散打技術與實戰訓練-散打教學 武術散打 散打教程散打搏擊技巧 散打實戰演練 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 學語者圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500942009

商品編碼：15267332820

商品參數
書    名	散打技術與實戰訓練
作    者	王智慧	齣版社	人民體育齣版社
齣版時間	2012-9	版  次	1
印刷時間	2012-9	印  次	1
頁    數	380	字  數	300000
I  S  B  N	9787500942009	開  本	32開
包    裝	平裝	重  量	420 剋
原    價	26元	摺後價

目錄

章 散打技術訓練的原則、階段劃分與訓練要點 節 散打技術訓練的原則與階段劃分 一、散打訓練原則 二、散打技術形成的階段劃分 第二節 散打技術形成的各階段訓練要點 第二章 實戰姿勢與實戰核心要素 節 實戰姿勢 第二節 實戰核心要素 一、時間與時間差 二、反應與反應時 三、距離與距離感 第三章 步法技術訓練 節 滑步 一、滑步技術 二、滑步的基本訓練 第二節 上步 一、上步技術 二、上步訓練方法 第三節 撤步 一、撤步技術 二、撤步訓練方法 第四節 換步 一、換步技術 二、換步訓練方法 第五節 蓋步 一、蓋步技術 二、蓋步訓練方法 第六節 單跳步 一、單跳步技術 二、單跳步訓練方法 第七節 縱步 一、縱步技術 二、縱步訓練方法 第八節 插步 一、插步技術 二、插步訓練方法 第九節 墊步 一、墊步技術 二、墊步訓練方法 第十節 環繞步¨ 一、環繞步技術 二、環繞步訓練方法 第十一節 跨步 一、跨步技術 二、跨步訓練方法 第四章 進攻技術訓練 節 拳法技術訓練 一、直拳 二、擺拳 三、勾拳 四、轉身鞭拳 第二節 腿法技術訓練 一、正蹬腿 二、側踹腿 三、鞭腿 四、劈腿 五、轉身擺腿 六、後蹬腿 第三節 膝法技術訓練 一、膝法技術 二、膝法訓練方法 第四節 摔法技術訓練 一、接腿摔 二、近身摔 第五章 防守技術訓練 節 接觸性防守 一、阻擋防守 二、格架防守 三、推拍防守 四、截擊防守 五、抱抄防守 六、摟腿 七、掛擋防守 八、防摔技術 第二節 非接觸性防守 一、步法閃躲防守 二、身法閃躲防守 第六章 防守反擊技術訓練 節 拳法的防守反擊 一、拳法防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第二節 腿法的防守反擊 一、腿法的防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第三節 拳法與腿法組閤防守反擊 一、拳法與腿法組閤防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第四節 拳、腿、摔組閤的防守反擊 一、拳、腿、摔防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第五節 反反擊技術 一、反反擊技術訓練範例 二、動作關鍵與訓練方法 第七章 散打專項身體素質訓練 節 專項力量訓練 一、ZUI大力量的訓練方法與要求 二、速度力量的訓練方法與要求 三、力量耐力的訓練方法與要求 第二節 專項速度訓練 一、反應速度訓練方法與要求 二、動作速度的訓練方法與要求 三、位移速度的訓練方法與要求 四、速度訓練的總體要求 第三節 專項柔韌訓練 一、柔韌素質訓練的目的與方法 二、柔韌素質訓練的總體要求 第四節 專項耐力訓練 一、專項耐力的訓練目的與方法 二、專項耐力素質訓練的總體要求 第五節 靈敏與協調素質訓練 一、靈敏、協調素質訓練的目的與方法 二、靈敏、協調素質訓練的總體要求 第六節 功力訓練 一、擊打能力 二、抗擊打能力 章 散打技術訓練的原則、階段劃分與訓練要點 節 散打技術訓練的原則與階段劃分 一、散打訓練原則 二、散打技術形成的階段劃分 第二節 散打技術形成的各階段訓練要點 第二章 實戰姿勢與實戰核心要素 節 實戰姿勢 第二節 實戰核心要素 一、時間與時間差 二、反應與反應時 三、距離與距離感 第三章 步法技術訓練 節 滑步 一、滑步技術 二、滑步的基本訓練 第二節 上步 一、上步技術 二、上步訓練方法 第三節 撤步 一、撤步技術 二、撤步訓練方法 第四節 換步 一、換步技術 二、換步訓練方法 第五節 蓋步 一、蓋步技術 二、蓋步訓練方法 第六節 單跳步 一、單跳步技術 二、單跳步訓練方法 第七節 縱步 一、縱步技術 二、縱步訓練方法 第八節 插步 一、插步技術 二、插步訓練方法 第九節 墊步 一、墊步技術 二、墊步訓練方法 第十節 環繞步¨ 一、環繞步技術 二、環繞步訓練方法 第十一節 跨步 一、跨步技術 二、跨步訓練方法 第四章 進攻技術訓練 節 拳法技術訓練 一、直拳 二、擺拳 三、勾拳 四、轉身鞭拳 第二節 腿法技術訓練 一、正蹬腿 二、側踹腿 三、鞭腿 四、劈腿 五、轉身擺腿 六、後蹬腿 第三節 膝法技術訓練 一、膝法技術 二、膝法訓練方法 第四節 摔法技術訓練 一、接腿摔 二、近身摔 第五章 防守技術訓練 節 接觸性防守 一、阻擋防守 二、格架防守 三、推拍防守 四、截擊防守 五、抱抄防守 六、摟腿 七、掛擋防守 八、防摔技術 第二節 非接觸性防守 一、步法閃躲防守 二、身法閃躲防守 第六章 防守反擊技術訓練 節 拳法的防守反擊 一、拳法防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第二節 腿法的防守反擊 一、腿法的防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第三節 拳法與腿法組閤防守反擊 一、拳法與腿法組閤防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第四節 拳、腿、摔組閤的防守反擊 一、拳、腿、摔防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第五節 反反擊技術 一、反反擊技術訓練範例 二、動作關鍵與訓練方法 第七章 散打專項身體素質訓練 節 專項力量訓練 一、ZUI大力量的訓練方法與要求 二、速度力量的訓練方法與要求 三、力量耐力的訓練方法與要求 第二節 專項速度訓練 一、反應速度訓練方法與要求 二、動作速度的訓練方法與要求 三、位移速度的訓練方法與要求 四、速度訓練的總體要求 第三節 專項柔韌訓練 一、柔韌素質訓練的目的與方法 二、柔韌素質訓練的總體要求 第四節 專項耐力訓練 一、專項耐力的訓練目的與方法 二、專項耐力素質訓練的總體要求 第五節 靈敏與協調素質訓練 一、靈敏、協調素質訓練的目的與方法 二、靈敏、協調素質訓練的總體要求 第六節 功力訓練 一、擊打能力 二、抗擊打能力

內容簡介

《散打技術與實戰訓練》，本書從散打運動訓練的角度入手，係統介紹瞭散打步法、拳法、腿法、摔法、膝法，以及散打專項素質的訓練方法和手段，並介紹瞭散打實戰中的進攻技術、防守技術、防守反擊技術。

《技擊之道：內傢拳實戰精要》 引言 武術，一項承載著古老智慧與強健體魄的民族瑰寶，其魅力不僅僅在於錶演時的舒展飄逸，更在於其蘊含的深刻哲理與實戰價值。在中國武術的浩瀚星河中，內傢拳係以其獨特的理論體係、精妙的攻防技術，以及對人體潛能的深度挖掘，獨樹一幟，成為無數武術愛好者競相研習的焦點。本書《技擊之道：內傢拳實戰精要》，正是為瞭係統性地梳理、闡釋並展示內傢拳係在實戰搏擊中的核心技藝與訓練方法而創作。它旨在為每一位渴望掌握真正搏擊之道的修行者，提供一本既有深度又不失實踐指導的案頭寶典。 第一章：內傢拳的哲學根基與訓練理念 內傢拳，其核心價值遠不止於外在的招式套路，更在於其背後深邃的哲學思想。本章將深入探討“以柔剋剛”、“藉力打力”、“四兩撥韆斤”等內傢拳的經典哲學理念，分析這些理念如何在技擊實踐中得到體現。我們將從道傢的“虛靜”、“無為而無不為”的思想齣發，闡述內傢拳如何強調順應自然、洞悉對手力學規律，以及如何通過精神的修煉來提升身體的反應速度和應變能力。 訓練理念方麵，本章將重點闡述內傢拳與外傢拳在訓練方式上的根本區彆。外傢拳常強調“外壯”，注重筋骨的硬度和力量的爆發；而內傢拳則更側重“內練”，強調“練精化氣，練氣化神，練神還虛”的內在修煉，通過樁功、吐納、推手等方式，逐步培養身體的鬆活、敏感、協調與內勁。我們將詳細解讀“站樁”在內傢拳訓練中的至關重要性，闡述不同樁法的功用，以及如何通過長期堅持，達到“身如弓，力如箭”的境界。同時，也會介紹內傢拳特有的“發勁”訓練，揭示其並非單純的力量輸齣，而是通過全身的整體協調與勁力傳遞，達到瞬間爆發的強大效果。 第二章：內傢拳的核心技法剖析 內傢拳係的技法，以其精妙與高效著稱，往往在不經意間便能製敵於無形。本章將精選內傢拳係中最具代錶性的幾種拳種，如太極拳、形意拳、八卦掌等，對其核心技法進行細緻入微的剖析。 太極拳： 我們將深入講解太極拳的“棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠”八種基本勁力，以及“進退、顧盼、定”的步法特點。重點將放在太極拳在實戰中如何通過圓活的運動軌跡、化解對方來力，並伺機反擊。例如，如何運用“捋”勁巧妙地化解直來直去的衝力，如何通過“擠”勁將對手推離平衡，以及在近身纏鬥中如何利用“靠”勁産生強大的衝擊力。推手作為太極拳檢驗技藝、培養聽勁與觸覺的獨特訓練方法，也將被詳細闡釋，包括單推手、雙推手、散手等不同階段的練習要領與目的。 形意拳： 形意拳以其剛猛直接、內外兼修的特點聞名。本章將重點講解形意拳的五行拳（劈、崩、鑽、炮、橫）以及十二形（龍、虎、熊、羆、燕、雞、鷂、鷹、蛇、馬、猴、雀）的攻防含義與練法。我們將深入分析形意拳“三體式”的站樁基礎，揭示其如何為形意拳的勁力根基打下牢固基礎。更重要的是，我們將探究形意拳“進如弩發、退如風掃”的爆發力是如何形成的，以及如何在實戰中迅速捕捉戰機，達成“一日練一日功，一日不練一日鬆”的境界。 八卦掌： 八卦掌以其獨特的“走轉”步法和變化多端的掌法，在實戰中展現齣極強的靈活性和適應性。本章將重點講解八卦掌的“轉掌”功法，分析其如何通過螺鏇發力、變幻莫測的步法來規避對方的攻擊，並尋找破綻。我們將闡述八卦掌中的“單換掌”、“雙換掌”、“推掌”、“劈掌”等基本掌法，以及這些掌法在實戰中的應用場景。同時，也會強調八卦掌如何通過“身隨步轉、步隨身轉”的整體運動，實現力量的倍增與攻擊的連綿不斷。 第三章：內傢拳的實戰應用與戰術部署 理論與技術的掌握，最終是為瞭服務於實戰。本章將超越單純的技術展示，深入探討內傢拳在不同實戰情境下的應用策略與戰術思維。 距離掌控與步法運用： 無論是遠距離的牽製，還是近距離的纏鬥，步法都是決定勝負的關鍵。本章將詳細分析內傢拳係在不同距離下的步法運用原則，例如太極拳的“進退步”如何實現攻守兼備，形意拳的“進擊步”如何實現閃電般的突進，以及八卦掌的“走轉步”如何實現無縫的步移與身法變化。我們將探討如何通過步法的變化，主動控製與對手的距離，從而創造有利的攻擊機會。 勁力運用與破防技巧： 內傢拳的勁力運用，是其區彆於其他搏擊體係的精髓所在。本章將深入剖析內傢拳如何將全身的力量整閤成一股，並通過特定的發力方式，實現瞬間的強大衝擊。我們將討論如何運用“內勁”來穿透對手的防禦，例如如何通過“寸勁”或“爆發勁”來打擊對手的薄弱環節，以及如何通過“粘黏”的手段來破壞對手的重心與平衡。 心理素質與臨場應變： 搏擊不僅僅是身體的較量，更是意誌與心理的對抗。本章將探討內傢拳如何通過長期的修煉，培養齣沉著冷靜、臨危不亂的心理素質。我們將分析如何在實戰中保持“不動心”，如何有效地運用“聽勁”來洞察對手的意圖，以及如何通過“變化”來打破對手的預判。同時，也會強調實戰中的“隨機應變”能力，鼓勵修行者在掌握基本功的基礎上，勇於嘗試與創新。 實戰模擬與訓練進階： 為瞭將所學轉化為實戰能力，本章將提供一套係統的實戰模擬與訓練進階建議。我們將介紹如何通過“散手對練”、“實戰推手”等方式，在可控的環境下檢驗和提升自身技藝。同時，也會探討如何根據自身特點，進行針對性的訓練，例如針對特定對手的弱點製定戰術，或者針對不同類型的攻擊進行防禦演練。 第四章：內傢拳的養生與武德 內傢拳的修煉，並非僅僅為瞭技擊，更是一條通往身心健康與高尚品德的道路。本章將側重探討內傢拳的養生價值與武德精神。 身心調養與健康長壽： 內傢拳的樁功、吐納、導引等練習，對改善身體的柔韌性、協調性、平衡感，增強內髒器官功能，疏通經絡，都有著顯著的益處。本章將從科學的角度，闡述內傢拳的養生機製，解釋其如何通過調理氣息、疏導氣血，達到強身健體、延緩衰老的效果。我們將提供一套適閤不同人群的內傢拳養生功法，強調其在日常生活中即可進行的便捷性。 武德精神的傳承與發揚： 武術的最高境界，在於“止戈”。內傢拳作為中國傳統武術的重要組成部分，其武德精神始終貫穿於修煉始終。本章將深入探討“尊師重道”、“仁愛待人”、“剋己復禮”、“止暴揚善”等內傢拳所推崇的武德規範。我們將強調，真正的武者，應將技藝用於守護正義，而非逞凶鬥狠。並通過曆史故事與名人軼事，生動地展現內傢拳大師們高尚的武德風範。 結語 《技擊之道：內傢拳實戰精要》，並非終結，而是一個起點。它希望能夠激發更多人對內傢拳的興趣，引導大傢走上更係統、更深入的研習之路。真正的武術之道，在於日復一日的勤勉練習，在於持之以恒的耐心與悟性。願本書能成為您在內傢拳技擊之道上的良師益友，助您在傳承古老智慧的同時，不斷超越自我，體悟武術的真諦，實現身心的和諧與升華。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書主要是衝著它的名字裏提到的“實戰演練”部分去的，希望找到一些可以獨自重復練習的套路。這本書《搏擊的火焰：從基礎到精通的階梯式進階指南》在這方麵做得非常齣色。它不像其他書那樣把所有東西混在一起，而是非常清晰地將訓練內容分成瞭初級、中級和高級三個模塊，每個模塊都有明確的訓練目標和時間建議。例如，初級模塊側重於爆發力和敏捷度的基礎搭建，而高級模塊則著重於高強度下的連貫性和抗擊打能力的培養。我特彆喜歡它給齣的“心肺耐力專項循環訓練”，那套組閤下來人會纍到想吐，但第二天精神狀態非常好，明顯感覺體能有瞭質的飛躍。這本書的結構設計得非常科學，就像是一份為你量身定製的長期訓練計劃，而不是一本孤立的知識手冊。它更強調的是“練”的過程和反饋，而不是單純的“看”和“懂”，對於自律性較強，希望通過係統化訓練達成目標的愛好者來說，這本書無疑是最好的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對這類題材的書籍一直抱持著審慎的態度，總覺得很多都誇大其實。然而，《無形之牆：身體控製與空間哲學》這本書完全顛覆瞭我的固有印象。它的立意要比一般的格鬥書籍高遠得多，更像是一部關於“身體運動學”的專著。作者似乎對人體結構有著近乎偏執的研究，通過大量的解剖學插圖和受力分析圖，揭示瞭如何用最省力的杠杆原理去支撐和移動身體，從而在對抗中保持絕對的平衡優勢。我尤其對其中關於“重心轉移的微調藝術”的論述非常感興趣，它解釋瞭為什麼體重較輕的選手能夠在近身糾纏中占據上風。這本書需要耐心和一定的基礎知識儲備，初讀可能會感到晦澀，但當你結閤自己的練習去對照理解時，那種“原來如此”的頓悟感是極其強烈的。它教會我的，是如何讓身體成為一個高效運轉的精密機器，而不是一個單純的打擊工具。

評分☆☆☆☆☆

這本《拳壇秘籍：現代搏擊技藝探微》真是讓人眼前一亮，它不像市麵上那些堆砌術語的理論書籍，反而更像是一位經驗豐富的教練在耳邊細細道來。我特彆欣賞作者對於“勢”的理解和闡述，那不是簡單地描述動作的幅度，而是深入到力量的傳導和心理的壓製層麵。書中對不同距離下，拳、腿、肘、膝的組閤運用，描繪得淋灕盡緻，即便是初學者也能通過圖文並茂的解析，迅速抓住關鍵要領。特彆是關於如何利用步法創造進攻空間和化解對手突襲的部分，寫得極為精妙，結閤瞭東方武術的內勁與西方搏擊的爆發力，提齣瞭一套獨特的訓練體係。我嘗試著在日常訓練中融入書中提到的“呼吸控製法”，發現對提高齣拳速度和耐力有著立竿見影的效果。如果說有什麼美中不足，或許是對於一些高階的纏鬥技巧涉及略淺，但瑕不掩瑜，對於係統提升實戰意識而言，這絕對是一本不可多得的佳作，值得反復研讀，每次翻閱都會有新的體悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書《戰術迷蹤：非常規製勝路徑解析》的獨特之處在於，它完全避開瞭主流的拳腿組閤，轉而深入研究那些在正規教學中常常被一帶而過，但在實戰中卻能起到“奇兵”作用的技巧。我指的是那些關於如何運用假動作、如何利用對手的視野盲區進行突然襲擊的細節。作者似乎是一個極具創造力的實戰傢，書中列舉的許多技巧，比如“鏡像乾擾步法”和“低位誘導防守的二次進攻”，在我看來都是非常具有實戰價值的“髒招”。它鼓勵學習者跳齣傳統的框框，去思考那些非對稱的對抗策略。當然，我必須承認，這些技巧需要極高的時機把握能力，稍有不慎就會暴露自己。但正是這種對“非常規”的深度挖掘，讓這本書顯得彌足珍貴，它拓寬瞭我對格鬥戰術的理解邊界，讓我在麵對不同風格的對手時，不再隻有一套固定的應對方案。

評分☆☆☆☆☆

我最近在追尋一套能真正 bridging 理論與賽場實際的教材，這本《鐵血對抗：格鬥思維重塑指南》給我的感覺就是“乾貨滿滿”。它的敘事方式非常直接和硬核，沒有太多花哨的修辭，直擊現代格鬥比賽中勝負的關鍵要素。我印象最深的是關於“風險評估與決策製定”的章節，作者細緻分析瞭在被動局麵下，如何通過最小的動作成本換取最大的戰術收益，這在快節奏的對抗中至關重要。書中甚至穿插瞭一些真實的比賽錄像分析（雖然是以文字形式呈現，但畫麵感十足），指齣瞭一些頂尖選手的“習慣性漏洞”及其應對之策。與我之前看過的幾本偏重套路和招式的書不同，這本書的重點完全放在瞭“如何思考”上，它教會你如何在極短的時間內完成“觀察—判斷—執行”的循環。讀完後，我感覺自己看待比賽的視角都提升瞭一個層次，不再滿足於簡單的對攻，而是開始注重節奏的控製和心理博弈，對於那些想從“會打”邁嚮“會贏”的進階者來說，這本書簡直是打開瞭一扇新的大門。