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[美] 伦恩·克拉维茨（LenKravitz），(美 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115436375

商品编码：13101647566

出版时间：2017-06-01

作  者:(美)伦恩·克拉维茨(Len Kravitz),(美)亚伦·T.布比科(Aaron T.Bubbico) 著;王雄,黎涌明 译 著作 定  价:98 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年06月01日 页  数:259 装  帧:平装 ISBN:9787115436375 ●译者序
●训练索引
●前言
●关于离心训练的研究史
●关于本书
●1 肌肉收缩的生理机制
●肌肉组织
●肌肉整体结构
●肌肉细胞结构和组织
●肌纤维蛋白组织
●肌动- 肌球蛋白排列
●肌肉收缩的肌丝滑行理论
●肌肉动作终止
●肌纤维类型
●特定人群的纤维类型分布
●小结
●2 了解离心训练方法
●慢速离心训练法
●超负荷离心训练法
●双起/单下离心训练法
●部分目录

内容简介

伦恩·拉维茨、亚伦·T.布比科著、王雄、黎涌明译的《离心训练精要》是一本用离心的抗阻训练方式进行训练实践指导的专著，这种训练方式可以产生非同寻常的效果。凭借基于实证的研究以及易于结合到训练课程的方式，离心训练所提供的较强的运动强度有利于个人突破运动瓶颈，提升肌肉力量、耐力和爆发力。通过离心训练，体能专业人士和健身教练可以帮助客户改善新陈代谢、管理体重，以及促进损伤的康复。
本书阐述了生理学机制，介绍了练习方法以案例模板，并借此将离心训练引入到客户的训练中。本书以全彩高清照片展示了70种动作练习的运动方法和详细技术指导，以便尽量降低受伤风险；24种训练计划模板以及2个为期8周的系统训练方案，以便体能专业人士为客户设计课程；7个大众运动项目训练方案，以便使用者更有针对性地训练。
(美)伦恩·克拉维茨(Len Kravitz),(美)亚伦·T.布比科(Aaron T.Bubbico) 著;王雄,黎涌明 译 著作 伦恩·拉维茨是一名靠前健身专家，还是美国运动医学学会（ACSM）和美国体能协会（NSCA）成员。他于1994年获得新墨西哥大学健康、体育和休闲领域博士学位，并于1999年后任职于新墨西哥大学，专注于健康促进工程和运动科学专业方面的研究。他从1989年开始担任IDEA运动和健身协会《健康和健身资源》的特约编辑，同时还是优选行业组织的健身专家。他在世界知名的健身大会上（如ACSM运动和健康、IDEAWorld和多伦多健身大会）做了超过1000次演讲。作为健身行业的，伦恩·拉维茨在过去30多年中撰写了250多篇同行互审的文章。他曾获得包括圣何塞州立大学2011年度杰出校友奖、2009年度加拿大健身专等

《速度的奥秘：爆发力与力量的科学训练》 一部全面解析速度与力量生成机制，并指导你如何通过科学训练显著提升运动表现的权威指南。 本书并非泛泛而谈的训练理论堆砌，而是深入剖析人体在进行爆发性运动时，速度、力量、协调性、柔韧性及耐力等核心运动素质之间错综复杂的联动关系。我们将带领您穿越生物力学、生理学及运动科学的迷人领域，揭示身体如何将静止的力量瞬间转化为疾驰的动力，又是如何在高强度对抗中保持持续的输出。 第一部分：速度与力量的基石——理解身体的能量转化与发力机制 在这一部分，我们将首先构建起一个坚实的理论框架。您将了解到，速度和力量并非孤立存在，而是通过一套精密的生物能量转化系统相互依存、相互促进。 能量系统解析： 我们将详细阐述身体的三种主要能量供应系统（ATP-PC系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）在不同类型运动中的角色。重点在于，对于爆发性速度运动而言，ATP-PC系统和快速糖酵解系统是如何在短时间内提供爆炸性能量的。理解这些能量的“生产线”及其效率，是解锁身体潜能的第一步。 神经肌肉整合： 速度和力量的产生，离不开大脑与肌肉之间的默契配合。我们将深入探讨“神经信号传递”、“运动单位募集”、“肌纤维类型”以及“协调性发力”等概念。您将明白，大脑并非简单地“命令”肌肉收缩，而是一个复杂的信息处理和指令下达过程。提高神经系统的传导速度和募集效率，是提升爆发力的关键。 生物力学原理： 杠杆原理、力矩、重心转移、动作模式的优化……这些生物力学原则将帮助你理解身体是如何通过高效的动作链条，将地面反作用力转化为前进速度的。我们将以短跑、跳跃、投掷等典型动作为例，详细解析每个环节中的关键发力点和力量传递路径，让你在实践中能更精准地发力。 肌纤维类型与训练策略： 探讨快肌纤维（Type II）和慢肌纤维（Type I）的特性，以及它们在不同运动表现中的作用。重点关注如何通过特定的训练手段，来激活和强化快肌纤维，从而提升力量和速度。 第二部分：速度与力量的修炼场——构建科学的训练体系 理论指导实践。在掌握了速度与力量的生成原理后，本部分将为您提供一套系统、科学且可操作的训练方案。 力量训练的维度： 绝对力量的基石： 深入讲解复合性力量训练（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等）的正确技术、训练量、强度和频率安排。强调基础力量是所有速度和爆发力训练的根基。 力量训练的专项化： 探讨针对不同运动项目，如何调整力量训练的侧重点。例如，短跑运动员需要强调下肢的推蹬力量和核心的稳定力量，而投掷运动员则需要更强的旋转力量和上肢爆发力。 力量与速度的桥梁——速度力量训练： 这是本书的核心内容之一。我们将详细介绍如何通过“爆发性力量训练”，将绝对力量转化为实际的速度。这包括： 奥林匹克举重（Olympic Weightlifting）及其变式： 如抓举、挺举、高翻等动作，它们能有效地训练全身的爆发性协调能力。 爆发性复合动作： 如药球投掷、箱式跳跃、爆发性深蹲等。 阻力训练的爆发性执行： 如何在进行划船、推举等动作时，快速完成向心收缩阶段。 速度训练的精髓： 原地速度与动态速度： 区分原地加速能力（如原地起跑）和动态加速能力（如跑步中的提速），并提供相应的训练方法。 技术与效率： 强调速度训练不仅是“快”，更是“巧”。我们将详细解析短跑步频、步幅、摆臂、跑姿等关键技术要素，并提供纠正和优化的方法。 敏捷性与变向能力： 对于许多球类运动和团队项目而言，敏捷性至关重要。本书将介绍一系列训练，帮助您提升反应速度、变向能力和身体控制力。 抗阻力速度训练： 利用阻力带、滑橇、斜坡等工具，在保持快速运动模式的同时增加负荷，从而提高肌肉的力量输出速度。 协调性与柔韧性的双重保障： 全身协调训练： 训练身体各个部分的协同发力，减少不必要的能量损耗，提高运动效率。 动态柔韧性与静态柔韧性： 强调在运动过程中，适度的动态柔韧性对于完成大幅度、高效率动作的重要性，并提供科学的拉伸和活动度训练方法。 耐力在爆发力项目中的角色： 探讨爆发力项目中所必需的“速度耐力”和“乳酸阈值”的提升，以及如何通过训练来延迟疲劳，延长爆发性输出的时间。 第三部分：实战应用与个性化进阶 理论与训练方法有了，如何将其转化为切实的进步？ 周期化训练计划的制定： 学习如何根据个人目标、训练基础和比赛周期，科学地安排训练内容、强度和恢复。我们将提供不同阶段的训练计划范例，并指导你如何进行调整。 训练评估与监控： 介绍如何通过各种测试和数据分析，来评估你的速度、力量、爆发力等素质的进步，并及时发现训练中存在的问题。 营养与恢复： 详细阐述在进行高强度训练时，合理的营养补充和充分的休息对于肌肉修复、能量储备和身体恢复的重要性。 伤病预防与康复： 深入分析运动损伤的常见原因，并提供有效的预防措施和科学的康复指导，让你在追求速度与力量的道路上，更加安全和持久。 不同运动项目的案例分析： 结合田径、篮球、足球、网球、排球等项目的实际需求，进行有针对性的案例分析，帮助读者将书中的理论和方法应用于自己的运动实践中。 本书的独特价值： 《速度的奥秘：爆发力与力量的科学训练》不仅仅是一本训练手册，更是一扇通往你身体潜能无限可能的大门。我们摒弃了过时或无效的训练理念，而是基于最新的科学研究，为你提供一套真正科学、高效且安全的方法。无论你是业余爱好者，还是专业运动员，本书都将成为你提升运动表现、突破瓶颈、成为更强壮、更快速、更具爆发力的自己的终极指南。 翻开本书，释放你内心深处的速度与力量！

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于健身的书籍数不胜数，但大多只是简单罗列动作或者停留在表面。这本书的独特之处在于其对“原理”的深挖。它不仅仅是告诉你做一个深蹲，而是详细解释了深蹲时哪些肌肉群在协同工作，发力点在哪里，以及如何通过微调来达到不同的训练效果。我尤其欣赏它对动作力学的剖析，配图清晰明了，让我能准确地找到肌肉的募集感。对于那些想要精进自己动作形式的进阶训练者，这本书绝对是提升技术细节的利器。读完后，我回头再看自己的训练录像，发现了很多以前没注意到的细节错误，这对我后续的自我纠正起到了决定性的作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的改变，是让我对训练的“耐心”有了更深的理解。过去我总追求快速见效，结果往往是进步缓慢且容易受伤。这本书强调了恢复和适应的重要性，让我明白身体的进步是一个长期的过程，需要时间去积累和巩固。作者在提到如何避免过度训练时，给出的建议非常中肯和人性化，而不是一味地鼓吹“更努力、更拼命”。它教会了我如何倾听身体的声音，如何科学地安排休息日，这对我这个常常陷入“训练狂热”的人来说，是尤为宝贵的教训。读完后，我学会了更智慧地训练，而不是更辛苦地训练，整体的训练质量和持续性都大大提高了。

评分☆☆☆☆☆

我刚开始翻开这本书的时候，说实话有点担心内容会太理论化、太枯燥。毕竟，很多专业书籍的文字都像是在啃硬骨头。但是，这本书的作者显然深谙读者的心理。它在介绍复杂的生理学知识时，总能巧妙地穿插一些生动的比喻和图表，让那些晦涩难懂的概念变得清晰易懂。我印象最深的是关于“超负荷原则”的阐述，作者用日常生活中的例子来类比，让我瞬间就明白了为什么训练要循序渐进。这本书的排版也很舒服，字体大小和行距都恰到好处，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。对于那些想从“知道”到“做到”的朋友来说，这本书无疑是一座金矿，它不仅告诉你“为什么”，更告诉你“怎么做”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了单纯的训练指南。它更像是一本关于“自我管理”的哲学书。作者在书中多次强调，训练是生活的一部分，是塑造个人意志力的工具。我喜欢它那种积极向上又不失理性的基调，它没有贩卖“速成”的幻觉，而是倡导一种自律、坚持和自我负责的生活态度。当我遇到训练瓶颈感到沮丧时，翻开这本书的某一页，总能找到一句鼓励或者一个全新的视角来重新点燃我的热情。它让我明白，真正的强大，是从内心深处建立起来的，而科学的训练，正是建立这种强大基石的最佳途径。这本书，我已经推荐给了我所有的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是体育爱好者和健身教练的圣经！我以前总是在网上搜集各种训练方法，零零碎碎的，效果时好时坏。直到我发现了这本书，它系统地梳理了所有关于力量训练的科学原理。从肌纤维的类型到营养补充的细节，作者的讲解深入浅出，即便是刚接触力量训练的新手也能很快掌握核心概念。我特别喜欢它对训练周期的规划，简直是手把手教你如何制定一个可持续且高效的训练计划。书中的案例分析也非常实用，结合不同人群的需求给出了具体的建议。读完这本书，我感觉自己对训练的理解提升到了一个全新的层次，不再是盲目地举铁，而是带着清晰的目标和科学的方法去训练。它真的能帮你打破平台期，实现新的突破。