孕产期饮食运动同步全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杨静 著

图书标签:

• 孕期饮食
• 孕期运动
• 产后恢复
• 孕妇营养
• 产后运动
• 健康饮食
• 母婴健康
• 备孕
• 孕期保健
• 产后护理

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891430

商品编码：13163874366

包装：平装

出版时间：2017-06-01

编辑推荐 新手妈咪的孕产枕边书！指导妈咪孕期科学饮食、安全运动、健康孕育。 孕早期该吃什么？如何动？安心怀孕不害喜！孕中期该吃什么？如何动？宝宝稳步发育健康成长！孕晚期该吃什么？如何动？养胎不养肉，生产好顺利！坐月子吃什么？产后什么时候开始运动？新生儿如何护理？……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。   内容简介 如何聪明地吃、安全地动是关系孕妈妈与胎宝宝健康的重大课题。全书分为四个章节，针对孕期饮食、产后饮食、孕产期运动以及孕产的常见问题，给予准妈妈孕期饮食运动指导，无论是孕妈妈各时期该补充哪些营养素，哪些食材富含这些营养素，怎样烹调出孕期各阶段开脾又健康的美味佳肴，还是依据孕产妇常见的病症，妥善运用饮食方式进行调理，达到安全又健康的养生疗法，书中都有详细的介绍，图文并茂的方式让你读得明白，吃得放心。 作者简介 杨静，女，长沙市第*医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。 目 录

权威孕产期健康指南：科学营养与活力康复的全面实践 本书旨在为准父母和新手父母提供一套全面、科学、可操作的孕期营养优化、分娩准备及产后恢复运动方案。我们深知，孕育新生命是一段充满喜悦但也伴随着诸多挑战的旅程。个体差异巨大，外界信息繁杂，如何确保母婴健康、高效应对身体变化，并以最佳状态迎接宝宝降生与回归职场，是每一位家庭成员共同关心的核心议题。 本书结构清晰，内容涵盖孕期全程（孕前规划至产后一年）的关键健康管理环节，重点在于“同步”与“定制”： 第一部分：孕期营养精粹——构建生命的基石 本部分彻底摒弃了“一人吃两人补”的传统误区，聚焦于现代营养学对孕妇和胎儿的精准需求分析。我们摒弃了泛泛而谈的维生素罗列，转而提供基于孕周的、可执行的膳食计划。 1. 孕前营养储备与风险筛查： 详细阐述孕前三个月至六个月的叶酸、铁、碘储备的重要性。提供针对常见慢性病（如妊娠前糖尿病、甲状腺功能异常）的饮食干预基线方案。特别强调健康体重指数（BMI）在孕期的重要性，并提供个性化增重目标范围的计算方法。 2. 孕早期：平稳过渡与应对不适： 针对高达80%的孕妇可能面临的孕吐、偏食、嗜睡等生理反应，我们提供了一系列“低刺激、高营养密度”的食谱设计。例如，如何通过不同质地的食物（流质、半流质、软质）来缓解胃部不适，以及如何利用天然食物而非单一补充剂来平衡B族维生素的摄入。我们详尽解析了孕期对咖啡因、酒精及特定食物（如某些深海鱼类汞含量）的精确规避指南。 3. 孕中期：能量平衡与关键营养素的动态调整： 这是胎儿快速生长的阶段，对蛋白质、钙质和铁的需求量显著增加。本书提供了一份详尽的“食物分级采购清单”，帮助读者识别高品质的蛋白质来源（如深海鱼、豆类发酵制品）和生物利用率高的钙源。特别设立章节深入探讨了Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）的足量摄入策略，及其对胎儿大脑和视网膜发育的决定性作用。我们提供了不同体重增长速度的孕妇应如何动态调整每日总热量摄入的参考模型。 4. 孕晚期：稳定血糖与为分娩蓄能： 重点解决孕晚期可能出现的便秘、水肿和血糖波动问题。详细讲解了低升糖指数（GI）碳水化合物的选择，以及如何通过食物纤维和特定矿物质的搭配来自然地改善循环。我们提供了“分娩前一周的特殊饮食调整建议”，旨在优化肝糖原储备，为漫长分娩提供持久能量。 5. 营养补充剂的科学决策： 本书不盲目推崇所有补充剂。我们建立了一个“需要补 vs. 食物可及”的决策树，清晰界定哪些营养素（如维生素D、某些特定情况下的铁剂）需要通过补充剂介入，以及如何根据血液检查结果，调整补充剂的剂量和时间点，避免过量摄入的风险。 --- 第二部分：科学运动规划——为孕期舒适与分娩赋能 本部分打破了“孕期必须久坐”的旧观念，强调有计划、个性化的运动不仅安全，更是提升孕期生活质量和缩短产程的关键。所有运动方案均由资深产科物理治疗师设计，强调安全性和循序渐进性。 1. 孕期运动的安全基线与禁忌评估： 详细解释了孕期运动的心率监测标准、运动强度的自我感知量表（RPE），以及哪些运动模式（如仰卧超过一定时间、剧烈扭转）必须在特定孕周后严格避免。针对“妊娠期高血压”或“前置胎盘”等高风险情况下的运动调整建议，给出了清晰的医生沟通模板。 2. 核心稳定与骨盆底肌的同步训练（贯穿全程）： 本书的核心运动理念在于“连接”与“激活”。我们不只是讲解凯格尔运动，而是将骨盆底肌的训练融入到日常的姿势调整和核心激活中。 第一阶段（激活）： 专注于呼吸与骨盆的联动，学习如何“感知”而非“用力”地收缩。 第二阶段（整合）： 引入低冲击力的四点跪姿、侧卧抬腿等动作，将骨盆底肌训练整合到全身运动链中。 第三阶段（耐力）： 针对分娩耐力，提供长时间、低强度的功能性训练模块。 3. 应对孕期常见肌肉骨骼不适的“即时缓解”方案： 耻骨联合疼痛（SPD）： 提供专门的“髋关节稳定与放松序列”，通过温和的拉伸和特定角度的支撑来缓解压力。 腰背痛： 讲解如何利用孕妇瑜伽球和泡沫轴进行自我筋膜放松，并建立对抗圆肩驼背的胸椎伸展序列。 4. 产前运动的“分娩准备”模块： 侧重于增强下肢力量和髋关节的活动度，为分娩中转换体位做好准备。提供有效的“拉伸与冥想结合”练习，旨在帮助孕妇在宫缩间隙找到放松与发力的平衡点。 --- 第三部分：产后恢复与功能重塑——回归最佳自我的路线图 产后恢复不是一蹴而就的，需要科学的“分阶段回归”计划。本书为新手父母提供了从“伤口愈合”到“恢复运动机能”的详细路线图。 1. 产后即刻恢复（0-6周）：愈合优先 呼吸与腹横肌的再连接： 强调产后初期重建腹横肌与膈肌的协同工作能力，这是避免腹直肌分离加重和尿失禁的关键第一步。提供“床上呼吸激活练习”。 盆底肌的温和唤醒： 针对顺产或剖宫产的不同情况，提供产后第二周即可开始的、极低强度的盆底肌“感知恢复”练习。 2. 恢复性运动阶段（6周-3个月）：功能性重建 详细指导如何安全地进行轻量级有氧运动（如平地散步的技巧调整）和低难度力量训练。特别针对剖宫产的妈妈，提供胸部疤痕组织的温和松解手法，以改善胸廓活动度和呼吸深度。 3. 强度回归与运动模式优化（3个月后）： 指导读者如何逐步增加运动强度，并进行“运动模式检查”。例如，在进行深蹲或硬拉时，如何自我监测骨盆是否过度前倾或腹部是否出现明显的“鼓包”（腹直肌分离的迹象），确保恢复到原有的运动水平，同时维护核心稳定性的长期健康。 本书承诺： 本书内容基于循证医学和资深专业人员的临床经验，旨在为您提供一套贯穿整个孕产期的、高度个性化、且可自我监测的健康管理工具箱，让您的孕育旅程既安全又充满活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种柔和的色彩搭配和精致的字体排版，让人一眼看去就觉得内容一定非常用心。我尤其喜欢封面上那一抹温暖的米色调，配上几组象征着健康与活力的简洁插画，营造出一种既专业又亲切的氛围。拿到手里，那种厚实的纸张质感也让人非常舒服，能感受到出版方在实体书制作上的投入。不过，当我翻开内页时，发现内页的排版虽然清晰，但在图文排布上似乎还有提升的空间。比如，某些关键的运动分解步骤，如果能用更大篇幅的图例或者更有条理的步骤说明来辅助，对于初学者来说会更加友好。我期待这本书能在提供详尽理论知识的同时，也能在视觉引导和操作指导上做得更加直观和人性化。整体而言，这本书的外观和初步感受是令人愉悦的，为后续的阅读建立了一个很好的基调，让人忍不住想立刻开始探索它所蕴含的知识。

评分☆☆☆☆☆

我对那些探讨创新思维和设计流程的书籍情有独钟。我最近在研究如何将“设计思维”（Design Thinking）应用到非技术领域，比如公共服务优化。我发现很多关于创新的书籍，特别是那些由科技界领袖撰写的，往往聚焦于产品迭代和市场颠覆，充满了关于“快速失败，快速学习”的口号。这些方法论在快节奏的创业环境中或许适用，但对于需要审慎决策和长期规划的公共部门或传统行业来说，往往显得过于激进和不切实际。我更倾向于寻找那些能够平衡创新激情与风险控制的书籍，它们应该能提供一套在现有复杂系统内逐步引入变革的“渐进式创新”框架，强调利益相关者的共识建立和长期价值的可持续性，而不是一味地追求颠覆性的突破。

评分☆☆☆☆☆

作为一个历史爱好者，我对宏大叙事的叙事风格总是充满了好奇。我刚读完一本关于文艺复兴时期欧洲政治格局变迁的厚重大部头，作者以极其严谨的考据和跨学科的视角，将经济、宗教、艺术和军事冲突编织成一张巨大的网。那种通过对细节的深挖来还原历史全貌的感觉非常过瘾。我特别欣赏那种能够将晦涩难懂的史料转化为生动故事的能力。然而，这类书籍的一个共同挑战是，它们往往需要读者具备一定的背景知识储备，否则很容易在复杂的家族关系和地缘政治纠葛中迷失方向。我总是在想，有没有一种方式，能够将这种深度的历史剖析，用更具亲和力的语言和清晰的时间轴辅助呈现，让那些对历史感兴趣但又害怕“啃大部头”的普通读者也能轻松入门，同时又不牺牲其学术的严谨性。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尝试调整自己的日常作息，希望能找到一种更科学的方法来管理精力，尤其是在工作压力比较大的时候。我翻阅了一些关于时间管理和效率提升的畅销书，它们大多强调“番茄工作法”或者“GTD（Getting Things Done）”这类成熟的方法论。我发现，这些书籍往往假设读者已经有了一定的自律基础，对于如何从零开始建立一个可持续的效率系统着墨不多。比如，它们很少深入探讨如何识别并克服那些潜意识中的拖延行为，或者如何根据个体生物钟（是早起型还是夜猫子型）来量身定制每日任务的排序。我希望找到一本能更侧重于“如何从根源上改变工作习惯”的书籍，而不是仅仅停留在“使用工具”的层面。这本书的定位如果能更偏向于内在的心理调适和行为科学，相信会对很多人，包括我，有更深远的帮助。现在的市场信息有点过于碎片化，真正能提供系统性、可落地的心智模式重塑的读物太少了。

评分☆☆☆☆☆

最近我对极简主义生活方式产生了浓厚的兴趣，不仅仅是关于物质上的断舍离，更是对信息流和社交媒体使用的反思。我阅读了几篇关于“数字排毒”的文章，它们强调了持续性的信息输入对我们认知负荷的影响。这些观点都非常深刻，指出了现代生活中信息过载的弊端。然而，很多讨论都停留在“少用手机”、“关闭通知”这类表层建议。我真正想了解的是，在这样一个高度互联的社会里，如何才能设计出一种既能保持必要的社会连接，又能有效过滤掉冗余噪音的“信息防火墙”。我期待能有一本书，能提供一些具体的、基于神经科学或认知心理学的策略，来帮助我们训练大脑，提高对无效信息的抵抗力，而不是简单地呼吁我们“退出”现代生活。