FZ正版包邮 56周怀孕坐月子完美“吃”计划 孕前3个月营养饮食提升“孕”气 月子里的营 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

孕育专家大讲堂 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕前准备
• 坐月子
• 月子餐
• 孕期食谱
• 备孕
• 营养食谱
• 健康饮食
• 母婴健康
• 饮食指导

店铺： 馨予图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506474634

商品编码：14398826652

开本：16开

出版时间：2011-06-01

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	56周怀孕坐月子完美“吃”计划
作者：	赵天卫 著作
市场价：	26.8元
ISBN号：	9787506474634
出版社：	中国纺织出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
随书附赠：附 1别册
装帧：平装	开本：16开	语种：中文
出版时间：2011-06-01	版次：1	页数：223
印刷时间：2011-06-01	印次：1	字数：250.00千字
温馨提示：出版时间超过3年的图书，因长时间储存可能会产生纸张缺陷，敬请谅解！

目录

PART 1 孕前3个月，营养饮食提升“孕”气 孕前饮食营养补足很重要／13 孕前补铁防贫血／13 孕前补锌防胎宝宝先天畸形／13 孕前应补充维生素E／13 孕前补充叶酸*关键／13 孕前要保持体内营养素的均衡／13 孕前3个月，你的身体准备好了吗／14 “食育”——缔造合格末准妈妈 完美孕育的营养需求／14 受精卵需要的营养／14 胎宝宝的营养需求／14 未准妈妈的营养补充关键／15 提升孕力，早日实现“宝宝计划”／16 提升孕力的8种食材推荐／16 提升孕力的饮食习惯／16 想要怀孕，请告别瘦弱／17 身体过瘦对正常怀孕的影响／17 如何计算你的体重指数／17 身体瘦弱者需要加强饮食调理／18 选对食材·轻松料理／19 孕前2个月，保证饮食营养均衡／20 营养均衡 完美孕育的营养需求／20 未准妈妈的营养补充关键／21 营养水平较高的未准妈妈的营养调理／21 营养水平正常的未准妈妈的营养调理／21 营养失衡的未准妈妈的营养调理／21 特殊情况下的营养调理建议／21 孕期营养均衡，从孕前打好基础／22 未准爸爸的饮食摄取建议／22 未准妈妈的饮食摄取建议／22 营养胎教要提前储备／23 何谓营养胎教／23 营养胎教告诉未准妈妈和准妈妈怎么吃／24 储备营养要提前开始／24 选对食材·轻松料理／25 孕前1个月，提前科学规划孕期营养／26 营养规划 完美孕育的营养需求／26 营养与性生活和孕力息息相关／26 未准妈妈在性生活中的营养需求／26 未准妈妈的营养补充关键／27 孕期饮食计划是送给胎宝宝的礼物／27 结合受孕前的生理特点合理安排饮食／27 怀胎十月的营养调理方案／28 孕1～2月的营养调理方案／28 孕3月的营养调理方案／28 孕4月的营养调理方案／29 孕5月的营养调理方案／29 孕6月的营养调理方案／29 孕7月的营养调理方案／29 孕8月的营养调理方案／30 孕9月的营养调理方案／30 孕10月的营养调理方案／30 孕期如何补，孕前早知道／31 孕期营养品的补充原则／31 吃好一日三餐比进补更重要／32 孕前就要知道的孕期饮食.禁忌／33 选对食材·轻松料理／34 PART 2 孕早期1～3个月，补充叶酸正当时 孕早期饮食营养需求／37 孕早期的饮食营养补充重点／37 孕早期易出现的营养问题／37 孕早期的膳食要求／37 **～4周：喜悦悄悄降临——孕1月的营养饮食方案／38 受精、着床、分裂 宝贝的发育状况和营养需求／38 倾听胎宝宝的悄悄话：小蝌蚪冲锋陷阵／38 胎宝宝的营养需求／38 准妈妈的营养补充关键／39 准妈妈可能会有的感觉：乳房敏感／39 准妈妈的营养需求／39 **周调节饮食防过敏／40 哪些女性怀孕易引发过敏现象／40 远离容易让人过敏的食物／40 近可以防止过敏的食物／40 给准妈妈的饮食建议／41 选对食材·轻松料理／42 第2周孕期营养不良早克服／43 准妈妈营养不良对胎宝宝的危害／43 营养不良对准妈妈自身危害更严重／43 准妈妈营养过剩也是一种营养不良／44 准妈妈怎样选择饮食才能达到营养合理／44 选对食材·轻松料理／45 第3周补充叶酸，预防宝宝出生缺陷／46 叶酸的作用及缺乏时对准妈妈的危害／46 叶酸的主要来源／46 何时开始补充叶酸／47 选对食材·轻松料理／48 第4周让十字花科蔬菜在准妈妈的食谱 中唱主角／49 萝卜、白菜，各有所爱／49 准妈妈吃菜花要多嚼几口／50 准妈妈多吃西蓝花好处多／50 选对食材·轻松料理／51 第5～8周：孕感初体验 ——孕2月的营养饮食方案／52 胎宝宝先天性缺陷 宝贝的发育状况和营养需求／52 倾听胎宝宝的悄悄话：“一夜长大”／52 胎宝宝的饮食需求／52 准妈妈的营养补充关键／53 准妈妈可能会有的感觉：出现早孕反应／53 准妈妈的营养需求／53 第5周慢性疲劳的饮食改善方案／54 准妈妈为什么易感疲劳／54 疲劳不是病却可能导致患病／55 消除疲劳的食品／55 选对食材·轻松料理／56 第6周孕期了怎么办／57 类型分析／57 增强免疫力，不再来／57 富含维生素C的食物是对抗的良药／57 …… PART 3 孕中期4-7个月,每天都要好营养 PART 4 孕晚期8-10个月,静待幸福来临 PART 5 月子里的营养饮食方案

精彩内容

暂别心爱的咖啡     孕期不宜喝咖啡是大部分人都知道的事实，但是很多准妈妈仍对咖啡欲罢不能。为了胎宝宝，请准妈妈还是暂别咖啡吧。     咖啡的主要成分为咖啡因，经胃肠道吸收很快，能很快渗透到全身各组织。咖啡因可通过胎盘对胎宝宝产生作用，影响胎宝宝发育，导致流产率增加，并对准妈妈本身健康产生不良影响。     准妈妈喝过量咖啡对胎宝宝的心血管和神经行为方面的影响很大，有些宝宝出生时体重很低、头围过小，这就与准妈妈孕期过量摄入咖啡因有关。研究报告表明，准妈妈摄入咖啡因过多，流产的危险性会大大增加。     此外，饮咖啡后，准妈妈的尿量会明显增加，肾脏不能像平常那样把钾、镁、B族维生素等多种重要营养素存储起来，而是会随着尿液“漏”出体外而损失，并导致准妈妈缺钙，引发腿脚痉挛等缺钙症状和抽筋、水肿、油脂分泌过多等症状。     胎宝宝是准妈妈*大的期待，所以准妈妈不要拿自己和胎宝宝做实验，来证实咖啡对自己的影响力，还是请准妈妈尽快暂别心爱的咖啡吧。对于含咖啡因的可乐，也要少喝为好。     科学饮用酸奶和牛奶     牛奶的营养众所周知，准妈妈有必要饮用牛奶，但不宜空腹饮用；喝牛  ......

作者简介

赵天卫，妇产科主任医师 北京玛丽妇婴医院业务院长 原北京海淀妇幼保健院业务院长 中华医学会围产学会北京分会委员 中国优生优育协会妇女儿童钙代谢委员会副主任委员 新浪网特聘医学专家 《孕味》杂志特聘专家 在国产保健、优生优育、高危孕产妇管理、妇产科危重症抢救方面有丰富的临床经验。近年来尤其关注妇女儿童保健问题，为提高妇女的身心健康开展了大量工作。在《中华围产医学杂志》《中国妇幼保健》《中国优生优育》等杂志发表多篇论文并获多项科技进步奖。在工作之余，完成大量科普创作及咨询工作，在《大众健康》《大众优生》《子》《孕味》等杂志发表多篇科普文章。编著了《怎样孕产更健康》一书，传播科学的孕产知识。同时在“新浪网子频道”建立博客，达到数以百万计的点击量；更作为《孕昧》杂志的专家顾问撰写了很多文章，为妇女儿童解决了大量实际问题。 致力于“音乐+营养”产科新模式的临床实践与推广，力推音乐胎教，强调孕期体重管理，并在产程中运用了音乐镇痛的新方法，使孕妇和孩子受益，得到产妇的好评和专家的首肯。

.................

现代家庭的智慧育儿指南：从孕育到成长的全景式呵护 本书聚焦于现代家庭在孩子从孕育之初到蹒跚学步乃至更广阔的成长阶段所面临的实际问题，提供科学、实用且富有温度的指导方针。我们深知，迎接新生命是一个充满喜悦但也伴随着无数疑惑的旅程，因此，本书力求成为您身边最可靠的育儿伙伴，助您平稳、自信地度过每一个关键时期。 第一部分：科学备孕与孕期营养调理——打下坚实生命基石 (约400字) 本部分深入探讨了如何在生命之初就为宝宝的健康播下希望的种子。我们摒弃了许多过时或夸大的“秘诀”，转而采用基于循证医学的备孕策略。 精准的孕前准备： 内容涵盖了夫妻双方在计划怀孕前需要进行的身体检查清单、生活习惯的调整（如戒烟限酒、管理慢性病等），以及如何科学评估和改善生育环境。我们将详细解析不同年龄段女性的生育能力变化趋势，并提供个性化的备孕时间规划建议。我们特别关注心理健康在备孕中的关键作用，教授放松技巧和应对焦虑的方法，确保“孕气”的积累是建立在身心和谐的基础之上的。 孕期营养的精细化管理： 孕期饮食绝非简单的“一人吃两人补”。本书提供了一份详尽的、针对孕早期、孕中期和孕晚期不同阶段的营养素需求指南。我们不仅罗列了叶酸、铁、钙、DHA等关键营养素的最佳食物来源，更重要的是，提供了如何在日常三餐中灵活搭配的食谱案例。例如，如何应对孕早期的恶心呕吐，如何通过膳食平衡来预防孕期高血糖或水肿。书中收录了多位营养师的专业建议，旨在帮助准父母构建一个既能满足胎儿发育需求，又能维持母亲自身健康状态的动态饮食系统。此外，我们还专门开辟章节，讨论了环境毒素和食品安全对胎儿早期发育的潜在影响，并提供实用的日常防护措施。 第二部分：新生儿护理与早期发展里程碑——细致入微的日常照护 (约500字) 从宝宝降生的第一声啼哭开始，本部分将陪伴新手父母度过充满挑战与奇迹的最初几个月。本书强调“尊重个体差异”的护理理念，拒绝统一化的、机械化的操作指南。 科学的居家护理实践： 我们提供了从母乳喂养（包括追奶技巧、判断宝宝是否吃饱、混合喂养的衔接）到人工喂养的系统指导。在新生儿的日常起居方面，本书详尽讲解了如何安全地洗澡、换尿布、进行脐部护理，以及如何建立一套符合宝宝生理节律的睡眠模式，并针对常见的睡眠倒退和夜醒问题提供具体的解决方案。我们深入探讨了婴儿按摩和早期亲子依恋的建立，强调肌肤接触对于构建安全依恋关系的重要性。 健康预警与常见问题排解： 面对宝宝娇弱的身体，父母的担忧常会加剧。本书用清晰的图文指引，帮助父母识别常见的非紧急症状（如湿疹、黄疸、溢奶、肠绞痛）的居家处理方法，并明确指出哪些情况需要立即就医，提供了一份“什么时候该找医生”的紧急处理流程图。我们特邀儿科医生撰写了关于疫苗接种的科学解读，帮助父母做出明智的决定。 早期认知与运动发展： 抛开“智力开发”的功利性口号，本部分关注的是如何通过安全、有趣的方式，促进宝宝的感官和运动技能发展。内容涵盖了俯趴时间（Tummy Time）的正确实施、大运动（如翻身、坐立、爬行）的阶段性观察与鼓励，以及如何通过日常互动（如阅读、唱歌、简单的形状识别游戏）来激发宝宝的好奇心和探索欲，确保宝宝在适宜的节奏下自然成长。 第三部分：辅食添加与断奶过渡——培养终身健康的饮食习惯 (约400字) 当宝宝满六个月时，饮食的焦点将从单一的乳汁转向多样的固体食物。本部分旨在引导父母平稳、科学地完成辅食添加过程，为宝宝建立对健康食物的积极认知。 辅食添加的循序渐进法： 我们详细介绍了世界卫生组织和各国权威机构推荐的辅食添加原则，强调“由少到多、由稀到稠、从单一到混合”的原则。书中提供了大量的、易于操作的辅食食谱，涵盖了从米糊、蔬菜泥到肉泥、蛋黄的过渡期。我们着重讨论了如何安全引入过敏原食物（如花生、鱼类、鸡蛋），以及如何根据宝宝的咀嚼能力逐步过渡到手指食物（BLW理念的合理运用）。 处理“饮食拉锯战”： 随着宝宝长大，口味的偏好和自主进食的意愿增强，父母与宝宝之间的“饮食拉锯战”在所难免。本书提供了应对挑食、偏食行为的心理学策略，如如何创造愉快的用餐环境、如何进行食物多样性的游戏化展示，以及父母自身应如何成为健康饮食的榜样。目标是让孩子将吃饭视为一种享受和探索，而非一项任务。 第四部分：亲子关系与早期教育理念——构建和谐的家庭生态 (约250字) 养育孩子不仅仅是生理上的照料，更是心灵上的连接。本书的最后一部分回归到家庭教育的根本——亲子关系与品格塑造。 高质量的陪伴艺术： 内容分析了高质量陪伴与简单“在场”的区别。我们探讨了如何通过“积极倾听”和“有效共情”来回应宝宝的情绪需求，建立深厚的安全感。书中穿插了大量关于如何设定健康界限、处理发脾气（Tantrums）的非惩罚性技巧。 从模仿到独立： 我们审视了早期教育中的一些流行概念，强调儿童是通过游戏来学习的自然规律。重点介绍如何在家中创造一个支持探索、鼓励尝试的安全环境。培养孩子的责任感、同理心以及解决基本问题的能力，这些远比早早学习字母表更为重要。本书旨在帮助父母理解，一个充满爱、尊重和稳定规则的家庭环境，是孩子未来适应社会的最强助力。 本书特色： 实用性强： 大量步骤图解、食谱索引和可打印的进度追踪表。 理念更新： 融合了近十年国际儿科和营养学前沿研究成果。 关注父母： 设有“新手父母心理调适”章节，正视育儿过程中的压力与自我关怀。

评分☆☆☆☆☆

作为一名追求生活品质的现代女性，我希望我的孕期和产后恢复，是科学且不失乐趣的。市面上很多育儿书籍往往过于强调“传统”或“经验主义”，而我更倾向于有现代营养学支撑的建议。我希望这本书在讲解营养知识时，能用生活化的语言，而不是堆砌艰深的专业术语。比如，它能不能教我们如何在外就餐时做出更健康的选择？在食材采购时，如何挑选最新鲜、最有营养的本地食材？这些实操层面的指导，远比抽象的理论更有价值。如果书中能包含一些快速备餐的小技巧，那就更完美了，毕竟孕晚期和月子里，能省下时间休息才是王道。我对它能否将复杂的问题简单化、将理论转化为日常行动的能力，抱有极高的期待。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧设计真的太吸引人了！封面色彩搭配得既温馨又不失专业感，那种淡雅的米色调和柔和的插图，让人一看就觉得内容会很靠谱、很贴心。我特别喜欢封面上那种手绘风格的小元素，比如孕期的各种小符号，显得格外亲切，完全没有那种冷冰冰的“工具书”感觉。拿到手里沉甸甸的，感觉内容量应该很足，纸张的质感也很好，印刷清晰，阅读体验绝对是加分的。光是翻阅前几页目录和引言，就能感受到作者在编排上的用心，逻辑性很强，从孕前准备到孕期营养，再到产后恢复，层层递进，让人很有信心跟着它走完整个孕育过程。而且，这种“完美‘吃’计划”的提法非常直观，比起那些晦涩的营养学名词，更容易让准妈妈们理解和接受。我感觉这本书不仅仅是一本食谱，更像是一个陪伴你全程的健康顾问，光是这种视觉和触觉上的好感度，就已经让我对接下来的内容充满期待了。

评分☆☆☆☆☆

这套书的标题中包含了“正版包邮”，这本身就传递了一种对产品质量的自信和对消费者的尊重，让我对内容的专业度有了初步的信任。更重要的是，它横跨了从“备孕”到“月子”的整个重要周期，这种系统性的覆盖，避免了读者需要东拼西凑购买多本参考书的麻烦。我尤其想看看它在“孕前3个月”的建议，这块内容很多准妈妈容易忽略。如果书中能提供一些详细的排期表或者待办事项清单，结合饮食调整，帮助我们有条不紊地进入备孕状态，那简直是物超所值。一套书解决一个阶段的饮食焦虑，这种完整性和连续性，是很多零散出版物无法比拟的优势，我期待它能真正成为我孕育之路上的“定海神针”。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书最大的动力，是它承诺了一个“完美‘吃’计划”，这听起来就让人充满希望。我身边很多朋友在坐月子的时候，都面临着“吃得太多怕发胖，吃得太少怕没奶”的纠结。产后的身体恢复和母乳的质量，跟月子餐的选择息息相关，这可不是随便吃点催奶汤就能解决的。我非常好奇这本书里具体是怎么安排月子期间的营养摄入的。比如，第一周、第二周的食谱侧重点会不会不一样？恶露排出、伤口愈合、乳腺通畅这些不同阶段的需求，会不会有对应的定制化食谱？如果这本书能提供一些兼顾营养和口味的食谱，那就太棒了。毕竟，月子里能吃到合口味的食物，对产妇的心情恢复也是一种极大的慰藉，毕竟心情好才能更好地照顾宝宝嘛。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，怀孕生子这件事，知识储备真的太重要了，尤其是在饮食这块，稍有不慎可能影响到宝宝的健康发育。我之前看过一些零散的资料，信息来源很杂，有时候甚至互相矛盾，让人无所适从。这本书的结构清晰度简直是救星！它把“孕前3个月的提升‘孕’气”和“月子里的营养”做了明确的划分，这对于我这种有明确时间节点需求的读者来说太友好了。我尤其关注那个“孕前”的部分，很多文章都强调孕前调理的重要性，但具体吃什么、怎么吃才能达到最佳状态，这本书似乎给出了非常系统化的指导。我期待它能提供详细的食材搭配建议，比如哪些食物有助于卵子质量的提升，哪些微量元素是准备阶段必须补足的。这种细致入微的规划，让人感觉自己不是在盲目摸索，而是有专业人士在身后做导航，让人心安不少。