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[美] 雷斯利·卡米诺夫艾米·马修斯 著

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 拉伸
• 健身
• 运动
• 肌肉
• 初级
• 入门
• 瑜伽书籍
• 健康

店铺： 布克专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115417985

商品编码：13539672101

包装：01

开本：04

出版时间：2016-06-01

商品参数

【组套】瑜伽解剖学+精准拉伸 2册
	定价	128.00
	出版社	人民邮电出版社
	版次
	出版时间	2016年06月
	开本	04
	作者	(美)雷斯利·卡米诺夫 艾米·马修斯
	装帧	01
	页数	0
	字数	0
	ISBN编码	9787115417985
	重量	840

内容介绍

书名    瑜伽解剖学（全彩图解第2版）

组    编    【美】雷斯利·卡米诺夫（Leslie Kaminoff）、艾米·马修斯（Amy Matthews） 著

出版社   人民邮电出版社

出版时间    2016年6月

版  次    第1版

印刷时间    2016年6月

印  次    第1次

字    数    394 千字

页  数    274 页

I S B N    9787115417985

开  本    16 开

装    帧    平装

原    价    80.00元

商品参数

书    名:精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习
作    者:克里斯蒂安·博格（Kristian Berg）
I S B N :9787115421326
出 版 社:人民邮电出版社
出版时间:2016年6月第1版
印刷时间:2016年6月第1次印刷
字    数:千字
页    数:
开    本:16开
包    装:平装
原    价:48.00元

内容简介

《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，也不是某个特定瑜伽体系的练习手册，而是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础，《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》的目的是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供有价值的解剖学细节。全彩色解剖插图和深入的信息，让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入理解瑜伽运动本身。从呼吸到站姿到反转，看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》能够让你以全新的角度去了解每一个动作，对瑜伽培训课程教师、整形医生、脊椎治疗师、物理治疗师、健身教练，以及普拉提和禅柔导师等不同从业者的专业领域都有所助益。 

目录

前言 

第1章 呼吸动力学 

第二章 瑜伽和脊柱 

第三章 骨骼系统 

第四章 肌肉系统 

第五章 瑜伽体式的奥秘 

第六章 站式 

第七章 坐式 

第八章 跪式 

第九章 仰卧式 

第十章 俯卧式 

第十一章 臂架式 

参考书目和资源

目录

译者序 III
前言 IV
人体的肌肉和骨骼 V

拉伸的基础知识 1
生理学 2
为什么要拉伸 8
如何拉伸 9
何时避免拉伸 12
良好的姿势对身体有益 16
腹肌 19
正确的姿势 20
正确的姿势 21
不良姿势 22
针对性拉伸 25
上斜方肌 26
胸锁乳突肌 30
斜角肌 32
枕下肌群 34
肩胛提肌（版本1） 36
肌肉知识 36
肩胛提肌（版本2） 38
胸大肌（版本1） 40
胸大肌（版本2） 42
胸小肌（站姿版） 44
胸小肌（坐姿版） 46
中斜方肌和菱形肌（站姿版） 48
中斜方肌和菱形肌（坐姿版） 50
背阔肌（站姿版） 52
背阔肌 （坐姿版） 55
冈下肌（版本1） 57
冈下肌（版本2） 60
大圆肌 62
冈上肌（版本1） 64
冈上肌（版本2） 66
臀大肌 68
臀中肌和臀小肌 70
梨状肌（站姿版） 72
梨状肌（坐姿版） 75
腰方肌（卧姿版） 78
腰方肌（坐姿版） 81
髂腰肌（髋部屈肌） 83
股直肌（卧姿拉伸） 86
股直肌（跪姿版） 90
阔筋膜张肌 92
股后肌群 95
耻骨肌、长收肌和短收肌 98
股薄肌（长收肌） 100
腓肠肌 102
比目鱼肌 104
胫骨前肌 106
肱二头肌 108
肱三头肌 110
前臂屈肌 112
前臂伸肌 114
桡侧腕长伸肌和短伸肌 116
疼痛缓解方案 118
早晨易出现的常见疼痛 119
拉伸计划 121
评估肌肉的柔韧性和匀衡 133
参考文献 135

《运动解剖与拉伸艺术：解锁身体潜能，成就健康人生》 本书并非一本关于瑜伽的入门教材，也非一本详尽介绍肌肉拉伸技巧的教程。它更像是一扇开启你身体智慧的窗口，一册深入探索运动科学与人类潜能的书籍。我们在这里不提供瑜伽体式的分解，也不罗列各种拉伸动作的图示。取而代之的是，我们将带你走进一个更宏观、更本质的领域：理解身体如何运作，认识运动的深层机制，以及如何通过科学的方法，而非简单的模仿，来提升身体的柔韧性、力量与整体健康。 第一篇：身体的构造与运动的基石——解剖学在你身边的应用 这一部分，我们将暂时放下那些复杂的瑜伽名词和具体的拉伸练习，而是聚焦于构成我们身体的精妙构造。我们将以一种通俗易懂的方式，层层剥开人体这本最奇妙的“书”。 骨骼系统：身体的支架与力量的传递者 骨骼的形态与功能： 我们将从最基本的骨骼入手，了解不同类型骨骼（长骨、短骨、扁骨、不规则骨）的形态特点以及它们各自承担的关键功能。这不仅仅是记住骨骼的名称，更是理解它们如何在运动中协同工作。例如，为何我们的四肢骨骼多为长骨？它们是如何支持我们行走、奔跑、跳跃的？脊柱的特殊构造又赋予了我们怎样的活动度和稳定性？ 关节的奥秘： 关节是骨骼连接的关键，也是运动的枢纽。我们会深入探讨不同类型的关节（球窝关节、铰链关节、滑车关节、平面关节等），理解它们的活动范围和限制。了解这些，你就能明白为什么某些动作需要特别的注意，为什么关节的灵活度对运动表现至关重要。我们会讲解关节囊、韧带、滑液等结构在维持关节稳定性和润滑性方面的作用，以及它们如何成为运动损伤的潜在受累者。 骨骼与运动的关联： 这一节会重点阐述骨骼系统如何为我们的运动提供基础。例如，骨密度与力量的关系，骨骼的生长与修复如何影响我们的运动能力，以及如何通过科学的运动来促进骨骼健康，预防骨质疏松。我们还会讨论骨骼在承受压力时的反应，以及长期的不当运动模式可能对骨骼造成的微小损伤，这为后续的健康运动提供了科学依据。 肌肉系统：身体的发动机与姿态的塑造者 肌肉的类型与结构： 我们将区分骨骼肌、平滑肌和心肌，但重点将集中在骨骼肌。我们会介绍肌纤维的类型（快肌纤维和慢肌纤维），理解它们在不同运动类型中的作用。认识肌腹、肌腱、筋膜等基本结构，以及它们如何协同收缩产生力量。 主要肌群的功能解析： 我们不会简单列举肌肉名称，而是会聚焦于那些在日常运动和身体活动中最常被激活的关键肌群。例如，核心肌群（腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌等）如何维持身体的稳定；下肢肌群（股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群等）如何支撑我们的行走、跑跳；上肢肌群（肩袖肌群、胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌等）如何完成推、拉、举等动作。我们将分析这些肌群的协同作用，以及它们在维持良好体态中的重要性。 肌肉收缩的原理： 简要介绍肌肉如何通过神经信号的传递，触发肌动蛋白和肌球蛋白的滑动，从而产生收缩力。理解收缩的类型（等张收缩、等长收缩、离心收缩），以及不同类型的收缩在运动中扮演的角色。例如，为何在下蹲过程中，股四头肌的离心收缩同样重要？ 肌肉与健康： 探讨肌肉的萎缩与增长，以及它们对新陈代谢、热量消耗、血糖控制的影响。理解肌肉力量不足可能带来的姿态问题、运动损伤风险增加，以及如何通过合理的训练来增强肌肉功能，提升身体的整体效能。 神经系统与运动的调控 大脑与运动指令： 简单介绍大脑如何发出运动指令，以及小脑在协调运动、平衡和姿势控制中的关键作用。 本体感觉与运动感知： 解释本体感觉（Proprioception）的概念，即身体感知自身位置、运动和平衡的能力。理解本体感觉在我们进行复杂运动时的重要性，以及如何通过训练来提升本体感觉，减少运动中的失误。 神经肌肉的协调： 强调神经系统与肌肉系统之间的紧密联系，以及高效的神经肌肉协调性如何决定运动的流畅度和效率。 第二篇：身体的语言与潜能的释放——理解运动的本质 在了解了身体的基本构造后，本篇将带领你深入理解身体在运动中所发出的信号，以及如何通过科学的认知来释放身体的潜能，这其中也包括了对“拉伸”概念的重新审视。 运动中的身体信号：疼痛、僵硬与疲劳的科学解读 疼痛的类型与原因： 我们将区分运动中常见的几种疼痛，例如肌肉酸痛（DOMS）、急性损伤疼痛、慢性疼痛等。深入探讨它们产生的生理机制，例如肌肉微损伤、炎症反应、神经压迫等。理解疼痛并非总是坏事，它可能是身体发出的重要信号，提醒我们注意过度使用或不当的运动模式。 僵硬的根源： 探讨肌肉僵硬、关节活动受限的原因，可能包括肌肉长度的缩短、筋膜的粘连、关节液的减少、神经的紧张等。理解僵硬并非单一因素造成，而是多方面因素相互作用的结果。 疲劳的生理机制： 解释运动过程中疲劳的生理基础，例如能量物质的消耗、代谢产物的堆积、神经递质的改变等。理解疲劳是身体对能量消耗的一种保护性反应。 “拉伸”的科学视角：它是什么，为何重要，以及如何更有效地进行 重新定义“拉伸”： 我们将不再将拉伸视为单一的动作，而是将其置于一个更广阔的生理和功能背景下。理解拉伸的本质是增加组织（肌肉、筋膜、韧带等）的长度和弹性，从而改善关节的活动范围、减轻肌肉的紧张感、促进血液循环，并有助于身体从运动中恢复。 不同类型的“拉伸”及其作用： 静态拉伸： 解释其原理，即在一个稳定位置上保持一定时间的拉伸。探讨其在运动后的放松和恢复中的作用，以及不当的静态拉伸（例如在运动前过度进行）可能带来的负面影响。 动态拉伸： 强调其作为热身环节的优势，通过模仿运动动作的幅度来活动关节、激活肌肉，为即将到来的运动做好准备。 PNF拉伸（本体神经肌肉促进法）： 介绍其原理，通过收缩-放松的模式来提高肌肉的柔韧性。 弹拉（Ballistic Stretching）： 讨论其风险，以及为何在多数情况下不被推荐。 个体化的“拉伸”策略： 强调不存在放之四海而皆准的拉伸方案。我们将引导你思考： 了解你的身体： 识别自己身体的哪些部位容易紧张，哪些关节活动度受限。 根据运动类型选择策略： 运动前的动态拉伸与运动后的静态拉伸，根据你所从事的运动项目，其侧重点也会不同。 感知身体的反馈： 学习区分“舒适的拉伸感”与“疼痛感”。 身体的适应性与训练原则 超量恢复原理： 解释身体在受到适度压力（训练）后，会产生高于原有水平的适应性反应，从而变得更强壮、更有韧性。 循序渐进原则： 强调任何身体能力的提升都需要时间和积累，避免急于求成，以免造成损伤。 个体化差异： 承认每个人的身体构造、训练基础、恢复能力都不同，因此训练计划和恢复策略也需要因人而异。 第三篇：身体的和谐与长远的健康——运动、恢复与日常的融合 在本篇，我们将把前两部分的理论知识融会贯通，讨论如何将科学的身体认知融入日常的运动实践和健康生活中，实现身体的长远和谐与高效运作。 运动模式的优化： biomechanics（生物力学）基础： 简单介绍运动中的生物力学原理，例如发力链、重心转移、动作的效率等。理解如何通过优化运动模式，减少身体不必要的代偿和损耗，提高运动表现，同时降低受伤风险。 不良体态与运动模式的纠正： 探讨常见的体态问题（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾）如何影响运动，以及如何通过针对性的训练和改善活动度来纠正。 有效的恢复策略： 运动后恢复的重要性： 强调恢复与训练同等重要，是身体修复和进步的关键时期。 睡眠的魔力： 探讨高质量睡眠对肌肉修复、激素分泌、神经系统恢复的至关重要性。 营养的支持： 简要介绍运动后营养补充的重要性，例如蛋白质的修复作用，碳水化合物的能量补充。 主动恢复： 讨论轻度活动、泡沫轴放松、温和的伸展等如何促进血液循环，加速乳酸清除，缓解肌肉酸痛。 打造可持续的健康生活方式： 倾听身体的声音： 培养对身体信号的敏感度，学会区分身体的需要，避免过度训练或长期忽视。 运动的乐趣与内在动机： 探讨如何找到适合自己的运动方式，并从中获得乐趣，建立长期的运动习惯。 预防胜于治疗： 强调通过科学的运动和生活方式， proactively（主动地）管理身体健康，预防运动损伤和慢性疾病的发生。 本书的核心在于引导读者建立起一种科学、理性、尊重身体的运动理念。它不是一本“食谱”，而是提供“烹饪技巧”和“食材选择”的指南。我们希望通过本书，你能真正理解自己的身体，学会如何与之“对话”，如何通过科学的方法，而非盲目的模仿，来不断解锁身体的潜能，最终成就一个更健康、更具活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

购买这本《包邮 瑜伽解剖学+精准拉伸 运动健身瑜伽初级入门 健身瑜伽书籍 肌肉拉伸教程 拉伸运动》，主要还是被“解剖学”和“精准拉伸”这几个关键词吸引。我一直觉得，了解身体的运作机制，才能更好地练习瑜伽，避免受伤。读完这本书，我最大的感受是它的“全面性”和“科学性”。它不仅仅是一本瑜伽体式的汇编，更是将身体的解剖学知识融入到每一个瑜伽体式的讲解中。比如，在介绍一个平衡体式时，它会详细分析支撑身体的关键肌肉群，以及如何通过核心的稳定来维持平衡。这让我明白了，原来很多体式看似简单，但背后都蕴含着精妙的力学原理。而且，书中的“精准拉伸”章节，更是让我耳目一新。它不仅仅是告诉你拉伸某个部位，而是告诉你如何通过精准的发力，找到肌肉的“生长点”，从而达到事半功倍的效果。它还根据不同的身体部位和运动目标，给出了非常详细的拉伸指导，比如如何有效放松大腿后侧肌群，如何提高肩关节的活动度等等。这本书对于我这种希望系统学习瑜伽，并且注重身体健康和运动表现的人来说，非常有价值。它让我从一个“模仿者”变成了一个“理解者”，能够更科学、更安全地享受瑜伽带来的益处，并且能够将这些知识应用到其他运动项目中，提升整体的身体素质。

评分☆☆☆☆☆

我本来是抱着试试看的心态购买这本《包邮 瑜伽解剖学+精准拉伸 运动健身瑜伽初级入门 健身瑜伽书籍 肌肉拉伸教程 拉伸运动》的，毕竟市面上关于瑜伽的书籍太多了，很难找到真正实用且有深度的。收到书后，我最大的感受是它的“实用性”和“系统性”。书本不仅仅是罗列了一些瑜伽体式，而是非常系统地将解剖学知识与瑜伽练习紧密结合起来。它让我明白，每一个瑜伽体式背后都有其科学的原理，不仅仅是为了美观，更是为了达到特定的健身和康复效果。例如，在介绍“下犬式”时，它详细分析了背部、腿部、手臂等各个部位的肌肉参与情况，并指出了常见的错误发力方式，以及如何通过调整身体姿态来获得最佳的拉伸和支撑效果。这一点对我这种初学者来说，真的太重要了！我曾经因为模仿视频中的动作，结果弄得浑身酸痛，甚至有些地方感觉拉伤了。读了这本书，我才意识到，原来很多时候是我的身体根本没有做好准备，或者发力方式不对。书里的“精准拉伸”章节更是让我豁然开朗，它不仅仅教你如何拉伸，更教你如何“感知”拉伸，如何通过拉伸来缓解肌肉的紧张和疲劳，甚至改善身体的柔韧性和平衡感。它还会根据不同的身体部位和运动需求，给出针对性的拉伸建议，这一点真的非常人性化。这本书让我对瑜伽有了更深层次的理解，不再是盲目模仿，而是真正地去感受身体的变化，去解锁身体的潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本《包邮 瑜伽解剖学+精准拉伸 运动健身瑜伽初级入门 健身瑜伽书籍 肌肉拉伸教程 拉伸运动》真是让我惊喜连连！一直以来，我对瑜伽的认识仅停留在一些表面的体式和呼吸练习上，总觉得缺少了点什么。拿到这本书，首先吸引我的是它“解剖学”的字样，我一直认为，了解身体的运作机制，才能更科学、更有效地练习。果然，书中的内容深入浅出地讲解了人体肌肉、骨骼、关节等在瑜伽体式中的作用，比如某个体式是如何锻炼到核心肌群的，又是如何牵拉到特定的韧带。这一点对于我这种运动爱好者来说，简直是如获至宝。我之前常常会因为不当的发力而导致一些小损伤，现在读了这本书，我才明白是因为我没有真正理解肌肉的走向和发力点。书里用了很多图示，把复杂的解剖结构描绘得一清二楚，配合文字解释，即便没有医学背景，也能轻松理解。特别是关于“精准拉伸”的部分，让我明白了原来拉伸并非越用力越好，而是要找到那个恰到好处的“感觉”，并且了解不同肌群的拉伸幅度和时长。以前我总是随便拉几下，现在我知道了，针对性地拉伸某一块肌肉，效果是天壤之别的。这本书不仅仅是一本瑜伽书，更是一本关于如何更好地认识和运用自己身体的指南。我迫不及待地想将学到的知识应用到我的日常练习中，希望能更安全、更有效地提升我的瑜伽水平。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期伏案工作者，颈肩腰背部长期处于僵硬和不适的状态。朋友推荐了这本《包邮 瑜伽解剖学+精准拉伸 运动健身瑜伽初级入门 健身瑜伽书籍 肌肉拉伸教程 拉伸运动》，说是对改善这类问题很有帮助。拿到书后，我最大的感受是它的“易懂性”和“针对性”。我之前也尝试过一些瑜伽书籍，但往往因为专业术语太多或者讲解不够清晰而放弃。这本书的语言非常平实，即使是关于解剖学的知识，也用了很多通俗易懂的比喻来解释。书中的插图非常生动形象，将人体的肌肉纹理和骨骼结构描绘得非常清晰，让我能够直观地看到在做某个瑜伽体式时，哪些肌肉受到了刺激，哪些肌肉得到了放松。特别是关于“精准拉伸”的部分，对我来说意义重大。我以前总是凭感觉拉伸，常常会拉到不该拉的地方，反而加重了不适。这本书教我如何去“感知”肌肉的细微变化，如何找到那个最舒适且有效的拉伸点。它还提供了一些针对办公室人群常见问题的拉伸方法，比如如何缓解颈部僵硬，如何打开胸腔，如何放松腰部肌肉。我按照书里的指导，每天花一点时间进行练习，已经明显感觉到颈肩的疼痛有所缓解，身体也变得比以前灵活多了。这本书让我看到了改善自己身体状况的希望，而且方法是科学有效的，让我能够更自信地进行日常的身体锻炼。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初对这本书的期待值并不高，以为只是一本普通的瑜伽入门教材。然而，《包邮 瑜伽解剖学+精准拉伸 运动健身瑜伽初级入门 健身瑜伽书籍 肌肉拉伸教程 拉伸运动》带来的惊喜，是其“专业性”和“指导性”的完美结合。它不是那种堆砌理论的教科书，也不是那种空泛的动作指导。书中的解剖学部分，虽然涉及专业名词，但解释得非常到位，配以清晰的图示，让我这个非医学专业人士也能轻松理解。我尤其喜欢它分析体式时，会将身体的每一个部分都“拆解”开来，详细说明肌肉的受力、牵拉和支撑。比如，在讲解某个体式如何加强核心力量时，它会具体指出是哪些腹部和背部肌肉在协同工作。这让我第一次真正理解了“核心”的力量究竟是如何形成的。更让我受益匪浅的是“精准拉伸”的部分。过去我总认为拉伸就是把肌肉拉长，没想到这本书强调的是“精准”和“适度”。它不仅教我如何找到拉伸的“最佳点”，还告诉我如何根据自身情况来调整拉伸的幅度和持续时间。书里还提供了一些针对不同运动场景的拉伸方案，比如运动前的激活拉伸，运动后的放松拉伸，以及针对特定运动损伤的康复拉伸。这对我这种经常进行各种运动的人来说，简直是“及时雨”。这本书让我感觉，我不是在被动地学习瑜伽，而是在主动地“学习我的身体”，学习如何让身体更健康、更强壮、更灵活。

评分☆☆☆☆☆

和书店里面卖的还是有一点点色差，不是特别明显，还行！

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学习学习

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还可以还可以

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学习学习

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和书店里面卖的还是有一点点色差，不是特别明显，还行！

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