為什麼菁英都是清單控? 紓解焦慮, 提升效率, 輕鬆管理工作、家庭 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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寶拉．里佐（Paula Rizzo） 著，鄭煥昇 译

图书标签:

• 效率提升
• 时间管理
• 清单术
• 焦虑缓解
• 自我提升
• 职场效率
• 家庭管理
• 习惯养成
• 生产力
• 极简主义

出版社： 三采文化股份有限公司

ISBN：9789863424352

商品编码：16076951

包装：平裝

开本：25开

出版时间：2015-08-21

页数：304

正文语种：繁體中文

内容简介

為何有些人事情不多，卻手忙腳亂?
而有人身兼數職，仍從容不迫，還可放空休息?
原來，成功人士都習慣用－－?清單式思考?！

瑪丹娜、瑪莎．史都華、約翰．藍儂、富蘭克林、達文西，以及歐普拉，這些不同時代、不同領域的成功人士有何共通點？答案是：他們都是「清單控」。他們習慣把該做、想做的事，變成可快速瀏覽、方便執行的?清單?。

作者指出，我們只要將目標寫下來，便成為一種應負的責任，幫助我們完成想做的事。?清單控?之所以比別人順遂，因為光是?列清單?這動作，就能發揮強大效應：

◎立刻減輕焦慮、快速建立成就感
◎備忘，重點不遺漏
◎專注大局，忽略枝節，複雜任務簡化處理
◎重要的事自動完成，日子愈過愈愜意

清單化的威力在於，它不是時間管理工具，而是一套精巧的目標導向做事習慣。一個目標一張清單，目標不論大小都行，工作與生活都適用：

?好會議清單:事先列好確認清單，30分鐘的會議，5分鐘搞定!
?提振士氣點子清單:發現團隊績效低迷，構思各種激勵人心的點子。
?看房清單: 看房要注意哪些重點?列張清單，重點不漏看。(作者的看房清單，在朋友圈廣為流傳)
?打包行李清單:旅行者常備清單，以免東西忘記帶。(列過一次可重複使用)
?暖場話題清單: 參加飯局最怕冷場，事先準備可引起討論的話題，絕不尷尬!
?家人情感清單: 希望凝聚家人情感，經營共同經驗與美好，也可以把想做的事清單化。
?媽媽生日禮物點子清單: 生日前兩個月先開一張清單，一想到點子就往清單上丟 。
?人生願望清單: 死前一定要做的事 。(作者強烈建議每個人都要列這項清單)

本書介紹各種清單的類型，分享各式各樣的好清單，並介紹許多幫助你列清單的實用文具與電子化工具。

作者简介

■作者簡介

寶拉?里佐（Paula Rizzo）
美國知名電視節目製作人，任職於福斯新聞頻道，曾經得過艾美獎。同時也是知名部落客的她，自承有愛列清單的「強迫症」，從工作任務、辦活動、找房子到買內衣，都會用不同的清單來幫忙，而這個習慣是她工作傑出、生活愜意的關鍵。她創辦了「清單製作人」（ListProducer.com）網站，推廣「清單式思考」，傳授列清單的技巧與好處，成為美國知名的「清單女王」。

■譯者簡介

鄭煥昇
師大英語系畢，師大翻譯研究所口譯組碩士。通過教育部中英翻譯能力檢定考試，取得一般文件雙向與逐步口譯證書。曾任中學教師、電視台編譯，現為券商內部譯者。譯作有《小氣鬼經濟學》、《跟任何人都可以聊得來》系列、《不花錢讀名校MBA》等。賜教信箱：huansheng.cheng@gmail.com。

目录

推薦序：你跟自由的距離，只有薄薄一張清單而已
作者引言：我的清單人生

第一章　清單可以做什麼？

第二章　清單都一樣嗎？

第三章　基本的清單列法

第四章　工作清單：讓你工作不怕沒進展

第五章　居家清單：讓你家庭幸福又美滿

第六章　社交清單：讓你生活多姿又多采

第七章　生活委外，自由全開

第八章　清單數位化

書籍簡介：《高效能人士的日常：重塑你的專注力與決策力》 你是否感到資訊爆炸的時代正不斷蠶食你的時間與精力？是否常常在待辦事項的迷霧中找不到方向，最終只能在焦慮中度過一天？這本書不是教你如何制定更長的清單，而是帶領你深入探討如何管理「心智資源」與「決策疲勞」，從根本上提升你的產出品質與內在平靜。 在當今快速變化的世界中，我們面對的挑戰不再是「缺乏資訊」，而是「資訊過載」與「持續分心」。許多追求卓越的人們，往往誤以為只要列出更多項目、追蹤更多細節，就能掌握全局。然而，這種「無止盡的追蹤」往往成為效率的隱形殺手，它消耗了寶貴的認知頻寬，讓人們疲於應付「管理清單」本身，而非「執行任務」。 《高效能人士的日常：重塑你的專注力與決策力》 旨在提供一套結構化的思維框架與實用工具，幫助你擺脫被動反應的循環，轉變為主動設計人生的實踐者。本書的核心哲學是：真正的效率來自於有意識的取捨，而非無止盡的收納。 --- 第一部：理解分心的本質與決策的成本 許多人將分心歸咎於意志力薄弱，但本書將帶你深入了解大腦如何處理注意力資源。我們將探討最新的認知科學研究，揭示「任務切換」對生產力造成的實際傷害，以及何謂「注意力殘留」（Attention Residue）。 章節亮點： 1. 決策疲勞的隱性代價： 探討日常生活中那些看似微不足道的小決定（穿什麼、吃什麼、先回覆哪封郵件）是如何累積，最終耗盡你處理重要決策時的認知能量。我們將提供一套「決策簡化矩陣」，幫助你在非關鍵領域實現自動化與最小化決策點。 2. 「即時滿足」的陷阱： 分析社群媒體和即時通訊軟體如何利用神經化學機制誘發我們的追蹤慾望。我們不只是提倡「少用手機」，而是教你如何設計一個「抗干擾的數位環境」，讓專注成為預設選項。 3. 時間的感知與重構： 許多人感覺時間不夠用，是因為他們將時間視為一個固定的容器。本書將介紹如何透過「深度工作區塊」的設定，改變大腦對時間流逝的感知，從而提升在單一任務上的投入感與產出品質。 --- 第二部：打造你的「心智防火牆」——專注力的基礎建設 高效能並非來自於強迫自己更努力地工作，而是來自於建立一個能夠自然支持專注的內在與外在系統。本部分專注於建立穩固的個人工作流程與生理基礎。 章節亮點： 1. 錨定儀式與轉換訊號： 介紹如何設計啟動深度工作（如「啟動五分鐘」）和結束工作（如「日終審視儀式」）的特定行為，有效欺騙大腦進入或退出專注模式，減少轉換成本。 2. 能量管理優先於時間管理： 深入探討生理節律（如晝夜節律）與你的工作效率之間的關聯。我們將提供工具來幫助你識別自己的「高峰時段」（Peak Performance Window），並將最複雜、最具創造性的任務安排在此時段。 3. 數位資訊的「預過濾系統」： 摒棄傳統的收件箱管理法，轉而學習建立強大的輸入篩選機制。這包括如何設定有效的郵件、訊息規則，確保只有真正需要你立即處理的資訊才能穿透你的專注屏障。 --- 第三部：從線性思維到系統性產出 成功人士處理複雜專案的關鍵，在於他們如何將宏大的目標拆解、組織，並維持長期的動力。本書不側重於表面的「待辦事項」，而是聚焦於「成果路徑」的規劃。 章節亮點： 1. 目標的「結構化分解」法 (Decomposition for Action)： 教你如何將年度願景分解為季度里程碑、月度重點，並最終轉化為可立即執行的「下一步行動」。關鍵在於，確保每一步都具備明確的「完成標準」，避免模糊不清的任務卡住進度。 2. 「反向規劃」與風險預測： 傳統規劃是從現在到未來，本書倡導從「期望結果」出發，回推所需資源與潛在阻礙。這種預先識別瓶頸的策略，能有效減少專案執行中的突發狀況所帶來的焦慮。 3. 建立你的「知識導航系統」： 處理文件和知識點的混亂是現代工作者的巨大負擔。我們將介紹一套非基於傳統資料夾結構的資訊管理方法，強調內容的「關聯性」與「可檢索性」，確保知識能即時被提取並應用到當前的任務中。 --- 第四部：平衡的藝術：維持長期動能 真正的效率不是衝刺，而是耐力賽。本書的最終目標是幫助讀者建立一個可持續的、低摩擦的工作與生活模式，避免燃盡（Burnout）。 章節亮點： 1. 對「完美」說不的藝術： 探討「帕雷托法則」（80/20法則）在實際應用中的認知偏差。學會辨識何時「足夠好」（Good Enough）就是最好的選擇，並將剩餘的精力投入到能產生最大邊際效益的少數關鍵任務上。 2. 主動休息的科學： 休息不是獎勵，而是提高專注力的必要環節。介紹「主動恢復」（Active Recovery）技術，包括如何進行有目的性的放鬆、冥想，以及如何利用間歇性休息來提升下一個工作區塊的質量。 3. 建立你的「個人反思迴路」： 提供一套每日、每週、每月的檢視流程，重點不在於糾結於未完成的項目，而在於評估系統的有效性。你是否正確地分配了你的心智資源？你的預測是否準確？透過持續的系統優化，實現真正的、無壓力的效率提升。 《高效能人士的日常：重塑你的專注力與決策力》 將是你擺脫數位奴役、奪回自我掌控權的實用指南。它教會你如何更聰明地思考，而不是更努力地記錄，最終實現更高品質的產出和更深層次的內在穩定。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式非常口语化，读起来就像是听一位非常成功的职场前辈在跟你分享他走过的弯路和领悟的真谛。我最欣赏的一点是，它没有将“精英”描绘成那种不眠不休、超人般的生物，反而揭示了他们成功的秘诀在于极度清晰的边界感和聚焦能力。清单在这里不仅仅是任务列表，更像是一种“界限的宣言”——向外界宣告你当前的工作重点是什么，以及什么是不在这个范围之内的。我个人尤其关注书中对于“跨领域管理”的论述，例如如何在一份清单中平衡CEO的战略思考和父亲的陪伴责任。很多其他书籍会把工作和生活割裂开来，但这本似乎鼓励我们将它们整合到一个统一的“管理框架”下，只是根据情境切换不同的“焦点清单”。这种整体性的视角，让我对如何平衡复杂人生的目标有了更宏大也更落地的理解。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我发现它给我的触动远超出了我最初的预期。我原本以为这只是一本教你如何做待办事项清单的指南，但实际上，它更像是一次深度的自我对话。书中关于“焦虑来源”的剖析非常精准，很多时候，我们之所以感到焦虑，并不是因为任务本身有多难，而是因为我们的大脑无法清晰地描绘出“完成”的那个最终状态。作者巧妙地将“清单”视为一种心智模型，帮助我们将模糊的恐惧转化为清晰可见的行动路径。我尤其欣赏其中关于“优先级划分”的章节，它没有采用那种老掉牙的“重要/紧急”矩阵，而是提供了一种基于“能量水平”和“心流状态”的动态调整方法，这对于我这种经常在上午精力充沛，下午容易疲劳的人来说，简直是醍醐灌顶。这本书的行文风格非常轻快，没有那种教科书式的沉闷感，反而像是一位经验丰富的朋友在分享他的独家秘籍，让人读起来毫无压力，却又能不断地获取新的启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它成功地将“效率提升”这个略显冰冷的话题，与“情绪管理”这个更贴近人性的主题紧密地联系了起来。我关注的重点在于，现代生活对我们精力的分散是全方位的，工作邮件、社交媒体通知、家庭责任……如何在这种多线作战的环境下，保持“心力”不衰竭？书中关于“清单的迭代与舍弃”的部分对我启发极大。很多时候，我们制作清单是为了掌控感，但清单本身也可能成为新的负担，因为我们总想把所有“应该做”的事情都塞进去。作者提出的“定期清理冗余清单”的机制，就像给心灵做了一次大扫除，去除了那些不必要的心理负担。我喜欢它强调的“不完美主义”，即接受清单上的任务可能无法全部完成，但只要完成了最重要的那几项，就已经是非常大的胜利了。这种放松心态的引导，让“管理”这件事变得不再那么具有压迫感，而是变成了一种自我赋能的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名一下子就抓住了我的眼球，那种直击痛点的感觉，让我立刻就想翻开看看。我一直觉得自己是个挺有条理的人，但有时候面对堆积如山的工作和生活琐事，还是会感到一阵阵的无力感。我期望这本书能提供一些真正实用的“工具箱”，而不是空泛的理论。我特别关注书中会不会提到如何处理那些“看不见”的任务——比如那些零碎的邮件回复、临时的会议通知，这些小事积累起来才是最容易击垮我的“精神防线”的元凶。如果它能提供一套系统的方法来应对这种持续的、低强度的压力，我会非常满意。我期待看到具体的案例分析，比如那些成功人士是如何在高度紧张的环境下保持冷静和高效的，他们是如何将复杂的工作分解成一个个可执行的小步骤的。当然，如果书中能深入探讨“清单”背后的心理学原理就更好了，毕竟，我们的大脑天生就喜欢结构和确定性，了解这一点，或许能让我们更有效地“欺骗”大脑，让它乖乖地按照我们的计划行动。

评分☆☆☆☆☆

我曾经尝试过市面上各种效率软件和管理系统，但最终都因为太过复杂或需要耗费太多时间去“维护系统”本身而放弃了。这本书的魅力就在于它的反技术倾向。它似乎在暗示，最强大的工具往往是你自己的大脑，而清单，只是一个帮助大脑连接现实的“支架”。我发现书中并没有过多地纠缠于使用哪种App或哪种颜色的笔，而是深入探讨了“为何”我们需要清单。特别是关于“承诺与执行”之间的鸿沟，作者的分析非常到位，很多时候我们列了清单，但就是无法开始行动，那是因为我们没有真正地“对外承诺”或在心理上为这个任务设置了不可逆的启动点。如果这本书能提供一些关于如何利用外部压力来确保内部承诺被执行的策略，那就太完美了，比如如何设计一个能“惩罚”自己的小机制，让清单的效力成倍增加。整体来说，它提供了一种回归本源的效率哲学。