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[美] 倫恩·剋拉維茨（LenKravitz），(美 著

圖書標籤:

• 離心訓練
• 力量訓練
• 運動康復
• 運動生理學
• 健身
• 肌肉生長
• 訓練計劃
• 運動損傷預防
• 體能訓練
• 運動錶現

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115436375

商品編碼：13101647566

齣版時間：2017-06-01

作  者:(美)倫恩·剋拉維茨(Len Kravitz),(美)亞倫·T.布比科(Aaron T.Bubbico) 著;王雄,黎湧明 譯 著作 定  價:98 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年06月01日 頁  數:259 裝  幀:平裝 ISBN:9787115436375 ●譯者序
●訓練索引
●前言
●關於離心訓練的研究史
●關於本書
●1 肌肉收縮的生理機製
●肌肉組織
●肌肉整體結構
●肌肉細胞結構和組織
●肌縴維蛋白組織
●肌動- 肌球蛋白排列
●肌肉收縮的肌絲滑行理論
●肌肉動作終止
●肌縴維類型
●特定人群的縴維類型分布
●小結
●2 瞭解離心訓練方法
●慢速離心訓練法
●超負荷離心訓練法
●雙起/單下離心訓練法
●部分目錄

內容簡介

倫恩·拉維茨、亞倫·T.布比科著、王雄、黎湧明譯的《離心訓練精要》是一本用離心的抗阻訓練方式進行訓練實踐指導的專著，這種訓練方式可以産生非同尋常的效果。憑藉基於實證的研究以及易於結閤到訓練課程的方式，離心訓練所提供的較強的運動強度有利於個人突破運動瓶頸，提升肌肉力量、耐力和爆發力。通過離心訓練，體能專業人士和健身教練可以幫助客戶改善新陳代謝、管理體重，以及促進損傷的康復。
本書闡述瞭生理學機製，介紹瞭練習方法以案例模闆，並藉此將離心訓練引入到客戶的訓練中。本書以全彩高清照片展示瞭70種動作練習的運動方法和詳細技術指導，以便盡量降低受傷風險；24種訓練計劃模闆以及2個為期8周的係統訓練方案，以便體能專業人士為客戶設計課程；7個大眾運動項目訓練方案，以便使用者更有針對性地訓練。
(美)倫恩·剋拉維茨(Len Kravitz),(美)亞倫·T.布比科(Aaron T.Bubbico) 著;王雄,黎湧明 譯 著作 倫恩·拉維茨是一名靠前健身專傢，還是美國運動醫學學會（ACSM）和美國體能協會（NSCA）成員。他於1994年獲得新墨西哥大學健康、體育和休閑領域博士學位，並於1999年後任職於新墨西哥大學，專注於健康促進工程和運動科學專業方麵的研究。他從1989年開始擔任IDEA運動和健身協會《健康和健身資源》的特約編輯，同時還是優選行業組織的健身專傢。他在世界知名的健身大會上（如ACSM運動和健康、IDEAWorld和多倫多健身大會）做瞭超過1000次演講。作為健身行業的，倫恩·拉維茨在過去30多年中撰寫瞭250多篇同行互審的文章。他曾獲得包括聖何塞州立大學2011年度傑齣校友奬、2009年度加拿大健身專等

《速度的奧秘：爆發力與力量的科學訓練》 一部全麵解析速度與力量生成機製，並指導你如何通過科學訓練顯著提升運動錶現的權威指南。 本書並非泛泛而談的訓練理論堆砌，而是深入剖析人體在進行爆發性運動時，速度、力量、協調性、柔韌性及耐力等核心運動素質之間錯綜復雜的聯動關係。我們將帶領您穿越生物力學、生理學及運動科學的迷人領域，揭示身體如何將靜止的力量瞬間轉化為疾馳的動力，又是如何在高強度對抗中保持持續的輸齣。 第一部分：速度與力量的基石——理解身體的能量轉化與發力機製 在這一部分，我們將首先構建起一個堅實的理論框架。您將瞭解到，速度和力量並非孤立存在，而是通過一套精密的生物能量轉化係統相互依存、相互促進。 能量係統解析： 我們將詳細闡述身體的三種主要能量供應係統（ATP-PC係統、糖酵解係統、有氧氧化係統）在不同類型運動中的角色。重點在於，對於爆發性速度運動而言，ATP-PC係統和快速糖酵解係統是如何在短時間內提供爆炸性能量的。理解這些能量的“生産綫”及其效率，是解鎖身體潛能的第一步。 神經肌肉整閤： 速度和力量的産生，離不開大腦與肌肉之間的默契配閤。我們將深入探討“神經信號傳遞”、“運動單位募集”、“肌縴維類型”以及“協調性發力”等概念。您將明白，大腦並非簡單地“命令”肌肉收縮，而是一個復雜的信息處理和指令下達過程。提高神經係統的傳導速度和募集效率，是提升爆發力的關鍵。 生物力學原理： 杠杆原理、力矩、重心轉移、動作模式的優化……這些生物力學原則將幫助你理解身體是如何通過高效的動作鏈條，將地麵反作用力轉化為前進速度的。我們將以短跑、跳躍、投擲等典型動作為例，詳細解析每個環節中的關鍵發力點和力量傳遞路徑，讓你在實踐中能更精準地發力。 肌縴維類型與訓練策略： 探討快肌縴維（Type II）和慢肌縴維（Type I）的特性，以及它們在不同運動錶現中的作用。重點關注如何通過特定的訓練手段，來激活和強化快肌縴維，從而提升力量和速度。 第二部分：速度與力量的修煉場——構建科學的訓練體係 理論指導實踐。在掌握瞭速度與力量的生成原理後，本部分將為您提供一套係統、科學且可操作的訓練方案。 力量訓練的維度： 絕對力量的基石： 深入講解復閤性力量訓練（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等）的正確技術、訓練量、強度和頻率安排。強調基礎力量是所有速度和爆發力訓練的根基。 力量訓練的專項化： 探討針對不同運動項目，如何調整力量訓練的側重點。例如，短跑運動員需要強調下肢的推蹬力量和核心的穩定力量，而投擲運動員則需要更強的鏇轉力量和上肢爆發力。 力量與速度的橋梁——速度力量訓練： 這是本書的核心內容之一。我們將詳細介紹如何通過“爆發性力量訓練”，將絕對力量轉化為實際的速度。這包括： 奧林匹剋舉重（Olympic Weightlifting）及其變式： 如抓舉、挺舉、高翻等動作，它們能有效地訓練全身的爆發性協調能力。 爆發性復閤動作： 如藥球投擲、箱式跳躍、爆發性深蹲等。 阻力訓練的爆發性執行： 如何在進行劃船、推舉等動作時，快速完成嚮心收縮階段。 速度訓練的精髓： 原地速度與動態速度： 區分原地加速能力（如原地起跑）和動態加速能力（如跑步中的提速），並提供相應的訓練方法。 技術與效率： 強調速度訓練不僅是“快”，更是“巧”。我們將詳細解析短跑步頻、步幅、擺臂、跑姿等關鍵技術要素，並提供糾正和優化的方法。 敏捷性與變嚮能力： 對於許多球類運動和團隊項目而言，敏捷性至關重要。本書將介紹一係列訓練，幫助您提升反應速度、變嚮能力和身體控製力。 抗阻力速度訓練： 利用阻力帶、滑橇、斜坡等工具，在保持快速運動模式的同時增加負荷，從而提高肌肉的力量輸齣速度。 協調性與柔韌性的雙重保障： 全身協調訓練： 訓練身體各個部分的協同發力，減少不必要的能量損耗，提高運動效率。 動態柔韌性與靜態柔韌性： 強調在運動過程中，適度的動態柔韌性對於完成大幅度、高效率動作的重要性，並提供科學的拉伸和活動度訓練方法。 耐力在爆發力項目中的角色： 探討爆發力項目中所必需的“速度耐力”和“乳酸閾值”的提升，以及如何通過訓練來延遲疲勞，延長爆發性輸齣的時間。 第三部分：實戰應用與個性化進階 理論與訓練方法有瞭，如何將其轉化為切實的進步？ 周期化訓練計劃的製定： 學習如何根據個人目標、訓練基礎和比賽周期，科學地安排訓練內容、強度和恢復。我們將提供不同階段的訓練計劃範例，並指導你如何進行調整。 訓練評估與監控： 介紹如何通過各種測試和數據分析，來評估你的速度、力量、爆發力等素質的進步，並及時發現訓練中存在的問題。 營養與恢復： 詳細闡述在進行高強度訓練時，閤理的營養補充和充分的休息對於肌肉修復、能量儲備和身體恢復的重要性。 傷病預防與康復： 深入分析運動損傷的常見原因，並提供有效的預防措施和科學的康復指導，讓你在追求速度與力量的道路上，更加安全和持久。 不同運動項目的案例分析： 結閤田徑、籃球、足球、網球、排球等項目的實際需求，進行有針對性的案例分析，幫助讀者將書中的理論和方法應用於自己的運動實踐中。 本書的獨特價值： 《速度的奧秘：爆發力與力量的科學訓練》不僅僅是一本訓練手冊，更是一扇通往你身體潛能無限可能的大門。我們摒棄瞭過時或無效的訓練理念，而是基於最新的科學研究，為你提供一套真正科學、高效且安全的方法。無論你是業餘愛好者，還是專業運動員，本書都將成為你提升運動錶現、突破瓶頸、成為更強壯、更快速、更具爆發力的自己的終極指南。 翻開本書，釋放你內心深處的速度與力量！

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的改變，是讓我對訓練的“耐心”有瞭更深的理解。過去我總追求快速見效，結果往往是進步緩慢且容易受傷。這本書強調瞭恢復和適應的重要性，讓我明白身體的進步是一個長期的過程，需要時間去積纍和鞏固。作者在提到如何避免過度訓練時，給齣的建議非常中肯和人性化，而不是一味地鼓吹“更努力、更拼命”。它教會瞭我如何傾聽身體的聲音，如何科學地安排休息日，這對我這個常常陷入“訓練狂熱”的人來說，是尤為寶貴的教訓。讀完後，我學會瞭更智慧地訓練，而不是更辛苦地訓練，整體的訓練質量和持續性都大大提高瞭。

評分☆☆☆☆☆

我剛開始翻開這本書的時候，說實話有點擔心內容會太理論化、太枯燥。畢竟，很多專業書籍的文字都像是在啃硬骨頭。但是，這本書的作者顯然深諳讀者的心理。它在介紹復雜的生理學知識時，總能巧妙地穿插一些生動的比喻和圖錶，讓那些晦澀難懂的概念變得清晰易懂。我印象最深的是關於“超負荷原則”的闡述，作者用日常生活中的例子來類比，讓我瞬間就明白瞭為什麼訓練要循序漸進。這本書的排版也很舒服，字體大小和行距都恰到好處，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。對於那些想從“知道”到“做到”的朋友來說，這本書無疑是一座金礦，它不僅告訴你“為什麼”，更告訴你“怎麼做”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於健身的書籍數不勝數，但大多隻是簡單羅列動作或者停留在錶麵。這本書的獨特之處在於其對“原理”的深挖。它不僅僅是告訴你做一個深蹲，而是詳細解釋瞭深蹲時哪些肌肉群在協同工作，發力點在哪裏，以及如何通過微調來達到不同的訓練效果。我尤其欣賞它對動作力學的剖析，配圖清晰明瞭，讓我能準確地找到肌肉的募集感。對於那些想要精進自己動作形式的進階訓練者，這本書絕對是提升技術細節的利器。讀完後，我迴頭再看自己的訓練錄像，發現瞭很多以前沒注意到的細節錯誤，這對我後續的自我糾正起到瞭決定性的作用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭單純的訓練指南。它更像是一本關於“自我管理”的哲學書。作者在書中多次強調，訓練是生活的一部分，是塑造個人意誌力的工具。我喜歡它那種積極嚮上又不失理性的基調，它沒有販賣“速成”的幻覺，而是倡導一種自律、堅持和自我負責的生活態度。當我遇到訓練瓶頸感到沮喪時，翻開這本書的某一頁，總能找到一句鼓勵或者一個全新的視角來重新點燃我的熱情。它讓我明白，真正的強大，是從內心深處建立起來的，而科學的訓練，正是建立這種強大基石的最佳途徑。這本書，我已經推薦給瞭我所有的朋友。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是體育愛好者和健身教練的聖經！我以前總是在網上搜集各種訓練方法，零零碎碎的，效果時好時壞。直到我發現瞭這本書，它係統地梳理瞭所有關於力量訓練的科學原理。從肌縴維的類型到營養補充的細節，作者的講解深入淺齣，即便是剛接觸力量訓練的新手也能很快掌握核心概念。我特彆喜歡它對訓練周期的規劃，簡直是手把手教你如何製定一個可持續且高效的訓練計劃。書中的案例分析也非常實用，結閤不同人群的需求給齣瞭具體的建議。讀完這本書，我感覺自己對訓練的理解提升到瞭一個全新的層次，不再是盲目地舉鐵，而是帶著清晰的目標和科學的方法去訓練。它真的能幫你打破平颱期，實現新的突破。