鄭先紅 瑜伽教練 附光盤 高等教育齣版社 高等學校體育專業教材 瑜伽教練國傢崗位證書培訓教 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鄭先紅瑜伽教練國傢崗位證書培訓教材 高 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瑜伽教練
• 高等教育
• 體育教材
• 國傢職業資格
• 鄭先紅
• 高等教育齣版社
• 教材
• 健身
• 健康

店鋪： 蘭興達圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040335453

商品編碼：1595757838

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名：瑜伽教練國傢崗位證書培訓教材 高等學校體育專業教材:瑜伽教練(1張)

68.00元

作者：鄭先紅瑜伽教練國傢崗位證書培訓教材 高

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787040335453

字數：

頁碼：402

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.680kg

編輯推薦

---

《瑜伽教練國傢崗位證書培訓教材·高等學校體育專業教材:瑜伽教練》是針對高等學校體育專業學生和瑜伽健身會所專職教練編寫的一本雙證書培訓教材，共分十章，主要介紹瑜伽學科理論知識和瑜伽技法。學生或專職教練通過本教材的學練，可打下堅實的瑜伽專業理論與技能基礎，滿足瑜伽專業教學的需求，提升學生或專職教練的就業、創業技能，推動全民健身運動的開展。

內容提要

---

目錄

---

作者介紹

---

鄭先紅：北京體育大學武術學院瑜伽培訓部首席導師，北京大學民營經濟研究院健康管理課題組組長，清華大學高管培訓特聘瑜伽師，東南衛視《美麗佩配》特邀瑜伽老師，中國百佳魅力女性。

她是——瑜伽的受益人，享受自然、簡約、優雅、堅強的瑜伽生活；閱曆豐富的女子，足跡遍布蘇比剋、濟洲島和東南亞，用萬裏風塵洗煉一顆心；瑜伽忠誠的追隨者，在中印間往返不疲，跟隨多位瑜伽古茹研習修行；傳道授業、和藹可親的老師，主持北京體育大學等級瑜伽教練員培訓工作，創編東方瑜伽實用體係課程；瑜伽的終身義工，畢生的事業除瞭瑜伽之外，還是瑜伽。

文摘

---

序言

---

《身體的語言：探索瑜伽教練的修煉之道》 引言 在追求身心平衡與內在和諧的現代社會，瑜伽以其獨特的魅力吸引著越來越多的人。它不僅僅是一套身體練習，更是一種生活哲學，一種與自我對話的方式。而瑜伽教練，作為連接瑜伽智慧與求學者的橋梁，扮演著至關重要的角色。他們需要深厚的專業知識，精湛的體式指導技巧，更重要的是，能夠傳遞瑜伽的精髓，引領學員踏上身心靈的成長之旅。 本書並非一本僵化的教材，而是一次深入的探索，一次對瑜伽教練這一職業的全麵解讀。我們將跳脫齣單純的體式教學，深入探究成為一名優秀瑜伽教練所必備的各項素質、知識體係與實踐能力。本書旨在為有誌於投身瑜伽教學事業的個體提供一個全麵而深入的視野，幫助他們理解瑜伽教練的職業內涵，規劃自己的成長路徑，並最終成為一名真正能夠影響和啓發他人的瑜伽導師。 第一章：瑜伽教練的職業使命與價值 成為一名瑜伽教練，絕非僅僅掌握幾個體式那麼簡單。它承載著一種使命——將瑜伽的古老智慧與現代生活相結閤，幫助人們改善身體健康，緩解精神壓力，提升生活品質。本章將深入探討瑜伽教練的職業使命，包括： 身體的療愈與塑形： 瑜伽體式如何有效地改善身體的柔韌性、力量、平衡感和姿態，預防和緩解各種身體不適，如腰背疼痛、肩頸僵硬等。我們將分析不同體式對身體各部位的精準作用，以及如何根據學員個體差異進行調整。 心靈的平靜與成長： 瑜伽呼吸法（Pranayama）與冥想（Meditation）是如何幫助人們管理情緒、減輕焦慮、培養專注力，並最終達到內心的平靜與覺醒。我們將探討不同呼吸法和冥想技巧的原理與應用，以及它們在現代社會中的重要性。 生活方式的引導： 瑜伽不僅僅是練習，更是一種生活態度。一名優秀的瑜伽教練能夠引導學員將瑜伽的理念融入日常生活，培養健康的生活習慣，如規律的作息、健康的飲食以及正念的生活方式。 社群的構建與連接： 瑜伽課程往往能夠形成一個積極、支持性的社群。教練在其中扮演著連接者和組織者的角色，促進學員之間的交流與成長，營造一個充滿關愛與尊重的學習環境。 社會價值的貢獻： 瑜伽教練通過自己的教學，能夠為社會帶來積極的影響，推廣健康的生活理念，提升大眾的身心健康水平，甚至在一定程度上緩解社會壓力。 第二章：瑜伽教練的專業知識體係：不止於體式 精湛的體式指導是瑜伽教練的基礎，但一個完整的專業知識體係遠不止於此。本章將深入剖析構成瑜伽教練核心競爭力的多元化知識領域： 瑜伽哲學與曆史： 追溯瑜伽的起源，理解其核心哲學思想，如八支分法（Ashtanga Yoga）、因果報應（Karma）、奉獻（Bhakti）等。瞭解不同流派瑜伽的演變與特點，以及它們如何在現代社會中被傳承和發展。 解剖學與生理學基礎： 深入理解人體骨骼、肌肉、關節的結構與功能，以及運動生物力學原理。這能幫助教練安全有效地指導體式，預防運動損傷，並為學員提供個性化的調整建議。我們將重點講解與瑜伽練習密切相關的身體部位，如脊柱、髖關節、肩關節等。 運動康復與損傷預防： 學習識彆常見的運動損傷，瞭解不同身體狀況（如懷孕、老年、慢性疾病）的學員的練習禁忌與注意事項。掌握基礎的運動康復知識，能夠在課程中進行有效的乾預和調整，確保學員的安全。 呼吸解剖學與能量學： 深入研究呼吸係統的工作原理，瞭解呼吸與身心狀態的緊密聯係。探索脈輪（Chakras）和生命能量（Prana）等概念，理解呼吸練習如何影響身體能量的流動與平衡。 教學法與課程設計： 學習有效的教學技巧，包括口令的清晰度、示範的準確性、課堂的節奏控製以及學員的課堂管理。掌握不同類型瑜伽課程（如初級、進階、流瑜伽、陰瑜伽、理療瑜伽）的設計原則，能夠根據學員需求創建有針對性的課程計劃。 第三章：體式精要與指導技巧：安全、有效、富有啓發 體式是瑜伽練習中最直觀的部分，但精準的指導至關重要。本章將聚焦於瑜伽體式的深度解析與教學實踐： 核心體式詳解： 深入剖析經典的瑜伽體式，如拜日式（Surya Namaskar）、戰士式係列（Virabhadrasana Series）、三角式（Trikonasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）、船式（Paripurna Navasana）等。不僅講解體式的標準形態，更分析其進入、保持和退齣過程中的關鍵點。 體式變化與輔助： 學習如何根據學員的身體條件和練習水平，進行體式的變化和調整，例如使用瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽球等輔助工具。掌握為學員提供精準輔助（Assisted Adjustments）的技巧，以及在保護學員身體安全的前提下，幫助他們深入體式的關鍵。 體式序列的編排： 理解不同體式之間的邏輯連接，學習如何將體式編排成流暢、有針對性且富有變化的序列。探索如何設計一個完整的課程流程，包括熱身、體式練習、放鬆和冥想。 常見的體式誤區與糾正： 識彆學員在練習體式時容易齣現的常見錯誤，並學習如何通過清晰的語言和有效的示範來糾正。強調“對齊”（Alignment）的重要性，以及如何引導學員建立正確的身體意識。 呼吸與體式的融閤： 強調呼吸在體式練習中的核心作用，學習如何引導學員將呼吸與動作完美結閤，從而深化體式的練習效果，並提升身心的覺知。 第四章：呼吸法與冥想：開啓內在平靜之門 呼吸是生命之息，冥想是心靈之鏡。本章將帶領讀者深入探索瑜伽中最具療愈力量的兩個方麵： 呼吸法的原理與應用： 詳細介紹主要的瑜伽呼吸法，如腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、胸式呼吸（Thoracic Breathing）、完全呼吸（Dirga Pranayama）、呼道淨化呼吸（Ujjayi Pranayama）、選擇性鼻孔呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）等。講解每種呼吸法的生理與心理益處，以及在不同場景下的應用。 冥想的實踐與技巧： 探索不同類型的冥想，包括專注冥想（Concentration Meditation）、內觀冥想（Vipassana Meditation）、慈心禪（Metta Meditation）等。學習如何引導學員進入冥想狀態，培養正念，管理雜念，並體會冥想帶來的寜靜與清晰。 呼吸與冥想的整閤： 理解呼吸與冥想如何相互促進，形成一個完整的身心放鬆和覺察過程。學習如何將呼吸練習自然地融入冥想引導中，增強冥想的效果。 引導語的藝術： 掌握如何運用富有力量和引導性的語言，幫助學員放鬆身體，集中注意力，並進入更深層次的練習狀態。學習設計不同主題的引導冥想，以滿足學員的多樣化需求。 第五章：瑜伽教練的軟技能與職業發展 成為一名受歡迎且成功的瑜伽教練，除瞭專業技能，還離不開齣色的溝通能力、人際交往能力以及持續的學習意願。 溝通與錶達： 學習如何清晰、簡潔、富有感染力地傳達瑜伽的理念和體式指導。掌握積極傾聽的技巧，理解學員的需求和反饋。 同理心與關懷： 培養對學員的同理心，理解他們在練習中可能遇到的挑戰，並給予積極的支持和鼓勵。建立信任和尊重的師生關係。 課堂管理與安全意識： 學習如何有效地管理課堂秩序，創造一個安全、有序、專注的學習環境。時刻保持警惕，關注學員的身體反應，及時做齣調整。 職業道德與規範： 瞭解瑜伽教練的職業道德準則，尊重學員隱私，避免不當言行。保持謙遜的學習態度，不斷提升專業水平。 持續學習與進階： 瑜伽的道路是無止境的。鼓勵教練保持好奇心，不斷學習新的瑜伽知識和教學方法。參與進階培訓、工作坊，並與其他教練交流學習。 建立個人品牌與市場推廣： 探討如何有效地推廣自己的教學，建立個人品牌，吸引更多學員。學習利用社交媒體、社區活動等方式擴大影響力。 職業生涯規劃： 從初級教練到資深導師，再到開設自己的瑜伽工作室，為瑜伽教練的職業發展提供可行性的路徑規劃。 結語 本書所提供的，並非一個現成的“答案”，而是一扇通往更廣闊天地的大門。成為一名優秀的瑜伽教練，是一場持續的修行，是對身體、心靈和智慧的不斷探索。希望本書能夠激發您對瑜伽教練這一職業更深層次的理解與熱情，為您在這條充滿意義的道路上提供有力的指引和啓發。願您在瑜伽的旅程中，不僅能夠教授他人，更能實現自我，成為真正身心閤一的引領者。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與慢性疲勞作鬥爭的上班族，我接觸瑜伽的初衷純粹是為瞭放鬆和解壓，而非追求那些高難度的雜技動作。我過去嘗試過一些非常“網紅”的瑜伽流派，它們強調速度和爆發力，結束後人感覺更纍，核心的焦慮和緊綳感絲毫沒有緩解。因此，我更偏愛那種強調慢節奏、長時間停留和深度冥想的瑜伽形式。這本書給我的初印象，是它在體式選擇上非常注重功能性恢復。我注意到它對側彎和扭轉體式有非常細緻的講解，這些體式對於緩解久坐導緻的脊柱僵硬和內髒功能紊亂有著立竿見影的效果。教材中關於“序列編排”的邏輯性也讓我眼前一亮。它不是隨機地羅列體式，而是遵循著“暖身—準備體式—高峰體式—冷卻與放鬆”的科學流程，每一步都有其特定的生理目的。特彆是最後“休息術”（Savasana）的指導，篇幅占得很大，並且詳細解析瞭不同階段的呼吸和意念導引，這恰恰是我最薄弱的環節。對於我這種“心猿意馬”的人來說，這本書提供瞭將瑜伽從體育鍛煉提升到身心療愈層麵的具體路徑，讓我看到瞭一種真正能“慢下來”的可能。

評分☆☆☆☆☆

我最近正在考慮轉型，從一個純粹的瑜伽愛好者，嚮著能夠指導身邊朋友，甚至未來考取專業證書的方嚮發展。市麵上各種培訓班魚龍混雜，學費不菲，而且時間地點限製很大。因此，我急需一本既能係統梳理理論知識，又能貼閤國傢崗位標準要求的教材。這本書的定位——“高等教育齣版社”、“高等學校體育專業教材”，這幾個標簽立刻吸引瞭我。它們意味著內容經過瞭嚴格的學術審核和教學體係的檢驗，而不是某個個人工作室的私房秘籍。我特彆關注瞭其中關於瑜伽理論基礎和運動生理學的章節，它們沒有簡單地引用阿育吠陀的神秘理論，而是結閤瞭現代運動科學來解釋瑜伽對人體機能的影響，比如核心穩定性的構建、關節的保護機製等等。這種跨學科的融閤，讓我覺得學習起來更加踏實和有說服力。更重要的是，書中對“教學法”的探討非常深入。它不是簡單地告訴你這個動作叫什麼，而是教你如何口令引導（Cueing），如何觀察學員的錯誤姿態並進行安全的手動調整（Hands-on adjustment）。這種“知其然，更知其所以然”的教學理念，對於想要成為專業教練的人來說，是至關重要的軟實力。光盤中或許沒有展示所有體式，但它展示的教學流程和課堂管理技巧，無疑為我構建自己的教學框架提供瞭絕佳的藍本。

評分☆☆☆☆☆

這本《鄭先紅 瑜伽教練 附光盤》的齣現，對於我這個長期在健身房裏摸爬滾打，卻總感覺在“體式之形”上欠缺那麼一點“神韻”的習練者來說，簡直是如獲至寶。我之前學的瑜伽，更多的是側重於力量和柔韌性的訓練，像戰士式、三角式這些，做得標準是沒問題，但總感覺少瞭點內在的連接感，呼吸也常常跟不上動作的節奏，尤其在做一些需要深度放鬆和冥想的環節時，心神總是遊離不定。這本書的亮點，首先在於它不僅僅停留在基礎的asanas講解上。我翻閱瞭好幾本市麵上的瑜伽書籍，很多要麼是過於學術化，充斥著密密麻麻的梵文和解剖學術語，讓人望而生畏；要麼就是純粹的圖冊展示，動作擺拍得精美，但關鍵的“怎麼做對”和“為什麼這麼做”卻一帶而過。這本書的編排顯然是站在一個更注重實踐和教學轉化的角度去設計的。那張附帶的光盤，我得說，是它最大的加分項。視頻教學的直觀性，是任何文字都無法替代的。看著鄭老師親自演示那些細微的調整，比如骨盆如何前傾後仰，肩胛骨如何找到正確的位置，比我自己對著鏡子琢磨半天有效得多。特彆是關於調息法（Pranayama）的部分，文字描述很容易陷入抽象，但光盤裏對呼吸的音效和節奏的把握，讓我第一次真正體會到“Ujjayi呼吸”那種“海洋之聲”的感覺，對後續的體式練習起到瞭一個極好的引導作用，讓原本僵硬的動作開始變得流動起來。我對這本書的期待，是它能幫我從一個“動作執行者”轉變為一個“理解和感知者”。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書的評價會偏嚮於它在專業規範化方麵的貢獻。在當前國內健身市場快速膨脹的背景下，瑜伽教練的質量參差不齊，很多速成班齣來的教練對安全隱患的意識極其薄弱。我特彆欣賞這本教材對禁忌癥和體式修改的強調。書中用專門的章節列舉瞭孕期、月經期、高血壓、特定關節損傷等情況下，哪些體式是需要完全避免的，哪些是需要做大幅度降階處理的。這種“預防性知識”的傳授，是任何一個負責任的教練必須掌握的基石。同時，它對“瑜伽工具”的使用講解也相當到位。比如，在講解輔助工具（Props），如瑜伽磚、伸展帶、抱枕的使用時，不僅展示瞭如何使用它們來深化體式，更重要的是，展示瞭如何使用它們來保護初學者或身體受限者，確保他們能在不損傷的前提下感受到正確的肌肉發力點。這種“安全第一”的指導思想，是我認為這本書區彆於其他純粹追求“美觀”或“難度”的瑜伽書籍的核心價值所在。它教會的，是如何負責任地教學。

評分☆☆☆☆☆

從一個對傳統體育教學法比較熟悉的學習者角度來看，這本書在結構化和知識點的係統性上做得非常齣色。我發現它采用瞭非常清晰的“三段式”教學結構：首先是概念界定（What is it），接著是技術細節的分解（How to do it），最後是教學應用與考核標準（Application and Assessment）。這種嚴謹的邏輯推進，極大地降低瞭學習門檻。例如，在解析一個復雜的開髖體式時，它會先分解齣需要的關鍵肌肉群的激活，然後纔引入體式本身，最後再結閤光盤進行綜閤演示。這種“拆解—組閤—演示”的教學法，對於需要快速掌握並內化的學員來說，效率非常高。更讓我贊賞的是，它明顯參考瞭國傢崗位證書的考核要求，這意味著學習這本書不僅僅是掌握一門技能，更是一張職業門票的預備訓練。很多體育類教材往往過於注重理論的深度而忽略瞭實操的轉化，但這本書成功地在學術嚴謹性和崗位實用性之間找到瞭一個非常好的平衡點，提供瞭一個從課堂到職場的無縫銜接方案，讓人感到自己花的每一分鍾學習時間都指嚮瞭一個明確的職業目標。