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杨文登 著 著

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店铺： 商务印书馆官方旗舰店

出版社： 商务印书馆

ISBN：9787100093880

商品编码：1463809964

丛书名： 心理学循证实践丛书

出版时间：2012-08-01

循证心理治疗本义为“遵循证据进行心理治疗”，后特指治疗者在意识到病人的特征、文化与偏好的情况下，将最好的、可供使用的研究证据与自己的临床技能整合起来所进行的心理治疗。其内容主要包括研究者及其最佳证据，治疗者及其临床技能，病人的特征、文化与偏好等三个大的方面。它是对具体心理治疗理论、流派及方法的一种整合与超越，代表着西方心理治疗发展的新方向，属于当今开展得如火如荼的循证实践运动的一部分。本书的出版将为国内民众，尤其是临床心理学专业人士了解循证心理治疗打开一扇窗口，起到促进循证心理治疗在中国的发展与普及的作用。

《内在的罗盘：探索心灵疗愈的智慧》 这是一本关于心灵探索与自我成长的指南，它并非聚焦于某种特定的治疗技术或理论框架，而是致力于引导读者认识并运用自身内在的力量，去理解、接纳并疗愈内心的创伤与困惑。本书旨在成为你探索内在世界的一张地图，帮助你在人生的迷雾中找到方向，在风雨中稳固前行。 第一章：认识你的内在世界——心灵的地图绘制 本章将带你踏上一次深入的自我审视之旅。我们将从理解“自我”的构成开始，探讨那些塑造我们思想、情感和行为的深层模式。你将学会识别那些潜藏在意识之下的信念系统，了解它们如何影响你的当下体验，以及它们与童年经历、社会环境之间错综复杂的联系。 自我概念的形成与重塑： 我们如何看待自己？这种看法从何而来？本章将剖析自我概念的形成过程，包括早期依恋关系、家庭教养方式、同伴影响以及文化价值观的作用。你将学习如何辨别那些限制性的自我认知，并开始构建更积极、更健康的自我形象。我们将探讨“镜像自我”的概念，理解他人的反馈如何潜移默化地影响我们对自己的评价。 情绪的语言与解读： 情绪并非只是随机的情绪波动，它们是内在状态的信号，是身体与心灵在沟通。本章将教会你如何倾听并解读自己的情绪信号，区分压抑的情绪、表达的情绪以及被误读的情绪。你将学习识别常见的负面情绪模式，如焦虑、恐惧、悲伤、愤怒，并理解它们背后可能隐藏的未被满足的需求或未解决的冲突。我们将探讨情绪的生理反应，以及如何通过关注身体感受来理解情绪的深层含义。 思维的陷阱与重构： 我们的想法如何影响我们的感受和行为？本章将深入剖析常见的思维误区，如非黑即白思维、灾难化思维、过度概括化、读心术等。你将学习如何觉察这些自动化负面思维，并掌握一些初步的方法来挑战和重构它们，培养更具建设性和现实性的思考方式。我们将借鉴认知科学的洞察，理解大脑的可塑性，以及如何通过刻意练习来改变思维模式。 行为的驱动力与模式： 我们的行为背后有着怎样的动机？本章将探讨那些驱动我们行为的潜在因素，包括生存本能、归属感需求、成就感追求以及逃避痛苦的欲望。你将学会识别那些重复出现、可能对你产生负面影响的行为模式，并开始思考这些模式的根源以及如何做出积极的改变。我们将讨论习惯的形成机制，以及如何通过微小的行动来打破旧有模式，建立新的、有益的习惯。 内在冲突的识别与调和： 内心深处常常存在着各种冲突，比如欲望与道德的冲突，理性与情感的冲突，个人需求与他人期望的冲突。本章将帮助你识别这些内在的张力，理解它们是如何产生的，并开始探索调和这些冲突的可能途径，寻求内心的平衡与和谐。 第二章：解锁内在力量——自我疗愈的工具箱 一旦你对自己的内在世界有了更清晰的认识，接下来的任务便是解锁并运用你自身蕴含的疗愈力量。本章将为你提供一系列实用且易于操作的工具和方法，帮助你在日常生活中积极地进行自我疗愈。 正念与觉察的实践： 正念不仅仅是一种冥想技巧，更是一种活在当下的生活态度。本章将引导你通过简单的正念练习，如呼吸练习、身体扫描、行走正念等，来提升对当下体验的觉察力，减少思绪的纷扰，培养内心的平静。你将学会如何在日常生活中融入正念，例如在吃饭、行走、倾听时保持觉察。 情绪调节的策略： 当负面情绪袭来时，如何有效地管理它们？本章将介绍多种情绪调节的策略，包括深呼吸、放松练习、转移注意力、积极自我对话、情感宣泄（如写作、绘画、音乐）等。你将学习如何根据不同情绪的状态，选择最适合自己的调节方法，从而减少情绪的失控感，增加情感的韧性。 自我关怀的艺术： 在忙碌的生活中，我们常常忽视了对自己最基本的关怀。本章将强调自我关怀的重要性，并提供具体的实践方法，如保证充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动、安排放松的时间、设定健康的界限以及进行愉快的活动。你将理解，关怀自己并非自私，而是建立健康人际关系和维持身心健康的基础。 感恩的力量： 感恩是一种强大的积极情绪，它能帮助我们转移对生活中不足之处的关注，转向对已拥有之物的欣赏。本章将引导你通过感恩日记、感恩练习等方式，培养感恩的心态，从而提升幸福感，减少抱怨和不满。你将发现，感恩能够改变你看待世界的方式，带来更多的积极体验。 自我同情的实践： 在遭遇挫折或犯错时，我们常常对自己苛刻。本章将引入自我同情（Self-compassion）的概念，鼓励你像对待好朋友一样对待自己，给予理解、接纳和支持。你将学习如何停止自我批评，培养对自身缺点的耐心和包容，从而在困难时期获得更多的内在力量。 核心信念的识别与温和挑战： 某些根深蒂固的核心信念可能在潜意识中阻碍你的成长。本章将提供一些方法，帮助你识别那些影响你最深的负面核心信念，并以一种温和、不带评判的方式去审视和挑战它们，为新的、更积极信念的生长腾出空间。 第三章：搭建健康的内在连接——人际关系的智慧 我们的内在世界并非孤立存在，它与我们与他人的关系紧密相连。本章将探讨如何在与他人的互动中，保持内在的平衡与健康，建立更具质量和意义的人际关系。 有效沟通的原则： 沟通是连接心灵的桥梁。本章将阐述清晰、真诚、尊重的沟通原则，包括积极倾听、同理心表达、非暴力沟通（NVC）的基本技巧，以及如何表达自己的需求和界限。你将学习如何避免误解，化解冲突，并建立更具支持性的人际互动模式。 设定健康的界限： 界限是保护我们内在空间的重要屏障。本章将帮助你理解什么是健康的个人界限，为何设定界限至关重要，以及如何清晰、坚定但又充满善意地与他人沟通和维护自己的界限。你将学会拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力，避免被他人消耗。 同理心与接纳： 理解他人的感受和视角，是建立深层连接的关键。本章将深入探讨同理心的培养，以及如何在理解他人局限性的同时，依然保持接纳和尊重。你将学习如何看到他人行为背后的动机和需求，从而减少评判，增进理解。 处理冲突的建设性方法： 冲突在人际关系中难以避免，但处理冲突的方式却能决定关系的走向。本章将提供处理冲突的建设性方法，包括关注问题本身而非人身攻击，寻求双赢的解决方案，以及在必要时进行冷静的沟通和协商。 培养健康的支持系统： 良好的社会支持系统对我们的心理健康至关重要。本章将鼓励你识别和发展那些能够给予你情感支持、实际帮助和积极反馈的人际关系，并思考如何成为他人可靠的支持者。 第四章：在生活中实践——持续成长的旅程 心灵的疗愈与成长并非一蹴而就，而是一个持续不断、在生活中实践的过程。本章将为你指明如何在日常的点滴中，将所学到的智慧转化为持久的内在力量，最终实现一个更充实、更幸福的人生。 将理论融入日常： 学习到的知识需要转化为行动。本章将提供具体的指导，帮助你如何将正念、自我关怀、感恩等实践方法融入到你的日常生活节奏中，使其成为一种自然而然的习惯。 应对生活中的挑战： 生活总会带来挑战和变化。本章将探讨如何运用内在的工具箱，更从容地应对压力、失落、不确定性以及生活中的突发事件，保持内心的稳定与韧性。 设定个人成长目标： 明确的目标能为你提供前进的动力。本章将指导你如何设定清晰、可实现、与你的价值观相符的个人成长目标，并为你提供持续追踪和调整的建议。 自我反思与调整： 定期的自我反思是成长的催化剂。本章将鼓励你养成定期回顾自己进步、识别挑战、并根据情况调整方法和策略的习惯，确保你的成长之路保持活力和方向。 拥抱不完美，活出真实的自己： 成长并非追求完美，而是拥抱自己的不完美，并在此基础上活出真实的自己。本章将鼓励你带着爱和理解，接纳自己所有的面向，从而获得真正的自由与平静。 《内在的罗盘：探索心灵疗愈的智慧》是一本陪伴你踏上内心探索之旅的书。它不会提供现成的答案，也不会给你一套僵化的规则，而是希望成为你内在智慧的唤醒者，引导你找到属于自己的方向，活出更健康、更丰盛的人生。本书是你与自己对话、与内心和解、并最终与世界和谐相处的温暖伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书最令我感到惊喜的一点，在于它对“临床实践的复杂性”的坦诚描写。很多专业书籍往往倾向于展示一个理想化的、流程清晰的治疗过程，但现实中的每一次会谈都是充满变数和不确定性的。这本书却非常真实地触及了这些“灰色地带”。它探讨了治疗师的自我觉察、如何在治疗关系中处理突发的伦理困境、以及面对治疗停滞不前的挫败感时如何调整心态。这种对“人”的关注——不仅是来访者，也包括治疗师本身——使得全书的基调更加人性化。它没有给人一种“只要照做就能成功”的错觉，而是将治疗视为一种动态的、需要持续反思和成长的艺术。我特别喜欢其中关于“治疗联盟的动态修复”那一章节的论述，它用了近乎文学性的笔触，描绘了那些微妙的、非语言的互动如何影响治疗的走向，读来让人深思，仿佛又重新经历了一遍自己的某些临床片段，从中获得了新的理解和释然。

评分☆☆☆☆☆

我阅读这本书的过程，更像是一场与一位极其耐心且知识渊博的导师进行深度对话。作者的叙事风格非常独特，他似乎擅长将那些晦涩难懂的心理学名词，通过一系列生动的、贴近日常生活的比喻和案例，巧妙地“翻译”成我们都能理解的语言。书中穿插了大量的历史沿革介绍，这不仅仅是知识的堆砌，而是让我明白了每一种流派的诞生背景，它们是如何在特定历史时期解决当时人们的困惑，这种“情境化”的讲解方式，极大地增强了理论的说服力。比如，在探讨某个认知模型的构建时，作者没有直接抛出复杂的公式，而是先描述了几个具有典型性的“思维陷阱”场景，引导我们自己去发现模型存在的必要性，这种引导式的学习过程，让我觉得我不是被动接受知识，而是在积极地参与知识的构建。这种润物细无声的教学法，让我在合上书本后，依然能感受到那些理论框架在脑海中缓缓搭建，并且与我过往的经验产生了奇妙的共振，这才是真正有价值的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

我习惯于在阅读专业书籍时，会准备一个笔记本，专门用来记录那些我希望深入研究或者未来需要查阅的关键点。但读完这本书后，我发现我的笔记本里空白的地方比预想的要多，不是因为内容不值得记录，而是因为作者的论证逻辑性太强了，它像一条结构精密的河流，水流的方向和汇入的支流都安排得井井有条，让人在阅读时几乎不需要“跳跃思考”去弥补逻辑上的断层。每一个概念都自然而然地为下一个概念铺垫，整体的阅读体验非常“流畅”。这种结构上的严密性，使得它不仅仅是一本参考书，更像是一部具有强大内在说服力的学术专著。对于那些希望系统性地建立起自己临床思维框架的专业人士来说，这本书无疑提供了一个坚实的地基。它教会了我如何构建一个自洽的、能够抵御外界干扰的理论支撑体系，这比记住零散的技巧集合要宝贵得多，它塑造的是一种思考的习惯。

评分☆☆☆☆☆

关于这本书的深度和广度，我必须给出高度评价，它绝非市面上那些浅尝辄止的“心灵鸡汤”读物可比。它似乎在试图构建一个宏大的知识体系，但又巧妙地避开了过度学院化的枯燥。我发现，作者在处理不同理论流派之间的兼容性与冲突点时，展现了极高的智慧和中立性。例如，在对比分析A学派的干预路径和B学派的治疗重点时，作者并没有武断地宣布谁优谁劣，而是细致地剖析了在何种特定障碍或患者特质下，哪种路径可能更具优势，这体现了一种成熟的、辩证的视角。此外，书中对于“跨文化适应性”的讨论也是一大亮点，它提醒读者，任何成熟的理论都不是万能的“银弹”，必须警惕将西方成熟的临床经验简单粗暴地移植到不同的文化语境中。这种对理论边界的清晰界定和审慎态度，让这本书的专业度得到了极大的提升，它教我的不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这样做”以及“何时不应该这样做”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了低饱和度的莫兰迪色系，搭配烫金的字体，散发着一种低调而又内敛的专业气息。内页纸张的质感也相当出色，触感细腻，即便长时间阅读也不会感到刺眼或疲惫。从排版上看，作者显然花了不少心思在易读性上，行距和字号的搭配恰到好处，使得复杂的理论概念在视觉上也能得到很好的梳理。尤其值得称赞的是，书中的图表和插图绘制得非常精美且信息量巨大，它们并非简单的装饰，而是深入理解核心观点的有效工具。我特别喜欢它在章节开头设置的“核心概念速览”，这对于需要快速回顾或者刚接触该领域的读者来说，简直是福音，它帮助我迅速定位了每个部分的关键要旨。这种对细节的极致追求，体现了出版方对知识传播的尊重，让人在捧读时就充满了对接下来阅读内容的期待。整体感觉，这本书在物理层面就已经提供了一种高质量的阅读体验，让人愿意沉浸其中，细细品味文字背后的深意。