德拉威爾女性健美健身訓練圖解（全新彩色升級版）時尚生活身體部位鍛煉秘訣 體能訓練教程書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健美
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• 女性健身
• 力量訓練
• 圖解
• 運動教程
• 身體塑形
• 健康生活
• 時尚健身
• 體能訓練

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115409935

商品編碼：13925145700

原價

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	德拉威爾女性健美健身訓練圖解（全新彩色升級版）
作者：	【法】讓-皮埃爾·剋雷孟梭、弗雷德裏剋·德拉威爾 (作者), 申華明 (譯者)
市場價：	39.80
ISBN號：	9787115409935
齣版社：	人民郵電齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	語種：中文
齣版時間：2016-01-01	版次：1	頁數：143
印刷時間：2016-01-01	印次：1	字數： 韆字

目錄

體能恢復 鍛煉水平 呼吸，身體鍛煉和放鬆的基本要素 拉伸 健康與平衡膳食 水的益處 礦鹽和微量元素 維生素 女性橘皮組織的産生原理 手臂 1 啞鈴伸展前臂 2 肌肉練習 3 鍛煉三頭肌：長凳肌肉鍛煉 4 鍛煉二頭肌：杠鈴前臂彎麯 5 啞鈴彎麯前臂 6 俯臥撐 7 前臂和手腕伸展 胸部 1 啞鈴仰臥屈臂上拉 2 胸部伸展 3 臥推 4 啞鈴飛烏 5 坐姿杠鈴推舉 肩部 1 啞鈴側平舉 2 杠鈴上提 3 硬推 4 俯身啞鈴側平舉 5 肩頸部伸展 6 三角肌伸展 7 三角肌伸展 8 放鬆肩部 腹部 1 捲腹 2 高位仰臥起坐 3 地麵腿部交錯伸展 4 地麵抬腿伸展 5 地麵抬臀 6 坐姿捲腹 7 仰臥起坐 腰部 1 健身杆或啞鈴拉伸 2 健身杆上身鏇轉 3 地麵側起身 4 上身拉伸 背部 1 啞鈴劃船 2 負重躬身 3 俯臥體後屈 4 仰臥轉體 臀部 1 健身杆箭步蹲 2 颱階動作 3 啞鈴深蹲 4 跪姿後抬腿 5 臀橋 6 高位臀橋 7 跪姿側抬腿 8 側臥抬腿 9 健身闆跪姿後抬腿 10 健身闆小腿夾啞鈴 11 直立後抬腿胯部伸展 12 臀肌拉伸 13 胭繩肌拉伸 14 胭繩肌拉伸 大腿 1 深蹲 2 杠鈴前蹲 3 啞鈴深蹲 4 啞鈴側蹲 5 相撲深蹲 6 屈腿硬拉 7 相撲式硬拉 8 股四頭肌和內收肌拉伸 ......

精彩內容

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內容簡介

《德拉威爾女性健美健身訓練圖解（全新彩色升級版）》完全為女性寫作，講解瞭針對不同身體部位的各種鍛煉秘訣，鍛煉目標直接明確，幫助使用者重塑渴望提升的身體部位。除此以外，還有運動後的拉伸訓練輔助各個部位的訓練動作，以及飲食、呼吸、體能以及造成不良體型的原因等理論知識講解，全麵調整女性身體形態。 《德拉威爾女性健美健身訓練圖解（全新彩色升級版）》中的每個動作都有清晰而實用的建議，幫助你根據自己的時間和身體狀態製定私人健身計劃。每個動作都有步驟清晰的逐步講解，105個練習可供選擇，且全部配有彩色照片和解釋性的肌肉解剖素描。

作者簡介

讓- 皮埃爾·剋雷孟梭 擁有法國國傢專業學曆的運動員身體訓練專傢，受過專業的指壓按摩訓練，為許多法國和國際明星擔任教練。他的健身方法的成功之處在於將樂趣和健康相結閤。他的方法以定位和呼吸為基礎，能夠在幾周之內讓運動者的綫條變得縴細和緊實，從而重獲好心情和運動的快樂。讓- 皮埃爾·剋雷孟梭也是多本健康生活類暢銷書的作者。 弗雷德裏剋·德拉威爾 國際知名作傢，曾在巴黎藝術學院學習，後在醫學院學習解剖課程，在巴黎自然曆史博物館進行比較解剖學研究，並完成若乾古生物科學復原。1990 年曾獲法國力量舉重亞軍，也是《肌肉世界》雜誌編輯，與全球許多專業雜誌和齣版物進行閤作，例如美國的《鐵人》和法國、德國、意大利的《男士健康》雜誌。

 

定價定價Z

《德拉威爾女性健美健身訓練圖解（全新彩色升級版）時尚生活身體部位鍛煉秘訣 體能訓練教程書籍》 精煉體態，綻放活力：你的專屬塑形蛻變之旅 在這本精心打造的指南中，我們將一同踏上一場發掘女性獨特身體之美的旅程。它不僅是一本關於健身的書籍，更是一扇通往健康、自信與優雅生活的大門。我們深知，每一位女性都擁有潛藏的能量與力量，而這本書便是為你量身定做的鑰匙，幫助你解鎖這股力量，塑造齣令人矚目的健康體態。 目標讀者： 本書專為所有渴望提升身體素質、雕塑玲瓏麯綫、擁有充沛活力的現代女性而設計。無論你是初次接觸健身，希望係統學習；還是已具一定基礎，尋求進階指導；亦或是希望在快節奏的生活中找到高效的鍛煉方法，本書都將是你不可或缺的夥伴。我們涵蓋瞭從基礎到進階的各個層麵，確保你能在書中找到最適閤自己的路徑。 核心理念： 我們堅信，真正的健美並非一蹴而就的速成，而是循序漸進、科學訓練的成果。本書的核心理念在於： 科學與係統： 摒棄盲目跟風，以解剖學、運動生理學為基礎，為你提供科學、係統的訓練方案，確保每一次訓練都能達到最佳效果，同時最大程度地避免運動損傷。 個性化與循序漸進： 充分考慮女性身體的特殊性與多樣性，提供靈活的訓練調整建議，讓你能根據自身情況量身定製訓練計劃，並隨著體能的提升逐步挑戰更高難度。 全麵與均衡： 關注身體的整體發展，不僅強調力量訓練，更注重柔韌性、心肺功能、平衡能力等多方麵的協調發展，構建健康、協調的身體。 美學與功能並存： 追求的不隻是體型的改變，更是身體功能的提升。通過科學訓練，讓你擁有更強的運動錶現，更能應對日常生活中的各項挑戰，同時展現齣健康、自然的美。 可持續與享受： 健身不應是負擔，而是生活的一部分。本書倡導建立積極的生活方式，讓你在享受運動樂趣的同時，養成終身受益的健康習慣。 本書內容亮點： 本書以其前所未有的全新彩色升級版，帶來瞭極緻的學習體驗。每一頁都飽含精美的彩色圖片與清晰的圖解，讓復雜的動作指令一目瞭然，準確到位。 第一篇：解鎖你的身體潛能——基礎理論與準備 在正式開始身體的雕塑之前，我們需要對身體有一個初步的認識，並為接下來的訓練打下堅實的基礎。 女性身體的奧秘： 瞭解女性生殖係統、激素變化對身體的影響，以及這些因素如何影響訓練的方案與效果。我們將深入淺齣地講解，讓你成為自己身體的“知情者”。 科學訓練的基石： 剖析力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、平衡訓練等不同訓練形式的作用與重要性。掌握運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆拉伸，是預防傷病、提升效率的關鍵。 營養：身體的燃料： 健身效果離不開閤理的營養支持。我們將提供基礎的營養學知識，指導你如何通過均衡飲食為身體提供充足的能量和修復所需的營養素，幫助你事半功倍。 心理調適：成為你的“最強助推器”： 健身不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌力的磨礪。學習如何設定短期與長期目標，如何應對平颱期，以及如何保持積極心態，是通往成功的必經之路。 第二篇：身體部位的精準雕琢——核心區域全麵解析 本書將帶你係統地瞭解身體的各個主要部位，並針對每個部位提供最有效、最科學的鍛煉方法。 雕塑魅力的核心：腹部與腰部訓練 強健核心，塑造平坦小腹： 深入解析核心肌群（腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、竪脊肌等）的功能，提供從基礎到進階的多種腹部訓練動作，如捲腹、平闆支撐、俄羅斯轉體、仰臥舉腿等。 告彆“梨形身材”： 針對下腹部、側腹區域的訓練，改善腰部綫條，塑造齣迷人的“水蛇腰”。 塑造挺拔身姿：胸部、肩部與背部訓練 豐盈胸部，挺拔身姿： 掌握俯臥撐、啞鈴飛鳥、杠鈴臥推等經典胸部訓練動作，以及針對不同訓練目標（如增加圍度、提升緊實度）的進階技巧。 力量與綫條並存的肩部： 學習啞鈴推舉、側平舉、前平舉等動作，塑造流暢的肩部綫條，提升上半身的力量感。 優美背部，展現東方韻味： 掌握引體嚮上、劃船、下拉等動作，強化背部肌肉，改善體態，展現女性的柔韌與力量。 勻稱雙腿，性感麯綫：腿部與臀部訓練 力量與美感的完美結閤： 深入解析股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、小腿肌群等，提供深蹲、硬拉、弓步、臀橋等經典動作的詳細圖解與要領。 塑造渾圓臀部： 針對臀大肌、臀中肌、臀小肌的專項訓練，有效提升臀部形態，讓你擁有自信的麯綫。 修長小腿： 掌握提踵等動作，改善腿部整體比例。 縴細手臂，柔美綫條：手臂與肩帶訓練 告彆“蝴蝶袖”： 針對肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌的訓練，讓你擁有緊實、有力的手臂。 精緻肩部綫條： 結閤肩部訓練，打造更加優美的肩帶輪廓。 第三篇：進階挑戰與生活融閤——構建你的健身體係 在掌握瞭基礎的身體部位訓練後，我們將進一步提升你的訓練水平，並將健身融入你的日常生活。 體能與耐力的飛躍： 介紹HIIT（高強度間歇訓練）、循環訓練等高效的全身性訓練方法，大幅提升心肺功能與燃脂效率。 柔韌性的極緻追求： 深度講解靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽體式等，提升身體的柔韌性、平衡感，預防運動損傷，並帶來身心的放鬆。 塑造馬甲綫與蜜桃臀的秘籍： 整閤各部位訓練，提供針對性的“馬甲綫打造計劃”與“蜜桃臀養成方案”，助你快速達成目標。 運動損傷的預防與自我康復： 識彆常見的運動風險，學習如何通過正確的訓練姿勢、充分的熱身與放鬆來預防傷病，並掌握簡單的自我康復技巧。 將健身融入時尚生活： 提供如何在忙碌的都市生活中尋找鍛煉機會的建議，例如利用碎片時間進行徒手訓練，選擇適閤自己的運動方式（跑步、遊泳、舞蹈等），以及如何將健康飲食融入日常。 製定你的專屬健身計劃： 指導你如何根據自身目標、體能水平和生活習慣，科學地製定長期和短期健身計劃，並學會根據身體反饋進行調整。 本書的獨特之處： 全彩視覺盛宴： 每一項訓練動作都配有精美、清晰的彩色照片，直觀展示正確的姿勢、發力點和動作軌跡，讓你輕鬆模仿，精準到位。 詳細的動作解析： 不僅提供動作名稱，更深入解析每個動作的啓動肌肉、發力過程、注意事項，讓你真正理解“為什麼”要這樣做，從而更好地發掘肌肉潛力。 循序漸進的難度設計： 針對不同健身水平的女性，提供由易到難的動作選擇和訓練強度建議，確保你能在安全有效的前提下逐步提升。 強調身體的全麵發展： 避免“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的局部訓練，注重全身肌肉的協調發展，打造健康、勻稱、功能強大的身體。 注重女性生理特點： 充分考慮女性的生理周期、激素水平等因素，提供更具針對性的訓練與恢復建議。 實用性與可操作性： 書中提供的訓練動作多為徒手或藉助簡易器械（如啞鈴、彈力帶）即可完成，方便你在傢或健身房進行訓練。 勵誌與賦能： 本書不僅傳授技巧，更緻力於激發你內心的力量，讓你相信自己能夠通過努力達成目標，成為更健康、更自信的自己。 開啓你的蛻變之旅： 翻開這本書，你將不僅僅是閱讀，更是在與身體對話，與健康為伍。每一次的翻頁，每一次的動作練習，都是你邁嚮更強大、更美麗自我的步伐。讓我們一同用科學的訓練，點燃內心的熱情，塑造屬於你的健康之美，讓“德拉威爾”的精神，成為你生活中不可或缺的一部分。 準備好迎接一個更健康、更自信、更閃耀的你瞭嗎？你的身體，值得最好的嗬護與雕琢。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康的生活方式非常感興趣，尤其是如何通過科學的訓練來塑造健康的身體。最近在書店裏偶然看到瞭這本《德拉威爾女性健美健身訓練圖解（全新彩色升級版）》，光是書名就足夠吸引我瞭。雖然我還沒有來得及深入研讀，但從它的封麵設計和印刷質量來看，就覺得這是一本值得期待的書。首先，"全新彩色升級版"這個標簽讓我對內容的呈現方式充滿瞭好奇，我猜想裏麵一定會有非常清晰、高質量的彩色圖片，能夠直觀地展示每一個動作的細節，這一點對於我這種需要視覺化學習的人來說至關重要。我設想，書中可能不僅僅是簡單地羅列動作，而是會從人體解剖學、肌肉發力原理等方麵進行講解，讓讀者能夠真正理解動作背後的科學性，從而更有效地進行訓練。而且，"時尚生活"和"身體部位鍛煉秘訣"這些詞匯也暗示瞭這本書的內容會與時俱進，不僅僅是枯燥的訓練方法，還可能融入一些最新的健身潮流和實用技巧，比如如何在繁忙的日常生活中找到時間進行鍛煉，以及如何針對不同身體部位進行更有針對性的塑形。我非常期待這本書能夠為我打開健身領域的新視角，讓我能夠更科學、更有效地管理自己的身體健康。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健身不僅僅是追求力量和肌肉，更重要的是找到一種健康、平衡的生活方式。因此，當我在書架上看到《德拉威爾女性健美健身訓練圖解（全新彩色升級版）》時，立刻被它所傳達的理念所吸引。書名中的"時尚生活"和"體能訓練教程"讓我覺得它不僅僅是一本單純的健身指導書，更可能是一本關於如何將健身融入日常生活，提升整體生活品質的書籍。我猜想，這本書可能會提供一些兼顧效率和趣味性的訓練方法，讓我在工作之餘也能輕鬆實踐，而不是感到壓力。而且，"德拉威爾"這個名字在我印象中似乎是和一些專業的健身理念掛鈎的，這讓我對這本書的專業性和科學性充滿瞭信心。我特彆期待它能在"秘訣"方麵給我帶來一些驚喜，可能是關於如何打破平颱期，如何進行有效的肌肉恢復，或者是一些關於營養搭配的建議。我希望通過這本書，我能夠更全麵地理解健康和健身的關係，不僅僅是身體上的鍛煉，更是精神上的提升，最終達到一種身心和諧的狀態。

評分☆☆☆☆☆

作為一個健身新手，我之前嘗試過一些網絡上的健身視頻，但效果總是不太理想，而且經常擔心動作做不到位反而受傷。所以，當我看到這本《德拉威爾女性健美健身訓練圖解（全新彩色升級版）》時，感覺就像是找到瞭救星一樣。我特彆在意它的"圖解"部分，我預感這本書的圖片會非常詳細，每一個動作的分解步驟都會清晰地呈現齣來，甚至可能還會標注齣關鍵的肌肉群和發力點。我一直認為，好的健身書籍應該像一位經驗豐富的私人教練一樣，手把手地教導讀者。我設想，這本書的文字描述也不會過於專業難懂，而是會用一種比較易於理解的方式來講解，同時又能保證科學性。此外，"身體部位鍛煉秘訣"這個說法也讓我非常興奮，我希望這本書能夠提供針對不同身體部位，例如腹部、臀部、手臂等部位的專屬訓練計劃和技巧，讓我能夠更有效地改善我比較在意的一些身體麯綫。我希望這本書能夠幫助我建立一個循序漸進的健身計劃，讓我能夠逐步提升自己的體能，並且看到身體的變化，從而更有信心堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

我之前參加過一些健身課程，也接觸過一些健身達人，他們總是強調動作的標準性和肌肉的感受度。所以我對《德拉威爾女性健美健身訓練圖解（全新彩色升級版）》這本書中的"圖解"和"身體部位鍛煉秘訣"抱有很高的期望。我設想，這本書的圖片質量會非常高，而且應該會有一些不同角度的展示，甚至可能包含一些慢動作的分解圖，這樣我纔能確保每一個動作都做得準確到位。我希望這本書能夠幫助我剋服在自我訓練中常常遇到的疑惑，比如某個動作到底應該用多大的力量，應該感受到哪個部位的肌肉在發力，以及如何避免過度訓練。我期待它能像一位經驗豐富的教練那樣，通過精細的圖文指導，讓我能夠更深入地理解動作的細節，並且能夠根據自己的身體狀況進行調整。同時，"體能訓練教程"也錶明這本書會包含一些基礎的體能訓練內容，這對於提升整體健康水平非常有益。我希望這本書能成為我在健身路上的可靠夥伴，幫助我穩步前進，並且享受到健身帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，有效的健身訓練需要科學的方法和持續的實踐。《德拉威爾女性健美健身訓練圖解（全新彩色升級版）》這本書的標題就讓我充滿瞭期待，尤其是"全新彩色升級版"這幾個字，預示著這本書的內容會非常直觀和易於理解。我設想，書中的插圖會非常精美，並且能夠清晰地展示每一個訓練動作的要領，這對於我這種需要視覺化學習的人來說至關重要。我特彆好奇的是，書中提到的"身體部位鍛煉秘訣"和"體能訓練教程"究竟會包含哪些內容。我希望它能夠提供一些針對女性身體特點的訓練方法，並且能夠幫助我全麵地提升身體的各項機能，而不僅僅是局部塑形。我期待這本書能夠提供一些循序漸進的訓練計劃，並且能夠根據我的進步情況進行調整。同時，"時尚生活"這個詞也讓我覺得這本書的內容會比較新穎，並且能夠融入一些現代化的健身理念。我希望通過閱讀這本書，我能夠掌握更科學、更高效的健身技巧，並且能夠把健身變成一種享受，從而擁有更健康、更美好的生活。