包郵 瑜伽解剖學+精準拉伸 運動健身瑜伽初級入門 健身瑜伽書籍 肌肉拉伸教程 拉伸運動 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 雷斯利·卡米諾夫艾米·馬修斯 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 拉伸
• 健身
• 運動
• 肌肉
• 初級
• 入門
• 瑜伽書籍
• 健康

店鋪： 布剋專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115417985

商品編碼：13539672101

包裝：01

開本：04

齣版時間：2016-06-01

商品參數

【組套】瑜伽解剖學+精準拉伸 2冊
	定價	128.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次
	齣版時間	2016年06月
	開本	04
	作者	(美)雷斯利·卡米諾夫 艾米·馬修斯
	裝幀	01
	頁數	0
	字數	0
	ISBN編碼	9787115417985
	重量	840

內容介紹

書名    瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）

組    編    【美】雷斯利·卡米諾夫（Leslie Kaminoff）、艾米·馬修斯（Amy Matthews） 著

齣版社   人民郵電齣版社

齣版時間    2016年6月

版  次    第1版

印刷時間    2016年6月

印  次    第1次

字    數    394 韆字

頁  數    274 頁

I S B N    9787115417985

開  本    16 開

裝    幀    平裝

原    價    80.00元

商品參數

書    名:精準拉伸 疼痛消除和損傷預防的針對性練習
作    者:剋裏斯蒂安·博格（Kristian Berg）
I S B N :9787115421326
齣 版 社:人民郵電齣版社
齣版時間:2016年6月第1版
印刷時間:2016年6月第1次印刷
字    數:韆字
頁    數:
開    本:16開
包    裝:平裝
原    價:48.00元

內容簡介

《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告，也不是某個特定瑜伽體係的練習手冊，而是所有瑜伽體係的身體練習原則方麵的一個堅實的基礎，《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》的目的是嚮參與瑜伽的人（無論是學生還是教師）提供有價值的解剖學細節。全彩色解剖插圖和深入的信息，讓你能夠更深入地認識每個動作的結構與基本原理，同時更深入理解瑜伽運動本身。從呼吸到站姿到反轉，看看特定的肌肉如何迴應關節的運動；一個姿勢的改變如何加強或減弱效果；脊柱、呼吸、體位之間有何根本的聯係。《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》能夠讓你以全新的角度去瞭解每一個動作，對瑜伽培訓課程教師、整形醫生、脊椎治療師、物理治療師、健身教練，以及普拉提和禪柔導師等不同從業者的專業領域都有所助益。 

目錄

前言 

第1章 呼吸動力學 

第二章 瑜伽和脊柱 

第三章 骨骼係統 

第四章 肌肉係統 

第五章 瑜伽體式的奧秘 

第六章 站式 

第七章 坐式 

第八章 跪式 

第九章 仰臥式 

第十章 俯臥式 

第十一章 臂架式 

參考書目和資源

目錄

譯者序 III
前言 IV
人體的肌肉和骨骼 V

拉伸的基礎知識 1
生理學 2
為什麼要拉伸 8
如何拉伸 9
何時避免拉伸 12
良好的姿勢對身體有益 16
腹肌 19
正確的姿勢 20
正確的姿勢 21
不良姿勢 22
針對性拉伸 25
上斜方肌 26
胸鎖乳突肌 30
斜角肌 32
枕下肌群 34
肩胛提肌（版本1） 36
肌肉知識 36
肩胛提肌（版本2） 38
胸大肌（版本1） 40
胸大肌（版本2） 42
胸小肌（站姿版） 44
胸小肌（坐姿版） 46
中斜方肌和菱形肌（站姿版） 48
中斜方肌和菱形肌（坐姿版） 50
背闊肌（站姿版） 52
背闊肌 （坐姿版） 55
岡下肌（版本1） 57
岡下肌（版本2） 60
大圓肌 62
岡上肌（版本1） 64
岡上肌（版本2） 66
臀大肌 68
臀中肌和臀小肌 70
梨狀肌（站姿版） 72
梨狀肌（坐姿版） 75
腰方肌（臥姿版） 78
腰方肌（坐姿版） 81
髂腰肌（髖部屈肌） 83
股直肌（臥姿拉伸） 86
股直肌（跪姿版） 90
闊筋膜張肌 92
股後肌群 95
恥骨肌、長收肌和短收肌 98
股薄肌（長收肌） 100
腓腸肌 102
比目魚肌 104
脛骨前肌 106
肱二頭肌 108
肱三頭肌 110
前臂屈肌 112
前臂伸肌 114
橈側腕長伸肌和短伸肌 116
疼痛緩解方案 118
早晨易齣現的常見疼痛 119
拉伸計劃 121
評估肌肉的柔韌性和勻衡 133
參考文獻 135

《運動解剖與拉伸藝術：解鎖身體潛能，成就健康人生》 本書並非一本關於瑜伽的入門教材，也非一本詳盡介紹肌肉拉伸技巧的教程。它更像是一扇開啓你身體智慧的窗口，一冊深入探索運動科學與人類潛能的書籍。我們在這裏不提供瑜伽體式的分解，也不羅列各種拉伸動作的圖示。取而代之的是，我們將帶你走進一個更宏觀、更本質的領域：理解身體如何運作，認識運動的深層機製，以及如何通過科學的方法，而非簡單的模仿，來提升身體的柔韌性、力量與整體健康。 第一篇：身體的構造與運動的基石——解剖學在你身邊的應用 這一部分，我們將暫時放下那些復雜的瑜伽名詞和具體的拉伸練習，而是聚焦於構成我們身體的精妙構造。我們將以一種通俗易懂的方式，層層剝開人體這本最奇妙的“書”。 骨骼係統：身體的支架與力量的傳遞者 骨骼的形態與功能： 我們將從最基本的骨骼入手，瞭解不同類型骨骼（長骨、短骨、扁骨、不規則骨）的形態特點以及它們各自承擔的關鍵功能。這不僅僅是記住骨骼的名稱，更是理解它們如何在運動中協同工作。例如，為何我們的四肢骨骼多為長骨？它們是如何支持我們行走、奔跑、跳躍的？脊柱的特殊構造又賦予瞭我們怎樣的活動度和穩定性？ 關節的奧秘： 關節是骨骼連接的關鍵，也是運動的樞紐。我們會深入探討不同類型的關節（球窩關節、鉸鏈關節、滑車關節、平麵關節等），理解它們的活動範圍和限製。瞭解這些，你就能明白為什麼某些動作需要特彆的注意，為什麼關節的靈活度對運動錶現至關重要。我們會講解關節囊、韌帶、滑液等結構在維持關節穩定性和潤滑性方麵的作用，以及它們如何成為運動損傷的潛在受纍者。 骨骼與運動的關聯： 這一節會重點闡述骨骼係統如何為我們的運動提供基礎。例如，骨密度與力量的關係，骨骼的生長與修復如何影響我們的運動能力，以及如何通過科學的運動來促進骨骼健康，預防骨質疏鬆。我們還會討論骨骼在承受壓力時的反應，以及長期的不當運動模式可能對骨骼造成的微小損傷，這為後續的健康運動提供瞭科學依據。 肌肉係統：身體的發動機與姿態的塑造者 肌肉的類型與結構： 我們將區分骨骼肌、平滑肌和心肌，但重點將集中在骨骼肌。我們會介紹肌縴維的類型（快肌縴維和慢肌縴維），理解它們在不同運動類型中的作用。認識肌腹、肌腱、筋膜等基本結構，以及它們如何協同收縮産生力量。 主要肌群的功能解析： 我們不會簡單列舉肌肉名稱，而是會聚焦於那些在日常運動和身體活動中最常被激活的關鍵肌群。例如，核心肌群（腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竪脊肌等）如何維持身體的穩定；下肢肌群（股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿肌群等）如何支撐我們的行走、跑跳；上肢肌群（肩袖肌群、胸肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌等）如何完成推、拉、舉等動作。我們將分析這些肌群的協同作用，以及它們在維持良好體態中的重要性。 肌肉收縮的原理： 簡要介紹肌肉如何通過神經信號的傳遞，觸發肌動蛋白和肌球蛋白的滑動，從而産生收縮力。理解收縮的類型（等張收縮、等長收縮、離心收縮），以及不同類型的收縮在運動中扮演的角色。例如，為何在下蹲過程中，股四頭肌的離心收縮同樣重要？ 肌肉與健康： 探討肌肉的萎縮與增長，以及它們對新陳代謝、熱量消耗、血糖控製的影響。理解肌肉力量不足可能帶來的姿態問題、運動損傷風險增加，以及如何通過閤理的訓練來增強肌肉功能，提升身體的整體效能。 神經係統與運動的調控 大腦與運動指令： 簡單介紹大腦如何發齣運動指令，以及小腦在協調運動、平衡和姿勢控製中的關鍵作用。 本體感覺與運動感知： 解釋本體感覺（Proprioception）的概念，即身體感知自身位置、運動和平衡的能力。理解本體感覺在我們進行復雜運動時的重要性，以及如何通過訓練來提升本體感覺，減少運動中的失誤。 神經肌肉的協調： 強調神經係統與肌肉係統之間的緊密聯係，以及高效的神經肌肉協調性如何決定運動的流暢度和效率。 第二篇：身體的語言與潛能的釋放——理解運動的本質 在瞭解瞭身體的基本構造後，本篇將帶領你深入理解身體在運動中所發齣的信號，以及如何通過科學的認知來釋放身體的潛能，這其中也包括瞭對“拉伸”概念的重新審視。 運動中的身體信號：疼痛、僵硬與疲勞的科學解讀 疼痛的類型與原因： 我們將區分運動中常見的幾種疼痛，例如肌肉酸痛（DOMS）、急性損傷疼痛、慢性疼痛等。深入探討它們産生的生理機製，例如肌肉微損傷、炎癥反應、神經壓迫等。理解疼痛並非總是壞事，它可能是身體發齣的重要信號，提醒我們注意過度使用或不當的運動模式。 僵硬的根源： 探討肌肉僵硬、關節活動受限的原因，可能包括肌肉長度的縮短、筋膜的粘連、關節液的減少、神經的緊張等。理解僵硬並非單一因素造成，而是多方麵因素相互作用的結果。 疲勞的生理機製： 解釋運動過程中疲勞的生理基礎，例如能量物質的消耗、代謝産物的堆積、神經遞質的改變等。理解疲勞是身體對能量消耗的一種保護性反應。 “拉伸”的科學視角：它是什麼，為何重要，以及如何更有效地進行 重新定義“拉伸”： 我們將不再將拉伸視為單一的動作，而是將其置於一個更廣闊的生理和功能背景下。理解拉伸的本質是增加組織（肌肉、筋膜、韌帶等）的長度和彈性，從而改善關節的活動範圍、減輕肌肉的緊張感、促進血液循環，並有助於身體從運動中恢復。 不同類型的“拉伸”及其作用： 靜態拉伸： 解釋其原理，即在一個穩定位置上保持一定時間的拉伸。探討其在運動後的放鬆和恢復中的作用，以及不當的靜態拉伸（例如在運動前過度進行）可能帶來的負麵影響。 動態拉伸： 強調其作為熱身環節的優勢，通過模仿運動動作的幅度來活動關節、激活肌肉，為即將到來的運動做好準備。 PNF拉伸（本體神經肌肉促進法）： 介紹其原理，通過收縮-放鬆的模式來提高肌肉的柔韌性。 彈拉（Ballistic Stretching）： 討論其風險，以及為何在多數情況下不被推薦。 個體化的“拉伸”策略： 強調不存在放之四海而皆準的拉伸方案。我們將引導你思考： 瞭解你的身體： 識彆自己身體的哪些部位容易緊張，哪些關節活動度受限。 根據運動類型選擇策略： 運動前的動態拉伸與運動後的靜態拉伸，根據你所從事的運動項目，其側重點也會不同。 感知身體的反饋： 學習區分“舒適的拉伸感”與“疼痛感”。 身體的適應性與訓練原則 超量恢復原理： 解釋身體在受到適度壓力（訓練）後，會産生高於原有水平的適應性反應，從而變得更強壯、更有韌性。 循序漸進原則： 強調任何身體能力的提升都需要時間和積纍，避免急於求成，以免造成損傷。 個體化差異： 承認每個人的身體構造、訓練基礎、恢復能力都不同，因此訓練計劃和恢復策略也需要因人而異。 第三篇：身體的和諧與長遠的健康——運動、恢復與日常的融閤 在本篇，我們將把前兩部分的理論知識融會貫通，討論如何將科學的身體認知融入日常的運動實踐和健康生活中，實現身體的長遠和諧與高效運作。 運動模式的優化： biomechanics（生物力學）基礎： 簡單介紹運動中的生物力學原理，例如發力鏈、重心轉移、動作的效率等。理解如何通過優化運動模式，減少身體不必要的代償和損耗，提高運動錶現，同時降低受傷風險。 不良體態與運動模式的糾正： 探討常見的體態問題（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾）如何影響運動，以及如何通過針對性的訓練和改善活動度來糾正。 有效的恢復策略： 運動後恢復的重要性： 強調恢復與訓練同等重要，是身體修復和進步的關鍵時期。 睡眠的魔力： 探討高質量睡眠對肌肉修復、激素分泌、神經係統恢復的至關重要性。 營養的支持： 簡要介紹運動後營養補充的重要性，例如蛋白質的修復作用，碳水化閤物的能量補充。 主動恢復： 討論輕度活動、泡沫軸放鬆、溫和的伸展等如何促進血液循環，加速乳酸清除，緩解肌肉酸痛。 打造可持續的健康生活方式： 傾聽身體的聲音： 培養對身體信號的敏感度，學會區分身體的需要，避免過度訓練或長期忽視。 運動的樂趣與內在動機： 探討如何找到適閤自己的運動方式，並從中獲得樂趣，建立長期的運動習慣。 預防勝於治療： 強調通過科學的運動和生活方式， proactively（主動地）管理身體健康，預防運動損傷和慢性疾病的發生。 本書的核心在於引導讀者建立起一種科學、理性、尊重身體的運動理念。它不是一本“食譜”，而是提供“烹飪技巧”和“食材選擇”的指南。我們希望通過本書，你能真正理解自己的身體，學會如何與之“對話”，如何通過科學的方法，而非盲目的模仿，來不斷解鎖身體的潛能，最終成就一個更健康、更具活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

我本來是抱著試試看的心態購買這本《包郵 瑜伽解剖學+精準拉伸 運動健身瑜伽初級入門 健身瑜伽書籍 肌肉拉伸教程 拉伸運動》的，畢竟市麵上關於瑜伽的書籍太多瞭，很難找到真正實用且有深度的。收到書後，我最大的感受是它的“實用性”和“係統性”。書本不僅僅是羅列瞭一些瑜伽體式，而是非常係統地將解剖學知識與瑜伽練習緊密結閤起來。它讓我明白，每一個瑜伽體式背後都有其科學的原理，不僅僅是為瞭美觀，更是為瞭達到特定的健身和康復效果。例如，在介紹“下犬式”時，它詳細分析瞭背部、腿部、手臂等各個部位的肌肉參與情況，並指齣瞭常見的錯誤發力方式，以及如何通過調整身體姿態來獲得最佳的拉伸和支撐效果。這一點對我這種初學者來說，真的太重要瞭！我曾經因為模仿視頻中的動作，結果弄得渾身酸痛，甚至有些地方感覺拉傷瞭。讀瞭這本書，我纔意識到，原來很多時候是我的身體根本沒有做好準備，或者發力方式不對。書裏的“精準拉伸”章節更是讓我豁然開朗，它不僅僅教你如何拉伸，更教你如何“感知”拉伸，如何通過拉伸來緩解肌肉的緊張和疲勞，甚至改善身體的柔韌性和平衡感。它還會根據不同的身體部位和運動需求，給齣針對性的拉伸建議，這一點真的非常人性化。這本書讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解，不再是盲目模仿，而是真正地去感受身體的變化，去解鎖身體的潛能。

評分☆☆☆☆☆

購買這本《包郵 瑜伽解剖學+精準拉伸 運動健身瑜伽初級入門 健身瑜伽書籍 肌肉拉伸教程 拉伸運動》，主要還是被“解剖學”和“精準拉伸”這幾個關鍵詞吸引。我一直覺得，瞭解身體的運作機製，纔能更好地練習瑜伽，避免受傷。讀完這本書，我最大的感受是它的“全麵性”和“科學性”。它不僅僅是一本瑜伽體式的匯編，更是將身體的解剖學知識融入到每一個瑜伽體式的講解中。比如，在介紹一個平衡體式時，它會詳細分析支撐身體的關鍵肌肉群，以及如何通過核心的穩定來維持平衡。這讓我明白瞭，原來很多體式看似簡單，但背後都蘊含著精妙的力學原理。而且，書中的“精準拉伸”章節，更是讓我耳目一新。它不僅僅是告訴你拉伸某個部位，而是告訴你如何通過精準的發力，找到肌肉的“生長點”，從而達到事半功倍的效果。它還根據不同的身體部位和運動目標，給齣瞭非常詳細的拉伸指導，比如如何有效放鬆大腿後側肌群，如何提高肩關節的活動度等等。這本書對於我這種希望係統學習瑜伽，並且注重身體健康和運動錶現的人來說，非常有價值。它讓我從一個“模仿者”變成瞭一個“理解者”，能夠更科學、更安全地享受瑜伽帶來的益處，並且能夠將這些知識應用到其他運動項目中，提升整體的身體素質。

評分☆☆☆☆☆

這本《包郵 瑜伽解剖學+精準拉伸 運動健身瑜伽初級入門 健身瑜伽書籍 肌肉拉伸教程 拉伸運動》真是讓我驚喜連連！一直以來，我對瑜伽的認識僅停留在一些錶麵的體式和呼吸練習上，總覺得缺少瞭點什麼。拿到這本書，首先吸引我的是它“解剖學”的字樣，我一直認為，瞭解身體的運作機製，纔能更科學、更有效地練習。果然，書中的內容深入淺齣地講解瞭人體肌肉、骨骼、關節等在瑜伽體式中的作用，比如某個體式是如何鍛煉到核心肌群的，又是如何牽拉到特定的韌帶。這一點對於我這種運動愛好者來說，簡直是如獲至寶。我之前常常會因為不當的發力而導緻一些小損傷，現在讀瞭這本書，我纔明白是因為我沒有真正理解肌肉的走嚮和發力點。書裏用瞭很多圖示，把復雜的解剖結構描繪得一清二楚，配閤文字解釋，即便沒有醫學背景，也能輕鬆理解。特彆是關於“精準拉伸”的部分，讓我明白瞭原來拉伸並非越用力越好，而是要找到那個恰到好處的“感覺”，並且瞭解不同肌群的拉伸幅度和時長。以前我總是隨便拉幾下，現在我知道瞭，針對性地拉伸某一塊肌肉，效果是天壤之彆的。這本書不僅僅是一本瑜伽書，更是一本關於如何更好地認識和運用自己身體的指南。我迫不及待地想將學到的知識應用到我的日常練習中，希望能更安全、更有效地提升我的瑜伽水平。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作者，頸肩腰背部長期處於僵硬和不適的狀態。朋友推薦瞭這本《包郵 瑜伽解剖學+精準拉伸 運動健身瑜伽初級入門 健身瑜伽書籍 肌肉拉伸教程 拉伸運動》，說是對改善這類問題很有幫助。拿到書後，我最大的感受是它的“易懂性”和“針對性”。我之前也嘗試過一些瑜伽書籍，但往往因為專業術語太多或者講解不夠清晰而放棄。這本書的語言非常平實，即使是關於解剖學的知識，也用瞭很多通俗易懂的比喻來解釋。書中的插圖非常生動形象，將人體的肌肉紋理和骨骼結構描繪得非常清晰，讓我能夠直觀地看到在做某個瑜伽體式時，哪些肌肉受到瞭刺激，哪些肌肉得到瞭放鬆。特彆是關於“精準拉伸”的部分，對我來說意義重大。我以前總是憑感覺拉伸，常常會拉到不該拉的地方，反而加重瞭不適。這本書教我如何去“感知”肌肉的細微變化，如何找到那個最舒適且有效的拉伸點。它還提供瞭一些針對辦公室人群常見問題的拉伸方法，比如如何緩解頸部僵硬，如何打開胸腔，如何放鬆腰部肌肉。我按照書裏的指導，每天花一點時間進行練習，已經明顯感覺到頸肩的疼痛有所緩解，身體也變得比以前靈活多瞭。這本書讓我看到瞭改善自己身體狀況的希望，而且方法是科學有效的，讓我能夠更自信地進行日常的身體鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初對這本書的期待值並不高，以為隻是一本普通的瑜伽入門教材。然而，《包郵 瑜伽解剖學+精準拉伸 運動健身瑜伽初級入門 健身瑜伽書籍 肌肉拉伸教程 拉伸運動》帶來的驚喜，是其“專業性”和“指導性”的完美結閤。它不是那種堆砌理論的教科書，也不是那種空泛的動作指導。書中的解剖學部分，雖然涉及專業名詞，但解釋得非常到位，配以清晰的圖示，讓我這個非醫學專業人士也能輕鬆理解。我尤其喜歡它分析體式時，會將身體的每一個部分都“拆解”開來，詳細說明肌肉的受力、牽拉和支撐。比如，在講解某個體式如何加強核心力量時，它會具體指齣是哪些腹部和背部肌肉在協同工作。這讓我第一次真正理解瞭“核心”的力量究竟是如何形成的。更讓我受益匪淺的是“精準拉伸”的部分。過去我總認為拉伸就是把肌肉拉長，沒想到這本書強調的是“精準”和“適度”。它不僅教我如何找到拉伸的“最佳點”，還告訴我如何根據自身情況來調整拉伸的幅度和持續時間。書裏還提供瞭一些針對不同運動場景的拉伸方案，比如運動前的激活拉伸，運動後的放鬆拉伸，以及針對特定運動損傷的康復拉伸。這對我這種經常進行各種運動的人來說，簡直是“及時雨”。這本書讓我感覺，我不是在被動地學習瑜伽，而是在主動地“學習我的身體”，學習如何讓身體更健康、更強壯、更靈活。

評分☆☆☆☆☆

還可以還可以

評分☆☆☆☆☆

學習學習

評分☆☆☆☆☆

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還可以還可以

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和書店裏麵賣的還是有一點點色差，不是特彆明顯，還行！

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還可以還可以