郑先红 瑜伽教练 附光盘 高等教育出版社 高等学校体育专业教材 瑜伽教练国家岗位证书培训教 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑先红瑜伽教练国家岗位证书培训教材 高 著

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店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040335453

商品编码：1595757838

包装：平装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名：瑜伽教练国家岗位证书培训教材 高等学校体育专业教材:瑜伽教练(1张)

68.00元

作者：郑先红瑜伽教练国家岗位证书培训教材 高

出版社：高等教育出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787040335453

字数：

页码：402

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.680kg

编辑推荐

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《瑜伽教练国家岗位证书培训教材·高等学校体育专业教材:瑜伽教练》是针对高等学校体育专业学生和瑜伽健身会所专职教练编写的一本双证书培训教材，共分十章，主要介绍瑜伽学科理论知识和瑜伽技法。学生或专职教练通过本教材的学练，可打下坚实的瑜伽专业理论与技能基础，满足瑜伽专业教学的需求，提升学生或专职教练的就业、创业技能，推动全民健身运动的开展。

内容提要

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目录

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作者介绍

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郑先红：北京体育大学武术学院瑜伽培训部首席导师，北京大学民营经济研究院健康管理课题组组长，清华大学高管培训特聘瑜伽师，东南卫视《美丽佩配》特邀瑜伽老师，中国百佳魅力女性。

她是——瑜伽的受益人，享受自然、简约、优雅、坚强的瑜伽生活；阅历丰富的女子，足迹遍布苏比克、济洲岛和东南亚，用万里风尘洗炼一颗心；瑜伽忠诚的追随者，在中印间往返不疲，跟随多位瑜伽古茹研习修行；传道授业、和蔼可亲的老师，主持北京体育大学等级瑜伽教练员培训工作，创编东方瑜伽实用体系课程；瑜伽的终身义工，毕生的事业除了瑜伽之外，还是瑜伽。

文摘

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序言

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《身体的语言：探索瑜伽教练的修炼之道》 引言 在追求身心平衡与内在和谐的现代社会，瑜伽以其独特的魅力吸引着越来越多的人。它不仅仅是一套身体练习，更是一种生活哲学，一种与自我对话的方式。而瑜伽教练，作为连接瑜伽智慧与求学者的桥梁，扮演着至关重要的角色。他们需要深厚的专业知识，精湛的体式指导技巧，更重要的是，能够传递瑜伽的精髓，引领学员踏上身心灵的成长之旅。 本书并非一本僵化的教材，而是一次深入的探索，一次对瑜伽教练这一职业的全面解读。我们将跳脱出单纯的体式教学，深入探究成为一名优秀瑜伽教练所必备的各项素质、知识体系与实践能力。本书旨在为有志于投身瑜伽教学事业的个体提供一个全面而深入的视野，帮助他们理解瑜伽教练的职业内涵，规划自己的成长路径，并最终成为一名真正能够影响和启发他人的瑜伽导师。 第一章：瑜伽教练的职业使命与价值 成为一名瑜伽教练，绝非仅仅掌握几个体式那么简单。它承载着一种使命——将瑜伽的古老智慧与现代生活相结合，帮助人们改善身体健康，缓解精神压力，提升生活品质。本章将深入探讨瑜伽教练的职业使命，包括： 身体的疗愈与塑形： 瑜伽体式如何有效地改善身体的柔韧性、力量、平衡感和姿态，预防和缓解各种身体不适，如腰背疼痛、肩颈僵硬等。我们将分析不同体式对身体各部位的精准作用，以及如何根据学员个体差异进行调整。 心灵的平静与成长： 瑜伽呼吸法（Pranayama）与冥想（Meditation）是如何帮助人们管理情绪、减轻焦虑、培养专注力，并最终达到内心的平静与觉醒。我们将探讨不同呼吸法和冥想技巧的原理与应用，以及它们在现代社会中的重要性。 生活方式的引导： 瑜伽不仅仅是练习，更是一种生活态度。一名优秀的瑜伽教练能够引导学员将瑜伽的理念融入日常生活，培养健康的生活习惯，如规律的作息、健康的饮食以及正念的生活方式。 社群的构建与连接： 瑜伽课程往往能够形成一个积极、支持性的社群。教练在其中扮演着连接者和组织者的角色，促进学员之间的交流与成长，营造一个充满关爱与尊重的学习环境。 社会价值的贡献： 瑜伽教练通过自己的教学，能够为社会带来积极的影响，推广健康的生活理念，提升大众的身心健康水平，甚至在一定程度上缓解社会压力。 第二章：瑜伽教练的专业知识体系：不止于体式 精湛的体式指导是瑜伽教练的基础，但一个完整的专业知识体系远不止于此。本章将深入剖析构成瑜伽教练核心竞争力的多元化知识领域： 瑜伽哲学与历史： 追溯瑜伽的起源，理解其核心哲学思想，如八支分法（Ashtanga Yoga）、因果报应（Karma）、奉献（Bhakti）等。了解不同流派瑜伽的演变与特点，以及它们如何在现代社会中被传承和发展。 解剖学与生理学基础： 深入理解人体骨骼、肌肉、关节的结构与功能，以及运动生物力学原理。这能帮助教练安全有效地指导体式，预防运动损伤，并为学员提供个性化的调整建议。我们将重点讲解与瑜伽练习密切相关的身体部位，如脊柱、髋关节、肩关节等。 运动康复与损伤预防： 学习识别常见的运动损伤，了解不同身体状况（如怀孕、老年、慢性疾病）的学员的练习禁忌与注意事项。掌握基础的运动康复知识，能够在课程中进行有效的干预和调整，确保学员的安全。 呼吸解剖学与能量学： 深入研究呼吸系统的工作原理，了解呼吸与身心状态的紧密联系。探索脉轮（Chakras）和生命能量（Prana）等概念，理解呼吸练习如何影响身体能量的流动与平衡。 教学法与课程设计： 学习有效的教学技巧，包括口令的清晰度、示范的准确性、课堂的节奏控制以及学员的课堂管理。掌握不同类型瑜伽课程（如初级、进阶、流瑜伽、阴瑜伽、理疗瑜伽）的设计原则，能够根据学员需求创建有针对性的课程计划。 第三章：体式精要与指导技巧：安全、有效、富有启发 体式是瑜伽练习中最直观的部分，但精准的指导至关重要。本章将聚焦于瑜伽体式的深度解析与教学实践： 核心体式详解： 深入剖析经典的瑜伽体式，如拜日式（Surya Namaskar）、战士式系列（Virabhadrasana Series）、三角式（Trikonasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）、船式（Paripurna Navasana）等。不仅讲解体式的标准形态，更分析其进入、保持和退出过程中的关键点。 体式变化与辅助： 学习如何根据学员的身体条件和练习水平，进行体式的变化和调整，例如使用瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽球等辅助工具。掌握为学员提供精准辅助（Assisted Adjustments）的技巧，以及在保护学员身体安全的前提下，帮助他们深入体式的关键。 体式序列的编排： 理解不同体式之间的逻辑连接，学习如何将体式编排成流畅、有针对性且富有变化的序列。探索如何设计一个完整的课程流程，包括热身、体式练习、放松和冥想。 常见的体式误区与纠正： 识别学员在练习体式时容易出现的常见错误，并学习如何通过清晰的语言和有效的示范来纠正。强调“对齐”（Alignment）的重要性，以及如何引导学员建立正确的身体意识。 呼吸与体式的融合： 强调呼吸在体式练习中的核心作用，学习如何引导学员将呼吸与动作完美结合，从而深化体式的练习效果，并提升身心的觉知。 第四章：呼吸法与冥想：开启内在平静之门 呼吸是生命之息，冥想是心灵之镜。本章将带领读者深入探索瑜伽中最具疗愈力量的两个方面： 呼吸法的原理与应用： 详细介绍主要的瑜伽呼吸法，如腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、胸式呼吸（Thoracic Breathing）、完全呼吸（Dirga Pranayama）、呼道净化呼吸（Ujjayi Pranayama）、选择性鼻孔呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）等。讲解每种呼吸法的生理与心理益处，以及在不同场景下的应用。 冥想的实践与技巧： 探索不同类型的冥想，包括专注冥想（Concentration Meditation）、内观冥想（Vipassana Meditation）、慈心禅（Metta Meditation）等。学习如何引导学员进入冥想状态，培养正念，管理杂念，并体会冥想带来的宁静与清晰。 呼吸与冥想的整合： 理解呼吸与冥想如何相互促进，形成一个完整的身心放松和觉察过程。学习如何将呼吸练习自然地融入冥想引导中，增强冥想的效果。 引导语的艺术： 掌握如何运用富有力量和引导性的语言，帮助学员放松身体，集中注意力，并进入更深层次的练习状态。学习设计不同主题的引导冥想，以满足学员的多样化需求。 第五章：瑜伽教练的软技能与职业发展 成为一名受欢迎且成功的瑜伽教练，除了专业技能，还离不开出色的沟通能力、人际交往能力以及持续的学习意愿。 沟通与表达： 学习如何清晰、简洁、富有感染力地传达瑜伽的理念和体式指导。掌握积极倾听的技巧，理解学员的需求和反馈。 同理心与关怀： 培养对学员的同理心，理解他们在练习中可能遇到的挑战，并给予积极的支持和鼓励。建立信任和尊重的师生关系。 课堂管理与安全意识： 学习如何有效地管理课堂秩序，创造一个安全、有序、专注的学习环境。时刻保持警惕，关注学员的身体反应，及时做出调整。 职业道德与规范： 了解瑜伽教练的职业道德准则，尊重学员隐私，避免不当言行。保持谦逊的学习态度，不断提升专业水平。 持续学习与进阶： 瑜伽的道路是无止境的。鼓励教练保持好奇心，不断学习新的瑜伽知识和教学方法。参与进阶培训、工作坊，并与其他教练交流学习。 建立个人品牌与市场推广： 探讨如何有效地推广自己的教学，建立个人品牌，吸引更多学员。学习利用社交媒体、社区活动等方式扩大影响力。 职业生涯规划： 从初级教练到资深导师，再到开设自己的瑜伽工作室，为瑜伽教练的职业发展提供可行性的路径规划。 结语 本书所提供的，并非一个现成的“答案”，而是一扇通往更广阔天地的大门。成为一名优秀的瑜伽教练，是一场持续的修行，是对身体、心灵和智慧的不断探索。希望本书能够激发您对瑜伽教练这一职业更深层次的理解与热情，为您在这条充满意义的道路上提供有力的指引和启发。愿您在瑜伽的旅程中，不仅能够教授他人，更能实现自我，成为真正身心合一的引领者。

评分☆☆☆☆☆

这本《郑先红 瑜伽教练 附光盘》的出现，对于我这个长期在健身房里摸爬滚打，却总感觉在“体式之形”上欠缺那么一点“神韵”的习练者来说，简直是如获至宝。我之前学的瑜伽，更多的是侧重于力量和柔韧性的训练，像战士式、三角式这些，做得标准是没问题，但总感觉少了点内在的连接感，呼吸也常常跟不上动作的节奏，尤其在做一些需要深度放松和冥想的环节时，心神总是游离不定。这本书的亮点，首先在于它不仅仅停留在基础的asanas讲解上。我翻阅了好几本市面上的瑜伽书籍，很多要么是过于学术化，充斥着密密麻麻的梵文和解剖学术语，让人望而生畏；要么就是纯粹的图册展示，动作摆拍得精美，但关键的“怎么做对”和“为什么这么做”却一带而过。这本书的编排显然是站在一个更注重实践和教学转化的角度去设计的。那张附带的光盘，我得说，是它最大的加分项。视频教学的直观性，是任何文字都无法替代的。看着郑老师亲自演示那些细微的调整，比如骨盆如何前倾后仰，肩胛骨如何找到正确的位置，比我自己对着镜子琢磨半天有效得多。特别是关于调息法（Pranayama）的部分，文字描述很容易陷入抽象，但光盘里对呼吸的音效和节奏的把握，让我第一次真正体会到“Ujjayi呼吸”那种“海洋之声”的感觉，对后续的体式练习起到了一个极好的引导作用，让原本僵硬的动作开始变得流动起来。我对这本书的期待，是它能帮我从一个“动作执行者”转变为一个“理解和感知者”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与慢性疲劳作斗争的上班族，我接触瑜伽的初衷纯粹是为了放松和解压，而非追求那些高难度的杂技动作。我过去尝试过一些非常“网红”的瑜伽流派，它们强调速度和爆发力，结束后人感觉更累，核心的焦虑和紧绷感丝毫没有缓解。因此，我更偏爱那种强调慢节奏、长时间停留和深度冥想的瑜伽形式。这本书给我的初印象，是它在体式选择上非常注重功能性恢复。我注意到它对侧弯和扭转体式有非常细致的讲解，这些体式对于缓解久坐导致的脊柱僵硬和内脏功能紊乱有着立竿见影的效果。教材中关于“序列编排”的逻辑性也让我眼前一亮。它不是随机地罗列体式，而是遵循着“暖身—准备体式—高峰体式—冷却与放松”的科学流程，每一步都有其特定的生理目的。特别是最后“休息术”（Savasana）的指导，篇幅占得很大，并且详细解析了不同阶段的呼吸和意念导引，这恰恰是我最薄弱的环节。对于我这种“心猿意马”的人来说，这本书提供了将瑜伽从体育锻炼提升到身心疗愈层面的具体路径，让我看到了一种真正能“慢下来”的可能。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的评价会偏向于它在专业规范化方面的贡献。在当前国内健身市场快速膨胀的背景下，瑜伽教练的质量参差不齐，很多速成班出来的教练对安全隐患的意识极其薄弱。我特别欣赏这本教材对禁忌症和体式修改的强调。书中用专门的章节列举了孕期、月经期、高血压、特定关节损伤等情况下，哪些体式是需要完全避免的，哪些是需要做大幅度降阶处理的。这种“预防性知识”的传授，是任何一个负责任的教练必须掌握的基石。同时，它对“瑜伽工具”的使用讲解也相当到位。比如，在讲解辅助工具（Props），如瑜伽砖、伸展带、抱枕的使用时，不仅展示了如何使用它们来深化体式，更重要的是，展示了如何使用它们来保护初学者或身体受限者，确保他们能在不损伤的前提下感受到正确的肌肉发力点。这种“安全第一”的指导思想，是我认为这本书区别于其他纯粹追求“美观”或“难度”的瑜伽书籍的核心价值所在。它教会的，是如何负责任地教学。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在考虑转型，从一个纯粹的瑜伽爱好者，向着能够指导身边朋友，甚至未来考取专业证书的方向发展。市面上各种培训班鱼龙混杂，学费不菲，而且时间地点限制很大。因此，我急需一本既能系统梳理理论知识，又能贴合国家岗位标准要求的教材。这本书的定位——“高等教育出版社”、“高等学校体育专业教材”，这几个标签立刻吸引了我。它们意味着内容经过了严格的学术审核和教学体系的检验，而不是某个个人工作室的私房秘籍。我特别关注了其中关于瑜伽理论基础和运动生理学的章节，它们没有简单地引用阿育吠陀的神秘理论，而是结合了现代运动科学来解释瑜伽对人体机能的影响，比如核心稳定性的构建、关节的保护机制等等。这种跨学科的融合，让我觉得学习起来更加踏实和有说服力。更重要的是，书中对“教学法”的探讨非常深入。它不是简单地告诉你这个动作叫什么，而是教你如何口令引导（Cueing），如何观察学员的错误姿态并进行安全的手动调整（Hands-on adjustment）。这种“知其然，更知其所以然”的教学理念，对于想要成为专业教练的人来说，是至关重要的软实力。光盘中或许没有展示所有体式，但它展示的教学流程和课堂管理技巧，无疑为我构建自己的教学框架提供了绝佳的蓝本。

评分☆☆☆☆☆

从一个对传统体育教学法比较熟悉的学习者角度来看，这本书在结构化和知识点的系统性上做得非常出色。我发现它采用了非常清晰的“三段式”教学结构：首先是概念界定（What is it），接着是技术细节的分解（How to do it），最后是教学应用与考核标准（Application and Assessment）。这种严谨的逻辑推进，极大地降低了学习门槛。例如，在解析一个复杂的开髋体式时，它会先分解出需要的关键肌肉群的激活，然后才引入体式本身，最后再结合光盘进行综合演示。这种“拆解—组合—演示”的教学法，对于需要快速掌握并内化的学员来说，效率非常高。更让我赞赏的是，它明显参考了国家岗位证书的考核要求，这意味着学习这本书不仅仅是掌握一门技能，更是一张职业门票的预备训练。很多体育类教材往往过于注重理论的深度而忽略了实操的转化，但这本书成功地在学术严谨性和岗位实用性之间找到了一个非常好的平衡点，提供了一个从课堂到职场的无缝衔接方案，让人感到自己花的每一分钟学习时间都指向了一个明确的职业目标。