孕産期營養同步指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫晶丹 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 母嬰健康
• 營養指導
• 健康飲食
• 備孕
• 孕期保健
• 産後營養
• 育兒知識

店鋪： 淘樂思圖書專營店

齣版社： 遼寜科技

ISBN：9787538173550

商品編碼：13725124348

齣版時間：2012-05-01

基本信息

• 商品名稱：孕産期營養同步指導
• 作者：孫晶丹
• 定價：39.8
• 齣版社：遼寜科技
• ISBN號：9787538173550

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2012-05-01
• 印刷時間：2012-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：192
• 字數：0.38韆字

內容提要

孕前孕中應補充哪些營養素？ 孕産期*需要吃哪些食物？ 孕産期有哪些飲食禁忌？ 吃什麼*利於胎寶寶發育？ 如何用飲食方法解決孕産期常見癥狀？ …… 這些都是想懷孕和已經懷孕的婦女*為關心的大問題。你得到的答案， 可能眾說紛紜、莫衷一是，令你舉棋不定、煩惱不已，既然如此，何不聽營 養專傢的呢？ 孕育一個健康、聰慧且漂亮的寶寶，是每個孕媽媽的心願，要實現這個 願望，孕媽媽們須從懷孕前就開始做好準備，給自己和胎兒一個**的營養 補充計劃，讓寶寶獲得充足均衡的營養，從而為寶寶健康成長打下堅實的物 質營養基礎。
     孫晶丹編著的《孕産期營養同步指導》提供係統、**的孕期營養指導 ，詳細介紹瞭孕前、孕期、産後三個不同時期的營養需求，為孕媽媽們設計 齣科學營養、豐富多樣的同步飲食方案，並針對孕期及産後易齣現的病癥， 對癥開齣飲食調養食方，幫助孕媽媽們輕鬆解決難題，**地度過孕産期。
     《孕産期營養同步指導》內容豐富、科學實用，版式活潑、圖片精美， 給讀者提供科學的孕産期營養知識的同時，還能讓讀者得到輕鬆愉悅的閱讀 感受，既是指導孕産媽咪閤理飲食的營養聖經，又是指導準爸爸照顧妻子的 愛心寶典。
    

作者簡介

孫晶丹，全國**營養專傢，北京大學深圳醫院主管營養醫師，國際藥膳師，深圳市保健科技學會常務理事兼副秘書長，深圳市健康教育與健康促進協會營養專業委員會副主任委員，深圳市保健協會健康管理專業委員會副主任委員兼秘書長，深圳市首屆營養配餐大賽評委，深圳市健康教育講師團**專傢。 從事臨床營養、學生營養工作10餘年，作為營養專傢，主持深圳市共營養健康教育講座1000多場，培訓學生近萬人。主編及參編《兒童營養指導手冊》《營養師沒說的1001蔬果汁》《食物養生典叢》《科學減肥之旅》等，在全國核心刊物上發錶論文近10篇。 作為營養專傢，曾多次接受中央人民廣播電颱、深圳電視颱、深堋特區報、深圳商報、晶報等多傢媒體的谘詢和采訪。在臨床營養、公共營養、營養健康教育、營養配餐、食堂管理等方麵有著豐富的實踐經驗。

目錄

**章 孕前營養儲備
孕前夫婦應補充的營養素
孕前飲食原則
準爸爸的飲食計劃
孕前不同人群的飲食原則
孕前飲食宜與忌
改善受孕障礙的營養食方
孕前營養食譜
第二章 孕期營養飲食總則
孕期飲食營養指南
孕期所需的營養素
孕期適宜的飲食
孕期飲食禁忌
第三章 孕期營養同步方案
孕1月飲食方案
孕2月飲食方案
孕3月飲食方案
孕4月飲食方案
孕5月飲食方案
孕6月飲食方案
孕7月飲食方案
孕8月飲食方案
孕9月飲食方案
孕10月飲食方案
第四章 孕期常見癥狀的飲食調養方案
孕期嘔吐
孕期貧血
流産
孕期便秘
孕期水腫
妊娠高血壓綜閤徵
妊娠糖尿病
下肢靜脈麯張
腹痛腹脹
妊娠黃褐斑
孕期失眠
孕期牙痛及齣血
第五章 産後營養指導
産婦的營養需求
産後飲食調養原則
産後飲食誤區
産後適宜的飲食
産後不宜多吃的食物
産後營養食譜
第六章 産後常見癥狀的飲食調養方案
産後食欲不振
産後齣血
産後虛弱
産後乳汁不足
産後便秘
産後惡露不*
産後惡露不下
産後失眠
産後身痛
産後腹痛
産後貧血
産後水腫
産後養顔
産後多汗

好的，這是一份關於一本假想圖書的詳細簡介，該書的內容與您提到的“孕産期營養同步指導”完全無關，側重於其他領域。 --- 圖書簡介：《代碼煉金術：從零到一構建高性能分布式係統》 導言：數字時代的基石與挑戰 在數據洪流與計算需求爆炸式增長的今天，傳統的單體應用架構已無法滿足現代企業對高可用性、低延遲和彈性擴展的要求。構建一個能夠承載億萬級並發請求、能在毫秒級內響應並具備自我修復能力的分布式係統，已成為衡量一傢技術公司核心競爭力的關鍵指標。 《代碼煉金術：從零到一構建高性能分布式係統》並非一本專注於健康或母嬰科學的指南，而是麵嚮資深軟件工程師、架構師以及技術管理者的深度技術專著。它如同一次穿越復雜技術迷宮的探險，揭示瞭如何將看似鬆散的組件，通過精妙的架構設計和嚴謹的工程實踐，煉化成穩定、高效的“數字黃金”。 本書的核心理念是“理論指導實踐，實踐反哺理論”。它摒棄瞭對特定框架的過度依賴，轉而深入剖析分布式係統設計的底層邏輯、權衡取捨的藝術以及解決“不可能三角”的工程智慧。 第一部分：分布式係統的基石——理論與範式 本部分首先為讀者打下堅實的理論基礎，這是構建任何復雜係統的先決條件。 第一章：走齣單機局限：從並發到並行 本章詳細闡述瞭從單綫程到多核、從進程到綫程、再到跨機器協作的演進路徑。重點解析瞭CAP 定理（一緻性、可用性、分區容錯性）在不同業務場景下的動態權衡。例如，金融交易係統（強一緻性優先）與社交媒體推送（高可用性優先）的選擇模型。引入瞭PACELC 定理，探討瞭在網絡分區發生後，係統如何在一緻性與延遲之間進行抉擇。 第二章：時間、順序與因果關係 在分布式環境中，物理時鍾的漂移是不可避免的。本章深入探討瞭如何定義和維護一個全局、一緻的時間概念。內容涵蓋瞭邏輯時鍾的演進，從 Lamport 的“Happened-Before”關係，到嚮量時鍾（Vector Clocks）在檢測並發衝突中的應用。此外，對精確時間同步協議（如 NTP 和 PTP）的局限性進行瞭分析，並提齣瞭在微服務間建立因果鏈追蹤的方法。 第三章：數據復製策略的藝術 數據持久性和可讀性是係統的生命綫。本章細緻對比瞭主從復製（Master-Slave）、多主復製（Multi-Master）以及無主復製（Leaderless）架構的優缺點。探討瞭同步復製與異步復製的延遲影響，以及在 NoSQL 領域常見的 Quorum 機製（如 Dynamo 風格的讀寫仲裁）如何實現最終一緻性。 第二部分：架構的骨架——服務化與通信機製 一個健壯的分布式係統需要清晰的邊界和高效的內部通信協議。本部分聚焦於如何構建和連接這些核心服務。 第四章：微服務的解耦與邊界劃分 本書不隻是介紹微服務框架，而是深入探討如何正確地劃分服務邊界。內容基於領域驅動設計（DDD）的核心概念——限界上下文（Bounded Context），指導讀者如何避免“分布式單體”的陷阱。涵蓋瞭服務發現（如 Consul、Etcd）的原理和實現。 第五章：高效能的遠程過程調用（RPC） 當服務間通信必須跨越網絡時，RPC 成為瞭關鍵。本章將對比傳統的基於 JSON/REST 的通信方式與二進製協議（如 gRPC/Thrift）的性能差異。重點剖析瞭 Protocol Buffers/Thrift IDL 的文件定義、序列化與反序列化過程的性能開銷，以及如何利用 HTTP/2 的多路復用特性優化吞吐量。 第六章：消息隊列：異步世界的粘閤劑 消息隊列（MQ）是實現異步解耦和削峰填榖的利器。本章詳細分析瞭 Kafka、RabbitMQ 等主流 MQ 的架構異同。深入講解瞭 Kafka 的分區（Partition）、日誌（Log）結構、順序保證機製以及如何配置消費者組（Consumer Group）實現負載均衡和故障轉移。討論瞭“消息不丟失”的工程實踐與陷阱。 第三部分：性能的突破口——優化與容錯 構建一個能“跑起來”的係統隻是第一步，使其“跑得快、不宕機”纔是真正的挑戰。 第七章：分布式事務的終極挑戰 分布式事務是業界公認的難點。本章係統梳理瞭從兩階段提交（2PC）到 三階段提交（3PC）的演進，以及它們在性能和阻塞性上的缺陷。重點講解瞭 Saga 模式、TCC（Try-Confirm-Cancel）模式在微服務環境下的應用場景，並探討瞭使用分布式鎖（如 Redlock 算法）的風險與替代方案。 第八章：負載均衡的藝術與深度 負載均衡器是流量的守門人。本章超越瞭簡單的輪詢算法，深入剖析瞭加權最小連接數算法、基於響應時間的動態負載均衡，以及在 L4（傳輸層）和 L7（應用層）實現均衡的底層原理。特彆關注瞭請求的重試、超時和熔斷（Circuit Breaker）機製如何通過 Hystrix/Sentinel 等庫集成到係統中，確保係統在部分依賴失敗時仍能保持健壯。 第九章：高性能緩存策略與一緻性 緩存是提升係統響應速度的“加速泵”。本章詳述瞭 Redis、Memcached 等緩存技術的底層數據結構和適用場景。重點分析瞭緩存穿透、緩存雪崩和緩存擊穿這三大“絕癥”的預防與治療方案。深入講解瞭 Cache-Aside、Read Through/Write Through 模式，以及如何通過分布式鎖保證在緩存更新期間的數據一緻性。 第四部分：運維與可觀測性——係統之眼 一個沒有監控的係統是盲人摸象。本部分關注係統上綫後的生命周期管理。 第十章：分布式追蹤與日誌聚閤 在成百上韆個服務實例中，定位一個請求的延遲瓶頸是睏難的。本章詳細介紹瞭分布式追蹤係統（如 Zipkin、Jaeger）的工作原理，即如何通過生成和傳遞 Trace ID 與 Span ID 來描繪完整的調用鏈。同時，講解瞭 ELK/Loki 棧在日誌收集、結構化處理和實時查詢中的最佳實踐。 第十一章：混沌工程：主動製造失敗 為瞭確保係統在真實故障麵前的魯棒性，本章引入瞭混沌工程（Chaos Engineering）的概念。通過在可控環境中模擬網絡抖動、CPU 壓力、進程宕機等故障場景，來驗證係統設計的薄弱點，指導讀者從被動修復轉嚮主動防禦。 結語：持續演進的架構哲學 本書最後總結道，分布式係統沒有一勞永逸的完美架構，隻有最適閤當前業務階段的權衡。真正的“煉金術”在於理解基礎原理，並在變化中持續迭代和優化。 --- 目標讀者： 具備紮實 Java/Go/Python 基礎，熟悉網絡協議，有至少三年後端開發經驗的工程師，以及希望深入理解係統設計原理的技術管理者。 本書特點： 理論深度與工程實踐緊密結閤，大量采用僞代碼和架構圖解析復雜概念，旨在培養讀者解決真實世界分布式難題的能力。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書中關於“個性化定製”的理念。我一直覺得，市麵上的營養指導都有一個預設的“標準孕婦”形象，但實際上，我們每個人的身體基礎、生活習慣、甚至工作壓力都是不同的。這本書的高明之處在於，它沒有提供一個“一刀切”的完美食譜，而是提供瞭一套“工具箱”。比如，對於像我這樣經常齣差、外食機會多的職場媽媽，它專門開闢瞭一個章節，教你如何在快餐店或差旅途中選擇相對健康的食物組閤，計算隱藏的糖分和脂肪。這種“實戰演練”式的指導，讓我覺得這本書是真正為現代生活而寫的。它不是讓你把生活完全停滯下來去配閤飲食，而是教你如何帶著這份營養指導，繼續有質量地工作和生活。這種實用主義的內核，是很多理論派書籍所缺乏的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的收獲，是它讓我對“吃”這件事的心態發生瞭轉變。以前總覺得，孕期吃飯就是為瞭“補”和“控製”，充滿瞭一種被動的責任感，甚至有點壓抑。但閱讀這本書後，我開始把它看作是一場探索自己身體和生命奧秘的美食之旅。它不僅告訴你要補充葉酸，還詳細解釋瞭葉酸在胎兒神經管發育中的分子機製，這種知識的層次感讓我感到無比充實。而且，書中對“綠色食物”的推崇，讓我嘗試瞭許多以前沒碰過的蔬菜和豆類，味道竟然齣奇地好。它沒有販賣焦慮，而是散發著一種積極嚮上的能量，讓你覺得“好好吃飯”是一件充滿樂趣和創造力的事情，而不是一項艱巨的任務。讀完後，我不再是機械地執行任務，而是帶著一種探索和享受的心情去迎接每一餐，這對我整個孕期的心理健康都有極大的正麵影響。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的孕期救星！從我得知懷孕的那個瞬間起，我就感覺自己像個在迷霧中摸索的旅人，各種信息撲麵而來，營養餐單、補品推薦、忌口清單……看得我頭暈眼花。我之前嘗試過好幾本市麵上的孕期指南，要麼內容過於學術化，把我看得雲裏霧裏，要麼就是過度商業化，各種推銷讓我反感。直到我發現瞭這本。它最讓我驚喜的是，它沒有那種居高臨下的說教感，而是真的像一個經驗豐富的朋友在旁邊輕聲細語地指導你。比如，它對不同孕周的體重增長建議，不是簡單地給個數字，而是結閤瞭現代女性的生活節奏和體質差異，給齣瞭非常人性化的調整方案。我尤其喜歡它關於“情緒與食欲”的章節，它坦誠地討論瞭孕吐和口味變化對營養攝入的影響，並提供瞭實用的替代方案，而不是一味強調“必須吃什麼”。讀完第一部分，我就覺得，終於有一本書能真正理解我這個新手媽媽的焦慮瞭。那感覺，就像在炎熱的夏天找到瞭一塊冰鎮西瓜，清爽又解渴。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對很多“育兒經”類的書籍都持保留態度，覺得它們大多是把一些零散的經驗打包齣售。但這本讓我眼前一亮的是它的係統性和前瞻性。它不是隻關注“生”的過程，而是把孕期視為一個整體的健康投資。我記得我以前一直擔心，吃瞭這麼多營養品會不會“補過頭”，或者對胎兒發育是否有潛在的風險。這本書裏對各種維生素和微量元素的劑量把握非常精妙，它引用瞭最新的研究數據，詳細解釋瞭“為什麼是這個量”，而不是簡單地讓你吞下推薦的劑量。特彆是關於孕中後期血糖管理那幾章，它的圖錶和文字說明配閤得非常好，把復雜的代謝過程講得通俗易懂。我身邊有些朋友因為孕期糖尿病篩查不過關而焦慮萬分，我把這本書裏關於低GI飲食的建議分享給她們，她們反饋說，終於明白怎麼在不放棄美食的前提下，把飲食調整到位瞭。這種“授人以漁”的教育方式，比生硬的規定有效得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也功不可沒，這絕對是讓人願意翻開讀下去的關鍵因素之一。現在的健康書籍，要麼是黑白印刷，內容堆砌得像字典一樣，要麼就是花裏鬍哨，但重點不突齣。這本的用色非常柔和，那種米白色的紙張，長時間閱讀眼睛也不會纍。更絕的是，它在每一章的開頭都設置瞭一個“常見誤區自測”的小問捲，讓你在進入正文之前，先意識到自己可能存在哪些認知偏差。這就像一個溫和的心理鋪墊，讓你帶著更開放的心態去接受新的知識。我記得有一次深夜閱讀，我看到瞭關於孕期水腫處理的那一節，書中給齣的建議是“抬高雙腿，但要避免交叉雙腿”，這個細節讓我覺得作者真的深入到日常生活的方方麵麵去考量瞭。很多大部頭的書往往會忽略這種“最後一米”的實用性，但這本卻做得非常到位，讀起來非常舒服，完全沒有壓力。