一瘦就是一輩子! 邱正宏醫師教你不復胖減肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱正宏 著

图书标签:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 邱正宏
• 不復胖
• 瘦身
• 體重管理
• 營養
• 生活習慣
• 医学

出版社： 漢皇國際文化有限公司

ISBN：9789866590887

版次：1

商品编码：16010974

包装：平裝

出版时间：2011-08-01

用纸：胶版纸

页数：191

正文语种：繁體中文

商品尺寸：23

编辑推荐

　　美國減肥專科醫學會／第一位華人減肥權威醫師──邱正宏──教你最適合臺灣人的「不復胖」減肥法！作者接受過【中天娛樂 康熙來了】【TVBS國民大會 麻辣天后宮 新聞挖挖哇】【57健康同學會】【民視 新聞專訪】【台視 新聞大追擊】【年代Much今晚誰當家】【大陸湖南衛視 百科全說】【大陸湖北衛視 新本草綱目】……等上百個重量級節目的專訪！
　　隨書附贈邱正宏醫師獨家傳授：擊退陳年肥肉的「瘦身祕技隨手讀」。

内容简介

　　1、減肥界權威醫師教你瘦：
　　（1）《一瘦就是一輩子! 邱正宏醫師教你不復胖減肥法》由2005年聯合文學出版的《減肥聖經》為基礎（邱正宏與潘懷宗合著），依據減肥醫學的改良而調整內容以符合時代，鎖定女性族群，並加入近三年邱醫師發表的科學瘦身論點，再配上精彩的全彩圖解，讓內容更具可看性與時代感！
　　（2）「減肥」不是專屬於女人的工作，讓瘦身名醫破解困擾全民的減肥問題。幫你找出肥胖根源！利用飲食、運動、藥物、醫學的方法，徹底甩掉你身上的肥油，同時避免復胖問題，連根拔起你的肥胖因子。

作者简介

　　邱正宏Cheng-Hung Chiu, M.D.
　　10 年以上減肥專科醫師經驗，華人世界第一位美國減肥專科醫學會(ASBP)醫師
　　Board Certified Specialist in Cosmetic Surgery and Antiaging Medicine
　　Board Certified Bariatric Physician
　　Board Certified Specialist of Facial Reconstructive and Plastic Surgery
　　National Board Certified Otorhinolaryngologist

　　學歷
　　中西醫結合臨床博士候選人
　　國立陽明大學醫學士
　　美國紐約大學醫學中心研究

　　經歷
　　美容醫學醫學會專科醫師
　　肥胖研究學會肥胖症專科醫師
　　台灣顏面重建整形外科學會會員
　　台灣耳鼻喉科醫學會專科醫師
　　針灸醫學會專科醫師
　　禿髮醫學會會員
　　美國減肥專科醫學會會員(ASBP)
　　低強度雷射世界總會會員(WALT)

　　現職
　　景升聯合診所院長、雷射溶脂中心醫師
　　亞洲抗老化美容醫學醫學會常務理事

　　專長
　　肥胖症治療
　　義大利雷射溶脂局部塑身
　　韓式自體脂肪移植
　　名模纖腿術瘦小腿
　　醫學美容、抗老回春治療

精彩书评

知名節目主持人：于美人
暢銷作家：小彤
財經專家：朱成志
時事評論家：張啟楷
大力推薦！

目录

Chapter 1 肥胖的真相
◆ ◆ ◆ 肥胖的人較短命？「中廣」者的風險增加2.7倍。
◆ ◆ ◆ 減肥的好處多多！
◆ ◆ ◆ 從小就胖到大！──兒童和青少年的肥胖
◆ ◆ ◆ 熟男也愛美！──肥胖的男性非瘦不可
◆ ◆ ◆ 減肥也有「偷吃步」！
◆ ◆ ◆ 就算體重正常，腰圍過粗也不健康！.
◆ ◆ ◆ 「胖」有什麼不好？
Chapter 2 九種肥胖體質類型
◆ ◆ ◆ 男性的肥胖
◆ ◆ ◆ 兒童及青少年肥胖
◆ ◆ ◆ 產後肥胖的原因
◆ ◆ ◆ 孕期體重管理術
◆ ◆ ◆ 更年期肥胖
◆ ◆ ◆ 壓力性肥胖
◆ ◆ ◆ 上班族肥胖
▲ ▲ ▲ 年節肥胖
▲ ▲ ▲ 睡眠與肥胖
Chapter 3 吃得對，就瘦得快！邱醫師教你越吃越瘦
◆ ◆ ◆ 五大低卡食物，聰明吃就能減肥。
◆ ◆ ◆ 吃宵夜也能瘦！
◆ ◆ ◆ 減肥聖品──綠茶，幫妳去油解膩！
◆ ◆ ◆ 瘦身水果風雲榜──七大水果讓妳瘦得健康漂亮。
◆ ◆ ◆ 找出最對的減肥食譜
◆ ◆ ◆ 半糖飲料熱量相當於半個排骨便當
◆ ◆ ◆ 吃得好又能瘦的美人新吃法
◆ ◆ ◆ 「避免復胖」才是潮流
◆ ◆ ◆ 享受美食．享瘦人生
◆ ◆ ◆ 減肥小撇步──花生沾醋，減少食量
◆ ◆ ◆ 喝水減肥小撇步！
Chapter 4 動得對，就瘦得快！邱醫師獨門瘦身絕技
◆ ◆ ◆ 減肥三法寶──「飲食333」「運動333」「藥物333」對抗年後發福
◆ ◆ ◆ 「飲食333」「運動333」「藥物333」對抗秋冬食慾佳
◆ ◆ ◆ 邱醫師教你338減肥瘦身
◆ ◆ ◆ 怎樣「動」出美人身形？
◆ ◆ ◆ 要減肥，沒事一定要多站！
◆ ◆ ◆ 搖頭閉嘴站起來！這就是減肥的王道
Chapter 5 破解市面上的不實瘦身法
◆ ◆ ◆ 減肥QQ糖真的有減肥功效嗎？
◆ ◆ ◆ 減肥一定要吃減肥藥？
◆ ◆ ◆ 市面上四大減肥產品的迷思
◆ ◆ ◆ 減肥茶喝多會致命？
◆ ◆ ◆ 減肥QQ糖真的有效嗎?
◆ ◆ ◆ 彈力帶不能減肥！
◆ ◆ ◆ 燕麥熱量比飯高1.6倍~吃燕麥不會瘦！
◆ ◆ ◆ 喝鹽水減肥法~真的有效嗎？
◆ ◆ ◆ 如何選擇一個好的減肥醫師？
◆ ◆ ◆ 維持迷人小蠻腰──多種方法比一比
◆ ◆ ◆ 擁有魔鬼身材不是夢
◆ ◆ ◆ 局部雕塑──名模瘦身大揭密
◆ ◆ ◆ 如何減少「長期穿高跟鞋」對小腿的傷害？
◆ ◆ ◆ 小腿也會復胖？
◆ ◆ ◆ 如何遠離象腿妹？
◆ ◆ ◆ 光靠運動能夠瘦小腹嗎？
◆ ◆ ◆ 瘦臉霜或瘦臉操真的能瘦臉嗎？
Chapter 6 女明星瘦身秘方大公開
◆ ◆ ◆ 性感女星如何維持曼妙身材 公開四大瘦身減肥妙招
◆ ◆ ◆ 明星瘦身方法報你知
◆ ◆ ◆ 女明星如何保持傲人好身材
◆ ◆ ◆ 女明星冬天吃麻辣鍋不胖的祕密
◆ ◆ ◆ 選擇專業合格醫師 雷射溶脂讓你瘦得健康又美麗
Chapter 7 到底什麼是雷射溶脂？
◆ ◆ ◆ 雷射溶脂局部雕塑．名人瘦身大揭密
◆ ◆ ◆ 擁有魔鬼身材．不再是夢
◆ ◆ ◆ 修長美腿不是空想！教你輕鬆「拔蘿蔔」
◆ ◆ ◆ 選擇專業合格醫師，「雷射溶脂」讓妳瘦得健康又美麗

精彩书摘

減肥減了大半輩子，看了這本書，你會赫然發現──
原來你所知道的減肥觀念，多半都是錯誤的！
這是一本最專業的瘦身書，也公開了許多女明星不復胖的秘密絕技。
你可以不是大明星，不用預約、不需砸大錢、不用靠關係，也可以透過本書，從邱醫師的書上得到一勞永逸、讓平凡人擁有明星曲線的減肥妙招。
讓專業醫師幫你，才能真正瘦
你所認識的邱正宏醫師，是那個上遍海峽兩岸各大談話性節目的減肥專家，以一句「吃消夜也能瘦！」讓小S雀躍不已的帥醫師！
其實，邱正宏醫師是「
美國減肥專科醫學會的第一位華人減肥醫師
」。
擁有自己的減肥、醫美診所的邱醫師，對美的專業和嚴格的要求，也是許多當紅名模及女藝人最放心與安心的選擇。
本書《一瘦就是一輩子！》是邱醫師從醫多年的專業知識，結合減肥患者常有的錯誤減肥觀，一一破解迷思與提供正確、有效、不復胖的減肥絕招所編寫而成。
觀念錯了，減肥的效率就差了
或許，一輩子都在減肥的你，早已認命將減肥當成一輩子的志業。坊間林林總總的減肥偏方，可能早就讓你失去了信心。面對同事聚餐、姊妹們相約喝下午茶、甚至是逢年過節，一道道媽媽的愛心佳餚一上桌……時時刻刻都要忌嘴的你，恐怕只相信：唯有口水一吞，餓下去才會瘦！因為，你以為少吃才是維持身材的好辦法。
你以為只有那些媽媽生得好的天生紙片人，才有大口吃飯、大口吃肉的權利……甚至你以為，自己註定一生胖子命，S身形只有超強意志力的超人才能擁有！你寧可做個快樂的胖子，也不願再花心力擬訂痛苦的減肥計劃。
專業的邱醫師完全理解減肥人士的心聲，也發現市面上的減肥方法的確非常多，但有太多太多的減肥觀念都是錯的！這也就是邱醫師的書上，最想幫助大家解決的問題：
不讓你自怨自艾一輩子減肥，要讓你一瘦就是一輩子！
透過本書，你可以看到邱正宏醫師，首度公開真正能瘦得健康、瘦得美麗的明星級秘招。讓每個想變瘦、變美、變健康的你，不需花大錢，也能擁有不復胖的好身材！
邱醫師說：塑化劑毒你二十年，肥胖卻能殘害你一輩子
證據一、世上沒有100公斤的人瑞！
其實肥胖不但和各種慢性病息息相關，也導致死亡率的上升和老年生活品質的下降。放眼周遭誰見過100 公斤的人瑞呢？肥胖的人很少活超過 70 歲的。
肥胖是一種因為熱量攝取過多而導致脂肪堆積的現象。脂肪在體內不只是貯存熱量的地方，也是一種內分泌很旺盛的組織。肥胖的人，體內過多的脂肪無可避免地會造成內分泌的紊亂，導致整個人的身體處在慢性發炎的狀態，長期下來把自己的免疫機能都搞亂了，造成許許多多的慢性病。歸根究底，就是因為熱量的毒害，而這種毒害比塑化劑更可怕。
證據二、加速大腦退化，罹患老人痴呆的機率較高。
肥胖，伴隨而來許多健康問題。許多人都知道肥胖會增加患糖尿病、心臟病危險。最近有新聞資訊指出，美國科學家研究首次發現：肥胖會對大腦造成損害。肥胖帶來的問題會加速大腦的退化，這表示肥胖人群罹患老人痴呆的機率較高。研究結果顯示，體重超出正常範圍與腦組織退化成正比，肥胖人群的腦組織比體重正常者平均少8%，認知能力也相對受到影響。肥胖會加速大腦的老化速度，肥胖者的大腦狀態，比精瘦者加快老化約 16 年。

前言/序言

拒绝体重反弹的终极指南：科学探索不复胖的健康路径 本书聚焦于全球公认的肥胖难题——“减重后的体重反弹”（Weight Regain）。我们深知，减肥的成功并非仅仅意味着体重秤上的数字下降，而在于如何持久地维持理想体重，真正实现“一瘦就是一辈子”的承诺。本书将带领读者深入剖析体重反弹背后的复杂生理学、心理学和社会学机制，并提供一套系统化、可操作、真正基于科学证据的长期体重管理策略。 第一部分：体重反弹的真相——为什么我们总是“白忙一场”？ 许多人将减肥失败归咎于毅力不足或“管不住嘴”。然而，本书开篇即指出，体重反弹在很大程度上是身体为了对抗“饥饿状态”而启动的生物防御机制。我们将详细解构以下核心概念： 1. 代谢适应与“饥饿模式”的陷阱： 当体重下降超过一定百分比时，身体会误判为生存受到威胁，从而启动“生存模式”。我们将介绍： 基础代谢率（BMR）的下降幅度： 解释为何体重减轻后，即使摄入量与减肥前相同，体重也会开始回升。这不仅仅是肌肉流失的问题，而是细胞层面的代谢重编程。 瘦素（Leptin）与饥饿素（Ghrelin）的失衡： 深入探讨这两种关键激素如何被体重下降所“劫持”。瘦素水平下降导致大脑持续接收“能量不足”的信号，而饥饿素的升高则极大地增强了食欲和对高热量食物的渴望。 2. 心理适应与认知失调： 减肥过程往往伴随着强烈的心理压力和限制感。本书将分析： “限制性饮食”的反作用力： 探讨为何极端的节食会导致对特定食物的病态渴望，一旦放松警惕，极易引发报复性进食。 对体重的“新常态”的抗拒： 我们的身体和大脑习惯了原有的体重设定点（Set Point）。一旦体重下降，大脑会持续努力将体重“拉回”旧址。我们将探讨如何通过行为干预逐步上调这个“设定点”。 3. 行为模式的固化与环境重塑： 减肥成功往往意味着生活习惯的暂时改变。本书强调，如果不改变驱动过去体重增加的根本行为模式，体重回升几乎是必然的。我们将分析： 环境触发因素（Environmental Cues）： 家庭、工作场所、社交活动中隐藏的那些不断刺激我们进食的信号。 情绪性进食的根源： 区分生理性饥饿和情绪性饥饿，并提供非食物应对机制的训练。 第二部分：科学基石——构建持久的体重维持系统 本书的核心价值在于提供一套超越短期“节食”概念的长期策略，将体重维持视为一种生活方式的管理，而非阶段性的任务。 1. 精准营养策略：从卡路里计算到宏量营养素平衡（Macronutrient Balance）： 我们不再主张极端的低脂或低碳水饮食，而是聚焦于如何选择“对维持体重有利”的食物组合。 蛋白质的战略地位： 详述提高膳食蛋白质摄入如何通过增加食物热效应（TEF）和显著增强饱腹感来对抗饥饿素的升高。提供具体到每餐的蛋白质克数建议。 膳食纤维与肠道健康： 探讨可溶性和不可溶性纤维在稳定血糖、延长饱腹感以及优化肠道菌群（与新陈代谢密切相关）中的作用。 健康脂肪的选择： 区分对体重维持有益的脂肪（如Omega-3）与可能促进炎症的脂肪。 2. 运动的“双重目标”：代谢与心理双向优化： 运动在体重维持中的角色不仅仅是“燃烧卡路里”。 抗阻训练（力量训练）的不可替代性： 详细解释为何力量训练是保护和重建瘦体重（Lean Body Mass）的关键，从而有效阻止基础代谢率的过度下滑。提供适合不同人群的渐进式力量训练入门方案。 有氧运动的“剂量效应”： 分析不同强度的有氧运动对长期体重维持的实际影响，强调运动规律性远胜于单次高强度。 3. 睡眠与压力管理：被忽视的代谢调节器： 我们将严谨论证睡眠不足和慢性压力如何直接破坏瘦素/饥饿素平衡，增加皮质醇分泌，进而促进腹部脂肪堆积。 睡眠卫生优化： 提供改善睡眠质量的具体技巧，使其成为体重管理的一部分。 压力反应的重塑： 介绍短时、高效的正念和呼吸练习，以降低皮质醇水平，避免压力引发的“补偿性进食”。 第三部分：行为干预与习惯养成——将维持内化为本能 成功的体重维持者并非时刻在进行意志力斗争，而是他们的环境和习惯已经自动化地支持了他们的健康目标。 1. 监测与自我觉察的艺术： 我们提倡“非评判性”的自我监测。 灵活的体重追踪： 建议以更长的时间尺度（如周平均值）来观察体重波动，而不是对每日的微小变化感到焦虑。 食记（Food Journaling）的高级应用： 不仅记录吃了什么，更重要的是记录“为什么吃”以及“吃完的感觉”，从而揭示潜在的情绪触发器。 2. 习惯堆叠与微小改变的力量： 借鉴行为科学的最新研究，本书倡导“微习惯”策略，避免一次性引入过多改变导致放弃。 环境设计（Nudge Theory）： 如何在家中、办公室布置环境，让健康选择变得比不健康选择更容易。例如，将零食放在不易拿取处，将水果放在显眼位置。 替代行为链的建立： 当感到压力或无聊时，建立一套固定的、非食物的应对流程（例如，喝一杯水、进行五分钟伸展、给朋友打电话）。 3. 社交支持系统的建立与维护： 体重维持是一场马拉松，需要稳定的外部支持。 设定健康边界： 学习如何在聚餐、家庭活动中礼貌而坚定地拒绝不健康的食物或饮品建议。 寻找“问责伙伴”： 探讨如何建立一个积极、互相鼓励的社交网络，共同致力于健康目标。 结论：迈向终身体重健康的新范式 本书摒弃了“快速修复”的幻想，提供的是一套基于人体生物学、营养学、心理学和社会学洞察的综合性、前瞻性的体重维持蓝图。阅读本书，您将获得的不只是一个短期的减肥计划，而是一个能够理解自身身体信号、有效管理诱惑、并最终将健康习惯无缝融入日常生活的终身工具包。真正的不复胖减肥法，是学会与自己的身体和谐共处，将其设定点牢牢锁定在理想的健康区间。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我颠覆了许多减肥观念的书。在阅读之前，我可能和其他很多人一样，认为减肥就是饿肚子，然后拼命运动。但这本书，让我看到了一个更深层次的“不复胖”的秘密。邱正宏医师并没有给我灌输那些“奇招怪术”，而是从根本上，从身体的运作机制入手，解释了为什么很多人减肥会反弹。我特别喜欢他关于“能量平衡”和“代谢”的讲解，虽然是专业的知识，但经过他的阐述，变得非常容易理解。这本书给我最大的启示是，减肥不是一时的冲刺，而是一场长期的、关于如何与身体和谐相处的旅程。我不再把减肥看成是一种“负累”，而是把它视为一种“自我投资”，一种对未来健康负责任的态度。我期待能够将书中的理念融入我的日常生活，不再为体重斤斤计较，而是享受一种健康、自信、充满活力的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

对于减肥这件事，我总是抱着一种既期待又恐惧的态度。期待的是那个更轻盈、更健康的自己，但又恐惧于那些繁琐的规定和永无止境的“忌口”。这本书恰恰击中了我的痛点。它没有贩卖焦虑，而是用一种非常温和、理性的方式，告诉我其实“不复胖”并非遥不可及的梦想。我特别喜欢书中的一些观点，它们打破了我固有的认知，让我意识到，很多时候，我们之所以减肥失败，并非是“意志力”不够，而是方法不对。邱医师的专业知识，通过通俗易懂的语言呈现出来，让我这个医学小白也能轻松理解。我从中看到了对身体的尊重，对科学的严谨，以及一种对个体差异的包容。我不再觉得减肥是一场严酷的斗争，而是可以循序渐进、融入生活的优化过程。我期待通过这本书，能够建立起一种更积极、更健康的心态，找到真正适合自己的“不复胖”之道，让健康的体魄和自信的生活成为我一辈子的财富。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，减肥是一门科学，更是一门艺术。而这本书，无疑是这门科学与艺术的完美结合。读完之后，我最大的感受是，原来“不复胖”并非是某种“奇迹”，而是对身体机理深刻理解后的必然结果。邱正宏医师的专业背景，为这本书提供了坚实的理论基础，但更难能可贵的是，他并没有将复杂的医学知识变成晦涩难懂的术语，而是用一种亲切、易懂的方式，将减肥的奥秘娓娓道来。我特别欣赏书中关于“生活方式”的论述，它强调的不仅仅是饮食和运动，更包括了情绪、睡眠等一系列影响身体状态的因素。这让我意识到，减肥不应该是个孤立的事件，而应该是整体健康的一部分。我期待通过这本书，能够获得一种全面的、可持续的健康管理模式，让“瘦”成为一种自然而然的身体状态，而不是一种短暂的、需要付出巨大代价的“目标”。这种追求，让我对未来的健康生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字虽然直白，但它带来的启示却远不止于“瘦”。初翻开，我并没有抱着“看完立刻瘦十斤”的幻想，更多的是一种对“长久健康”的向往。作者邱正宏医师，这个名字本身就带着一股沉甸甸的专业感，让人觉得这份“不复胖”的承诺，并非空穴来风。我特别欣赏的是，书中并没有罗列那些令人望而却步的极端食谱，也没有鼓吹什么“神奇”的减肥药。相反，它更像是一位老朋友，娓娓道来那些关于身体、关于生活方式的根本性道理。我常常在想，很多时候我们盲目追求快速的改变，却忽略了身体真正需要的是什么。这本书，似乎就在引导我重新审视自己与食物的关系，以及运动在生活中的真正意义。我期待通过阅读，能够获得一种更平和、更可持续的健康理念，让“瘦”不再是短暂的战役，而是融入生活的常态，成为一种自然而然的身体状态，一种由内而外散发的活力。这种追求，远比单纯的数字变化来得更有价值，也更令人心安。

评分☆☆☆☆☆

我承认，我曾是那个“减肥一日游”的常客，尝试过无数种方法，却一次次陷入“瘦了又胖，胖了又瘦”的恶性循环。这本书的出现，就像在我迷茫的减肥道路上点亮了一盏灯。它没有像其他书籍那样，用琳琅满目的“秘诀”来迷惑我，而是从一个更宏观的角度，讲述了“不复胖”的深层原因。我深刻体会到，很多时候我们以为的“健康饮食”和“科学运动”，可能存在着误区，或者根本就没有触及到问题的本质。邱医师的文字，既有医学的严谨，又不乏人情味，读起来毫不费力，却能让人受益匪浅。我尤其欣赏他对于“反弹”原因的剖析，让我恍然大悟，原来那些看似微不足道的习惯，才是导致体重反复的罪魁祸首。这本书，不仅仅是关于减肥，它更像是一本关于“如何与自己的身体和谐共处”的生活指南。我期待通过学习书中的理念，能够彻底摆脱对减肥的焦虑，真正拥抱一种健康、自信的生活方式，让“瘦”成为一种自然的附属品，而不是追求的终极目标。

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