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潘晓玉 著

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店铺： 乐悠悠图书专营店

出版社： 北京联合出版社

ISBN：9787559604491

商品编码：14407774891

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《中华传统养生智慧：从四季调适到五脏保养》 书籍简介 本书深入挖掘中华民族数千年来积累的宝贵养生智慧，旨在为现代人提供一套全面、系统、且极具实践指导意义的生命调养方略。它跳脱出单一的运动或食疗概念，而是将人置于广袤的自然环境之中，阐述“天人合一”的核心哲学，指导读者如何顺应四季更迭、地域气候的自然规律，从而达到身心和谐、延年益寿的目的。 第一部：天地交泰——顺应四时之养生总纲 本部分是全书的理论基石，详细阐述了中医养生中“法于阴阳，和于术数”的思想。 春季：生发之始与肝木的疏养 春天，万物复苏，阳气初生。本书详细讲解了春季如何“起居有常”，强调早起、晚卧，适度伸展肢体，以助肝气升发。内容涵盖春季食谱的调配，侧重于选择性甘、平的食物，如菠菜、韭菜、豆芽等，以养肝血、助阳气。特别介绍了春季易发的过敏性疾病的预防，以及如何通过简单的穴位按摩（如太冲穴、风门穴）来调和肝胆之气。此外，还包含了春季情志调摄的重要性，指导读者如何避免抑郁、暴躁等负面情绪对肝脏的损害。 夏季：万物繁茂与心火的清泄 夏季，暑热盛行，万物生长至极。本书聚焦于如何“避暑养心”。详细分析了夏季出汗过多导致的津液耗损问题，提供了科学的补水和防暑饮品配方，如荷叶茶、绿豆汤的熬制要点，以及正确饮用时间。在心神调养方面，深入探讨了“心主神明”的含义，提供了夏季冥想和静坐的方法，帮助人们在炎热中保持心境平和。关于夏季的“伤寒”（即暑湿感冒）的辨识与初期处理，本书也给出了具体的居家处理建议，强调不宜过早使用寒凉药物。 秋季：收敛内敛与肺金的清肃 秋高气爽，万物开始凋零，是人体由“发散”转向“收敛”的关键时期。本书重点阐述了“肺主收敛，喜润恶燥”的生理特点。详细介绍了润燥食物的选择，如百合、银耳、梨等，并提供了科学的烹饪方法以保留其滋阴润肺的功效。着重讲解了如何通过呼吸吐纳（如腹式呼吸、八段锦中的“摇头晃海”）来增强肺功能，预防秋季多发的呼吸道疾病。关于“悲秋”情绪的疏导，也有深入的论述，强调调动积极心态以顺应自然界的变化。 冬季：潜藏闭塞与肾精的固藏 冬季，寒冷主令，万物蛰伏，是人体积蓄能量、为来年做准备的“封藏”季节。本书详细解析了冬季“宜温补、宜固精”的原则。食疗方面，重点介绍了温补性的药膳，如羊肉、黑芝麻、核桃的科学食用方法及禁忌。起居上，强调保暖的重要性，尤其是头部、背部和足部的保暖策略。肾为先天之本，书中专门辟章讲解了如何通过适度的“冬泳”或冷水浴（针对体质许可者）以及特定的按摩手法来温煦肾阳，固藏元气。 第二部：脏腑精微——五行对应与局部调理 本章将中医的五行学说（金、木、水、火、土）与五脏（肺、肝、心、脾、肾）紧密结合，提供针对性的局部保养方案。 肝的疏泄与情志管理 阐述肝气郁结的常见表现，如失眠多梦、胸胁胀痛等。提供了行气解郁的茶饮（如玫瑰花、柴胡），以及一套包含拉伸和旋转动作的“疏肝活络操”。 脾胃的运化与后天之本的巩固 脾胃是气血生化的源头。本书细致分析了湿气重、脾虚的常见症状，并提供了健脾祛湿的食疗方，如薏米、山药、茯苓的搭配使用指南。强调了“胃不和则卧不安”的道理，教授正确的进食姿势和食后养护法。 心的安神与血脉的畅通 探讨心主血脉、主神明的功能。提供了养心安神的中成药材介绍（如酸枣仁、黄连），以及睡前听音乐、观星辰等辅助安神的方法。 肺的清肃与呼吸的质量 除了季节性调养，本章还探讨了日常如何通过环境选择（如多去森林、海边）和室内空气质量的管理来保护娇嫩的肺部。 肾的藏精与生命活力的维持 强调肾精对生殖、骨骼和耳窍的滋养作用。介绍了滋补肾精的食物，以及如何通过“握固”、“鸣天鼓”等传统功法来激发肾气。 第三部：动静相宜——导引术与经络疏通实践 本书的实践部分强调了运动与静止的辩证统一。 导引与形体梳理： 详细图解易学易行的导引术，如五禽戏中与五脏对应的动作，强调运动的幅度要与自身体能相匹配，切忌蛮力。 经络循行与穴位调理： 选取了最适合日常保健和自我急救的十二正经和奇经八脉中的关键穴位，标注了清晰的定位图和按摩手法（如揉、按、叩、摩），以及每个穴位对特定脏腑的调节作用。例如，如何通过按压内关穴缓解心慌，如何按压足三里穴改善消化不良。 静坐的艺术与意守： 教授不同层次的静坐方法，从最基础的调息入手，逐步引导至“意守丹田”的境界，旨在培养专注力和内在的宁静，这是抵抗现代社会压力的有效途径。 结语：持之以恒，返璞归真 本书的最终目标，是教会读者将这些养生智慧融入日常生活，使其成为一种自然而然的生活习惯，而非临时的“医疗干预”。通过持之以恒的实践，最终实现体质的根本性改善和生命质量的提升，回归到最原始、最健康、最和谐的生命状态。全书语言严谨又不失文采，深入浅出，适合所有追求健康生活的中青年和老年读者。

评分☆☆☆☆☆

产后恢复这一块，通常是很多孕期书籍会草草带过，但这本书却给了它足够的篇幅和深度，这一点我非常欣赏。毕竟，生完孩子可不是“任务完成”的时候，而是另一场持久战的开始。书里详细分析了产后身体的剧烈变化，从盆底肌的修复到情绪的稳定，都有非常实用的恢复操和自我疏导建议。我尤其喜欢它推荐的那些简单的居家小运动，不需要复杂的器械，只需要利用碎片时间就能坚持下去，对于那些行动不便的产后妈妈来说简直是福音。此外，关于母乳喂养的常见难题，比如涨奶、乳腺堵塞的处理方法，书中提供的建议非常及时和有效，让我没有因为初期的困难而轻易放弃母乳。它不是一味地歌颂母爱，而是非常现实地正视了产后妈妈的艰辛，并提供了切实可行的解决方案，这种贴近现实的态度，让我倍感温暖和被理解。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对传统养生不太感冒的人，总觉得那些老一辈的“经验之谈”和现代医学知识有点脱节。但是这本书的饮食调养部分，却成功地让我这个“美食主义者”也开始重视科学搭配。它没有强硬地要求我放弃所有喜欢的食物，而是教会我如何在享受美味的同时，巧妙地进行营养互补。比如，针对孕期不同阶段对铁、钙、叶酸的需求变化，书里给出了非常具体的食谱建议，连周末加餐吃什么都考虑到了，实用性极强。更让我惊喜的是，它还探讨了如何利用食物来缓解孕期常见的便秘和水肿问题，这些都是我在其他泛泛而谈的孕期书籍中很少见到的细致入微的指导。读完这部分内容，我感觉自己不再是盲目地“吃补品”，而是真正学会了如何“吃出健康、吃出活力”，为宝宝打下最坚实的营养基础。这种将传统智慧与现代营养学完美结合的写作方式，非常符合我这种追求效率和科学性的现代读者的需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的“救命稻草”！我从备孕开始就对未来充满了各种未知和焦虑，生怕自己做错任何一步影响到宝宝。在翻阅这本书之前，我尝试过在网上搜集零散的信息，结果更是被各种相互矛盾的说法搞得晕头转向。然而，这本《全护理好孕安产百科》的出现，彻底改变了我的“孕期焦虑症”。它的内容编排极其清晰，从最初的备孕阶段如何调理身体、补充营养，到怀孕初期的各种不适如何应对，再到孕中期、晚期胎儿发育的每周重点，简直是事无巨细。特别是关于产检的部分，它不仅仅是罗列了检查项目，更是详细解释了每一项检查的意义、可能出现的结果以及我们应该如何跟医生沟通，这让我感觉自己不再是被动地接受信息，而是真正参与到整个孕育过程中。作者潘晓玉的文笔非常亲切自然，读起来完全没有那种冰冷的说教感，更像是身边一个经验丰富、和蔼可亲的学姐在耳提面命，让我对即将到来的分娩有了更踏实的心安。那种全方位的覆盖，从身体到心理，真的做到了“全程贴心陪伴”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它对“宝宝护理”的详尽程度，已经达到了一个“新手父母实战手册”的级别。从新生儿黄疸的观察与应对，到如何正确地给小月龄宝宝拍嗝、换尿布，甚至连宝宝哭闹时的不同声音所代表的不同需求，都有图文并茂的解析。我之前光是想象给宝宝洗澡换衣服这件事就紧张到手抖，但读完书中的步骤分解后，那种恐惧感大大降低了。它没有使用晦涩难懂的医学术语，而是用大白话告诉我们，在护理宝宝的过程中，哪些是必须立即就医的“红灯信号”，哪些只是正常的生理现象。这种区分处理的能力，对于初次面对小生命的父母来说，无疑是极大的定心丸。它教会我的不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这么做”，培养了我们独立思考和观察宝宝的能力。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本书带给我的整体感受，那就是“掌控感”——一种在未知旅程中重新获得对自己身体和未来育儿过程的掌控感。在信息爆炸的时代，我们很容易迷失在海量的“知识噪音”中，但潘晓玉的这本百科全书，就像一位经验丰富的领航员，精准地指明了方向。它涵盖了从“我”到“我们”再到“宝宝”的完整生命周期，结构严谨，逻辑清晰，而且每一部分都充满了人文关怀。我本来以为这会是一本很厚的工具书，读起来会很枯燥，没想到它的叙事流畅，案例贴切，让人愿意一页一页地读下去，而不是仅仅把她当作一本需要查阅的参考书。对于正在经历备孕、怀孕或刚升级的父母来说，它提供的不仅仅是知识，更是一种面对新身份的从容与自信，是值得反复阅读、常伴身边的育儿指南。