新书现货 288道月子餐，瘦回产前好气色 孙晶丹 著 孕产妇饮食保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 月子餐
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• 产后恢复
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• 饮食指导
• 孙晶丹
• 母婴健康
• 产后瘦身
• 孕期营养
• 健康饮食

店铺： 昊宇轩书店

出版社： 新疆科技卫生出版社

ISBN：9787537266406

商品编码：14603175839

编辑推荐

内容简介

本书首先特别把常见蔬果中容易使用到的食材列出，详细介绍其挑选、清洗以及保存的方法。然后介绍产后每一周的体质变化及饮食调理重点，根据产后每周的需求制订288道美味月子餐，让孕妈妈瘦回产前好气色。

作者简介

孙晶丹，硕士，高级营养师、国际药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班、深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

内页插图

目录

精彩书摘

产后周妈妈们通常会感到脾胃虚弱，加上体力尚未恢复、胃口不佳，在餐点的准备上，应该以软嫩、易消化的食材为主，进食采取少量多餐的方式，并且避免食用刺激性食物，才不会对身体造成负担。

现代都市女性的全面健康指南：从职场压力到身心平衡的实用手册 本书聚焦于现代都市女性在快节奏生活中所面临的独特挑战，提供一套系统、科学且高度实用的自我管理方案。它超越了单纯的健康食谱或美容技巧，旨在帮助读者构建一个可持续的、平衡的生活模式，实现由内而外的焕新与提升。 --- 第一部分：压力管理与情绪调适——重塑你的“内在操作系统” 在高度竞争的现代社会，压力已成为许多职场女性的“标配”。本书首先深入剖析了慢性压力对女性生理和心理的深层影响，包括皮质醇水平失衡、睡眠质量下降以及情绪波动加剧等问题。 1. 精准识别：压力源的“雷达系统” 我们提供一套详细的自我评估工具，帮助读者精准定位生活中的主要压力源，区分可控压力（如工作任务分配）与不可控压力（如宏观环境变化）。书中详细阐述了“认知重评法”，指导读者如何改变对负面事件的解读模式，将威胁感转化为挑战感。 2. 即时减压技术与“微休息”的艺术 本书摒弃了传统上要求大量时间进行冥想或瑜伽的观念，转而推崇“碎片化时间高效赋能技术”。内容包括： “90秒呼吸重置法”： 针对会议间隙、通勤途中或邮件暴击时的快速生理镇定技巧。 “焦点转移练习”： 利用触觉、嗅觉等感官线索，迅速从焦虑状态中抽离。 “数字排毒的边界设定”： 如何科学规划手机和电脑的使用时间，避免“永远在线”的疲惫感。 3. 情绪韧性的构建：从“反刍”到“向前看” 情绪韧性是抵御挫折的关键。我们将引入积极心理学中的核心概念，教授读者如何建立“积极情绪账户”，通过记录每日的“小确幸”和成功经验，来平衡负面情绪的累积。特别关注“完美主义陷阱”的识别与解构，倡导“足够好”而非“完美”的工作和生活哲学。 --- 第二部分：职场女性的能量优化与高效能策略 高强度的工作需要稳定且持续的能量供给。本书将能量管理提升到与时间管理同等重要的地位，强调生理状态对决策能力和创造力的直接影响。 1. 优化生物节律：找到你的“黄金工作窗口” 不同于“早睡早起”的单一标准，本书根据“时间型偏好”（晨型人、夜型人），指导读者如何识别并最大化利用自己的“个体高峰期”，安排最需要专注力的任务。内容涵盖： 光照干预技术： 如何利用自然光和人工光源来同步褪黑素和皮质醇分泌。 午休的科学性： 区分“功能性小憩”与“无效打盹”，提供20分钟“恢复性睡眠”的最佳实践。 2. 营养策略升级：告别“咖啡因依赖陷阱” 职场女性常依赖高糖分零食和大量咖啡因来维持运转。本书提供了针对脑部功能和持久耐力的营养方案，重点不在于限制，而在于替换： 稳定血糖的关键零食库： 推荐富含复合碳水化合物、健康脂肪和优质蛋白质的组合，避免午后“能量崩溃”。 水合作用与认知清晰度： 强调水分摄入不足对注意力分散的隐蔽影响，提供个性化的饮水提醒机制。 3. 运动的“效益最大化”：力量与恢复的平衡 认识到许多职场女性缺乏大块时间进行系统性锻炼，本书设计了一系列“功能性微运动”： 工位上的脊柱与肩颈激活： 针对久坐带来的体态问题，提供无需器械的即时矫正动作。 “运动零存整取”理论： 鼓励将多次短时间运动累加，替代传统一次性长时间训练的有效性分析。 --- 第三部分：长期关系维护与个人价值的再定义 女性在家庭、社交和事业之间常常面临角色冲突。本书探讨了如何在多重身份中保持自我，并建立健康的支持系统。 1. 沟通的艺术：清晰表达需求，避免“情绪内耗” 学习如何进行“非暴力沟通”在职场和家庭中的应用。特别强调“积极倾听”的技巧，以减少因误解而产生的摩擦和内耗。提供脚本指导，帮助读者在困难的对话中，清晰而坚定地表达自己的界限。 2. 建立“有效社交圈”：质量胜于数量 探讨“能量吸血鬼”与“能量供应者”的识别，指导读者如何策略性地维护高质量的友谊和专业联系。内容包括如何优雅地拒绝不必要的社交邀约，将时间投入到真正滋养自己的关系中。 3. 审视与更新个人目标体系 随着年龄和阅历的增长，女性的内在需求会发生变化。本书引导读者定期进行“人生价值盘点”，重新审视职业路径、个人兴趣和未来愿景，确保每一步行动都与深层的自我认知保持一致，实现一种“自主选择”而非“被动应对”的生活状态。 --- 本书的最终目标是赋能每一位现代女性，让她们不再仅仅是应对生活的机器，而是成为自己健康、情绪和目标的积极设计者。它提供的不是一套僵硬的规则，而是一个灵活、可调整的框架，帮助你在喧嚣中找到属于自己的节奏与力量。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书在介绍食谱时所采取的结构。它不是简单地罗列食材和步骤，而是把每一道菜都赋予了一个“目的性”，比如“针对产后恶露不尽的温和调理”、“帮助肠道恢复蠕动的轻食选择”，这种明确的指向性对于目标明确的读者来说简直是福音。每一个食谱下面，都会有一个小小的“中医小贴士”或者“营养师解读”，用三言两语解释为什么这样搭配有效，这极大地增强了食谱的可信度和操作的积极性。我尝试做了好几道，无论是从备料的难易程度，还是实际烹饪所需的时间来看，都非常贴合产后妈妈们时间碎片化的生活节奏。很多复杂的炖煮，她都给出了“简化版”的方案，保证了营养的同时，也照顾到了实际操作的可行性，这一点真的非常实在，体现了作者对实际用户需求的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“月子期”的划分上做得非常细致入微，完全没有一刀切的意思。它很清晰地把产后一个月分成了好几个阶段，每个阶段都有不同的重点，比如从最初的清淡排浊到后期的温补气血，循序渐进，步骤清晰。这对于我这种对传统月子概念只有模糊印象的人来说，简直就是一份宝贵的路线图。它不仅告诉你“吃什么”，更重要的是告诉你“什么时候该吃什么”。这种阶段性的指导，让我能更科学地安排自己的饮食，避免了盲目进补可能带来的反效果。我尤其欣赏它对“瘦回产前”这个目标的拆解，不是一味地强调低热量，而是通过优化营养结构，让身体在新陈代谢的过程中自然地回归到最佳状态，这种健康导向的理念比那些速成的“减肥秘籍”要靠谱得多，让人吃得安心，恢复得健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格实在是太亲切了，完全没有那种冷冰冰的、高高在上的“专家腔调”。孙晶丹大夫的文字读起来，就像是邻家学识渊博的姐姐在跟你分享她多年的经验，充满了真诚和理解。她总能准确地捕捉到新手妈妈们在产后恢复期最真实的焦虑和困惑，比如“今天胃口特别差怎么办？”或者“到底哪些汤水是真正有效，而不是徒增油腻？”她的解答不是那种干巴巴的营养学名词堆砌，而是用生活化的语言，结合实际案例来阐述，让人一听就懂，一试就上手。比如她讲到如何用最简单的食材做出暖胃的食物，那种娓娓道来的感觉，让人觉得产后调理这件事并没有想象中那么复杂和可怕。这种人情味十足的写作方式，极大地拉近了读者与作者的距离，让阅读过程变成了一种享受，而不是一项任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的很有心啊，封面那种柔和的米白色调，配上那种手绘感的字体，一下子就让人觉得很温馨，很治愈。我当时在书店里一眼就被它吸引了，那种感觉就像是找到了一个可以信赖的朋友在低语。内页的纸张质量也出乎意料地好，摸起来很舒服，油墨的印刷也很清晰，长时间阅读眼睛也不会觉得累。尤其欣赏的是排版，每一页的留白都恰到好处，不会让人觉得拥挤，阅读起来特别流畅。作者对细节的关注度可见一斑，比如章节的划分，清晰明了，让人很容易就能找到自己想看的部分。而且，这本书的封面设计巧妙地运用了一种插画风格，将一些食材的元素融入其中，既美观又不失专业性，这在同类书籍中是比较少见的，看得出设计团队是花了不少心思去打造一个整体的阅读体验的，从拿到手的那一刻起，它就不仅仅是一本食谱，更像是一个精美的家居摆件。

评分☆☆☆☆☆

这本书的辅助信息和附加价值是它超越一般食谱的亮点。除了主体的餐食部分，我发现它在“食材的挑选和储存”这一章节处理得非常专业和贴心。比如，如何辨别新鲜的红枣和干枣在滋补功效上的差异，或者如何正确清洗和处理某些容易残留农药的根茎类蔬菜，这些生活化的细节，对于一个忙碌的新手妈妈来说，省去了大量自己摸索的时间。更别提它穿插的那些关于“如何利用产后体质变化进行有效恢复”的科普小知识，这些内容让阅读过程充满了知识性的乐趣，你不是在照搬菜谱，而是在学习一套完整的产后自我管理系统。整体来看，它提供的是一个全方位的、由内而外的调养方案，实用性远超预期，让我感觉买到的不只是一本书，而是一位驻家营养师的贴心指导。