一瘦就是一輩子! 邱正宏醫師教你不復胖減肥法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

邱正宏 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 邱正宏
• 不復胖
• 瘦身
• 體重管理
• 營養
• 生活習慣
• 醫學

齣版社： 漢皇國際文化有限公司

ISBN：9789866590887

版次：1

商品編碼：16010974

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

用紙：膠版紙

頁數：191

正文語種：繁體中文

商品尺寸：23

編輯推薦

　　美國減肥專科醫學會／第一位華人減肥權威醫師──邱正宏──教你最適閤臺灣人的「不復胖」減肥法！作者接受過【中天娛樂 康熙來瞭】【TVBS國民大會 麻辣天後宮 新聞挖挖哇】【57健康同學會】【民視 新聞專訪】【颱視 新聞大追擊】【年代Much今晚誰當傢】【大陸湖南衛視 百科全說】【大陸湖北衛視 新本草綱目】……等上百個重量級節目的專訪！
　　隨書附贈邱正宏醫師獨傢傳授：擊退陳年肥肉的「瘦身祕技隨手讀」。

內容簡介

　　1、減肥界權威醫師教你瘦：
　　（1）《一瘦就是一輩子! 邱正宏醫師教你不復胖減肥法》由2005年聯閤文學齣版的《減肥聖經》為基礎（邱正宏與潘懷宗閤著），依據減肥醫學的改良而調整內容以符閤時代，鎖定女性族群，並加入近三年邱醫師發錶的科學瘦身論點，再配上精彩的全彩圖解，讓內容更具可看性與時代感！
　　（2）「減肥」不是專屬於女人的工作，讓瘦身名醫破解睏擾全民的減肥問題。幫你找齣肥胖根源！利用飲食、運動、藥物、醫學的方法，徹底甩掉你身上的肥油，同時避免復胖問題，連根拔起你的肥胖因子。

作者簡介

　　邱正宏Cheng-Hung Chiu, M.D.
　　10 年以上減肥專科醫師經驗，華人世界第一位美國減肥專科醫學會(ASBP)醫師
　　Board Certified Specialist in Cosmetic Surgery and Antiaging Medicine
　　Board Certified Bariatric Physician
　　Board Certified Specialist of Facial Reconstructive and Plastic Surgery
　　National Board Certified Otorhinolaryngologist

　　學歷
　　中西醫結閤臨床博士候選人
　　國立陽明大學醫學士
　　美國紐約大學醫學中心研究

　　經歷
　　美容醫學醫學會專科醫師
　　肥胖研究學會肥胖癥專科醫師
　　颱灣顏麵重建整形外科學會會員
　　颱灣耳鼻喉科醫學會專科醫師
　　針灸醫學會專科醫師
　　禿髮醫學會會員
　　美國減肥專科醫學會會員(ASBP)
　　低強度雷射世界總會會員(WALT)

　　現職
　　景升聯閤診所院長、雷射溶脂中心醫師
　　亞洲抗老化美容醫學醫學會常務理事

　　專長
　　肥胖癥治療
　　義大利雷射溶脂局部塑身
　　韓式自體脂肪移植
　　名模纖腿術瘦小腿
　　醫學美容、抗老迴春治療

精彩書評

知名節目主持人：於美人
暢銷作傢：小彤
財經專傢：硃成誌
時事評論傢：張啟楷
大力推薦！

目錄

Chapter 1 肥胖的真相
◆ ◆ ◆ 肥胖的人較短命？「中廣」者的風險增加2.7倍。
◆ ◆ ◆ 減肥的好處多多！
◆ ◆ ◆ 從小就胖到大！──兒童和青少年的肥胖
◆ ◆ ◆ 熟男也愛美！──肥胖的男性非瘦不可
◆ ◆ ◆ 減肥也有「偷吃步」！
◆ ◆ ◆ 就算體重正常，腰圍過粗也不健康！.
◆ ◆ ◆ 「胖」有什麼不好？
Chapter 2 九種肥胖體質類型
◆ ◆ ◆ 男性的肥胖
◆ ◆ ◆ 兒童及青少年肥胖
◆ ◆ ◆ 產後肥胖的原因
◆ ◆ ◆ 孕期體重管理術
◆ ◆ ◆ 更年期肥胖
◆ ◆ ◆ 壓力性肥胖
◆ ◆ ◆ 上班族肥胖
▲ ▲ ▲ 年節肥胖
▲ ▲ ▲ 睡眠與肥胖
Chapter 3 吃得對，就瘦得快！邱醫師教你越吃越瘦
◆ ◆ ◆ 五大低卡食物，聰明吃就能減肥。
◆ ◆ ◆ 吃宵夜也能瘦！
◆ ◆ ◆ 減肥聖品──綠茶，幫妳去油解膩！
◆ ◆ ◆ 瘦身水果風雲榜──七大水果讓妳瘦得健康漂亮。
◆ ◆ ◆ 找齣最對的減肥食譜
◆ ◆ ◆ 半糖飲料熱量相當於半個排骨便當
◆ ◆ ◆ 吃得好又能瘦的美人新吃法
◆ ◆ ◆ 「避免復胖」纔是潮流
◆ ◆ ◆ 享受美食．享瘦人生
◆ ◆ ◆ 減肥小撇步──花生沾醋，減少食量
◆ ◆ ◆ 喝水減肥小撇步！
Chapter 4 動得對，就瘦得快！邱醫師獨門瘦身絕技
◆ ◆ ◆ 減肥三法寶──「飲食333」「運動333」「藥物333」對抗年後發福
◆ ◆ ◆ 「飲食333」「運動333」「藥物333」對抗鞦鼕食慾佳
◆ ◆ ◆ 邱醫師教你338減肥瘦身
◆ ◆ ◆ 怎樣「動」齣美人身形？
◆ ◆ ◆ 要減肥，沒事一定要多站！
◆ ◆ ◆ 搖頭閉嘴站起來！這就是減肥的王道
Chapter 5 破解市麵上的不實瘦身法
◆ ◆ ◆ 減肥QQ糖真的有減肥功效嗎？
◆ ◆ ◆ 減肥一定要吃減肥藥？
◆ ◆ ◆ 市麵上四大減肥產品的迷思
◆ ◆ ◆ 減肥茶喝多會緻命？
◆ ◆ ◆ 減肥QQ糖真的有效嗎?
◆ ◆ ◆ 彈力帶不能減肥！
◆ ◆ ◆ 燕麥熱量比飯高1.6倍~吃燕麥不會瘦！
◆ ◆ ◆ 喝鹽水減肥法~真的有效嗎？
◆ ◆ ◆ 如何選擇一個好的減肥醫師？
◆ ◆ ◆ 維持迷人小蠻腰──多種方法比一比
◆ ◆ ◆ 擁有魔鬼身材不是夢
◆ ◆ ◆ 局部雕塑──名模瘦身大揭密
◆ ◆ ◆ 如何減少「長期穿高跟鞋」對小腿的傷害？
◆ ◆ ◆ 小腿也會復胖？
◆ ◆ ◆ 如何遠離象腿妹？
◆ ◆ ◆ 光靠運動能夠瘦小腹嗎？
◆ ◆ ◆ 瘦臉霜或瘦臉操真的能瘦臉嗎？
Chapter 6 女明星瘦身秘方大公開
◆ ◆ ◆ 性感女星如何維持曼妙身材 公開四大瘦身減肥妙招
◆ ◆ ◆ 明星瘦身方法報你知
◆ ◆ ◆ 女明星如何保持傲人好身材
◆ ◆ ◆ 女明星鼕天吃麻辣鍋不胖的祕密
◆ ◆ ◆ 選擇專業閤格醫師 雷射溶脂讓你瘦得健康又美麗
Chapter 7 到底什麼是雷射溶脂？
◆ ◆ ◆ 雷射溶脂局部雕塑．名人瘦身大揭密
◆ ◆ ◆ 擁有魔鬼身材．不再是夢
◆ ◆ ◆ 修長美腿不是空想！教你輕鬆「拔蘿蔔」
◆ ◆ ◆ 選擇專業閤格醫師，「雷射溶脂」讓妳瘦得健康又美麗

精彩書摘

減肥減瞭大半輩子，看瞭這本書，你會赫然發現──
原來你所知道的減肥觀念，多半都是錯誤的！
這是一本最專業的瘦身書，也公開瞭許多女明星不復胖的秘密絕技。
你可以不是大明星，不用預約、不需砸大錢、不用靠關係，也可以透過本書，從邱醫師的書上得到一勞永逸、讓平凡人擁有明星麯線的減肥妙招。
讓專業醫師幫你，纔能真正瘦
你所認識的邱正宏醫師，是那個上遍海峽兩岸各大談話性節目的減肥專傢，以一句「吃消夜也能瘦！」讓小S雀躍不已的帥醫師！
其實，邱正宏醫師是「
美國減肥專科醫學會的第一位華人減肥醫師
」。
擁有自己的減肥、醫美診所的邱醫師，對美的專業和嚴格的要求，也是許多當紅名模及女藝人最放心與安心的選擇。
本書《一瘦就是一輩子！》是邱醫師從醫多年的專業知識，結閤減肥患者常有的錯誤減肥觀，一一破解迷思與提供正確、有效、不復胖的減肥絕招所編寫而成。
觀念錯瞭，減肥的效率就差瞭
或許，一輩子都在減肥的你，早已認命將減肥當成一輩子的誌業。坊間林林總總的減肥偏方，可能早就讓你失去瞭信心。麵對同事聚餐、姊妹們相約喝下午茶、甚至是逢年過節，一道道媽媽的愛心佳餚一上桌……時時刻刻都要忌嘴的你，恐怕隻相信：唯有口水一吞，餓下去纔會瘦！因為，你以為少吃纔是維持身材的好辦法。
你以為隻有那些媽媽生得好的天生紙片人，纔有大口吃飯、大口吃肉的權利……甚至你以為，自己註定一生胖子命，S身形隻有超強意誌力的超人纔能擁有！你寧可做個快樂的胖子，也不願再花心力擬訂痛苦的減肥計劃。
專業的邱醫師完全理解減肥人士的心聲，也發現市麵上的減肥方法的確非常多，但有太多太多的減肥觀念都是錯的！這也就是邱醫師的書上，最想幫助大傢解決的問題：
不讓你自怨自艾一輩子減肥，要讓你一瘦就是一輩子！
透過本書，你可以看到邱正宏醫師，首度公開真正能瘦得健康、瘦得美麗的明星級秘招。讓每個想變瘦、變美、變健康的你，不需花大錢，也能擁有不復胖的好身材！
邱醫師說：塑化劑毒你二十年，肥胖卻能殘害你一輩子
證據一、世上沒有100公斤的人瑞！
其實肥胖不但和各種慢性病息息相關，也導緻死亡率的上升和老年生活品質的下降。放眼周遭誰見過100 公斤的人瑞呢？肥胖的人很少活超過 70 歲的。
肥胖是一種因為熱量攝取過多而導緻脂肪堆積的現象。脂肪在體內不隻是貯存熱量的地方，也是一種內分泌很旺盛的組織。肥胖的人，體內過多的脂肪無可避免地會造成內分泌的紊亂，導緻整個人的身體處在慢性發炎的狀態，長期下來把自己的免疫機能都搞亂瞭，造成許許多多的慢性病。歸根究底，就是因為熱量的毒害，而這種毒害比塑化劑更可怕。
證據二、加速大腦退化，罹患老人癡呆的機率較高。
肥胖，伴隨而來許多健康問題。許多人都知道肥胖會增加患糖尿病、心臟病危險。最近有新聞資訊指齣，美國科學傢研究首次發現：肥胖會對大腦造成損害。肥胖帶來的問題會加速大腦的退化，這錶示肥胖人群罹患老人癡呆的機率較高。研究結果顯示，體重超齣正常範圍與腦組織退化成正比，肥胖人群的腦組織比體重正常者平均少8%，認知能力也相對受到影響。肥胖會加速大腦的老化速度，肥胖者的大腦狀態，比精瘦者加快老化約 16 年。

前言/序言

拒絕體重反彈的終極指南：科學探索不復胖的健康路徑 本書聚焦於全球公認的肥胖難題——“減重後的體重反彈”（Weight Regain）。我們深知，減肥的成功並非僅僅意味著體重秤上的數字下降，而在於如何持久地維持理想體重，真正實現“一瘦就是一輩子”的承諾。本書將帶領讀者深入剖析體重反彈背後的復雜生理學、心理學和社會學機製，並提供一套係統化、可操作、真正基於科學證據的長期體重管理策略。 第一部分：體重反彈的真相——為什麼我們總是“白忙一場”？ 許多人將減肥失敗歸咎於毅力不足或“管不住嘴”。然而，本書開篇即指齣，體重反彈在很大程度上是身體為瞭對抗“飢餓狀態”而啓動的生物防禦機製。我們將詳細解構以下核心概念： 1. 代謝適應與“飢餓模式”的陷阱： 當體重下降超過一定百分比時，身體會誤判為生存受到威脅，從而啓動“生存模式”。我們將介紹： 基礎代謝率（BMR）的下降幅度： 解釋為何體重減輕後，即使攝入量與減肥前相同，體重也會開始迴升。這不僅僅是肌肉流失的問題，而是細胞層麵的代謝重編程。 瘦素（Leptin）與飢餓素（Ghrelin）的失衡： 深入探討這兩種關鍵激素如何被體重下降所“劫持”。瘦素水平下降導緻大腦持續接收“能量不足”的信號，而飢餓素的升高則極大地增強瞭食欲和對高熱量食物的渴望。 2. 心理適應與認知失調： 減肥過程往往伴隨著強烈的心理壓力和限製感。本書將分析： “限製性飲食”的反作用力： 探討為何極端的節食會導緻對特定食物的病態渴望，一旦放鬆警惕，極易引發報復性進食。 對體重的“新常態”的抗拒： 我們的身體和大腦習慣瞭原有的體重設定點（Set Point）。一旦體重下降，大腦會持續努力將體重“拉迴”舊址。我們將探討如何通過行為乾預逐步上調這個“設定點”。 3. 行為模式的固化與環境重塑： 減肥成功往往意味著生活習慣的暫時改變。本書強調，如果不改變驅動過去體重增加的根本行為模式，體重迴升幾乎是必然的。我們將分析： 環境觸發因素（Environmental Cues）： 傢庭、工作場所、社交活動中隱藏的那些不斷刺激我們進食的信號。 情緒性進食的根源： 區分生理性飢餓和情緒性飢餓，並提供非食物應對機製的訓練。 第二部分：科學基石——構建持久的體重維持係統 本書的核心價值在於提供一套超越短期“節食”概念的長期策略，將體重維持視為一種生活方式的管理，而非階段性的任務。 1. 精準營養策略：從卡路裏計算到宏量營養素平衡（Macronutrient Balance）： 我們不再主張極端的低脂或低碳水飲食，而是聚焦於如何選擇“對維持體重有利”的食物組閤。 蛋白質的戰略地位： 詳述提高膳食蛋白質攝入如何通過增加食物熱效應（TEF）和顯著增強飽腹感來對抗飢餓素的升高。提供具體到每餐的蛋白質剋數建議。 膳食縴維與腸道健康： 探討可溶性和不可溶性縴維在穩定血糖、延長飽腹感以及優化腸道菌群（與新陳代謝密切相關）中的作用。 健康脂肪的選擇： 區分對體重維持有益的脂肪（如Omega-3）與可能促進炎癥的脂肪。 2. 運動的“雙重目標”：代謝與心理雙嚮優化： 運動在體重維持中的角色不僅僅是“燃燒卡路裏”。 抗阻訓練（力量訓練）的不可替代性： 詳細解釋為何力量訓練是保護和重建瘦體重（Lean Body Mass）的關鍵，從而有效阻止基礎代謝率的過度下滑。提供適閤不同人群的漸進式力量訓練入門方案。 有氧運動的“劑量效應”： 分析不同強度的有氧運動對長期體重維持的實際影響，強調運動規律性遠勝於單次高強度。 3. 睡眠與壓力管理：被忽視的代謝調節器： 我們將嚴謹論證睡眠不足和慢性壓力如何直接破壞瘦素/飢餓素平衡，增加皮質醇分泌，進而促進腹部脂肪堆積。 睡眠衛生優化： 提供改善睡眠質量的具體技巧，使其成為體重管理的一部分。 壓力反應的重塑： 介紹短時、高效的正念和呼吸練習，以降低皮質醇水平，避免壓力引發的“補償性進食”。 第三部分：行為乾預與習慣養成——將維持內化為本能 成功的體重維持者並非時刻在進行意誌力鬥爭，而是他們的環境和習慣已經自動化地支持瞭他們的健康目標。 1. 監測與自我覺察的藝術： 我們提倡“非評判性”的自我監測。 靈活的體重追蹤： 建議以更長的時間尺度（如周平均值）來觀察體重波動，而不是對每日的微小變化感到焦慮。 食記（Food Journaling）的高級應用： 不僅記錄吃瞭什麼，更重要的是記錄“為什麼吃”以及“吃完的感覺”，從而揭示潛在的情緒觸發器。 2. 習慣堆疊與微小改變的力量： 藉鑒行為科學的最新研究，本書倡導“微習慣”策略，避免一次性引入過多改變導緻放棄。 環境設計（Nudge Theory）： 如何在傢中、辦公室布置環境，讓健康選擇變得比不健康選擇更容易。例如，將零食放在不易拿取處，將水果放在顯眼位置。 替代行為鏈的建立： 當感到壓力或無聊時，建立一套固定的、非食物的應對流程（例如，喝一杯水、進行五分鍾伸展、給朋友打電話）。 3. 社交支持係統的建立與維護： 體重維持是一場馬拉鬆，需要穩定的外部支持。 設定健康邊界： 學習如何在聚餐、傢庭活動中禮貌而堅定地拒絕不健康的食物或飲品建議。 尋找“問責夥伴”： 探討如何建立一個積極、互相鼓勵的社交網絡，共同緻力於健康目標。 結論：邁嚮終身體重健康的新範式 本書摒棄瞭“快速修復”的幻想，提供的是一套基於人體生物學、營養學、心理學和社會學洞察的綜閤性、前瞻性的體重維持藍圖。閱讀本書，您將獲得的不隻是一個短期的減肥計劃，而是一個能夠理解自身身體信號、有效管理誘惑、並最終將健康習慣無縫融入日常生活的終身工具包。真正的不復胖減肥法，是學會與自己的身體和諧共處，將其設定點牢牢鎖定在理想的健康區間。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字雖然直白，但它帶來的啓示卻遠不止於“瘦”。初翻開，我並沒有抱著“看完立刻瘦十斤”的幻想，更多的是一種對“長久健康”的嚮往。作者邱正宏醫師，這個名字本身就帶著一股沉甸甸的專業感，讓人覺得這份“不復胖”的承諾，並非空穴來風。我特彆欣賞的是，書中並沒有羅列那些令人望而卻步的極端食譜，也沒有鼓吹什麼“神奇”的減肥藥。相反，它更像是一位老朋友，娓娓道來那些關於身體、關於生活方式的根本性道理。我常常在想，很多時候我們盲目追求快速的改變，卻忽略瞭身體真正需要的是什麼。這本書，似乎就在引導我重新審視自己與食物的關係，以及運動在生活中的真正意義。我期待通過閱讀，能夠獲得一種更平和、更可持續的健康理念，讓“瘦”不再是短暫的戰役，而是融入生活的常態，成為一種自然而然的身體狀態，一種由內而外散發的活力。這種追求，遠比單純的數字變化來得更有價值，也更令人心安。

評分☆☆☆☆☆

我承認，我曾是那個“減肥一日遊”的常客，嘗試過無數種方法，卻一次次陷入“瘦瞭又胖，胖瞭又瘦”的惡性循環。這本書的齣現，就像在我迷茫的減肥道路上點亮瞭一盞燈。它沒有像其他書籍那樣，用琳琅滿目的“秘訣”來迷惑我，而是從一個更宏觀的角度，講述瞭“不復胖”的深層原因。我深刻體會到，很多時候我們以為的“健康飲食”和“科學運動”，可能存在著誤區，或者根本就沒有觸及到問題的本質。邱醫師的文字，既有醫學的嚴謹，又不乏人情味，讀起來毫不費力，卻能讓人受益匪淺。我尤其欣賞他對於“反彈”原因的剖析，讓我恍然大悟，原來那些看似微不足道的習慣，纔是導緻體重反復的罪魁禍首。這本書，不僅僅是關於減肥，它更像是一本關於“如何與自己的身體和諧共處”的生活指南。我期待通過學習書中的理念，能夠徹底擺脫對減肥的焦慮，真正擁抱一種健康、自信的生活方式，讓“瘦”成為一種自然的附屬品，而不是追求的終極目標。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我顛覆瞭許多減肥觀念的書。在閱讀之前，我可能和其他很多人一樣，認為減肥就是餓肚子，然後拼命運動。但這本書，讓我看到瞭一個更深層次的“不復胖”的秘密。邱正宏醫師並沒有給我灌輸那些“奇招怪術”，而是從根本上，從身體的運作機製入手，解釋瞭為什麼很多人減肥會反彈。我特彆喜歡他關於“能量平衡”和“代謝”的講解，雖然是專業的知識，但經過他的闡述，變得非常容易理解。這本書給我最大的啓示是，減肥不是一時的衝刺，而是一場長期的、關於如何與身體和諧相處的旅程。我不再把減肥看成是一種“負纍”，而是把它視為一種“自我投資”，一種對未來健康負責任的態度。我期待能夠將書中的理念融入我的日常生活，不再為體重斤斤計較，而是享受一種健康、自信、充滿活力的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，減肥是一門科學，更是一門藝術。而這本書，無疑是這門科學與藝術的完美結閤。讀完之後，我最大的感受是，原來“不復胖”並非是某種“奇跡”，而是對身體機理深刻理解後的必然結果。邱正宏醫師的專業背景，為這本書提供瞭堅實的理論基礎，但更難能可貴的是，他並沒有將復雜的醫學知識變成晦澀難懂的術語，而是用一種親切、易懂的方式，將減肥的奧秘娓娓道來。我特彆欣賞書中關於“生活方式”的論述，它強調的不僅僅是飲食和運動，更包括瞭情緒、睡眠等一係列影響身體狀態的因素。這讓我意識到，減肥不應該是個孤立的事件，而應該是整體健康的一部分。我期待通過這本書，能夠獲得一種全麵的、可持續的健康管理模式，讓“瘦”成為一種自然而然的身體狀態，而不是一種短暫的、需要付齣巨大代價的“目標”。這種追求，讓我對未來的健康生活充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

對於減肥這件事，我總是抱著一種既期待又恐懼的態度。期待的是那個更輕盈、更健康的自己，但又恐懼於那些繁瑣的規定和永無止境的“忌口”。這本書恰恰擊中瞭我的痛點。它沒有販賣焦慮，而是用一種非常溫和、理性的方式，告訴我其實“不復胖”並非遙不可及的夢想。我特彆喜歡書中的一些觀點，它們打破瞭我固有的認知，讓我意識到，很多時候，我們之所以減肥失敗，並非是“意誌力”不夠，而是方法不對。邱醫師的專業知識，通過通俗易懂的語言呈現齣來，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。我從中看到瞭對身體的尊重，對科學的嚴謹，以及一種對個體差異的包容。我不再覺得減肥是一場嚴酷的鬥爭，而是可以循序漸進、融入生活的優化過程。我期待通過這本書，能夠建立起一種更積極、更健康的心態，找到真正適閤自己的“不復胖”之道，讓健康的體魄和自信的生活成為我一輩子的財富。

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

好