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图书标签:

• 自我提升
• 心理学
• 人际关系
• 情绪管理
• 习惯养成
• 时间管理
• 取悦型人格
• 拖延症
• 成长
• 好书推荐

店铺： 蓝墨水图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111503293

版次：1

商品编码：1630831815

内容简介

bm0001706

取悦症：不懂拒绝的老好人+终结拖延症 2本

9787111504948 9787111503293

取悦症：不懂拒绝的老好人

• 出版社：
• ISBN：9787111504948

• 目录

  前言 
  第1章 取悦症三角形：讨好他人的代价 /1
  第一部分 认知型“好人”
  第2章 有害的思维 /19
  第3章 不当好人也没关系 /32
  第4章 把别人摆在第一位 /50
  第5章 事情多到做不完 /65
  第6章 好人可以说“不” /76
  第二部分 习惯型“好人”
  第7章 学会取悦：认可瘾 /86
  第8章 为什么你得不到父母的认可 /103
  第9章 不惜一切的爱 /111
  第10章 浪漫成瘾 /123
  第三部分 情感逃避型“好人”
  第11章 消极情感恐惧症 /138
  第12章 对愤怒的恐惧 /151
  第13章 恶语真的能伤人 /171
  第14章 你会极力避免冲突吗 /183
  第15章 小步骤，大变化 /199
  治愈取悦症的21天行动计划
  21天行动计划使用指南 /202
  第1天 想说“不”时别说“行” /206
  第2天 “破唱片”技巧 /211
  第3天 折中方案 /215
  第4天 帮你说“不”的“三明治”技巧 /219
  第5天 “反三明治”技巧 /224
  第6天 改写“取悦于人的10条戒律” /229
  第7天 改写“7个致命的应该” /233
  第8天 照顾你自己 /237
  第9天 说服自己摆脱认可瘾 /240
  第10天 做还是不做，这是个问题 /245
  第11天 轮到你了 /250
  第12天 不当好人也没关系 /257
  第13天 愤怒量表 /262
  第14天 放松呼吸 /269
  第15天 怒气上升 /272
  第16天 怒气下降 /276
  第17天 暂停 /281
  第18天 压力接种 /289
  第19天 跟朋友一起解决问题，而不是替朋友解决问题 /298
  第20天 纠正错误的假定 /304
  第21天 庆祝康复 /312
  后记 /317
  注释 /318 
• 。。。。。

• 终结拖延症 

• • 出版社：
  • ISBN：9787111503293

  • 作译者

    威廉·克瑙斯
    美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋，也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一，并组织过美国国际科技教育服务机构（PESI）的研讨会，用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。此外，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。

    目录

    赞 誉 
    推荐序 
    译者序 
    引言 三管齐下，终结拖延症 /1
    第一部分 认知方法
    磨亮自我觉察，改变拖延思维
    第1章 透视拖延，为改变而觉察 /20
    第2章 斩断拖延思维 /44
    第二部分 情绪方法
    建立对不愉快任务的忍耐力
    第3章 练出情绪肌肉，克服拖延 /64
    第4章 如何应对与压力相关的拖延 /88
    第三部分 行为方法
    坚持到底，攻克拖延
    第5章 果断行动 /108
    第6章 控制拖延的强效行为技术 /127
    第7章 在工作场所中应用战拖技术 /156
    附录 治疗拖延脚本样例一则 /185
    参考文献 /200 
  • 。。。。。

摆脱束缚，掌控人生：告别无效社交与迟延的自我 您是否常常感到身心俱疲，被无休止的要求和推诿所累？是否曾经立下决心，却又在“明天再说”的自我欺骗中蹉跎光阴？这本书，旨在为您提供一把钥匙，解锁那些阻碍您自由呼吸、真正前进的枷锁。我们不只是谈论“不懂拒绝”或“拖延”，我们深入探讨这些现象背后的心理机制，并提供一套系统性的方法，帮助您重塑自我，活出更充实、更有意义的人生。 第一部分：告别“取悦症”——重拾自我边界与内在价值 “不懂拒绝的老好人”并非天生如此，这种模式往往源于童年时期对他人认可的过度渴望，或是对冲突和负面评价的极度恐惧。我们从小被教育要“乖巧”、“懂事”，要顾及他人感受，久而久之，便将自己的需求和感受压抑在底层，形成了一种讨好型人格。表面上，您似乎赢得了他人的喜爱和赞赏，但内心深处，却可能充满了失落、委屈和疲惫。每一次的“好”，都可能是在透支自己的精力，消耗自己的能量，最终导致身心俱疲，甚至影响到人际关系的本质。 本书将带领您进行一次深刻的自我探索。我们将一同审视那些让您难以说“不”的根源： 探寻“取悦”的心理动机： 是害怕被孤立？是追求他人肯定？还是习惯了被他人定义？我们将解剖那些隐藏在“好人”面具下的焦虑和不安全感，帮助您识别并理解它们。 重塑内在价值感： 真正的价值并非来自他人的评价，而是源于自我肯定和内在的成长。我们将提供一系列练习，帮助您发掘并珍视自己的优点、能力和独特性，不再将自我价值建立在他人的认可之上。 学习设定健康的边界： 边界是保护自我、维持健康人际关系的基石。我们将教会您如何清晰地表达自己的需求、限制和期望，如何在不伤害他人的前提下，坚定地守护自己的时间和精力。这并非变得自私，而是学会爱自己，也才能更好地爱他人。 掌握有效的沟通技巧： 如何在拒绝时保持礼貌和尊重？如何清晰地表达自己的立场，同时又不引起不必要的冲突？我们将提供实用的沟通策略，让您的拒绝不再是生硬的“不行”，而是经过深思熟虑、充满智慧的回应。 识别并应对“情感勒索”： 有时，我们之所以难以拒绝，是因为对方巧妙地运用了情感压力。本书将帮助您识别那些潜在的情感勒索信号，并学习如何不受其影响，做出符合自己利益的选择。 摆脱“牺牲者”的角色： 长期处于取悦的状态，容易让人产生“付出多，回报少”的牺牲感。我们将帮助您走出这个恶性循环，认识到自己的付出也需要被看见和尊重，并学习如何建立更公平、更互惠的人际关系。 案例分析与实践演练： 书中将穿插大量真实案例，模拟各种“难以拒绝”的场景，并提供针对性的解决方案。您还可以通过书中的练习，在日常生活中逐步实践，将理论转化为切实可行的方法。 告别“取悦症”，不是让您变得冷漠无情，而是让您拥有选择的自由，让您的善良不再成为被消耗的资源。您将学会如何以一种更健康、更积极的方式与他人互动，真正地建立有深度、有温度的联结，而非仅仅扮演一个“好人”的角色。 第二部分：终结“拖延症”——唤醒行动力，掌控每一天 “明天再说”是一剂慢性毒药，它悄无声息地侵蚀着我们的梦想、目标和未来的可能性。拖延并非简单的懒惰，它往往与恐惧、完美主义、缺乏清晰目标、情绪管理困难等深层心理因素紧密相连。那些未完成的任务，就像心中的一块块石头，压得人喘不过气，消耗着宝贵的精力和积极性，形成恶性循环。 本书将引领您踏上终结拖延的征程，它不是关于如何“逼迫”自己，而是关于如何“引导”自己，如何与内在的阻力和谐相处，并最终唤醒那份沉睡的行动力： 深度剖析拖延的根源： 我们将深入探讨导致拖延的各种心理陷阱，例如：对失败的恐惧、对成功的焦虑、对任务的压迫感、对任务缺乏兴趣、完美主义倾向、情绪调节不当等等。理解拖延的本质，是解决它的第一步。 重塑对任务的态度： 很多时候，我们不是不想做，而是被任务的庞大或困难所吓倒。我们将介绍如何将大任务分解成小步骤，降低行动的门槛，并学习如何从小成就中获得正反馈，建立信心。 掌握高效的时间管理与规划技巧： 这不仅仅是列出待办事项清单，而是关于如何识别最重要的事情，如何合理分配精力，如何利用碎片化时间，以及如何应对突发情况。我们将介绍多种实用的时间管理工具和方法。 克服完美主义的束缚： 完美主义往往是拖延的温床。我们将在书中探讨如何摆脱“不完美就不开始”的误区，认识到“完成比完美更重要”，并学习如何拥抱过程中的不完美。 增强内在动机与目标驱动力： 缺乏内在动机是拖延的重要原因。我们将引导您找到真正驱动您的目标和愿景，将外部压力转化为内在动力，让行动变得自然而有意义。 建立有效的执行系统： 如何在冲动和惰性之间找到平衡？如何快速启动并保持专注？我们将介绍一些行之有效的执行策略，例如“番茄工作法”、“两分钟法则”等，帮助您建立一个可持续的行动模式。 情绪管理与抗压能力： 拖延常常伴随着焦虑、沮丧等负面情绪。本书将提供情绪调节的技巧，帮助您更好地处理与任务相关的负面情绪，减轻心理负担，从而更轻松地投入行动。 应对“信息过载”与“注意力分散”： 在信息爆炸的时代，如何保持专注、不受干扰是巨大的挑战。我们将探讨如何管理数字干扰，优化工作环境，提升注意力集中的能力。 建立责任感与问责机制： 最终，改变需要持续的努力。我们将帮助您建立自我监督和支持系统，让您能够长期坚持下去，最终实现对时间和行动的真正掌控。 告别拖延，不是要求您变成一个不知疲倦的机器，而是让您成为一个更有觉知、更有效率的行动者。您将不再被未完成的任务所困扰，而是能够自信地规划、果断地执行，一步一个脚印地迈向您想要的人生。 这两本书的结合，并非偶然。很多时候，“取悦症”和“拖延症”是相互交织、相互强化的。一个不敢拒绝的人，往往会承担过多的责任，导致精力分散，最终难以集中精力完成自己的重要任务。而一个长期拖延的人，也可能因为无法按时完成承诺而感到内疚，为了弥补而过度取悦他人，形成恶性循环。 因此，本书的目标是为您提供一个全面的解决方案。通过深入理解和实践书中提供的方法，您将能够： 重拾自我尊严与内在力量： 学会爱自己、尊重自己，不再依赖他人的认可。 建立健康而有深度的关系： 拥抱真实的自我，吸引真正懂得并欣赏您的人。 释放被浪费的时间与精力： 将宝贵的资源投入到真正重要的事情上，实现个人成长与价值。 掌控自己的节奏与生活： 摆脱外界的干扰和内在的束缚，活出真正属于自己的精彩。 这不是一本速成的“鸡汤”，而是一本充满深度洞察与实用方法的行动指南。它需要您的投入、反思和实践，但回报将是您一个更自由、更强大、更快乐的自我。让我们一起，踏上这段转变之旅，告别无效社交与迟延的自我，拥抱一个充满可能性的未来。

评分☆☆☆☆☆

我曾经是一个非常“随心所欲”的人，想做什么就做什么，想什么时候做就什么时候做，从来不会被时间表或者计划所束缚。这种自由自在的生活，让我一度非常享受。然而，随着年龄的增长，我发现，这种“随心所欲”正在变成一种“难以自控”。总是会错过重要的截止日期，总是会在最后时刻手忙脚乱，而且很多原本很有意义的事情，也因为没有得到及时的关注和执行，而渐渐被遗忘。这本书，就像一位睿智的长者，用一种温和但有力的方式，提醒我“自由”的另一面——“责任”。书中关于“自我管理”的理念，让我看到了，真正的自由，并非没有约束，而是能够掌控自己的时间和精力，让自己能够去做真正重要的事情。我一直以为，计划和规则是对自由的限制，但这本书让我明白，它们反而是实现更高层次自由的工具。书中提到的“时间管理”方法，并非生硬的表格和死板的规定，而是注重于理解自己的生物钟，优化自己的工作流程，以及如何有效地应对干扰。我开始尝试去记录自己的时间花费，去分析哪些活动占据了我过多的时间和精力，然后去有意识地调整。我开始尝试使用“番茄工作法”，每次专注25分钟，然后休息5分钟，这种小小的切换，让我感到精力更加充沛，也更容易进入工作状态。最让我感到惊喜的是，这本书并没有让我成为一个“工作狂”，而是强调了“平衡”。它告诉我，高效并非意味着无休止地工作，而是要在工作、休息、学习和娱乐之间找到一个和谐的状态。这种全新的视角，让我看到了，原来“自律”并非痛苦的煎熬，而是一种通往更充实、更有意义的生活的必由之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是在寒冷的冬日里，突然有人递过来一杯温热的咖啡，温暖而提神。我一直以为，自己是个行动力很强的人，只要下定决心要做的事情，就一定会付诸实践。然而，现实却常常告诉我，我的“决心”往往只停留在脑海里，真正付诸行动的却寥寥无几。拖延，就像一个挥之不去的影子，伴随着我学生时代、工作时期，甚至直到现在。那些“等会儿再做”、“明天再说”的想法，如同催眠一样，让我一次又一次地放弃了立即行动的机会。书中对于拖延症的解析，让我看到了许多熟悉的“症状”。我总是在等待“最佳时机”，结果错过了无数个“好时机”；我总是在过度准备，试图做到完美，结果完美主义变成了阻碍行动的绊脚石；我总是在害怕失败，担心自己做不好，结果反而因为不行动而彻底失败。这种恶性循环，让我感到沮丧和无力。这本书的独特之处在于，它并没有简单地将拖延归咎于懒惰，而是深入剖析了拖延背后的心理根源，例如对失败的恐惧、对成就的渴望、对任务的厌恶，甚至是潜意识里的自我破坏。这些深层的心理动机，是我之前从未认真思考过的。它让我明白，拖延并非简单的行为问题，而是与我们的思维模式、情绪管理以及自我认知息息相关。读到书中关于“番茄工作法”、“时间块”等具体方法时，我眼前一亮。这些方法听起来并不复杂，但它们提供了一种切实可行的框架，帮助我打破思维的僵局，开始小步快跑。我开始尝试将这些方法运用到我的日常生活中，比如将一个庞大的任务分解成几个小目标，然后设定一个明确的时间限制去完成。虽然过程并非一帆风顺，但我能明显感觉到，自己开始一点点地摆脱被动等待的状态，取而代之的是一种主动掌控的积极感。这种转变，让我对未来充满了希望，我相信，通过持续的实践和调整，我一定能够战胜拖延，成为一个更加高效和有执行力的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，自己是一个非常有条理的人，无论是学习还是工作，都能够按部就班地完成。然而，最近我发现，我陷入了一种“低效的忙碌”之中。我常常会花大量的时间在一些“看起来很重要”的事情上，但最终却发现，它们并没有带来实质性的进展。这本书，为我提供了一个全新的视角，让我看到了“拖延”的另一种表现形式——“过度执行”。书中关于“优先排序”的理念，让我醍醐灌顶。我一直习惯于将所有的事情都视为同等重要，然后根据事情的“紧急程度”来安排优先级。这种思维方式，往往让我将精力分散在许多不重要的事情上，从而忽略了那些真正能够带来价值的“关键任务”。这本书教我，如何识别那些真正重要的事情，并将其放在首位。例如，我会先思考，哪些事情对我的长期目标最有帮助，然后将我的大部分精力投入到这些事情上。这种“聚焦”策略，让我能够更有效地利用我的时间和精力，从而获得更显著的成果。让我印象深刻的是，书中关于“反思与调整”的机制。它鼓励我定期回顾自己的工作状态，并根据实际情况进行调整。例如，我会每周进行一次“复盘”，思考哪些方法是有效的，哪些是无效的，然后根据这些反馈来优化我的工作计划。这种“动态调整”的能力，让我能够不断地改进我的工作方式，并保持高效的状态。我开始尝试将这些方法运用到我的日常生活中，例如每天开始工作前，我会花几分钟来规划当天最重要的三件事情。虽然过程充满了挑战，但我能感受到，自己正在一点点地摆脱“低效的忙碌”，取而代之的是一种更加专注、更加有成效的工作方式。这本书，让我看到了，原来高效并非一味地追求忙碌，而是要找到一种有策略、有重点的工作方式，让自己能够真正地做对的事情。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，自己是个情绪稳定的人，很少会因为外界的事情而大喜大悲。然而，在阅读这本书的过程中，我却发现，我对于“拒绝”的恐惧，常常引发我内心深处的一些不适和焦虑。我总是在努力地去迎合他人，试图让每个人都满意，而这种强烈的“取悦”需求，让我忽视了自己内心的声音。书中关于“情绪认知”的部分，让我明白了，我对于拒绝的恐惧，往往源于对失去的担忧，以及对自身价值的怀疑。我害怕一旦拒绝了别人，就会被贴上“不合群”、“自私”的标签，从而失去他人的喜爱和认同。这种担忧，让我陷入了一个恶性循环：越害怕被拒绝，就越不敢拒绝；越不敢拒绝，就越容易被他人侵犯边界，从而产生更多的不适和焦虑。让我印象深刻的是，书中关于“情绪表达”的技巧。它教我如何用一种健康的方式，去表达自己的情绪，而不是将它们压抑在心底。例如，当我不情愿接受一项任务时，我可以先表达自己的理解，然后清晰地说明自己目前的情况，并提出替代方案。这种方式，既表达了拒绝，又避免了直接的冲突，而且显得更加成熟和理性。我开始尝试在生活中实践这些技巧，例如在面对同事的临时请求时，我会先表示理解，然后说明自己正在忙于其他事情，并询问是否可以稍后处理，或者是否有其他同事可以帮忙。虽然一开始会有些不适应，但当我看到对方的理解和接纳时，我感到一种莫名的轻松和自在。这本书，让我看到了，真正的情绪健康，并非没有负面情绪，而是能够有效地识别、理解和管理自己的情绪，并用一种健康的方式去表达它们。它让我开始相信，我拥有足够的勇气和智慧，去面对自己的恐惧，去捍卫自己的边界，去拥抱那个真实的、更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，自己是一个非常有原则的人，在很多事情上都有自己明确的立场和态度。然而，当真正面对一些突发情况，或者是在一些人情往来的场合，我的“原则”似乎就变得模糊不清了。这本书，就像一面镜子，让我看到了自己身上隐藏的“取悦”基因。我总是在不经意间，为了避免冲突，或者为了获得他人的认同，而模糊了自己的界限。书中对于“讨好型人格”的剖析，让我找到了自己行为模式的源头。我常常会因为害怕被评判，或者害怕被抛弃，而不断地去迎合他人，即使这让我感到委屈和不舒服。我以为自己是出于善意，但实际上，这是一种情感上的“寄生”，我将自己的价值感建立在他人对我的看法之上。让我印象深刻的是，书中提到的“情感勒索”的识别。我常常会在不知不觉中，成为他人情感勒索的对象，因为我无法清晰地表达自己的拒绝，也无法坚定地捍卫自己的立场。这种状态，让我身心俱疲，却又难以自拔。这本书提供了一些具体的沟通技巧，例如“三明治沟通法”，以及如何用“我”开头的句子来表达自己的感受。这些技巧，看似简单，却有着强大的力量。它们能够帮助我，在保持友好的同时，清晰地表达自己的需求和界限。我开始尝试在一些小的事情上练习这些技巧，例如拒绝一个不情愿的邀请，或者表达自己对某个提议的不同意见。虽然一开始会有些紧张，但当看到对方的回应并没有想象中的那么糟糕时，我感到一种释然和勇气。这本书，让我看到了，真正的“好”，并非无条件的付出，而是建立在尊重自己和尊重他人的基础之上。它让我开始重新审视自己的人际关系，也让我开始学会如何去爱自己，如何去拥抱那个真实的、有力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，自己是一个在学习和工作上都比较“磨蹭”的人，总是在最后一刻才开始行动，而且效率也常常不尽如人意。这本书的出现，就像一盏明灯，照亮了我内心深处那些不为人知的“拖延”怪圈。读到书中关于“完美主义”如何成为拖延的元凶时，我简直感同身受。我总是试图将任务做得尽善尽美，结果因为害怕达不到自己的高标准，而迟迟不敢开始。这种“等万事俱备”的心态，反而让我错失了最佳的时机。书中提到的“情境触发”理论，也让我恍然大悟。我常常会因为环境的干扰，比如手机通知、社交媒体的诱惑，而偏离原有的计划。我以为自己能够抵制这些干扰，但实际上，我早已深陷其中，无法自拔。这本书并没有提供一些“速成”的秘籍，而是像一位经验丰富的心理咨询师，引导我一步步去探索拖延的根源。它告诉我，拖延并非简单的意志力薄弱，而是与我们的情绪、认知以及行为习惯紧密相连。书中关于“情绪调节”的章节，让我意识到，我常常会用拖延来逃避那些令我不适的情绪，比如焦虑、压力或无聊。而当这些情绪累积到一定程度时，它们反而会成为更强大的阻力。这本书提供的一些“微习惯”养成方法，让我看到了希望。它强调的是从小处着手，循序渐进，通过不断地累积成功经验，来重塑我的行为模式。我开始尝试每天只用15分钟来处理一项一直拖延的任务，或者设定一个“不完成不罢休”的小目标。虽然过程充满了挑战，但我能感受到，自己正在一点点地改变。最重要的是，这本书让我认识到，战胜拖延，并非要成为一个“永远不知疲倦”的机器，而是要找到一种与自己情绪和解，与任务为伍的方式，让自己能够更从容、更高效地应对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，自己是一个非常独立的人，很少会因为他人的想法而动摇。然而，在生活中，我却常常发现，自己在不自觉地迎合他人，甚至为了“不惹麻烦”，而委曲求全。这本书，就像一位温柔的向导，让我看到了我内心深处那些隐藏的“取悦”机制。我总是在意他人的目光，总是在担心自己是否做得足够好，是否能够获得他人的赞赏。这种强烈的“被认可”需求，让我忽视了自己的真实感受，也让我无法真正地去表达自己的需求。书中关于“自我价值感”的剖析，让我看到了，我一直以来都将自己的价值建立在外部评价之上，而忽略了内在的力量。我以为，只有当别人认为我好，我才是好的。这种思维模式，让我陷入了一种无休止的“追逐”，永远无法真正地感到满足。让我印象深刻的是，书中关于“界限设定”的原则。它教我如何清晰地表达自己的界限，以及如何坚定地捍卫自己的权利。例如，当有人提出不合理的要求时，我不需要直接拒绝，而是可以先表达自己的理解，然后说明自己的难处，并提出替代方案。这种方式，既维护了自己的利益，又避免了冲突，显得更加成熟和智慧。我开始尝试在生活中实践这些原则，例如在参加聚会时，我不会勉强自己做不喜欢的事情，而是会找到自己舒适的方式。我开始相信，真正的独立，并非孤芳自赏，而是能够清晰地认识自己，尊重自己，并以一种自信而健康的方式与世界互动。这本书，让我看到了，原来爱自己，并非自私，而是通往真正幸福的必由之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的像是一面照妖镜，照出了我生活中无数个“不经意”的时刻。我一直以为自己是个随和、乐于助人的人，也因此在朋友圈里树立了“好好先生”的形象。然而，当真正深入阅读这本书的时候，我才意识到，那种“好”并非发自内心的慷慨，而是一种根深蒂固的“取悦”倾向。书中的例子，比如同事的临时请求，朋友的无理要求，甚至是陌生人的小恩小惠，我总是在脑海中迅速衡量，然后按下“答应”键，即使内心深处充满了不愿意。这种行为模式，长期以来就像一个隐形的枷锁，束缚着我，让我无法真正地去关注自己的需求和感受。书中对于“取悦症”的成因剖析，让我看到了童年经历、社会文化以及自我价值感低落是如何一步步将一个人塑造成“不懂拒绝的老好人”的。我回想起自己小时候，为了得到父母的表扬，总是会努力去做一些并非自己真心想做的事情；长大后，又因为害怕被排斥、被孤立，而不断地迎合他人。这种模式一旦形成，就如同自动驾驶，一旦有人提出要求，大脑就立刻启动了“答应”程序，而没有经过理性的思考和内心的审视。读到这里，我感到一阵莫名的心酸，原来我一直以来都在扮演着一个并非真实自我的角色，而这种扮演，让我付出了巨大的精神成本。那些被我压抑的真实想法，那些被我忽略的个人边界，它们如同潮水般涌上心头，让我开始审视自己，也让我对这本书接下来的内容充满了期待。我希望这本书能给我提供一条摆脱这种困境的路径，让我能够真正地学会爱自己，也学会如何以一种更健康、更平衡的方式与他人相处，不再被“取悦”的冲动所裹挟，找回属于自己的独立和自由。

评分☆☆☆☆☆

我是一个习惯于自我反思的人，尤其是在面对生活中的挑战和困惑时。当我拿起这本书的时候，我并没有抱着“我有一个问题需要解决”的心态，而是以一种探索的姿态。这本书提供的视角，是如此的“非主流”，以至于让我一开始有些不适应。它没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是通过一系列的案例和分析，引导我去发现问题的症结所在。我一直以为，自己是一个独立自主的人，能够清晰地认识到自己的需求和边界。然而，在阅读过程中，我却发现，很多时候，我所谓的“独立”，其实是在一种习惯性的“取悦”模式下进行的。我之所以同意别人的请求，并非是因为我真的想这样做，而是因为我害怕拒绝带来的冲突，害怕因此失去他人的认可。书中的这句话，“真正的独立，不是不求助，而是能够清晰地知道何时求助，以及如何拒绝”，深深地触动了我。它让我明白，我的“老好人”形象，并非出于真正的同理心，而是一种对自我价值的过度补偿。我用“好”来换取他人的喜爱，用“顺从”来避免潜在的伤害。这种模式，让我疲惫不堪，也让我逐渐失去了与自己内心的连接。让我印象深刻的是，书中对于“边界感”的阐述。我一直以为，边界感是一种冷漠和疏离，是一种不愿意与人亲近的表现。然而，这本书却告诉我，清晰的边界，恰恰是维系健康人际关系的关键。它能够保护我的能量，让我有更多的空间去关注自己的内在世界，也让我能够以更真诚、更具活力的姿态去与他人互动。这种认知上的转变，对我来说意义非凡。它让我看到了，原来我一直以来追求的“和谐”，可能是一种扭曲的和谐，是一种以牺牲自我为代价的妥协。我开始尝试着在生活中，用更温和但坚定的方式表达自己的想法，去设定一些小的界限。虽然一开始会有些不习惯，甚至会感受到一些阻力，但我相信，这是一个正确的方向，一个通往真正自我解放的必经之路。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个行动力很强的人，一旦认定了目标，就会全力以赴去实现。然而，最近我发现，自己陷入了一种“行动的陷阱”。我常常会因为想要一次性完成所有的事情，而导致效率低下，甚至半途而废。这本书，为我提供了一个全新的视角，让我看到了“拖延”并非总是源于懒惰，有时恰恰是因为“太想做好”。书中关于“任务分解”的理念，让我醍醐灌顶。我一直习惯于将一个大型项目视为一个整体，然后绞尽脑汁去思考如何一次性将其完美解决。这种思维方式，往往让我望而却步，从而导致了拖延。这本书教我，如何将一个庞大的任务分解成一个个小的、可执行的步骤，然后专注于完成每一个小步骤。例如，如果我需要写一篇长篇报告，我不会一开始就想着写完整的段落，而是先从收集资料开始，然后列出大纲，再写某个部分的小节。这种“小步快跑”的策略，让我更容易进入状态，也更容易获得成就感，从而激励我继续前进。让我印象深刻的是，书中关于“奖励机制”的运用。当完成一个小任务时，我会给自己一些小小的奖励，比如休息一会儿，或者听一首喜欢的歌。这种正向的激励，让我更容易坚持下去，也让我对完成任务充满了期待。我开始尝试将这些方法运用到我的日常工作中，例如每天设定几个小目标，然后完成后给自己一些奖励。虽然过程并非一帆风顺，但我能感受到，自己正在一点点地摆脱“拖延”的阴影，取而代之的是一种更加积极、更加有条理的工作方式。这本书，让我看到了，原来高效并非一味地追求速度，而是要找到一种与自己节奏相符，并且能够持续前进的方式。