生命的12堂情绪课 中信出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王浩威 著

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店铺： 中信出版社官方旗舰店

出版社： 中信出版集团

ISBN：9787508662343

商品编码：14232398168

品牌：中信出版（Citic Press）

包装：平装

丛书名： 王浩威·青春门诊系列

开本：32开

出版时间：2017-08-01

用纸：纯质纸

页数：288

正文语种：中文

　　1. 娱乐名人蔡康永、刘若英、苏有朋，身心灵作家张德芬、素黑，“弗洛伊德奖”得主赵旭东，精神分析师曾奇峰，心理督导师施琪嘉联袂推荐！
　　2. 权作者，通过真实案例，为“面无表情”的都市人指点迷津。王浩威堪称台湾心理治疗界“总舵主”，是集心理学家、治疗师、作家、诗人、出版人于一身的传奇医生。他以几十年从事心理咨询经验，带领读者发现情绪，解救日益麻木的灵魂。
　　3.关注当下社会热点，为青少年教育提供专业方法论。王浩威用真实案例，通过情绪话题，直击中国式家庭代际沟通盲点，关注校园霸凌现象，剖析原生家庭影响力，专业解读离家出走、贫穷、自杀等社会现象，为亲子沟通、少年成长提供有效指导。

　　在《生命的12堂情绪课》中，心理咨询师王浩威凝视人类共通的情绪，让10个陌生人，从恐惧开始，慢慢挖掘心中的寂寞、嫉妒、背叛、愤怒、沮丧、疏离、罪疚、绝望，在倾诉与发泄中释放情绪，到达信任、快乐的终点。背叛是生命的必然仪式吗？人真的能像座孤岛一样疏离吗？快乐为何让人有罪恶感？这是生命中不可错过的12堂情绪课，也是王浩威从专业角度给父母与青少年的亲子沟通提供的智慧与爱。

推荐序 情绪、亲密、逾越 // III
作者序 谢谢当年的伙伴们 // VII
前言一 学习凝视自己的情绪 // XIII
前言二 防潮箱里的回忆 // XV
第yi课 恐惧：笑声在暗夜里回荡 // 001
第二课 寂寞：在人群中销声匿迹 // 023
第三课 嫉妒：绿眼睛的魔鬼 // 047
第四课 背叛：永恒因死亡而存在 // 071
第五课 愤怒：抑郁的白雪公主 // 089
第六课 沮丧：落入无底的深渊 // 109
第七课 疏离：人真的能像座孤岛吗？ // 129
第八课 绝望：寻找遗忘的生命伤痕 // 147
第九课 罪疚：走过黑暗的幽谷 // 167
第十课 快乐：其实不等于罪恶 // 187
第十一课 信任： I will be there // 209
第十二课 分离：美酒佳肴中画下休止符 // 233
后 记 寻找真正的自我 // 247
带领“情绪工作坊”的感言 // 251
真诚的分享 // 257
附录一 丰富的情绪Party // 259
附录二 看情绪的舞动 // 263

　　王浩威，台湾心理治疗界“总舵主”，集心理学家、治疗师、作家、诗人、出版人于一身的传奇医生。历任台湾心理治疗学会理事长、“中华心理卫生协会”常务理事、“中国心理卫生协会”精神分析专业委员会常务委员、台大医院精神部兼任主治医师等职。“华人心理治疗研究发展基金会”执行长、心灵工作室负责人、心灵工坊文化公司发行人。著有诗集《献给雨季的歌》，散文《在自恋和忧郁间飞行》《海岸浮现》《与自己和好》，文化评论《一场论述的狂欢宴》等。其“王浩威·青春门诊系列”（包括《好父母是后天学来的》《生命的12堂情绪课》《全是为你好：父母的焦虑，少年的困境》《我懂你所有的青春迷茫：王医生的情绪诊疗笔记》）为台湾亲子类畅销书。

　　娱乐名人蔡康永、刘若英、苏有朋
　　身心灵作家 张德芬、素黑
　　“弗洛伊德奖”得主 赵旭东
　　精神分析师 曾奇峰
　　心理督导师 施琪嘉
　　联袂推荐！
　　You have to feel in order to heal.一定要诚实地感受到自己的情绪，疗愈才能开始。过去久压下去的痛与伤，再感觉，再检视，进而从中看到其所深埋的智慧与爱，这时候，也就是重生的契机。
　　——李宜静  国际生命呼吸课程心灵导师
　　快乐：其实不等于罪恶
　　真能放开心怀去快乐吗？
　　如果我们永远在意别人的眼神，连短暂的放松也有压力。
　　那么，或许已经不知不觉丧失了快乐的能力了。
　　工作坊第十次的聚会在春假期间。七点一到，人还来得不多。早到的大姐边喝着茶，边和阿陌聊起身体检查的结果。素素进来时，小倩“哦”了一声，吸引了大家的目光往门边看去。扎着辫子的素素，胸前架了一副太阳眼镜，手上捧着大把的海芋。她的出现，让夜晚的地下室，仿佛洒满了午后的阳光。房间内的情绪顿时被渲染得很高昂，刚刚还在一旁打盹的晴子，一睁开眼睛，就忙问素素到哪里逍遥了。
　　话题围绕着阳明山时，浩威来了，又是笑又是道歉，说他刚结束演讲赶来。还气喘吁吁的他，喝着大姐殷勤递过来的茶，缓缓地松了一口气。浩威说，这次我们要讲点正面的情绪了。
　　晴子娇声问：“什么是正面情绪啊？”
　　浩威笑着回答说：“前几次讲的都是负面的情绪，这次我们要讲的是正面情绪。不过，正面情绪也不太好讲。其实，我们不仅很少谈不快乐的情绪，即使连快乐的情绪也很少谈。我们很少说‘今天很快乐’，也不常会说‘今天心情不好’。”看到素素嘟着嘴不以为然的表情，浩威赶紧补充说：“至少男性啦！”
　　“我想题目时，想到愉悦、激情，似乎都跟性有关。我考虑过，要不要分享彼此的性经验。如果有人愿意谈当然很好，但是团体的进展并没有足够的亲密感，突然之间把话题转来谈性的愉悦，似乎太快。所以我们还是讲讲个人zui近的正面情绪吧，我会这样讲是因为我似乎好久没有正面的情绪了。”浩威挺有意思的，通常都是他举个例子，大家开始七嘴八舌回应，经验丰富的人还可以举一反三，他现在说没有正面情绪，无法抛砖引玉，大家顿时又陷入短暂的沉默。
　　寿司一入口，我觉得周围都静止了，脑袋一片空白，只剩下嘴里咀嚼的声音，高兴得眼泪都快掉下来了。
　　浩威不以为意，悠然地拿起饼干往嘴里送。不耐静默的小倩，主动开口化解僵局。现实生活中担任小主管的她，习惯领导统筹，做事应该很有效率吧！每当团体一静下来，大家常会有默契地等待她或者大姐先发言，她们都是善于协调解围的人。
　　红润的唇色映衬着白皙的脸庞，小倩眼神发亮地说：“zui近一次正面的情绪，其实挺感官的，就是吃到非常好吃的东西，让我到现在还忘不了的好吃。有部漫画叫作《将太的寿司》，书里描述寿司的好吃程度简直到了不可思议的地步。将太参加比赛时做握寿司，书中形容醋饭和鱼肉再加点芥末，味道完全融合，放进口中马上就化掉了。看漫画时，我想那怎么可能，生鱼肉怎可能化掉，可是，啊，我开始流口水了。”
　　小倩伸出舌头舔舔嘴唇，做了个垂涎欲滴的表情：“有一次，我在巷子里的日本料理店点了握寿司，那天的握寿司真是令人惊喜，简直到了入口即化的地步。那是晚餐时间，旁边很多人在吃饭，很吵。可是寿司一入口，我觉得周围都静止了，脑袋一片空白，只剩下嘴里咀嚼的声音。当时的感觉真是好高兴好高兴，眼泪都快掉下来了，真的好好吃好好吃好好吃……”
　　“在哪里啊？”“是哪一家？”当下每个人都很心动，纷纷询问小倩那家店的地址。惊喜过后的小倩，神色转为黯然：“后来我满心期待再去，就不曾再吃到那天的滋味了。不知道是换了师傅，还是那天师傅的心情特别好，总之那感觉就不再有了。可是也因为只有那么珍贵的一次，所以我念念不忘。那真的是可遇而不可求吧！后来我想，为什么那天我会那么感动，大概是因为我的嗅觉已经慢慢退化，快要闻不到味道了，吃东西时只能依靠味觉来感应，所以吃到好吃的东西，真的很感动，觉得世界上只剩下我和握寿司了。”
　　真的这么好吃，还没吃晚饭的我，不自觉地咽着口水，听小倩这样叙述，吃到世界只剩下自己和握寿司，真是让人悠然神往的境界。
　　我第yi次坐云霄飞车都叫不出来，太刺激了，嘴巴只能傻傻地张着，口水直滴，好像中风。
　　像是兴奋的引线被点燃，晒了一整个下午灿烂阳光的素素，快乐地嚷嚷：“zui近一次很兴奋的经验，是在游乐园里开怀大叫，叫得很‘HAPPY（开心）’！叫出来的感觉真的很舒服。我曾经参加过一个工作坊，每次听别人讲自己的生命经验，我都会哭得稀里哗啦，同伴们还笑说我是用水做的。其中有一次，哭到情绪都崩溃了，实在没办法控制。到zui后老师实在没办法，就让我叫出来。可是我不敢叫，真的叫不出来，到后来被逼到非叫不可，我就叫出来了，叫的声音是从丹田出来的，好像在做发声练习。
　　“叫出来时，我有种被释放的感觉。以后跟朋友上山，我都会怂恿他们一起喊，喊过的人也都觉得很舒服，因为这辈子都没这样喊过呢！喊出来真的很过瘾，我常到山上让自己尽情地吼叫、大叫、乱叫。”素素曾经提过，曾忘情地对着山谷大叫“死女人！你去死吧！”来宣泄日常生活的怒气，原来这样的放松是训练出来的。素素诉说时，手舞足蹈，声音还兴奋得直发抖，阳光充足的她，今天真的很快乐。
　　小倩也开心地附和：“能不能叫出来感觉差很多。我第yi次坐云霄飞车，是跟不太熟的朋友在一起，从头到尾都叫不出来，因为太刺激了，肌肉紧绷，嘴巴傻傻地张着，口水直滴，好像中风。下来之后还要抹‘擦劳灭’（一种药膏）让嘴巴的肌肉能够放松，才有办法合起来。”
　　“哈哈哈！”众人大笑，很难想象成串滴流的口水挂在小倩唇边，她今天还穿着白色连身洋装，像个优雅的公主呢！小倩也笑得上气不接下气说：“第二次我跟很熟的朋友去，坐坡度很小的云霄飞车，因为我很害怕下坠的感觉，所以还没往下坠，我就已经尖叫了，叫到后来，前面的老外都回过头来看我，好可笑啊！”
　　“你一讲，我就想到学跳舞的经验，”浩威看着兴奋的小倩说，“我以前不只是声音，连身体都很难放松，去跳舞也跳得别别扭扭。后来真正体会什么叫跳舞，是有一次在学校里参加原住民同学办的舞会。
　　“以前参加舞会，不免会顾虑跳得那么难看，同学一定会笑。可是那天大家都很尽兴。那种尽兴是会渲染的，大家都太快乐而没时间理你，因此反而自由自在。你会觉得，哦，跳舞原来可以这么快乐。参加那次舞会后，以后再参加其他的舞会，我都可以很快进入情况，收获真的挺大的。可是坐云霄飞车，我还是叫不出来，比较像中风。我想可能是性别的关系，同行的都是男性，所以会觉得好像不应该叫。”
　　“意思是说，实际上你想叫，但顾及男性自尊，所以不敢叫？”素素下的结论像在揶揄浩威。
　　“我想或许有关系吧！”浩威苦笑着说。
　　＊＊＊
　　王浩威的情绪笔记
　　快乐是少数属于正面的情绪之一。正面的情绪往往很少被描述，在种类的区分上也是分类zui笼统的。快乐其实可以分成很多类型，以下简单举几个类型来谈，当然不囊括快乐的全部种类。
　　首先，我们看到的快乐是来自压力的解除。这压力可能是经过长期的累积后终于可以面对山谷高声尖叫，把平常想做而不能做的事情做出来；也可能是自己刻意制造出濒临压力的状态，比方说坐一趟惊险的云霄飞车或者高空弹跳，经历危险后，从zui紧张的状况放松下来，整个人自然会觉得畅快得不得了。这种快乐也许可以称为畅快。性爱的快乐之一来自高潮所带来的快感，也是一种类似畅快的感觉，全身绷到zui紧的程度，然后整个放松下来。
　　还有一种快乐是因为欲望的满足。从小到大我们有过很多渴求，有些梦、有些或大或小的念头，不太清楚自己能不能得到。比方说，我们都曾想拥有财富，但是财富如果能带来快乐，有一个前提是财富不能累积得太慢。譬如说，靠储蓄慢慢致富，这快乐的感觉可能就不会觉得那么清楚，因为欲望的成长永远比满足还来得快，就像人如果存了十万，就会想再存一百万，然后再存一千万。所以，所谓的快乐是欲望被满足的速度要比欲望的成长来得快，就像出乎意料中彩票或是考上理想的志愿一样，超出想象那么快地得到自己想要的东西。
　　另一种快乐比较属于心理学上所说的“宗教性的体验”。所谓宗教性，并非跟宗教仪式或神鬼有关，而是像人本心理学家马斯洛讲的“高峰经验”。高峰经验是指生命中未曾经历的全新感受，通常是可遇不可求的，包括马斯洛在内的很多心理学者都试图描述这种感觉，可是实际上描述出来的东西却又很抽象，反而是小说式的描述来得准确些。其实很多宗教的修行常提的“出神”境界，也是类似的感觉。可是“出神”的体验，未必要经过宗教的仪式，像唐果在团体里讲的“一群鸟飞到我身边，好像意外中大奖那样，感动得一直起鸡皮疙瘩”就是出神的快乐。
　　不过在我们目前的文化里，快乐似乎变成一种罪恶，而所谓的道德或善良通常都跟“受苦”有关。像古代的帝王舜，小时候就常被虐待，似乎这样才能证明他的善良；而大禹治水要三过家门而不入，才能证明他是好人；二十四孝的故事就更是明显了。于是，所谓的好人通常是不快乐的。也因为如此，所以我们常把快乐联想成是罪恶的，不快乐才是善良。可是范仲淹所说的“后天下之乐而乐”的崇高标准，真的可能有实现的一天吗？那恐怕永远都没有机会快乐了。
　　我们的社会里处处充满鼓励不快乐的机制，把人们快乐的能力慢慢地剥夺掉了。我们常希望建构一个和乐安详的社会，可是如果快乐总被视为是罪恶的话，我们怎么可能真正地快乐？如果人不敢真正地快乐，如何希望社会有长久的和乐安详？
　　情绪出路
　　或许我们要开始检视自己的很多能力。在过去的定义中，人们会认为勤劳、有效率、忍耐、善良是美德，当作应该学习的能力。不过，我却认为，有很多人生下来就会的能力，才更是我们要学习的。比方说，学着缓慢、学着放纵自己和学着快乐，在这个讲求效率和不鼓励快乐的现代社会中，刻意维持慢的速度和能够自在快乐的能力，已经不知不觉地丧失掉了。比方说，一直想去旅行，想把自己从都市的效率里解放出来，等到真有能力去旅行时，真的敢放心去吗？
　　我自己经常邀请朋友一起去旅行，慢慢就得出一个经验，一定要将报名的人数打个折扣。在我们周边大多数的朋友，也包括我自己，到了要出门旅行的前一刻，开始想到了有许多事要做，有太多必须完成的责任，于是又丢下行囊了。如果这情形也发生在你身上，也许就应该问自己，真的有放开心怀去快乐的能力吗？或者是自己脑海中的念头，永远是随时随地想到旁人的眼神？我们并不是完全不理会别人的看法，只是，如果永远都在乎着别人，连偶尔暂时忽略别人的眼神都做不到的话，我想，我们将永远无法自在地快乐起来。
　　……

《心灵花园：情绪的拾穗者》 编织情绪的色彩，绽放内心的光芒 在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们每个人都在努力前行，追逐梦想，承担责任，但与此同时，那些潜藏在心底的情绪，如同未被驯服的野马，时常在不经意间扰乱我们生活的节奏。喜悦如夏日骤雨，转瞬即逝；悲伤似冬日阴霾，久久不散；愤怒如火山爆发，摧毁一切；焦虑如藤蔓缠绕，窒息心扉。我们试图压抑，试图遗忘，却发现它们如同野草，越是压制，越是顽强地生长，最终侵蚀我们的内心，影响我们的判断，割裂我们与世界的连接。 《心灵花园：情绪的拾穗者》正是为你而来。它不是一套冰冷的理论，也不是一套陈旧的公式，而是你最贴心的心灵向导，一处宁静的精神港湾。这本书将带领你走进自己丰富而复杂的情绪世界，学习如何以一种更健康、更积极的方式去理解、接纳和管理你的情绪。在这里，你将不是被情绪所裹挟的旁观者，而是情绪的拾穗者，细心采撷那些滋养心灵的花朵，用心修剪那些阻碍成长的荆棘。 第一堂：情绪的地图——认识你的内在世界 首先，我们需要绘制一张属于自己的“情绪地图”。情绪并非洪水猛兽，它们是信号，是信息，是我们与自身和外界互动的语言。本书将引导你认识情绪的本质，理解它们是如何产生的，以及它们在生命中扮演的不可或缺的角色。你将学会区分不同的情绪类型，理解它们各自的表达方式，并认识到情绪的好坏之分是一种误导。如同四季更迭，情绪也有其自然的周期和变化，学会观察和理解，是建立和谐内心世界的基石。我们将一同探索，是什么触发了你的喜悦？又是什么让你感到沮丧？了解这些“情绪按钮”，是掌握情绪主动权的第一步。 第二堂：情绪的源头——探寻内心的根系 情绪的产生并非空穴来风，它们往往与我们过去的经历、认知模式、价值观念以及潜意识的信念息息相关。这本书将深入挖掘情绪的根源，引导你回溯那些塑造了你情绪反应的过往。或许是一次童年的创伤，或许是一种被长期灌输的负面想法，又或许是未被满足的深层需求。通过温和的引导和有力的工具，你将有机会触及那些深埋心底的“情绪种子”，理解它们是如何在你的生命花园中生根发芽，并影响着你此刻的情绪状态。这将是一个充满勇气和自我关怀的旅程，让你更清晰地看到自己情绪的来龙去脉，从而找到改变的突破口。 第三堂：接纳的艺术——拥抱真实的自我 在认识了情绪的地图和源头之后，我们迎来一个至关重要的环节：接纳。许多时候，我们之所以被情绪所困扰，正是因为我们抗拒、评判甚至惩罚自己那些“不想要”的情绪。本书将教你如何放下评判，以一种慈悲和开放的心态去拥抱每一个情绪，无论是积极的还是消极的。接纳并不意味着屈服或放弃，而是理解和允许，允许情绪的存在，允许自己去感受，如同接纳天空中的阴雨和晴朗。你会发现，当你不再与情绪对抗时，它们反而会自然地流动和消散，你内心的力量也将因此倍增。 第四堂：倾听的智慧——情绪的有效沟通 情绪也是一种沟通的方式，但我们往往未能有效地倾听它，也未能有效地表达它。本书将教你如何倾听自己身体发出的情绪信号，如何理解这些信号背后隐藏的需求。同时，你也将学习到如何用清晰、直接且尊重的语言向他人表达你的感受和需求，避免误解和冲突。我们将探讨“我”信息的重要性，以及如何建立健康的边界，让你的情绪表达既有力又不会伤害他人。学会与自己和他人进行有效的“情绪对话”，是构建和谐人际关系和内心平静的秘诀。 第五堂：情绪的转化——点石成金的力量 并非所有情绪都必须被“解决”，但有些情绪确实需要被转化。本书将提供一系列切实可行的方法，帮助你积极地转化那些让你感到痛苦或阻碍你前进的情绪。你将学习到如何通过认知重构，改变对事件的看法，从而影响情绪的体验。你还将探索正念练习、呼吸技巧、身体律动等多种方法，它们能帮助你在当下舒缓情绪，释放压力，并重拾内心的平静。这并非魔法，而是科学且人性化的方法，让你有机会将负面情绪的能量转化为积极的动力。 第六堂：愤怒的火焰——冷静与力量的平衡 愤怒是人类最普遍也最具有破坏性的情绪之一。然而，愤怒并非全然的负面，它有时是保护自己、争取权益的信号。本书将帮助你理解愤怒的真正含义，学习如何识别愤怒的早期迹象，并掌握在愤怒爆发前进行干预的技巧。你将学习到如何用建设性的方式表达愤怒，而不是用破坏性的行为宣泄。我们将探讨愤怒背后的需求，并引导你找到更健康的方式来处理冲突和不满，在保持冷静的同时，赢得尊重和理解。 第七堂：悲伤的河流——疗愈与重生的沉淀 失去，是我们生命中不可避免的一部分，而悲伤则是对失去最真挚的反应。本书将为你提供一个安全而支持性的空间，让你能够勇敢地面对悲伤，理解悲伤的自然过程。你将学习到如何允许自己哭泣，如何从悲伤中汲取力量，并最终实现疗愈与重生。我们将探讨悲伤的各个阶段，并提供一些实用的方法来帮助你度过那些艰难的时刻，让你在沉淀中重新找到生活的意义和方向。 第八堂：焦虑的迷雾——拨开云雾见阳光 在现代社会，焦虑似乎已成为许多人的“标配”。本书将带你深入理解焦虑的本质，它常常源于对未来的不确定性、对失控的恐惧以及对自身不足的担忧。你将学习到如何辨别焦虑的信号，并掌握一系列有效的策略来应对和管理焦虑。我们将探讨认知行为疗法中的思维技巧，以及如何通过活在当下、专注于可控之事来减轻焦虑的侵袭。目标是让你在焦虑的迷雾中，也能找到通往内心的阳光。 第九堂：恐惧的阴影——直面内心最深的战栗 恐惧是人类生存的本能，但当它过度发展时，就会成为限制我们发展和体验生活的美好。本书将引导你认识到恐惧的根源，可能是对未知、对失败、对拒绝的担忧。你将学习如何识别和挑战那些非理性的恐惧信念，并通过循序渐进的暴露和练习，逐步克服恐惧带来的限制。我们将探讨勇气并非无畏，而是即使恐惧也依然前行的力量。 第十堂：嫉妒的刺——成长与欣赏的视角 嫉妒，常常让我们感到痛苦和自卑，因为它将我们的注意力引向他人，而忽略了自身的价值。本书将帮助你理解嫉妒的深层原因，它往往源于自我价值感的不稳定和对自身不足的认知。你将学习如何将嫉妒的能量转化为自我激励和成长的动力，学会欣赏他人的优点，并专注于发展自己的独特优势。我们将探讨如何培养感恩之心，从而减少嫉妒的侵扰。 第十一堂：内疚的枷锁——释怀与和解的智慧 内疚，如同沉重的枷锁，常常让我们背负着过往的错误，无法前行。本书将帮助你理解内疚的产生，并教你如何以一种更健康的方式来处理内疚感。你将学习到如何认识到自己的错误，并从中吸取教训，而不是沉溺于自我惩罚。通过自我宽恕、承担责任以及修复关系等方式，你将有机会卸下内疚的枷锁，获得心灵的自由。 第十二堂：情绪的和谐——生命的完整交响曲 在经历了前面十一堂情绪的学习与实践后，我们将进入最后一个阶段——情绪的和谐。本书将为你提供一个整合的框架，帮助你将所学到的情绪管理技巧融会贯通，形成一种内在的平衡和稳定。你将认识到，情绪的和谐并非意味着没有情绪，而是能够以一种开放、接纳且有力的姿态与所有情绪共处。我们将探讨如何将情绪的智慧融入日常生活，如何建立 resilient（韧性）的心灵，让你在面对生活的起伏时，依然能奏响生命的完整交响曲。 《心灵花园：情绪的拾穗者》不仅仅是一本书，它是你一次与自己深度对话的邀请，是你重塑内心世界的契机。在这段旅程中，你将收获的不仅仅是情绪管理的技巧，更是对生命更深刻的理解，对自己更深沉的爱，以及面对生活更强大的力量。翻开这本书，让我们一起，在心灵的花园里，拾起属于自己的那份宁静与力量，绽放出最绚烂的生命之花。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的体验，更像是进行了一次深度的“内心考古”。它不仅仅停留在表层的技巧层面，而是锲而不舍地挖掘那些深埋在地底下的“情绪根系”。我发现，许多我今天对小事表现出的过度反应，其实都是多年前某个未被处理好的事件在今天投下的影子。作者在讲解“依恋模式”与情绪反应之间的关联时，简直是解开了我多年来的一个心结。她没有使用过于学术的术语，而是通过讲述一些跨越不同年龄段的微小互动，让人自己去体会“早期关系经验是如何固化我们对安全感的定义”的。这种引导式的学习，比直接被灌输知识有效百倍。这本书的结构并非一板一眼的教学，而更像是与一位深谙人性、充满同理心的导师进行的一场马拉松式的对话。每一堂课结束时，作者都会留下一两个开放性的“反思作业”，它们不是测试你是否记住了理论，而是逼迫你将理论的工具，立刻应用到你最近发生的一件真实小事上去。这种强调“知行合一”的实践导向，是这本书在众多同类书籍中脱颖而出的关键。它是一本需要你动手参与的书，只有当你开始在自己的生活中进行微调和实验时，你才会真正领悟到，原来情绪的掌控权，一直都在我们自己手里，只是我们忘记了如何去使用它。

评分☆☆☆☆☆

对于一个长期在职场高压环境下工作的人来说，情绪的起伏几乎是常态，我常常感觉自己像是在处理一个永无止境的Bug列表，而且最大的Bug源头还是自己。读完《生命的12堂情绪课》后，我最大的感受是“赋权”——这本书没有给我任何虚假的保证，它只是把工具箱交到了我的手上，告诉我，你拥有修复和优化自己情绪系统的能力。这本书的独特之处在于，它非常强调“身体与情绪的链接”。很多时候，我们在认知上明明告诉自己“没事”，但身体却会先一步给出反馈，比如胃痛、头痛或者莫名的疲惫。作者用很多篇幅解释了皮质醇、杏仁核这些生理结构是如何参与情绪反应的，这让那些模糊不清的不适感，一下子有了科学的落脚点。不再是“我太敏感了”，而是“我的生理系统正在超负荷运转”。这种基于科学的理解，极大地消除了自我指责和羞耻感。我开始练习书里提到的一种叫做“身体扫描”的技巧，仅仅是花五分钟时间，去感受身体里哪些部位正在紧绷，哪些地方有能量流动，这种对身体的“在场感”，比单纯的心理建设要有效得多。这本书的排版和设计也很舒服，留白恰到好处，让人在阅读复杂概念时，眼睛和大脑都有喘息的空间。这是一本可以放在床头，随时翻阅，并从中汲取稳定力量的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我过去对这类心理学读物一直持保留态度，总觉得它们要么是晦涩难懂的学术论文，要么就是浮夸矫饰的鸡汤文学。直到我偶然接触到《生命的12堂情绪课》，才发现原来探讨人类最复杂、最隐秘的内心活动，可以写得如此富有诗意和画面感。这本书的叙事结构非常巧妙，它没有采用传统的章节递进，而是更像是一系列精心编排的“情景剧”，每一堂课都像是一个独立的案例，但彼此之间又通过一条无形的线索紧密相连，构建了一个完整的情绪认知体系。我尤其被作者对“愤怒”那部分的描述所震撼。很多书会教你如何压抑愤怒，但这本却教你如何“倾听”愤怒的低语，理解它在提醒你哪些边界被侵犯了。我记得书里用了一个非常生动的比喻来形容内疚感——像一个过时的程序仍在后台运行，不断消耗着系统的电量。这个比喻让我瞬间明白了，那些挥之不去的愧疚感，往往是我们需要升级或卸载的“旧版本软件”。它的语言风格极其考究，用词精准而富有张力，阅读过程本身就是一种审美享受。它不是那种快速翻阅的书，而是需要你停下来，对着某一段话反复咀嚼，让它的道理慢慢渗透到你的潜意识里。读完之后，我不是感觉自己“学会了”什么新知识，而是感觉自己“看清了”一些旧的障碍，那种豁然开朗的感觉，是任何速效药都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书的时候，我其实是抱着一种既期待又有点怀疑的心态。市面上关于情绪管理的书汗牛充栋，很多都讲着大道理，读完后感觉像是听了一场热闹的演讲，过后却依然找不到应对自己那些复杂情绪的实际方法。但是，这本《生命的12堂情绪课》真的不一样。它没有那种居高临下的说教感，反而像是一位经验丰富的朋友，坐在你对面，用非常平实、甚至有点像日常闲聊的方式，慢慢引导你深入认识自己内心的那片“情绪丛林”。我特别欣赏作者对于“情绪的成因”那部分剖析得极为细致，她没有简单地将情绪归类为“好”或“坏”，而是深入挖掘了它们背后的生理机制、童年经历甚至社会文化的影响。读到关于焦虑的那一章时，我简直感觉像是被“抓了现行”，因为书里描述的那种因为对未来不确定性过度反应而产生的身体紧绷感，和我日常生活中体验到的如出一辙。更重要的是，它给出的应对策略不是那种空洞的“深呼吸”、“想开点”，而是提供了一套可以操作的、分步骤的“情绪急救包”。比如，当负面情绪来袭时，它教你如何进行“情绪命名”和“情景重构”，这种由内而外的系统性训练，让我开始真正感觉到自己不再是被情绪推着走的木偶，而是可以掌握方向盘的驾驶员。这本书的文字有一种温暖的韧性，它让你正视痛苦，却又不会让你沉溺其中，看完后，心中涌起的不是瞬间的解脱，而是一种长久的、可以依靠的内在力量。

评分☆☆☆☆☆

我必须坦诚，我对心灵成长类的书籍一向抱有天然的警惕，因为它们很容易滑向过度美化“脆弱”的陷阱。然而，《生命的12堂情绪课》成功地避开了这个雷区。它极其坦荡地承认了人类经验的复杂性和灰度，没有把情绪处理描绘成一条笔直向上的康庄大道。相反，它花了大量的篇幅去讨论“不完美的情绪应对”——比如，你可能努力练习了冥想，但下一次被突发事件激怒时，还是会失控，这完全正常。这本书的精髓在于，它教我们如何与失控的自己和解，而不是如何彻底消灭失控的可能性。作者在处理“悲伤”这个主题时，尤其细腻入微，她没有试图用积极的口号去驱散阴霾，而是提供了一种“陪伴”悲伤的方法。她提出，悲伤需要被看见、被允许存在，就像等待一场必要的暴雨过去。这种带着敬畏心去对待负面情绪的态度，让我感到前所未有的放松。我不再需要为了看起来“情绪稳定”而戴着面具生活。这本书的语言风格非常注重细节的捕捉，它会用生动的比喻描述那些我们习以为常却从未深究的内心活动，比如“情绪惯性”如何像滚雪球一样，把一个小小的烦恼变成一场雪崩。读完之后，我对自己的情绪波动多了一份理解和耐心，少了一份急躁和评判。