孕产期营养同步指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙晶丹 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕妇食谱
• 母婴健康
• 营养指导
• 健康饮食
• 备孕
• 孕期保健
• 产后营养
• 育儿知识

店铺： 淘乐思图书专营店

出版社： 辽宁科技

ISBN：9787538173550

商品编码：13725124348

出版时间：2012-05-01

基本信息

• 商品名称：孕产期营养同步指导
• 作者：孙晶丹
• 定价：39.8
• 出版社：辽宁科技
• ISBN号：9787538173550

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2012-05-01
• 印刷时间：2012-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：192
• 字数：0.38千字

内容提要

孕前孕中应补充哪些营养素？ 孕产期*需要吃哪些食物？ 孕产期有哪些饮食禁忌？ 吃什么*利于胎宝宝发育？ 如何用饮食方法解决孕产期常见症状？ …… 这些都是想怀孕和已经怀孕的妇女*为关心的大问题。你得到的答案， 可能众说纷纭、莫衷一是，令你举棋不定、烦恼不已，既然如此，何不听营 养专家的呢？ 孕育一个健康、聪慧且漂亮的宝宝，是每个孕妈妈的心愿，要实现这个 愿望，孕妈妈们须从怀孕前就开始做好准备，给自己和胎儿一个**的营养 补充计划，让宝宝获得充足均衡的营养，从而为宝宝健康成长打下坚实的物 质营养基础。
     孙晶丹编著的《孕产期营养同步指导》提供系统、**的孕期营养指导 ，详细介绍了孕前、孕期、产后三个不同时期的营养需求，为孕妈妈们设计 出科学营养、丰富多样的同步饮食方案，并针对孕期及产后易出现的病症， 对症开出饮食调养食方，帮助孕妈妈们轻松解决难题，**地度过孕产期。
     《孕产期营养同步指导》内容丰富、科学实用，版式活泼、图片精美， 给读者提供科学的孕产期营养知识的同时，还能让读者得到轻松愉悦的阅读 感受，既是指导孕产妈咪合理饮食的营养圣经，又是指导准爸爸照顾妻子的 爱心宝典。
    

作者简介

孙晶丹，全国**营养专家，北京大学深圳医院主管营养医师，国际药膳师，深圳市保健科技学会常务理事兼副秘书长，深圳市健康教育与健康促进协会营养专业委员会副主任委员，深圳市保健协会健康管理专业委员会副主任委员兼秘书长，深圳市首届营养配餐大赛评委，深圳市健康教育讲师团**专家。 从事临床营养、学生营养工作10余年，作为营养专家，主持深圳市共营养健康教育讲座1000多场，培训学生近万人。主编及参编《儿童营养指导手册》《营养师没说的1001蔬果汁》《食物养生典丛》《科学减肥之旅》等，在全国核心刊物上发表论文近10篇。 作为营养专家，曾多次接受中央人民广播电台、深圳电视台、深堋特区报、深圳商报、晶报等多家媒体的咨询和采访。在临床营养、公共营养、营养健康教育、营养配餐、食堂管理等方面有着丰富的实践经验。

目录

**章 孕前营养储备
孕前夫妇应补充的营养素
孕前饮食原则
准爸爸的饮食计划
孕前不同人群的饮食原则
孕前饮食宜与忌
改善受孕障碍的营养食方
孕前营养食谱
第二章 孕期营养饮食总则
孕期饮食营养指南
孕期所需的营养素
孕期适宜的饮食
孕期饮食禁忌
第三章 孕期营养同步方案
孕1月饮食方案
孕2月饮食方案
孕3月饮食方案
孕4月饮食方案
孕5月饮食方案
孕6月饮食方案
孕7月饮食方案
孕8月饮食方案
孕9月饮食方案
孕10月饮食方案
第四章 孕期常见症状的饮食调养方案
孕期呕吐
孕期贫血
流产
孕期便秘
孕期水肿
妊娠高血压综合征
妊娠糖尿病
下肢静脉曲张
腹痛腹胀
妊娠黄褐斑
孕期失眠
孕期牙痛及出血
第五章 产后营养指导
产妇的营养需求
产后饮食调养原则
产后饮食误区
产后适宜的饮食
产后不宜多吃的食物
产后营养食谱
第六章 产后常见症状的饮食调养方案
产后食欲不振
产后出血
产后虚弱
产后乳汁不足
产后便秘
产后恶露不*
产后恶露不下
产后失眠
产后身痛
产后腹痛
产后贫血
产后水肿
产后养颜
产后多汗

好的，这是一份关于一本假想图书的详细简介，该书的内容与您提到的“孕产期营养同步指导”完全无关，侧重于其他领域。 --- 图书简介：《代码炼金术：从零到一构建高性能分布式系统》 导言：数字时代的基石与挑战 在数据洪流与计算需求爆炸式增长的今天，传统的单体应用架构已无法满足现代企业对高可用性、低延迟和弹性扩展的要求。构建一个能够承载亿万级并发请求、能在毫秒级内响应并具备自我修复能力的分布式系统，已成为衡量一家技术公司核心竞争力的关键指标。 《代码炼金术：从零到一构建高性能分布式系统》并非一本专注于健康或母婴科学的指南，而是面向资深软件工程师、架构师以及技术管理者的深度技术专著。它如同一次穿越复杂技术迷宫的探险，揭示了如何将看似松散的组件，通过精妙的架构设计和严谨的工程实践，炼化成稳定、高效的“数字黄金”。 本书的核心理念是“理论指导实践，实践反哺理论”。它摒弃了对特定框架的过度依赖，转而深入剖析分布式系统设计的底层逻辑、权衡取舍的艺术以及解决“不可能三角”的工程智慧。 第一部分：分布式系统的基石——理论与范式 本部分首先为读者打下坚实的理论基础，这是构建任何复杂系统的先决条件。 第一章：走出单机局限：从并发到并行 本章详细阐述了从单线程到多核、从进程到线程、再到跨机器协作的演进路径。重点解析了CAP 定理（一致性、可用性、分区容错性）在不同业务场景下的动态权衡。例如，金融交易系统（强一致性优先）与社交媒体推送（高可用性优先）的选择模型。引入了PACELC 定理，探讨了在网络分区发生后，系统如何在一致性与延迟之间进行抉择。 第二章：时间、顺序与因果关系 在分布式环境中，物理时钟的漂移是不可避免的。本章深入探讨了如何定义和维护一个全局、一致的时间概念。内容涵盖了逻辑时钟的演进，从 Lamport 的“Happened-Before”关系，到向量时钟（Vector Clocks）在检测并发冲突中的应用。此外，对精确时间同步协议（如 NTP 和 PTP）的局限性进行了分析，并提出了在微服务间建立因果链追踪的方法。 第三章：数据复制策略的艺术 数据持久性和可读性是系统的生命线。本章细致对比了主从复制（Master-Slave）、多主复制（Multi-Master）以及无主复制（Leaderless）架构的优缺点。探讨了同步复制与异步复制的延迟影响，以及在 NoSQL 领域常见的 Quorum 机制（如 Dynamo 风格的读写仲裁）如何实现最终一致性。 第二部分：架构的骨架——服务化与通信机制 一个健壮的分布式系统需要清晰的边界和高效的内部通信协议。本部分聚焦于如何构建和连接这些核心服务。 第四章：微服务的解耦与边界划分 本书不只是介绍微服务框架，而是深入探讨如何正确地划分服务边界。内容基于领域驱动设计（DDD）的核心概念——限界上下文（Bounded Context），指导读者如何避免“分布式单体”的陷阱。涵盖了服务发现（如 Consul、Etcd）的原理和实现。 第五章：高效能的远程过程调用（RPC） 当服务间通信必须跨越网络时，RPC 成为了关键。本章将对比传统的基于 JSON/REST 的通信方式与二进制协议（如 gRPC/Thrift）的性能差异。重点剖析了 Protocol Buffers/Thrift IDL 的文件定义、序列化与反序列化过程的性能开销，以及如何利用 HTTP/2 的多路复用特性优化吞吐量。 第六章：消息队列：异步世界的粘合剂 消息队列（MQ）是实现异步解耦和削峰填谷的利器。本章详细分析了 Kafka、RabbitMQ 等主流 MQ 的架构异同。深入讲解了 Kafka 的分区（Partition）、日志（Log）结构、顺序保证机制以及如何配置消费者组（Consumer Group）实现负载均衡和故障转移。讨论了“消息不丢失”的工程实践与陷阱。 第三部分：性能的突破口——优化与容错 构建一个能“跑起来”的系统只是第一步，使其“跑得快、不宕机”才是真正的挑战。 第七章：分布式事务的终极挑战 分布式事务是业界公认的难点。本章系统梳理了从两阶段提交（2PC）到 三阶段提交（3PC）的演进，以及它们在性能和阻塞性上的缺陷。重点讲解了 Saga 模式、TCC（Try-Confirm-Cancel）模式在微服务环境下的应用场景，并探讨了使用分布式锁（如 Redlock 算法）的风险与替代方案。 第八章：负载均衡的艺术与深度 负载均衡器是流量的守门人。本章超越了简单的轮询算法，深入剖析了加权最小连接数算法、基于响应时间的动态负载均衡，以及在 L4（传输层）和 L7（应用层）实现均衡的底层原理。特别关注了请求的重试、超时和熔断（Circuit Breaker）机制如何通过 Hystrix/Sentinel 等库集成到系统中，确保系统在部分依赖失败时仍能保持健壮。 第九章：高性能缓存策略与一致性 缓存是提升系统响应速度的“加速泵”。本章详述了 Redis、Memcached 等缓存技术的底层数据结构和适用场景。重点分析了缓存穿透、缓存雪崩和缓存击穿这三大“绝症”的预防与治疗方案。深入讲解了 Cache-Aside、Read Through/Write Through 模式，以及如何通过分布式锁保证在缓存更新期间的数据一致性。 第四部分：运维与可观测性——系统之眼 一个没有监控的系统是盲人摸象。本部分关注系统上线后的生命周期管理。 第十章：分布式追踪与日志聚合 在成百上千个服务实例中，定位一个请求的延迟瓶颈是困难的。本章详细介绍了分布式追踪系统（如 Zipkin、Jaeger）的工作原理，即如何通过生成和传递 Trace ID 与 Span ID 来描绘完整的调用链。同时，讲解了 ELK/Loki 栈在日志收集、结构化处理和实时查询中的最佳实践。 第十一章：混沌工程：主动制造失败 为了确保系统在真实故障面前的鲁棒性，本章引入了混沌工程（Chaos Engineering）的概念。通过在可控环境中模拟网络抖动、CPU 压力、进程宕机等故障场景，来验证系统设计的薄弱点，指导读者从被动修复转向主动防御。 结语：持续演进的架构哲学 本书最后总结道，分布式系统没有一劳永逸的完美架构，只有最适合当前业务阶段的权衡。真正的“炼金术”在于理解基础原理，并在变化中持续迭代和优化。 --- 目标读者： 具备扎实 Java/Go/Python 基础，熟悉网络协议，有至少三年后端开发经验的工程师，以及希望深入理解系统设计原理的技术管理者。 本书特点： 理论深度与工程实践紧密结合，大量采用伪代码和架构图解析复杂概念，旨在培养读者解决真实世界分布式难题的能力。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书中关于“个性化定制”的理念。我一直觉得，市面上的营养指导都有一个预设的“标准孕妇”形象，但实际上，我们每个人的身体基础、生活习惯、甚至工作压力都是不同的。这本书的高明之处在于，它没有提供一个“一刀切”的完美食谱，而是提供了一套“工具箱”。比如，对于像我这样经常出差、外食机会多的职场妈妈，它专门开辟了一个章节，教你如何在快餐店或差旅途中选择相对健康的食物组合，计算隐藏的糖分和脂肪。这种“实战演练”式的指导，让我觉得这本书是真正为现代生活而写的。它不是让你把生活完全停滞下来去配合饮食，而是教你如何带着这份营养指导，继续有质量地工作和生活。这种实用主义的内核，是很多理论派书籍所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的孕期救星！从我得知怀孕的那个瞬间起，我就感觉自己像个在迷雾中摸索的旅人，各种信息扑面而来，营养餐单、补品推荐、忌口清单……看得我头晕眼花。我之前尝试过好几本市面上的孕期指南，要么内容过于学术化，把我看得云里雾里，要么就是过度商业化，各种推销让我反感。直到我发现了这本。它最让我惊喜的是，它没有那种居高临下的说教感，而是真的像一个经验丰富的朋友在旁边轻声细语地指导你。比如，它对不同孕周的体重增长建议，不是简单地给个数字，而是结合了现代女性的生活节奏和体质差异，给出了非常人性化的调整方案。我尤其喜欢它关于“情绪与食欲”的章节，它坦诚地讨论了孕吐和口味变化对营养摄入的影响，并提供了实用的替代方案，而不是一味强调“必须吃什么”。读完第一部分，我就觉得，终于有一本书能真正理解我这个新手妈妈的焦虑了。那感觉，就像在炎热的夏天找到了一块冰镇西瓜，清爽又解渴。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的收获，是它让我对“吃”这件事的心态发生了转变。以前总觉得，孕期吃饭就是为了“补”和“控制”，充满了一种被动的责任感，甚至有点压抑。但阅读这本书后，我开始把它看作是一场探索自己身体和生命奥秘的美食之旅。它不仅告诉你要补充叶酸，还详细解释了叶酸在胎儿神经管发育中的分子机制，这种知识的层次感让我感到无比充实。而且，书中对“绿色食物”的推崇，让我尝试了许多以前没碰过的蔬菜和豆类，味道竟然出奇地好。它没有贩卖焦虑，而是散发着一种积极向上的能量，让你觉得“好好吃饭”是一件充满乐趣和创造力的事情，而不是一项艰巨的任务。读完后，我不再是机械地执行任务，而是带着一种探索和享受的心情去迎接每一餐，这对我整个孕期的心理健康都有极大的正面影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也功不可没，这绝对是让人愿意翻开读下去的关键因素之一。现在的健康书籍，要么是黑白印刷，内容堆砌得像字典一样，要么就是花里胡哨，但重点不突出。这本的用色非常柔和，那种米白色的纸张，长时间阅读眼睛也不会累。更绝的是，它在每一章的开头都设置了一个“常见误区自测”的小问卷，让你在进入正文之前，先意识到自己可能存在哪些认知偏差。这就像一个温和的心理铺垫，让你带着更开放的心态去接受新的知识。我记得有一次深夜阅读，我看到了关于孕期水肿处理的那一节，书中给出的建议是“抬高双腿，但要避免交叉双腿”，这个细节让我觉得作者真的深入到日常生活的方方面面去考量了。很多大部头的书往往会忽略这种“最后一米”的实用性，但这本却做得非常到位，读起来非常舒服，完全没有压力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对很多“育儿经”类的书籍都持保留态度，觉得它们大多是把一些零散的经验打包出售。但这本让我眼前一亮的是它的系统性和前瞻性。它不是只关注“生”的过程，而是把孕期视为一个整体的健康投资。我记得我以前一直担心，吃了这么多营养品会不会“补过头”，或者对胎儿发育是否有潜在的风险。这本书里对各种维生素和微量元素的剂量把握非常精妙，它引用了最新的研究数据，详细解释了“为什么是这个量”，而不是简单地让你吞下推荐的剂量。特别是关于孕中后期血糖管理那几章，它的图表和文字说明配合得非常好，把复杂的代谢过程讲得通俗易懂。我身边有些朋友因为孕期糖尿病筛查不过关而焦虑万分，我把这本书里关于低GI饮食的建议分享给她们，她们反馈说，终于明白怎么在不放弃美食的前提下，把饮食调整到位了。这种“授人以渔”的教育方式，比生硬的规定有效得多。