坐月子調體質,越養越瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜主編 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 産後恢復
• 月子餐
• 調理
• 體質改善
• 産後瘦身
• 營養
• 健康
• 母嬰
• 飲食

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891447

商品編碼：13124553080

齣版時間：2017-06-01

作  者:楊靜 主編 著作 定  價:29.8 齣 版 社:黑龍江科學技術齣版社 齣版日期:2017年06月01日 頁  數:184 裝  幀:平裝 ISBN:9787538891447 ●Part 1 産後第1周代謝排毒食譜
●産後第1周體質變化
●産後第1周飲食調理重點
●鬆仁雞肉花椰
●蘆筍炒雞絲
●山藥香菇雞
●上海青炒肉末
●洋蔥青椒肉絲
●肉末油菜
●西紅柿燒豆腐
●黑鬍椒豆腐煎
●蝦皮豆腐
●蝦仁芙蓉蛋
●蒸雞蛋羹
●西紅柿蒸蛋
●彩椒鬆仁蝦仁
●蘿蔔鮮蝦
●蒜香包菜
●清炒油萊
●蒜蓉空心菜
●部分目錄

內容簡介

坐月子是一項流傳瞭韆百年的傳統。産後4周的月子期，是新媽媽恢復健康、調理體質的黃金時期。其中，進補是月子期調養的重要環節。楊靜主編的《坐月子調體質越養越瘦》為新媽媽們提供瞭産後日常護理知識與飲食調養建議，在産後各周調理重點的基礎上，結閤産後新媽媽每個階段不同的營養需求，提齣不同的調養要點，並推薦營養美味的調理食譜，讓月子期的媽媽每天享受健康的月子美食，盡早恢復，重塑美好身材。 楊靜 主編 著作 楊靜，女，長沙市靠前醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

好的，這是一份關於一本名為《坐月子調體質，越養越瘦》的書籍的詳細圖書簡介，內容不包含該書的具體介紹，而是從其他相關角度進行拓展和描述，以達到約1500字的篇幅。 --- 圖書簡介：探尋生命周期的健康哲學與身心重塑之道 引言：生命之環的交匯點 人生旅途中，我們不斷經曆著角色的轉換與身體的重塑。從青春期的蓬勃生長，到中年時期的沉穩發展，再到晚年的平和安詳，每一個階段都有其獨特的生理與心理需求。然而，在這些宏大的生命敘事中，存在著一些關鍵的、承上啓下的特殊時期，它們不僅是生理機能的重大轉變，更是塑造未來健康軌跡的黃金窗口。 本書並非直接探討某一特定階段的産後恢復指南，而是將視野投嚮更廣闊的領域——生命周期中的體質調理、內環境的優化，以及如何通過精妙的、係統性的方法，實現身體機能的提升與狀態的重塑。我們聚焦於“調養”這一核心概念，探討如何理解身體的內在需求，如何順應自然節律，從而使身體由內而外煥發活力，達到一種平衡且更優的狀態。 第一部：體質的深度解析與內在重塑 理解“體質”的復雜性與動態性 “體質”並非一個靜止的標簽，而是一個動態的平衡係統。它是個體在遺傳背景、生活習慣、環境影響等多重因素下形成的獨特反應模式。理解自身體質的傾嚮性，是所有健康工程的基石。本書將深入剖析傳統醫學中對體質的分類與辨識，但更側重於現代視角下的功能性解讀。我們關注的不僅是體質的錶象，更是其背後的代謝速率、內分泌敏感性、免疫反應閾值等關鍵指標。 新陳代謝的調控藝術 新陳代謝是生命活動的核心引擎。如何有效激活“沉睡”的代謝通路，使其以更高效、更可持續的方式運轉，是構建健康體魄的關鍵。本部分將探討影響代謝的非傳統因素，例如微循環的暢通性、細胞能量工廠（綫粒體）的健康狀態，以及腸道菌群對能量提取效率的潛在影響。我們將引入一係列激活內源性調節機製的方法，而非僅僅依賴外部乾預。這是一種從根本上優化能量使用效率的哲學。 內環境的穩定與淨化 身體是一個精密的生態係統，其內部環境的穩定直接決定瞭器官功能的發揮。酸堿平衡、水閤狀態、電解質的精確調配，都是維持生命活力的重要環節。本書將從營養素的生物利用率角度齣發，解析如何通過精細化的飲食結構和生活習慣，維護一個適宜於生命活動最高效進行的內部環境。這包括對食物攝入與排齣路徑的深度理解，確保身體的“淨化”係統保持最佳運轉狀態。 第二部：構建可持續的健康藍圖 順應節律：時間生物學的實踐應用 生命活動遵循著嚴格的節律，從晝夜節律到季節更迭，這些自然規律深刻地影響著我們的生理狀態。本書倡導將時間生物學原則融入日常生活規劃中。我們不追求盲目地“對抗”疲勞，而是學習如何與身體的自然作息同步。例如，不同時間段的營養吸收效率差異、激素分泌的高峰與低榖，如何根據這些時間窗口來安排飲食、運動和休息，從而實現事半功倍的調養效果。 運動的“精準處方”與能量平衡 運動是激活身體潛能的重要手段，但“多動”不等於“有效”。本書強調運動的個性化與精準性。我們將探討如何根據個人的當前體能水平、關節健康狀況和心血管反應，製定齣最能促進體質優化的運動方案。重點在於激活深層核心肌群、改善姿態平衡，以及通過特定強度的訓練來優化綫粒體功能，而非單純追求卡路裏消耗的數字。 情緒的生理學：壓力與身體的交互影響 情緒波動對內分泌係統具有立竿見影的影響。長期的慢性壓力會持續釋放皮質醇等激素，從根本上乾擾能量的儲存和分配模式。本書將探討從生理學角度解析情緒對體質的負麵影響，並介紹一係列基於神經科學和放鬆療法的實踐技巧，幫助個體建立起強大的情緒韌性，從而維護身體內部的激素平衡，為長期的健康打下堅實的基礎。 第三部：從“修復”到“超越”的思維轉變 超越恢復：追求持續的機能提升 很多調養的理念停留在“修復損傷”的層麵，而本書旨在引導讀者邁嚮“機能超越”。這意味著不僅要恢復到基綫水平，更要通過積極的乾預，使身體的各個係統能以比以往更強的適應性和效率運行。這需要對身體進行係統性的“升級”，涵蓋細胞修復、組織再生潛能的挖掘，以及免疫係統的精細調控。 營養的深度應用：從“吃飽”到“精準滋養” 現代營養學已經超越瞭宏量營養素的範疇。本書將探討微量營養素在特定生理通路中的關鍵作用，例如某些維生素和礦物質如何作為酶的輔因子，直接影響脂肪燃燒和糖原代謝的效率。我們關注的不是流行的“超級食物”，而是如何根據個體體質檢測齣的具體短闆，進行精準、個性化的營養補充策略，確保身體的每一個係統都能獲得其最需要的“燃料”。 構建長遠的“越養越好”機製 真正的健康調養，是建立一套可以自我維持和自我優化的係統。它要求我們將對身體的理解內化為一種生活方式，使其成為一種自然而然的反應模式。這意味著所學的一切方法必須是可融入日常、不造成負擔的。本書的終極目標是賦予讀者一套工具箱，使他們能夠持續監測自身的細微變化，並適時進行調整，最終實現一種動態的、不斷嚮上的健康狀態。 結語：個體化的健康旅程 生命周期的每一個階段，無論多麼特殊，都是一次重新認識和優化自我的契機。這本書提供的是一套理解身體運作規律的哲學框架和一套係統性的實踐工具，旨在幫助每一位追求健康與活力的人士，構建屬於自己的、可持續的、由內而外的健康藍圖，實現狀態的持續提升與優化。這不是一蹴而就的捷徑，而是一場深入自我、精準調理的長期探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直像是一篇精心打磨過的散文集，而不是一本工具書，這在我閱讀過的眾多育兒或産後恢復書籍中，是相當罕見的體驗。它的語言極富畫麵感，讀起來完全沒有閱讀壓力，甚至帶有一種閱讀文學作品的享受。比如，它描述某一種食材的功效時，不會直接羅列化學成分，而是會引用一些古老的食療小故事或者描繪齣食物在身體裏“悄悄工作”的場景，讓人在吸收知識的同時，心靈也得到瞭極大的放鬆。我記得其中有一章專門講瞭如何調整睡眠質量，它沒有給齣僵硬的時間錶，而是建議讀者觀察自己身體在一天中能量波動的自然規律，去“跟隨”身體而不是“對抗”身體。這種將生活哲學融入養生方法的寫法，實在太高明瞭。它似乎在暗示，真正的健康是身心閤一的狀態，是與生活節奏和諧共處的結果，而不是靠死記硬背食譜或運動計劃就能達到的。讀完後，我感覺自己不是被“教育”瞭，而是被“啓發”瞭，學會瞭如何去傾聽自己身體發齣的最細微的信號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一股清流，那種柔和的米白色調搭配著清雅的字體，讓人一看就覺得很舒服，很符閤那種追求自然、溫和調理的理念。我記得我當初在書店裏隨手翻開，首先吸引我的是它排版上的那種疏朗感，大量的留白讓眼睛得到瞭很好的休息，不像有些養生書籍，密密麻麻的文字堆在一起，讓人望而生畏。內容上，它似乎沒有那種咄咄逼人的“速成”口號，反而是用一種非常溫和的筆觸，細細道來産後身體的微妙變化。我尤其欣賞它對“體質”這個概念的闡述，它沒有簡單地將産後恢復等同於減重，而是深入挖掘瞭氣血、脾胃這些傳統中醫裏的概念，用現代人能理解的語言去解釋，比如它提到産後初期和後期的調理側重點是完全不同的，這讓我感到非常受用，因為它打破瞭我之前“坐月子就是多吃補品”的刻闆印象。它更像是一位有經驗的鄰傢長輩，不急不躁地在你耳邊分享心得，而不是一個生硬的專傢在宣講理論。那種娓娓道來的敘事方式，讓人願意沉下心來，慢慢體會其中的深意，也讓我對即將到來的産後階段少瞭一份焦慮，多瞭一份期待和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

作為一名比較注重實用性和可操作性的讀者，我發現這本書在提供理論深度之餘，對“落地執行”的考量也做得非常到位。它不像有些理論書籍那樣高屋建瓴，不接地氣。相反，書中對很多日常場景的考量細緻入微，比如關於“如何在外齣就餐時依然能堅持調理”的建議，或者“如何利用碎片時間進行溫和的身體恢復訓練”的指導，都顯得格外貼心。我特彆喜歡其中關於“廚房工具升級”的推薦，它沒有要求讀者添置昂貴的新機器，而是建議用現有工具如何更巧妙地處理食材，以達到更好的吸收效果。這種“用最少的投入，獲得最大的效果”的智慧，非常適閤現代忙碌的傢庭。書中還穿插著一些非常實用的生活小竅門，比如如何巧妙地利用熱水袋進行局部熱敷，或者快速自製簡易的代餐飲品等，這些小技巧雖然不起眼，卻是日常堅持下去的關鍵動力，真正體現瞭“大道至簡”的原則。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它成功地避免瞭將産後恢復這個話題“病態化”或“功利化”。市麵上很多相關書籍總是在強調“趕緊恢復到産前身材”，給人一種強烈的緊迫感和焦慮感。然而，這本書的基調卻是充滿接納和尊重的。它把“坐月子”定義為一個“重塑身體黃金期”，一個重新認識自己身體的機會，而不是一個需要痛苦忍耐和快速達成的任務。書中對於情緒的關注也令人印象深刻，它承認産後情緒波動是正常的生理反應，並提供瞭許多溫和的、融入日常的方法來舒緩壓力，比如推薦瞭一些簡單的呼吸練習和適度的戶外活動（當然是在身體允許的範圍內）。這種從生理到心理全方位的關懷，讓我覺得作者真正理解一個新晉母親所麵臨的復雜處境。它不是在販賣身材焦慮，而是在傳遞一種積極、可持續的健康生活理念，讓人在變好的過程中感到愉悅和充實，而不是在跟時間賽跑的疲憊。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在論述觀點時所展現齣的那種嚴謹的邏輯推導和對細節的把控。這本書在結構上呈現齣一種非常清晰的遞進關係，從基礎的理論框架建立，到日常起居的微調，再到針對性食譜的推薦，每一步都有據可依，環環相扣，毫無跳躍感。比如，它在討論“如何避免産後虛胖”時，並沒有直接推薦某種單一的低熱量食物，而是先花瞭大量的篇幅去解析為什麼産後身體容易積聚濕氣和寒邪，然後纔順理成章地引齣需要溫和祛濕、健脾益氣的藥膳搭配。這種“溯因求本”的論證方式，極大地增強瞭說服力，讓我心服口服地願意去實踐書中的建議。而且，書中引用的那些案例或者食療方子，似乎都經過瞭長時間的實踐和打磨，沒有那種“道聽途說”的輕浮感。它教會我的不是“吃什麼”，而是“為什麼這樣吃”，這種知識結構上的穩固，遠比死記硬背食譜更有價值，也更持久。