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[英] 贝尔·格里尔斯&娜塔莉萨默斯，李涵嫣 著

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• 健康
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• 训练计划
• 自重训练
• 体能
• 塑形

店铺： 耕读图书专营店

出版社： 北京日报出版社（原同心出版社）

ISBN：9787547718179

商品编码：15936373394

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:贝尔健身

定价：68.00元

作者:(英)贝尔·格里尔斯&娜塔莉萨默斯　著，李涵嫣　译

出版社：北京日报出版社（原同心出版社）

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787547718179

字数：190000

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：

内容提要

　　《贝尔健身》是“荒野求生”主持人贝尔*的综合健身法，三位一体完美融合了“力量、HIIT（度间歇训练）和瑜伽”。正以其亲和性和高效性风靡全球，引发了一场关于健身的革命浪潮！

　　贝尔格里尔斯，享誉全球的探险节目《荒野求生》主持人，被誉为“站在地球食物链的男人”，他健康、强壮、勇敢、自信的形象深得全世界亿观众的喜爱和追捧。然而，30岁前的贝尔并我们现在看到的这种状态，那时候的他至少比现在胖一倍，而且因为遭遇过一次跳伞意外事故，导致他背部三节脊骨损坏，几乎瘫痪。

　　重伤后的贝尔迫切渴望重新回到荒野之中。强大的欲望促其独创了这套全新的健身方法，一种完美融合了力量、HIIT（度间歇训练）和瑜伽的健身计划。正是依靠这种具有革命性的健身法，贝尔不但重新站了起来，而且拥有了更健硕和强壮的体格，可以轻松完成那些让我们瞠目结舌的高难度野外探险和生存动作。贝尔健身法从来都不会只单独锻炼肌肉，它的训练永远都围绕效率和核心展开。不管男女老少，随时随地都可以锻炼，时间多为半小时或者更少。让你在家里或者健身房里就能达到极限运动的效果，可以满足每个人的健身需要！坚持下去不仅会改善肌肉的力量和耐力，心血管的质量，身体的柔韧性和行动力，整个人都会焕然一新。

　　《贝尔健身》风靡全球，现在由贝尔“荒野求生”系列图书的中国出版方“永正图书”授权引入。全书高保真铜版纸四色印刷，1200张健身动作、方法示例图，全方位向你展示“贝尔健身法”精髓所在。

作者介绍

（英）贝尔格里尔斯

　　贝尔格里尔斯（Bear Grylls），现代探险家、前英国特种部队战士、空手道黑带高手、热衷向高度挑战的登山者。

　　他目前是探索频道（DISCOVERY CHANNEL）《荒野求生》（Man Vs. Wild）的主持人。在每一期中，他会将自己困于一处游客经常迷路遇险的地方，如空降到热带雨林、沿绳滑下至沙漠和湖泊，登上美洲和荒凉的山顶，并利用专业生存技术寻找出路。《荒野求生》也是世界上收视率的节目之一，在全球有200多个国家约12亿观众。同时，贝尔还将自己的亲身经历著书成册14本，其中括国际畅销的作品《荒野求生》。

　　贝尔起初是服役于21空降特勤团的一个伞兵，隶属于英国的储备特种部队。随后他从事的许多极限探险活动都突破了世界纪录，此举为儿童慈善机构筹集了数英镑。鉴于他做出的巨大贡献，皇家海军授予他名誉少校；与此同时，皇家海军陆战队精英突击队也授予他上校称号。

　　如此经历和荣誉，得益于贝尔卓有成效的强身健体的方法。贝尔这套个人训练体系的核心是快节奏、动态的训练，通过这个革命性的健身项目的锻炼，贝尔的体魄比挑战野外生存时更加健壮。在本书中你可以根据贝尔的建议，从壶铃训练、徒手训练、拉抻训练等训练中选择适合你的训练方式，在任何地方，利用可以利用的时间，开始锻炼！

　　（英）娜塔莉萨默斯

　　娜塔莉萨默斯是一位的健身教练、作家和企业家。她的激情、热情和知识理论与实践相结合的功能性健身训练，帮助她及她的客户成功的强身健体。她的客户涵盖了康复患者、全球公认的电视名人、英超球员以及奥运选手。在2013年的全民健身颁奖典礼上，娜塔莉入围“年度功能性健身奖”。

编辑推荐

　　1、《贝尔健身》是“荒野求生”主持人贝尔*的综合健身法，三位一体完美融合了“力量、HIIT（度间歇训练）和瑜伽”。正以其亲和性和高效性风靡全球，引发了一场关于健身的革命浪潮！

　　2、贝尔被誉为“站在地球食物链***的男人”，他健康、强壮、勇敢、自信的形象深得全世界亿观众的喜爱和追捧。然而，30岁前的贝尔至少比现在胖一倍，而且因为遭遇过一次跳伞意外事故，导致他背部三节脊骨损坏，几乎瘫痪。重伤后的贝尔迫切渴望重新回到荒野之中。强大的欲望促其独创了这套全新的健身方法。正是依靠这种具有革命性的健身法，贝尔不但重新站了起来，而且拥有了更健硕和强壮的体格，可以轻松完成那些让我们瞠目结舌的高难度野外探险和生存动作。

　　3、跟着贝尔去健身：按照“贝尔健身法”的指导和训练，你只需要每周4～5天，每天～30分钟，便能实现“瘦身、塑形、健美”三位一体的功效，坚持下去不仅会改善肌肉的力量和耐力，心血管的质量，身体的柔韧性和行动力，整个人都会焕然一新。

　　4. 《贝尔健身》风靡全球，现在由贝尔“荒野求生”系列图书的中国出版方“永正图书”授权引入。全书高保真铜版纸四色印刷，1200张健身动作、方法示例图，全方位向你展示“贝尔健身法”精髓所在。

《身心律动：探索内在力量与外在蜕变》 引言： 我们活在一个追求即时满足的时代，信息爆炸，生活节奏飞快，仿佛一切都可以被量化、被速成。然而，在追逐外在光鲜与效率的同时，我们内心深处的宁静与身体的真实需求，却常常被忽视。究竟什么是真正的健康？是镜子里的肌肉线条，还是内在能量的充盈？是征服一座座高山，还是能够轻松应对生活中的每一个挑战？《身心律动》并非提供一套标准化的“速成秘籍”，而是一场邀请你深入探索自身潜能、与身体对话、重塑内在平衡的旅程。它不是关于“如何变得更好”，而是关于“如何成为更完整、更具活力的自己”。 第一部分：重塑根基——倾听身体的语言 在开始任何“改变”之前，最重要的一步是回归并倾听。我们的身体，这个承载着我们意识与情感的物质载体，本身就蕴藏着无尽的智慧。它通过饥饿、疲劳、疼痛、愉悦等信号，不断地与我们沟通。然而，我们往往因为匆忙、压力，或者被外界的“标准”所裹挟，而选择性地忽视，甚至压抑这些信号。 身体扫描与觉察： 本部分将引导你进行系统的身体扫描练习。这不仅仅是关注肌肉的紧张或放松，而是尝试以一种全然接纳的态度，去感受身体每一个部分的温度、重量、触感，甚至是细微的搏动。这种练习旨在培养一种“身体觉察”的能力，让你不再是“住在”身体里，而是真正“成为”你的身体，与之建立起深刻的连接。我们会探讨如何区分生理饥饿与情绪性进食，如何识别身体过度疲劳的早期迹象，以及如何理解不同部位的酸痛可能暗示的深层原因。 呼吸的奥秘： 呼吸是我们生命最基本、也最容易被忽视的能量来源。错误的呼吸模式不仅会影响我们的氧气摄入，更会加剧焦虑、压力，甚至影响身体的代谢和免疫系统。本部分将深入解析不同呼吸法的益处与应用，从深沉的腹式呼吸到活力的胸式呼吸，再到平衡身心的冥想式呼吸。你将学会如何通过调整呼吸来平复情绪、提升专注力，甚至在疲惫时重新注入能量。这并非简单的“深呼吸”指导，而是理解呼吸与神经系统、能量场之间错综复杂的关系，并找到最适合你当下状态的呼吸节奏。 睡眠的重塑： 睡眠是身体自我修复、能量再生的关键时期。然而，在现代社会，失眠、睡眠质量低下已成为普遍现象。本部分将破除对睡眠的常见误解，深入探讨睡眠周期的科学原理，以及影响睡眠的内在和外在因素。我们将提供一套循序渐进的策略，帮助你优化睡眠环境，调整睡前习惯，并学习一些简单易行的助眠技巧，让你的身体在夜间获得真正高质量的休息，为白天的活动积蓄充足的能量。 第二部分：激活内在能量——构建力量的源泉 当你的身体开始发出清晰的信号，你已经为内在能量的激活打下了坚实的基础。这一部分将聚焦于如何通过科学的训练方法，将身体打造成一个高效、充满活力的能量机器，并在此过程中，点燃你内在的激情与力量。 力量训练的哲学： 抛开对“练成大块头”的刻板印象，本部分将从更深层的角度探讨力量训练的意义。它不仅仅是肌肉的增长，更是骨骼强度的提升，关节稳定性的增强，以及新陈代谢的激活。我们将介绍不同类型力量训练的原理，包括自重训练、器械训练、自由重量训练等，并根据个体差异，提供一套可进化的训练框架。重点在于理解动作的本质，感受肌肉的发力过程，以及如何安全有效地挑战自己的极限，而非盲目追求重量或次数。我们将强调“功能性力量”的培养，即那些能够直接服务于日常生活、运动表现甚至提升自信心的力量。 心肺的探索： 强健的心肺系统是身体耐力与活力的基石。本部分将不仅仅是罗列跑步、游泳等有氧运动，而是带领你探索心肺训练的科学性。我们将讨论不同的心率区间对身体带来的影响，以及如何通过高强度间歇训练（HIIT）、节奏训练等方式，在有限的时间内最大化心肺功能的提升。更重要的是，我们将引导你找到“热爱”的心肺活动，让运动成为一种享受，而非负担。理解心肺训练如何帮助你提升情绪调节能力，增强身体的抗压性，以及优化血液循环，从而为全身细胞输送充足的氧气与营养。 柔韧性与动态平衡： 身体的僵硬与失衡，往往是损伤的温床，也是行动受限的根源。本部分将深入探究柔韧性训练与动态平衡的重要性。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸、泡沫轴放松等多种方法，帮助你缓解肌肉紧张，增加关节活动度。同时，动态平衡的训练，如单腿站立、核心稳定练习等，将有效提升你的身体控制能力，预防摔倒，并让你在各种姿势下都能感受到稳定与自信。这不仅仅是关于身体的“柔软”，更是关于身体的“流动性”与“响应性”。 第三部分：身心合一——迈向整合的境界 当你的身体变得强健而充满活力，你便具备了探索更深层次身心合一的基础。这一部分将引导你将外在的身体实践，与内在的精神世界深度连接，实现真正的整合与平衡。 正念与冥想的实践： 在快节奏的生活中，正念与冥想是找回内心平静的利器。本部分将提供一系列简单易行的正念练习，帮助你在日常生活中随时随地保持觉察。从行走中的正念，到用餐时的正念，再到与人交流时的正念，让你学会“活在当下”，减少不必要的思虑与担忧。我们将深入浅出地介绍冥想的原理与技巧，包括专注冥想、观呼吸冥想、慈心冥想等，让你逐步培养出内心的平静，提升情绪的稳定性，并增强自我认知。这是一种内在的“训练”，它能让你更清晰地看到自己的想法和情绪，从而做出更明智的选择。 情绪的流动与释放： 情绪并非洪水猛兽，而是身体发出的信号，是我们体验世界的方式。然而，我们常常压抑、否认或被负面情绪所淹没。本部分将探讨情绪的本质，并提供一些健康的情绪处理方法。通过 journaling（写日记）、艺术表达、倾诉等方式，学会识别、接纳并温和地释放积压的情绪。我们将理解，当情绪得以自由流动时，它反而能成为一种能量，而不是阻碍。这是一种内在的“清理”，让你卸下不必要的心理包袱。 营养的智慧： 身体的能量供给离不开健康的饮食。本部分将提供一套超越“节食”概念的营养智慧。我们将探讨 macronutrients（宏量营养素）与 micronutrients（微量营养素）的作用，理解食物如何影响我们的情绪、能量水平和整体健康。重点在于建立一种“饮食觉察”，让你学会辨别食物对身体的真实影响，做出滋养自己身心的选择。我们将强调天然、未经加工的食物，并提供一些易于实践的膳食规划思路，让你在享受美食的同时，也能为身体注入生命的力量。 周期性调整与恢复： 我们的身体并非一台永动机，它有自己的起伏与节奏。本部分将引导你理解身体的周期性变化，以及如何根据这些变化来调整训练、饮食和休息。无论是女性的生理周期，还是季节的变化，甚至是日常生活中的压力波动，我们都可以学习如何顺应这些节奏，而不是与之对抗。积极的恢复，包括充足的休息、主动的放松以及必要的“放慢脚步”，是维持身体长期健康与活力的关键。这是一种“顺势而为”的智慧，让你在与身体的和谐共振中，获得持久的能量。 结语： 《身心律动：探索内在力量与外在蜕变》是一场没有终点的探索，一次持续的自我发现。它鼓励你以开放的心态，去尝试，去感受，去倾听。你的身体是你最宝贵的财富，你的内在是你最深邃的力量源泉。通过这本书，你将踏上一条通往更健康、更平衡、更具活力的生命之路，不仅在外在展现出蜕变的姿态，更在内在点燃属于你的独特光芒。这趟旅程，始于脚下，源于内心。

评分☆☆☆☆☆

拿到《贝尔健身 书籍》的时候，我其实是对它的“贝尔”这个名字有点好奇，不知道它跟什么“贝尔”有关，是某个著名健身教练的名字，还是有什么特殊的含义。但当我开始阅读后，我发现这本书的内容才是最引人入胜的。它不像市面上很多充斥着“秘籍”和“捷径”的健身书，而是以一种循序渐进、踏实严谨的态度来阐述健身的原理和方法。我尤其欣赏书中对于“循序渐进”这个概念的强调，它没有鼓励读者一开始就追求高难度动作，而是从最基础的动作开始，一步一步引导读者建立正确的发力模式和身体控制能力。而且，书中在介绍不同的训练动作时，都会给出详细的步骤、注意事项以及常见的错误纠正方法，这让我感觉自己随时都有一个“明白人”在旁边指导。我之前在练习某些动作时，总会遇到瓶颈，不知道是哪里出了问题，这本书就像为我打开了一扇窗，让我找到了问题的根源，并且提供了解决方案。这种“解决问题”的能力，是很多其他健身书所不具备的。它让我明白，健身是一个不断学习和调整的过程，而不是一蹴而就的。

评分☆☆☆☆☆

《贝尔健身 书籍》这本书，给我最大的感受就是它的“系统性”和“科学性”。我一直觉得，健身不是一时兴起，而是一项需要长期坚持并且遵循科学规律的运动。很多健身书往往侧重于某一方面，比如只讲训练动作，或者只讲饮食。但这本书不一样，它把健身的各个环节都考虑进去了，并且将它们有机地联系起来。我最喜欢的部分是，它在讲解训练计划的制定时，不仅仅给出了模板，更重要的是教会了读者如何根据自己的身体状况、训练目标和恢复能力来调整计划，这让我觉得这本书是真正为读者量身定制的。书中还穿插了一些运动损伤的预防和处理的建议，这一点对于我来说非常重要，因为我之前有过一些运动损伤的经历，一直担心再次受伤。它教会我如何识别身体发出的信号，以及如何在训练中保护自己。另外，书中对于训练的周期性、超量恢复等概念的阐释，也让我对如何更有效地安排训练有了新的认识，不再是“练一天算一天”的心态。总的来说，这本书就像是一个全面的健身指南，让我对健身有了更系统、更科学的认识。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我当初买《贝尔健身 书籍》这本的时候，并没有抱太高的期望，毕竟市面上健身书太多了，良莠不齐。但翻开之后，我竟然被它的内容深深吸引住了。这本书的独特之处在于，它没有把健身仅仅当作一套孤立的训练动作集合，而是将身体的生理机制、营养学以及心理状态都融会贯通地呈现在读者面前。我印象特别深刻的是，书中在讲解肌肉生长原理时，引用了一些我从未接触过的科学数据和研究成果，这让我对“增肌”这个概念有了更深层次的理解，不再是盲目地追求次数和重量。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，以及“这样做会产生什么效果”。这种理论与实践相结合的讲解方式，让我觉得非常受用。而且，书中在介绍营养和恢复的部分，也是非常接地气的，没有推荐那些过于昂贵的补剂，而是强调均衡饮食和充足睡眠的重要性，并给出了切实可行的建议。这对于我这种还在摸索阶段的健身者来说，无疑是及时雨。读这本书，就像是请了一位经验丰富、又极具耐心和科学素养的健身教练在我身边指导，感觉非常踏实。

评分☆☆☆☆☆

《贝尔健身 书籍》这本书，我拿到手就迫不及待地翻开了。从封面设计到纸张质感，都透着一股实在劲儿，不是那种花里胡哨的速成指南，而是让人觉得它背后有扎实的专业功底。我一直以来都对力量训练和身体塑形很感兴趣，也尝试过不少健身相关的读物，但很多时候都觉得内容流于表面，要么就是理论说得天花乱坠，但实际操作起来却云里雾里。这本书给我的第一印象就是，它在讲解动作的时候，非常注重细节，并且用了很多形象的比喻，让我这个健身小白也能很快领会到要点。比如，讲解深蹲时，它没有简单地说“下蹲”，而是细致地描述了臀部后推的轨迹，膝盖与脚尖的方向，以及背部保持挺直的要领，甚至还对比了不同站距可能带来的发力差异。这种细致入微的讲解，让我感觉作者真的站在读者的角度去思考，力求把每一个动作的精髓都传达清楚。我尤其欣赏的是，书中并没有一味地强调大重量和高强度，而是更加关注动作的质量和身体的感受，这一点对于我这种担心受伤但又渴望进步的健身者来说，简直是福音。读完第一部分，我就对接下来的内容充满了期待，感觉自己离真正掌握科学的健身方法又近了一步。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健身不仅仅是为了练出好看的身材，更重要的是为了拥有一个健康强壮的身体。《贝尔健身 书籍》这本书，正是将这种理念贯穿始终。它不仅仅关注肌肉的增长和体脂的降低，更强调了身体的整体协调性、柔韧性和心肺功能的提升。我之前总觉得，只要我把力量训练做好了，身体就会变得健康，但这本书让我意识到，忽略了其他方面的训练，身体是无法达到最佳状态的。它在介绍一些基础训练动作的同时，也引入了一些关于身体功能性训练的内容，比如一些核心稳定性的练习，以及拉伸和活动度的训练。这些内容对于我这种久坐办公室的人来说，简直是太有用了，能够帮助我改善不良体态，预防慢性疼痛。而且，这本书在讲解这些训练动作时，也非常注重动作的流畅性和身体的控制能力，这让我明白，健身不仅仅是把动作做完，更重要的是把动作“做对”。读完这本书，我感觉自己的健身观念发生了很大的转变，不再只盯着数字和外观，而是更加关注身体的内在健康和功能性。