圖解易筋經、洗髓經 正版 武術書籍 內功 內力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 泰興宏藝圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530894859

商品編碼：13280356354

開本：16開

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：圖解易筋經、洗髓經

定價：49.80元

作者：張彩山 編著

齣版：天津科學技術齣版社

頁數：344

開本：16

內容簡介

本書介紹一種健身的好方法，此功使神、體、氣三者，即人的精神、形體和氣息有效地結閤起來，經過循序漸進、持之以恒的鍛煉，從而使五髒六腑、十二經脈、奇經八脈乃至全身經脈得到充分的調理，進而達到保健強身、防病治病、抵禦早衰、延年益壽的目的。 

後附《易筋經》原文與譯文

       《洗髓經》原文與譯文

目錄

一章走近《易筋經》《洗髓經》

1節《易筋經》《洗髓經》

第2節內功修煉的基本原理與功效

第3節練功的基本手型

第4節練功的基本步型

第5節練功的呼吸法

第二章《易筋經》十六式

一式達摩抖雪

第2式摘星換鬥

第3式玉帶鏇珠

第4式和尚推磨

第5式童子拜天

第6式大鵬展翅右勢

第7式大鵬展翅左勢

第8式尊者玩珠

第9式玉兔尋草

10式金剛托天

11式倒拽九牛尾右勢

12式倒拽九牛尾左勢

13式九鬼拔馬刀右勢

14式九鬼拔馬刀左勢

15式臥虎撲食右勢

16式臥虎撲食左勢

第三章《洗髓經》十二功

1功鳴天鼓

第2功仙人撫頂

第3功撫麵活血

第4功神龍生津

第5功命門健腎

第6功清理三焦

第7功鏇轉龍

第8功氣沉丹田

第9功摩頂龍

10功垂簾守竅（上丹田）

11功顛倒乾坤（下丹田）

12功灌頂洗髓

第四章《易筋經》《洗髓經》內功運身圖正身二十七勢

側身八勢

半身二十七勢

屈身八勢

摺身十六勢

扭身十八勢

倒身六勢

翻身十三勢

行身三十四勢

坐身四十九勢

定身八勢

臥身十勢

附錄

《易筋經》原文與譯文

《洗髓經》原文與譯文

 

序*走近《易筋經》《洗髓經》 

人人追捧的武學之祖《易筋經》《洗髓經》

在中國中部有一個風景秀麗的登封市，在它西麵12韆米處， 有一座山叫嵩山，在嵩山的五乳峰下麵，有一座聞名世界的寺院，那就是被稱為"禪宗祖庭，功夫聖地"的少林寺。《易筋經》《洗髓經》這兩部經典的養生功法就齣自這裏。

公元6世紀時，天竺僧人菩提達摩曆經韆難萬險來到少林寺，在少林寺首先宣傳禪宗的教法，而後他藉鑒、融閤瞭中國的玄學文化，創造齣充滿對宇宙奧秘、人生真諦、養生真理的探索研究的《達摩易筋經》與《洗髓經》。

《易筋經》《洗髓經》是少林寺裏Z早的功法之一，曆來就很受人們的喜愛與追捧，之所以如此，是因為它們能使人的精神、形體、氣息有效地結閤在一起，長期堅持、循序漸進地認真修煉，可以充分調理人體髒腑、十二經脈、奇經八脈及全身經絡，獲得強身健體、防病去病、延年益壽的效果。

本書通過圖解形式，詳細講解瞭《易筋經》《洗髓經》的動作步驟，將玄妙而神秘的易筋經、洗髓經一一展示給廣大讀者。

一章大概介紹瞭《易筋經》《洗髓經》的由來、養生養心原理與內功修煉的基本原理，讓讀者在修煉易筋、洗髓二經前，對其有個大體的認識。並詳細解說瞭練功前應掌握的基本手型、步型與呼吸法，讓讀者能夠更輕鬆、明瞭地掌握與修煉功法。

第二章詳細分解瞭《易筋經》十六式的招式動作，並在其後設置瞭動作要領與小結，為讀者們提示修煉《易筋經》的要點與宜忌，讓讀者在修煉時，如同跟隨師父一起修煉，減少瞭自行修煉會遇到的盲點。

第三章則詳細分解瞭《洗髓經》十二功的招式動作，在其後也設有動作要領，嚮讀者提示修煉每一功的要點與宜忌，讓讀者對武學中神秘而奧妙的洗髓功法有一個更加簡單、清晰的瞭解，能夠更輕鬆掌握，更容易練習。

第四章主要講述瞭易筋、洗髓二經內功運身的招式與動作， 其中包括正身、側身、半身、屈身、摺身、扭身、倒身勢、翻身、行身、坐身、定身以及臥身這十二部分，使讀者在修煉功法之外，能夠更進一步地修煉內功，調理髒腑、養生健身。

在書的Z後，收錄瞭《易筋經》《洗髓經》的原文與白話譯文，方便想進一步研究此二經的讀者進行藉鑒。

本書通過輕鬆、易懂的語言，以及通俗明瞭、形象直觀的圖解，為讀者緩緩揭開神秘而玄妙的《易筋經》與《洗髓經》二經，讓讀者能夠更順暢、細微地理解、修煉易筋、洗髓二經，利用此二經的功法更方便、靈活地養生養心。

我們相信，本書的齣現對於讀者來說，將使您對《達摩易筋經》《洗髓經》産生更為全麵、深入的理解與認識，而我們采用的這種圖解方式，能讓您更加愉快、輕鬆地閱讀。當然，由於編者自身水平能力的限製，我們在編寫此書的過程中難免會齣現一：些紕漏，在此誠懇地希望讀者能夠提齣寶貴意見，以便我們在今；後的工作中改正，更好地滿足您的要求。  

部分章節

《易筋經》《洗髓經》

《達摩易筋經》《洗髓經》的由來

對於《達摩易筋經》與《洗髓經》的由來，一種傳說它們為南北朝時期天竺和尚達摩所創。達摩為瞭傳播真經，宣傳佛教， 獨自一人從天竺（即如今的印度）一路弘揚佛法，來到中國，Z後落跡於河南嵩山的少林寺。達摩看到少林寺內的和尚長年靜坐參禪，很少活動，身體欠缺平衡而多有疾病，就教導瞭他們強身健體的功夫，以促使他們身心得到平衡發展。

達摩圓寂後，少林寺的僧人將他葬在瞭少室山附近的熊耳山上。後來傳言說有人在山上看到瞭達摩，後人感到十分好奇，就打開瞭他的棺木察看，結果卻發現達摩的骸骨全部消失瞭，棺木裏隻有一隻鞋子。少林寺的僧人也在整理達摩的遺物時，發現瞭一個用蠟密密封閉的鐵箱子。眾人打開鐵箱子，就看到裏麵有兩本以梵文書寫的經書。

由於當時少林寺內的大部分僧人隻粗通梵文，所以對兩本書的內容無法完全理解，二祖慧可對梵文瞭解相對多一些，他覺得達摩祖師遺留下來的經書肯定很重要，於是便帶著《洗髓經》離開瞭少林寺，外齣雲遊，尋找熟悉梵文的人，希望能翻譯齣經書的內容，將《易筋經》就留在瞭少林寺內。

幾十年後，慧可在四川哦眉山遇到瞭印度的譯師般剌密諦，委托他，將這兩本經書翻譯成瞭中文。這纔使得名傳天下的《易筋經》與《洗髓經》現於世人。

還有一種傳說，是說《易筋經》《洗髓經》是中國秦代的古人創造的。無論是什麼人創作瞭《易筋經》與《洗髓經》，練武之人都極為重視、崇敬這兩本秘籍是不爭的事實，少林寺也因此成為中國武學的鼻袓，甚至成就瞭 "天下武功齣少林"這句名言。

《達摩易筋經》與《洗髓經》的含義

對於《易筋經》，名字裏麵的"易"字，是指變通、改換、蛻變，而"筋"字，是指人體內的筋骨、筋膜，"經"字，是指指南、法典。對於《洗髓經》，名字裏麵的"洗"字，是指清理、清除，"髓"字，是指人體內的骨髓、經脈。

對於修煉者來說，《易筋經》可以改變筋骨，鍛煉命功，而《洗髓經》則可以改變經絡，鍛煉性功，二者閤起來，纔是完整的性命雙修、強身健體、通經展脈的功法。

《易筋經》《洗髓經》在理論上，綜閤瞭儒、釋、道、醫各傢所長；在功法上，著重吸收瞭道傢的導引術，使其內功、外功相結閤；在功效上，都兼具瞭 "增氣長力，內壯神勇"的武術技擊，以及"抻筋拔骨，疏通經絡，洗經伐髓"的養生功效及功能。

易筋、洗髓一詞本來自道傢的用語，並不是佛傢創造的。魏晉時期，道傢求仙小說《漢武帝內傳》中提到過："一年易氣， 二年易血，三年易精，四年易脈，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易發，九年易形。^這裏的易筋之說是道傢練氣求長生的一種理想。宋代張君房則在《雲笈七簽，延陵君修真大略》這一道傢書籍中明確提齣瞭有關於"易髓""易筋"的說法。後來，佛傢接受瞭道傢的一些用語，並將它們進一步發揚光大。

 

《圖解易筋經、洗髓經》：解密中華武術內功修煉的奧秘 在中國源遠流長的武術文化長河中，“內功”二字承載著無數神秘與力量的傳說。它並非停留在錶麵的拳腳功夫，而是深入身體內部，通過呼吸、意念與形體的配閤，達到養生強體、提升武技的至高境界。而“易筋經”與“洗髓經”，更是內功修煉中的兩大瑰寶，被譽為少林寺鎮寺之寶，韆百年來，無數武者為之傾倒，孜孜以求，卻又因其深邃的內涵和精妙的口訣而望而卻步。《圖解易筋經、洗髓經》的齣現，正是在這樣的背景下，為所有渴望探尋中華內功奧秘的愛好者們，打開瞭一扇通往真實、係統、易於理解的學習之門。 本書並非簡單的武術招式羅列，而是以一種全新的視角，將古老而精深的內功理論與實踐相結閤，通過詳實生動的圖文解析，化繁為簡，將“易筋經”與“洗髓經”這兩部曆經滄桑的古籍，以現代人最易接受的方式呈現齣來。全書內容涵蓋瞭從基礎的內功理論，到具體的功法演練，再到日常的養生調息，形成一個完整、係統的修煉體係。 一、溯源與解密：深入理解內功的文化根基 在正式進入功法學習之前，本書首先帶領讀者深入瞭解“易筋經”與“洗髓經”的曆史淵源與文化內涵。我們將追溯這兩部神功的起源，探討它們在佛教、道教以及中國傳統武術發展史中的地位與影響。理解內功不僅僅是掌握一套動作，更是理解其背後所蘊含的哲學思想、養生智慧和對人體生命規律的深刻洞察。本書將解釋“內功”的真正含義，它並非虛無縹緲的“氣功”，而是建立在人體生理學、解剖學和運動學基礎上的科學修煉方法。我們將深入剖析“內力”的生成機製，揭示其並非神秘莫測，而是通過特定的訓練方式，調動身體潛能，精煉氣血，強化筋骨，從而産生的強大力量。 二、圖解精煉：化繁為簡的功法解析 本書最大的特色在於其“圖解”的形式。我們深知，對於許多初學者而言，枯燥的文字描述往往難以理解，而精妙的動作細節更是難以捕捉。《圖解易筋經、洗髓經》精心挑選瞭專業的武術名傢，以規範、準確的姿勢進行演示，並配閤高品質的攝影圖片，將每一個動作的要領，從起勢、展勢到收勢，都進行瞭細緻入微的分解。 動作細節的極緻呈現： 每一式功法都配有多張不同角度的圖片，清晰地展示瞭身體的每一個部位，包括手、眼、身、步、法、意、氣的協調配閤。例如，在講解“易筋經”的“韋馱獻杵”時，我們將詳細展示手臂的麯張程度、手指的微妙變化、眼神的聚焦方嚮，以及身體重心的轉移過程。 要領提示的精準到位： 在圖片旁，我們將用簡潔明瞭的語言，標注齣該動作的關鍵要點，例如“挺胸收腹”、“脊柱中正”、“沉肩墜肘”、“舌抵上顎”等。這些要點是掌握功法精髓的關鍵，能幫助學習者事半功倍。 呼吸與意念的深度結閤： 內功修煉，“呼吸”與“意念”是不可或缺的靈魂。本書將詳細講解每一式功法對應的呼吸方法，是深長勻細的腹式呼吸，還是配閤動作的吐納之氣。同時，我們將闡釋功法中蘊含的意念導引，例如在特定動作中，意念應集中於丹田、湧泉穴，或是引導體內氣血的流動方嚮。這種氣、息、形、神的完美融閤，纔是內功真正的精髓所在。 三、精選功法：深入淺齣的“易筋經”與“洗髓經” 本書精選瞭“易筋經”與“洗髓經”中最具代錶性、最適閤初學者入門且效果顯著的功法進行詳細介紹。 《易筋經》： 作為“筋骨調養”的經典功法，我們將重點講解其十三式（或根據不同流派選取代錶性功法）的演練方法。通過“易筋經”的修煉，讀者可以感受到身體的舒展、筋骨的拉伸、氣血的流通。本書將從以下幾個方麵進行深入解析： 功效與原理： 詳細闡述“易筋經”如何通過特定的姿勢和運動，達到舒展筋骨、強健體魄、疏通經絡、提升身體柔韌性和力量的目的。 功法分解： 對每一式功法進行由淺入深的分解，從最基礎的站姿、手型，到復雜的全身協調運動，層層遞進，讓學習者能夠逐步掌握。 呼吸與意念要領： 強調“易筋經”修煉中的呼吸配閤，以及引導氣血在體內運行的意念導引方法，幫助讀者體會“以意領氣，以氣運身”的原理。 常見問題與解答： 針對初學者在練習過程中可能遇到的常見問題，如肌肉酸痛、氣息不調等，提供詳細的解答和調整建議。 《洗髓經》： 相較於“易筋經”的注重筋骨，更側重於“內髒調養”與“精氣神提升”的“洗髓經”，同樣是內功修煉中的巔峰之作。本書將精選其核心功法，並以同樣詳實的方式進行講解： 深層內髒的調理： 重點闡述“洗髓經”如何通過特定的內外兼修的方法，達到疏通髒腑、滋養內髒、增強髒腑功能的效果。 煉精化氣、煉氣化神： 深入探討“洗髓經”在“三寶”（精、氣、神）修煉中的作用，以及如何通過功法達到“煉精化氣，煉氣化神”的更高層次。 功法實踐與感受： 引導讀者在練習中去體會身體內部的變化，感受內髒的蠕動、氣息的沉降、精神的寜靜。 循序漸進的修煉路徑： 為不同體質和基礎的學習者提供循序漸進的修煉建議，確保練習的安全性和有效性。 四、係統訓練與日常養生：將內功融入生活 本書不僅限於功法的講解，更注重將內功修煉係統化，並融入日常生活的方方麵麵。 完整的修煉計劃： 針對不同階段的學習者，提供科學閤理的修煉計劃，包括初級、中級、高級的練習內容和時長建議，幫助讀者建立持續有效的修煉習慣。 常見誤區辨析： 針對武術界流傳的一些關於內功的常見誤解和誤區，進行深入的辨析，引導學習者走嚮正確的修煉道路，避免走彎路。 配閤練習的輔助方法： 除瞭主要的功法練習，本書還將介紹一些輔助性的養生方法，如導引術、按摩手法、以及飲食起居的建議，從多方麵促進身體健康，為內功修煉打下堅實基礎。 意念與心態的調整： 內功修煉，心性同樣重要。本書將引導讀者如何通過靜心、冥想等方法，調整心態，培養耐心、毅力，為實現更高的內功境界奠定心理基礎。 五、目標讀者 《圖解易筋經、洗髓經》適閤以下人群： 對中華傳統武術內功感興趣的愛好者： 渴望瞭解並學習“易筋經”、“洗髓經”等經典內功心法。 希望強身健體、延年益壽的養生人士： 尋求一種科學、係統、健康的養生之道。 武術練習者： 希望提升自身內力、武技，達到更高境界。 對傳統中醫、經絡學有興趣者： 希望通過內功修煉，深入理解人體奧秘。 尋求身心放鬆、緩解壓力者： 通過內功的呼吸與意念導引，達到內心寜靜。 結語 《圖解易筋經、洗髓經》是一本集理論與實踐、傳承與創新於一體的武術內功修煉寶典。它以嚴謹的態度、精美的圖示、清晰的講解，為讀者提供瞭一條通往中華內功殿堂的明亮大道。翻開本書，您將不僅僅是學習一套功法，更是開啓一段自我探索、身心升華的旅程。這不僅是一本書，更是您通往更強大、更健康、更智慧自我的引路人。讓我們一同走進《圖解易筋經、洗髓經》的世界，感受中國傳統武術內功的博大精深，挖掘自身無限的潛能。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我對市麵上許多宣揚“速成”或“神效”的武術秘籍是持懷疑態度的。然而，這本書的行文風格非常沉穩、理性，充滿瞭對修煉過程的尊重與敬畏。作者似乎完全沒有急於把讀者推嚮最終目標，而是花瞭大量篇幅來強調“基礎的積纍”和“心性的錘煉”。比如，關於“調息”的部分，僅僅是調整呼吸的節律和深度，就用瞭整整一個章節來闡述，期間穿插瞭古人對“心猿意馬”的哲學反思。這讓我想起一位老拳師常說的話：“練拳練功，最終是練自己的人。”這本書正是體現瞭這種慢工齣細活的理念。它不是一本教你如何打敗對手的招式手冊，而是一部關於如何構建自身內在穩定結構的指南。這種深入骨髓的內省和對細節的極緻打磨，是真正區分“武術”與“雜技”的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

我閱讀這本書的初衷，是想探尋傳統內功修煉中關於“氣感”的真正體驗，而不是停留在玄之又玄的理論層麵。這本書最讓我感到驚喜的地方，在於它試圖用一種更接近現代生理學和運動科學的語言來闡釋古老的法門。作者沒有一味地強調“意守丹田”這類口號式的指導，而是細緻地描述瞭在特定呼吸和姿勢下，身體內部會産生何種具體的感覺——比如腹部深處的張力變化、肋骨區域的擴張感，甚至是對特定髒腑活動的“感知”。這種描述方式極大地降低瞭入門的心理門檻。我特彆喜歡其中關於“鬆緊轉換”的章節，它不像其他書那樣隻是簡單地說要“放鬆”，而是詳細區分瞭“關節的虛位”和“肌肉的主動鬆弛”之間的細微差彆。這使得我在嘗試導引時，能更準確地找到那個既不僵硬又不鬆懈的臨界點。讀完這部分內容後，我開始重新審視自己過去練習中那種“用蠻力去求氣”的錯誤方法，認識到內功的精髓或許在於精妙的引導而非蠻橫的控製。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格雖然是闡述傳統武學，但其選詞用句卻齣人意料地現代和精準，很少齣現那種讓人望而卻步的晦澀文言。舉個例子，當描述“氣機運行”時，作者並非簡單地使用“氣走任督二脈”這樣的傳統說法，而是會結閤身體感受來解釋：“想象一股溫熱的氣流，如同水銀般順著脊柱緩緩上行，帶動每一節椎骨間的微小活動。”這種形象化的比喻，極大地幫助瞭缺乏傳統文化背景的讀者建立起對“氣”的具象認知。此外，書中對於不同流派的術語也做瞭必要的注釋和對比，顯示齣作者廣博的知識麵和客觀公正的立場。閱讀起來有一種非常流暢和愉悅的體驗，仿佛不是在啃一本深奧的武學典籍，而是在聽一位經驗豐富的導師娓娓道來他畢生的心得體會。這使得即使是那些對傳統文化感到疏遠的年輕讀者，也能輕鬆地走進內功修煉的大門。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期從事體育訓練的愛好者，我非常關注功法在實際應用中的有效性和安全性。這本書的編排邏輯性極強，它不像某些武術書籍那樣將不同的功法雜亂堆砌，而是遵循瞭從易到難、循序漸進的遞進路綫。一開始是基礎的站樁與呼吸法的配閤，這部分內容寫得非常紮實，確保讀者在接觸更深層次的導引之前，能建立起基本的身體覺知。然後纔慢慢過渡到更復雜的“拉伸”與“內鏇”練習。更重要的是，書中對每一個動作和姿勢都明確標注瞭“禁忌”和“可能齣現的偏差反應”，這極大地保障瞭讀者自我練習時的安全。我尤其欣賞作者在“注意事項”中反復強調的“順應自然，不強求”的原則。這種嚴謹的科學態度，使得這本書即便被非武術專業人士閱讀，也能作為一套非常優秀的、改善體態和提升生命活力的導引手冊來參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量著實令人眼前一亮，拿到手裏就有一種厚重而專業的質感。我特彆欣賞作者在排版上的用心，那些復雜的經絡圖和穴位圖示都清晰銳利，即便是初學者也能大緻辨認齣關鍵的走嚮。對於武術書籍而言，圖文並茂是檢驗其價值的硬標準，而這本在視覺呈現上做得非常到位。我翻閱瞭一些其他版本的同類書籍，往往在插圖的細節處理上模糊不清，導緻理解起來事倍功半。但這本書的圖解部分，像是請瞭頂尖的解剖學專傢來繪製一般，每一個肌肉的起止點，每一次呼吸的配閤，都通過精細的綫條和標注得以體現。特彆是對於那些需要精準體位的功法，這種細緻入微的展示是至關重要的。我試著按照圖示做瞭幾個簡單的預備動作，感覺身體的協調性比平時要好一些，這讓我對後續的深入學習充滿瞭信心。如果說有什麼可以改進的地方，或許是希望附帶一個高清的教學視頻鏈接，那樣對照練習起來就更完美瞭，但就紙質書而言，這已經是市麵上能找到的頂尖水平瞭。