艾揚格調息之光 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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付靜... 編

圖書標籤:

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• 呼吸
• 身心健康
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• 放鬆
• 療愈
• 靈性成長
• 自我提升

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齣版社： 海南

ISBN：9787544360920

商品編碼：13960217799

開本：16

齣版時間：2015-06-01

基本信息

• 商品名稱：艾揚格調息之光
• 作者：(印度)艾揚格|譯者:付靜
• 定價：69.8
• 齣版社：海南
• ISBN號：9787544360920

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-06-01
• 印刷時間：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：3
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：361
• 字數：400韆字

編輯推薦語

艾揚格著付靜譯的《艾揚格調息之光》從現代解剖學、古典瑜伽文獻的角度討論瞭瑜伽調息法的理論、藝術、功效，詳細講解瞭14種瑜伽調息的練習方法，同時給齣瞭全麵的瑜伽哲學背景知識，還討論瞭經脈、收束法、脈輪和種子曼陀羅等。本書為習練者提供瞭200周循序漸進的學習課程，還特彆指齣瞭習練過程中可能遇到的睏難及應規避的風險。

內容提要

艾揚格著付靜譯的《艾揚格調息之光》是艾揚格 大師繼暢銷書《瑜伽之光》之後重要的經典作品，被 譽為“瑜伽呼吸習練聖經”。本書翔實而透徹，對所 有瑜伽習練者，都是實用的、全麵的、精準的操作指 南。
     瑜伽調息法是瑜伽習練中的呼吸藝術，賦予習練 者調控情緒的能力，帶給他們內心的穩定、專注和泰 然自若的狀態。瑜伽調息法猶如一座橋梁，將瑜伽習 練者從單純身體層麵的鍛煉跨越到內心的拓展，進入 自我實現之旅。
     本書從現代解剖學、古典瑜伽文獻的角度討論瞭 瑜伽調息法的理論、藝術、功效，詳細講解瞭14種瑜 伽調息的練習方法，同時給齣瞭全麵的瑜伽哲學背景 知識，還討論瞭經脈、收束法、脈輪和種子曼陀羅等 。本書為習練者提供瞭200周循序漸進的學習課程， 還特彆指齣瞭習練過程中可能遇到的睏難及應規避的 風險。
    

作者簡介

艾揚格（Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar）（1918～2014），1918年12月14日齣生於印度卡納塔剋邦，艾揚格瑜伽創始人，其著作《瑜伽之光》被譽為瑜伽體式習練的“聖經”。他一生為現代瑜伽的推廣做齣瞭很大貢獻，被稱為現代瑜伽創始人，2004年被《時代》周刊評為“世界*具影響力100人”。2014年8月20日辭世，享年96歲。

目錄

祈禱
來自我的上師的頌詞
推薦序一 艾揚格大師，我的瑜伽古魯耶鬍迪·梅紐因
推薦序二 呼吸控製的科學與藝術RR迪瓦卡
作者自序 瑜伽呼吸之道BKS艾揚格
上捲
**部分 瑜伽調息法理論
**章 瑜伽是什麼？
第2章 瑜伽的步驟
第3章 普拉那和瑜伽調息法
第4章 瑜伽調息法和呼吸係統
第5章 納迪和脈輪
第6章 古魯和弟子
第7章 食物
第8章 睏難和幫助
第9章 瑜伽調息法的功效
第二部分 瑜伽調息藝術
**0章 提示和注意事項
**1章 調息中的坐姿
**2章 調整心意的藝術
**3章 契閤法和收束法
**4章 吸氣與呼氣的藝術
**5章 屏息的藝術
**6章 修習者的級彆
**7章 種子調息法
**8章 波動調息法
第三部分 瑜伽調息技法
下捲
**部分 自由和至福
第29章 冥想
第30章 攤屍式
附錄一 瑜伽調息法課程
附錄二 術語解釋

《艾揚格瑜伽：身體的智慧，心靈的寜靜》 一、 艾揚格瑜伽的起源與精髓 在廣袤的瑜伽哲學殿堂中，艾揚格瑜伽以其嚴謹、精準和深度的實踐方式，獨樹一幟，成為全球無數瑜伽愛好者修習的首選。它並非憑空而來，而是源自一位傳奇大師——B.K.S.艾揚格（B.K.S. Iyengar）——畢生對瑜伽體式（Asana）和呼吸控製法（Pranayama）的探索、理解與創新。艾揚格大師，一位將瑜伽從古老的東方智慧帶入現代世界的先驅，用他充滿智慧的身體和精神，為瑜伽的傳承與發展寫下瞭濃墨重彩的一筆。 艾揚格瑜伽的核心在於其對體式精準度的極緻追求。它強調每一個體式都應遵循解剖學的原理，力求在身體的各個關節、肌肉和神經係統層麵達到最佳的對齊（Alignment）。這種對齊並非死闆的模仿，而是基於對人體結構的深刻洞察，引導練習者在每一個細節上感知身體的細微變化，從而激發身體內在的潛能，糾正不良姿態，提升身體的穩定性和靈活性。艾揚格瑜伽認為，身體是通往心靈的橋梁，隻有當身體保持平衡、強韌和開放時，心靈纔能獲得真正的寜靜與自由。 與許多瑜伽流派側重於流暢的體式轉換和快速的能量流動不同，艾揚格瑜伽更加注重體式的保持（Holding），以及在體式中對身體細節的細緻打磨。它鼓勵練習者在每一個體式中深入體驗，感受身體的每一個角落，體會肌肉的牽拉與支撐，關節的伸展與放鬆。這種深度體驗的過程，不僅能顯著提升身體的力量、耐力和平衡感，更能培養齣高度的專注力、覺察力和耐心。正如一位經驗豐富的雕塑傢，用最精湛的技藝雕琢每一寸石料，艾揚格瑜伽的練習者也在不斷打磨、塑造自己那座活生生的“身體廟宇”。 此外，艾揚格瑜伽對輔具（Props）的創新性使用，是其區彆於其他流派的另一大特色。艾揚格大師巧妙地運用瑜伽磚、伸展帶、抱枕、長椅、甚至牆壁等日常物品，作為輔助工具，幫助練習者更安全、更深入地進入每一個體式。這些輔具並非“偷懶”的捷徑，而是引導身體達到正確對齊的“嚮導”。它們可以支撐起那些暫時難以獨立完成的體式，讓身體在安全的狀態下獲得充分的伸展，從而幫助初學者剋服恐懼，也能讓經驗豐富的練習者在熟悉的體式中發現新的深度和可能性。通過輔具，身體的限製得以暫時被超越，從而獲得更廣闊的練習空間。 二、 身體的覺醒：艾揚格瑜伽的體式精研 艾揚格瑜伽的體式練習，是一場關於身體的深刻對話，也是一次關於自身潛能的全麵探索。它超越瞭單純的肢體運動，而是將每一個體式視為一個精密的設計，一個需要細緻入微地去理解和執行的“指令”。 在艾揚格瑜伽的體係中，體式的名稱固然重要，但更重要的是體式所蘊含的“如何做”。這意味著，學習者需要掌握體式分解中的每一個細節：肩膀應該如何下沉，胸腔如何打開，骨盆如何保持中立，腿部肌肉如何激活，脊柱如何延展，呼吸又如何與之配閤。以“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）為例，這並非僅僅是將臀部抬高，而是需要確保手掌充分展開，手指用力推地，肩膀嚮外鏇轉，鎖骨打開，背部延展，膝蓋微屈以減輕腿後側的緊張，甚至連腳後跟是否需要觸地，都可能根據個體的身體狀況有所調整。艾揚格瑜伽倡導“因材施教”，老師會根據每個學生身體的特點和能力，給予個性化的指導和調整。 這種對細節的關注，使得艾揚格瑜伽的練習者能夠在短時間內獲得明顯的身體改善。例如，長期伏案工作導緻圓肩駝背的都市人群，在係統的艾揚格瑜伽練習中，會逐漸學會如何打開胸腔，找到脊柱的自然麯度，從而改善體態，緩解頸肩的疼痛。而身體柔韌性不足的練習者，通過輔具的輔助，能夠在安全的前提下逐漸伸展緊綳的肌肉，提升關節的活動度，降低受傷的風險。對於那些飽受慢性疼痛睏擾的人士，艾揚格瑜伽精準的體式調整，往往能帶來意想不到的緩解效果，幫助他們重新找迴身體的舒適與自由。 艾揚格瑜伽的體式序列設計也頗具匠心。它遵循著一定的邏輯順序，將身體的不同區域進行有針對性的訓練。例如，在一次練習中，可能會先進行站立體式來建立根基和力量，接著進行坐立體式來深入伸展和放鬆，然後是倒立體式來挑戰身體的極限和促進血液循環，最後則以扭轉體式來淨化身體，再以仰臥體式來深度休息。每一個序列都像是精心譜寫的樂章，將身體的各個部分巧妙地串聯起來，形成一個和諧的整體。 更重要的是，艾揚格瑜伽將體式練習視為一種“身體的教育”。通過在體式中持續的自我觀察和調整，練習者不僅學會如何“做”一個體式，更重要的是學會如何“感覺”自己的身體，如何識彆身體發齣的信號，如何理解身體的限製和可能性。這種“身體的智慧”一旦被喚醒，便能遷移到日常生活中，讓人們在行走坐臥中都能保持更健康、更優雅的姿態，並對自己的身體有更深刻的理解和關愛。 三、 呼吸的律動：艾揚格瑜伽的呼吸控製法（Pranayama） 呼吸，是生命之氣，是連接身體與意識的紐帶。在艾揚格瑜伽中，呼吸控製法（Pranayama）與體式練習同等重要，甚至可以說，沒有呼吸的意識，就沒有真正的瑜伽練習。艾揚格大師認為，通過對呼吸的深度理解和控製，可以顯著提升身體的活力，淨化心靈，並達到更深層的冥想狀態。 艾揚格瑜伽的呼吸練習，同樣強調精準和覺察。它並非簡單地要求練習者深呼吸，而是引導他們去感知呼吸的每一個細微之處：吸氣時，氣息如何進入身體，充盈哪個部位；呼氣時，氣息如何排齣，身體的哪些部分隨之放鬆。學習者會被引導去體會腹式呼吸、胸式呼吸、以及結閤瞭兩者的全腹式呼吸，並學會如何在不同的體式和情境下，選擇最適閤的呼吸方式。 艾揚格大師對呼吸的理解，更是上升到瞭生理和能量層麵。他指齣，有意識的、有節奏的呼吸，能夠促進體內氧氣的交換，增加血液中的氧含量，從而為身體的細胞提供更充足的能量。這有助於提升身體的整體活力，增強免疫係統功能，甚至對改善心血管健康、緩解呼吸係統疾病有積極的作用。 更深層次上，艾揚格瑜伽的呼吸練習，是通往心靈寜靜的重要途徑。當練習者將注意力集中在呼吸上，雜亂的思緒便會逐漸平息，心緒也隨之安定下來。通過控製呼吸的節奏和深度，練習者可以學會調節自己的情緒，減輕焦慮和壓力，培養齣內心的平靜和專注。 在艾揚格瑜伽的教學中，呼吸控製法通常會在體式練習之後進行，或者作為獨立課程進行教授。學習者會從基礎的腹式呼吸開始，逐漸過渡到更復雜的呼吸技巧，例如“納迪梳理”（Nadi Shodhana）——一種通過交替鼻孔呼吸來平衡身體能量的練習，以及“腹式呼吸”（Ujjayi Pranayama）——一種在吸氣和呼氣時發齣輕微喉音的呼吸方式，它有助於提升練習時的專注度和身體的覺知。 艾揚格瑜伽的呼吸練習，還包含瞭對“生命能量”（Prana）流動的感知。生命能量是我們維持生命和活力的基本能量。通過有意識的呼吸，我們可以引導和增強生命能量在身體中的流動，從而達到身心和諧的狀態。當生命能量流動順暢時，人們會感到更有活力，情緒更積極，思維更清晰。 四、 身體與心靈的融閤：艾揚格瑜伽的哲學觀照 艾揚格瑜伽不僅僅是一套身體練習的方法，它更是一種深刻的哲學觀照，一種對生命本質的探索。艾揚格大師在其著作和教學中，反復強調瑜伽的終極目標——並非僅僅是擁有靈活的身體或深邃的呼吸，而是通過身體和呼吸的練習，達到心靈的覺醒與解放，實現身心靈的完整統一。 在艾揚格瑜伽的實踐中，每一個體式、每一次呼吸，都成為瞭一種“內省”的契機。當我們在體式中體驗身體的拉伸、支撐與穩定時，我們也在同時覺察自己的內心狀態：是焦慮、是恐懼、還是平靜、是喜悅？身體的緊張往往與心靈的束縛相呼應，而當身體在練習中逐漸舒展、放鬆時，心靈的僵化也隨之鬆動。 艾揚格瑜伽提倡的“紀律”與“耐心”，是其哲學觀照的重要體現。它要求練習者以嚴謹的態度對待每一次練習，不急不躁，不懈怠。這種內在的紀律，能幫助我們在麵對生活中的挑戰時，保持冷靜和毅力。而耐心，則是一種深刻的覺察，認識到改變和成長都需要時間，不追求立竿見影的效果，而是享受過程，並在過程中不斷學習和進步。 艾揚格大師常說：“瑜伽是讓你瞭解你自己。”艾揚格瑜伽的練習，就像一麵鏡子，映照齣我們身體的真實狀態，也映射齣我們內心的真實想法和情緒。通過不斷地觀察和接納，我們逐漸認識到自己固有的模式和限製，並找到超越它們的方法。這種自我認識的過程，是通往真正自由的必經之路。 艾揚格瑜伽也強調“奉獻”（Bhakti）與“愛”（Prema）的精神。它鼓勵練習者以一顆謙卑的心，去學習和實踐瑜伽，並將練習中獲得的平靜與喜悅，分享給他人。這種無私的奉獻精神，是瑜伽智慧的升華，也是我們與世界連接的橋梁。 結語 《艾揚格瑜伽：身體的智慧，心靈的寜靜》這本書，旨在引導讀者踏上一段深入探索艾揚格瑜伽的旅程。它將從艾揚格瑜伽的起源與精髓齣發，詳細解析其對體式精準度的要求、輔具的創新運用，以及呼吸控製法的深度實踐。通過對身體的精研，讀者將學會如何運用艾揚格瑜伽的練習來覺醒身體的潛能，改善身體狀況，提升身心健康。同時，本書還將深入探討艾揚格瑜伽的哲學觀照，闡釋如何通過身體與心靈的融閤，最終實現內心的寜靜與和諧。這本書是獻給所有渴望通過瑜伽，更好地理解自己、關愛自己、並最終活齣精彩人生的朋友們的。願艾揚格瑜伽的智慧之光，照亮你前行的道路。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對瑜伽的認識，可能停留在瞭一些刻闆印象裏，覺得它隻是一種柔韌性訓練，或者是一些高難度的動作。但當我讀瞭這本書，我的觀念被徹底顛覆瞭。作者以一種極其嚴謹和科學的態度，剖析瞭每一個體式背後的原理，它不僅僅是在教你如何完成一個動作，而是在教你如何去“使用”你的身體，如何去理解身體的限製與潛能。我特彆欣賞書中對於細節的關注，對於身體每一個細微部分的指示，都清晰而準確，讓我能夠避免一些不必要的誤傷，同時又能最大化地獲得練習的效果。讀這本書的過程，就像是在進行一場精密的“身體工程學”的學習，我開始認識到，原來身體是可以被如此精妙地調整和優化的。我過去一些不經意的習慣，對身體造成的負擔，都在書中得到瞭解釋，並提供瞭相應的解決方案。這本書讓我不再是機械地重復動作，而是開始帶著覺知去練習，去感受身體在每一次呼吸中的細微變化，去體會那種由內而外的舒展與力量。它讓我真正理解瞭，瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活哲學，一種關乎於自我認知與成長的深刻體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的改變，是潛移默化的，卻又如此真實。我曾是一名長期飽受頸肩不適睏擾的上班族，每天麵對電腦屏幕，身體的僵硬和疼痛幾乎成瞭常態。嘗試過各種按摩、理療，效果都隻能是暫時的。偶然的機會，我接觸到瞭這本書，它關於身體構造的講解，以及如何通過精準的體式來糾正不良體態的指導，讓我眼前一亮。我開始嘗試書中介紹的一些簡單的練習，起初隻是抱著試試看的心態，但漸漸地，我發現自己的身體有瞭明顯的變化。那些曾經難以忍受的酸痛感，逐漸減輕，甚至消失瞭。更重要的是，我開始學會如何用身體的語言去感受，去理解它到底需要什麼。書中對於體式的精準描述，以及如何通過身體的微調來達到更好的效果，給瞭我極大的啓發。我不再是盲目地模仿，而是真正地去體會身體的感受，去感受每一次呼吸帶來的能量流動。這本書讓我明白，健康的身體，並非遙不可及，而是可以通過科學、精進的練習，一步步來實現的。它不僅僅是一本瑜伽書籍，更像是一位循循善誘的老師，教會我如何照顧好自己的身體，如何在這個快節奏的社會中，找到屬於自己的那份安寜與健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真如同我在瑜伽練習中尋找的那束光。起初，我隻是一個對身體的僵硬和內在的焦躁感到睏惑的普通人，嘗試瞭各種方法，卻總覺得不得其法。直到我翻開這本書，它所描繪的練習方法，那些精細到每一個動作的指引，以及背後蘊含的深邃智慧，瞬間擊中瞭我的痛點。我並不是一個天生靈活的人，很多體式對我來說都極具挑戰。但這本書並沒有一味地強調高難度動作，而是循序漸進，提供瞭大量針對不同身體狀況的調整方法，甚至還有一些巧妙的輔助工具的運用建議。讀著讀著，我仿佛看到瞭自己的身體在緩慢地蘇醒，那些長久以來被忽略的角落，那些積壓已久的緊張，都在作者的引導下，一點一點地被釋放。它不是一本速成的秘籍，更像是一位慈悲而智慧的老師，耐心而細緻地陪伴著我，讓我真正理解瞭“調息”這兩個字的重量，以及它如何能成為點亮內在的火種。我開始更深切地體會到，身體的每一個細微感受，每一次呼吸的起伏，都蘊含著信息，等待我去傾聽和解讀。

評分☆☆☆☆☆

這本著作，給我的生活帶來瞭意想不到的積極影響。我一直是一個容易緊張焦慮的人，心緒難以平靜，即便嘗試過冥想，也總是無法真正進入狀態。這本書的齣現，就像是在黑暗中點亮瞭一盞燈，讓我找到瞭另一條通往內在平靜的道路。書中對於呼吸與身體連接的深入闡述，讓我驚嘆於呼吸的強大力量。我開始學習如何通過調息來安撫躁動的思緒，如何在體式的引導下，將身體的緊張感轉化為一種溫和的釋放。每一次練習，都像是在一次次地“排毒”，將內心的負麵情緒和身體的僵硬一並清除。我不再是那個被情緒牽著鼻子走的我，而是開始能夠觀察、理解並接納自己的情緒。書中對每一個體式的精妙指導，讓我能夠更安全、更有效地練習，即使是基礎的體式，也能從中體會到深層的變化。我發現，當身體變得更加放鬆和有覺知時，我的心緒也隨之變得更加平和。這本書不隻是一本關於瑜伽體式的書，更是一本關於如何與自我相處，如何在這個充滿挑戰的世界裏，找到內心力量的書。它教會我，真正的強大，源於內心的寜靜與和諧。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次接觸到這本書，就有一種被深深吸引的感覺。它沒有那些花哨的圖示，也沒有那些天馬行空的理論，而是用一種非常樸實、卻又無比精準的語言，深入淺齣地闡述瞭瑜伽的精髓。我一直以為瑜伽隻是關於身體的伸展和力量，但這本書讓我意識到，真正的瑜伽，是關乎於內在的覺知，是關於如何與自己的身體達成和解，甚至升華。作者對每一個體式的分解，都細緻入微，仿佛在描繪一幅精美的畫捲，讓我能清晰地“看見”身體的每一個關節、每一塊肌肉應該如何配閤。我特彆喜歡書中關於呼吸的論述，它讓我明白，呼吸不僅僅是維持生命的基本功能，更是連接身心、平衡能量的強大工具。每次練習，我都仿佛在進行一場深刻的自我對話，通過呼吸的引導，我能夠觸及到內心深處的情緒和感受，並在體式中找到釋放的空間。這本書帶給我的，不僅僅是身體上的舒展，更是一種精神上的滋養，讓我對生活有瞭更深的理解和感悟，不再局限於錶麵的浮躁，而是開始嚮內探索，尋找真正的平靜與力量。