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店铺： 泰兴宏艺图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530894859

商品编码：13280356354

开本：16开

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：图解易筋经、洗髓经

定价：49.80元

作者：张彩山 编著

出版：天津科学技术出版社

页数：344

开本：16

内容简介

本书介绍一种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的精神、形体和气息有效地结合起来，经过循序渐进、持之以恒的锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉乃至全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。 

后附《易筋经》原文与译文

       《洗髓经》原文与译文

目录

一章走近《易筋经》《洗髓经》

1节《易筋经》《洗髓经》

第2节内功修炼的基本原理与功效

第3节练功的基本手型

第4节练功的基本步型

第5节练功的呼吸法

第二章《易筋经》十六式

一式达摩抖雪

第2式摘星换斗

第3式玉带旋珠

第4式和尚推磨

第5式童子拜天

第6式大鹏展翅右势

第7式大鹏展翅左势

第8式尊者玩珠

第9式玉兔寻草

10式金刚托天

11式倒拽九牛尾右势

12式倒拽九牛尾左势

13式九鬼拔马刀右势

14式九鬼拔马刀左势

15式卧虎扑食右势

16式卧虎扑食左势

第三章《洗髓经》十二功

1功鸣天鼓

第2功仙人抚顶

第3功抚面活血

第4功神龙生津

第5功命门健肾

第6功清理三焦

第7功旋转龙

第8功气沉丹田

第9功摩顶龙

10功垂帘守窍（上丹田）

11功颠倒乾坤（下丹田）

12功灌顶洗髓

第四章《易筋经》《洗髓经》内功运身图正身二十七势

侧身八势

半身二十七势

屈身八势

折身十六势

扭身十八势

倒身六势

翻身十三势

行身三十四势

坐身四十九势

定身八势

卧身十势

附录

《易筋经》原文与译文

《洗髓经》原文与译文

 

序*走近《易筋经》《洗髓经》 

人人追捧的武学之祖《易筋经》《洗髓经》

在中国中部有一个风景秀丽的登封市，在它西面12千米处， 有一座山叫嵩山，在嵩山的五乳峰下面，有一座闻名世界的寺院，那就是被称为"禅宗祖庭，功夫圣地"的少林寺。《易筋经》《洗髓经》这两部经典的养生功法就出自这里。

公元6世纪时，天竺僧人菩提达摩历经千难万险来到少林寺，在少林寺首先宣传禅宗的教法，而后他借鉴、融合了中国的玄学文化，创造出充满对宇宙奥秘、人生真谛、养生真理的探索研究的《达摩易筋经》与《洗髓经》。

《易筋经》《洗髓经》是少林寺里Z早的功法之一，历来就很受人们的喜爱与追捧，之所以如此，是因为它们能使人的精神、形体、气息有效地结合在一起，长期坚持、循序渐进地认真修炼，可以充分调理人体脏腑、十二经脉、奇经八脉及全身经络，获得强身健体、防病去病、延年益寿的效果。

本书通过图解形式，详细讲解了《易筋经》《洗髓经》的动作步骤，将玄妙而神秘的易筋经、洗髓经一一展示给广大读者。

一章大概介绍了《易筋经》《洗髓经》的由来、养生养心原理与内功修炼的基本原理，让读者在修炼易筋、洗髓二经前，对其有个大体的认识。并详细解说了练功前应掌握的基本手型、步型与呼吸法，让读者能够更轻松、明了地掌握与修炼功法。

第二章详细分解了《易筋经》十六式的招式动作，并在其后设置了动作要领与小结，为读者们提示修炼《易筋经》的要点与宜忌，让读者在修炼时，如同跟随师父一起修炼，减少了自行修炼会遇到的盲点。

第三章则详细分解了《洗髓经》十二功的招式动作，在其后也设有动作要领，向读者提示修炼每一功的要点与宜忌，让读者对武学中神秘而奥妙的洗髓功法有一个更加简单、清晰的了解，能够更轻松掌握，更容易练习。

第四章主要讲述了易筋、洗髓二经内功运身的招式与动作， 其中包括正身、侧身、半身、屈身、折身、扭身、倒身势、翻身、行身、坐身、定身以及卧身这十二部分，使读者在修炼功法之外，能够更进一步地修炼内功，调理脏腑、养生健身。

在书的Z后，收录了《易筋经》《洗髓经》的原文与白话译文，方便想进一步研究此二经的读者进行借鉴。

本书通过轻松、易懂的语言，以及通俗明了、形象直观的图解，为读者缓缓揭开神秘而玄妙的《易筋经》与《洗髓经》二经，让读者能够更顺畅、细微地理解、修炼易筋、洗髓二经，利用此二经的功法更方便、灵活地养生养心。

我们相信，本书的出现对于读者来说，将使您对《达摩易筋经》《洗髓经》产生更为全面、深入的理解与认识，而我们采用的这种图解方式，能让您更加愉快、轻松地阅读。当然，由于编者自身水平能力的限制，我们在编写此书的过程中难免会出现一：些纰漏，在此诚恳地希望读者能够提出宝贵意见，以便我们在今；后的工作中改正，更好地满足您的要求。  

部分章节

《易筋经》《洗髓经》

《达摩易筋经》《洗髓经》的由来

对于《达摩易筋经》与《洗髓经》的由来，一种传说它们为南北朝时期天竺和尚达摩所创。达摩为了传播真经，宣传佛教， 独自一人从天竺（即如今的印度）一路弘扬佛法，来到中国，Z后落迹于河南嵩山的少林寺。达摩看到少林寺内的和尚长年静坐参禅，很少活动，身体欠缺平衡而多有疾病，就教导了他们强身健体的功夫，以促使他们身心得到平衡发展。

达摩圆寂后，少林寺的僧人将他葬在了少室山附近的熊耳山上。后来传言说有人在山上看到了达摩，后人感到十分好奇，就打开了他的棺木察看，结果却发现达摩的骸骨全部消失了，棺木里只有一只鞋子。少林寺的僧人也在整理达摩的遗物时，发现了一个用蜡密密封闭的铁箱子。众人打开铁箱子，就看到里面有两本以梵文书写的经书。

由于当时少林寺内的大部分僧人只粗通梵文，所以对两本书的内容无法完全理解，二祖慧可对梵文了解相对多一些，他觉得达摩祖师遗留下来的经书肯定很重要，于是便带着《洗髓经》离开了少林寺，外出云游，寻找熟悉梵文的人，希望能翻译出经书的内容，将《易筋经》就留在了少林寺内。

几十年后，慧可在四川哦眉山遇到了印度的译师般剌密谛，委托他，将这两本经书翻译成了中文。这才使得名传天下的《易筋经》与《洗髓经》现于世人。

还有一种传说，是说《易筋经》《洗髓经》是中国秦代的古人创造的。无论是什么人创作了《易筋经》与《洗髓经》，练武之人都极为重视、崇敬这两本秘籍是不争的事实，少林寺也因此成为中国武学的鼻袓，甚至成就了 "天下武功出少林"这句名言。

《达摩易筋经》与《洗髓经》的含义

对于《易筋经》，名字里面的"易"字，是指变通、改换、蜕变，而"筋"字，是指人体内的筋骨、筋膜，"经"字，是指指南、法典。对于《洗髓经》，名字里面的"洗"字，是指清理、清除，"髓"字，是指人体内的骨髓、经脉。

对于修炼者来说，《易筋经》可以改变筋骨，锻炼命功，而《洗髓经》则可以改变经络，锻炼性功，二者合起来，才是完整的性命双修、强身健体、通经展脉的功法。

《易筋经》《洗髓经》在理论上，综合了儒、释、道、医各家所长；在功法上，着重吸收了道家的导引术，使其内功、外功相结合；在功效上，都兼具了 "增气长力，内壮神勇"的武术技击，以及"抻筋拔骨，疏通经络，洗经伐髓"的养生功效及功能。

易筋、洗髓一词本来自道家的用语，并不是佛家创造的。魏晋时期，道家求仙小说《汉武帝内传》中提到过："一年易气， 二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形。^这里的易筋之说是道家练气求长生的一种理想。宋代张君房则在《云笈七签，延陵君修真大略》这一道家书籍中明确提出了有关于"易髓""易筋"的说法。后来，佛家接受了道家的一些用语，并将它们进一步发扬光大。

 

《图解易筋经、洗髓经》：解密中华武术内功修炼的奥秘 在中国源远流长的武术文化长河中，“内功”二字承载着无数神秘与力量的传说。它并非停留在表面的拳脚功夫，而是深入身体内部，通过呼吸、意念与形体的配合，达到养生强体、提升武技的至高境界。而“易筋经”与“洗髓经”，更是内功修炼中的两大瑰宝，被誉为少林寺镇寺之宝，千百年来，无数武者为之倾倒，孜孜以求，却又因其深邃的内涵和精妙的口诀而望而却步。《图解易筋经、洗髓经》的出现，正是在这样的背景下，为所有渴望探寻中华内功奥秘的爱好者们，打开了一扇通往真实、系统、易于理解的学习之门。 本书并非简单的武术招式罗列，而是以一种全新的视角，将古老而精深的内功理论与实践相结合，通过详实生动的图文解析，化繁为简，将“易筋经”与“洗髓经”这两部历经沧桑的古籍，以现代人最易接受的方式呈现出来。全书内容涵盖了从基础的内功理论，到具体的功法演练，再到日常的养生调息，形成一个完整、系统的修炼体系。 一、溯源与解密：深入理解内功的文化根基 在正式进入功法学习之前，本书首先带领读者深入了解“易筋经”与“洗髓经”的历史渊源与文化内涵。我们将追溯这两部神功的起源，探讨它们在佛教、道教以及中国传统武术发展史中的地位与影响。理解内功不仅仅是掌握一套动作，更是理解其背后所蕴含的哲学思想、养生智慧和对人体生命规律的深刻洞察。本书将解释“内功”的真正含义，它并非虚无缥缈的“气功”，而是建立在人体生理学、解剖学和运动学基础上的科学修炼方法。我们将深入剖析“内力”的生成机制，揭示其并非神秘莫测，而是通过特定的训练方式，调动身体潜能，精炼气血，强化筋骨，从而产生的强大力量。 二、图解精炼：化繁为简的功法解析 本书最大的特色在于其“图解”的形式。我们深知，对于许多初学者而言，枯燥的文字描述往往难以理解，而精妙的动作细节更是难以捕捉。《图解易筋经、洗髓经》精心挑选了专业的武术名家，以规范、准确的姿势进行演示，并配合高品质的摄影图片，将每一个动作的要领，从起势、展势到收势，都进行了细致入微的分解。 动作细节的极致呈现： 每一式功法都配有多张不同角度的图片，清晰地展示了身体的每一个部位，包括手、眼、身、步、法、意、气的协调配合。例如，在讲解“易筋经”的“韦驮献杵”时，我们将详细展示手臂的曲张程度、手指的微妙变化、眼神的聚焦方向，以及身体重心的转移过程。 要领提示的精准到位： 在图片旁，我们将用简洁明了的语言，标注出该动作的关键要点，例如“挺胸收腹”、“脊柱中正”、“沉肩坠肘”、“舌抵上颚”等。这些要点是掌握功法精髓的关键，能帮助学习者事半功倍。 呼吸与意念的深度结合： 内功修炼，“呼吸”与“意念”是不可或缺的灵魂。本书将详细讲解每一式功法对应的呼吸方法，是深长匀细的腹式呼吸，还是配合动作的吐纳之气。同时，我们将阐释功法中蕴含的意念导引，例如在特定动作中，意念应集中于丹田、涌泉穴，或是引导体内气血的流动方向。这种气、息、形、神的完美融合，才是内功真正的精髓所在。 三、精选功法：深入浅出的“易筋经”与“洗髓经” 本书精选了“易筋经”与“洗髓经”中最具代表性、最适合初学者入门且效果显著的功法进行详细介绍。 《易筋经》： 作为“筋骨调养”的经典功法，我们将重点讲解其十三式（或根据不同流派选取代表性功法）的演练方法。通过“易筋经”的修炼，读者可以感受到身体的舒展、筋骨的拉伸、气血的流通。本书将从以下几个方面进行深入解析： 功效与原理： 详细阐述“易筋经”如何通过特定的姿势和运动，达到舒展筋骨、强健体魄、疏通经络、提升身体柔韧性和力量的目的。 功法分解： 对每一式功法进行由浅入深的分解，从最基础的站姿、手型，到复杂的全身协调运动，层层递进，让学习者能够逐步掌握。 呼吸与意念要领： 强调“易筋经”修炼中的呼吸配合，以及引导气血在体内运行的意念导引方法，帮助读者体会“以意领气，以气运身”的原理。 常见问题与解答： 针对初学者在练习过程中可能遇到的常见问题，如肌肉酸痛、气息不调等，提供详细的解答和调整建议。 《洗髓经》： 相较于“易筋经”的注重筋骨，更侧重于“内脏调养”与“精气神提升”的“洗髓经”，同样是内功修炼中的巅峰之作。本书将精选其核心功法，并以同样详实的方式进行讲解： 深层内脏的调理： 重点阐述“洗髓经”如何通过特定的内外兼修的方法，达到疏通脏腑、滋养内脏、增强脏腑功能的效果。 炼精化气、炼气化神： 深入探讨“洗髓经”在“三宝”（精、气、神）修炼中的作用，以及如何通过功法达到“炼精化气，炼气化神”的更高层次。 功法实践与感受： 引导读者在练习中去体会身体内部的变化，感受内脏的蠕动、气息的沉降、精神的宁静。 循序渐进的修炼路径： 为不同体质和基础的学习者提供循序渐进的修炼建议，确保练习的安全性和有效性。 四、系统训练与日常养生：将内功融入生活 本书不仅限于功法的讲解，更注重将内功修炼系统化，并融入日常生活的方方面面。 完整的修炼计划： 针对不同阶段的学习者，提供科学合理的修炼计划，包括初级、中级、高级的练习内容和时长建议，帮助读者建立持续有效的修炼习惯。 常见误区辨析： 针对武术界流传的一些关于内功的常见误解和误区，进行深入的辨析，引导学习者走向正确的修炼道路，避免走弯路。 配合练习的辅助方法： 除了主要的功法练习，本书还将介绍一些辅助性的养生方法，如导引术、按摩手法、以及饮食起居的建议，从多方面促进身体健康，为内功修炼打下坚实基础。 意念与心态的调整： 内功修炼，心性同样重要。本书将引导读者如何通过静心、冥想等方法，调整心态，培养耐心、毅力，为实现更高的内功境界奠定心理基础。 五、目标读者 《图解易筋经、洗髓经》适合以下人群： 对中华传统武术内功感兴趣的爱好者： 渴望了解并学习“易筋经”、“洗髓经”等经典内功心法。 希望强身健体、延年益寿的养生人士： 寻求一种科学、系统、健康的养生之道。 武术练习者： 希望提升自身内力、武技，达到更高境界。 对传统中医、经络学有兴趣者： 希望通过内功修炼，深入理解人体奥秘。 寻求身心放松、缓解压力者： 通过内功的呼吸与意念导引，达到内心宁静。 结语 《图解易筋经、洗髓经》是一本集理论与实践、传承与创新于一体的武术内功修炼宝典。它以严谨的态度、精美的图示、清晰的讲解，为读者提供了一条通往中华内功殿堂的明亮大道。翻开本书，您将不仅仅是学习一套功法，更是开启一段自我探索、身心升华的旅程。这不仅是一本书，更是您通往更强大、更健康、更智慧自我的引路人。让我们一同走进《图解易筋经、洗髓经》的世界，感受中国传统武术内功的博大精深，挖掘自身无限的潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格虽然是阐述传统武学，但其选词用句却出人意料地现代和精准，很少出现那种让人望而却步的晦涩文言。举个例子，当描述“气机运行”时，作者并非简单地使用“气走任督二脉”这样的传统说法，而是会结合身体感受来解释：“想象一股温热的气流，如同水银般顺着脊柱缓缓上行，带动每一节椎骨间的微小活动。”这种形象化的比喻，极大地帮助了缺乏传统文化背景的读者建立起对“气”的具象认知。此外，书中对于不同流派的术语也做了必要的注释和对比，显示出作者广博的知识面和客观公正的立场。阅读起来有一种非常流畅和愉悦的体验，仿佛不是在啃一本深奥的武学典籍，而是在听一位经验丰富的导师娓娓道来他毕生的心得体会。这使得即使是那些对传统文化感到疏远的年轻读者，也能轻松地走进内功修炼的大门。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期从事体育训练的爱好者，我非常关注功法在实际应用中的有效性和安全性。这本书的编排逻辑性极强，它不像某些武术书籍那样将不同的功法杂乱堆砌，而是遵循了从易到难、循序渐进的递进路线。一开始是基础的站桩与呼吸法的配合，这部分内容写得非常扎实，确保读者在接触更深层次的导引之前，能建立起基本的身体觉知。然后才慢慢过渡到更复杂的“拉伸”与“内旋”练习。更重要的是，书中对每一个动作和姿势都明确标注了“禁忌”和“可能出现的偏差反应”，这极大地保障了读者自我练习时的安全。我尤其欣赏作者在“注意事项”中反复强调的“顺应自然，不强求”的原则。这种严谨的科学态度，使得这本书即便被非武术专业人士阅读，也能作为一套非常优秀的、改善体态和提升生命活力的导引手册来参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量着实令人眼前一亮，拿到手里就有一种厚重而专业的质感。我特别欣赏作者在排版上的用心，那些复杂的经络图和穴位图示都清晰锐利，即便是初学者也能大致辨认出关键的走向。对于武术书籍而言，图文并茂是检验其价值的硬标准，而这本在视觉呈现上做得非常到位。我翻阅了一些其他版本的同类书籍，往往在插图的细节处理上模糊不清，导致理解起来事倍功半。但这本书的图解部分，像是请了顶尖的解剖学专家来绘制一般，每一个肌肉的起止点，每一次呼吸的配合，都通过精细的线条和标注得以体现。特别是对于那些需要精准体位的功法，这种细致入微的展示是至关重要的。我试着按照图示做了几个简单的预备动作，感觉身体的协调性比平时要好一些，这让我对后续的深入学习充满了信心。如果说有什么可以改进的地方，或许是希望附带一个高清的教学视频链接，那样对照练习起来就更完美了，但就纸质书而言，这已经是市面上能找到的顶尖水平了。

评分☆☆☆☆☆

我阅读这本书的初衷，是想探寻传统内功修炼中关于“气感”的真正体验，而不是停留在玄之又玄的理论层面。这本书最让我感到惊喜的地方，在于它试图用一种更接近现代生理学和运动科学的语言来阐释古老的法门。作者没有一味地强调“意守丹田”这类口号式的指导，而是细致地描述了在特定呼吸和姿势下，身体内部会产生何种具体的感觉——比如腹部深处的张力变化、肋骨区域的扩张感，甚至是对特定脏腑活动的“感知”。这种描述方式极大地降低了入门的心理门槛。我特别喜欢其中关于“松紧转换”的章节，它不像其他书那样只是简单地说要“放松”，而是详细区分了“关节的虚位”和“肌肉的主动松弛”之间的细微差别。这使得我在尝试导引时，能更准确地找到那个既不僵硬又不松懈的临界点。读完这部分内容后，我开始重新审视自己过去练习中那种“用蛮力去求气”的错误方法，认识到内功的精髓或许在于精妙的引导而非蛮横的控制。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我对市面上许多宣扬“速成”或“神效”的武术秘籍是持怀疑态度的。然而，这本书的行文风格非常沉稳、理性，充满了对修炼过程的尊重与敬畏。作者似乎完全没有急于把读者推向最终目标，而是花了大量篇幅来强调“基础的积累”和“心性的锤炼”。比如，关于“调息”的部分，仅仅是调整呼吸的节律和深度，就用了整整一个章节来阐述，期间穿插了古人对“心猿意马”的哲学反思。这让我想起一位老拳师常说的话：“练拳练功，最终是练自己的人。”这本书正是体现了这种慢工出细活的理念。它不是一本教你如何打败对手的招式手册，而是一部关于如何构建自身内在稳定结构的指南。这种深入骨髓的内省和对细节的极致打磨，是真正区分“武术”与“杂技”的关键所在。