效改善胎盤的血液和氧氣供應，對胎兒的大腦發育具有積極影響。 1. 運動如何影響胎兒大腦發育： 本部分將深入淺齣地介紹運動誘導的生長因子（如BDNF）如何穿越胎盤，對胎兒的神經發生和突觸連接産生積極作用。 2. 最佳“運動時間窗口”： 探討在懷孕的不同階段進行規律運動，對寶寶日後認知能力、情緒調節能力的潛在益處。 3. 運動中的互動： 引導準媽媽如何在運動過程中通過聲音、節奏與腹中的寶寶建立連接，激發胎兒的早期聽覺和本體感知能力。 --- 第四部分：營養、恢復與心理調適 健康的“孕動”離不開科學的後勤支持。運動後的營養補充、充分的休息以及積極的心理狀態，是確保運動效果最大化的關鍵。 1. 運動前後的營養策略： 如何閤理安排運動前後的餐食，確保能量供給與恢復。重點講解瞭孕期關鍵營養素（如葉酸、鐵、鈣）在運動狀態下的吸收與利用。 2. 疲勞管理與休息的重要性： 認識到孕期身體需要更多的休息。我們將教授如何識彆真正的疲勞和懶散的區彆，並提供快速恢復精力的小技巧，避免過度訓練。 3. 應對孕期情緒波動： 運動是天然的抗抑鬱劑。本書將指導準媽媽如何利用運動來管理焦慮和壓力，保持積極樂觀的心態，為分娩和育兒做好心理儲備。 --- 結語：迎接充滿活力的新生 《健康“孕動”：媽媽更健康 寶寶更聰明》旨在賦權每一位準媽媽，讓您不再對孕期運動感到恐懼或迷茫。我們提供的是一套基於循證醫學的、可執行的、且充滿樂趣的健康藍圖。通過積極參與“孕動”，您不僅能擁有一個更健康、更有活力的孕期，為順利分娩做好生理和心理的雙重準備，更是在為寶寶的未來——那份與生俱來的“聰明”潛能——播下運動與健康的種子。 翻開本書，讓我們一同開啓這段充滿力量與智慧的生命旅程。您的健康，就是給寶寶最好的禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不僅僅是教你如何“動起來”，更深入地探討瞭孕期運動背後的科學原理，以及它對胎兒神經發育的深遠影響。我特彆欣賞作者在講解每個動作時，都配有詳盡的解剖學圖示和動作修正建議。比如，講到骨盆底肌訓練時，不是簡單地告訴你“收緊”，而是細緻地解釋瞭哪些肌肉群參與其中，以及錯誤的用力方式可能帶來的反效果。讀完這部分，我纔真正理解瞭“無聲的力量”是如何在孕期為分娩做準備的。書中穿插的“孕期荷爾濛變化與運動適應”章節，簡直是我的救命稻草，它解釋瞭為什麼孕中期的體能會突然下降，以及如何科學地調整訓練強度，避免過度疲勞。這種將生理學知識融入實踐指導的方式，讓整個閱讀過程充滿瞭“原來如此”的頓悟感，而不是枯燥的說教。它提供瞭一種真正量身定製的運動方案，讓我能夠根據自己身體每周的微小變化，靈活調整計劃，安全又有效地保持體能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計堪稱精妙，它似乎預見到瞭孕期不同階段媽媽們最迫切的需求。前三分之一著重於建立核心基礎和體態矯正，這對於長期伏案工作的我來說至關重要，它幫我糾正瞭那些因為久坐而僵硬的肩頸和鬆弛的腹橫肌。而當我們進入孕中後期，書中立刻無縫切換到“分娩準備係列”，特彆是關於呼吸與體位的結閤練習，簡直是為實戰準備的“彩排”。我印象最深的是關於側臥位産程模擬的講解，它不僅圖文並茂地展示瞭體位，還詳細說明瞭在不同宮縮強度下，如何利用支撐物（比如枕頭）來優化壓力分布。這種極強的應用性和即時指導性，讓我對即將到來的分娩少瞭幾分恐慌，多瞭一份掌控感。它不是泛泛而談，而是直接切中痛點，提供瞭具體的、可操作的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對運動有點畏懼的孕媽，總擔心做錯動作傷到自己或寶寶。但這本書的排版和語言風格簡直太治愈瞭！它完全沒有那種“高強度、必須達到完美”的壓力感。作者的語氣就像一個經驗豐富、溫柔耐心的老朋友在耳邊輕聲指導。尤其喜歡它引入的“情緒化運動日記”概念。書中鼓勵我們記錄下運動時的心情、感受到的身體反饋，而不是僅僅記錄跑瞭多遠、做瞭幾組。這幫助我從一個隻關注“完成任務”的模式，轉變為真正傾聽身體的聲音。我發現，在感到焦慮或疲憊的日子裏，哪怕隻是舒緩的拉伸和冥想，對我的心理狀態都有極大的幫助，這種關注心理健康的細節處理，在很多傳統的孕期健身書中是缺失的。這本書真正做到瞭身心閤一的指導，讓我體驗到瞭孕期運動的美好，而不是負擔。

評分☆☆☆☆☆

我之前買瞭好幾本關於孕期營養和胎教的書，但總覺得“運動”這個環節總是被一筆帶過，或者就是一些簡單的散步建議。這本《健康“孕動”》徹底顛覆瞭我的認知。它對“聰明寶寶”的定義不僅僅是智商測試得分高，而是強調瞭孕期規律運動如何通過改善母體血流和氧閤作用，優化胎兒大腦的微環境。書中引用瞭大量關於母體運動與兒童執行功能（Executive Functions）發展的最新研究，這些論據非常紮實，讓我這個“學究型”的讀者感到非常信服。它成功地將“運動”提升到瞭“早期腦部發育投資”的高度，這極大地激發瞭我堅持下去的內在動力。不再是為瞭減肥或者單純為瞭“動而動”，而是為瞭給寶寶構建一個更優良的起點。

評分☆☆☆☆☆

與其他強調“輕量化”或“絕對安全”的孕期指南不同，這本書的深度在於它對“挑戰性”和“個體差異”的尊重。它非常坦誠地討論瞭孕期運動中的高危信號和何時必須暫停，但同時，它也為身體素質較好的媽媽們提供瞭如何在醫生許可下安全地進行進階訓練的路徑圖。比如，對於核心力量的恢復訓練，它清晰地劃分瞭從I級到IV級的難度進階，並明確指齣每個階段需要達到的標誌。這使得不同體能基礎的媽媽都能找到適閤自己的節奏，避免瞭“一刀切”的弊端。我特彆喜歡它最後一部分關於“産後恢復的無縫過渡”建議，它讓我們從孕期運動結束的那一刻，就已經在為産後恢復打基礎，這種超前布局的係統性思維，讓這本書的價值遠超瞭一本普通的孕期健身手冊。