包邮 瑜伽3D解剖书1 肌肉篇+瑜伽3D解剖书2——动作篇共2册 瑜伽书籍教程大全 初级 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550233089

商品编码：15641755767

包装：平装

开本：16

出版时间：2014-11-01

商品参数

【组套】瑜伽3D解剖书1(肌肉篇)+瑜伽3D解剖书Ⅱ——动作篇共2册
	定价	136.00
	出版社	北京联合出版公司
	版次
	出版时间	2014年11月
	开本	16开
	作者
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787550233089 9787550233454
	重量	1320

内容介绍

重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！本书以基础解剖学和人体生理学为基础，详细阐释肌肉运作与瑜伽体式之间的交互影响，专业医师带你以全新的高度认识人体，真实感受肌肉的控制与动作的呼应。揭示人体结构的奥秘，启迪你感受每一束肌肉；阐释生物力学的要点，指导你合理地控制身体；避免盲目运动的伤害，引领你安全gao效地训练；定制绝jia的瑜伽体式，帮助你升级瑜伽的技能。本书将为你的瑜伽训练提供更科学，更实用，更有启发性的指导和帮助！

目录

如何使用本书

绪论：做瑜伽之前的必要认识

人体的相对位置

骨骼

关节

韧带

肌肉

动作

Part 1 骨盆和大腿

髋部动作

骨盆动作

第1章 髂腰肌

髂腰肌1

髂腰肌的起端

髂腰肌的止端

髂腰肌的神经分布与脉轮

髂腰肌2

拮抗肌

协同肌

协同作用 1

协同作用 2

髂腰肌3

动 作

觉 醒

收 缩

伸 展

第2章 臀大肌

臀大肌1

臀大肌的起端

臀大肌的止端

臀大肌的神经分布与脉轮

臀大肌2

协同肌

拮抗肌

臀大肌3

动 作

觉 醒

臀大肌4

收 缩

伸 展

第3章 臀中肌

臀中肌1

臀中肌的起端

臀小肌的起端

臀中肌的止端

臀小肌的止端

臀中肌2

协同肌

 

探索身心和谐的奥秘：深入瑜伽的智慧殿堂 在现代快节奏的生活中，身心健康成为越来越多人关注的焦点。瑜伽，作为一种古老而充满智慧的练习方式，以其独特的魅力吸引着全球无数追随者。它不仅仅是体式的舒展，更是连接身体、呼吸与心灵的桥梁，引导我们找回内心的平静与力量。本书系，旨在带领您踏上一段深度探索瑜伽智慧的旅程，从宏观到微观，从理论到实践，全方位地揭示瑜伽的迷人之处。 第一卷：身之序曲——理解身体的语言 在您深入瑜伽练习之前，深刻理解我们赖以支撑身心活动的“载体”——身体，是至关重要的第一步。我们的身体是一个精巧而复杂的系统，每一个部分都协同工作，维系着我们的生命活力。本卷将以清晰、直观的方式，为您揭示身体内部的奥秘，帮助您建立起对身体的全新认知，从而更安全、更有效地进行瑜伽练习。 精密的骨骼架构： 身体的支撑系统，如同建筑物的钢筋骨架，为我们的活动提供基础。我们将深入探讨人体的骨骼结构，从头颅的颅骨到脚趾的趾骨，详细解析它们的功能、连接方式以及在不同体式中的作用。了解脊柱的曲度和活动范围，有助于我们在练习中保护脊柱，避免受伤。认识到骨盆的稳定性对于体式平衡的重要性，能够引导您更好地进入下犬式、战士式等需要核心力量的体式。 强大的肌肉网络： 肌肉是我们身体的“发动机”，赋予我们力量、灵活性和速度。本卷将详细剖析身体的主要肌群，包括核心肌群（腹肌、背肌）、四肢肌群（股四头肌、腘绳肌、三角肌、二头肌、三头肌等）以及肩带肌群。我们会探讨它们的起止点、主要功能以及它们在瑜伽体式中的具体表现。例如，了解哪些肌肉群是伸展脊柱的关键，哪些肌群需要激活来稳定身体，将极大地提升您对体式的掌控力。我们将重点介绍那些在瑜伽练习中尤为重要的肌肉，如梨状肌、臀肌、肩袖肌群等，阐述它们在解锁髋部、打开胸腔、稳定肩关节等方面的作用。 灵活的关节联动： 关节是连接骨骼的枢纽，是身体活动性的关键。本卷将深入讲解主要关节的解剖结构，包括肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节和踝关节。我们将分析它们的运动范围、稳定机制以及在瑜伽体式中的受力情况。例如，在拜日式中，肩关节的灵活性和稳定性至关重要；在坐姿前屈中，髋关节的柔韧性直接影响体式的深度。理解关节的生物力学，将帮助您在练习中找到正确的发力点，避免关节的过度拉伸或挤压，从而达到事半功倍的效果。 畅通的呼吸通道： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽练习的核心。本卷将带领您了解呼吸系统的构成，包括肺部、气管、横膈膜等。我们将探讨横膈膜在呼吸中的关键作用，以及如何通过腹式呼吸、胸式呼吸和瑜伽呼吸法（Pranayama）来增强肺活量，提升身体的氧气摄入。深入理解呼吸与身体状态的联系，将帮助您在练习中通过调息来缓解压力、集中注意力、提升能量水平。 循环与支持： 除了骨骼、肌肉和呼吸，身体的其他系统也默默地支持着我们的每一次呼吸和每一次伸展。本卷将简要介绍循环系统（心脏、血管）和神经系统（大脑、脊髓、神经）在瑜伽练习中的重要性，以及它们如何协同工作，为肌肉提供能量和指令，并将练习的感受反馈给大脑。 通过对身体结构的深入了解，您将不再只是被动地模仿体式，而是能主动地感知身体的细微变化，理解每一个动作背后的生理机制。这将为您的瑜伽练习打下坚实的基础，让您在安全、有效地提升身体柔韧性、力量和平衡性的同时，更能体会到身心一体的深刻连接。 第二卷：动之韵律——掌握瑜伽的精髓 在对身体有了初步的认识之后，本卷将带领您走进瑜伽体式（Asana）的奇妙世界。瑜伽体式并非单纯的肢体动作，它们是经过数千年演化的智慧结晶，旨在通过特定的姿势来调和身心，激发内在潜能。本卷将以详实的内容，为您解析各类瑜伽体式的正确执行方式、益处以及注意事项，让您在练习中更加得心应手，收获身心的全面成长。 基础体式的精炼： 我们将从最基础、最核心的瑜伽体式入手，例如山式（Tadasana）、站立前屈（Uttanasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）、猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）等。针对每一个体式，我们将详细讲解： 体式分解： 将复杂的体式分解为可操作的几个步骤，从站姿、坐姿或俯卧的起始位置，到身体各个部位的调整，一步步引导您完成。 核心要点： 强调体式中的关键发力点、身体对齐原则以及呼吸配合。例如，在下犬式中，如何通过推地和屈髋来伸展脊柱，同时保持肩关节的稳定。 益处详解： 阐述该体式对身体、呼吸和情绪的积极影响，如打开胸腔、缓解背部疼痛、提升专注力等。 常见错误及纠正： 指出练习者在执行体式时容易出现的错误，并提供有效的纠正方法，帮助您避免受伤，获得最佳的练习效果。 替代方案： 为不同身体条件或练习水平的学员提供体式变化或辅助工具的使用建议，确保人人都能安全有效地练习。 核心体式的深入解析： 随着基础的巩固，我们将进入更具挑战性但收益更丰厚的体式，例如战士系列（Virabhadrasana I, II, III）、三角式（Trikonasana）、轮式（Urdhva Dhanurasana）、头倒立（Sirshasana）和肩倒立（Sarvangasana）等。对于这些体式，我们将更加侧重于： 力量与柔韧性的平衡： 探讨如何通过精确的发力来支撑身体，同时又不失关节的柔韧性。 能量的流动与汇聚： 介绍体式如何引导身体的能量流动，促进气血循环，提升生命力。 心智的训练： 解析体式如何帮助培养专注力、耐心和内观能力，将身体练习转化为心灵的修行。 序列的构建与串联： 瑜伽练习并非孤立的体式组合，而是由一系列体式巧妙串联而成的序列。本卷将介绍如何根据不同的练习目标（如激活能量、放松身心、改善睡眠等）来构建有效的瑜伽序列。我们将提供一些经典的序列范例，并指导您如何根据自身情况进行调整和变化，创造属于自己的练习流程。 呼吸与体式的深度整合： 呼吸是瑜伽的灵魂。本卷将进一步强调呼吸与体式之间的紧密联系。我们将讲解如何在不同的体式中配合呼吸，例如吸气时伸展，呼气时深入；吸气时延展，呼气时稳定。通过将呼吸融入每一个动作，您将体验到前所未有的身心合一感，并能更深层次地感受到瑜伽带来的平静与力量。 循序渐进的练习指导： 本卷始终秉持循序渐进的原则，从易到难，从简到繁，确保初学者能够逐步掌握瑜伽的精髓。我们鼓励您以耐心和慈悲的心态对待自己的身体，尊重身体的极限，并享受每一次练习带来的进步。 本书系将如同一位经验丰富的向导，陪伴您在瑜伽的道路上稳步前行。您将不再仅仅是仰望高深的瑜伽理论，而是能够切实地将其融入日常生活，感受身体的蜕变，体验心灵的宁静。让我们一起，通过理解身体的语言，掌握身心运动的韵律，开启一段充满智慧与喜悦的瑜伽之旅，发现那个更健康、更平静、更有力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽教练，一直致力于不断提升自己的专业知识和教学水平。在寻找一本能够提升教学深度的书籍时，我偶然发现了这套《瑜伽3D解剖书》。这套书绝对是瑜伽行业里的“黑马”，它的专业性和实用性都达到了一个非常高的水准。尤其是《肌肉篇》，它对瑜伽体式中涉及的肌肉群进行了极其细致的解剖分析，远超出了我之前接触过的任何一本瑜伽教材。书中不仅精确标注了每一块肌肉的名称、走向、功能，更重要的是，它通过3D可视化技术，生动地展示了肌肉在不同体式下的收缩、伸展和协同作用。这让我能够更深入地理解体式的力学原理，从而为学员提供更精准的指导。我常常会结合书中的内容，为学员讲解某个体式为什么会产生某种感觉，或者为什么某些体式对特定部位的肌肉有特别的训练效果。例如，在讲解战士二式时，我不仅会告诉学员要打开髋部，还会结合书中的肌肉图，解释股四头肌、臀大肌以及核心肌群是如何稳定身体，而胸锁乳突肌和斜方肌又如何在保持颈部伸展中发挥作用。这大大提升了我的教学深度和吸引力。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对运动解剖学颇感兴趣的健身爱好者，也一直在寻找一本能够将瑜伽与解剖学完美结合的书籍。这套《瑜伽3D解剖书》完全满足了我的需求。第一本《肌肉篇》让我彻底理解了瑜伽练习中肌肉是如何运作的。它以3D建模的方式，将人体的肌肉群剖析得淋漓尽致，从宏观的肌群分布到微观的肌肉纤维走向，都展现得非常清晰。书中对于不同肌群在瑜伽体式中的角色有着非常深入的阐述，例如，在讲解臀部肌肉时，它不仅列出了相关的肌肉名称，还详细描述了它们在战士系列、鸽子式等体式中的收缩和伸展模式。这对于我理解体式的核心发力点，以及如何通过练习来优化身体形态非常有帮助。更让我惊喜的是，书中还涉及到一些神经和筋膜的知识，这进一步拓宽了我对身体运动的认知。这本书的优点在于，它没有过于专业晦涩的术语，而是用通俗易懂的语言，结合大量的3D图解，将复杂的解剖学知识变得生动有趣，让我能够在享受瑜伽练习的同时，也能获得丰富的解剖学知识。

评分☆☆☆☆☆

我是一个瑜伽新手，之前只是跟着视频断断续续地练习，总感觉很多动作掌握不好，而且经常因为姿势不对而感到不适。朋友推荐我看看这套《瑜伽3D解剖书》，我抱着试试看的心态买了下来。不得不说，这套书真的太适合我这样的初学者了！《动作篇》简直是我的救星。它把每一个瑜伽体式都拆解得非常细致，从体式的名称、分解动作、重点提示，到需要注意的禁忌，应有尽有。最让我印象深刻的是，它不仅仅展示了体式的外形，还通过3D图的方式，让我能够看到身体在做这个动作时，内部的骨骼、肌肉和关节是如何工作的。比如，在学习下犬式的时候，我之前总是觉得手臂很吃力，不知道该如何发力。看了这本书后，我才明白，原来关键在于启动背部的肌肉，同时保持手臂的延展。书里还配有很多“小贴士”，提醒我们一些容易犯的错误，以及如何调整才能达到更好的效果。对于一些高难度的体式，它也会给出进阶和简化的方法，非常人性化。我感觉这本书就像一个随身的瑜伽教练，随时可以翻阅，解决我遇到的各种问题。练习了几天之后，我明显感觉到自己的体式更加标准了，身体也更加放松，这真是太有成就感了！

评分☆☆☆☆☆

作为一名对身体充满好奇心的人，我一直对瑜伽的奥秘非常着迷。当我看到这套《瑜伽3D解剖书》时，我就知道我找到了我一直在寻找的东西。这套书不仅仅是一本瑜伽教程，更是一本人体解剖学的科普读物，而且是以一种非常生动形象的方式呈现的。我最喜欢的是《动作篇》中对每一个体式的详细解析。它不仅仅是展示了体式的静态图，而是通过3D动画的形式，让我仿佛能够“进入”身体内部，观察身体是如何在每一个细微的动作中变化的。比如，在做三角伸展式的时候，我能清晰地看到腹斜肌、腰方肌以及腿部肌肉是如何协同工作的，以维持身体的稳定和伸展。书中的每一个体式都配有“关键点”和“常见错误”，这让我能够及时纠正自己的练习，避免受伤。而且，书中还提供了很多有趣的“小知识”，比如某个体式对某个内脏器官的好处，或者某个动作如何帮助缓解日常的疲劳。这些内容让我在练习瑜伽的同时，也对自己的身体有了更全面的了解，感觉自己仿佛在进行一场奇妙的身体探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书我最近刚入手，简直太惊喜了！作为一名瑜伽爱好者，我一直在寻找一本能够深入了解身体结构的瑜伽书籍，终于找到了这套《瑜伽3D解剖书》。第一本《肌肉篇》非常详细地展示了瑜伽练习中会涉及到的各种肌肉群，不仅标注了肌肉名称，还用3D图的方式清晰地呈现了它们的起点、止点以及在不同体式下的激活状态。我之前很多体式做起来总觉得不到位，或者不知道为什么会疼痛，看完这本书之后，我才恍然大悟。比如，我一直以为轮式主要靠力量，但这本书让我明白，其实更重要的是腰部和肩部的柔韧性，以及核心肌肉的稳定。书中的肌肉图解非常逼真，颜色区分也很明显，很容易就能分辨出不同的肌群。而且，作者还配上了很多文字说明，解释了每个肌群在瑜伽体式中的作用，以及如何通过特定的练习来加强或放松它们。我尤其喜欢书中关于“深层肌肉”的部分，这部分内容对于理解身体的稳定性和协调性至关重要，也让我对瑜伽练习有了更深的层次的认识。总的来说，这本书是瑜伽练习者必备的“圣经”，能够帮助我们更安全、更有效地练习，也能让我们更加了解自己的身体，从而获得更好的练习效果。