坐月子调体质，越养越瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杨静 著

图书标签:

• 坐月子
• 产后恢复
• 月子餐
• 调理
• 体质改善
• 产后瘦身
• 营养
• 健康
• 母婴
• 饮食

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：13164023061

包装：平装

出版时间：2017-06-01

编辑推荐 产后四周应该吃什么？怎么吃？帮助身体快速恢复！自然产和剖腹产妈妈有哪些区别？要注意哪些生活细节？打造产后美辣妈！宝宝出生后，新手妈妈如何哺乳？新手爸爸该做什么？给宝贝爱的呵护！……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。   内容简介 坐月子是一项流传了千百年的传统。产后4周的月子期，是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。其中，进补是月子期调养的重要环节。本书为新妈妈们提供了产后日常护理知识与饮食调养建议，在产后各周调理重点的基础上，结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求，提出不同的调养要点，并推荐营养美味的调理食谱，让月子期的妈妈每天享受健康的月子美食，尽早恢复，重塑美好身材。 作者简介 杨静，女，长沙市第*医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。 目 录

《坐月子调体质，越养越瘦》图书简介 导言：产后恢复的新视角——从“滋补”到“平衡” 在传统观念中，“坐月子”往往与大量的进补、油腻和身体的松弛画上了等号。然而，随着现代营养学和女性健康意识的提高，我们发现，产后的恢复并非简单的“进补”，而是一个精细的、个性化的“调理”过程。本书《坐月子调体质，越养越瘦》正是基于这一全新的健康理念应运而生。它摒弃了那些千篇一律、甚至可能加重身体负担的传统“坐月子”模式，转而提供一套科学、高效、以“调理体质，促进代谢，自然瘦身”为核心目标的产后恢复方案。 本书的重点不在于教您如何“吃得多”，而在于指导您如何“吃得对”，如何通过系统的调理，让身体在新陈代谢的黄金窗口期，达成“越养越瘦”的理想状态。 第一部分：颠覆传统认知——产后恢复的科学基石 许多新妈妈在产后会面临体重反弹、疲惫不堪、体质下降等问题。传统坐月子的弊端在于，它往往忽略了产后身体的实际需求——修复、代谢和重建。 1. 产后体质的“真相”与“误区”： 本书首先会深入剖析产后身体的生理变化，如荷尔蒙的剧烈波动、盆底肌的损伤、核心力量的流失，以及免疫系统的重塑。我们将揭示为什么过度强调“大鱼大肉”反而会阻碍身体恢复，甚至导致湿气重、脂肪堆积。例如，许多人认为产后必须喝大量浓汤催奶，但我们指出，过量的脂肪和热量摄入，在泌乳量稳定的情况下，更容易转化为体脂。 2. “调体质”优先于“催奶”的逻辑： 我们强调，健康的母乳是建立在母亲健康体质之上的。本书详细阐述了如何通过精准的营养摄入，而非盲目进补，来优化乳汁质量和分泌。核心在于平衡气血、健脾和胃，而非一味强调高脂肪。只有消化系统恢复了强大的运转能力，才能真正吸收营养，为身体提供恢复的能量。 第二部分：精准营养方案——打造“易瘦易恢复”的体质 本书的核心竞争力在于其详尽、可操作的“代谢友好型”月子食谱。我们不再推崇“一日三餐，顿顿大补”的模式，而是提倡“少食多餐，精准配比”。 1. 基础代谢的重启：健脾是关键 脾胃是气血生化的来源，也是产后修复的发动机。本书用大量的篇幅讲解如何通过温和的食材，如山药、薏米、芡实、小米等，配合合理的烹饪方式（蒸、煮、炖，少煎炸），重建母亲脆弱的脾胃功能。我们会提供一系列“唤醒脾胃”的食疗方，例如针对产后腹胀、食欲不振的定制汤饮。 2. 告别水肿与虚胖：利水消肿的智慧 产后水肿是很多妈妈的困扰。本书提供了科学的利水方案，区别于市面上流行的过度使用寒凉利水药材的做法。我们推荐使用具有温和排水、调节水电解质平衡的食材，如冬瓜皮、红豆衣、茯苓等，并结合产后特定阶段（如排恶露期、乳汁分泌高峰期）进行调整。通过调节水液代谢，帮助身体自然排出多余水分，这是实现“瘦”的第一步。 3. 优质蛋白与脂肪的摄入策略： 我们并非完全拒绝肉类和油脂，而是教导如何在修复组织和提供能量之间找到平衡点。例如，如何选择精瘦的肉类（鸡胸肉、鱼肉），以及如何利用富含健康脂肪酸的坚果和种子，来支持伤口愈合和神经系统恢复，同时避免摄入过多的饱和脂肪。食谱中强调“鱼类优先于红肉”，并教授如何将高脂肪的汤汁撇去，只保留精华营养。 第三部分：动静结合——激活身体的“燃脂开关” “坐月子”不等于“躺一月”。本书坚信，适当、循序渐进的活动是激活身体代谢、防止脂肪堆积的必要手段。 1. 产后恢复的“四阶段运动法”： 本书将整个月子期划分为四个关键恢复阶段，并为每个阶段提供定制化的运动指南： 第一阶段（0-7天）：呼吸与核心唤醒——专注于深层腹式呼吸和骨盆底肌的轻柔激活练习（如凯格尔运动的初级版）。 第二阶段（8-14天）：温和的活动与姿势调整——侧重于床上拉伸和正确的抱娃、哺乳姿势训练，以避免脊柱压力。 第三阶段（15-28天）：基础力量的重建——引入温和的站立、扶墙深蹲和核心激活练习，为后续的体能恢复打下基础。 第四阶段（出月子后）：代谢提升与塑形预备——根据身体恢复情况，逐步增加散步和低冲击的有氧运动。 2. 避免运动陷阱： 书中特别提醒，过早或过度进行高强度运动（如仰卧起坐）对产后恢复的危害，并指导如何区分“腹直肌分离”的程度，从而安全地进行核心训练。 第四部分：情绪与睡眠管理——瘦身的幕后推手 产后体质的调理不仅仅是饮食和运动，情绪的稳定和睡眠的质量对荷尔蒙平衡和脂肪代谢有着决定性的影响。 1. 应对“产后焦虑”的食疗辅助： 压力激素皮质醇会抑制新陈代谢。本书提供了具有舒缓神经、安神作用的食疗方案，如温和的红枣桂圆茶、洋甘菊饮，以及富含镁元素的食物，帮助新妈妈放松身心。 2. 睡眠与泌乳的相互作用： 指南中详细解析了如何利用有限的睡眠时间，通过环境优化和睡前放松技巧，提高睡眠质量，从而间接促进生长激素分泌，支持身体修复和健康减重。 结语：为未来健康打下坚实基础 《坐月子调体质，越养越瘦》是一本面向新时代母亲的“产后健康投资指南”。它倡导的不是快速的体重下降，而是通过科学、温和、个性化的调理，让妈妈们在产后恢复期，真正做到“吃好、睡好、动好”，最终建立起一个代谢旺盛、精力充沛、不易反弹的健康体质。这本书将陪伴每一位新妈妈，度过一个科学、舒适、且能“越养越瘦”的月子期，为她们未来的健康人生奠定坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨如何通过日常习惯来优化身体状态方面做得尤为出色，它真的深入到了生活的方方面面，而不是只局限于月子餐。我发现自己过去对“坐月子”的认知太狭隘了，只关注了吃喝，却忽略了身体的“使用习惯”。比如，书中专门用了一节来讨论“微运动”的重要性，提倡的不是高强度训练，而是如何利用日常活动（比如抱孩子、做家务的姿势）来激活深层肌肉群，这对我这种长期抱娃导致腰酸背痛的人来说，简直是醍醐灌顶的实用技巧。再比如，关于“睡眠环境”和“情绪管理”的章节，它没有敷衍了事，而是给出了非常具体的操作指南，比如如何通过特定的睡前放松冥想来提升睡眠质量，以及如何识别和应对“产后低落情绪”，而不是简单地说“多想想开心的事”。这种对产后整体生活质量的关注，让我感觉这本书的作者是真正从一个女性的、母亲的、需要全面恢复的角度出发来撰写的。

评分☆☆☆☆☆

我个人对书里关于“营养配比”的讲解印象非常深刻，那种细致入微的态度，让人对自己的摄入有了全新的认识。我以前总以为，月子里就是多吃点油水大的下奶汤水就行了，但这本书清晰地纠正了我的这个误区。它不仅给出了基础的宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水）的需求建议，更强调了微量元素的重要性，比如产后容易缺乏的维生素D、铁和钙的有效补充途径。最让我觉得贴心的是，它对“不同体质如何调整”这一点考虑得非常周全。比如，对于本来就偏瘦的妈妈，它会建议侧重于优质脂肪和温和滋补；而对于产前体重基数偏大的妈妈，则会给出如何在保证营养的前提下，侧重于改善代谢和水肿的食谱建议。这种“一人一方”的智慧，避免了盲目跟风带来的潜在风险，让我感觉自己像是在一位经验丰富的营养师的指导下，进行着一场定制化的身体重塑，而不是被塞进一个统一的模子里。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧设计实在是太戳我了，封面用的是那种淡淡的莫兰迪色系，搭配烫金的字体，拿在手里就觉得心情都跟着明亮起来。我本身是个对视觉体验很讲究的人，市面上很多月子书的封面都偏向传统或者过于“工具书”的感觉，但这本完全不一样，它给我的第一印象就是——这是一本可以伴随我整个产后恢复期的“闺蜜读物”。内页的纸张质感也很棒，不是那种廉价的、反光的纸，读起来眼睛很舒服，即使是晚上在昏暗的灯光下翻阅，也不会感到吃力。更值得一提的是，排版布局非常清爽，大段文字中间穿插着精美的插画和小贴士方框，既不会让人产生阅读疲劳，又能让人在短时间内抓住重点信息。我特别喜欢它在章节开头的“心灵寄语”部分，那种温柔而坚定的鼓励，让人感觉作者真的懂产后妈妈的脆弱和期待，而不是冷冰冰地陈述知识点。可以说，光是捧着这本书，就仿佛完成了一次精神上的放松和自我肯定，这对于需要全方位调整的产后妈妈来说，是非常宝贵的心理支持。这种对细节的极致追求，体现了出版方对读者的尊重，也让我对书中的内容质量有了更高的期待。

评分☆☆☆☆☆

我之前在网上搜罗了不少关于产后身体调理的资料，发现很多信息都是零散的、相互矛盾的，要么就是太偏向极端的理论，让人无从下手。这本书最吸引我的地方在于它的逻辑性和系统性，它不是简单地罗列食谱或者运动清单，而是构建了一个清晰的“体质认知—分阶段调理—长期维持”的完整框架。我记得其中有一章详细讲解了中医里关于“气血”和“脾胃”在产后恢复中的核心地位，用非常现代和易懂的语言把这些复杂的概念解释清楚了。比如，它会告诉你为什么刚出院时不能急于大补，而是要先温和地健脾胃，并且用了一些生活中常见的食材来举例说明如何操作，而不是只列举那些我根本不知道去哪里找的“名贵药材”。这种“化繁为简，回归日常”的处理方式，让我这个新手妈妈立刻就有了“我能做到”的信心。它教会我的不仅仅是如何“吃”和“做”，更重要的是如何“观察”自己的身体变化，从而灵活调整后续的计划，这种赋能感是其他资料无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

从写作风格上来说，这本书的语言充满了亲切感和同理心，完全没有那种高高在上的学术腔调。作者仿佛就是坐在你身边，用过来人的经验和你分享心得。我特别喜欢那些穿插在正文中的“避坑小贴士”和“妈妈们的真实反馈”，这些片段极大地增强了内容的真实性和可信度。比如，当讲到一个食谱时，后面会附带一句“小贴士：如果宝宝肠胃敏感，可以把这个食材换成XX，效果一样好”，这种及时的、应对突发状况的指导，远比教科书式的说明要实用一百倍。此外，这本书的结构安排非常注重“可操作性”，每一个调理建议后面，都会紧跟着一个“执行清单”或者“一周挑战”，这大大降低了阅读到行动之间的心理门槛。它没有把恢复过程描绘成一场艰苦卓绝的战役，而是变成了一个充满探索和自我发现的旅程，让我在学习和实践的过程中，充满了积极向上的动力和期待。