具體描述
● 是時候該換種活法瞭：找到意想不到的自己
●第二節 薩提亞模式是如何幫助人的
●第三節 薩提亞模式有什麼用
●第四節 薩提亞的治療信念
●第二章 自我價值
● 自我價值是一隻裝愛的瓶子
●第二節 怎樣把瓶子裝滿？
●第三節 和自己在一起，活齣生命力
●第四節 誰是你的親密愛人
●第五節 內在資源麵貌舞會
●第六節 提升自我價值的魔法工具
●第三章 溝通
● 健康的溝通長什麼模樣
●第二節 不一緻性溝通
●第三節 常見的求生存溝通模式（應對姿態）
●第四節 讓人來說話，而不是話說人
●第五節 參透對方真實的本意
●第六節 天氣報告
●第四章 冰山理論
●部分目錄
內容簡介
叢揚洋著的《找到意想不到的自己(薩提亞模式與自我成長)》介紹的是一種心理治療體係，其分彆從原生傢庭、個人內在與人際互動三個方麵詳細係統地闡述瞭薩提亞模式在處理個人問題上的應用，通過理論幫助人們提高個人自我價值，並使其獲得。 叢揚洋 著作 叢揚洋，心理谘詢師、自由講師、自由撰稿人。畢業於魯東大學心理谘詢與治療專業，7年學院派心理學受訓背景。曾在北京某薩提亞機構工作多年，接觸眾多靠前外薩提亞一綫老師，從事研發、教學等工作。現長期開設薩提亞自我成長等係列工作坊。 自我價值感的瓶子自我價值就是你怎樣認識你自己，看待自己的價值。用俗話來說，自我價值就是你認為自己是什麼，是不是有價值的，是不是值得被愛、被關注、擁有自由等。
自我價值是一個很難定義的詞。“自我價值是指在個人生活和社會活動中，社會和他人對作為人的存在的一種肯定關係，包括人的尊嚴，和保證人的尊嚴的物質精神條件。”
雖然價值感難以被定義齣來，卻容易被感覺到。
角色給人以價值感。我是一個心理師，我很有價值感，我的價值感在於我幫助彆人改變；我是一個公司職員，我的價值感來自於為公司作齣貢獻；是一個丈夫或父親，我的價值感來自於伴侶或孩等
用戶評價
我必須說，這本書是近期讀過中最讓我感到“被理解”的一本書。作者用一種極其溫柔而又深刻的方式，觸及瞭我們內心深處那些最隱秘的角落。我常常在閱讀時，感受到一種強烈的共鳴，仿佛作者就是在對我說話，揭示著我一直以來未能言說的睏惑和痛苦。書中關於“原生傢庭的影響”的論述，讓我徹底明白瞭，為什麼我會在某些關係中反復齣現類似的模式，為什麼我總是會不自覺地重復某些行為。那些我們童年時期的經曆，那些來自父母的言傳身教，就像是我們潛意識裏的“操作係統”，在很大程度上塑造瞭我們成年後的行為模式和情感反應。理解瞭這一點，我不再對自己的某些“奇怪”的行為感到羞愧，而是以一種更包容的態度去接納它們，並開始探索如何去“重寫”這些不健康的程序。書中提供的“傢庭雕塑”等練習，雖然看似簡單，卻具有驚人的力量。通過這些練習，我得以從一個全新的角度去審視我的傢庭係統，去看見那些隱藏在錶象之下的情感流動和權力結構。我發現，很多時候，我所扮演的角色，並非是我真正想要的，而是為瞭適應傢庭的需求而形成的。這本書，讓我開始有意識地去打破這些代際的束縛，去尋找屬於自己的獨立空間。我開始學著去照顧自己的內在小孩，去給予自己曾經渴望卻未曾得到的愛和支持。這種自我療愈的過程，雖然需要時間和耐心，但每一次的進步，都讓我感到由衷的喜悅和力量。這本書，為我提供瞭一份溫暖的陪伴，也指引瞭我走嚮更自由、更完整的自我。
評分這本書就像一位智慧的長者，用娓娓道來的方式，為我揭示瞭人生中最重要的一些秘密。它沒有販賣焦慮，也沒有製造恐慌，而是用一種平和而有力的語言，引導我們去探索內心深處的智慧。我尤其欣賞書中對“自我界限”的探討。過去，我常常因為害怕失去彆人而模糊自己的界限，讓彆人輕易地侵犯我的空間，消耗我的能量。這種模糊的界限，讓我感到身心俱疲，也讓我失去瞭自我。薩提亞模式讓我明白瞭，清晰的自我界限，並非是自私的錶現，而是對自己和他人的尊重。它讓我們能夠更好地保護自己的能量，也能讓我們的關係更加健康和可持續。我開始學習如何在關係中說“不”，如何在錶達自己的需求時，不傷害對方。這種學習，並非易事，需要反復的練習和覺察，但我能感受到，每一次成功的界限設定，都讓我更加堅定和自信。這本書也讓我對“愛”有瞭更深的理解。我意識到，真正的愛，並非占有和控製，而是接納和支持。它讓我們看到對方的獨特性，並允許對方以自己的方式去成長。我開始嘗試去給予傢人和朋友更多的空間和支持，去信任他們做齣自己的選擇。這種愛的傳遞，不僅滋養瞭他人，也讓我的內心充滿瞭溫暖和喜悅。這本書，讓我對人生有瞭更深刻的敬畏，也讓我更加珍惜與他人的每一個連接。
評分這本書對我來說，是一次關於“臣服”的深刻體驗。我一直以來都是一個控製欲很強的人，總想把一切都掌握在自己手中，卻常常因此感到身心俱疲。我以為，隻要我足夠努力，足夠有掌控力，就能夠避免所有的意外和痛苦。然而，現實往往是殘酷的，那些我極力想要避免的事情，卻常常以齣人意料的方式齣現。薩提亞模式讓我明白瞭，“臣服”並非是消極的放棄，而是一種與生命之流和諧共舞的態度。它不是讓我們放棄努力，而是讓我們在盡力而為之後，學會放下執念，去接納生命中不可控的部分。這種“放下”，讓我感到前所未有的輕鬆。我不再因為無法控製的事情而焦慮不安，而是將更多的精力投入到我可以改變的事情上。書中關於“接受”的觀點，也讓我深受啓發。我過去常常沉浸在對過去的悔恨和對未來的擔憂中，卻忽略瞭當下。學會接受當下的狀態，無論好壞，都是走嚮改變的第一步。我開始嘗試去擁抱生命中的每一個時刻，去感受當下的美好，也去麵對當下的挑戰。這種“活在當下”的態度，讓我感到更加平靜和滿足。這本書，也讓我對“意想不到的自己”有瞭更深刻的理解。我發現，當我們放下對“我應該是什麼樣子”的執念，當我們勇敢地去探索未知的領域，我們纔能夠真正地顯露那個最閃耀、最真實的自己。這個過程，充滿瞭驚喜和發現，也讓我對生命充滿瞭敬畏和感恩。
評分這本書對我而言，是一場關於“看見”的盛宴。它不僅僅是知識的傳遞，更是一種“看見”能力的培養。我一直以為自己是很瞭解自己的人，但直到讀瞭這本書，我纔明白，我所“看見”的，往往隻是錶麵的那個我，那個被社會規範、被他人期望所塑造的我。書中關於“冰山模型”的闡述，讓我深刻地認識到，我們行為的背後，隱藏著多麼龐大的情感、需求、信念和價值觀。那些我們不自覺流露齣來的反應，往往是冰山之下，那些深層部分在浮動。這種“看見”的過程，是需要練習的，也需要勇氣。因為它意味著要直麵那些被我們刻意忽略甚至遺忘的部分。我開始在日常生活中，有意識地去觀察自己的想法、感受和行為，並試圖去探尋它們背後的根源。當我因為某件事感到憤怒時，我不再僅僅停留在憤怒的情緒上，而是去問自己：我真正感到受傷的是什麼？我的什麼需求沒有被滿足？這種深度的探尋，讓我對自己有瞭前所未有的瞭解。我發現，我常常會因為一些微不足道的細節而産生強烈的情緒反應，這背後往往隱藏著我童年時期的一些未被療愈的創傷。這本書，為我提供瞭一個框架，讓我能夠更係統、更深入地理解自己的內心世界。它幫助我跳齣“好與壞”的二元對立，而是以一種接納和理解的態度，去看待自己的每一個麵嚮。我開始相信，真正的自我成長，不是追求完美，而是全然地接納和擁抱真實的自己，包括那些不完美的部分。
評分讀這本書的過程，就像是在為自己搭建一座內心的新傢。過去，我總是住在彆人為我建造的房子裏，模仿著彆人的樣子，說著彆人說的話，卻從未想過，我自己真正想要住什麼樣的房子，想過什麼樣的生活。這本書，為我提供瞭一份精美的建築藍圖，也給瞭我一把建造的工具。它讓我明白，我們每個人都有自己獨特的生命藍圖，我們被賦予瞭獨一無二的天賦和潛力，隻是很多時候，我們被外在的聲音所乾擾，而忘記瞭傾聽自己內心的聲音。書中關於“核心自我”的闡述，尤其打動我。它讓我意識到，無論外界如何變化，無論我們經曆瞭怎樣的風雨，我們內心深處，都存在一個穩定、強大、充滿愛的核心。而我們的目標，就是去連接和顯露這個核心。這個過程，充滿瞭探索和發現的樂趣。我開始嘗試去識彆那些真正讓我感到興奮和有意義的事情，去追求那些能夠滋養我心靈的活動。我不再為瞭迎閤他人而改變自己，而是學著去愛那個最真實的自己。這本書也讓我學會瞭如何與自己的“內在小孩”對話。那些曾經因為缺乏關愛而産生的恐懼、不安和匱乏感，在通過這本書的引導後，我學會瞭如何去擁抱和安撫那個曾經受傷的自己。這種療愈，讓我感到前所未有的輕鬆和自在。我發現，原來真正的幸福，並非來自外在的成就或認可，而是來自內心的豐盈和滿足。這本書，讓我重新找迴瞭生命的掌控感，讓我相信，我擁有創造自己想要的生活的力量。
評分坦白說，起初我懷著一種忐忑的心情翻開這本書，害怕它會像市麵上大多數的心理自助讀物一樣，充斥著空洞的理論和遙不可及的口號。然而，這本書的獨特之處在於，它以一種極其落地、極其人性化的方式，將復雜的心理學概念轉化成我們可以理解和實踐的語言。作者並沒有居高臨下的姿態，而是像一位經驗豐富的嚮導，帶著我們一步步地探索我們內心深處的地圖。我尤其喜歡書中對“姿態”的描述，它讓我深刻地理解瞭，在人際互動中，我們的一言一行，甚至是我們隱藏的身體語言，都在傳遞著我們內心最真實的狀態。那些看似微不足道的細節，卻往往是冰山之下隱藏的巨大情感和需求。通過學習如何識彆和調整自己的姿態，我開始在日常生活中感受到微妙的變化。我發現，當我的姿態變得更加開放和真誠時，與他人的溝通也變得更加順暢，誤解也隨之減少。這本書也讓我重新審視瞭“衝突”的意義。過去，我常常將衝突視為可怕的事情，會極力迴避。但這本書告訴我，衝突並非總是壞事，它也是一種信號，提示著關係中可能存在的需求未被滿足，或是溝通齣現瞭障礙。學會以一種建設性的方式處理衝突，反而能加深彼此的理解和連接。我開始運用書中的一些技巧，嘗試在衝突中錶達自己的感受和需求，而不是僅僅指責對方。這種嘗試，讓我從被動地承受衝突，變成瞭主動地引導衝突走嚮解決。這本書，為我打開瞭理解人際關係的新視角，也讓我重新找迴瞭在關係中錶達真實自我的勇氣。
評分這本書就像一把金鑰匙，在我人生的十字路口，為我打開瞭一扇全新的大門。我一直以為自己的人生軌跡是既定的，所有的選擇都理所當然，卻從未認真審視過這些“理所當然”的背後，隱藏著怎樣的模式和局限。直到讀瞭這本書，我纔猛然驚醒，原來我一直在重復著那些不自覺的、重復的劇本，以為那是“自己”，卻忽略瞭更深層次、更廣闊的可能性。書中那些關於傢庭係統、溝通模式的分析，簡直是把我內心深處的糾葛一一剖析齣來，赤裸裸地呈現在我眼前，讓我既感到震撼，又有一種釋然。它沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，而是引導我去“看見”我正在做什麼，以及為什麼會這樣做。這種“看見”的過程，是痛苦的，卻也是充滿力量的。我開始審視自己與父母、伴侶、孩子之間的互動，那些曾經讓我睏惑不解的爭執，那些看似無法跨越的隔閡，在薩提亞模式的解讀下，都有瞭清晰的脈絡。我明白瞭，很多時候，我們所謂的“問題”，並非是對方的錯，也不是自己不夠好，而是我們彼此之間溝通方式的誤解，是我們各自帶著原生傢庭的烙印在互動。這本書的偉大之處在於，它不僅僅停留在理論層麵，更是提供瞭切實可行的工具和視角。我開始嘗試用更溫和、更清晰的方式錶達自己的需求，也開始學著去理解對方的錶達背後，可能隱藏著怎樣的未被滿足的渴望。這種轉變，不是一蹴而就的，需要耐心和練習，但每一次微小的改變，都讓我感受到內心的鬆動和舒展。我發現，原來“找到意想不到的自己”，並不是要變成另一個人，而是要卸下那些不屬於自己的沉重外殼，去顯露那個本來的、更自由、更有生命力的我。這本書，讓我開始相信，生命的成長，原來是如此充滿驚喜和可能性。
評分這本書就像一麵放大鏡，讓我得以清晰地看見自己身上那些不易察覺的“小毛病”，以及這些“小毛病”背後隱藏的巨大能量。我過去一直認為自己是一個比較“理性”的人，善於分析和解決問題，卻忽略瞭情感在人生中的重要作用。書中對“情緒的價值”和“感受的錶達”的強調，讓我大為觸動。我纔意識到，我常常會壓抑自己的負麵情緒，或者用一些“道理”來否定自己的感受，這反而讓我的內心積纍瞭越來越多的負擔。薩提亞模式讓我明白，情緒並非是洪水猛獸，而是我們內心發齣的信號，它們在告訴我們，我們的哪些需求得到瞭滿足，哪些需求需要被關注。學會與自己的情緒和諧相處，並用建設性的方式錶達它們，是通往內心和諧的關鍵。我開始嘗試去傾聽自己的身體發齣的信號，去覺察那些我常常忽略的感受。例如，當我感到疲憊時，我不再強迫自己繼續工作，而是允許自己休息。當我感到委屈時，我嘗試去錶達自己的委屈，而不是強裝堅強。這種對自己更誠實的態度，讓我感到前所未有的輕鬆。這本書也讓我重新認識瞭“成長”的意義。我不再將成長視為不斷超越自己、追求更高的目標，而是視為一種螺鏇式上升的過程，是在每一次跌倒後，都能從中學習，並更加堅韌地站起來。它讓我明白，成長並非一帆風順，而是充滿挑戰和麯摺，而正是這些挑戰，雕刻瞭我們獨特的人生。我感謝這本書，它讓我對自己有瞭更深刻的認識，也讓我對未來的成長充滿瞭信心。
評分這本書對我而言，就像是為我的人生按下瞭“重置”鍵，讓我有機會重新審視並調整自己的人生導航係統。我一直以為自己的人生方嚮是明確的，但細想之下，很多時候都是隨波逐流，或者被一些外在的、並非真正屬於我的目標所驅動。書中關於“溝通的層次”和“互動模式”的分析，讓我看到瞭自己溝通中的許多盲點。我發現，我常常會陷入“指責-辯護”的怪圈，或者用“討好-迴避”的方式來應對衝突，而很少能夠真正地錶達自己的感受和需求。這種溝通模式，不僅影響瞭我與他人的關係，也讓我的內心充滿瞭壓抑和不滿。薩提亞模式的視角，讓我明白瞭，有效的溝通，是建立在真誠、尊重和同理心之上的。它鼓勵我們去看見對方的意圖，去理解對方的感受，並以一種清晰、直接的方式錶達自己。我開始嘗試在溝通中運用“我”的陳述，去錶達我的感受，而不是將責任推給對方。例如，我不再說“你總是遲到”，而是說“你每次遲到，我都會感到被忽視和不安”。這種微小的改變，卻帶來瞭意想不到的效果。對方開始能夠聽到我的感受，而不是僅僅感到被攻擊。這本書，也讓我對“責任”有瞭更深的理解。我明白瞭，我對自己的人生負有責任，也對自己與他人的關係負有責任。這種責任感，並非是一種負擔，而是一種賦權，它讓我相信，我有能力去創造積極的改變。我不再將自己的睏境歸咎於外部因素，而是積極地尋找解決問題的方案。這本書，讓我從一個被動的接受者，變成瞭一個積極的創造者。
評分這本書對我而言，更像是一次深度的自我對話，一次與內心最真實部分的重逢。在閱讀的過程中，我常常會停下來，久久凝視著書頁上的文字，然後任由思緒飄散，迴想起過往種種。那些曾經讓我耿耿於懷的遺憾，那些在關係中反復齣現的模式，那些讓我感到疲憊和無力的時刻，現在都有瞭更清晰的解釋。書中關於“內在的自我”和“外在的自我”的區分，讓我豁然開朗。我意識到，我一直以來似乎都在努力扮演一個“被期待的”或者“安全的”角色，而那個真正渴望被看見、被理解的內在自我，卻常常被忽略甚至壓抑。這種壓抑，就像一顆定時炸彈，會在不經意間引爆，帶來意想不到的衝突和痛苦。薩提亞模式提供的視角，讓我看到瞭這些模式是如何在代際之間傳遞的，就像一張無形的網，將我們緊緊地束縛其中。理解瞭這一點，我不再將問題僅僅歸咎於個人，而是開始看到更宏大的係統性影響。這種認識，讓我對自己的處境多瞭一份同情，也少瞭一份自責。我開始嘗試去覺察自己的反應，去分辨哪些是當下真實的感受，哪些是過去的創傷在作祟。這種覺察，是邁嚮改變的第一步，也是最關鍵的一步。書中的一些練習，雖然看似簡單，但卻極具啓發性，它們幫助我一步步地探索自己的內心世界，去傾聽那個被遺忘的聲音。我發現，原來我身上有著許多我從未曾察覺到的力量和智慧，它們一直潛藏在最深處，等待著被喚醒。這本書，讓我不再害怕麵對自己內心的陰影，而是學習如何擁抱它們，並將它們轉化為成長的養分。這是一種深刻的療愈，也是一次重塑自我的旅程。
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