基本信息

书名：健身气功：易筋经 五禽戏 六字诀 八段锦

原价：39.00元

作者：国家体育总局健身气功管理中心

出版社：人民体育出版社

出版日期：2005-10-01

ISBN：9787500928751

字数：

页码：240

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.599kg

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内容提要

《健身气功：易筋经 五禽戏 六字诀 八段锦》从健康体质的宗旨出发，根据易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等传统气功法的基础，为我们介绍了一套新的健身气功法，具有明显的健身、养生效果，动作简单，形态优美，是您健身修身的最佳选择！体质和水、矿产、土地一样，不仅是资源，而且是财富。然而在享受现代化生活方式的同时，我们的体质也在随之下降，如果不加重视，将对你以后的健康埋下隐患。

目录

第一章 功法源流
第二章 功法特点
第三章 习练要领
第四章 动作说明
第一节 手型、步型
第二节 动作图解
预备势
第一式 韦驮献杵第一势
第二式 韦驮献杵第二势
第三式 韦驮献杵第三势
第四式 摘星换斗势
第五式 倒拽几牛尾势
第六式 出爪亮翅势
第七式 九鬼拔马刀势
第八式 三盘落地势
第九式 青龙探爪势
第十式 卧虎扑食势
第十一式 打躬势
第十二式 掉尾势
收势

五禽戏
第一章 功法源流
第二章 功法特点
第三章 习练要领
第四章 动作说明
第一节 手型、步型和平衡
第二节 动作图解
预备势起势调息
第一戏虎戏
第一式 虎举
第二式 虎扑
第二戏鹿戏
第三式 鹿抵
第四式 鹿奔
第三戏熊戏
第五式 熊运
第六式 熊晃
第四戏猿戏
第七式 猿提
第八式 猿摘
第五戏鸟戏
第九式 鸟伸
第十式 鸟飞
收势引气归元

六字诀
第一章 功法源流
第二章 功法特点
第三章 习练要领
第四章 动作说明
预备势
起势
第一式 嘘(xu)字诀
第二式 呵(he)字诀
第三式 呼(hu)字诀
第四式 咽(si)字诀
第五式 吹(chui)字诀
第六式 嘻(xi)字诀
收势

八段锦
第一章 功法源流
第二章 功法特点
第三章 习练要领
第四章 动作说明
第一节 手型、步型
第二节 动作图解
预备势
第一式 两手托天理三焦
第二式 左右开弓似射雕
第三式 调理脾胃须单举
第四式 五劳七伤往后瞧
第五式 摇头摆尾去心火
第六式 两手攀足固肾腰
第七式 攒拳怒目增气力
第八式 背后七颠百病消
收势
附录穴位示意图

作者介绍

文摘

动作要点
1.两掌外撑，力在掌根。
2.坐腕立掌时，脚趾抓地。
3.自然呼吸，气定神敛。
易犯错误
两臂侧举时不呈水平状。
纠正方法
两臂侧平举时自然伸直，与肩同高。
功理与作用
1.通过伸展上肢和立掌外撑的动作导引，起到疏理上肢等经络的作用，并具有调练心、肺之气，改善呼吸功能及气血运行的作用。
2.可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩关节的活动功能。
文献口诀
足趾拄地 两手平开
心平气静 目瞪口呆
第三式韦驮献杵第三势
动作一：接上式。松腕，同时两臂向前平举内收至胸前平屈，掌心向下，掌与胸相距约一拳；目视前下方（图17）。
动作二：两掌同时内旋，翻掌至耳垂下，掌心向上，虎口相对，肘肘外展，约与肩平（图18）。

序言