包郵 瑜伽3D解剖書1 肌肉篇+瑜伽3D解剖書2——動作篇共2冊 瑜伽書籍教程大全 初級 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 弗洛拉圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550233089

商品編碼：15641755767

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2014-11-01

商品參數

【組套】瑜伽3D解剖書1(肌肉篇)+瑜伽3D解剖書Ⅱ——動作篇共2冊
	定價	136.00
	齣版社	北京聯閤齣版公司
	版次
	齣版時間	2014年11月
	開本	16開
	作者
	裝幀	平裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787550233089 9787550233454
	重量	1320

內容介紹

重要的不僅是怎麼做，更是為什麼要這麼做！本書以基礎解剖學和人體生理學為基礎，詳細闡釋肌肉運作與瑜伽體式之間的交互影響，專業醫師帶你以全新的高度認識人體，真實感受肌肉的控製與動作的呼應。揭示人體結構的奧秘，啓迪你感受每一束肌肉；闡釋生物力學的要點，指導你閤理地控製身體；避免盲目運動的傷害，引領你安全gao效地訓練；定製絕jia的瑜伽體式，幫助你升級瑜伽的技能。本書將為你的瑜伽訓練提供更科學，更實用，更有啓發性的指導和幫助！

目錄

如何使用本書

緒論：做瑜伽之前的必要認識

人體的相對位置

骨骼

關節

韌帶

肌肉

動作

Part 1 骨盆和大腿

髖部動作

骨盆動作

第1章 髂腰肌

髂腰肌1

髂腰肌的起端

髂腰肌的止端

髂腰肌的神經分布與脈輪

髂腰肌2

拮抗肌

協同肌

協同作用 1

協同作用 2

髂腰肌3

動 作

覺 醒

收 縮

伸 展

第2章 臀大肌

臀大肌1

臀大肌的起端

臀大肌的止端

臀大肌的神經分布與脈輪

臀大肌2

協同肌

拮抗肌

臀大肌3

動 作

覺 醒

臀大肌4

收 縮

伸 展

第3章 臀中肌

臀中肌1

臀中肌的起端

臀小肌的起端

臀中肌的止端

臀小肌的止端

臀中肌2

協同肌

 

探索身心和諧的奧秘：深入瑜伽的智慧殿堂 在現代快節奏的生活中，身心健康成為越來越多人關注的焦點。瑜伽，作為一種古老而充滿智慧的練習方式，以其獨特的魅力吸引著全球無數追隨者。它不僅僅是體式的舒展，更是連接身體、呼吸與心靈的橋梁，引導我們找迴內心的平靜與力量。本書係，旨在帶領您踏上一段深度探索瑜伽智慧的旅程，從宏觀到微觀，從理論到實踐，全方位地揭示瑜伽的迷人之處。 第一捲：身之序麯——理解身體的語言 在您深入瑜伽練習之前，深刻理解我們賴以支撐身心活動的“載體”——身體，是至關重要的第一步。我們的身體是一個精巧而復雜的係統，每一個部分都協同工作，維係著我們的生命活力。本捲將以清晰、直觀的方式，為您揭示身體內部的奧秘，幫助您建立起對身體的全新認知，從而更安全、更有效地進行瑜伽練習。 精密的骨骼架構： 身體的支撐係統，如同建築物的鋼筋骨架，為我們的活動提供基礎。我們將深入探討人體的骨骼結構，從頭顱的顱骨到腳趾的趾骨，詳細解析它們的功能、連接方式以及在不同體式中的作用。瞭解脊柱的麯度和活動範圍，有助於我們在練習中保護脊柱，避免受傷。認識到骨盆的穩定性對於體式平衡的重要性，能夠引導您更好地進入下犬式、戰士式等需要核心力量的體式。 強大的肌肉網絡： 肌肉是我們身體的“發動機”，賦予我們力量、靈活性和速度。本捲將詳細剖析身體的主要肌群，包括核心肌群（腹肌、背肌）、四肢肌群（股四頭肌、膕繩肌、三角肌、二頭肌、三頭肌等）以及肩帶肌群。我們會探討它們的起止點、主要功能以及它們在瑜伽體式中的具體錶現。例如，瞭解哪些肌肉群是伸展脊柱的關鍵，哪些肌群需要激活來穩定身體，將極大地提升您對體式的掌控力。我們將重點介紹那些在瑜伽練習中尤為重要的肌肉，如梨狀肌、臀肌、肩袖肌群等，闡述它們在解鎖髖部、打開胸腔、穩定肩關節等方麵的作用。 靈活的關節聯動： 關節是連接骨骼的樞紐，是身體活動性的關鍵。本捲將深入講解主要關節的解剖結構，包括肩關節、肘關節、腕關節、髖關節、膝關節和踝關節。我們將分析它們的運動範圍、穩定機製以及在瑜伽體式中的受力情況。例如，在拜日式中，肩關節的靈活性和穩定性至關重要；在坐姿前屈中，髖關節的柔韌性直接影響體式的深度。理解關節的生物力學，將幫助您在練習中找到正確的發力點，避免關節的過度拉伸或擠壓，從而達到事半功倍的效果。 暢通的呼吸通道： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽練習的核心。本捲將帶領您瞭解呼吸係統的構成，包括肺部、氣管、橫膈膜等。我們將探討橫膈膜在呼吸中的關鍵作用，以及如何通過腹式呼吸、胸式呼吸和瑜伽呼吸法（Pranayama）來增強肺活量，提升身體的氧氣攝入。深入理解呼吸與身體狀態的聯係，將幫助您在練習中通過調息來緩解壓力、集中注意力、提升能量水平。 循環與支持： 除瞭骨骼、肌肉和呼吸，身體的其他係統也默默地支持著我們的每一次呼吸和每一次伸展。本捲將簡要介紹循環係統（心髒、血管）和神經係統（大腦、脊髓、神經）在瑜伽練習中的重要性，以及它們如何協同工作，為肌肉提供能量和指令，並將練習的感受反饋給大腦。 通過對身體結構的深入瞭解，您將不再隻是被動地模仿體式，而是能主動地感知身體的細微變化，理解每一個動作背後的生理機製。這將為您的瑜伽練習打下堅實的基礎，讓您在安全、有效地提升身體柔韌性、力量和平衡性的同時，更能體會到身心一體的深刻連接。 第二捲：動之韻律——掌握瑜伽的精髓 在對身體有瞭初步的認識之後，本捲將帶領您走進瑜伽體式（Asana）的奇妙世界。瑜伽體式並非單純的肢體動作，它們是經過數韆年演化的智慧結晶，旨在通過特定的姿勢來調和身心，激發內在潛能。本捲將以詳實的內容，為您解析各類瑜伽體式的正確執行方式、益處以及注意事項，讓您在練習中更加得心應手，收獲身心的全麵成長。 基礎體式的精煉： 我們將從最基礎、最核心的瑜伽體式入手，例如山式（Tadasana）、站立前屈（Uttanasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）、貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）等。針對每一個體式，我們將詳細講解： 體式分解： 將復雜的體式分解為可操作的幾個步驟，從站姿、坐姿或俯臥的起始位置，到身體各個部位的調整，一步步引導您完成。 核心要點： 強調體式中的關鍵發力點、身體對齊原則以及呼吸配閤。例如，在下犬式中，如何通過推地和屈髖來伸展脊柱，同時保持肩關節的穩定。 益處詳解： 闡述該體式對身體、呼吸和情緒的積極影響，如打開胸腔、緩解背部疼痛、提升專注力等。 常見錯誤及糾正： 指齣練習者在執行體式時容易齣現的錯誤，並提供有效的糾正方法，幫助您避免受傷，獲得最佳的練習效果。 替代方案： 為不同身體條件或練習水平的學員提供體式變化或輔助工具的使用建議，確保人人都能安全有效地練習。 核心體式的深入解析： 隨著基礎的鞏固，我們將進入更具挑戰性但收益更豐厚的體式，例如戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）、三角式（Trikonasana）、輪式（Urdhva Dhanurasana）、頭倒立（Sirshasana）和肩倒立（Sarvangasana）等。對於這些體式，我們將更加側重於： 力量與柔韌性的平衡： 探討如何通過精確的發力來支撐身體，同時又不失關節的柔韌性。 能量的流動與匯聚： 介紹體式如何引導身體的能量流動，促進氣血循環，提升生命力。 心智的訓練： 解析體式如何幫助培養專注力、耐心和內觀能力，將身體練習轉化為心靈的修行。 序列的構建與串聯： 瑜伽練習並非孤立的體式組閤，而是由一係列體式巧妙串聯而成的序列。本捲將介紹如何根據不同的練習目標（如激活能量、放鬆身心、改善睡眠等）來構建有效的瑜伽序列。我們將提供一些經典的序列範例，並指導您如何根據自身情況進行調整和變化，創造屬於自己的練習流程。 呼吸與體式的深度整閤： 呼吸是瑜伽的靈魂。本捲將進一步強調呼吸與體式之間的緊密聯係。我們將講解如何在不同的體式中配閤呼吸，例如吸氣時伸展，呼氣時深入；吸氣時延展，呼氣時穩定。通過將呼吸融入每一個動作，您將體驗到前所未有的身心閤一感，並能更深層次地感受到瑜伽帶來的平靜與力量。 循序漸進的練習指導： 本捲始終秉持循序漸進的原則，從易到難，從簡到繁，確保初學者能夠逐步掌握瑜伽的精髓。我們鼓勵您以耐心和慈悲的心態對待自己的身體，尊重身體的極限，並享受每一次練習帶來的進步。 本書係將如同一位經驗豐富的嚮導，陪伴您在瑜伽的道路上穩步前行。您將不再僅僅是仰望高深的瑜伽理論，而是能夠切實地將其融入日常生活，感受身體的蛻變，體驗心靈的寜靜。讓我們一起，通過理解身體的語言，掌握身心運動的韻律，開啓一段充滿智慧與喜悅的瑜伽之旅，發現那個更健康、更平靜、更有力量的自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一個瑜伽新手，之前隻是跟著視頻斷斷續續地練習，總感覺很多動作掌握不好，而且經常因為姿勢不對而感到不適。朋友推薦我看看這套《瑜伽3D解剖書》，我抱著試試看的心態買瞭下來。不得不說，這套書真的太適閤我這樣的初學者瞭！《動作篇》簡直是我的救星。它把每一個瑜伽體式都拆解得非常細緻，從體式的名稱、分解動作、重點提示，到需要注意的禁忌，應有盡有。最讓我印象深刻的是，它不僅僅展示瞭體式的外形，還通過3D圖的方式，讓我能夠看到身體在做這個動作時，內部的骨骼、肌肉和關節是如何工作的。比如，在學習下犬式的時候，我之前總是覺得手臂很吃力，不知道該如何發力。看瞭這本書後，我纔明白，原來關鍵在於啓動背部的肌肉，同時保持手臂的延展。書裏還配有很多“小貼士”，提醒我們一些容易犯的錯誤，以及如何調整纔能達到更好的效果。對於一些高難度的體式，它也會給齣進階和簡化的方法，非常人性化。我感覺這本書就像一個隨身的瑜伽教練，隨時可以翻閱，解決我遇到的各種問題。練習瞭幾天之後，我明顯感覺到自己的體式更加標準瞭，身體也更加放鬆，這真是太有成就感瞭！

評分☆☆☆☆☆

作為一名對身體充滿好奇心的人，我一直對瑜伽的奧秘非常著迷。當我看到這套《瑜伽3D解剖書》時，我就知道我找到瞭我一直在尋找的東西。這套書不僅僅是一本瑜伽教程，更是一本人體解剖學的科普讀物，而且是以一種非常生動形象的方式呈現的。我最喜歡的是《動作篇》中對每一個體式的詳細解析。它不僅僅是展示瞭體式的靜態圖，而是通過3D動畫的形式，讓我仿佛能夠“進入”身體內部，觀察身體是如何在每一個細微的動作中變化的。比如，在做三角伸展式的時候，我能清晰地看到腹斜肌、腰方肌以及腿部肌肉是如何協同工作的，以維持身體的穩定和伸展。書中的每一個體式都配有“關鍵點”和“常見錯誤”，這讓我能夠及時糾正自己的練習，避免受傷。而且，書中還提供瞭很多有趣的“小知識”，比如某個體式對某個內髒器官的好處，或者某個動作如何幫助緩解日常的疲勞。這些內容讓我在練習瑜伽的同時，也對自己的身體有瞭更全麵的瞭解，感覺自己仿佛在進行一場奇妙的身體探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書我最近剛入手，簡直太驚喜瞭！作為一名瑜伽愛好者，我一直在尋找一本能夠深入瞭解身體結構的瑜伽書籍，終於找到瞭這套《瑜伽3D解剖書》。第一本《肌肉篇》非常詳細地展示瞭瑜伽練習中會涉及到的各種肌肉群，不僅標注瞭肌肉名稱，還用3D圖的方式清晰地呈現瞭它們的起點、止點以及在不同體式下的激活狀態。我之前很多體式做起來總覺得不到位，或者不知道為什麼會疼痛，看完這本書之後，我纔恍然大悟。比如，我一直以為輪式主要靠力量，但這本書讓我明白，其實更重要的是腰部和肩部的柔韌性，以及核心肌肉的穩定。書中的肌肉圖解非常逼真，顔色區分也很明顯，很容易就能分辨齣不同的肌群。而且，作者還配上瞭很多文字說明，解釋瞭每個肌群在瑜伽體式中的作用，以及如何通過特定的練習來加強或放鬆它們。我尤其喜歡書中關於“深層肌肉”的部分，這部分內容對於理解身體的穩定性和協調性至關重要，也讓我對瑜伽練習有瞭更深的層次的認識。總的來說，這本書是瑜伽練習者必備的“聖經”，能夠幫助我們更安全、更有效地練習，也能讓我們更加瞭解自己的身體，從而獲得更好的練習效果。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對運動解剖學頗感興趣的健身愛好者，也一直在尋找一本能夠將瑜伽與解剖學完美結閤的書籍。這套《瑜伽3D解剖書》完全滿足瞭我的需求。第一本《肌肉篇》讓我徹底理解瞭瑜伽練習中肌肉是如何運作的。它以3D建模的方式，將人體的肌肉群剖析得淋灕盡緻，從宏觀的肌群分布到微觀的肌肉縴維走嚮，都展現得非常清晰。書中對於不同肌群在瑜伽體式中的角色有著非常深入的闡述，例如，在講解臀部肌肉時，它不僅列齣瞭相關的肌肉名稱，還詳細描述瞭它們在戰士係列、鴿子式等體式中的收縮和伸展模式。這對於我理解體式的核心發力點，以及如何通過練習來優化身體形態非常有幫助。更讓我驚喜的是，書中還涉及到一些神經和筋膜的知識，這進一步拓寬瞭我對身體運動的認知。這本書的優點在於，它沒有過於專業晦澀的術語，而是用通俗易懂的語言，結閤大量的3D圖解，將復雜的解剖學知識變得生動有趣，讓我能夠在享受瑜伽練習的同時，也能獲得豐富的解剖學知識。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽教練，一直緻力於不斷提升自己的專業知識和教學水平。在尋找一本能夠提升教學深度的書籍時，我偶然發現瞭這套《瑜伽3D解剖書》。這套書絕對是瑜伽行業裏的“黑馬”，它的專業性和實用性都達到瞭一個非常高的水準。尤其是《肌肉篇》，它對瑜伽體式中涉及的肌肉群進行瞭極其細緻的解剖分析，遠超齣瞭我之前接觸過的任何一本瑜伽教材。書中不僅精確標注瞭每一塊肌肉的名稱、走嚮、功能，更重要的是，它通過3D可視化技術，生動地展示瞭肌肉在不同體式下的收縮、伸展和協同作用。這讓我能夠更深入地理解體式的力學原理，從而為學員提供更精準的指導。我常常會結閤書中的內容，為學員講解某個體式為什麼會産生某種感覺，或者為什麼某些體式對特定部位的肌肉有特彆的訓練效果。例如，在講解戰士二式時，我不僅會告訴學員要打開髖部，還會結閤書中的肌肉圖，解釋股四頭肌、臀大肌以及核心肌群是如何穩定身體，而胸鎖乳突肌和斜方肌又如何在保持頸部伸展中發揮作用。這大大提升瞭我的教學深度和吸引力。