七天自我心理學, 找回原本美好的你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

蘇絢慧 著

图书标签:

• 心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 积极心理学
• 人际关系
• 个人成长
• 幸福感
• 心灵疗愈
• 自我认知
• 生活技巧

出版社： 究竟出版社股份有限公司

ISBN：9789861372082

商品编码：16077577

包装：平裝

开本：25K

出版时间：2015-08-26

页数：240

内容简介

每一天，你努力做一個「別人想要的你」，
努力達成一個又一個目標……
一不小心，你就成為最令自己沮喪的對象。
該怎麼找到生命航行的方向，在混沌中，重新看見光亮？

在這一趟認識自己的旅程之後，你將知道自己的獨一無二，
知道自己的生命，本就美好。
這將是任何人都質疑不了，也剝奪不了的領會。

無論你是否受過創傷，
當你開始思索自己是誰、如何做自己時，
這本書能陪伴你對話、探索，開展。
我希望協助你，藉由七天的週期練習更認識自己，接納自己，
進而完整地「成為自己」。
學習由內而外愛自己，成為自己最穩健的支持力量。
──蘇絢慧

◎療癒暢銷作家蘇絢慧， 「七天創造全新的自己」力量新作！
◎隨書附：
●「七天新自我誕生曼陀羅」蘇絢慧手繪能量畫作
●「七天靜心練習」著色頁




一切看似都在軌道上，
但這條軌道，真的通往你想要抵達的地方嗎？

我們用「每一天」建築我們生存需要的物質、生活秩序及作息安排。
我們將時間切割成一小格一小格，填進事務與計畫，按表操課，把時間塞滿、花盡。
應付完一切後，拖著疲倦的身體及虛空耗竭的精神，走進等待我們已久的黑夜。
一切看似平凡的日子，卻暗藏我們身為人的煩憂，也壓抑著各種情緒。
問題猛然降臨時，你不知道自己發生什麼情況，
低落、無望、沮喪、茫然、說不出的焦慮感，失控的感覺悄悄襲來……
你成為最令自己感到沮喪的對象，這個你，讓你覺得陌生，也讓你恐懼。
這個理性務實、「社會要的自己」，是你喜歡的嗎？
是能讓你感覺到真實喜悅，可以實實在在肯定的嗎？

藉由本書的練習，你將好好認識屬於你的這個「我」──
這個有機體，有氣息、有歷史、有厚實心靈的存在者。
請以完整的七天，與自己的生命同行為伍，創造自己心世界的新秩序、新樣貌、新生態。

◎你無法擺脫情緒的糾結，來自你「太想改變」！
如果，你可以停止對自己、對他人再用力期待及要求，
接納現狀、接受自己的呈現，那麼，寧靜會自然到來。
當你願意擁抱自己，包括擁抱自己所拒絕、所不想承認的自己時，
你內心才有可能經驗到平穩的力量。
當你越深地擁抱自己，你內心才會有從靈魂最深處生出的，全然的愛。
讓愛，伴你生命走過所有的光明與黑暗。

◎新自我誕生曼陀羅
第一天──「曜」

你的誕生是獨特的，
在你還未全然認識自己之前，「你」已存在。
在你的一生，你用每一天，讓生命光芒照亮這世界。
你的明亮，來自於你看見生命所蘊藏的內涵，
如鑽石般璀璨，如太陽光耀眼。
那是由內而外，所散發出的生命力量。
因著這份生命力，你意識到自己的存在，
不容漠視、不容抹滅，
你確實存在，
並且啟動了認識「你是誰」的歷程。

作者简介

■作者簡介

蘇絢慧
諮商心理師，心靈療癒叢書作家。璞成全人發展管理顧問公司總顧問。

曾任婚紗攝影、個人沙龍攝影師、櫥窗設計、平面包裝設計師。生涯轉換後，擔任醫學中心社會服務室、安寧療護中心社工師。二度生涯轉換後，曾任職醫學中心協談中心諮商心理師，前後經歷13年。專業助人工作年資18年。

國立臺北教育大學心理與諮商研究所碩士。專業領域在自我心理發展、早年傷痛療癒、自我覺察與探索、失落悲傷諮商及陪伴工作、情緒關照及自我照顧。

長期帶領專業學習課程、心理成長工作坊及團體，觸及台灣各地區的機關、單位外，也長期在中國、馬來西亞、新加坡等華人地區，進行心理專業工作，推動華人社會及個人的心理健康及成長。

已出版出籍：
《死亡如此靠近》（大塊，2001，入圍金鼎獎最佳文學類圖書）
《請容許我悲傷》（張老師，2003，入圍金鼎獎最佳社會科學類圖書）
《這人生》（圖文書）（張老師，2004）
《生命河流》（張老師，2005）
《喪慟夢》（張老師，2007，入圍金鼎獎最佳社會科學類圖書）
《於是，我可以說再見》（寶瓶，2008）
《因愛誕生》（半自傳）（寶瓶，2009）
《當傷痛來臨：陪伴的修練》（寶瓶，2011）
《愛，一直都在》（圖文書）（寶瓶，2012）
《其實我們都受傷了》（寶瓶，2013，國民健康署103年推薦優良讀物）
《其實你沒有學會愛自己》（寶瓶，2014，國民健康署103年推薦優良讀物）
《死亡如此靠近－新修版》（寶瓶，2014）
《為什麼不愛我》（寶瓶，2015）

「蘇絢慧的隨想文字空間」 https://www.facebook.com/grace.su.counselor
所主持的「同哀傷」社群專頁 https://www.facebook.com/Loss.grief
相關工作坊，請搜尋臉書專頁「璞成全人發展管理顧問公司」
https://www.facebook.com/pages/璞成全人發展管理顧問公司/1597597007172121

目录

〈前言〉用你的每一天，完成創造你自己

創造你的新自我
第一天──認識自我．人我界線．自我覺察

我是誰？活在這世上，究竟是為什麼？
為什麼生活中有那麼多不明的感受侵擾？
「人我界線」是什麼？
為什麼有那麼多他人不知道的不快樂和沮喪深埋在心中？

創造你的新自我
第二天──人格特質．安全感需求．生存模式

為什麼體內會像住著大大小小、各種形象的怪獸，到處亂竄？
我好怕被人發現，有一個自卑又自大的我住在我體內，被人看見我的脆弱及自傲。
我不知道該怎麼展現自己才對。
到底要怎麼呈現，才不會被人批評，才不會有人有意見？

創造你的新自我
第三天──自尊與自我價值．自我肯定．自我回饋

竭盡所能地滿足別人，究竟想要從中獲得什麼？
即使我好努力討他們開心，為什麼還是有些人會對我有敵意，或不以為然？
為什麼還是有人在背地批評我，說我很假、做作，愛引人注意？
為什麼別人總看不到我這麼努力付出？

創造你的新自我
第四天──發覺獨特天賦．自我選擇及自我承擔．情感連結與調節

自己究竟有什麼獨特，才能構成「我」的存在？
我很想去闖一闖，很想要看看自己的能耐，可以在這世上如何存活。
但是，我又覺得擔心，怕不穩定，怕人家所說的那樣，是不是太衝動？會不會太不實際？
我想我是害怕自己的「失敗」……

創造你的新自我
第五天──關係建立．人際連結及互動．社會參與及關懷

你不覺得，與人互動真的是麻煩嗎？
人，哪有真心的？
這社會的人，總是仗勢欺人，哪有什麼公平正義？
我真的覺得這社會讓人太沮喪，也太恐懼。或許在這個社會，我永遠都適應不了。

創造你的新自我
第六天──學習與分享．實現生命理念．成就自己

生活那麼多困惑，那麼多壓力，都快因應不了了……
我能有什麼不同的人生嗎？我能夠為這世界帶來什麼影響？
所謂生命的存在，其實只是被這社會操弄及利用嗎？
應該盡可能享樂就好，樂在當下，不要為未來擔憂太多，也不對未來抱有希望？

創造你的新自我
第七天──安息及修復．自我照顧及滋養．接納自我

事情一件一件地來，還未完成的任務一堆……真的覺得快爆炸了。
什麼時候才能夠真正的休息？
那些激勵話語，現在的我根本不想聽。
這樣持續耗損、持續虛弱下去，難道要到我真正倒下了、崩毀了，一切才能終止嗎？

〈後語〉每一天照顧及揭開自己，綻放出「全然的你」

好的，这是一份不包含《七天自我心理学，找回原本美好的你》内容的图书简介，聚焦于心理学领域，但主题和内容与原书完全不同。 --- 图书名称：《心流之境：深度专注与高效能的实践指南》 作者：[虚构作者名] 图书简介： 在信息爆炸、注意力被碎片化争夺的时代，我们越来越难以体验到那种完全沉浸、忘却时间流逝的“心流”状态。我们渴望深度工作，追求卓越成就，但现实往往是被无休止的干扰、焦虑和效率低下所困扰。《心流之境：深度专注与高效能的实践指南》正是为寻求突破性工作表现与内心宁静的读者而作。 本书并非又一本关于时间管理的工具书，而是一部深入探讨人类意识结构、专注力机制与心流状态内在运作原理的深度指南。作者以神经科学、认知心理学的前沿研究为基础，结合其多年在跨学科领域的研究经验，为读者构建了一套系统、可操作的“心流唤醒”体系。 核心内容概述： 第一部分：心流的科学基础——理解你的专注力 本部分首先解构了“心流”这一概念的心理学本质。我们不再停留在表面描述心流的愉悦感，而是深入探究其背后的生理机制：多巴胺回路的激活、前额叶皮层的暂时性“关闭”——这种被称为“暂时性失忆”的状态，正是深度专注得以实现的关键。 专注力的熵增与耗散： 我们将探讨大脑是如何自然倾向于分散注意力的，以及如何通过环境重塑和内部信号管理，对抗这种自然的“熵增”。 目标清晰度与挑战平衡： 心流发生的黄金区间——任务难度与个人技能的精确匹配机制。我们将提供详尽的框架，帮助读者诊断当前任务的“心流契合度”，并学会如何对任务进行恰当的结构化。 “心流日志”与生物节律： 如何通过记录个体化的生物钟和最佳工作时段，将深度工作安排在一天中效率最高的窗口期，而非被动地应对外部压力。 第二部分：构建心流的物理与数字环境 心流不仅仅是内在的状态，它也高度依赖于外部环境的“静默”程度。本部分侧重于构建一个能够自然引导你进入专注模式的物理和数字生态系统。 空间心理学： 探讨工作环境的色彩、光照、声学设计对认知负荷的影响。如何利用空间布局（如单向性工作站、非对称性设计）来减少视觉干扰，促进信息流的顺畅。 数字极简主义的应用： 深度剖析智能手机、社交媒体和电子邮件如何系统性地侵蚀我们的认知资源。本书提出了一套“认知防火墙”策略，教导读者如何设置明确的界限，管理通知的层级，并设计“隔离区块”以确保心流时间不被打断。 工具的服从性： 强调工具应服务于专注力，而非分散注意力。我们不再推崇复杂的工具链，而是聚焦于如何配置最少的、最可靠的工具，确保它们在需要时能够隐形地支持工作流。 第三部分：心流的实践与维持——从工作到生活的延伸 心流的价值不仅体现在高强度的工作中，它也是提升生活满意度和创造力的源泉。本部分将心流从工作区扩展到创造性活动、学习乃至人际互动中。 “微心流”的训练： 并非所有任务都具备巨大的挑战性。我们介绍如何通过主动地设定微小、即时的反馈循环（如使用计数器、设定短期里程碑），在日常琐事中激发短暂的、恢复性的心流体验。 情绪的稳定器： 焦虑和压力是心流的头号敌人。本书提供了一套基于接纳与承诺疗法（ACT）的思维工具，帮助读者处理对“失败”的恐惧和对“完美”的执念，从而稳定情绪基础，为深度专注创造稳定的内部气候。 创造性心流的爆发： 探讨艺术家、科学家和创新者如何利用心流状态实现突破性洞察。重点分析如何将结构化的工作（执行）与无结构的反思（萌发）巧妙结合，让创新在深度的沉浸中自然涌现。 阅读价值： 《心流之境》为你提供了一张精确的地图，让你得以穿越现代社会的注意力迷宫。它要求读者进行严肃的自我观察和环境重塑，最终目标是让读者不仅能“做更多的事”，更重要的是，能够“以更少的挣扎，体验更深度的存在”。这是一本献给所有希望重新掌控自己的时间、精力和创造潜能的深度思考者的指南。读完此书，你将学会如何将“心流”从一种偶然的幸运，转变为一种可预测、可依赖的生命常态。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在职场上摸爬滚打多年的打工人，我常常感到力不从心，压力巨大。这本书就像是我黑暗中的一盏灯，照亮了我内心的迷茫。它并没有给我提供任何关于职业规划的“秘籍”，而是让我从一个全新的角度去审视自己与工作、与生活的关系。书中的一些观点，比如“设定健康的界限”，对我来说简直是醍醐灌顶。我过去总是习惯性地牺牲自己的需求去迎合他人，结果身心俱疲，却换不来真正的尊重。通过阅读这本书，我开始意识到，保护好自己的时间和精力，不是自私，而是对自己负责任的表现。我学会了如何更坚定地表达自己的想法，如何更从容地拒绝不合理的要求。这种转变，不仅让我工作效率得到了提升，更重要的是，让我找回了久违的自我掌控感，不再被外界的纷扰所裹挟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字带着一种独特的温度，读起来毫不费力，却能在字里行间触碰到内心最柔软的部分。我记得其中有几个关于“情绪管理”的章节，描述得极其生动，让我不禁想起自己曾经因为一点小事就情绪失控的样子。作者并没有教我如何压抑情绪，而是引导我去理解情绪的来源，学会与情绪共处。这是一个多么重要的概念！我们总是试图控制和消除负面情绪，但往往适得其反，让它们变得更加强大。这本书让我明白，情绪本身并无好坏之分，它们只是传递信息的信号。当我们学会倾听这些信号，理解它们背后的需求时，我们就拥有了真正的情绪掌控力。我尝试着书中的一些练习，比如在感到焦虑时，先停下来，问问自己“我真正需要的是什么”，而不是立刻陷入恐慌。这个简单的改变，却让我惊讶地发现，很多时候，我的焦虑是虚张声势的，根本经不起推敲。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，人的一生都在学习如何成为更好的自己。而这本书，就像是一位循循善诱的良师益友，引导我踏上这段自我探索的旅程。它所提供的视角是如此的独特，让我得以从更深层次去理解“幸福”的含义。过去，我常常将幸福寄托在外界的事物上，比如拥有更多的财富、更高的地位，但内心深处却始终有一种空虚感。这本书让我明白，真正的幸福，源于内心的丰盈和满足。它引导我去发现那些被我忽视的内在价值，去珍惜那些我拥有的，而非仅仅渴望那些我未曾拥有的。我特别喜欢书中的一个观点，即“接纳当下”，这并非意味着放弃追求，而是让我们在努力前行的同时，不被焦虑和不安所吞噬，能够安然地享受每一个瞬间。这种心态上的转变，让我对生活充满了新的希望和热爱。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够帮助我理清思绪，重新找回内心平静的书，直到我翻开了这本书。它并没有直接给我一套生硬的心理学理论，而是像一位经验丰富的朋友，娓娓道来，让我逐渐打开心扉。书中的案例贴近生活，让我深有共鸣，仿佛看到了自己曾经的影子，也看到了未来可能的转变。我尤其喜欢作者在描述情绪波动时，那种细腻而富有同情心的笔触，没有评判，只有理解和引导。很多时候，我们之所以困顿，并非因为问题本身有多么难以解决，而是因为我们被负面情绪蒙蔽了双眼，看不清方向。这本书就像一面清澈的镜子，让我能够更清晰地审视自己，认识到那些阻碍我前进的内在模式。它并没有承诺奇迹，但它提供了一种切实可行的方法，让我相信改变是可以通过持续的自我觉察和练习实现的。读完之后，我并没有感到立即“脱胎换骨”，但我确实感到内心多了一份力量，少了一份焦躁，多了一份对自己的耐心和接纳。这是一种润物细无声的改变，而我欣然接受。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域充满好奇，但很多书籍要么过于学术化，要么充斥着空泛的鸡汤。这本书的出现，无疑填补了这一空白。它以一种非常易于理解的方式，剖析了我们在日常生活中遇到的各种心理困扰。我尤其赞赏作者对于“自我认知”的深入探讨。过去，我常常陷入自我怀疑的泥沼，对自己的能力和价值感到迷茫。而这本书，通过一些非常巧妙的比喻和练习，帮助我一步步拆解了那些根深蒂固的负面信念。我开始明白，很多时候，我们对自己的评价，其实是我们从小到大从外界接收到的信息所构建的“二手认知”，而非真实的我。书里提出的“看见并接纳不完美的自己”这一理念，对我来说具有颠覆性的意义。它并非鼓励我们停滞不前，而是让我们不再为“不完美”而过度内耗，从而有更多的精力去追求真正的成长。我发现，当我不再苛求自己时，反而更能体会到生活中的小确幸，心态也变得更加平和。