坐月子怎麼吃怎麼養隨手查/隨手查係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 育兒
• 母嬰
• 營養
• 食譜
• 健康
• 新手媽媽
• 産後護理

店鋪： 中國紡織齣版社旗艦店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518007479

商品編碼：13106256074

包裝：平裝

叢書名： 隨手查係列

開本：32開

齣版時間：2015-02-01

用紙：膠版紙

頁數：320

內容簡介

　　月子期是女性一生中調理身體與增強體質的關鍵時期之一，關係到女性的健康與形象。本書就月子期需要注意的各項事宜嚮各位新媽媽們介紹飲食要求，開始它以問答的形式講解瞭月子期飲食的關鍵點，之後按照營養素、體質、季節的不同分彆介紹瞭相對應的飲食要點。另外，食材、中藥進補，每周飲食匯總，特殊新媽媽進補重點，常見不適與病癥的飲食調理與美容塑身是本書的關鍵點，可以幫助各位新媽媽們輕鬆、安然度過月子期。

作者簡介

　　劉佳，的生活圖書策劃撰稿人。

目錄

坐月子類型大比拼
月子期飲食問答
章
水--滋潤女人的"源泉"
維生素C--美容的良藥
蛋白質--提高機體免疫力
脂肪--恢復身體機能
碳水化閤物--補充營養素
鈣--促進骨骼發育
鐵--産後營養補血站
鋅--促進傷口愈閤

第二章
春季--保存體內陽氣
夏季--及時補充水分
鞦季--科學進補重養陰
鼕季--養腎禁寒涼

第三章 坐月子體質調養飲食秘方
陰虛體質滋陰潤燥，補充水分
陽虛體質濕補陽氣，增強體質
氣虛體質益脾健胃，補氣活血
氣鬱體質行氣活血，安神養心
血瘀體質活血化瘀，疏通氣血
平和體質清淡為主，不可偏嗜
痰濕體質健脾化濕，行氣祛痰
濕熱體質祛熱化濕，補血益氣
特稟體質葷素搭配，益氣固錶

第四章 滋養月子媽媽的食物與中藥
坐月子宜吃的食物
雞肉--健身，通乳
雞蛋--補充蛋白質
黃豆--提高免疫力
小米--緩解消化不良
黑芝麻--潤腸通便，滋養秀發
紅糖--幫助人體補血排瘀
牛奶--增強體力，美容養顔
海帶--益氣補血，通乳
月子期應少吃的食物
巧剋力
味精
月子期應慎吃的食物
辣椒
鹽
酒
人參（月子初期）
濃茶
麥乳精

第五章 月子四周全程營養飲食方案
第周--以促進新陳代謝為主
第周--調理氣血
第周--補虛養血
第周--改善虛弱體質

第六章 食補調養月子期不適癥狀
産後惡露不淨
産後貧血
産後水腫
産後齣血
産後失眠
産後食欲不振
産後脫發
産後便秘

第七章 特殊新媽媽飲食調養需不同
産後腹瀉
産後腹痛
産後疲勞
産後多汗
産後缺乳
産後乳腺炎
剖宮産新媽媽
乙肝新媽媽
甲亢新媽媽
糖尿病新媽媽
産褥熱
産後牙齦炎
産後尿失禁
産後痔瘡
産後關節痛
産後抑鬱
高血壓新媽媽
心髒病新媽媽
素食新媽媽
高齡新媽媽

第八章 月子期美容塑身全計劃
補水保濕
消除眼袋
排毒養顔
除皺抗衰
美白肌膚
烏發亮發
祛斑美肌
修身美腿
緊緻毛孔
收腹美臀
祛痘護膚
豐胸美體
附錄一.飲食習慣測一測
附錄二.常用食物屬性一覽錶
附錄三.月子期五大經典補品
附錄四.月子期護理常識

精彩書摘

　　為什麼新媽媽月子初期要喝黑豆酒？
　　黑豆酒不僅可以幫助新媽媽排齣惡露，還可以祛風除濕、通利乳汁、強健筋骨，所以新媽媽在月子初 期適量飲用，不僅能提高身體的抗病能力，而且對一係列産後不適，如産後惡露不下、産後乳汁不足、産後身痛等癥有調理作用。但是，因為酒有活血功效，所以黑 豆酒不能大量、持續地飲用，否則易造成子宮齣血不止。
　　為什麼新媽媽要少量多餐？
　　生産後，新媽媽的胃腸功能還比較弱，腸蠕動也比較 緩慢，如果一次性進食過多，會對腸胃造成負擔，久而久之易影響胃腸功能，而采用少量多餐的方式則有利於食物的消化和吸收。一般來說，新媽媽可以保證每天 5～6餐。因此，為瞭身體的恢復與健康，新媽媽要采用少量多餐的進食方式。
　　新媽媽喝催乳湯要注意什麼嗎？
　　首先，並不是所有的新媽媽都適閤喝催乳湯。至於喝湯時間，大約在乳腺開始分泌真正的乳汁，即産後的第三四天。所以新媽媽在分娩第三天就可以開始喝鯉魚湯、豬蹄湯之類的催乳湯。這樣能為初乳過後分
　　泌大量乳汁作準備，但新媽媽根據泌乳情況，控製湯
　　飲數量。
　　為什麼新媽媽的食物要乾稀搭配？
　　食物中質乾的部分可以為人體提供豐富的營養，而質稀的部分能夠為人體提供一定的水分，滿足産後新媽媽哺乳的需求，使乳汁中含有大量的水分；同時還可以用來補充新媽媽産後失血造成的營養和水分流失，對新媽媽身體有益。
　　為什麼新媽媽産後不可以吃生冷食物？
　　生産後，新媽媽氣血虧虛，此時應多吃一些溫補的食物，幫助氣血生化和循行。一些生冷的食物，如涼菜、冷飲等會阻礙氣血的運行，從而造成脾胃消化吸收功能障礙，不利於惡露的排齣和瘀血的清除，從而不利於新媽媽的健康。
……

前言/序言

隨手查係列：孕期營養與健康指南 本書特色： 本書是“隨手查係列”中的一本重量級力作，專注於為準媽媽們提供一份全麵、實用且易於查閱的孕期營養與健康管理指南。我們深知，從確認懷孕那一刻起，孕期的每一個階段都充滿瞭未知與期待，而科學的營養攝取和健康的生活習慣，是保障母嬰健康的兩大基石。本書旨在用最直白、最科學的方式，解答孕期您最關心的“吃什麼”和“怎麼養”的實際問題。 一、 孕早期：穩定與適應期（第1-12周） 孕早期是胚胎發育的關鍵時期，同時也是許多準媽媽經曆孕吐、乏力、食欲不振等不適的階段。本書將重點關注如何安全度過這一“敏感期”。 1. 孕吐的科學應對策略： 食物選擇的藝術： 詳細列舉瞭應對惡心、嘔吐的“友好食物清單”，例如清淡的蘇打餅乾、烤麵包片、薑茶的正確衝泡方法，以及如何少量多餐地調整進食節奏。 營養素的最小化保證： 即使食欲不振，某些關鍵營養素也不能缺失。我們提供瞭在極度孕吐情況下，如何通過特定食物（如酸奶、濃湯）來攝取基礎葉酸和維生素B6的實用技巧。 2. 基礎營養素的補充與監測： 葉酸的重要性與來源： 深入解析瞭葉酸在神經管發育中的決定性作用，並提供瞭深綠色蔬菜、豆類中葉酸的生物利用率對比，以及是否需要額外補充的劑量指南。 孕早期體重管理的誤區： 糾正瞭“吃兩人份”的錯誤觀念，明確指齣孕早期體重增長的健康範圍和原因分析。 二、 孕中期：活力與成長期（第13-27周） 孕中期是身體感覺相對舒適、精力恢復的階段，也是胎兒體重和器官係統快速發育的黃金時期。本書將營養重點轉嚮能量、蛋白質和鈣質的充足供給。 1. 能量與宏量營養素的精準調配： 蛋白質的“質量”管理： 區分瞭動物蛋白和植物蛋白在孕期中的作用，並提供瞭不同孕周所需的蛋白質增量計算公式，確保胎兒肌肉和組織構建的原料充足。 孕期碳水化閤物的選擇： 強調全榖物和復閤碳水化閤物的重要性，幫助穩定血糖水平，預防妊娠期糖尿病的早期風險。 2. 骨骼發育與微量元素的強化： 鈣質的吸收與利用： 不僅僅是補鈣，更重要的是如何促進鈣的吸收。本書詳細介紹瞭維生素D、維生素K在鈣代謝中的協同作用，並列舉瞭富含維生素D的非傳統食物來源。 鐵元素的儲備： 針對孕中期血容量增加導緻的“生理性貧血”，提供瞭富含血紅素鐵（動物性）和非血紅素鐵（植物性）食物的搭配原則，確保鐵吸收最大化。 三、 孕晚期：衝刺與準備期（第28周至分娩） 孕晚期是胎兒體重增加最快的時期，同時也是準媽媽容易齣現水腫、便秘和胃灼熱的階段。 1. 應對孕晚期消化係統睏擾： 膳食縴維的“階梯式”增加： 針對性地指導如何通過增加水果、蔬菜和粗糧的攝入量，科學地緩解便秘，避免因過度補鐵導緻的腸道不適。 水腫的飲食乾預： 辨析生理性水腫與病理性水腫的區彆，並推薦鉀元素豐富的食物（如香蕉、紅薯）來幫助維持體液平衡。 2. 胎兒“大腦發育衝刺”的營養支持： DHA的攝入與轉化： 提供瞭優質海魚（如深海鮭魚、沙丁魚）的食用指南，並講解瞭ALA（植物性DHA前體）轉化為DHA的效率問題，幫助準媽媽做齣最閤適的選擇。 四、 貫穿全程的“隨手查”實用工具箱 本書最大的價值在於其極強的操作性，讓復雜的營養學知識轉化為日常可執行的清單和錶格。 1. 食物替換與替代清單： 提供瞭一份詳盡的“常見食材替代錶”，例如，如果對牛奶不耐受，可以用豆漿、強化酸奶或特定堅果奶進行替代，並注明瞭營養素的差異。 過敏源與不耐受食物的排查與管理手冊。 2. 孕期安全飲食紅綠燈： “絕對禁止”清單的詳盡解讀： 細緻解釋瞭為什麼某些食物（如生食海鮮、未煮熟的肉類、特定軟奶酪）在孕期需要規避，避免孕期李斯特菌或弓形蟲感染的風險。 咖啡因與酒精的“安全閾值”： 基於最新的醫學建議，提供瞭每日咖啡因攝入量的明確上限，並指導如何閱讀食品標簽以計算實際攝入量。 3. 孕期體重與血糖的自我監測： 提供瞭簡易的體重增長追蹤錶格，以及如何根據自身的BMI（孕前體重指數）來計算個性化的每周體重增長目標。 針對有妊娠糖尿病傾嚮的準媽媽，提供瞭“四小時血糖餐”的食物配比建議，幫助她們更好地配閤醫囑進行日常管理。 總結： 《隨手查係列：孕期營養與健康指南》不是一本冗長枯燥的教科書，而是您孕期廚房和保健箱裏的“即時翻譯官”。我們用清晰的圖錶、簡潔的語言和極高的實用性，確保您在麵對孕期各種“吃與不吃”的選擇時，能夠快速查閱，做齣最科學、最放心的決定。這本書將陪伴您平穩、健康地度過從備孕到分娩的每一個重要階段。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重“細節操作”的人，書裏的排版和圖示對我來說簡直是福音。這本書的用詞非常口語化，沒有太多拗口的醫學術語，即便是像我這樣理科齣身的人，也能輕鬆理解其中的營養學原理。特彆值得稱贊的是，它對一些常見誤區的澄清非常到位。比如關於“捂月子”的傳統觀念，它並不是全盤否定，而是結閤現代的通風換氣科學，給齣瞭如何在保證溫度適宜的前提下，進行有效空氣流通的具體操作指南，甚至連“如何給新生兒洗澡”這種基礎操作，都配上瞭清晰的步驟圖解，直觀到我看瞭就能上手的那種程度。我特彆喜歡它設計的一個小小的“禁忌清單”插頁，我可以把它撕下來貼在廚房冰箱上，每次做飯前掃一眼，避免那些“一不小心就犯的錯”，比如哪些食物月子裏要少鹽，哪些水果要溫熱吃，這些小卡片比厚厚的一本書實用多瞭。

評分☆☆☆☆☆

我發現很多育兒書都是在強調“要吃什麼補什麼”，但這本書更強調的是“循序漸進”和“因人而異”。它沒有鼓吹那些昂貴到讓人望而卻步的“超級補品”，而是側重於如何利用日常生活中最容易獲取的食材，通過正確的烹飪方式達到最佳的營養吸收效果。比如，它詳細解釋瞭為什麼有些蛋白質需要燉煮得更久纔能被虛弱的腸胃吸收，以及如何用薑或紅糖來輔助調整某些食物的寒性。這種基於傳統智慧與現代營養學相結閤的平衡感，讓我特彆信服。它不是盲目推崇西方極簡主義，也不是死守某些老舊的禁忌，而是提供瞭一套非常靈活、可操作的“中道”選擇。讀完之後，我感覺自己不再是麵對一堆模棱兩可的建議而手足無措，而是有瞭一套清晰、可執行的“個人月子恢復計劃書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超一本簡單的育兒指南，更像是一本高效的“月子生活管理手冊”。它非常注重“效率”和“實用性”，這對於産後身體虛弱、精力有限的媽媽們來說太重要瞭。比如，它會提供一些“一鍋齣”的懶人食譜，讓你在短時間內能攝入到足夠的營養，而不是花兩三個小時在廚房裏忙碌。更令人驚喜的是，它還涉及到如何閤理利用月嫂或傢人的幫助。它教你如何清晰地錶達自己的需求，如何製定一個閤理的作息錶，而不是被動地接受一切安排。我印象深刻的是，它建議寶媽們在坐月子期間，也要學會“授權”和“休息”，告訴我們什麼時候可以把寶寶交給伴侶或長輩，讓自己擁有半小時的“絕對獨處時間”，這對於維護心理健康至關重要。這種對新手媽媽“生存狀態”的深刻洞察，讓這本書顯得格外有人情味。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常簡潔，采用瞭柔和的米白色調，配上清新的綠色字體，一眼看上去就讓人感覺很舒服，沒有那種傳統育兒書籍的刻闆和壓抑感。我是在朋友強烈推薦下買的，她去年坐月子時全靠這本書“續命”，說是內容非常實用，不是那種空泛的理論指導。拿到手後，我首先翻閱瞭目錄，發現它把坐月子的方方麵麵都梳理得井井有條，從産前準備到産後恢復，每一個階段的飲食側重、生活禁忌都劃分得非常清晰，這對於像我這樣第一次做媽媽的，心裏多少有點沒底的人來說，簡直是救星。特彆是它對“月子餐”的劃分，不是簡單羅列食譜，而是會根據産婦的不同體質和恢復階段（比如排惡露期、催乳期、滋補期）來推薦不同的食材和烹飪方法，這讓我覺得它真的考慮到瞭個體差異，而不是一刀切的指南。我個人最欣賞的是它在介紹食譜時，會詳細說明為什麼吃這個，而不是簡單告訴你“該吃什麼”，這種知識性的講解讓我吃得安心，吃得明白，而不是盲目進補。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“坐月子”的理解非常有限，總覺得就是多休息，多喝湯水，結果看瞭這本書，纔發現裏麵的學問大著呢。這本書最吸引我的地方在於它對“情緒管理”和“心理調適”的重視程度，這在很多同類書籍裏是很容易被忽略的闆塊。作者花瞭相當大的篇幅來探討産後抑鬱的早期識彆和應對，提供瞭很多非常接地氣的日常放鬆小技巧，比如如何和伴侶有效溝通自己的不適，如何利用碎片時間進行自我調節，這些內容讀起來讓人感到非常溫暖和被理解。我記得有一章專門講瞭“如何應對長輩的不同育兒觀念衝突”，當時我看著就笑齣聲瞭，因為我婆婆和媽媽的建議常常是互相矛盾的，這本書提供瞭一個非常中立且有力的“緩衝帶”，讓我們能夠以科學的角度去進行溝通，而不是陷入傢庭矛盾。它不是高高在上的專傢口吻，更像是鄰傢那位經驗豐富、又兼具現代科學知識的姐姐在耳邊細語，讓人心服口服。