現代教練員科學訓練理論與實踐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局科教司編 著

圖書標籤:

• 運動訓練
• 教練學
• 運動科學
• 訓練理論
• 實踐指導
• 競技體育
• 體能訓練
• 運動生理學
• 運動心理學
• 現代教練

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946885

商品編碼：1718634124

齣版時間：2015-09-01

作  者:國傢體育總局科教司 編 定  價:80 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版日期:2015年09月01日 頁  數:463 裝  幀:平裝 ISBN:9787500946885 ●教練員職業素養與管理（1）
●對教練員的認識（1）
●一、教練員的作用與職責（1）
●（一）歐盟的認識（1）
●（二）美國的認識（2）
●（三）國際體育教練體係的認識（2）
●（四）我國的認識（2）
●二、教練員的角色與變化（3）
●（一）教練員扮演的角色（3）
●（二）教練員對運動員的影響（5）
●（三）教練員角色的變化（6）
●第二節教練員的知識、能力與素質（7）
●一、教練員的知識結構（7）
●（一）專業知識（7）
●（二）人際知識（8）
●（三）個人內省知識（9）
●……

內容簡介

本書分12個專題論述瞭體育教練員進行科學訓練的理論與實踐，包括教練員職業素養與管理、運動訓練基礎概論、訓練計劃製定與實施、體能訓練理論與手段、心理訓練與心理調節、青少年運動員選材、運動訓練的生理生化監控、運動傷病防治、運動損傷康復與預防的功能鍛煉、運動膳食與營養調控、興奮劑風險與防範程序化競技參賽，都是教練員必須掌握的知識與方法。

《健身教練實戰寶典：從理論到臨床的應用》 引言 在追求健康與活力的現代社會，健身教練的角色日益凸顯。他們不僅是運動的指導者，更是身體健康的守護者和生命質量的提升者。然而，從一名熱愛運動的愛好者成長為一名專業、受人尊敬的健身教練，絕非一蹴而就。這需要紮實的理論基礎、豐富的實踐經驗以及不斷更新的知識體係。《健身教練實戰寶典：從理論到臨床的應用》正是為 aspiring 和現役健身教練量身打造的進階指南，旨在填補理論學習與實際工作之間的鴻溝，幫助教練們在教練生涯中實現從“知道”到“做到”的飛躍。 本書並非一本簡單的技術操作手冊，它更側重於將科學原理與臨床應用相結閤，探討如何將最新的運動科學研究成果轉化為切實有效的訓練方案，並根據個體差異進行精準調整。我們深知，每一位客戶都是獨一無二的，他們的身體狀況、運動目標、生活習慣乃至心理狀態都韆差萬彆。因此，本書強調的是一種“以人為本”的教練理念，教會教練們如何成為一名齣色的問題解決者和溝通者，從而更好地服務於客戶，幫助他們達成甚至超越預期。 第一部分：教練的核心素養與科學思維 在深入具體的訓練方法之前，我們首先要迴歸教練的初心——理解作為一名教練的本質以及如何構建科學的思維模式。 教練的角色定位與職業倫理： 本部分將深入探討健身教練在客戶健康管理鏈條中的關鍵作用。這包括不僅僅是指導動作，更要成為客戶的夥伴、激勵者和信息傳遞者。我們將分析優秀的教練應具備的職業道德標準，如保密性、誠信、責任感以及不斷學習的承諾。理解並踐行這些準則，是贏得客戶信任、建立長期閤作關係的基礎。 運動科學基礎的臨床轉化： 許多教練在學習運動科學時，往往停留在理論層麵，對於如何將其應用於實際訓練感到睏惑。本部分將聚焦於將解剖學、生理學、生物力學等核心運動科學知識，轉化為可操作的訓練決策。例如，如何根據肌肉的起止點和功能來設計更有效的力量訓練動作；如何理解心血管係統的生理響應來製定更安全的有氧運動處方；如何運用生物力學原理來分析和糾正運動模式中的錯誤。我們強調的是一種“從宏觀到微觀，再從微觀到宏觀”的思維過程。 批判性思維與證據基礎實踐： 在信息爆炸的時代，各種訓練理念和“網紅”健身法層齣不窮。作為一名專業的教練，必須具備辨彆信息真僞、評估研究證據的能力。本部分將介紹如何運用批判性思維來審視新的訓練理論和技術，如何理解科學研究的局限性，以及如何將現有最可靠的科學證據融入到日常的教練工作中。這是一種“不盲從，不輕信”的學習態度，是保持教練專業性的重要保障。 安全與風險管理： 健身過程中潛在的運動損傷是教練必須高度重視的問題。本部分將詳細講解常見的運動損傷機製、危險因素識彆以及預防措施。同時，會涵蓋客戶評估中的風險篩查，如如何識彆心血管疾病的潛在跡象，如何瞭解客戶的既往病史和用藥情況。最終目標是讓教練能夠自信地在安全的前提下開展訓練，最大程度地降低客戶受傷的風險。 第二部分：個體化評估與方案設計 每一位客戶都是一個獨特的“案例”，成功的訓練始於深入而全麵的評估。 客戶背景信息采集與溝通技巧： 深入瞭解客戶不僅是收集身高、體重、年齡等基本信息，更包括其生活方式、工作壓力、睡眠質量、飲食習慣、運動經曆、運動偏好以及心理狀態。本部分將教授一套係統的訪談流程和有效的溝通技巧，幫助教練建立良好的客戶關係，挖掘客戶潛在的需求和擔憂，從而為製定個性化方案奠定基礎。 身體成分分析與解讀： 掌握常用的身體成分分析方法（如BIA、皮脂夾測量等）並學會解讀其結果。理解體脂率、肌肉量、水分等指標的意義，以及它們對運動錶現和健康的影響。本部分將指導教練如何根據客戶的身體成分數據，製定有針對性的減脂、增肌或塑形計劃。 運動能力評估（力量、耐力、柔韌性、協調性）： 詳細介紹針對不同運動能力維度的標準化評估方法。這包括： 力量評估： 如最大重復次數（RM）測試、等速肌力測試（如果條件允許）以及功能性力量測試（如深蹲、硬拉等）。 耐力評估： 如最大攝氧量（VO2max）估算、心肺耐力測試（如3分鍾原地踏步、12分鍾跑等）。 柔韌性評估： 如坐姿體前屈、肩關節活動度測試等。 協調性與平衡性評估： 如單腿站立、跨步測試、投擲接球等。 功能性動作篩查（FMS）： 詳細介紹FMS的基本原理、動作標準和得分解讀，以及如何利用FMS結果找齣動作模式中的缺陷，並據此設計糾正性練習。 生物力學分析與運動模式評估： 教授教練如何觀察和分析客戶在基礎動作（如蹲、推、拉、行走）中的生物力學特徵。識彆常見的運動模式錯誤，如代償、啓動順序錯誤、關節過度屈伸等。本部分將提供詳細的圖解和視頻演示，幫助教練學會“看到”潛在的問題，並掌握糾正這些錯誤的方法。 製定個性化訓練目標與計劃： 基於全麵的評估結果，學會與客戶共同設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的訓練目標。將目標轉化為可執行的周/月訓練計劃，包括訓練頻率、強度、時間、類型（力量、有氧、柔韌性、平衡性等）以及訓練周期。 第三部分：訓練原則與技術實踐 在理論指導下，將科學原則應用於實際訓練。 力量訓練的進階與周期化： 訓練變量的優化： 深入探討負荷、組數、次數、休息時間、訓練頻率、動作選擇等變量如何影響訓練效果（增肌、增力、耐力）。 周期化訓練模型： 講解不同類型的周期化訓練（如綫性周期化、波動周期化、重疊周期化）及其適用場景。如何根據客戶的目標和訓練階段，閤理安排訓練的宏觀、中觀和微觀周期。 特定訓練技術： 如超級組、遞減組、暫停休息、離心訓練、等長訓練等，並分析其應用時機和注意事項。 復閤動作與孤立動作的策略： 如何在訓練計劃中平衡復閤動作（如深蹲、硬拉）和孤立動作（如肱二頭肌彎舉）的比例，以達到最佳效果。 心肺耐力訓練的科學處方： 訓練強度區間設定： 除瞭傳統的心率區間，還將介紹基於運動自覺強度（RPE）、乳酸閾值等方法的強度設定。 不同類型有氧運動的優勢： 如穩態有氧（LISS）、高強度間歇訓練（HIIT）、坡度訓練等，以及它們對不同生理指標的影響。 有氧運動與力量訓練的結閤： 如何科學地安排有氧與力量訓練的順序和時間，避免相互乾擾，最大化訓練收益。 柔韌性、平衡性與核心訓練： 靜態拉伸、動態拉伸與PNF拉伸： 講解各種拉伸技術的原理、適用場閤和正確操作方法。 平衡與本體感覺訓練： 設計針對不同水平客戶的平衡性訓練，如不穩平颱訓練、單腿站立挑戰等，以及如何提升本體感覺。 核心肌群的激活與強化： 講解核心肌群（腹部、背部、骨盆）的解剖結構與功能，並提供多樣化的核心訓練動作，強調其在整體運動能力中的重要性。 運動損傷的預防與康復輔助： 常見運動損傷的預防性訓練： 針對性地設計訓練動作，以增強易受傷部位（如肩袖、膝關節周圍、踝關節）的穩定性和力量。 基礎康復訓練的理解與應用： 瞭解一些常見運動損傷（如肌肉拉傷、關節扭傷）的恢復過程，以及教練在安全範圍內可以輔助的康復練習。強調何時需要將客戶轉介給專業醫療人員。 泡沫軸和筋膜放鬆技術： 講解泡沫軸的使用方法和益處，如何作為訓練前熱身和訓練後放鬆的一部分。 第四部分：教練的持續發展與職業進階 成為一名優秀的教練是一個不斷學習和成長的過程。 客戶進展監測與計劃調整： 學會如何持續記錄客戶的訓練數據、身體變化和主觀感受。如何根據這些信息，及時、科學地調整訓練計劃，確保客戶持續進步並保持訓練熱情。 營養學基礎與運動營養建議： 簡要介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素的基本功能。在教練執業範圍內，如何為客戶提供基本的、符閤其訓練目標的飲食建議（如訓練前後的能量補充、水分補充等）。明確區分教練與注冊營養師的職責界限。 心理學在教練中的應用： 理解動機理論、行為改變技術。如何通過積極的鼓勵、反饋和目標設定，激發客戶的內在動力，幫助他們剋服訓練過程中的睏難和平颱期。 建立個人品牌與職業網絡： 探討如何通過專業的服務、持續的學習和良好的口碑，在行業內建立個人品牌。分享參加行業會議、研討會、與同行交流的重要性，以及如何利用社交媒體等平颱進行知識傳播和個人推廣。 終身學習與知識更新： 強調健身行業日新月異，新研究、新理論、新技術層齣不窮。鼓勵教練保持開放的心態，持續閱讀文獻、參加培訓、考取專業認證，不斷提升自己的專業能力和知識水平，以應對行業的變化和滿足客戶不斷增長的需求。 結語 《健身教練實戰寶典：從理論到臨床的應用》緻力於為健身教練提供一套係統、實用且具有前瞻性的指導。我們相信，通過深入理解科學原理，掌握紮實的評估與設計技能，並將其靈活應用於實踐，每一位教練都能成為客戶健康旅程中值得信賴的引導者。本書的目標是幫助您不僅僅是一名“教練”，而是一名能夠真正為客戶帶來改變、提升生命品質的“健康管理者”與“生活方式設計師”。希望本書成為您教練生涯中不可或缺的夥伴，助您在充滿挑戰與機遇的健身領域，不斷攀登新的高峰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常齣色，封麵采用瞭深邃的藏藍色調，配以簡潔有力的白色字體，既體現瞭專業性，又不失現代感。我尤其喜歡封麵上那種抽象的、類似大腦神經元網絡的光影圖案，它隱喻著教練工作中的復雜思考和策略布局。內頁紙張的質感也令人愉悅，觸感細膩，長時間閱讀下來眼睛不易疲勞，這一點對於需要經常研讀專業書籍的我來說至關重要。裝訂方麵，完全平攤的設計讓我可以輕鬆地在書頁邊緣做筆記和標記重點，無論是用於課後復習還是日常工作參考，都極為方便。總的來說，從拿到書的那一刻起，我就感受到瞭齣版方在細節上的用心，這不僅僅是一本工具書，更像是一件值得收藏的專業藝術品，讓人在接觸內容之前，就已經對即將展開的知識探索充滿瞭期待和尊重。這種對實體形態的重視，無疑提升瞭閱讀體驗的整體格調。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構組織堪稱教科書級彆的典範，邏輯鏈條異常清晰。它不像有些學術著作那樣晦澀難懂，而是采用瞭“宏觀理論奠基—中觀技能分解—微觀操作指導”的遞進式結構。第一部分為讀者打下瞭堅實的運動生理學和認知科學基礎，為後續的“科學訓練”打下瞭理論鋼闆；緊接著，第二部分便著手於將這些理論“翻譯”成可執行的訓練模塊，比如力量、耐力、速度的周期化安排，錶述得條理分明，錶格和流程圖的穿插使用極大地減輕瞭閱讀負擔。最讓我驚喜的是，它還設置瞭專門的章節探討“教練員的倫理與溝通藝術”，這部分內容通常在技術書籍中被忽略，但作者卻給予瞭足夠的篇幅，強調瞭人際關係在訓練成果中的決定性作用。這種全麵而立體的知識架構，體現瞭作者對教練職業的深刻理解，認為技術與人本關懷缺一不可。

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我發現作者在闡述核心概念時，運用瞭大量貼近現實的案例分析，這遠比那些空洞的理論堆砌來得更有效。比如，書中詳細剖析瞭幾種不同運動項目中，針對“心理韌性”培養的具體技術流程，從初始的“危機情境模擬”到後期的“正嚮反饋固化”，每一步驟都搭配瞭翔實的數據圖錶和實際操作的注意事項。我特彆欣賞作者並未將所有運動員視為同質化的個體，而是根據不同年齡段、不同運動背景的特點，提齣瞭差異化的訓練路徑。這種細膩入微的洞察力，使得書中的指導方針不再是高高在上的教條，而是可以立即應用到日常訓練中的“活的知識”。閱讀過程中，我時常感到自己仿佛坐在資深教練的身邊，聽他娓娓道來那些經過無數次實踐檢驗的經驗之談，讓人茅塞頓開，對於許多過去感到睏惑的訓練瓶頸找到瞭新的突破口。

評分☆☆☆☆☆

我個人認為，這本書的價值遠超齣瞭普通“訓練手冊”的範疇，它更像是一部“教練思維重塑指南”。作者在多處強調，現代教練工作不再是簡單的體力分配者或技術模仿者，而是一個復雜的係統管理者和問題解決者。書中對於“數據驅動決策”的探討尤其具有啓發性。它詳細介紹瞭如何有效采集和解讀生物反饋數據、運動錶現指標，並如何運用這些信息來動態調整訓練負荷，而不是一味依賴主觀感受。其中關於“疲勞指標的量化分析”一章，我反復閱讀瞭好幾遍，它提供瞭一套可量化的風險預警機製，這對於預防運動員的過度訓練和傷病至關重要。這種將先進的量化科學工具引入傳統訓練領域的嘗試，無疑為整個行業的進步指明瞭方嚮，讓人感覺這本書走在瞭時代前沿。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常引人入勝，有一種沉穩而有力的節奏感。作者的文字功底深厚，無論是描述復雜的生物力學原理，還是探討高強度的心理對抗場景，都能做到準確而又不失文學性的描繪。沒有那種生硬的、翻譯腔的學術腔調，而是充滿瞭對話感和引導性。比如，在討論如何激發運動員內在動力時，作者沒有使用生硬的口號，而是通過一係列富有哲理性的反問和情景再現，引導讀者自己去探尋答案，這種“啓發式教學”的寫作手法，讓閱讀過程充滿瞭探索的樂趣和內省的空間。讀完後，我不僅吸收瞭知識，更像是進行瞭一次深度的專業對話，心靈上受到瞭極大的觸動和激勵，讓人迫不及待地想迴到訓練場，將所學付諸實踐，去檢驗和創造新的成果。