具体描述
● 是时候该换种活法了：找到意想不到的自己
●第二节 萨提亚模式是如何帮助人的
●第三节 萨提亚模式有什么用
●第四节 萨提亚的治疗信念
●第二章 自我价值
● 自我价值是一只装爱的瓶子
●第二节 怎样把瓶子装满？
●第三节 和自己在一起，活出生命力
●第四节 谁是你的亲密爱人
●第五节 内在资源面貌舞会
●第六节 提升自我价值的魔法工具
●第三章 沟通
● 健康的沟通长什么模样
●第二节 不一致性沟通
●第三节 常见的求生存沟通模式（应对姿态）
●第四节 让人来说话，而不是话说人
●第五节 参透对方真实的本意
●第六节 天气报告
●第四章 冰山理论
●部分目录
内容简介
丛扬洋著的《找到意想不到的自己(萨提亚模式与自我成长)》介绍的是一种心理治疗体系，其分别从原生家庭、个人内在与人际互动三个方面详细系统地阐述了萨提亚模式在处理个人问题上的应用，通过理论帮助人们提高个人自我价值，并使其获得。 丛扬洋 著作 丛扬洋，心理咨询师、自由讲师、自由撰稿人。毕业于鲁东大学心理咨询与治疗专业，7年学院派心理学受训背景。曾在北京某萨提亚机构工作多年，接触众多靠前外萨提亚一线老师，从事研发、教学等工作。现长期开设萨提亚自我成长等系列工作坊。 自我价值感的瓶子自我价值就是你怎样认识你自己，看待自己的价值。用俗话来说，自我价值就是你认为自己是什么，是不是有价值的，是不是值得被爱、被关注、拥有自由等。
自我价值是一个很难定义的词。“自我价值是指在个人生活和社会活动中，社会和他人对作为人的存在的一种肯定关系，包括人的尊严，和保证人的尊严的物质精神条件。”
虽然价值感难以被定义出来，却容易被感觉到。
角色给人以价值感。我是一个心理师，我很有价值感，我的价值感在于我帮助别人改变；我是一个公司职员，我的价值感来自于为公司作出贡献；是一个丈夫或父亲，我的价值感来自于伴侣或孩等
用户评价
读这本书的过程，就像是在为自己搭建一座内心的新家。过去，我总是住在别人为我建造的房子里，模仿着别人的样子，说着别人说的话，却从未想过，我自己真正想要住什么样的房子，想过什么样的生活。这本书，为我提供了一份精美的建筑蓝图，也给了我一把建造的工具。它让我明白，我们每个人都有自己独特的生命蓝图，我们被赋予了独一无二的天赋和潜力，只是很多时候，我们被外在的声音所干扰，而忘记了倾听自己内心的声音。书中关于“核心自我”的阐述，尤其打动我。它让我意识到，无论外界如何变化，无论我们经历了怎样的风雨，我们内心深处，都存在一个稳定、强大、充满爱的核心。而我们的目标，就是去连接和显露这个核心。这个过程，充满了探索和发现的乐趣。我开始尝试去识别那些真正让我感到兴奋和有意义的事情，去追求那些能够滋养我心灵的活动。我不再为了迎合他人而改变自己，而是学着去爱那个最真实的自己。这本书也让我学会了如何与自己的“内在小孩”对话。那些曾经因为缺乏关爱而产生的恐惧、不安和匮乏感，在通过这本书的引导后，我学会了如何去拥抱和安抚那个曾经受伤的自己。这种疗愈，让我感到前所未有的轻松和自在。我发现，原来真正的幸福，并非来自外在的成就或认可，而是来自内心的丰盈和满足。这本书，让我重新找回了生命的掌控感，让我相信，我拥有创造自己想要的生活的力量。
评分我必须说，这本书是近期读过中最让我感到“被理解”的一本书。作者用一种极其温柔而又深刻的方式，触及了我们内心深处那些最隐秘的角落。我常常在阅读时，感受到一种强烈的共鸣，仿佛作者就是在对我说话，揭示着我一直以来未能言说的困惑和痛苦。书中关于“原生家庭的影响”的论述，让我彻底明白了，为什么我会在某些关系中反复出现类似的模式，为什么我总是会不自觉地重复某些行为。那些我们童年时期的经历，那些来自父母的言传身教，就像是我们潜意识里的“操作系统”，在很大程度上塑造了我们成年后的行为模式和情感反应。理解了这一点，我不再对自己的某些“奇怪”的行为感到羞愧，而是以一种更包容的态度去接纳它们，并开始探索如何去“重写”这些不健康的程序。书中提供的“家庭雕塑”等练习，虽然看似简单，却具有惊人的力量。通过这些练习，我得以从一个全新的角度去审视我的家庭系统，去看见那些隐藏在表象之下的情感流动和权力结构。我发现，很多时候，我所扮演的角色，并非是我真正想要的，而是为了适应家庭的需求而形成的。这本书，让我开始有意识地去打破这些代际的束缚，去寻找属于自己的独立空间。我开始学着去照顾自己的内在小孩，去给予自己曾经渴望却未曾得到的爱和支持。这种自我疗愈的过程，虽然需要时间和耐心，但每一次的进步，都让我感到由衷的喜悦和力量。这本书，为我提供了一份温暖的陪伴，也指引了我走向更自由、更完整的自我。
评分这本书就像一位智慧的长者，用娓娓道来的方式，为我揭示了人生中最重要的一些秘密。它没有贩卖焦虑，也没有制造恐慌，而是用一种平和而有力的语言，引导我们去探索内心深处的智慧。我尤其欣赏书中对“自我界限”的探讨。过去，我常常因为害怕失去别人而模糊自己的界限，让别人轻易地侵犯我的空间，消耗我的能量。这种模糊的界限，让我感到身心俱疲，也让我失去了自我。萨提亚模式让我明白了，清晰的自我界限，并非是自私的表现，而是对自己和他人的尊重。它让我们能够更好地保护自己的能量，也能让我们的关系更加健康和可持续。我开始学习如何在关系中说“不”，如何在表达自己的需求时，不伤害对方。这种学习，并非易事，需要反复的练习和觉察，但我能感受到，每一次成功的界限设定，都让我更加坚定和自信。这本书也让我对“爱”有了更深的理解。我意识到，真正的爱，并非占有和控制，而是接纳和支持。它让我们看到对方的独特性，并允许对方以自己的方式去成长。我开始尝试去给予家人和朋友更多的空间和支持，去信任他们做出自己的选择。这种爱的传递，不仅滋养了他人，也让我的内心充满了温暖和喜悦。这本书，让我对人生有了更深刻的敬畏，也让我更加珍惜与他人的每一个连接。
评分这本书对我而言，就像是为我的人生按下了“重置”键，让我有机会重新审视并调整自己的人生导航系统。我一直以为自己的人生方向是明确的，但细想之下，很多时候都是随波逐流，或者被一些外在的、并非真正属于我的目标所驱动。书中关于“沟通的层次”和“互动模式”的分析，让我看到了自己沟通中的许多盲点。我发现，我常常会陷入“指责-辩护”的怪圈，或者用“讨好-回避”的方式来应对冲突，而很少能够真正地表达自己的感受和需求。这种沟通模式，不仅影响了我与他人的关系，也让我的内心充满了压抑和不满。萨提亚模式的视角，让我明白了，有效的沟通，是建立在真诚、尊重和同理心之上的。它鼓励我们去看见对方的意图，去理解对方的感受，并以一种清晰、直接的方式表达自己。我开始尝试在沟通中运用“我”的陈述，去表达我的感受，而不是将责任推给对方。例如，我不再说“你总是迟到”，而是说“你每次迟到，我都会感到被忽视和不安”。这种微小的改变，却带来了意想不到的效果。对方开始能够听到我的感受，而不是仅仅感到被攻击。这本书，也让我对“责任”有了更深的理解。我明白了，我对自己的人生负有责任，也对自己与他人的关系负有责任。这种责任感，并非是一种负担，而是一种赋权，它让我相信，我有能力去创造积极的改变。我不再将自己的困境归咎于外部因素，而是积极地寻找解决问题的方案。这本书，让我从一个被动的接受者，变成了一个积极的创造者。
评分这本书对我来说，是一次关于“臣服”的深刻体验。我一直以来都是一个控制欲很强的人，总想把一切都掌握在自己手中，却常常因此感到身心俱疲。我以为，只要我足够努力，足够有掌控力，就能够避免所有的意外和痛苦。然而，现实往往是残酷的，那些我极力想要避免的事情，却常常以出人意料的方式出现。萨提亚模式让我明白了，“臣服”并非是消极的放弃，而是一种与生命之流和谐共舞的态度。它不是让我们放弃努力，而是让我们在尽力而为之后，学会放下执念，去接纳生命中不可控的部分。这种“放下”，让我感到前所未有的轻松。我不再因为无法控制的事情而焦虑不安，而是将更多的精力投入到我可以改变的事情上。书中关于“接受”的观点，也让我深受启发。我过去常常沉浸在对过去的悔恨和对未来的担忧中，却忽略了当下。学会接受当下的状态，无论好坏，都是走向改变的第一步。我开始尝试去拥抱生命中的每一个时刻，去感受当下的美好，也去面对当下的挑战。这种“活在当下”的态度，让我感到更加平静和满足。这本书，也让我对“意想不到的自己”有了更深刻的理解。我发现，当我们放下对“我应该是什么样子”的执念，当我们勇敢地去探索未知的领域，我们才能够真正地显露那个最闪耀、最真实的自己。这个过程，充满了惊喜和发现，也让我对生命充满了敬畏和感恩。
评分这本书就像一把金钥匙，在我人生的十字路口，为我打开了一扇全新的大门。我一直以为自己的人生轨迹是既定的，所有的选择都理所当然，却从未认真审视过这些“理所当然”的背后，隐藏着怎样的模式和局限。直到读了这本书，我才猛然惊醒，原来我一直在重复着那些不自觉的、重复的剧本，以为那是“自己”，却忽略了更深层次、更广阔的可能性。书中那些关于家庭系统、沟通模式的分析，简直是把我内心深处的纠葛一一剖析出来，赤裸裸地呈现在我眼前，让我既感到震撼，又有一种释然。它没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是引导我去“看见”我正在做什么，以及为什么会这样做。这种“看见”的过程，是痛苦的，却也是充满力量的。我开始审视自己与父母、伴侣、孩子之间的互动，那些曾经让我困惑不解的争执，那些看似无法跨越的隔阂，在萨提亚模式的解读下，都有了清晰的脉络。我明白了，很多时候，我们所谓的“问题”，并非是对方的错，也不是自己不够好，而是我们彼此之间沟通方式的误解，是我们各自带着原生家庭的烙印在互动。这本书的伟大之处在于，它不仅仅停留在理论层面，更是提供了切实可行的工具和视角。我开始尝试用更温和、更清晰的方式表达自己的需求，也开始学着去理解对方的表达背后，可能隐藏着怎样的未被满足的渴望。这种转变，不是一蹴而就的，需要耐心和练习，但每一次微小的改变，都让我感受到内心的松动和舒展。我发现，原来“找到意想不到的自己”，并不是要变成另一个人，而是要卸下那些不属于自己的沉重外壳，去显露那个本来的、更自由、更有生命力的我。这本书，让我开始相信，生命的成长，原来是如此充满惊喜和可能性。
评分这本书对我而言，更像是一次深度的自我对话，一次与内心最真实部分的重逢。在阅读的过程中，我常常会停下来，久久凝视着书页上的文字，然后任由思绪飘散，回想起过往种种。那些曾经让我耿耿于怀的遗憾，那些在关系中反复出现的模式，那些让我感到疲惫和无力的时刻，现在都有了更清晰的解释。书中关于“内在的自我”和“外在的自我”的区分，让我豁然开朗。我意识到，我一直以来似乎都在努力扮演一个“被期待的”或者“安全的”角色，而那个真正渴望被看见、被理解的内在自我，却常常被忽略甚至压抑。这种压抑，就像一颗定时炸弹，会在不经意间引爆，带来意想不到的冲突和痛苦。萨提亚模式提供的视角，让我看到了这些模式是如何在代际之间传递的，就像一张无形的网，将我们紧紧地束缚其中。理解了这一点，我不再将问题仅仅归咎于个人，而是开始看到更宏大的系统性影响。这种认识，让我对自己的处境多了一份同情，也少了一份自责。我开始尝试去觉察自己的反应，去分辨哪些是当下真实的感受，哪些是过去的创伤在作祟。这种觉察，是迈向改变的第一步，也是最关键的一步。书中的一些练习，虽然看似简单，但却极具启发性，它们帮助我一步步地探索自己的内心世界，去倾听那个被遗忘的声音。我发现，原来我身上有着许多我从未曾察觉到的力量和智慧，它们一直潜藏在最深处，等待着被唤醒。这本书，让我不再害怕面对自己内心的阴影，而是学习如何拥抱它们，并将它们转化为成长的养分。这是一种深刻的疗愈，也是一次重塑自我的旅程。
评分这本书对我而言，是一场关于“看见”的盛宴。它不仅仅是知识的传递，更是一种“看见”能力的培养。我一直以为自己是很了解自己的人，但直到读了这本书，我才明白，我所“看见”的，往往只是表面的那个我，那个被社会规范、被他人期望所塑造的我。书中关于“冰山模型”的阐述，让我深刻地认识到，我们行为的背后，隐藏着多么庞大的情感、需求、信念和价值观。那些我们不自觉流露出来的反应，往往是冰山之下，那些深层部分在浮动。这种“看见”的过程，是需要练习的，也需要勇气。因为它意味着要直面那些被我们刻意忽略甚至遗忘的部分。我开始在日常生活中，有意识地去观察自己的想法、感受和行为，并试图去探寻它们背后的根源。当我因为某件事感到愤怒时，我不再仅仅停留在愤怒的情绪上，而是去问自己：我真正感到受伤的是什么？我的什么需求没有被满足？这种深度的探寻，让我对自己有了前所未有的了解。我发现，我常常会因为一些微不足道的细节而产生强烈的情绪反应，这背后往往隐藏着我童年时期的一些未被疗愈的创伤。这本书，为我提供了一个框架，让我能够更系统、更深入地理解自己的内心世界。它帮助我跳出“好与坏”的二元对立，而是以一种接纳和理解的态度，去看待自己的每一个面向。我开始相信，真正的自我成长，不是追求完美，而是全然地接纳和拥抱真实的自己，包括那些不完美的部分。
评分坦白说，起初我怀着一种忐忑的心情翻开这本书，害怕它会像市面上大多数的心理自助读物一样，充斥着空洞的理论和遥不可及的口号。然而，这本书的独特之处在于，它以一种极其落地、极其人性化的方式，将复杂的心理学概念转化成我们可以理解和实践的语言。作者并没有居高临下的姿态，而是像一位经验丰富的向导，带着我们一步步地探索我们内心深处的地图。我尤其喜欢书中对“姿态”的描述，它让我深刻地理解了，在人际互动中，我们的一言一行，甚至是我们隐藏的身体语言，都在传递着我们内心最真实的状态。那些看似微不足道的细节，却往往是冰山之下隐藏的巨大情感和需求。通过学习如何识别和调整自己的姿态，我开始在日常生活中感受到微妙的变化。我发现，当我的姿态变得更加开放和真诚时，与他人的沟通也变得更加顺畅，误解也随之减少。这本书也让我重新审视了“冲突”的意义。过去，我常常将冲突视为可怕的事情，会极力回避。但这本书告诉我，冲突并非总是坏事，它也是一种信号，提示着关系中可能存在的需求未被满足，或是沟通出现了障碍。学会以一种建设性的方式处理冲突，反而能加深彼此的理解和连接。我开始运用书中的一些技巧，尝试在冲突中表达自己的感受和需求，而不是仅仅指责对方。这种尝试，让我从被动地承受冲突，变成了主动地引导冲突走向解决。这本书，为我打开了理解人际关系的新视角，也让我重新找回了在关系中表达真实自我的勇气。
评分这本书就像一面放大镜，让我得以清晰地看见自己身上那些不易察觉的“小毛病”，以及这些“小毛病”背后隐藏的巨大能量。我过去一直认为自己是一个比较“理性”的人，善于分析和解决问题，却忽略了情感在人生中的重要作用。书中对“情绪的价值”和“感受的表达”的强调，让我大为触动。我才意识到，我常常会压抑自己的负面情绪，或者用一些“道理”来否定自己的感受，这反而让我的内心积累了越来越多的负担。萨提亚模式让我明白，情绪并非是洪水猛兽，而是我们内心发出的信号，它们在告诉我们，我们的哪些需求得到了满足，哪些需求需要被关注。学会与自己的情绪和谐相处，并用建设性的方式表达它们，是通往内心和谐的关键。我开始尝试去倾听自己的身体发出的信号，去觉察那些我常常忽略的感受。例如，当我感到疲惫时，我不再强迫自己继续工作，而是允许自己休息。当我感到委屈时，我尝试去表达自己的委屈，而不是强装坚强。这种对自己更诚实的态度，让我感到前所未有的轻松。这本书也让我重新认识了“成长”的意义。我不再将成长视为不断超越自己、追求更高的目标，而是视为一种螺旋式上升的过程，是在每一次跌倒后，都能从中学习，并更加坚韧地站起来。它让我明白，成长并非一帆风顺，而是充满挑战和曲折，而正是这些挑战，雕刻了我们独特的人生。我感谢这本书，它让我对自己有了更深刻的认识，也让我对未来的成长充满了信心。
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