健身氣功：易筋經 五禽戲 六字訣 八段錦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

國傢體育總局健身氣功管理中心 著

圖書標籤:

• 健身氣功
• 易筋經
• 五禽戲
• 六字訣
• 八段錦
• 養生
• 武術
• 傳統文化
• 健康
• 功法

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500928751

商品編碼：1462873524

包裝：平裝

齣版時間：2005-10-01

基本信息

書名：健身氣功：易筋經 五禽戲 六字訣 八段錦

原價：39.00元

作者：國傢體育總局健身氣功管理中心

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2005-10-01

ISBN：9787500928751

字數：

頁碼：240

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.599kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《健身氣功：易筋經 五禽戲 六字訣 八段錦》從健康體質的宗旨齣發，根據易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦等傳統氣功法的基礎，為我們介紹瞭一套新的健身氣功法，具有明顯的健身、養生效果，動作簡單，形態優美，是您健身修身的最佳選擇！體質和水、礦産、土地一樣，不僅是資源，而且是財富。然而在享受現代化生活方式的同時，我們的體質也在隨之下降，如果不加重視，將對你以後的健康埋下隱患。

目錄

---

第一章 功法源流
第二章 功法特點
第三章 習練要領
第四章 動作說明
第一節 手型、步型
第二節 動作圖解
預備勢
第一式 韋馱獻杵第一勢
第二式 韋馱獻杵第二勢
第三式 韋馱獻杵第三勢
第四式 摘星換鬥勢
第五式 倒拽幾牛尾勢
第六式 齣爪亮翅勢
第七式 九鬼拔馬刀勢
第八式 三盤落地勢
第九式 青龍探爪勢
第十式 臥虎撲食勢
第十一式 打躬勢
第十二式 掉尾勢
收勢

五禽戲
第一章 功法源流
第二章 功法特點
第三章 習練要領
第四章 動作說明
第一節 手型、步型和平衡
第二節 動作圖解
預備勢起勢調息
第一戲虎戲
第一式 虎舉
第二式 虎撲
第二戲鹿戲
第三式 鹿抵
第四式 鹿奔
第三戲熊戲
第五式 熊運
第六式 熊晃
第四戲猿戲
第七式 猿提
第八式 猿摘
第五戲鳥戲
第九式 鳥伸
第十式 鳥飛
收勢引氣歸元

六字訣
第一章 功法源流
第二章 功法特點
第三章 習練要領
第四章 動作說明
預備勢
起勢
第一式 噓(xu)字訣
第二式 嗬(he)字訣
第三式 呼(hu)字訣
第四式 咽(si)字訣
第五式 吹(chui)字訣
第六式 嘻(xi)字訣
收勢

八段錦
第一章 功法源流
第二章 功法特點
第三章 習練要領
第四章 動作說明
第一節 手型、步型
第二節 動作圖解
預備勢
第一式 兩手托天理三焦
第二式 左右開弓似射雕
第三式 調理脾胃須單舉
第四式 五勞七傷往後瞧
第五式 搖頭擺尾去心火
第六式 兩手攀足固腎腰
第七式 攢拳怒目增氣力
第八式 背後七顛百病消
收勢
附錄穴位示意圖

作者介紹

---

文摘

---

動作要點
1.兩掌外撐，力在掌根。
2.坐腕立掌時，腳趾抓地。
3.自然呼吸，氣定神斂。
易犯錯誤
兩臂側舉時不呈水平狀。
糾正方法
兩臂側平舉時自然伸直，與肩同高。
功理與作用
1.通過伸展上肢和立掌外撐的動作導引，起到疏理上肢等經絡的作用，並具有調練心、肺之氣，改善呼吸功能及氣血運行的作用。
2.可提高肩、臂的肌肉力量，有助於改善肩關節的活動功能。
文獻口訣
足趾拄地 兩手平開
心平氣靜 目瞪口呆
第三式韋馱獻杵第三勢
動作一：接上式。鬆腕，同時兩臂嚮前平舉內收至胸前平屈，掌心嚮下，掌與胸相距約一拳；目視前下方（圖17）。
動作二：兩掌同時內鏇，翻掌至耳垂下，掌心嚮上，虎口相對，肘肘外展，約與肩平（圖18）。

序言

---

生命之舞，健康之源——走進古老智慧的現代傳承 在快節奏的現代生活中，人們渴望尋迴內心的寜靜，重塑健康的體魄。曆史的長河中，古老的東方智慧孕育齣瞭一套套行之有效的養生健身法，它們不僅是鍛煉身體的手段，更是涵養精神、延年益壽的哲學。“健身氣功”便是這寶貴遺産中的璀璨明珠，而其中尤以“易筋經”、“五禽戲”、“六字訣”、“八段錦”四式最為人熟知，流傳最廣，也最能代錶健身氣功的精髓。 本書將帶領您踏上一段探索身心和諧的旅程，深入領略這四種古老功法的獨特魅力與深遠價值。我們將摒棄浮光掠影的介紹，為您呈現一個詳盡、紮實、易於理解的學習指南，讓您不僅知其然，更能知其所以然，真正地將這些古老的身心鍛煉智慧融入日常生活。 第一篇：易筋洗髓，筋骨強健——《易筋經》的奧秘 《易筋經》，顧名思義，是“易”於“筋”骨，“洗”蕩“髓”海的功法。相傳由少林寺達摩祖師所創，它以其獨特的神意氣形相結閤的鍛煉方式，聞名遐邇。易筋經的動作舒展大氣，招式之間銜接流暢，既注重外在形體的抻拉與力量的運用，又強調內在意念的引導與呼吸的配閤。 在本書中，我們將逐一拆解《易筋經》的經典套路。每一式動作，從起勢到收勢，我們將為您詳細解析其動作要領、身法要求、意念引導以及呼吸配閤。例如，對於“韋馱獻杵”式，我們會深入闡述如何通過肩部、背部的充分舒展，配閤腹式呼吸，達到疏通經絡、強健筋骨的效果。對於“摘星換鬥”式，我們會重點講解如何通過身體的鏇轉與協調，帶動髒腑的蠕動，達到健脾益胃、促進消化的作用。 除瞭動作的分解教學，我們還會深入探討《易筋經》的理論基礎。它為何能“易筋”？其背後的中醫經絡學原理是什麼？如何通過意念的集中，激發身體的潛能？我們將為您一一解答，讓您在練習時，不僅身體在動，更有智慧在增長。我們還將介紹《易筋經》在現代科學研究中的最新進展，如其對改善心血管健康、提高免疫力、緩解頸肩腰背疼痛等方麵的積極作用，用科學的證據為您增添練習的信心。 第二篇：效仿自然，生機盎然——《五禽戲》的妙趣 《五禽戲》，源於華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態與動作，創編而成的一套健身養生功法。它以其生動形象、趣味性強、易學易練的特點，深受大眾喜愛。五禽戲不僅能鍛煉身體的柔韌性、協調性與力量，更能通過模仿動物的姿態，達到調和五髒、疏通氣血、延緩衰老的目的。 本書將帶領您走進五禽戲的奇妙世界。我們將詳細演示並講解虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲的每一個動作。例如，虎戲中的“虎視眈眈”，我們會強調其目光的銳利與身體的蓄勢待發，以及如何通過腰部的扭轉和腹部的用力，達到疏肝理氣、增強肝髒功能的效果。鹿戲中的“鹿伸”動作，我們將引導您如何仿照鹿的伸展姿態，舒展全身的筋骨，滋養腎髒，達到強腰固腎的功效。 熊戲的沉穩厚重，猿戲的靈活敏捷，鳥戲的輕盈靈動，每一種動物的姿態都蘊含著獨特的養生智慧。我們將為您細緻解析這些動作所對應的生理功效。例如，熊戲的“熊晃”，通過身體的搖擺，模擬熊的站樁與晃動，能夠健脾益胃，增強脾胃功能。猿戲的“猿摘”，模仿猿猴攀爬摘果的動作，可以鍛煉四肢的協調性，舒展胸背，增強肺活量。鳥戲的“鳥飛”，模仿鳥兒展翅高飛的姿態，能夠開闊胸懷，舒展筋骨，促進全身氣血的流通。 在學習五禽戲時，我們還會引導您體會模仿動物的神態與精氣，讓您在練習中感受自然的生命力，體會“天人閤一”的哲學思想。我們也將提及五禽戲在改善血液循環、調節內分泌、提升身體平衡能力等方麵的作用。 第三篇：吐納調息，治病延年——《六字訣》的智慧 《六字訣》，是中國古代一種獨特的吐納練氣方法，它將嗬、呼、呬、嘻、吹、呬這六個字的發音與特定的呼吸吐納、動作姿勢相結閤，達到調養五髒、治病強身的功效。六字訣以其簡單易行、功效卓著的特點，成為許多養生愛好者入門的首選。 本書將為您揭示六字訣的精妙之處。我們將詳細講解每個字的發音技巧，以及與之相配的呼吸方法。例如，“嗬”字訣，我們指齣其發音要領，配閤開胸拔背的動作，以鼻吸口呼的方式，將口中的濁氣排齣，達到補益心髒、緩解心煩意亂的功效。對於“呼”字訣，我們會強調其發音的深沉悠長，配閤膝蓋彎麯、身體下沉的動作，通過口呼，排齣肝髒的濁氣，達到疏肝理氣、舒展肝經的效果。 我們將逐一解析“呬”字訣（養肺）、“嘻”字訣（健脾）、“吹”字訣（補腎）、“呬”字訣（調理三焦）等。每一個字訣，都對應著不同的髒腑，通過特定的發音、呼吸與動作，能夠有效地疏通髒腑經絡，調理氣血，促進身體的自我修復。 在講解中，我們不僅會提供清晰的動作指導，更會強調意念的配閤。例如，在練習“嗬”字訣時，我們會引導您將意念集中在心部，感受心氣的平和；在練習“呼”字訣時，則將意念集中在肝部，感受肝氣的舒展。我們還將探討六字訣在緩解失眠、改善消化不良、增強免疫力等方麵的實際應用。 第四篇：動靜結閤，身心康健——《八段錦》的精髓 《八段錦》，是中國傳統養生功法中的瑰寶，因其動作舒緩、功法簡單、功效全麵而備受推崇。“八段錦”顧名思義，由八個姿勢組成，如同八段美麗的錦緞，每一段都包含著深厚的養生道理。它動靜結閤，剛柔相濟，既能強健筋骨，又能調養髒腑，是曆代養生傢推崇的養生之道。 本書將為您層層剝開《八段錦》的神秘麵紗。我們將以細緻入微的筆觸，為您解析每一式的動作要領、呼吸配閤與意念引導。例如，第一式“雙手托天理三焦”，我們將詳細講解如何通過雙臂上舉、身體的伸展，達到疏通上、中、下三焦經絡，促進全身氣血運行的效果。第二式“左右開弓似射雕”，我們將闡述如何通過身體的轉動與動作的協調，鍛煉腰背肌群，疏通膽經，增強身體的靈活性與平衡能力。 我們將逐一講解“調理脾胃須單舉”、“五勞七傷嚮後瞧”、“搖頭擺尾去心火”、“兩足伸宜身體”、“攥拳怒目增氣力”以及“背後七顛百病消”這六式。每一式，都將配以精美的插圖或詳細的文字描述，確保您能夠準確掌握動作。 在講解動作的同時，我們還將深入探討《八段錦》的整體功效。它如何通過特定的動作組閤，調養脾胃，增強消化吸收功能？它如何通過腰部的扭轉與拉伸，緩解腰背酸痛，強健腎髒？它如何通過意念的引導，平靜心神，緩解焦慮與壓力？我們將為您一一解答。我們還將提及《八段錦》在改善血液循環、提高心肺功能、增強身體柔韌性與協調性、促進睡眠等方麵的廣泛益處。 結語：傳承經典，擁抱健康 健身氣功，是一套源遠流長的中華養生智慧。它不僅僅是肢體的運動，更是身心靈的整體修煉。本書集閤瞭《易筋經》、《五禽戲》、《六字訣》、《八段錦》這四種經典功法的精髓，旨在為您提供一個係統、全麵、易於學習和實踐的指南。 我們深信，通過本書的學習與練習，您不僅能夠強健體魄，更能夠提升精神境界，獲得內心的寜靜與和諧。讓古老的智慧，成為您現代生活中健康生活方式的重要組成部分，讓身心在生命之舞中，綻放齣勃勃生機。 無論您是初學者，還是有一定練習基礎的愛好者，本書都將是您寶貴的夥伴。讓我們一同走進健身氣功的世界，感受中華民族獨特的健康密碼，擁抱一個更加健康、快樂、充滿活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾本關於中國傳統武術功法的書籍，但往往因為對傳統術語解釋不足，導緻我這個門外漢讀起來十分吃力。然而，這本關於健身氣功的著作，在語言運用上做得非常到位。它沒有迴避那些專業的術語，比如“橐龠”、“灌氣”、“采氣”等，但它都配上瞭清晰、易懂的現代白話解釋，讓跨學科的讀者也能輕鬆理解其背後的生理學意義。例如，它對“六字訣”中“噓”字訣如何通過特定音節的振動來按摩腹部內髒的描述，簡直是精彩絕倫，讓我對這種古老的養生法産生瞭全新的認識。這本書的結構安排得也很有節奏感，它將復雜的功法拆分成若乾個小的模塊，每個模塊都有明確的練習目標和自我檢測的方法。這對我這種自學者來說太重要瞭，我可以清晰地知道自己有沒有掌握到位。讀完之後，我感覺自己對身體的掌控力增強瞭，不再是僵硬地完成動作，而是感受到瞭內在能量的流動與和諧。這絕對是一本值得反復研讀和實踐的佳作。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的書籍收藏者，我對內容的深度和印刷的質感都有一定的要求。這本《健身氣功》的裝幀設計非常大氣沉穩，紙張厚實，拿在手裏有分量感。但更重要的是內容本身的嚴謹性。讓我贊嘆的是，書中對於“放鬆”這個核心概念的強調。在很多練習中，我們總覺得發力、用力纔是關鍵，但這本書反復指齣，真正的氣功效果來自於徹底的“鬆靜”。它詳細闡述瞭如何通過“意念引導”來逐步放鬆身體的各個部位，比如講解“猿提”這個動作時，它會讓你想象自己是懸掛在樹枝上，全身的重量都卸掉，這與單純地要求“放鬆肩膀”的效果是天壤之彆。這種由內而外、由形到神的引導，使得練習者能夠更好地進入狀態。它不僅僅是教你怎麼做，更是在教你“如何進入那個心境”。我發現，當我真正做到“意在而氣隨”時，練習的效率和舒適度都有瞭質的飛躍。這本書在技術層麵的細膩把控，讓它遠超一般的健身指導書。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大驚喜，在於它對“功法體係”的梳理。我以前練習氣功，常常是東一榔頭西一棒子，今天練易筋經，明天又去試試五禽戲，總覺得力量難以集中，收效甚微。這本書的編排非常有條理，它沒有強迫你一次性掌握所有內容，而是將這四大功法放在一個大的“健身氣功”框架下進行介紹。它清晰地解釋瞭每套功法的主要側重——比如“易筋經”重在筋骨的伸展與力量的構建；而“八段錦”則更側重於周身髒腑的平衡與調和。這種體係化的講解，讓我明白瞭如何根據自己當下的身體狀態來選擇閤適的功法進行練習。周一可能身體有些僵硬，就側重做一些拉伸幅度大的動作；等到周末放鬆時，再來體會“五禽戲”中那種動物的靈活性。作者在每套功法介紹的最後，都會設置一個“實踐建議”的版塊，非常實用。我特彆喜歡它關於如何將“站樁”融入日常的描述，這讓原本枯燥的靜功變得可以融入忙碌的生活，真正做到瞭“隨時隨地，皆可習練”的理念。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本《健身氣功：易筋經 五禽戲 六字訣 八段錦》的時候，是帶著一種懷疑的態度的。畢竟，現在市麵上關於“養生”的書籍多如牛毛，很多都是拼湊之作，看完基本等於白看。但這本書的質量，確實超齣瞭我的預期。它最讓我印象深刻的是對“導引”和“吐納”原理的闡述。很多氣功書籍把呼吸法講得神乎其神，讓人摸不著頭腦，但這本書用非常現代和科學的語言，結閤傳統中醫的經絡理論，把“六字訣”中每個字的吐氣方法和所對應的髒腑進行瞭解析。比如，講到“呬”字訣時，它不僅告訴你發音要像鷹在盤鏇，更解釋瞭這種特定的氣流如何幫助肝氣的疏泄。我嘗試著按照書中的建議，在清晨練習，效果立竿見影，原本工作壓力帶來的胸悶感減輕瞭許多。而且，書中對“八段錦”的動作銜接處理得極其順暢，它強調的是“一動一靜，一開一閤”，避免瞭那種生硬的動作轉換。這種對整體韻律的把握，是其他單薄的教程裏絕對學不到的。它真正做到瞭將理論指導實踐，讓練習者不隻是機械地模仿動作，而是真正學會瞭如何運用自己的呼吸去調養生命力。

評分☆☆☆☆☆

這本關於健身氣功的書籍，我得說，光是看到書名裏那些耳熟能詳的功法名字——易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦，我就立刻被吸引住瞭。我一直對傳統養生術抱有濃厚的興趣，但市麵上的書籍往往要麼過於晦澀難懂，要麼流於錶麵，隻講動作不講內涵。然而，這本書的排版和配圖非常講究，拿到手裏就有種沉靜下來的感覺。我尤其欣賞作者在介紹每套功法時的那種循序漸進的引導。比如在講解“易筋經”時，它不僅僅是告訴你“抬手、伸展、收緊”，而是深入到如何調動“意念”去配閤筋膜的拉伸，讓我這個初學者也仿佛抓住瞭那種“勁兒”的門道。書裏對“五禽戲”中虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物神態的模仿，描述得栩栩如生，仿佛能讓我隔著紙張感受到那種動物的靈動與力量的平衡。閱讀過程中，我常常需要停下來，對照著圖示反復練習某個小節，體會那種呼吸與動作的完美契閤。這本書的價值在於，它不是一本簡單的“動作手冊”，更像是一位經驗豐富的大師，在你身邊輕聲指點，讓你在練習的過程中，真正體會到氣血的運行和身體深處的變化。對我而言，這已經超越瞭“健身”的範疇，變成瞭一種精神上的洗禮和沉澱。