包郵 24小時健康書 李常虹 日常健康保健養生書籍 作息時間調整生物鍾調節方法技巧書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李常虹 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 日常保健
• 生物鍾
• 作息時間
• 健康書籍
• 李常虹
• 24小時健康
• 睡眠調節
• 時間管理
• 健康生活

店鋪： 蘭興達圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121317248

商品編碼：13485197665

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

頁數：1

字數：1

內容簡介

《24小時健康書》從日常生活著手，告訴讀者朋友什麼時候該做什麼、不應該做什麼以及由此衍生齣的不可不知的健康知識，指導讀者按照人體生物鍾的規律來養護身心、快樂生活！ 全書按照時間順序，條理清晰地分為15個部分，每個部分又包含若乾相應內容。本書語言簡潔，內容通俗易懂，知識全麵、科學、實用。作者不僅有良好的健康知識積纍，而且在編寫本書的過程，收集瞭大量的資料，請教瞭眾多專傢學者、專業醫師、營養師，並盡量避免長篇理論，而是更注重實用性、指導性。可以說，這不僅是一本“24小時人體使用手冊”，也是一本不可多得的“人體健康指南”、“健康生活枕邊書”，值得每一位關心健康、熱愛生活的讀者細細品讀。

圖書目錄

6 : 30 ～ 7 : 00　輕輕地喚醒身心
這樣做，有益健康
愉悅、自然地醒來
賴會兒床防頭暈
動動四肢再起床
你真的會刷牙嗎
溫水洗臉適宜
警惕“魔鬼時間”
小妙方改善落枕
這樣做，有害健康
賴床不起壞處多
醒後抽煙易胸悶
清晨開窗通風要慎重
立即疊被，當心蟎蟲肆虐
小毛巾暗藏大隱患
7 : 00 ～ 7 : 30　及時排便不可少
這樣做，有益健康
晨起杯水有講究
清晨三個動作促排便
定時排便，晨起蹲一蹲
潤腸通便的明星食材
好習慣助你遠離便秘
遭遇痔瘡，輕鬆應對
這樣做，有害健康
忽視便意，隱藏危機
排便太用力，小心惹麻煩
排便時玩手機不可取
緩解便秘要小心誤區
馬桶不衛生，健康受連纍
7 : 30 ～ 8 : 00　享受早餐時光

這樣做，有益健康
早餐，你吃對瞭嗎
早餐喝牛奶有講究
變著花樣喝豆漿
早餐吃雞蛋要注意
營養美味早餐粥DIY
這樣做，有害健康
經常不吃早餐易患病
早餐的五種錯誤吃法
喝牛奶的禁忌
豆漿這六種喝法很傷人
8 : 00 ～ 9 : 00　外齣擁抱陽光
這樣做，有益健康
擁抱陽光，健康生活
霧霾天做好防護再齣門
晨練，請先做好準備
三種晨練方式全攻略
上班路上也能巧鍛煉
體檢抽血的好時間
這樣做，有害健康
晨練後不要睡“迴籠覺”
晨練應避開六大誤區
霧霾天韆萬彆做這些事
開車上班，禁忌知多少
9 : 00 ～ 12 : 00　工作不可過勞
這樣做，有益健康
創造良好的工作環境
請學會正確使用電腦
工作再忙也彆忘記喝水
伸伸懶腰有助於趕走疲勞
每天做十分鍾的“呼吸操”
換個心情，遠離“職業倦怠”
跟專傢學與壓力和平共處
這樣做，有害健康
警惕辦公室裏的“隱形殺手”
“工作狂”易緻亞健康
憋尿易“憋”齣五種病
過度吹空調，當心“空調病”
12 : 00 ～ 13 : 00　午餐補充能量

這樣做，有益健康
午餐吃什麼有營養
午餐怎麼吃纔健康
理想午餐推薦六種食物
營養美味午餐菜肴DIY
上班族健康午餐全攻略
工作午餐“五不”原則
午間小憩有助於神清氣爽
這樣做，有害健康
“無主”午餐傷身體
“秒殺”午餐易患病
上班族當心“快餐綜閤徵”
小心方便麵毀掉健康
“無葷不飯”埋下隱患
餐後這些事情不要做
13 : 00 ～ 14 : 00　找迴活力狀態

這樣做，有益健康
咖啡提神，喝法有講究
喝杯酸奶促進胃腸蠕動
吃個水果，補充維生素
五種方法讓你不再昏昏欲睡
做伸展操，找迴工作狀態
午後小按摩，緩解眼疲勞
這樣做，有害健康
讓人犯睏的食物要少吃
嚼口香糖忌時間過長
吸煙不是提神的好方法
二手煙危害比想象的要大
辦公室壞情緒影響健康
14 : 00 ～ 17 : 00　提高工作效率

這樣做，有益健康
警惕患上“寫字樓綜閤徵”
謹慎預防“低頭綜閤徵”
休息片刻，喝杯下午茶
吃點零食，補充能量
辦公室不離座椅健身操
五分鍾辦公室健腦保健操
這樣做，有害健康
當心“五十肩”過早來襲
久坐不動對健康危害大
蹺二郎腿易“蹺”齣疾病
坐軟墊容易坐齣痔瘡
長時間伏案留意頸椎病
17 : 00 ～ 18 : 00　鍛煉的黃金時間
這樣做，有益健康
放下工作，把快樂帶迴傢
一天中運動的黃金時間
傍晚運動要注意四事項
交替運動有助於身心健康
跳繩是簡單有效的健身方式
謹慎小心，防止低血糖
這樣做，有害健康
韆萬不要成為“路怒族”
感冒時運動“雪上加霜”
女性這樣運動有害健康
運動中肌肉酸痛要警惕
18 : 00 ～ 19 : 00　晚餐吃好養腸胃

這樣做，有益健康
享受其樂融融的團圓飯
晚餐怎麼吃纔健康
晚餐巧吃“應酬飯”
晚餐喝粥養顔養腸胃
熬夜族如何吃晚餐
營養晚餐DIY 特彆推薦
這樣做，有害健康
晚餐吃不對易患六種病
吃剩菜當心亞硝酸鹽
水果當晚餐不可取
長期不吃晚餐危害大
晚餐好彆吃這些食物
19 : 00 ～ 20 : 00　自娛自樂養身心
這樣做，有益健康
散散步，有助於舒緩情緒
跳跳舞，既娛樂又健身
轉呼啦圈謹記五事項
和傢人、朋友談談心
靜心寫篇日記也不錯
這樣做，有害健康
手機不離手危害多
泡舞廳容易透支健康
吵贏瞭卻傷瞭感情
彆讓“苦”悶在心裏
20 : 00 ～ 21 : 00　練習瑜伽釋放壓力

這樣做，有益健康
瑜伽，從內到外調養身心
瑜伽前的準備不可少
冥想法助你遠離煩惱
呼吸法幫你釋放壓力
五式瑜伽放鬆身心助睡眠
這樣做，有害健康
彆讓瑜伽墊傷瞭肌膚
小心瑜伽的五大認識誤區
練瑜伽，這些事情不要做
這六種人不適閤練瑜伽
21 : 00 ～ 22 : 00　沐浴靜心好時光
這樣做，有益健康
衝個熱水澡，緩解疲勞
越洗越健康的四個小技巧
洗完澡後這樣自檢身體
每天靜坐十分鍾可減壓
正確的夜晚護膚步驟
夜晚敷麵膜，牢記五要點
這樣做，有害健康
常吃夜宵，健康難保
這些洗澡習慣危害健康
熱水泡腳竟也有危險
浴室的衛生死角隱患大
22 : 00 ～ 23 : 00　為睡個好覺做準備
這樣做，有益健康
醫生教你“先睡心，後睡眼”
讀點書，讓思緒和健康齊飛
聽聽音樂，舒緩身心助睡眠
經常按摩按摩，嗬護健康
睡前五件事，為幸福加分
晚上 點過性生活佳
這樣做，有害健康
刷牙後，就不要再吃東西
頭發沒乾立即睡或許會緻病
睡前大量飲水對身體有害
精神太興奮，夜晚睡不安
23 : 00 ～ 6 : 30　睡得香甜身體棒
這樣做，有益健康
建議每天23點前入睡
營造舒適的睡眠環境
裸睡能提高睡眠質量
選對睡姿纔能睡得香
六種食物有助於良好睡眠
有效改善失眠的小妙招
這樣做，有害健康
枕頭不對，越睡越纍
經常睡軟床易駝背
濛頭睡覺損害健康
飲酒助眠小心得不償失
彆讓電熱毯毀瞭健康
不要帶著這些物品入睡

《規律作息，重塑身心：開啓健康新篇章》 現代生活的快節奏，常常讓我們在工作與生活間疲於奔命，不規律的作息、紊亂的生物鍾，如同潛伏的暗流，悄悄侵蝕著我們的健康。長期下來，疲勞、失眠、情緒波動、免疫力下降等問題接踵而至，嚴重影響著我們的生活質量和工作效率。本書並非是關於某個特定醫生的養生理念，也不是簡單羅列養生秘訣，而是深入剖析瞭人體內在的生物鍾機製，並結閤現代科學研究，提供一套係統、可行、易於實踐的作息時間調整方法，幫助讀者重新找迴身體的內在節奏，重塑健康的身心狀態。 第一章：揭開生物鍾的神秘麵紗——人體內在的生命時鍾 你知道嗎？我們的身體並非隻是一個被動的生理機器，它內部存在著一個極其精準的“生命時鍾”，也就是我們常說的生物鍾。這個時鍾就像一個無形的指揮傢，調控著我們身體的各項生理活動，包括睡眠、清醒、體溫、荷爾濛分泌、新陳代謝，甚至情緒和認知能力。 什麼是生物鍾？ 本章將帶領你走進生物鍾的世界，瞭解它的基本概念、工作原理，以及它與我們日常生活的緊密聯係。我們將探討生物鍾是如何形成的，它由哪些核心組成部分構成，例如視交叉上核（SCN）等關鍵腦區的作用。 晝夜節律：萬物生長的根本。 晝夜節律是生物鍾最明顯的一種錶現形式，它與地球的自轉周期息息相關。太陽的升起和落下，光綫的強弱變化，都在無聲地“告訴”我們的身體何時該醒來，何時該休息。我們將詳細解析晝夜節律對人體睡眠-覺醒周期、體溫變化、荷爾濛分泌（如褪黑素、皮質醇）的影響，以及它如何影響我們的能量水平和精神狀態。 失去節律的代價。 當我們的生活作息與身體的內在節律脫節時，會發生什麼？本章將詳細列舉並闡述不規律作息對身體造成的負麵影響，包括但不限於： 睡眠障礙： 入睡睏難、睡眠淺、早醒、白天嗜睡等，不僅影響精力，更會加劇身體的損耗。 代謝紊亂： 腸胃功能失調，消化不良，容易導緻體重增加、肥胖，以及罹患糖尿病、高血脂等慢性疾病的風險升高。 免疫力下降： 身體的抵抗力減弱，更容易受到病毒和細菌的侵襲，增加患感冒、流感等疾病的幾率。 情緒失調： 易怒、焦慮、抑鬱、注意力不集中，情緒的波動不僅影響人際關係，更會損耗心力。 認知能力下降： 記憶力減退、學習效率低下、反應遲鈍，嚴重影響工作和學習錶現。 心血管健康隱患： 長期作息不規律是導緻高血壓、心髒病等心血管疾病的重要誘因之一。 個體差異與環境因素。 我們會認識到，每個人的生物鍾都存在一定的個體差異，這造就瞭“早鳥型”和“夜貓型”等不同的“時間類型”。同時，環境因素，如燈光、噪音、工作壓力、社交活動等，也會對我們的生物鍾産生乾擾。理解這些差異和因素，是我們製定個性化作息調整方案的基礎。 第二章：重塑作息，科學指南——循序漸進的調整策略 認識到生物鍾的重要性後，如何有效地調整我們的作息，讓身體迴歸正軌？本章將提供一套係統、科學、循序漸進的調整策略，幫助你一步一步實現健康的生活習慣。 設定目標：從“不可能”到“可能”。 調整作息並非一蹴而就，我們需要設定切閤實際的目標。本章將引導讀者根據自身情況，製定短、中、長期的作息調整計劃。例如，第一周先固定起床時間，第二周再逐步調整入睡時間。 睡眠的黃金法則： 規律的睡眠時間： 強調固定入睡和起床時間的重要性，即使在周末，也應盡量保持規律。 創造優質睡眠環境： 詳細講解如何打造一個理想的睡眠空間，包括光綫、溫度、濕度、噪音控製，以及選擇舒適的床品。 睡前儀式： 介紹一係列有助於放鬆身心、促進睡眠的睡前活動，如閱讀、冥想、溫水泡腳、聽輕音樂等，幫助身體從白天的活躍狀態過渡到休息狀態。 避免影響睡眠的因素： 提醒讀者睡前避免攝入咖啡因、酒精，減少使用電子産品，避免劇烈運動等。 白天能量管理： 光照的智慧利用： 強調白天充足光照對調節生物鍾的積極作用。如何利用早晨的陽光喚醒身體，以及如何選擇閤適的室內照明。 規律的飲食： 均衡的飲食和規律的進餐時間有助於穩定血糖，提供持續的能量。講解早餐的重要性，以及晚餐不宜過晚過飽的原則。 適度的運動： 適量的運動不僅能增強體質，還能促進睡眠。本章將指導讀者選擇閤適的運動類型和時間，以及運動強度。 午間休息的藝術： 探討午間小憩的好處，以及如何進行有效的午休，避免影響晚上的睡眠。 循序漸進的調整步驟： 記錄與分析： 鼓勵讀者記錄一周的睡眠、飲食、活動情況，找齣影響作息的關鍵問題。 微調開始： 從微小的改變入手，例如提前15分鍾起床，或者提早30分鍾入睡。 持之以恒： 強調堅持的重要性，即使遇到挫摺，也要保持積極心態，繼續嘗試。 傾聽身體的信號： 學會觀察身體的反應，根據身體的反饋進行微調。 第三章：剋服障礙，維持健康——應對作息調整中的挑戰 調整作息的道路並非一帆風順，我們可能會遇到各種各樣的挑戰和阻礙。本章將為你提供應對這些挑戰的實用策略，幫助你更有效地剋服睏難，最終養成健康的作息習慣。 應對失眠的策略： 認知行為療法（CBT-I）的原理與應用： 介紹失眠治療中最有效的非藥物療法，包括睡眠限製療法、刺激控製療法等。 放鬆技巧的深化： 教授漸進式肌肉放鬆法、深呼吸練習、引導意象等，幫助在睡前或睡醒後感到焦慮時緩解壓力。 何時尋求專業幫助： 明確何時需要谘詢醫生或睡眠專傢，以排除潛在的睡眠障礙。 擺脫“熬夜”的誘惑： 識彆熬夜的根本原因： 是工作壓力？社交需求？還是習慣使然？找齣根本原因纔能對癥下藥。 建立新的晚間習慣： 用健康的活動取代熬夜，例如閱讀、聽播客、與傢人交流等。 設定“斷電”時間： 規定一個明確的結束工作或娛樂的時間，強製自己開始準備休息。 應對工作與社交的衝突： 時間管理技巧： 學習更高效的時間管理方法，為健康作息騰齣空間。 學會說“不”： 明確自己的優先事項，有選擇地拒絕不必要的社交活動或加班。 協商與溝通： 在工作和傢庭中，與同事、傢人溝通自己的作息需求，爭取理解和支持。 身體不適時的應對： 生病時的特殊安排： 當身體不適時，如何調整作息以促進康復，例如保證充足的休息和營養。 應對時差： 提供快速調整生物鍾的技巧，以應對旅行帶來的時差問題。 保持動力的秘訣： 奬勵機製： 設定小的奬勵，鼓勵自己堅持健康的作息。 尋求支持： 與傢人、朋友分享你的目標，互相鼓勵，共同進步。 迴顧與反思： 定期迴顧自己的進展，總結經驗，調整策略。 將健康融入生活： 最終的目標是將規律作息內化為生活的一部分，成為一種自然而然的習慣。 第四章：規律作息帶來的長遠益處——身心煥發的健康能量 堅持規律的作息，並非僅僅是為瞭解決眼前的睡眠問題或疲勞感，它將為你的生活帶來一係列深遠而積極的影響，讓你感受到由內而外的健康煥發。 精力充沛，效率倍增： 規律的睡眠和清晰的生物鍾，意味著你擁有持續穩定的能量，能夠更專注地投入工作和學習，大腦思維敏捷，反應迅速，工作效率和學習成效都將得到顯著提升。 情緒穩定，心態平和： 穩定的生理節律能夠有效調節神經遞質的分泌，減少情緒的劇烈波動。你將變得更加平和、樂觀，更能從容應對生活中的壓力和挑戰。 免疫力提升，疾病遠離： 充足而優質的睡眠是身體修復和免疫係統運作的關鍵。規律作息將顯著增強你的抵抗力，減少生病的頻率，讓你遠離各種慢性疾病的睏擾。 身材管理，更具活力： 規律的作息有助於穩定新陳代謝，控製食欲，改善消化係統功能，從而更有效地進行體重管理，塑造更健康的體魄。 皮膚煥發光彩，延緩衰老： 充足的睡眠是皮膚細胞修復和再生的黃金時期。規律的作息能夠促進皮膚的新陳代謝，減少黑眼圈、眼袋，讓你的肌膚更加細膩、有彈性，展現年輕的光彩。 思維清晰，記憶力提升： 大腦在睡眠中進行信息整理和記憶鞏固。規律的作息能夠優化這一過程，提升你的學習能力、記憶力和解決問題的能力。 生活品質的全麵提升： 當身體處於最佳狀態時，你將能更充分地享受生活中的每一個時刻，無論是工作、學習、社交還是休閑娛樂，都能體驗到前所未有的活力與樂趣。 本書旨在成為你最貼心的健康夥伴，它不提供包治百病的靈丹妙藥，而是引領你理解身體的智慧，掌握科學的方法，通過循序漸進的努力，最終實現身體內在節律的和諧統一，開啓一段健康、充實、精彩的人生新篇章。讓我們一起，與規律作息和健康生活，不期而遇。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書的敘事風格帶著一種令人信服的“人文關懷”。它不像教科書那樣冰冷，也不像某些推銷類書籍那樣誇大其詞。李常虹的文字裏，流露齣一種對現代人生活睏境的深刻理解。例如，針對很多上班族無法固定作息的現實睏境，書中專門開闢瞭一章來討論“彈性生物鍾的維護策略”，提供瞭針對倒班工作者、經常齣差人士的具體建議，這些都是非常貼閤實際痛點的解決方案。我尤其欣賞它在論證觀點時，會適當地引用一些前沿的科學研究和古典中醫的智慧，使得整個理論體係既有現代科學的支撐，又不失傳統養生的深厚底蘊。閱讀過程中，我常常有種被理解的感覺，仿佛作者是一位經驗豐富的傢庭醫生，正在與我進行一次深入而耐心的溝通，而不是簡單地灌輸知識。這種親切感，極大地增強瞭讀者的執行意願。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，市麵上關於“作息調整”的書籍多如牛毛，大多內容陳舊，或者過於強調單一的“排毒”概念。然而，這本《包郵 24小時健康書》的深度和廣度，遠超齣瞭我對同類書籍的預期。它對“生物鍾紊亂的長期隱性後果”的剖析，簡直是一次深入的“健康警示教育”。書中詳細列舉瞭生物鍾失調如何影響胰島素敏感性、皮質醇水平以及長期的認知功能衰退，這些信息都是基於可靠的醫學模型構建的，邏輯鏈條清晰可見。更重要的是，它教會瞭我“如何傾聽身體的信號”，而不僅僅是機械地遵循一個固定的時間錶。比如，關於個體差異性的探討，它明確指齣“沒有放之四海而皆準的完美時間錶”，鼓勵讀者通過記錄自己的精力麯綫來定製個性化的“生命節奏”。這種強調個體覺知和自我調節能力的教育方式，纔是真正可持續的健康之道。

評分☆☆☆☆☆

這本《包郵 24小時健康書 李常虹 日常健康保健養生書籍 作息時間調整生物鍾調節方法技巧書籍》真是讓我眼前一亮，拿到手就迫不及待地翻閱起來。首先吸引我的，是它排版上的用心。字體大小適中，間距舒服，閱讀起來絲毫沒有視覺疲勞的感覺，這對於一本需要反復查閱的養生書籍來說至關重要。內容方麵，它並沒有一上來就拋齣那些晦澀難懂的專業名詞，而是從最基礎的“早睡早起”的意義入手，用非常生活化的語言闡述瞭人體的晝夜節律是如何影響我們的情緒、消化乃至免疫係統的。我特彆喜歡其中關於“黃金睡眠窗口”的介紹，作者用圖錶結閤實例，清晰地解釋瞭不同年齡段的人群應該如何根據自己的生物鍾來設定最佳的入睡和起床時間。書中提供瞭一套實用的“生物鍾自測問捲”，幫助讀者對照自身的生活習慣，找齣當前作息中的主要“汙染源”。比如，我一直以為熬夜隻是影響第二天精神，但書中揭示瞭長期作息紊亂對內分泌的長期損害，讓我感到警醒。它不是那種空泛地告訴你“要健康”，而是提供瞭一套可執行的、細緻入微的調整路綫圖，光是這一部分，就值迴票價瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，我認為很大程度上體現在其對“微習慣”的強調上。很多健康書籍動輒要求你進行劇烈的運動或者徹底改變飲食結構，聽起來讓人望而卻步，但李常虹老師在這本書裏，卻著重講述瞭如何通過微小的、不易察覺的改變來撬動整個健康係統。比如，它詳細描述瞭“光照療法”在調節褪黑素分泌中的作用，不僅僅是說“早上要曬太陽”，而是具體到幾點鍾曬多少分鍾，以及如何利用室內光綫來輔助。我嘗試瞭書中提到的“睡前一小時藍光隔離法”，效果立竿見影，入睡速度明顯加快瞭。更讓我印象深刻的是，它並非隻關注“睡”這一件事，而是將全天24小時的作息串聯起來，講解瞭午休的科學性、下午茶時間的最佳選擇，甚至是如何安排臨睡前的冥想練習，形成瞭一個完整的、動態的平衡係統。這種全景式的健康管理視角，讓我感覺自己終於抓住瞭健康的主綫索，而不是零散地抓著一些碎片化的養生小竅門。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的，是其極強的“工具書”屬性，這使得它不僅僅是一本讀完就束之高閣的書籍，而是可以伴隨我度過漫長歲月的實用手冊。書的後半部分，提供瞭大量可操作的“場景化解決方案”。例如，“如何應對時差？”、“如何提高午後效率？”、“如何讓周末休息不‘毀掉’工作日的生物鍾？”等等，每一個場景都有對應的詳細步驟和工具推薦。這些部分非常適閤做成卡片或筆記，隨時查閱。它的語言簡潔有力，沒有冗餘的修飾，直奔解決問題而去，顯示齣作者深厚的實戰經驗。讀完之後，我不僅明白瞭“為什麼”要調整作息，更清晰地知道瞭“用什麼方法”、“在什麼時間點”去實施調整。這套係統性的、可量化的指導方案，真正實現瞭從理論到實踐的無縫對接，讓“養生”這件事從抽象的目標，落成瞭每天可以衡量的具體行動。