健身气功：易筋经 五禽戏 六字诀 八段锦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 著

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• 健身气功
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• 五禽戏
• 六字诀
• 八段锦
• 养生
• 武术
• 传统文化
• 健康
• 功法

店铺： 英典图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500928751

商品编码：1462873524

包装：平装

出版时间：2005-10-01

基本信息

书名：健身气功：易筋经 五禽戏 六字诀 八段锦

原价：39.00元

作者：国家体育总局健身气功管理中心

出版社：人民体育出版社

出版日期：2005-10-01

ISBN：9787500928751

字数：

页码：240

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.599kg

编辑推荐

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内容提要

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《健身气功：易筋经 五禽戏 六字诀 八段锦》从健康体质的宗旨出发，根据易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等传统气功法的基础，为我们介绍了一套新的健身气功法，具有明显的健身、养生效果，动作简单，形态优美，是您健身修身的最佳选择！体质和水、矿产、土地一样，不仅是资源，而且是财富。然而在享受现代化生活方式的同时，我们的体质也在随之下降，如果不加重视，将对你以后的健康埋下隐患。

目录

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第一章 功法源流
第二章 功法特点
第三章 习练要领
第四章 动作说明
第一节 手型、步型
第二节 动作图解
预备势
第一式 韦驮献杵第一势
第二式 韦驮献杵第二势
第三式 韦驮献杵第三势
第四式 摘星换斗势
第五式 倒拽几牛尾势
第六式 出爪亮翅势
第七式 九鬼拔马刀势
第八式 三盘落地势
第九式 青龙探爪势
第十式 卧虎扑食势
第十一式 打躬势
第十二式 掉尾势
收势

五禽戏
第一章 功法源流
第二章 功法特点
第三章 习练要领
第四章 动作说明
第一节 手型、步型和平衡
第二节 动作图解
预备势起势调息
第一戏虎戏
第一式 虎举
第二式 虎扑
第二戏鹿戏
第三式 鹿抵
第四式 鹿奔
第三戏熊戏
第五式 熊运
第六式 熊晃
第四戏猿戏
第七式 猿提
第八式 猿摘
第五戏鸟戏
第九式 鸟伸
第十式 鸟飞
收势引气归元

六字诀
第一章 功法源流
第二章 功法特点
第三章 习练要领
第四章 动作说明
预备势
起势
第一式 嘘(xu)字诀
第二式 呵(he)字诀
第三式 呼(hu)字诀
第四式 咽(si)字诀
第五式 吹(chui)字诀
第六式 嘻(xi)字诀
收势

八段锦
第一章 功法源流
第二章 功法特点
第三章 习练要领
第四章 动作说明
第一节 手型、步型
第二节 动作图解
预备势
第一式 两手托天理三焦
第二式 左右开弓似射雕
第三式 调理脾胃须单举
第四式 五劳七伤往后瞧
第五式 摇头摆尾去心火
第六式 两手攀足固肾腰
第七式 攒拳怒目增气力
第八式 背后七颠百病消
收势
附录穴位示意图

作者介绍

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文摘

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动作要点
1.两掌外撑，力在掌根。
2.坐腕立掌时，脚趾抓地。
3.自然呼吸，气定神敛。
易犯错误
两臂侧举时不呈水平状。
纠正方法
两臂侧平举时自然伸直，与肩同高。
功理与作用
1.通过伸展上肢和立掌外撑的动作导引，起到疏理上肢等经络的作用，并具有调练心、肺之气，改善呼吸功能及气血运行的作用。
2.可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩关节的活动功能。
文献口诀
足趾拄地 两手平开
心平气静 目瞪口呆
第三式韦驮献杵第三势
动作一：接上式。松腕，同时两臂向前平举内收至胸前平屈，掌心向下，掌与胸相距约一拳；目视前下方（图17）。
动作二：两掌同时内旋，翻掌至耳垂下，掌心向上，虎口相对，肘肘外展，约与肩平（图18）。

序言

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生命之舞，健康之源——走进古老智慧的现代传承 在快节奏的现代生活中，人们渴望寻回内心的宁静，重塑健康的体魄。历史的长河中，古老的东方智慧孕育出了一套套行之有效的养生健身法，它们不仅是锻炼身体的手段，更是涵养精神、延年益寿的哲学。“健身气功”便是这宝贵遗产中的璀璨明珠，而其中尤以“易筋经”、“五禽戏”、“六字诀”、“八段锦”四式最为人熟知，流传最广，也最能代表健身气功的精髓。 本书将带领您踏上一段探索身心和谐的旅程，深入领略这四种古老功法的独特魅力与深远价值。我们将摒弃浮光掠影的介绍，为您呈现一个详尽、扎实、易于理解的学习指南，让您不仅知其然，更能知其所以然，真正地将这些古老的身心锻炼智慧融入日常生活。 第一篇：易筋洗髓，筋骨强健——《易筋经》的奥秘 《易筋经》，顾名思义，是“易”于“筋”骨，“洗”荡“髓”海的功法。相传由少林寺达摩祖师所创，它以其独特的神意气形相结合的锻炼方式，闻名遐迩。易筋经的动作舒展大气，招式之间衔接流畅，既注重外在形体的抻拉与力量的运用，又强调内在意念的引导与呼吸的配合。 在本书中，我们将逐一拆解《易筋经》的经典套路。每一式动作，从起势到收势，我们将为您详细解析其动作要领、身法要求、意念引导以及呼吸配合。例如，对于“韦驮献杵”式，我们会深入阐述如何通过肩部、背部的充分舒展，配合腹式呼吸，达到疏通经络、强健筋骨的效果。对于“摘星换斗”式，我们会重点讲解如何通过身体的旋转与协调，带动脏腑的蠕动，达到健脾益胃、促进消化的作用。 除了动作的分解教学，我们还会深入探讨《易筋经》的理论基础。它为何能“易筋”？其背后的中医经络学原理是什么？如何通过意念的集中，激发身体的潜能？我们将为您一一解答，让您在练习时，不仅身体在动，更有智慧在增长。我们还将介绍《易筋经》在现代科学研究中的最新进展，如其对改善心血管健康、提高免疫力、缓解颈肩腰背疼痛等方面的积极作用，用科学的证据为您增添练习的信心。 第二篇：效仿自然，生机盎然——《五禽戏》的妙趣 《五禽戏》，源于华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态与动作，创编而成的一套健身养生功法。它以其生动形象、趣味性强、易学易练的特点，深受大众喜爱。五禽戏不仅能锻炼身体的柔韧性、协调性与力量，更能通过模仿动物的姿态，达到调和五脏、疏通气血、延缓衰老的目的。 本书将带领您走进五禽戏的奇妙世界。我们将详细演示并讲解虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏的每一个动作。例如，虎戏中的“虎视眈眈”，我们会强调其目光的锐利与身体的蓄势待发，以及如何通过腰部的扭转和腹部的用力，达到疏肝理气、增强肝脏功能的效果。鹿戏中的“鹿伸”动作，我们将引导您如何仿照鹿的伸展姿态，舒展全身的筋骨，滋养肾脏，达到强腰固肾的功效。 熊戏的沉稳厚重，猿戏的灵活敏捷，鸟戏的轻盈灵动，每一种动物的姿态都蕴含着独特的养生智慧。我们将为您细致解析这些动作所对应的生理功效。例如，熊戏的“熊晃”，通过身体的摇摆，模拟熊的站桩与晃动，能够健脾益胃，增强脾胃功能。猿戏的“猿摘”，模仿猿猴攀爬摘果的动作，可以锻炼四肢的协调性，舒展胸背，增强肺活量。鸟戏的“鸟飞”，模仿鸟儿展翅高飞的姿态，能够开阔胸怀，舒展筋骨，促进全身气血的流通。 在学习五禽戏时，我们还会引导您体会模仿动物的神态与精气，让您在练习中感受自然的生命力，体会“天人合一”的哲学思想。我们也将提及五禽戏在改善血液循环、调节内分泌、提升身体平衡能力等方面的作用。 第三篇：吐纳调息，治病延年——《六字诀》的智慧 《六字诀》，是中国古代一种独特的吐纳练气方法，它将呵、呼、呬、嘻、吹、呬这六个字的发音与特定的呼吸吐纳、动作姿势相结合，达到调养五脏、治病强身的功效。六字诀以其简单易行、功效卓著的特点，成为许多养生爱好者入门的首选。 本书将为您揭示六字诀的精妙之处。我们将详细讲解每个字的发音技巧，以及与之相配的呼吸方法。例如，“呵”字诀，我们指出其发音要领，配合开胸拔背的动作，以鼻吸口呼的方式，将口中的浊气排出，达到补益心脏、缓解心烦意乱的功效。对于“呼”字诀，我们会强调其发音的深沉悠长，配合膝盖弯曲、身体下沉的动作，通过口呼，排出肝脏的浊气，达到疏肝理气、舒展肝经的效果。 我们将逐一解析“呬”字诀（养肺）、“嘻”字诀（健脾）、“吹”字诀（补肾）、“呬”字诀（调理三焦）等。每一个字诀，都对应着不同的脏腑，通过特定的发音、呼吸与动作，能够有效地疏通脏腑经络，调理气血，促进身体的自我修复。 在讲解中，我们不仅会提供清晰的动作指导，更会强调意念的配合。例如，在练习“呵”字诀时，我们会引导您将意念集中在心部，感受心气的平和；在练习“呼”字诀时，则将意念集中在肝部，感受肝气的舒展。我们还将探讨六字诀在缓解失眠、改善消化不良、增强免疫力等方面的实际应用。 第四篇：动静结合，身心康健——《八段锦》的精髓 《八段锦》，是中国传统养生功法中的瑰宝，因其动作舒缓、功法简单、功效全面而备受推崇。“八段锦”顾名思义，由八个姿势组成，如同八段美丽的锦缎，每一段都包含着深厚的养生道理。它动静结合，刚柔相济，既能强健筋骨，又能调养脏腑，是历代养生家推崇的养生之道。 本书将为您层层剥开《八段锦》的神秘面纱。我们将以细致入微的笔触，为您解析每一式的动作要领、呼吸配合与意念引导。例如，第一式“双手托天理三焦”，我们将详细讲解如何通过双臂上举、身体的伸展，达到疏通上、中、下三焦经络，促进全身气血运行的效果。第二式“左右开弓似射雕”，我们将阐述如何通过身体的转动与动作的协调，锻炼腰背肌群，疏通胆经，增强身体的灵活性与平衡能力。 我们将逐一讲解“调理脾胃须单举”、“五劳七伤向后瞧”、“摇头摆尾去心火”、“两足伸宜身体”、“攥拳怒目增气力”以及“背后七颠百病消”这六式。每一式，都将配以精美的插图或详细的文字描述，确保您能够准确掌握动作。 在讲解动作的同时，我们还将深入探讨《八段锦》的整体功效。它如何通过特定的动作组合，调养脾胃，增强消化吸收功能？它如何通过腰部的扭转与拉伸，缓解腰背酸痛，强健肾脏？它如何通过意念的引导，平静心神，缓解焦虑与压力？我们将为您一一解答。我们还将提及《八段锦》在改善血液循环、提高心肺功能、增强身体柔韧性与协调性、促进睡眠等方面的广泛益处。 结语：传承经典，拥抱健康 健身气功，是一套源远流长的中华养生智慧。它不仅仅是肢体的运动，更是身心灵的整体修炼。本书集合了《易筋经》、《五禽戏》、《六字诀》、《八段锦》这四种经典功法的精髓，旨在为您提供一个系统、全面、易于学习和实践的指南。 我们深信，通过本书的学习与练习，您不仅能够强健体魄，更能够提升精神境界，获得内心的宁静与和谐。让古老的智慧，成为您现代生活中健康生活方式的重要组成部分，让身心在生命之舞中，绽放出勃勃生机。 无论您是初学者，还是有一定练习基础的爱好者，本书都将是您宝贵的伙伴。让我们一同走进健身气功的世界，感受中华民族独特的健康密码，拥抱一个更加健康、快乐、充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本关于健身气功的书籍，我得说，光是看到书名里那些耳熟能详的功法名字——易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦，我就立刻被吸引住了。我一直对传统养生术抱有浓厚的兴趣，但市面上的书籍往往要么过于晦涩难懂，要么流于表面，只讲动作不讲内涵。然而，这本书的排版和配图非常讲究，拿到手里就有种沉静下来的感觉。我尤其欣赏作者在介绍每套功法时的那种循序渐进的引导。比如在讲解“易筋经”时，它不仅仅是告诉你“抬手、伸展、收紧”，而是深入到如何调动“意念”去配合筋膜的拉伸，让我这个初学者也仿佛抓住了那种“劲儿”的门道。书里对“五禽戏”中虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物神态的模仿，描述得栩栩如生，仿佛能让我隔着纸张感受到那种动物的灵动与力量的平衡。阅读过程中，我常常需要停下来，对照着图示反复练习某个小节，体会那种呼吸与动作的完美契合。这本书的价值在于，它不是一本简单的“动作手册”，更像是一位经验丰富的大师，在你身边轻声指点，让你在练习的过程中，真正体会到气血的运行和身体深处的变化。对我而言，这已经超越了“健身”的范畴，变成了一种精神上的洗礼和沉淀。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几本关于中国传统武术功法的书籍，但往往因为对传统术语解释不足，导致我这个门外汉读起来十分吃力。然而，这本关于健身气功的著作，在语言运用上做得非常到位。它没有回避那些专业的术语，比如“橐龠”、“灌气”、“采气”等，但它都配上了清晰、易懂的现代白话解释，让跨学科的读者也能轻松理解其背后的生理学意义。例如，它对“六字诀”中“嘘”字诀如何通过特定音节的振动来按摩腹部内脏的描述，简直是精彩绝伦，让我对这种古老的养生法产生了全新的认识。这本书的结构安排得也很有节奏感，它将复杂的功法拆分成若干个小的模块，每个模块都有明确的练习目标和自我检测的方法。这对我这种自学者来说太重要了，我可以清晰地知道自己有没有掌握到位。读完之后，我感觉自己对身体的掌控力增强了，不再是僵硬地完成动作，而是感受到了内在能量的流动与和谐。这绝对是一本值得反复研读和实践的佳作。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本《健身气功：易筋经 五禽戏 六字诀 八段锦》的时候，是带着一种怀疑的态度的。毕竟，现在市面上关于“养生”的书籍多如牛毛，很多都是拼凑之作，看完基本等于白看。但这本书的质量，确实超出了我的预期。它最让我印象深刻的是对“导引”和“吐纳”原理的阐述。很多气功书籍把呼吸法讲得神乎其神，让人摸不着头脑，但这本书用非常现代和科学的语言，结合传统中医的经络理论，把“六字诀”中每个字的吐气方法和所对应的脏腑进行了解析。比如，讲到“呬”字诀时，它不仅告诉你发音要像鹰在盘旋，更解释了这种特定的气流如何帮助肝气的疏泄。我尝试着按照书中的建议，在清晨练习，效果立竿见影，原本工作压力带来的胸闷感减轻了许多。而且，书中对“八段锦”的动作衔接处理得极其顺畅，它强调的是“一动一静，一开一合”，避免了那种生硬的动作转换。这种对整体韵律的把握，是其他单薄的教程里绝对学不到的。它真正做到了将理论指导实践，让练习者不只是机械地模仿动作，而是真正学会了如何运用自己的呼吸去调养生命力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大惊喜，在于它对“功法体系”的梳理。我以前练习气功，常常是东一榔头西一棒子，今天练易筋经，明天又去试试五禽戏，总觉得力量难以集中，收效甚微。这本书的编排非常有条理，它没有强迫你一次性掌握所有内容，而是将这四大功法放在一个大的“健身气功”框架下进行介绍。它清晰地解释了每套功法的主要侧重——比如“易筋经”重在筋骨的伸展与力量的构建；而“八段锦”则更侧重于周身脏腑的平衡与调和。这种体系化的讲解，让我明白了如何根据自己当下的身体状态来选择合适的功法进行练习。周一可能身体有些僵硬，就侧重做一些拉伸幅度大的动作；等到周末放松时，再来体会“五禽戏”中那种动物的灵活性。作者在每套功法介绍的最后，都会设置一个“实践建议”的版块，非常实用。我特别喜欢它关于如何将“站桩”融入日常的描述，这让原本枯燥的静功变得可以融入忙碌的生活，真正做到了“随时随地，皆可习练”的理念。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的书籍收藏者，我对内容的深度和印刷的质感都有一定的要求。这本《健身气功》的装帧设计非常大气沉稳，纸张厚实，拿在手里有分量感。但更重要的是内容本身的严谨性。让我赞叹的是，书中对于“放松”这个核心概念的强调。在很多练习中，我们总觉得发力、用力才是关键，但这本书反复指出，真正的气功效果来自于彻底的“松静”。它详细阐述了如何通过“意念引导”来逐步放松身体的各个部位，比如讲解“猿提”这个动作时，它会让你想象自己是悬挂在树枝上，全身的重量都卸掉，这与单纯地要求“放松肩膀”的效果是天壤之别。这种由内而外、由形到神的引导，使得练习者能够更好地进入状态。它不仅仅是教你怎么做，更是在教你“如何进入那个心境”。我发现，当我真正做到“意在而气随”时，练习的效率和舒适度都有了质的飞跃。这本书在技术层面的细腻把控，让它远超一般的健身指导书。